Gymnastikk Kegel med urininkontinens - implementeringsregler

Urininkontinens kan oppstå av ulike årsaker, men i de fleste tilfeller er denne tilstanden komplisert av svakhet i bekkenmusklene, noe som forårsaker anfall av sykdommen. For raskt, enklere å takle dette problemet ble Kegel-gymnastikk utviklet for inkontinens, noe som i de fleste tilfeller hjelper og letter behandlingsprosessen.

• Beskrivelse av øvelser
• Implementeringsregler
• Gymnastikk Kegel for urininkontinens for kvinner og menn

I motsetning til vanlige misforståelser er ikke inkontinens eller enuresis utelukkende et problem for kvinner eller barn. Det er mange grunner som kan provosere utseendet hos menn i alle aldre. Svakhet i bekkenmusklene er et vanlig fenomen som i alvorlig grad kan forlenge gjenopprettingsprosessen med inkontinens.

Gymnastikk Kegel lindrer signifikant tilstanden hos menn etter prostatektomi og andre alvorlige medisinske kirurgiske inngrep som kan føre til utbruddet av ufrivillig vannlating. Til tross for at denne metoden først ble utviklet for kvinner, ble den senere etablert fordelene for menn.

Hos mennesker av alle kjønn, alder, er dette settet med øvelser for stressinkontinens, andre sykdommer ofte inkludert i behandlingsplanen foreskrevet av legen. Tilfeller av stressinkontinens er vanlig hos barn, denne gymnastikken passer også for barn.

Øvelser på Kegel-systemet kan brukes som en profylakse for problemer med organene i genitourinary systemet i fremtiden. Sterke bekkenmusklene vil bidra til å unngå ulike forstyrrelser i urinrøret, blære og reproduktive organers funksjon hos kvinner.

Viktig!Før du starter øvelsene på denne øvelsen, er det nødvendig å sørge for at det ikke er kontraindikasjoner.

Før begynnelsen av gymnasten må du sørge for blærens tomhet, ellers vil musklene ikke styres riktig, det kan være sterk trang til å urinere. Under treningen må du sørge for at musklene er helt avslappet etter hver øvelse, ellers vil de ikke være klare til en ny sammentrekning.

Beskrivelse av øvelser

Før starten av øvelsene må du bestemme riktig plassering av høyre muskler, styrken som du må gjøre. Hos menn og kvinner er dette bestemt på forskjellige måter, du kan gjøre dette på følgende måte:

1. Hos kvinner, under urinering, prøv å stoppe urinstrømmen uten å klemme muskler i mage eller lår. Muskler, med hjelp av hvilken prosessen ble stoppet, er de som må trenes i fremtiden.
2. Hos menn kan du også bestemme de riktige musklene i løpet av urinering, du må stress og stoppe denne prosessen. Han stopper på bekostning av de musklene som skal trent.

Etter å ha bestemt riktig muskler, kan du starte et sett med øvelser. Varigheten av hele kurset kan ta opptil to til tre måneder, avhengig av muskeltonen i begynnelsen av økten. Du kan slutte å trene når prosessen med å kontrollere bekkenmusklene er ganske enkelt.

Viktig!Etter det grunnleggende løpet av øvelser, anbefaler eksperter at de noen ganger ofte tilbringer gymnastikk for å opprettholde sin langsiktige effekt.

Implementeringsregler

For at klassene skal være mest effektive, er det verdt å vite om de grunnleggende reglene for Kegels gymnastikk for urininkontinens for menn og kvinner. Husk å høre på følgende anbefalinger:

1. Begynnelsen skal være gradvis, bør ikke rushed, treningsperioden skal være tilstrekkelig, ikke føre til smertefulle opplevelser eller styrke problemer med urinering. Begynn med fem repetisjoner av hver øvelse, hver uke skal økes med ytterligere fem. Med tiden er det ønskelig å komme til tretti gjentakelser om gangen.
2. Tilnærminger i utførelsen av øvelser bør være egnet for et bestemt system: det skal begynne med sammentrekning, så er det sammentrekninger og utvisning.
3. Utfør øvelser bør være hver dag, etter å ha nådd hovedresultatet av å lade Kegel, kan antall repetisjoner og tilnærminger reduseres noe.

Også under treningen må du se for å kutte bare de riktige musklene. Det er nødvendig å se at muskler i mage og hofter ikke belastet, forskjellige øvelser vil faktisk være ubrukelig.

Gymnastikk Kegel for urininkontinens for kvinner og menn

Det er flere grunnleggende øvelser i dette komplekset: komprimering, reduksjon og utkast, dette er den rekkefølgen de skal utføres i. Disse øvelsene utføres som følger:

1. Komprimering. Ta stillingen som ligger på en solid overflate, du må gradvis, så mye som musklene tillater, strekke dem og sakte telle til tre, og deretter slappe av. Teller igjen til tre, deretter belastning. Generelt kan hele syklusen gradvis økes til tjue sekunder. Du kan også bruke gulvteknikken: Ved hver tilnærming spenne musklene mer og mer.
2. Reduksjon. I dette tilfellet må du raskt komprimere, forårsake en sammentrekning av bekkenbunnsmusklene. I begynnelsen bør du utføre denne øvelsen i 5 - 10 sekunder, med løpet av treningstiden kan utvides.
3. Pushing ut. Denne øvelsen, den riktige gjennomføringen, kan forårsake de fleste vanskeligheter i begynnelsen av klassen. I dette tilfellet brukes samme mekanisme, det med forsøk på avføring eller urinering ledsaget av innsats. Når du skyver ut, bør du presse, tiden skal gradvis økes.

Dette er de grunnleggende øvelsene som går til komplekset av Kegel gymnastikk. Utfør dem bedre når du ligger, spesielt de første ukene. Over tid kan du bli vant til å gjøre dem i klasserommet ved å gjøre noen husarbeid. Det viktigste er å forstå hvordan, hvilke muskler må være involvert i denne prosessen.

Hvis det er andre indikasjoner, kan Kegel-gymnastikkomplekset kombineres med andre øvelser. I dette tilfellet vil muskeltonen i underlivet, lårene også opprettholdes. Det er verdt å huske at slike øvelser også er en god forebygging av ulike lidelser.

Ikke glem at Kegel øvelser er en hjelpebehandling, vanligvis er inkontinens forårsaket av et kompleks av ulike årsaker. For å maksimere fordelene med trening, bør du bli kvitt de viktigste faktorene som forårsaker inkontinens.

Det viktigste er å gjøre øvelsene hele tiden. Bryter i klasser kan utløse et tilbakefall av inkontinens. Effekten av konstant gymnastikk skal være synlig innen noen uker etter starten, men hvis ikke, kontakt lege og avgjøre om øvelsene gjennomføres på riktig måte.