Smerter i muskler og ledd i bena, muskelkramper

Hver av oss er kjent med smerter i muskler og ledd. Så i dag skal vi snakke om hva de skal gjøre med muskelsmerter, hvordan bli kvitt og fjerne smerter i muskler og ledd av ben: smerter i leggen, kne, fot, og beskriver hvordan du fjerner muskelkramper.

gjelder spesielt for leggen, som er svært ubehagelig og smertefullt fenomen som, en mann våkner opp om natten, virker det som hans muskler og årer i trange ben, klar til å briste.

Vurder årsakene, symptomene, prinsippene for behandling og forebygging, smerter i ben og ledd. Og hva må gjøres for å redusere og fjerne alvorlig smerte.

Årsaker Når muskelsmerter

Institutt for forekomst av muskelsmerter er mange, men den viktigste av dem - overbelastning. Muskler kan ikke tåle den belastningen, gir du dem( muligens med trening), og reagerer på det på sin egen måte: smerte, kramper, eller strekke.

myalgi oftest et resultat av en fysiologisk prosess som oppstår på grunn av akkumulering av melkesyre i musklene overskudd. Melkesyre virker på nerveenden av muskelfibre, noe som forårsaker irritasjon og som følge av sårhet.

Hvordan bli kvitt smerter i musklene etter trening og skader

å lindre muskelsmerter som et folk og offisiell medisin er gitt av følgende enkle retningslinjene:

1. Hvis du føler smerter i muskler stoppe belastningen på dem er ikke kraftig, men gradvis, i en langsom, avslappende tempo. Hvis du drastisk slippe den belastningen fra musklene, så et par timer smertene vil avta eller forsvinne helt, men i morgen vil hun komme tilbake igjen;
2. Hvis noen slags sport stadig gjør deg syk, så la den gå og gjør noe annet;
3. når en muskel smerter og ødem start feste til sykdomsstedet ispose og hold den for en stund. Ofte, etter en slik prosedyre, vil smerten minke;
4. hvis skadet fot eller bein shin løft opp og hold den i denne posisjonen i 10-15 minutter. Dette vil forhindre eller redusere utseendet av hevelse og redusere sårhet;
5. hvis isen etter en skade er gått 2 timer og deretter på den skadede muskelen, er isen allerede ubrukelig. Du må bytte til varme: en varmepute, et varmt bad eller en undervannsmassasje. Varme er et veldig effektivt middel mot muskelsmerter og anfall.
6. med sterke smerter forårsaket av traume, å bringe lindring av slike enkle midler som diclofenac eller aspirin( acetylsalisylsyre bør ikke bli båret bort av mennesker som lider av gastrisk ulcus, hjerte lider og pasienter med sykdommer i blodet).I dette tilfellet er det bedre å konsultere en lege;
7. hvis du overbelastet musklene, så kan du hjelpe massasje. Siden massøren kanskje ikke alltid er til stede, bør de enkleste teknikker for massasje studeres uavhengig og, om nødvendig, brukes;
8. Hvis du gjør sport på gaten i kaldt vær, så må du kle deg varmere. Så du reduserer muligheten for muskel smerte;
9. gjør fysisk arbeid, prøv å justere det i rekkefølge: tungt - lett, tungt - lett. Det samme kan sies for idrettsutøvere - en dag med hard trening bør veksles med en treningsdag som krever mindre energi. Husk at for å gjenopprette musklene til arbeid, trenger du 48 timer;
10. smerter i musklene i foten, ryggen, leggene kan være forårsaket av trange eller ubehagelige sko. Derfor må du alltid forsøke å sikre at skoene er kjente og komfortable.
11. noen ganger blir smerten i noen muskelgruppe permanent.Årsaken kan være overvektig. Derfor, prøv alltid, når det er mulig, å miste noen ekstra pund;
12. prøver å forandre arbeidet til enkelte muskelgrupper fra tid til annen. Hvis du kjører på sykkel, kombinerer du den med svømming eller ser etter andre alternativer.

Kramper av kalvemuskulaturen: hva skal jeg gjøre og behandle

1. Dehydrering av kroppen spiller en viktig rolle i utviklingen av muskelkramper. Derfor, når de oppstår, bør du drikke mer væske, spesielt før, under og etter trening.
2. Hvis det er krampe i ben eller fot, må du bare stå opp og fokusere på beinet der anfallet skjedde. Gjør noen oppsett. Mest etter dette stopper kramper.
3. Hvis en kramper i beinet ditt oppstår under søvnen, legg foten på baksiden av sengen eller veggen og hold den inne i 10-15 sekunder. Gjenta øvelsen flere ganger.
4. Når du arbeider på en datamaskin, må du prøve å endre posisjonen til hendene oftere, belastningen på individuelle fingre. Du kan endre hellingen på tastaturet, avstanden til den. For å forhindre forekomst av anfall i melkemagasiner, bør du av og til forbinde håndleddene med et bandasje. Bandasje bør ikke være for stramt for ikke å forstyrre sirkulasjonen i hendene.
5. Når kramper i kalven eller annen muskel, prøv å slappe av og be noen om å massere den stramme muskelen. En fem-ti minutters massasje lindrer ofte muskelkramper.
6. Når smerten og spasmer i noen minutter, prøv å bandasjere lem med en elastisk bandasje - det kan fjerne krampe statlige muskler.
7. Hyppige muskelkramper kan være et resultat av å utvikle flebitt( betennelse i venene).Hvis dypere vener er involvert i prosessen, blir sykdommen livstruende. Derfor, med hyppige kramper, må du se en lege.
8. Noen ganger kan årsaken til nattkramper være et tungt teppe som presser på beinmuskulaturen. Derfor, med hyppige kramper om natten, prøv å erstatte teppet.
9. å hindre nattkramper anbefalte sove på siden med bøyde ben, men ikke på magen med en anstrengt muskel.
10. Noen ganger kan årsaken til anfall være en mangel på kalsium i kroppen. Husk det, men før du legger til kosttilskudd, må du snakke med legen din.

Såre leggen

årsaker til smerter i musklene i leggen kan være flat, feil utstyr løping og gåing( utøverne), ubehagelig sko, og så videre. D. Svært ofte smerter i leggen vises i idrettsutøvere. Så, aerobic smerte i den nedre leggen er observert i 22% av tilfellene, langdistanseløpere - 28%, med skiløpere - i 35% av tilfellene. Smerte kan være uklar, vedvarende eller midlertidig, kjedelig eller akutt.

folk og offisielle medisin anbefales for smerter i leggen:

1. Hvis aerobicklasser du har noen smerter i musklene i leggen, særlig ta hensyn til hardhet av belegg, hvor du er engasjert. Prøv å unngå betonggulv - helst et tregulv eller matter. Løpere skal ikke løpe på asfalt- eller betongvei, men på gress eller bakke.
2. Når du kjører eller gjør sport, skal dine sko avskrives. Hvis ikke, skift skoene dine.
3. Når smerten i den nedre delen av benet, treffe følgende tiltak: hvile, is, kompresjon bånd i 15-20 minutter og høy stilling av benene. Kontrast
4. footbaths( 1 minutt på is og 1 minutt med vann hvis temperaturen når 40 ° C, alternerende 4-5) i de fleste tilfeller for å lindre smerte tibia og betydelig bedre blodtilførselen til musklene.
5. Årsaken til skinnsmerter kan noen ganger være en høy bue av foten eller flatbenet. Rett disse feilene med spesielle øvelser. Kontakt en ortopedist.
6. For smerte på forsiden av underbenet, masser underbenet, men ikke over beinet, men nær kanten av skinnen.
7. Med utviklede akillessenen, forekommer det vanligvis ikke smerter i underbenet. Strek derfor Achilles-senene med konstant trening, for eksempel: stå på gulvet, føtteskulderbredde fra hverandre. Bøy armene i albuene og bena i fanget fremover, mens du holder ryggen rett. Gå til stresspunktet og hold posen i et halvt minutt. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Smerte i knæleddet

Knær er de mest sårbare leddene i kroppen vår. Med et fall, en bilulykke, ofte går på trappen, knærne lider først. Kneleddene er svært sårbare på grunn av deres manglende evne til å forandre sin form under påvirkning av visse eksterne faktorer. Hvis knærne er ofte påvirket, ville det ikke skade deg å bli kjent med noen praktiske tips for å hjelpe deg å bli kvitt smertene.

styrker muskler og leddbånd gjennom trening

Jo sterkere støtte felles muskler og leddbånd, jo mindre vil du ha problemer med knærne. Velg selv noen fysiske øvelser som styrker musklene og leddene i kneet, og gjør dem hele tiden. For eksempel: Sett på gulvet, rette det onde kneet. Legg under en pute eller et tett vridd håndkle, og legg deretter på muskler uten å bevege kneet. Hold muskelen i den kontraherte tilstand i opptil 30 sekunder, og slapp av.Øv gjenta 20-25 ganger. Denne øvelsen styrker lårets fremre muskler.

Hvis du har svake knær og vil styrke dem, så bruk deg til å gjøre følgende daglige øvelse: løft beina mens du sitter. Sett deg ned og hvil ryggen på veggen( du kan sette en pute i livet).Stram benmusklerne( telle til 5), løft deretter benet litt oppover( telle til 5).Senk foten og slapp av.Øvelse gjør 5 til 10 ganger.

Styrke hamstringen: Tren

Ligg på magen, plasser haken på gulvet. Sett på ankel vekt( sandsekk, manualer, lys bar) og, bøye benet ved kneet, løfter det nedre ben 20 til 30 cm fra gulvet. Senk så sakte ned igjen. Før du berører gulvet, hold bevegelsen i noen sekunder. Gjenta prosedyren 5 ganger. Hvis du etter øvelsene føler ubehag eller smerte i kneleddene, reduserer belastningens størrelse og antall øvelser.

Forsøk å gå ned i vekt

Hos fulle mennesker har kneleddene oftere enn i mager ledd. Dette skyldes at hvert kilo vekt skaper en seks ganger belastning på kneet. Hvis vekten er 10 kg mer enn normalt, følger det at kneleddene er lastet med ekstra 60 kg.

Bruk patella

Personer med alvorlig fysisk aktivitet som kan skade kneledd, skal bære patella. Dette gjelder gravemaskiner, løpere, skiløpere og andre. Patella beskytter kneleddene mot blåmerker og skader. Patellere gjør seg bedre enn kjøp klar. Faktum er at patella laget individuelt, vil beskytte kneleddene mye bedre enn de kjøpte, som ganske enkelt ikke passer deg i størrelse.

Bruk smertestillende salver

Nesten all sliping og salver bidra til å holde varmen og varmen reduserer smerte. Derfor, hvis kneet er skadet, vil en god sliping redusere smertefulle opplevelser betydelig.

Hvile og is

Etter skaden av kneleddet, eller noen tunge fysisk byrde på ham la joint hvile, legg is på den og gi beinet hans opphøyde posisjon i 10-15 minutter. Etter det vil du føle en betydelig forbedring.

Påvirke smertepunktet

Hver person på låret har et punkt, når det påvirkes, reduseres smerten. For å finne dette punktet, flytte hånden fra toppen av kneet rett opp på forsiden av låret i 8-9 cm, og skyv den inn 5-8 cm. Tuppen av tommelen pressen hardt ned på det punktet og hold fingeren inntil da, til du føler deg, at spenningen i ledd og smerte går bort. Dette tar omtrent et og et halvt minutt.

Smerte i foten

Ofte husker vi bare føttene våre når de blir syke. Til de signalene de gir oss, hører vi nesten ikke, men vi må gjøre det.

Så når skal du være spesielt oppmerksom på føttene dine?

• Hvis du allerede om morgenen er føttene veldig sår, og du knapt gjør de første trinnene.
• Hvis føttene er stadig vondt og denne smerten ikke reduseres i løpet av dagen, men øker.
• Hvis du finner det vanskelig å bruke sko.

Når du har tatt bena opp til starten av et av disse symptomene, bør du umiddelbart konsultere en lege.

orthopedist rådes til nøye å behandle sine ben og gir følgende tips for å ta vare på dem:

1. etter en hard dags arbeid eller en lang tur, legg deg ned for en stund, løft bena til baksiden av sengen;
2. ta varme fotbad med sterk teinfusjon( du kan lage en sterk infusjon av kamille eller mynte og holde føttene 5 - 10 minutter);
3. slik at føttene ikke gjør vondt med langvarig gange og hardt arbeid, må du endre hælens høyde oftere. Dette gjelder spesielt kvinner;
4. kontrasterende fotbad avlaster tretthet og gir ny energi. Sitt på kanten av badekaret og hold føttene i 5 minutter under en bekk med varmt vann og 5 minutter - under en kald strøm. Gjør dette flere ganger, og du vil umiddelbart føle hvordan føttene kommer til liv.

Godt revitaliserte trette føtter varme fotbad med tilsetning av vanlig bordsalt. Noen herbalists anbefaler følgende sammensetning for fotbad:

1. rosmarinolje - 6 dråper;
2. eukalyptusolje - 6 dråper.

I et vaskevann, tørk ingrediensene opp og strekk føttene i 10 minutter. Etter denne prosedyren, gjør en kontrastfarge for føttene.

Fotmassasje har alltid en god effekt med slitne ben. Du må massere hele foten og hver finger separat;

For trening føttene er det veldig nyttig å gå barfot på små småstein, småstein, på dugg og mykt gress.

For å forbedre blodsirkulasjonen i foten anbefaler eksperter hver dag å utføre en rekke enkle øvelser:

1. sprer på gulvet 5-7 blyanter og løfter dem med tærne;
2. ligger på sofaen, rist føttene flere ganger om dagen i luften( akkurat som du rister hendene).Etter det, rør tærne i 2-3 minutter;
3. sitter på en stol, strekker bena foran deg og roter føttene i en retning og den andre til du kan. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen;
4. sette noen erter i hjemmesko og gå rundt i rommet. Dette er en slags fotmassasje;
5. setter en rullestift eller en liten rundstake på gulvet og ruller den på gulvet med føttene. Dette er også en slags massasje.

Om du får en brennende følelse i føttene, og deretter betale det nøye, fordi dette symptomet indikerer sirkulasjonssvikt, og kan være et tegn på alvorlige sykdommer som vaskulær okklusjon av nedre ekstremiteter, diabetes, anemi, skjoldbrusk sykdom.

I dette tilfellet forsink ikke saken i en lang boks, kontakt legen din snarest.

Kilde:

1. Relaterte videoer.
2. Nasogov GN Offisiell og tradisjonell medisin. Den mest detaljerte encyklopedi.- Moskva: Izd-vo Eksmo, 2012.