På slutten av den første våren måneden, institusjon - MAS CO "TSSON Name" en tematisk møte viet til en sunn livsstil for pensjonister med en invitasjon til en lege - en nevrolog og psykiater GBUZ "Nehaevskaya CRH" - Tridubovoy Nadezhda Alexandrovna.
Tross alt, med økende alder i mennesker reduserer muligheten for tilpasning til endrede miljøbetingelser - Atmosfærisk trykkvariasjoner, temperatur, fuktighet, solar magnetiske stormer og vind.
Innholdsfortegnelse
Hva er veien til levetiden?
Dette er spørsmålet som ble anledning til kommunikasjon mellom deltakere og gjester. Her tar alt en alvorlig mening - ren luft, vann, sollys, bevegelse, rasjonalitet i ernæring og dyp, forfriskende pust.
Eldre mennesker bør holde en verdifull personlige egenskaper - omsorg, medfølelse, vennlighet, tålmodighet, utholdenhet, mot, besluttsomhet, optimisme og tro på sin egen styrke og tillit i verden og menneskene.
Tridubova N. A. en tematisk møte i stor detalj, og i en tilgjengelig form forklarte betydning og påvirkning av miljøfaktorer på menneskekroppen, om rasjonalitet i kosthold og valg av produkter for å forbedre helse, introduserte deltakerne og gjester av øvelser med elementer av yoga og qigong system. Og aller viktigst, er det faktum at Nadezhda praksis, fordi det vise og fortelle om seg selv i action øvelser, selv elementære, qigong og yoga systemet, ikke alle leger kan.
Første symptom-klokke
Først klokkene utvikle sykdommen i alle aldre, men spesielt hos eldre kan være - støy i hodet og ørene, svimmelhet, smerter i hodet med undertrykkende sentre i templene og baksiden av hodet, brystsmerter, overdreven svetting, fremveksten av "fluer" foran øynene hans.
anbefalinger
Den sunne livsstilen til eldre mennesker bør ikke bare omfatte behandling av medisiner, men det er viktig å begrense forbruket av bordsalt til 5-6 g. per dag, mengden væske fra 1 til 2 liter per dag. Normalisering av kroppsvekten ved hjelp av ernæring og tilstrekkelig utøvelse en avstand på 3 til 10 km per dag, lading terapeutisk og profylaktisk fysisk trening etc. I løpet av dagen finner du tid til å ta en horisontal posisjon i 20 - 40 minutter, selvmassasje og vannprosedyrer. Selvfølgelig er det veldig sterkt og ønskelig å utelukke røyking, alkoholholdige drikkevarer. Utvikle en daglig rutine, normaliser søvn, unngå stress situasjoner når det er mulig.
Hvordan lede en sunn livsstil etter 50 år
Og hva menes med en sunn livsstil i alderdommen?
Hovedoppgaven
Det skal bemerkes at den viktigste oppgaven er å opprettholde fleksibiliteten og opprettholde metabolismen på et anstendig nivå. Disse faktorene, i første omgang, må tas i betraktning når du utarbeider et program for deres daglige fysiske aktiviteter og kosthold.
I begynnelsen er det nødvendig å forstå at bevegelse er den viktigste for en person. Å gå utendørs bør bli et uunnværlig element i hverdagen. Uansett om været eller humør, må du komme ut på en daglig minst tretti minutters gange.
fysisk trening
For de mest spesialiserte fysiske øvelsene, for eksempel, må tvinge metoder og teknikker hos eldre, for eksempel, behandles med økt forsiktighet. For ikke å skade kroppen, er det nødvendig å konsultere den kompetente legen når du gjør programmet for slike aktiviteter, for å utføre passende regelmessige kontroller av helsesituasjonen.
Og dette vil styrke hjertet og bli kvitt overflødig fettinnsats. Men svømming klasser eller grunnleggende øvelser av yoga systemet vil i alle fall ikke gi skade, og er den mest optimale fysiske anstrengelsen for personer over 50 år. I tillegg anbefales det å utføre et sett med øvelser for å strekke musklene og senene.
Og ikke bekymre deg for at i ungdommen din ikke kunne gi riktig oppmerksomhet til fysisk kultur og sport - selv etter at du startet dem etter 50 år, kan du fremdeles oppnå positive resultater. Disse medisinsk forskning tyder på at de som begynte å føre en sunn livsstil, etter 50 år og økt nivå av fysisk aktivitet og lever omtrent det samme som de som deltok i idrett regelmessig fra middelalderen.
Riktig ernæring
Ernæring er en viktig del av en sunn livsstil i alle aldre, men etter 50 år, er dens verdi ytterligere økt. Selvfølgelig vil mange av favorittrengene helt bli forlatt av mange, men hva kan du gjøre - helse vil gi mer lykke.
Ditt kosthold bør avtales med lege og kostholdsekspert, som kan bidra til å velge den mest optimale meny basert på tilstanden i kroppen din, men i alle fall er det en obligatorisk å bruke produkter for å forbedre fordøyelsen: naturlig yoghurt og probiotika. Prøv å drikke mer renset vann - unntatt, selvfølgelig, svart te og kaffe.
Etter 50 år er livet bare begynt!
Hva er viktigst å si - etter femti år av livet begynner faktisk. Og i henhold til reglene for en sunn livsstil, vil hun være glad, sjarmerende og full av lyse hendelser god og klok.
La de gamle medisinene ikke gjøre det! Men det er alltid mulig å senke det ned. Forlengelse av livet begynner med utelukkelse av de tingene som forkorter det.
Vi er for en sunn livsstil
Således avhenger en sunn livsstil først og fremst på personen selv.
kilde: denne artikkelen er hentet fra nettstedet Medvlad.Ru
