Qigong øvelser for nybegynnere: Sky Rising og Moon Support, hvordan å gjøre, video og beskrivelse av gymkomplekset

I dag vurderer vi enkle, men mest effektive, forbedrede øvelser av Qigong-systemet, både for nybegynnere og for de som er fysisk forberedt. Dette komplekset er økonomisk når det gjelder tid og energi kostnader i forhold til andre gymnastikk og pusteøvelser.

De beskrevne oppgavene er enkle å lære, her lærer du i detalj hvordan du gjør dem. Hver posisjon vil bli valgt så nøyaktig som mulig fra boken "Art of Qigong" av den berømte kinesiske mesteren Von Kew-Kita.

Øv Qigong - "Sky Rise" for helsefremmende

Den presenterte øvelsen av Qigong-systemet - "Sky Rise" er en av de beste - den er nyttig for både nybegynnere og mestere. Noen avvik i utførelsesmetoden er mulige, selv uopprettede feil.

Det viktigste er å forstå helt fra starten at skjemaet i Qigong ikke er en ende i seg selv, er oppgaven å skape en strøm av energi i kroppen.

Det er ekstremt viktig å puste forsiktig. Vanligvis begynner nybegynnere å puste så dypt som mulig. De tror at jo dypere pusten, jo flere krefter kommer. Dette er ikke sant. I chi kung klassene, ikke bare luft, men kosmisk energi innåndes. Inspirasjonstiltak hindrer ofte strømmen av kosmisk energi.

En annen forutsetning er evnen til å slappe av. Å gjøre en øvelse, frigjøre ditt sinn fra ubehagelige tanker. Disse tre punktene er grunnleggende for hele praksisen med qigong. Men for en nybegynner som er helt ukjent med Qigong, kan de til og med være vanskelig. Ikke motløs. For en stund, bare prøv å gjøre øvelsen uten noen spenning.

Utførelsesmetode, hvordan du gjør det riktig:

1. Stå opp rett, slapp av muskler, legg føttene sammen. Sett hendene dine ned.
2. Vri hendene med fingrene for å møte dem slik at det er en rett vinkel mellom hendene og underarmene.
3. Sett palmer til bakken og hold dem foran deg (Fig. 1.1).
4. Løft hendene fremover og oppover. Palmer peker oppover, mot himmelen.
5. Hold dem vinkelrett på underarmene (Fig. 1.2).
6. Med hendene dine beveger deg forsiktig inn i nesen din.
7. Se på fingrene med hodet oppe. Hold pusten jevnt.
8. Gi håndflatene opp til himmelen, hold dem vinkelrett på underarmene dine.
9. Derefter gjennom sidene, legg hendene ned, forsiktig utånding med munnen din.
10. Senk samtidig hodet og se framover (Fig. 1.3).
11. Gjenta øvelsen 10 til 20 ganger.

Vær oppmerksom på at hver gang,Flytte håndflatene mot himmelen, føl deg hvordan ryggen renner ut. Senke hendene dine, følg strømmen av energi, rettet ned langs kroppen.

Denne øvelsen heter "The Rise of the Sky." Som i mange andre tilfeller er formen dessverre enkelt. Det er ikke selve skjemaet som er viktig, men strømmen av energi generert av øvelsen.

Gjør denne øvelsen bare ti ganger hver morgen, ikke mangler en enkelt dag i tre måneder. Resultatene vil være veldig konkrete, og du vil forstå hvorfor "Sky Rise" er en av de beste qigong øvelsene.

Videoutførelsen av denne øvelsen er demonstrert av stormester Sifu Von Kew Keith:

Qigong Trening: Opprettholde månen og vær ung

Hvis du regelmessig utfører følgende øvelse, vil du oppnå det ønskede resultatet - foryngelsen av hele organismen, som har blitt verifisert av mange disipler fra Wow Kew Kita. Øvelsen kalles "Støtte til månen".

Gjør det når det er mulig i frisk luft.

Ta på komfortable, romslige klær, slik at du ikke hindrer blodsirkulasjonen og qi. Kled deg alltid til å praktisere qigong, og husk også anbefalingene fra det siste kapitlet - slapp av, pust pusten og frigjør deg selv fra fremmede tanker.

Utførelsesmetode, hvordan du gjør det riktig:

1. Stå opp rett, slapp av musklene.
2. Deretter vipper kroppen fremover og senker de avslappede hendene ned, slik at fingrene er litt lavere enn knærne (Fig. 2.1). Hold hender og føtter rett.
3. Berør haken med brystet og gi ryggen en avrundet form.
4. Hold pusten jevnt.
5. Tenk deg hvordan strømmen av chi stiger fra anus langs ryggraden opp til kronen.
6. Løft langsomt kroppen, løft armene dine (ikke bøy i albuer) langs en stor buk foran deg (Fig. 2.2).
7. Fortsett bevegelsen med hendene, før dem til en posisjon over hodet ditt; samtidig puste inn nesen din forsiktig.
8. Når armene dine er over hodet ditt, tenk at du holder en ball på størrelse med en fullmåne.
9. Hold den med tommel og pekefinger i begge hender.
10. Fortsett å snu, ta hendene bak hodet.
11. Tenk deg, som om du holder en imaginær ballongmåne.
12. Stå deretter opp rett, senk hendene dine gjennom sidene (Fig. 2,4), mens du gjør en mild utånding av munnen.
13. Tenk deg en nedadgående strøm av qi fra hodet langs kroppen, som strømmer som en foss til fingrene og tærne.
14. Føl en hyggelig, dristig følelse, som om strømmen strømmer inn i kroppen din.
15. Tenk deg at strømmen av intern energi tar alt som er overflødig fra kroppen din: negative følelser, sykdommer, slagger osv. Mudderet forlater deg og går til bakken gjennom føttene dine.
16. På samme tid fyller du hver eneste celle i kroppen din med vital energi, forestiller deg deg frisk og ung.
17. Ikke flytt et eller to sekunder for å nyte en hyggelig følelse, som spilder inne i energien.
18. Øvelsen er over. Gjenta det 10 til 20 ganger.

"Støtte til månen" kan gjøres alene eller i kombinasjon med andre øvelser. Du kan for eksempel starte med "Sky Rise", utføre det seks ganger på rad, og utfør så "Moon Support" seks ganger. Over tid kan du gradvis øke antall repetisjoner - og med overraskelse finner du at du blir yngre dag for dag!

Video øvelse demonstrasjon:

Tren Qigong: Grunnlaget - Avslappende stående, første skritt og intuitiv visdom

Langt før moderne vitenskap har lært at materie og energi er to aspekter av samme virkelighet, var dette kjent i oldtiden. Mestere av Qigong - akkurat som de store hellige i andre gamle kulturer - har oppdaget den evige sannheten om sammenkobling av materie og energi. Forskere forstod sannheten ved hjelp av intelligens, presise instrumenter og gigantiske observatorier. Våre forfedre hadde ikke slike muligheter. De kom til den samme konklusjonen ved hjelp av intuitiv visdom, og døde i dyp meditasjon.

Slapp av før meditasjon begynner. Husk at dette er det første skrittet til intuitiv visdom.

Selv om du ikke er interessert i å forbedre intuitive kvaliteter, er muligheten til å slappe av veldig nyttig i seg selv.

1. For det første kan evnen til å slappe av forebygge eller redusere risikoen for sykdommen.
2. For det andre vil avslapping øke arbeidskapasiteten og aktiviteten i fritidstiden; Hvis ønskelig, kan du øke og seksuell aktivitet.
3. For det tredje er avslapping et viktig element i Qigong praksis.

De fleste qigongøvelsene, som har stor fordel, utføres med avslapning.

Det er ikke vanskelig å slappe av, hvis du vet hvordan. Her er hva du trenger å gjøre for å slappe av.

Utførelsesteknikk:

1. Finn et rolig, rolig sted. Stå rett, beina sammen. Løy hendene fritt langs kroppen (se figur).
2. Lukk øynene og ikke tenk på noe. Følg trinnene nedenfor.
3. Slapp av hodet ditt. Føl musklene i ansiktet og til og med håret slapper av.
4. Slapp av skuldrene dine. Om nødvendig, rist dem.
5. Slapp av på brystet og på forsiden av saken. Føl deg naturlig i pusten din.
6. Slapp av ryggen. Føl deg avslapping av hver muskel.
7. Slapp av hendene helt til fingertuppene. Fingrene kan bøyes.
8. Slapp av bena helt til fingertuppene. Føle all spenningen gå vekk fra fotsålene dine.
9. Etter å ha avslappet kroppen, slapp av psykisk. Føler at du bryr deg ikke. Ikke tenk på noe.

Det tar bare to minutter å fullføre denne sekvensen. Du kan slappe av med en praktisk hastighet og tilbringe ti minutter eller så mye du trenger. Etter å ha nådd fysisk og mental avslapping, forbli i denne gledelige og rolige staten i fem minutter. Kan og lenger - så lenge du er fornøyd. Men vær ikke for lenge i denne tilstanden - du kan sovne!

Vant Kew Keith sa at han startet klasser i ung alder, så avslapningen for ham var naturlig. Da han lærte andre, lærte han at mange voksne slapp av med store vanskeligheter. Likevel lærte alle elevene, som tok Qigong-leksjoner, å slappe av. Etter denne teknikken deler du for tidlig av lykke til avslapning.

Vel, vi kom til det viktigste - herding kreft og andre uhelbredelige sykdommer med energi - strømmen av chi.

Alt ovenfor - forberedelse til dette - hovedøvelsen. Les videre.

Bli kvitt uhelbredelige sykdommer ved strømmen av qi

Den opprettede strømmen av qi er et utmerket middel for behandling av sykdommer. En av de største legene til enhver tid, anbefalte Hua Too sterkt følgende øvelse som forebyggende. Hver nybegynner bør være oppmerksom på tre poeng:

1. Kanskje du vil bli overrasket over følelsene under treningen.
2. Den foreslåtte øvelsen har ingenting å gjøre med den religiøse tradisjonen. Bare din indre vitale energi blir brukt. Det tvinger kroppen din til å bevege seg som om ufrivillig. Dette er på ingen måte forbundet med "andre" energier.
3. Hvis tempoet i bevegelsen begynner å øke, la roen la laget avta sine bevegelser. Aldri panikk. Hold deg alltid avslappet og rolig.

Hvis klær begrenser bevegelsene dine, fjern det. I tilfelle uventet fall, kontroller at det valgte stedet er trygt for klasser. Pass på at det ikke er skarpe kanter og fremspring ved siden av det. Følg deretter disse trinnene:

1. Stå opp rett og slapp av. Sett langfingeren (venstre hånd for menn og høyre hånd for kvinner) på navlen og trykk lett ti ganger. Senk deretter armen langs kroppen.
2. Med din andre langfinger (høyre hånd for menn og venstre for kvinner) masser forsiktig bai-guis livspunkt på toppunktet fem ganger. Deretter senker du armen langs kroppen.
3. Utfør himmelenes økning 15-20 ganger. Hver gang, etter å ha gjort en øvelse, ta en pause på ett eller to sekunder for å føle hvordan chi strømmer ned i kroppen din.
4. Gjør Moon Maintenance øvelsen 15-20 ganger. På slutten av hver øvelse, ta en pause i ett eller to sekunder og følg strømmen av chi som strømmer ned i kroppen din.
5. Slapp av, lukk øynene og stå stille. Hvis du allerede svinger eller beveger deg, gå til neste trinn. Hvis ikke, så tenk strømmen av livsenergi. Den flyter rundt hodet ditt, strømmer ned over hele kroppen din. Hvis du kan, føl deg gleden av en hyggelig spredning av energi gjennom hele kroppen.
6. Hvis du begynte å svinge eller flytte, prøv å følge i tide, og ikke på tross av bevegelsene. Du rister strømmen av qi inne i kroppen din. Etter en stund vil bevegelsene bli ufrivillige. Fra tid til annen kan du bevege deg rundt i rommet. Øvelse vil gi avslapning og nytelse. Øynene skal lukkes hele tiden. Senere, med oppkjøpet av ferdigheter i å gjøre denne øvelsen, kan du holde øynene åpne.
7. Hvis du begynner å svinge mye, bare si til deg selv: "La svingingen avta." Hvis kroppens bevegelser har intensivert før du kan gjøre noe, ikke bekymre deg. Hold deg rolig, fortell deg selv: "Nå vil bevegelsene bremse" - så det vil skje. Det er veldig enkelt. For øvrig viser denne øvelsen hvordan bevisstheten styrer saken.
8. Ti minutter etter starten av bevegelsene i den opprettede qi-strømmen eller når som helst når du vil stoppe, bare fortell trafikken å stoppe. Det er veldig viktig å ikke stoppe brått. La bevegelsene dine stoppe jevnt, gradvis.
9. Hold deg uten bevegelse, med øynene lukket i ett eller to minutter. Deretter gni palmer på hverandre til de blir varme. Åpne øynene dine og legg håndflatene på dem. Lag en lett ansiktsmassasje. Deretter gjør du minst tretti raske trinn.

Denne øvelsen er uvurderlig. Hvis du gjør det hele tiden, så beskytt deg mot sykdommer som fører til degenerering av vev. Hvis du allerede lider av en av dem - så vil du begynne å gjenopprette.

Les mer om det ekstra Qigong-komplekset. For alt på en gang ikke grip, er det bedre å bruke flere måneder på de ovenfor beskrevne oppgavene og bli kvitt alle sykdommer.

8 øvelser av qigong: kompleks av Baduanjin

Master Wang Lin viser teknikken til å utføre det berømte øvelsesøvelsen 8 stykker brokade. Teknikken for dette komplekset blir mer komplisert, jo høyere presenteres. Den helbredende effekten er enorm. Men ikke jage beløpet. Start fra enkel til kompleks.

Kilde: boken Art Qigong, forfatter - Von Kew Keith.