Profylakse og komplekser av øvelser fra snorking

Snorking er et veldig ubehagelig symptom, noe som bringer ubehag til en persons daglige liv. Det er ikke et tegn på en god søvn, men indikerer tilstedeværelsen av ulike patologier i kroppen. Denne lidelsen oppstår som et resultat av sykdommer eller fysiske problemer - for eksempel med en nedgang i tonen i muskler i myk gane på grunn av overvekt. Farmasi produserer et stort antall forskjellige stoffer for å bekjempe dette symptomet. Også spesielle øvelser er utviklet fra snorking, bidrar til å kvitte seg med det eller redusere intensiteten.

• Metoder for å forhindre snorking
• Øvelser for behandling
• Gymnastikk for å puste av Strelnikova
• Yoga fra snorking
• Øvelser for å styrke musklene

Metoder for å forhindre snorking

Snorking regnes som et alvorlig problem som et stort antall mennesker står overfor. Å bli kvitt ham er ikke lett. Du kan kjøpe spesialprodukter på apoteket eller gjøre øvelser fra snorking. Men, som enhver sykdom, er det lettere å forhindre enn å kurere.

Snorkingprofil er:

1. Vektkontroll. Jo større massen av en person er, jo vanskeligere er det å puste i søvnen. Å miste ekstra pund vil bidra til å bli kvitt snorking.
2. Begrensning eller fullstendig tilbaketrekking fra røyking. Denne skadelige vanen påvirker lungene og åndedrettssystemet som helhet negativt. I røykere blir tørr munn verre, vevet svulmer, muskler i svelget svekkes, og snorking oppstår.
3. Avslag på alkoholholdige drikker eller reduksjon av bruken av dem. På grunn av de negative effektene av alkohol, blir fargemuskulaturens tone svekket, luftveiene lukter, og oksygenforsyningen forstyrres.
4. Det anbefales ikke å ta visse medisiner før du går til sengs om natten - for eksempel sovepiller, sedativer eller antiallergiske stoffer. De er i stand til å slappe av nasopharynx, provoserer utseendet av snorking. Et alternativ til narkotika vil være pusteøvelser som bidrar til å sovne.
5. Forbedret nesepuste. Det anbefales å vaske nesen med saltvann. Dette er nyttig for myk gane. Denne prosedyren øker dens elastisitet og fukter slimhinnene.
6. Strømkorreksjon. Det anbefales å utelukke bruk av bakervarer, meieriprodukter med høyt fettinnhold, begrense mengden kjøtt. Dette vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også redusere intensiteten av snorking.
7. Konstant fuktighetsgivende og lufting soverommet. Tross alt er frisk luft nødvendig for en sunn søvn.

I tillegg er det nødvendig å velge en komfortabel posisjon for en god hvile. Søvn på ryggen er i stand til å provosere snorking. I stillingen på siden synker ikke tungen, og personen snor ikke.

Viktig! Zapadeniespråk vil forhindre og hevet hode under søvn! Denne situasjonen forbedrer utstrømningen av væske og normaliserer pusten.

For å sove er det bedre å velge en flat pute.

Øvelser for behandling

Den beste måten å eliminere snorking hjemme er et spesielt sett med pusteøvelser. Hvis korrekt og jevnlig utfører gymnastikk, kan du gjenopprette fra et ubehagelig symptom.

Et effektivt kompleks inkluderer slike øvelser:

1. For å utvide faryngealumen - trykk på hånden på haken, uten å slappe av musklene, flytt kjeften. Gjenta 30 ganger.
2. Med en lukket munn å puste gjennom nesen, prøv å flytte roten av tungen nærmere halsen. Gjenta 3 ganger med avbrudd.
3. Med en litt åpen munn, flytt underkaken. Trening gjør 10 ganger i ett, og deretter i en annen rad.
4. Gjenta lydene "y", "og", strekker musklene i nakken. Gjenta øvelsen 25 ganger.

Oppmerksomhet vær så snill! Mange tror at snorking er bare iboende for menn! Men denne oppfatningen er feilaktig. Åndedrettsøvelser vil bidra til å takle snorking og en kvinne.

Gymnastikk for å puste av Strelnikova

Strelnikova øvelser er rettet mot å behandle patologier i det nervøse, respiratoriske og kardiovaskulære systemet. I tillegg er de effektivt brukt mot snorking.

Fordeler med gymnastikk:

• trening av de fleste indre organer;
• normalisering av organene i bronkopulmonale systemet;
• Tilførsel av kroppen med oksygen;
• utviklingen av muskel i luftveiene, samt membranen;
• stimulering av metabolske prosesser;
• normalisering av blodtrykk.

Grunnlaget for metoden er kort innånding av nesen og utånding av munnen. Dette påvirker den myke ganen positivt, og styrker også nesepassasjene. For å øke effekten av behandlingen anbefales det at man under øvelsene utfører en lett massasje for å slappe av musklene.

Yoga fra snorking

Øvelse er i stand til å erstatte yoga. Følgende klasser er effektive:

1. Når du inhalerer, bør du prøve å utvide første underlivet, deretter midtdelen av bukhinnen, og på slutten - brystbenet. Dermed er det nødvendig å kontrollere bukvegget: Ved innånding skal den stige, og under utånding - trekkes. Gjenta 7 ganger. Med tiden bør inspirasjonens varighet økes.
2. Sitter, puster gjennom nesen - først gjennom ett nesebor, og deretter gjennom den andre. Gjenta 5 ganger.
3. Senk haken din. Først slapper du av musklene, mens du strekker strupehodet slik at under pusten oppstod en hissende lyd. Ta et raskt pust, og pust ut så sakte. Gjenta 5 ganger. Det anbefales å utføre denne øvelsen om natten før du går til sengs.

For å kjempe med snorking var effektiv, bør du gjenta øvelsene hver dag i en måned. Slik ladning letter gjenoppretting fra patologi, og blir også en pålitelig forebygging.

Øvelser for å styrke musklene

Systematisk utførelse av øvelser hjelper en person til å opprettholde musklene i tonus:

• språk;
• nedre kjeve;
• himmelen;
• svelget.

Dette vil sikre fri sirkulasjon av luft gjennom luftveiene under søvn og forhindre nedstigning av himmelen. Denne gymnastikken er effektiv:

1. For lingual muskler anbefales det å stikke ut tungen i noen sekunder med munnen åpen. Gjenta denne øvelsen 30 ganger. Disse handlingene vil styrke de lingale musklene.
2. Forsterkning av nasopharynx og tyggemuskulaturen foregår ved hjelp av følgende øvelse: Det anbefales å holde et avlangt objekt klemmet mellom tennene i flere minutter.
3. For å styrke himmelen, anbefales det å trykke tungen mot himmelen og påtrykke det i flere minutter. Gjenta med halv minutt pauser 2-3 ganger.

For å helbrede fra snorking, må alle øvelser gjøres regelmessig - 2-4 ganger i uka. Resultatet vil bli merkbart etter en måned med trening.

I tillegg, for å styrke muskelen kan brukes intraoral hette Sonayt. Dette verktøyet skyver litt på kjeften fremover, og øker lumen i strupehodet og øker tonen i musklene. Luft beveger seg således fritt, og risikoen for snorking reduseres.

Det er også effektivt å kurere ved hjelp av CHOP-apparatet. Periodisk trening vil bidra til å styrke muskler i øvre luftveier.

Snorking er et ubehagelig og farlig symptom, noe som bringer ubehag til snorkingen og omgivelsene. Kombinasjonen av diett, vektkontroll og utøvende øvelser for strupehodet og strupehode vil bidra effektivt til å kvitte seg med snorking. Legen-somnologen vil bestemme den mulige årsaken til utseendet hans og foreskrive optimal behandling. Åndedrettsgymnastikk er egnet for alle mennesker, uavhengig av kjønn og alder.