I de fleste tilfeller kan du løse problemet med søvnløshet og søvnforstyrrelser. Derfor vil vi snakke om her, hvordan du kan forbedre søvn voksne og eldre person å følge disse enkle tips og triks for å raskt sovne og våkne opp om morgenen helt uthvilt og full av kraft og frisk energi person.
INNHOLD
Hva er bra for
søvn FørstDet er nødvendig å avgjøre om du sover nok. I artikkelen kan søvnløshet - søvnforstyrrelser leses om normal varighet av søvn i ulike aldersperioder. Tross alt, en person i full rekreasjon trenger 10 timers søvn, og den andre i morgen, og 6. Når en person føler seg helt uthvilt og uthvilt med godt humør, så det betyr at det er ganske nok søvn. Men hvis du faktisk søvnløshet, har du sannsynligvis:
- på natten ikke sove, fordi jeg ofte våkner;
- opplever en morgenfølelse av svakhet og tretthet hele dagen lang;
- dagen du ønsker å sove, og du kan sove på feil sted, selv sitter ved bordet foran en dataskjerm;
- føle en kraftig nedgang i ytelse og fraværende-mindedness, kan du ikke virkelig fokusere på oppgaven som skal utføres.
For å overvinne søvnløshet er det første å gjøre med å organisere dagens regime. Det er viktig for voksne og barn å gå til sengs og stå opp hver dag på samme tid. Dette vil bidra til å justere den biologiske klokken( biorhythms) i menneskekroppen.
anbefalinger og råd
komforten i soverommet på soverommet bør være behagelig og god lydisolasjon. At lyset ikke forstyrrer søvn, gardinene må være stramme. God lufting av rommet gjennom et åpent vindu for natten vil også bidra til å forbedre kvaliteten på søvn.
Sengetøy skal være behagelig. La puten være lavere, for ikke å forårsake smerte og ubehag i nakken. Noen vil være mer praktisk å sette en pute eller en rulle under ryggen og knærne. For gravide - dette er akkurat det du trenger. Noen ganger bytter madrassen, det er ønskelig middels nivå av stivhet.
For lettere morgenoppvåkning, slå på lyset i rommet eller åpne gardinene. En passende signal begynnelsen av en aktiv tid på dagen vil finne sted i hjernen din og hjelper deg å konfigurere og aktivere hele kroppen på en bølge av munterhet. På kvelden, tvert imot, slå av intensiteten av lyset, og det vil gi effekten av lett søvn, vil danne den tilsvarende betinget refleks.
Flytt mer om dagen.
. I morgen er det viktig. En tur i frisk luft er god om kvelden.Å vandre i seg selv forårsaker lett tretthet og reduserer angst som forstyrrer å sovne. Og metning med frisk luft i kroppen vil gjøre din søvn lyd og ro.
Når du føler deg døsig, må du ikke sluke i løpet av dagen. Bytt til annen aktivitet for å unngå monotoni, du kan ta en forfriskende dusj. Din biologiske rytmer blir lettere å stille inn for å få en ekte hvile om natten.
Prøv å ikke spise ved sengetid, minst en time før sengetid. Forresten, det kjemiske stoffet oppdaget av forskere - aminosyre tryptofan hjelper til med å forbedre søvn. Den finnes i bananer, ost, meieriprodukter, kalkun, kylling.
betimelig behandle sykdommen for å normalisere søvn, ta litt aspirin. Den har en liten hypnotisk effekt og bidrar til å bli kvitt smerte, reduserer ufrivillige bevegelser av beina. Siden aspirin påvirker gastrisk mucosa negativt, bør det bare brukes etter et måltid.
For å bekjempe søvnløshet, forårsaket av å fly gjennom flere tidssoner, trenger du behandling med lys. Om natten følelsen av livskraft, etter 15 timers lokal tid, prøv å unngå lyst dagslys. Det er godt å ha mørke solbriller på gaten, og å dimme belysningen innendørs. I morgen, tvert imot, prøv, mer er i det sterke lyset.
Når søvnløshet er forbundet med ubehag i underbenet, vil gå til fots hjelpe. Når du er ferdig, ta et fotbad. Eksperimenter med hvilken temperatur vann er riktig for deg - kul eller varm. Som kaller for størst fysisk komfort og avslapning. Masser føttene med hender eller et teppe med pigger. Prøv å ta vitaminer, hvor jern og folsyre.
Lær hvordan du slapper av
Følelsen av avslapning kan oppnås som følge av endring i aktivitet. Disse er kreative sysler i en inspirasjonssituasjon, lytter til god melodisk musikk, leser nyttige bøker, tar varme bad.
Teknikker for stressavlastning:
- Stret oppover på inspirasjon, sakte spred skuldrene dine. Pust ut sakte også.Føler hvordan luften er lettet, muskler slapper av.
- Vask ansiktet ditt med kaldt vann flere ganger.
- Varm hendene med en stråle med varmt vann.
- Massasje med fingrene i regionen til templene. Bioaktive punkter vil bidra til å få avslapping i ansikts- og hodeskrammer.
- Slapp av muskler rundt munnen. For å gjøre dette, åpne øynene flere ganger og samtidig munnen, og flytt deretter kjeven fra side til side.
- Fokus på å puste. Pust inn dypt, sakte og rytmisk.
- Brygg en kopp duftende urtete: melissa, mynte, kamille. Drikk det i små søppel i fem minutter.
Ligger i sengen, engasjere seg i auto-trening
Stamme i to eller tre sekunder, musklene, så slapp dem av og fokuser oppmerksomheten på følelsene. Gjør øvelsen med alle muskelgruppene i tur fra tærne til hodet. Vær oppmerksom på musklene i ansikt og nakke. Vanligvis ser vi ikke spenninger i dem, og dette forhindrer søvn. Deretter slapper du av hele kroppen og fremkaller en følelse av lyshet og fred. La pusten din være dyp og sakte, blåse magen på pusten din som en ball, tenk på fred og komfort.
Du kan også vurdere å inhale og exhale eller bare lage en konto.
For raskt å sovne, kan du ikke dekke kroppen din med et teppe, la det bli kult, slapp av. Etter en stund kan du ta dekselet, og returvarmen hjelper deg til å sovne raskt.
Hvis du ikke kan sove i 15 minutter, kan du komme deg ut av sengen, få litt frisk luft, drikk melk. Når du er trøtt, gå tilbake til sengs.
Husk at du må stå opp hver dag samtidig og aldri gå i seng i løpet av dagen! Deretter er det en sjanse til å forbedre søvn.
