Svømming i bassenget: hvordan å lære å puste riktig

I alle stiler av svømming, og enda mer i sport, er riktig pusteteknikk svært viktig, ikke bare for å flyte freestyle, men også for å oppnå gode resultater i konkurranser.

finpusse ferdighetene til hvordan å puste mens svømming i bassenget, bedre under veiledning av trener, men det er også mulig å lage selv hjemme for voksne og barn( under oppsyn av en voksen).Det er viktig å forstå prinsippet om å puste selv og dens anvendelse i svømming crawl, bryst, butterfly.

Vanlige tilnærminger, pusteteknikker prinsipper

første leksjon i å lære å svømme er alltid nsvyaschayutsya har pusten. Dette er på grunn av slike årsaker:

1. mens i vannet, er det legeme under trykk, thorax blir komprimert;
2. forstyrrelser i åndedretts kan føre til oksygenmangel, noe som resulterer oppstår: tinnitus, svimmelhet, smerter i templene og baksiden av hodet;
3. spesiell dipping metode, utføre åndedrag bidrar til å svømme lange avstander uten å føle sliten;
4. opphold under vann mer trygg, synkronisere bevegelse kroppen, hender, føtter.

Det er generelle retningslinjer for å hjelpe mestre de grunnleggende reglene for å puste i vann.

1. Breathing bør være jevn, rolig, dyp.
2. Train først i luften, bare fortsett deretter til vann prosedyrer.
3. hodet holdt akkurat for å unngå forstyrrelser i koordinering( som er, må hodet ikke mobbe opp over vannet).
4. luft inhalert kraftig over vannet og bare pust. Utånding
5. utført i vannet gjennom munnen som bedre effekt og for å frigi lufttrykket fra tynne strømmer. I varighet bør det være lengre enn utånding.

dypere pust-puster, lungene fungerer bedre.

puste øvelser i vannet

Læring riktig puste under svømming øvelser hjelp:

1. stå i vannet, dukkert bare ansiktet, holde pusten. På denne tiden må du lage en bølge av hendene dine. I det andre slaget bør puster ut i vannet, og endte med allerede over det. Da blir det lettere å puste inn en ny del av luften.
2. "Float" -øvelsen er veldig populær. Rett på skuldrene, ta et dypt pust. Ta knærne dine med hendene, trykk hodet til brystet. Gå ned så lavt som mulig. Gradvis slippe ut luften, stige til overflaten.
3. Få ned på bunnen av bassenget rundt kanten, prøver å ligge horisontalt. Exhaling, stige til overflaten igjen pusten og går tilbake til utgangsposisjon.
4. Før du starter navigasjons swipe oppvarmingsøvelser, viftet hendene til siden, opp til siden, prøver å puste dypt. Imitere bevegelser av hodet og hender, som om de allerede er i vannet.
5. Ikke glem at når du navigerer synkronisering er viktige bevegelser av armer og ben. Knebøy, rytmisk pust inn og ut, gjør det "svelge" og vinket frem og tilbake, vekselvis å endre kurs, for ikke å glemme et dypt pust og puster.

Funksjoner svømming stiler og

egen pust teknikken brukes når navigasjon stil. Noen av dem krever ikke spesiell forberedelse, noen er svært komplekse. Bare gjentatt trening hjelper deg med å bli komfortabel raskt.

pusten når bryst

Hvis du observerer den klassiske tilnærmingen når du svømmer bryst, er det viktig å fange luft i øyeblikket av frastøting hender. På dette punktet, ved å skyve haken en dyp innånding. Den største belastningen faller på skulderen belte. Utåndingen er gjort i vann, og posisjonen av kroppen rettes inn, er hodet i vannet.

En person kan gjøre opptil 3 sykluser med hender og føtter på pusten før du trenger å ta et nytt pust.

Gjennomsøk

Når du svømmer med en kryp på brystet, anses det å være vanskeligere å mestre riktig teknikk. Svømmerens hode er nesten alltid i vannet. Det er nødvendig å raskt inhalere luft og igjen for å gjøre bevegelse. Det viktigste her er å koordinere alle bevegelser med hendene. Pusten er laget under enden av slaget med en hånd og overgangen til den andre. Under tilstrømningen vender hodet til siden der den aktive bevegelsen finner sted. Utånding utføres når personen er nedsenket i vann.

Hvis du svømmer med freestyle , er inspirasjonen laget av den såkalte "luftlommen".På grunn av bevegelsen av hodet er den fremre bølge dannet. På grunn av sin bøyning er det opprettet et mellomrom hvor det er luftfanget av munnen.

Hold hodet ditt horisontalt, hold kroppen din balansert med beina og hender, og blikket ditt rettes mot bunnen av bassenget. Det vender seg til siden uten plutselige bevegelser. Ellers kan en feil posisjon føre til alvorlig smerte i nakken. Hvis du løfter kraftig over overflaten, vil den fremre delen av kjøretøyet føle en ekstra belastning.

For riktig rotasjon tilsvarer bagasjerommet og kraften til slaget, som må være jevnt perfekt. Vannlinjen starter fra toppunktet og slutter i hjørnet av munnen. Prøv å observere posisjonen for å unngå tretthetseffekt.

I tilfelle når det svømmes med en kryp, utføres to alternativer. Du kan enten puste bare fra høyre eller venstre side, men vekselvis alternativt. Dette pustet kalles bilateralt. Det er flere ordninger.

1. Svømmeren tar pusten på 3., 5. eller 7. roing vekselvis i forskjellige retninger.
2. Endrer posisjonen til hodet for inspirasjon vekselvis gjennom 2 slag, deretter etter 3 slag.
3. Flyter i en retning, puster under venstre, høyre slag, og så etter at svinget puster inn i det andre.

Slike bevegelser bidrar til å balansere kroppens posisjon mer effektivt, flytte den, øke bevegelseshastigheten i vannet.

Hvis du svømmer på ryggen, er ansiktet ditt alltid over overflaten av vannet og svømmeren kan puste fritt. Riktig pusting bidrar til å opprettholde balanse og opprettholde kroppens horisontale stilling.

Style "dolphin"

Pusten er koordinert med bevegelser av hender. Det er mer effektivt å inhalere i løpet av slaget når ansiktet stiger over vannflaten. Utånding gjøres etter nedsenkning av hender i vann. For svømmere, når du bruker svømmevinduen , gjøres hele syklusen med bevegelse for å fange luft en gang med en sving.

Ordinære klasser vil bidra til automatisk bevegelse av fange av luft, dens sterke utånding, koordinere deler av kroppen. Gradvis vil ferdighetene bli bedre, og i løpet av klassene blir det ingen ubehag.

video om hvordan å puste mens svømming: Swim Skole - Eugene Korotyshkin

videokanaler "i bevegelse".

å lære hvordan du kompetent svømme på brystet - gjennomgangen, bryst, butterfly - er det nødvendig å mestre teknikken av exhaling under vann. Evgeny Korotyshkin, kaptein for det russiske svømmelaget, vil hjelpe deg med dette. Kom i gang!

Hvordan lage en inspirasjon mens du svømmer med en kryp på brystet

På videokanalen "Bare svøm".

svømming teknikk - 3: hvorfor og hvordan å puste riktig - Danil Antonenkov

Exercise "Pust ut i vannet," rettet mot utvikling av riktig pust mens svømming stiler av freestyle, bryst, butterfly. Det vil lære deg å puste komfortabelt, og også styrke respiratoriske muskler. Korrekt utførelse, mål, vanlige feil.

Forfatter: Evgenia Shestel. Redaksjonelle sidene på nettstedet: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html