Metode for helsefremmende arbeid

«Sounding utpust»

Alle slags tiddagen! I dag vil jeg fortelle deg en ganske uvanlig metode for å bevare og styrke menneskers helse - "En utandret utånding".Dens unikthet ligger i det faktum at det er en syntese av gamle og moderne puste- og vokalteknikker. Logisk, jeg kom til sin oppdagelse i ferd med psykologisk og medisinsk arbeid i rollen som instruktør av medisinsk-fysiske kultur og helse psykolog med pasienter GBUZ "Nehaevskaya CRH."

Teknikken hjelper veldig effektivt med å fjerne nevropsykologisk spenning, gir følelsesmessig utslipp, bringer hverdagen til en inspirasjonstilstand. Det vesentlige ved fremgangsmåten

uttrykt utånding - en slags pusteøvelser, hvori, første, som gjør aktiv en hel ånde, så puster, glattere og mer, kombinert med uttale av noen lyd. På samme tid, med hver repetisjon av pustesyklusen( inspirasjon-utånding), strever de etter en enda lengre utløp med lydsang.

Omfang Denne teknologien kan brukes i opplæring av sosial og psykisk helse, og fysioterapi instruktør.

Indikasjoner

metoden kan brukes i en rekke lidelser og sykdommer i den menneskelige kroppen på grunn av en masse av helbredende effekter på hjerne og kropp.

Effekt på kroppen

Fysiologisk virkning

1. Rensing og styrking av luftveiene;
2. Fullstendig eliminering av stagnasjonsfenomener i lungene;
3. Utviklingen av mobiliteten til ribbenene og styrking av respiratorisk muskulatur;
4. Forbedre elastisiteten i lungvevet;
5. Aktivering av ekstra alveoler;
6. Økning i vitalitet i lungene, bruk av inkluderte reserver av uoppfordret område av lungvev;
7. Gassutveksling og transport av gasser med blod blir mer perfekt;
8. Forbedre blodsammensetningen;
9. Rensing av veggene i blodkar fra kolesterol og andre forekomster, retur av deres elastisitet;
10. Myk massasje av indre organer og forbedring av deres funksjoner;
11. Justere arbeidet med endokrine kjertler;
12. Styrkelse av kroppens generelle immunitet, adaptive egenskaper til ugunstige miljøfaktorer;
13. Cure mange sykdommer, primært respiratorisk og hjerte;
14. Foryngende effekt.

psykologiske effekten

• Superior sammensetningen av blod og økt blåser nasopharynx fører til økt oppmerksomhet, hukommelse og generell tilstand av hjernen, gjør klar i hodet og stikkende øyne, en mann begynner å dukke opp lett, avslappet og lykkelig sinnstilstand.
• Fjernet neuro-muskulære spenninger, slik at den følelsesmessige tilstand av angst, folk produktivt arbeid, blir lei mindre raskt fult opp, begynner det å se på livet optimistisk og gjennomfører sine planer.
• Forbedre diktingen og staging av stemmen, uttales ordene: Å snakke foran publikum blir bedre hørt, forstått og akseptert av lyttere.
• Styrker evnen til å overbevise andre mennesker.
• Enkelte interne personlige barrierer, komplekser av underlegenhet blir fjernet. En person føler seg mye bedre og friere etter klassen enn han gjorde, siden han uttrykte seg følelsesmessig i løpet av leksjonen. En følelse av emosjonell frigjøring kommer.

Praksis

Initial posisjon

håndtere dette pusteøvelser mens stående, sittende og liggende, du kan( for de som ikke kan få opp), og dermed er det viktig å holde ryggen og hodet rett.

Root aktivitet er best å varme opp, som også kan brukes som en selvstendig gymnastikk:

Technology

1. gjøre en full pust gjennom nesen for 3 - 5 sekunder, der utgangspunktet blåse ballen magen, og deretter fortsette å puste inn til brystet utvidehenne og økende i volum.
2. forlenget utånding gjennom munnen, varigheten av innånding i 2 - 3 ganger, kan følges så lenge hviske stavelse "Ha-aa-aa".For eksempel, hvis en pust var 3 sekunder, bredden eller "Ha-aa-aa" 6-9 sekunder etc. slik

gjenta 5 -. . 10 ganger.

• Neste: inhalerer så vel som puster ut, den samme glatte og lang, men et tett sammenpressede lepper i lungene utvist den luft som ved i seg selv, men, samtidig, med et lett strekk i musklene i brystet.

Vi gjentar 5 - 10 ganger.

lyd komponent

Itself, hoved lyd øvelser, slik at den varme opp, gjentar den med bare én forskjell: som du puster ut, i stedet for å hviske stavelsen "Ha" vi allerede synger lyden av bokstavene i vårt innfødt russisk språk:

1. Gruppe vokal lyder: a, b,du, du, du, deg, du.
2. konsonanter: G, H, P, S, f, w, w.
3. egen sound: NG guttural, som i ordet "Ganges".Etter inhalering gjennom nesen utånding, mens synge lyden, også skjer gjennom nesen, munnen og dermed lukket og tuppen av tungen til himmelen. Legg merke til

Tidlige studier lyder uttalt 5 - 7, videre strekke seg til 20 sekunder og mer, oppnås dette ved å forbedre glattheten og feste dyktighet og utånding varighet. Med hver repetisjon for å prøve å oppnå skjønnhet og renhet av summende lyd fra deg, hans styrke, intensitet og varighet. Høres ut til å synge med glede, hjertelig koser seg og du summende lyd, som om oppløst i det, blir denne lyden, sammenslåing med det. Nyt vibrerende stemmene og brystet.

antall repetisjoner av hver lyd, bestemme for seg selv, kan det være 1 - 2 eller flere ganger, etter ditt skjønn. Det viktigste er at disse 10-15 minutters gymnastikk var for deg en glede. Eksempler

anvendelse for behandling av luftveissykdommer, for eksempel bronkial astma, bronkiektasi engasjere hard trenger 3 ganger daglig i 15 - 20 minutter. For å generere

diksjon og innstilling stemme fjerning av psykisk stress - 1-2 fold daglige aktiviteter på 10 - 15 minutter.

Kontra

Midlertidige kontraindikasjoner er de samme forkjølelse hals, nese og hals.