Trouble søvnløshet, hva å gjøre hjemme

La oss snakke om behandling av søvnløshet, om hva som kan gjøres hjemme, hvis det gjør vondt til en person. Faktisk er det noen smeltet sunn søvn, som vil hjelpe deg å svare på spørsmålet: "Hvordan sovner raskt om natten og i morgen for å våkne opp frisk og full av energi»

regler for sunn søvn

1. observere daglige rutine og rytme av søvn og våkenhet er bestilt.
2. Hold deg fysisk aktiv hele dagen og flytte mer.
3. Prøv å ikke overeat om natten.
4. Ikke misbruk tonic stoffer, spesielt om ettermiddagen: alkohol og tonic drikkevarer, tobakksprodukter, koffein.
5. Lag komfort i soverommet: ventiler rommet oftere, lag en koselig seng.
6. Hver kveld bruker du femten minutter avslappende: lytter til stille musikk, tar en varm dusj, leser litteratur og mediterer.
7. Ikke misbruk sovende piller uten å ordinere en lege. Narkotika som forbedrer søvn, hjelper for noen dager, så kommer avhengigheten til dem og stoffene slutter å virke. Det er mer effektivt å bruke reseptplastoterapi.
   instagram viewer

årsaker til dårlig søvn og

anbefalinger Her er en liste over hva som er bra for søvn og føre til søvnløshet.

Hva du ikke å spise før du går til sengs

1. produkter med koffein, tonic nervesystemet: te, kaffe, cola, svart sjokolade. Siste mottak er uønsket 5 timer før sengetid.
2. Energidrikk med koffein eller taurin gjør nervesystemet aktiv. Det inkluderer også og farmasøytiske preparater med ekstrakter av sitrongress, sibirsk ginseng, Rosenrot, levzei carthamoides, guarana, og andre. De er uønskede å søke om ettermiddagen.
3. Alkohol- og tobaksstimulatorer av nervesystemet, noe som forårsaker kortsiktig søvnløshet. Misbruk av psykoaktive stoffer med alkoholfri opprinnelse( avledet av cannabis) er årsaken til kronisk søvnforstyrrelse.
4. Overeating før du legger deg til sengs er hovedårsaken til marerittdrømmer og hyppige oppvåkninger. Det er bedre å ha supper med grøt, grønnsaker, frukt eller melkretter.
5. Stor mengde væske.
6. Enkelte medisiner kan forårsake søvnforstyrrelse. Kontakt lege.

Hva du ikke bør gjøre ved sengetid

1. fysisk aktivitet bør ikke være senere enn 6 timer før sengetid.
2. Hvis mulig, unngå stress om kvelden. Se bort fra eventuelle problemer som ikke kan løses for øyeblikket.
3. Ikke bukk for konfliktsituasjoner og ikke provoser dem i soverommet ditt.
4. Det anbefales at sengen ikke er beregnet på tv, mat og lesing. På sengen må du bruke 15 minutter mer tid enn du tilbringer i søvn.
5. Prøv å ikke tenke på i morgen, ikke se på klokken, slapp av, pust dypt og sakte. Så du vil unngå "ventende neurose" som vises når du trenger å få nok søvn til å stå opp tidlig i morgen.
6. Belysning i soverommet bør ikke være lyst.
7. Datamaskinen forhindrer også søvn i tillegg til TVen.
8. Støyende barns spill, høy musikk forverrer søvn.
9. Arbeidsdag, på en glideskjema med en uregelmessig arbeidsdag, forårsaker en svikt i kroppens biorhythmer. Hvis mulig, unngå det.