Eksempel på et balansert kosthold - en meny for kvinner i en uke for å miste vekt

uttrykket "balansert kosthold" vises i de fleste publikasjoner om vekttap og sunn livsstil.

mellomtiden, mange feilaktig tolker sin mening, forstå et balansert kosthold bare frukt, grønnsaker og fersk juice.

• Formula samling rasjonell
• menyen korreksjon individualitet
• Myter og misforståelser
• spise for å gå ned i vekt: en liste over matvarer for vekttap
• Utskifting
• mat diett for å støtte din nåværende vekt
• metabolisme Lover
• Andre høydepunkter

Formula samling menyen administrasjon

balansert kosthold gir mulighet for inkludering i kosten av matvarer fra alle matvaregrupper, men i et bestemt forhold. Når SP

daglig ernæringskomponenter forholdet er:

• proteiner - 1;
• fett - 1;
• karbohydrater - 4.

Visuelt formel balansert diett vises som delt i tre like sektorer plate hvor to fylt karbohydrater, og den tredje - proteiner og fett i like proporsjoner. Dette forholdet

fullstendig dekker behovet for næringsstoffer.

korreksjon individualitet

Formel 1 /1/ 4 - er en av de generelle prinsipper for SP.Men for maksimal effektivitet, er det nødvendig å ta hensyn til individuelle faktorer:

• kroppsvekt;
• alder;
• kroniske sykdommer( hvis noen).

Hva vet du om behandling av multippel sklerose tradisjonelle metoder? Hvordan kan bekjempe denne sykdommen hjemme det er skrevet i en nyttig artikkel.

Fordelene og farene ved sorte rosiner for menneskekroppen leser på denne siden.

Teoretisk sett er alt enkelt - en dag for å forbruke den mengde av protein, fett og karbohydrater, som svarer til deres fysiologiske norm.

Det er variasjoner på menyen hver dag , basert på gjennomsnittlig fysiologiske normen.

Noen av dem er laget for å opprettholde dagens kroppsvekt, mens andre er laget for gradvis vekttap.

Myter og misforståelser

1. JV råd til ikke alt .
   Faktisk, hvis du ser på menyen, utviklet av individuelle ernæringsfysiolog, du kan se dem:
   avokado, granateple frisk, paella og andre produkter som er dyre.
   Men som nevnt ovenfor, gjør det mulig å erstatte visse andre produkter som har lignende kjemisk sammensetning samarbeidet.
2. Når SP bør vurderes kalorier.
   ikke sant: på å telle kalorier basert spesielle lav-kalori diett, ikke et balansert kosthold.
   produkter i kosten er valgt på en slik måte at den daglige menyen inneholder kaloriinntaket i mindre grad enn tidligere, men å kjøre med kalkulatoren og kalori teller for hvert produkt, er det ikke nødvendig.
3. på matlaging på JV kastet bort for mye tid.
   faktisk et balansert kosthold meny, nesten hver dag er det damp grønnsaker eller kjøtt.
   Men nå, når det er dampskip og Multivarki, med utarbeidelse av retter slike problemer ikke oppstår.

spise for å gå ned i vekt: listen over mat for vekttap

Dette programmet er rettet mot restruktureringen av kraft metabolismen med opphopning av fettforbrenningen.

umiddelbare resultater bør ikke forventes fra det , det er ikke en diett.balansert kosthold vil miste 1-2 kilo i måneden, men stabil.

Og vet du om hepatitt C behandling folk rettsmidler? Hvordan lage oppskrifter hjemme for å finne en nyttig artikkel.

Om de medisinske egenskapene til eik bark i gynekologi skrevet her.

På side: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html lese om fordelene med pærer for kvinner.

mandag

• Frokost: havremel( om fordel og skade i posene som er skrevet i denne artikkelen) + et stykke rugbrød.
  Du kan søte rotet med en skje full av honning og hakkede nøtter.
• Lunsj: et eple eller en annen frukt enn sitrusfrukter.
• Lunsj: Steames fisk med fettfattige varianter, potetmos med urter, te uten sukker.
  Hvis den kokte fisken virker helt unappetizing, kan du erstatte den med småkoke, men ikke stekt.
• Snack: kefir( til fordel og skade leses her).
• Middag: Steam, ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
  De rimeligste ikke-stivelsesholdige grønnsakene er søt pepper, hvitkål og blomkål, rogn, gresskar, courgette.

Tirsdag

• Frokost: Fettfattig eller fettfattig hytteost, egg, usøtet te.
  For å forbedre smaken i hytteost, kan du legge til litt rosiner eller tørkede aprikoser.
• Lunsj: En håndfull av noen bær( honning kan legges til søtsaker).
• Lunsj: kokt kjøtt, suppe på vegetabilsk kjøttkraft, fersk.
• Snack: frukt( helst usøtet).
• Middag: agurk, fettfri stekt ost.

Onsdag

• Frokost: Toast uten smør med brynza eller fetaost, grønn te.
  Toast kan erstattes med diettbrød.
• Lunsj: Appelsiner( 1-2 stykker).
• Lunsj: kokt hvitt kjøtt( kylling, kanin), steames grønnsaker, ferskpresset appelsinjuice.
• Snack: Usøtet Sour-Milk Drink Ayran( fordel og skade).
• Middag: Vegetabilsk salat, et stykke rugbrød.

Torsdag

• Frokost: usøtet yoghurt eller fersk, diettbrød.
• Lunsj: Lite bær eller tørket frukt( bruk av svampe for kvinner).
• Lunsj: Sjøfisk bakt i folie eller kokt, dampet, salat, te( du kan legge til et stykke sitron).
• Snack: cottage cheese( opptil 5% fettinnhold).Middag: kokt kylling.

Fredag ​​

• Frokost: Mager ost( feta, brynza), havregryn eller hirsegrøt, grønn te.
  Du kan legge til litt honning på grøten.
• Lunsj: usøtet sur melkdrink( medisinske egenskaper av koumiss).
• Lunsj: Steames grønnsaker, kjøttkraft.
• Snack: en sur melkdrink.
• Middag: kokt fisk, lavmette cottage cheese.

Lørdag

• Frokost: Kylling dampet, rug eller diettbrød, grønn te.
• Lunsj: Enhver frukt( om fordelene og skader av kirsebærplommer for kroppen er skrevet her), bortsett fra sitrusfrukter.
• Lunsj: Gresk salat, pasta, fersk eller usøtet te.
• Snack: Sitrusfrukter( 1-2 stk).
• Middag: sur melkdrink.

Søndag

• Frokost: havregryn eller mysli, krydret med honning, ferskpresset juice. Lunsj: En håndfull mutterblanding. Hvis du ikke liker nøtter, kan du erstatte dem med tørket frukt - rosiner, tørkede aprikoser, svisker.
• Lunsj: kokt kylling eller kanin, noen grønnsaker for et par, te.
• Snack: en sur melkdrink.
• Middag: stewed bønner eller hvite bønner( hvordan lage mat).

Erstatning av produkter

I motsetning til en rekke dietter som inneholder bestemte produkter i dagmenyen, kan det balansert ernæringsprogrammet erstatte noen av andre.

Det viktigste er at produktet som erstattes, skal være fra samme matvaregruppe. Det er, i stedet for vegetabilsk suppe, kan du spise en salat av ferske grønnsaker, i stedet for en agurk, ta en avokado, etc.

Samtidig kan dampgrønnsaker ikke erstattes med pasta eller kefir - salat. Utskiftelige surmælksdrikker:

• usøtet yoghurt uten farger,
• ryazhenka,
• kefir.

Søte, sure drikkevarer som "Snowball" eller yoghurt med frukttilsetninger er tillatt maksimalt en gang i uken.

Kosthold for dagens vektstøtte

Dag ett

• Frokost: hytteost med rosiner eller tørkede aprikoser, te.
• Lunsj: hvilken som helst sitrus, sur melkdrink.
• Lunsj: Bokhvetegrøt med kokt kylling eller kalvekjøtt, et stykke brød, salat.
• Snack: en håndfull av mutter blanding( oppskrift med tørkede aprikoser, rosiner, valnøtter, honning og sitron lest i denne artikkel), hvilken som helst sur frisk.
• Middag: Steames grønnsaker.

Dag 2

• Frokost: grøt med eple eller banan, ost, te. Lunsj: et eple, en håndfull en nøtterblanding.
• Lunsj: suppe med kjøtt, dampfisk, et stykke rugbrød.
• Snack: surt melkeprodukt.
• Middag: salat, et stykke kokt kylling eller kanin.

Dag 3

• Frokost: Toast uten smør, eggerøre eller eggerøre, noe frisk.
• Lunsj: Stivete grønnsaker.
• Lunsj: pasta, sopppuré.
  Du kan smør pasta med en dråpe hjemmelaget fløtesaus.
• Snack: et surt melkeprodukt.
• Middag: kokt hvitt kjøtt, friske grønnsaker eller vinaigrette.

• Dag fire Frokost: lav-fett( 5%) cottage cheese, havregryn eller müsli med melk, te
• Lunsj: bær.
• Lunsj: puree fra noen stivelsesfrie grønnsaker, et stykke kokt kjøtt.
• Snack: en sur melkdrink.
• Middag: fisk bakt i folie med urter.

• femte dag Frokost: frokostblanding med nøtter og en teskje honning, te( tilbakemeldinger og instruksjon om bruken av staminal later orthosiphon - nyre te).Lunsj: smoothies eller fruktpuré.
• Lunsj: kokte poteter, kjøttkraft på kyllingbryst.
• Snack: surt melkeprodukt.
• Middag: kli, salat med sjømat.
  Hvis sjømat ikke er tilgjengelig, er en salat av tang også egnet.

Dag Seks

• Frokost: Toast med magert hytteost, grønnsak eller frukt frisk.
• Lunsj: granateple eller grapefrukt( fordeler for kvinner).
• Lunsj: kjøtt( kokt eller stuet), belgfrukter.
• Snack: tørket frukt eller mutterblanding.
• Middag: Vegetabilsk salat.

Dag 7

• Frokost: Alle kornblandinger, et glass melk. Lunsj: mutterblanding.
• Lunsj: kokt kjøtt eller fisk, friske grønnsaker, klibrød.
• Snack: grapefrukt.
• Middag: Vegetabilsk gryte, frisk.

Lover

metabolske I de ovennevnte utførelser, en daglig meny ukjent mengde mat konsumert, siden hastigheten av næringsstoffer avhenger av kroppsvekt.

Noen veier 50 kg, og noen 100, og det er ganske forståelig at delene ikke kan være det samme, faktisk - vi understreke nok en gang - joint venture er ikke en diett, det ernæring program.

Men dette betyr ikke at du kan spise opp de anbefalte produktene før bladet.

balansert kosthold innebærer tilslutning til et strengt regime, herunder ikke bare grunnleggende:

• frokost,
• lunsj
• middag,

men også ekstra,

• lunsj og ettermiddagste.

Således sikres regelmessig "tanking" av kroppen med energi hele dagen.

I de tidlige dager vil det være vanskelig å tilpasse seg en brøkdel, men snart vil du legge merke til hvordan du skal mette du trenger mye mindre mat enn før.

Andre viktige punkter

• Drikk minst 1,5 liter daglig.rent ikke-karbonert eller kokt vann( supper, friske og sure melkdrikker er ikke inkludert i dette volumet);
• Minimere forbruket av sukker, og det er bedre å forlate det helt.
  Det ideelle alternativet er å drikke te uten sukker i det hele tatt, men hvis du er en søt tann, kan du erstatte den med honning.
• Kast ut butikksausene.
  Refill eller fløtesaus til pasta og kjøtt er best forberedt av deg selv.

Men hva med den skadelige og kaloriene, men slike favoritt "yummies" som sjokolade, iskrem, muffin?

Det balansert ernæringsprogrammet lar deg spise dem 1-2 ganger i uken, men i strengt begrensede mengder.

Å dømme etter vurderinger fra mange kvinner som praktiserer joint venture, etter en måned eller to etter programmet, går attraksjonen til den yummy kraftig til en nedgang.

Vi tilbyr å bli kjent med den unike utviklingen av Novosibirsk-forskere dedikert til balansert ernæring.