lotus positur ( det betyr « lotosovskoe sete » - « padmasana » sanskrit: « Padma » - lotus, og « asana » - sittende, holdning) - den mest berømt klassisk positur i Yoga formeditasjon, og bringer store fordeler.
Og hvor raskt og riktig lære å sitte i den?
INNHOLD
Her er hva dette asana
fordelene ved implementeringLotus positur
- Lukker fot energikanalene og hindre energitap.
- Apana Vaju, eller utvidelse av energistrømmen alltid nedover og årsakene til human sykdom og død. Denne typen prana regulerer excretory og reproduktive funksjoner. Og overdreven strøm av avmagnetiserer den utenfor menneskekroppen. Derfor hensikten med yoga praksis er hevingen av prana - Apana Vayu opp.
- Ifølge teorien av yoga, er de interne forstyrrelser( mentale blokker, energi, smuss, etc.) lagret i de subtile energi organer fra bunnen opp. Derfor er foten mest forurensede i form av energi avfall. Siden padmasana utfolder seg under Apana opp, vasker hun bort mentale blokkeringer. Men likevel, utgjør praksisen Lotus bør være fri for vold og smerte.
- Aktiverer Susumna sentral kanal og beveger seg opp energi fra halebenet til kronen. Kundalini vekker og fører mennesket til nåde, visdom, mindfulness og fred.
- Forbedrer sirkulasjonen i bekken organer, toner tilbake muskler, fremmer dannelsen av en riktig holdning.
Bilder og bilder sittende i Padmasana
Man og Buddha
figur
Girls Se video:
For nybegynnere, hvordan å sitte i lotusstilling
mulig å skade?
Skadelige effekter kan komme til uttrykk hos alle at vi tvinge oss til å gjøre øvelsen med makt og raskt! Spesielt for nybegynnere å gjøre dette asana bør være gradvis og forsiktig!
viktigste hinderet og vanskeligheter når man sitter - er mangelen på fleksibilitet og smertesyndrom. Smertesyndrom oppstår i hofter, knær og ankel. Med den gradvise utviklingen av foten holdning vil selv føler seg mer og mer komfortabel. Vil strekke på musklene i bena bringer letthet i hele kroppen.
På denne siden vil du lære om kvinnen under svangerskapet for å sitte i lotusstilling.
Hva kan bidra til å sitte i Padmasana
- Sitter på gulvet med benene utstrakte og strekker seg mot tærne på føttene( hold ryggen rett).
- startposisjon er den samme, men bare det ene benet rett og den andre bøyd i kneet, er tilstøtende til innsiden av låret på det andre benet foten.
- Det samme, men en av bena prøver å sette baksiden av foten på toppen av hoften på motsatt ben.
- I. n det samme, er begge føtter såler legges sammen for hverandre og strammer serried fot hæler til kjønnsorganene. - Dette holdning av lykke.
- Det samme. Vi ordner rette ben til sidene og vekselvis bøyes fremover( vi prøver å berøre kneet med brystet).Fleksjon bør bare gjøres i hofteleddene.
For strekningsøvelser, følg sikkerhets forholdsregler for
- . Ikke tillat alvorlig smerte! Trene med komfort. Smerte er vår hjelpesignal. Husk at smerten binder musklene og forhindrer utviklingen av strekkmerker!
- Gjør øvelser i en tilstand av harmoni - pacifisering og avslapning. Så, noen pose, eller asana, er mestret når en utøver kan holde seg i den i tre timer( selv om dette ikke er nødvendig) uten å gå på kompromiss med komfort.
Likevel:
- Mens du sitter i Lotusposisjonen, vipper med jevne mellomrom tilbake, fremover, til sidene og svinger til venstre og høyre( vær forsiktig og moderat).
- Hvis du har smerte i mulig amplitude, flytt bekken, hofter, føtter.
- Hvis smerten intensiverer, avslutter du Padmasana. Slapp helt av. Prøv igjen.
Husk at Lotusposisjonen er et verktøy, ikke et mål. Du trenger ikke det i tre timer. Nok 30 minutter, for at blodet skal gjøre en sving rundt kroppen.
Padmasana - sitter for meditasjon, og en halv time meditasjon er tilstrekkelig til å fortsette å leve med entusiasme og med fornyet energi til å gå om sine daglige gjøremål, gjør godt og fred på denne vakre jorden.
Teknikk for utførelse
- Å sitte på gulvet med langstrakte og litt adskilte ben.
- bøye høyre ben ved kneet, trekker hælen til kjønnsorganene og sette den sammen med baksiden av foten på den motsatte lår( venstre) nærmere inguinalfolden hofte såler oppover.
- Sett på samme måte som foten til venstre fot.
Det er ønskelig å lære lotusposisjonen på både venstre og høyre side.
Media halv lotus
punkt 1 og 2 er like, så:
- sette en stopper på toppen av venstre fot er ikke riktig, og under det slik at begge knærne er symmetriske.
Se video
rytmen av pusten og hånd posisjoner,
fingrene når du utfører denne holdning pusten din skal være dypt, målt, men dette vil avhenge av målene for meditasjon eller bare pusteøvelser.Åndedrettsrytmen kan bare være automatisk.
Plasseringen av hender, vanligvis på knærne - enten bare ligge eller fingrene er vevd og hender ved bunnen av bagasjerommet. Likevel kan du se alt dette i bildene i begynnelsen av artikkelen og på videoene.