Få, utføre styrkeøvelser, da swing pressen, eier en pusteteknikk og vet hvordan å puste riktig. Riktig pust bestemmer effektiviteten av mosjon, det bidrar til å konsentrere seg om rytmen av bevegelsen, forenkler gjennomføringen, tillater kroppen å lettere å bære lasten.
Pros - idrettsutøvere - ha grunnleggende riktig pusteteknikk, fordi det er det første undervist i sportsseksjonene. Observasjon av prinsippene for riktig pust, kan den brukes om igjen for å forbedre deres utholdenhet, raskere å oppnå det ønskede resultat. Det er viktig å vite hvordan man skal puste riktig under swing pressen, ettersom denne gruppen av øvelser er den vanligste.
INNHOLD
Trykk og uriktig pust
For å forstå hvordan å puste riktig når steinen pressen, vurdere hva de skalhva som forårsaker uregelmessig pusting. Feil å puste - en av de vanligste feilene når du utfører øvelser på pressen. Vanligvis involvert ikke ses hen til dette aspektet, og lider hele effekten av øvelsene. Husk at riktig pusteteknikk vil bidra til å forhindre en mye smerte i ledd og muskler etter trening.
I sport, er den vanligste åndedrettsvern: et dypt åndedrag, da - å holde pusten i noen repetisjoner av øvelsen. Så en person gevinster pust og igjen på en stund å holde pusten. En konstant gassutvekslings musklene som trengs - et sett av oksygen - utslipp av karbon- dioksid, spesielt i løpet av fysisk aktivitet. Med mangel på full air, kan vi ikke bygge en korrekt og full drift av musklene.
Muskler kan sammenlignes med en slags fabrikk behandling kalorier, brenner fett. For arbeid de trenger råvarer - oksygen. Når det kommer til kroppen midlertidig, bremser arbeidsflyt ned, og uansett hva du gjør, vellykkede bærekraftige resultater vil ikke oppnå.
Riktig pust under swing pressen, faktisk veldig enkelt. Inhalerer trenger på avslappende - underspenning( utgangsstilling) og puster mens løfting, når musklene er maksimalt spent. I utgangspunktet følger dette tempoet kan virke vanskelig, er det nødvendig å kontrollere seg selv hvordan å puste riktig under swing pressen. Men bare noen få treningsøkter rytme riktig pust blir vanlig, vil du automatisk puste, uten å merke det.
Riktig pust mens rock media: Grunnleggende
detaljert titt på hvordan å puste riktig under swing pressen. Grunnlaget prinsipp og enkel, de omfatter den følgende sekvens:
- Ta opprinnelige stilling( ligge på gulvet, benk, avhengig av simulatoren utøvelse).
- Når en standard mageøvelser, der du må ligge på gulvet, bøy knærne og løft dem til kroppen, så, plukke opp kroppen, må du puste ut og puste inn, tilbake til utgangsposisjonen. Pust ut på innsatsen er alltid laget - husk dette.
- Exhale trenger til enhver tid under stigning, akkurat som inspirasjonstiden må være lik i hele den tiden du lavere torso.
Hvordan å puste når steinen pressen er ikke vanskelig. Hvorfor høyre akkurat slik teknikk? Det bidrar til å forenkle gjennomføringen av alle øvelser og sørger for at musklene etter trening ville være mindre sliten. Smerter etter trening er mulig, men riktig puste sine døde, vil bringe til normal etter trening ubehag, som regnes som ganske naturlig.
Snakker om hvordan å puste riktig, risting pressen, er det nødvendig å vurdere mer muskel sammentrekning. Når du utfører øvelser på pressen, er hans musklene ikke kutte helt, fordi lungene har en viss mengde luft. Fordi folk som sterkt holde pusten under trening, ikke kan trene de involverte musklene helt. Coping med dette er enkel nok. Ta en full pusten når du kommer til endepunktet, dvs. maksimal repetisjon når du utfører øvelsene.
Blant atleter, blir bukemuskler ofte referert til som "utåndingsmuskler".Det vil si, vi må puste ut når disse musklene er anstrengt. Dette prinsippet gjelder for enhver øvelse. Eventuelle heiser - ben, knær, torso, kropp og ben på samme tid - gjøres ved utånding, dette er en generell regel.Åndedrett, som det allerede er klart, er gjort når vi går tilbake til startposisjonen. På denne tiden strekkes musklene i pressen til maksimum.
Prinsippet om hvordan å puste riktig når svingende bukpressen bestemmer 90% av treningens suksess. Og dette gjelder ikke bare utviklingen av abdominale muskler, men også andre styrkeøvelser, derfor er det viktig å kontrollere respiratorisk utstyr.
Åndedrettsøvelser for
trykk Åndelig pust er en god ting. Den avlaster en rekke sykdommer, returnerer ungdom, forbedrer mental aktivitet og trener viljestyrke, styrker musklene, inkludert pressens muskler. Trykk pressen med pusten din - det virker som noe fantastisk, men det er ganske mulig å styrke musklene ved å puste øvelser.
De foreslåtte pusteøvelsene bidrar til å stramme musklene og redusere volumet, men du vil ikke oppnå kuber i magen, bare ved å bruke den. Bedre utfyller det med det vanlige treningscomplexet.
Så, la oss vurdere effektive pusteøvelser for pressen:
- Du må stå opp rett, legg bena sammen. Se på et punkt foran deg. Skarp utånding gjennom nesen, så mye som mulig trekke i magen, deretter på en skarp inspirasjon( igjen gjennom nesen), maksimalt sterkt stakk ut magen.Øvelsen skal gjøres raskt, og sørg for at bevegelsene i magen og pusten er synkrone. Skulder skal forbli immobile. Resultatene vil bli synlige etter den første måneden av den vanlige treningen. I løpet av de første ti dagene kan du gjenta handlinger omtrent fem ganger, og deretter øke nummeret daglig, og bringe det til 25.
- Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Først må du bøye den øvre delen av kofferten slik at en vinkel med en vertikal på rundt 45 grader dannes. Hendene skal være på baksiden, legg tommelen fremover, brett de andre og pek ned. Se rett fram i ett enkelt punkt, hold ryggen rett, utvide skuldrene dine, skru albuene tilbake. Teknikken ligner på forrige øvelse, det vil si skarp utånding gjennom nesen, så mye som mulig trekke i magen og innånding gjennom nesen, stakk ut magen.
- Det er nødvendig å stå oppreist, føtter som legger på skuldrene.Øvre del av kroppen er vippet framover, ryggen holdes rett, beina er litt bøyd i knærne, med rette armer for å hvile litt over kneleddene. Tommelen skal vikles rundt låret. Hodet skal holdes vertikalt, øynene skal se på et punkt foran dem. Teknikken er like: skarp inhalering gjennom nesen, trekker i magen, exhaling, overdrive så mye som mulig.
- Den siste øvelsen antar samme startposisjon og teknikk som den forrige. Men forskjellen er at, etter å ha gjort en pust, du må holde pusten og fortsetter å bevege magen, det vil si, trekke den opp til det øyeblikket når du holder pusten begynner å provosere ubehag. Ta deretter et stille pust gjennom nesen din.
Disse øvelsene anbefales å utføres en gang om dagen. I tillegg hjelper de til å redusere midje og stramme magemusklene, de har en gunstig effekt på tilstanden av indre organer i bukhulen. Kombinere dem med hovedkomplekset, vil du forbedre effektiviteten.
Nå vet du hvordan du puster, svinger pressen, og kan ikke ødelegge effektiviteten av yrker ved feil pusteteknikker. Det er viktig å huske på noen grunnleggende regler og holde seg til dem når du kommer til å rocke trykk - puste spiller en viktig rolle i denne prosessen, så se opp for ham.
Video: Puste øvelse for pressen
Kilde: redaksjonelle artikler Side http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html
