Fett på magen og sidene: Hvordan rengjør du hjemme til kvinner og menn

intern deponering av visceralt fett under huden på magen og på sidene er svært vanlig i mange kvinner og menn i alle aldre. Noen er bekymret for dette problemet mer, noe mindre. Det er ganske mange menn som ikke fester særlig betydning for veksten av magen, men flere kvinner er bekymret.

nærvær av overvekt - et hett tema, særlig fordi det påvirker ikke bare tap av visuelle appell, men også trekker halen av nye helseproblemer. Derfor, i denne artikkelen vil vi se hvordan å fjerne fett fra magen og sidene hjemme.

: fare for kvinner og menn i

kvinnelige kroppen opphopning Zhirkov på magen er forårsaket av fysiologi. Med oppføring av fruktbar alder, har en tendens kroppen vår for å lage en perfekt behagelig miljø for fremtidige barn under fosterutviklingen. Og dette krever samme fett som gir fosteret varme og beskyttelse. I dette fettlaget blir dannet i det subkutane plass. For å kunne vurdere dens omfang nok til å ta en hånd for fold svulmende mage.

På menn er ting annerledes. De har fett opphopning oppstår rundt indre organer, forårsaker en radikal omlegging av systemer i kroppen. Dette fettet, kalt mage, er et hormonelt aktivt, øker behovet for mat som stimulerer ham enda større vekst, komprimering av indre organer, brudd på deres arbeid.

Ifølge leger, bekymring, hvordan du fjerner fett i magen, er det nødvendig for menn med "tum" av 94 cm. I dette tilfellet, tar hver ekstra cm midje bort fra dem for et år av livet. Hos kvinner er ikke så kritisk, men er interessert i spørsmålet om hvordan å forvise fett fra magen, er det nødvendig, hvis midjen overstiger 80 cm. Etter at du bør ta seg sammen, for å svare på det viktigste spørsmålet er hvorfor fett lagres i magen, og velg et individuelt sett av kampdem.

Hvorfor er vi fett: forårsaker fettlagre

Hvis det er fett på magen og flankene, må årsakene søkes og utryddet. Det er flere faktorer som bidrar til kroppsfett:

Stress .Stress og overspennings innebærer overspising og kortisol utslipp. Leder i dette tilfellet, søtt mat og alkohol.

Sukker mer enn andre produkter slapper av kroppen. Men søtsaker er raske karbohydrater, som avsettes på buk og sider i form av fett.

Alkohol igjen dulls følelse av smak og appetitt. Enkelt sagt, tvinger det deg til å spise flere produkter som ikke er av høyeste kvalitet. Cortisol er et hormon som utskilles av kroppen under stress. En av dens funksjoner er bevaring av energiressurser. Det vil si, kortisol forhindrer fettforbrenning. Mat av lav kvalitet ."Du er hva du spiser", som Hippokrates sa, og dette er en annen grunn for dannelsen av fett på magen og flankene. For å bedre konkurranseevnen til mange produsenter har meldt seg GMO mat( GMO).For å spare fra sykdom og muskel rekruttering dyr vaksinert antibiotika og andre hormoner.

produktene selv med slike endringer ikke bære vitaminer og næringsstoffer og antibiotika svekke immunforsvaret. Denne "single" ubrukelig til kroppen og lagres som fett. De må fjernes fra kostholdet.

Parasitter av .Den oppfatning at parasitter( ulike typer parasitære ormer som lever i folks legemer) spiser et overskudd av mat og derfor reduserer kroppsvekten feil. Dietter basert på nyplanting av ormer i kroppen, skadelig for indre organer og fremme oppbygging av fettavleiringer på hofter og mage, og kan føre til døden.

Ormer, etter å ha bosatt seg i en person, ødelegger næringsstoffene som du vil spise mer og oftere. Organismen mottar ikke den nødvendige maten og fordøyer skadelige stoffer fra produktene og fra livets livsviktige aktivitet. For å bli kvitt disse stoffene kan kroppen ikke og oversette dem til fettlaget.

Tilstedeværelsen av parasitter er et stress der kortisol dannes. Han holder innkommende fettopphopning.

Strømmodusen er feil. Mangelen på riktig kosthold fører til opphopning av fett på sider og underliv. Mange rettferdiger sine måltider 2-3 ganger om dagen med mangel på tid og sysselsetting. Med denne rytmen av matinntak, opplever kroppen stress og lager energireserver for en regnfull dag i form av fettavsetninger. Du kan fjerne dem ved hjelp av riktig ernæring og trening.

Arveligheten til eller er den genetiske predisposisjonen til .Hvis det er overvektige personer i familien, bør spørsmålet om hvordan man kvitte seg med subkutant fett i magen, være presserende. Det er nødvendig å beskytte seg mot masseøkning så mye som mulig: å spise riktig mat, for å gi tid til sport.

Hormonal svikt av .Hvis det er en hormonell lidelse i kroppen, er spørsmålet om hvordan du fjerner fett fra underlivet ikke oppløselig. Med akselerert vektøkning bør du besøke en endokrinolog og ta de anbefalte testene.

overgangsalder .I denne perioden er det hormonelle endringer i kroppen og prosessen med omfordeling av fettceller. Den mest "grådig" fordi de rush i nedre del av magen, så etter fylte 45 år, kvinner bør være spesielt forsiktig om kosthold og utføre regelmessig trening for å forbrenne magefett.

Hvordan fjerne fett fra magen og sidene hjemme

Så hvis problemet er hvordan man skal fjerne overflødig fett fra magen og på sidene, er relevant for deg vil bidra til å implementere følgende anbefalinger.

strømsparingsmodus slik at kroppen føler seg avslappet og komfortabel, ta hensyn til følgende tips om kosthold:

1. Drikk 2 liter vann per dag( ikke løsemidler som te, kaffe eller juice, rent vann);
2. Spiser hver 2-3 timer( 5-6 ganger om dagen);
3. ikke spise 4 timer før sengetid( aka mat ikke har tid til å fordøye og la i form av fett i hofter og mage);
4. Ikke overspise( binge strekker magen, slik at du vil ha hver gang mer og mer fett vil samle, magen begynner å bule fremover);
5. Oppbevar kalorier for din type aktivitet;
6. Velg naturlige produkter med lav glykemisk indeks;
7. Ikke drikk etter måltider( væsker etter måltider fortynnes med magesaft og forstyrrer fordøyelsen av mat);
8. Du kan ha en matbit med et eple eller lite fett yoghurt;
9. inkludere i diett produkter, rensing av tarmen( svisker, bønner, kål, pærer, aprikoser, havregryn, bokhvete i unground).

Spis riktig .Du trenger ikke å gi opp søtten helt, men her er å redusere mengden sukker som forbrukes. Eliminer stekt og fet mat fra kostholdet, inkludere grønnsaker og frukt i det, prøv å konsumere dem mest uten varmebehandling.

Det finnes også matvarer som brenner fett fra magen. Det er kanel og ingefær, noe som øker intensiteten av stoffskiftet, og tillater ikke fett å bosette seg i celler. Nyttige urtete med kamille, sitron, fennikel, mynte, samt alle melkeprodukter, som forbedrer fordøyelsen og skille ut de akkumulerte giftstoffer i den.

Drikkevann .Riktig drikking er det viktigste aspektet for å løse problemet, hvordan du raskt fjerner fett fra magen. Uten daglig 1,5-2 liter rent stillvann vil du ikke oppnå forventet effekt. Drikk minst 8 glass vann om dagen.

Motormodus

Motilitetsråd:

Flytt aktivt !Ikke vil at magen din skal henge over buksene dine, vurdere livsstilen din. På helgene finner du et par gratis timer og går med familien din på en sykkeltur. Blant uken, besøk bassenget to ganger. Du vil bli overrasket over hvor mye livet ditt vil forandre, hvor mye bedre vil du føle. Og problemet med å fjerne fett fra magen og sidene, vil gå langt til den tiende planen!

Kjøp hula-hoop .En bred bøyle med massasje baller vil bidra til å effektivt takle fete depositum. Bryte og massere dem, det vil bidra til å fjerne fett fra kroppen, gi en tone i bukemuskulaturen, gjør den strammet og attraktiv.

Tren kroppen til .Ditt kompleks av daglige øvelser bør omfatte følgende øvelser.

1. "Bike" - roter sakte føttene dine, hevet over gulvet. Vel bøy benet i kneet, dra til brystet, den andre helt rett.
2. Vertikal saks - løft bena en for en 90 grader over gulvet.
3. Twisting - legg deg ned på gulvet, som om du planlegger å vri ut, hvile i det med hendene og føttene. Trekk et ben med kneet til brystet, rett, stram den andre.
4. Twisting sitting - sett deg ned og ansikt gulvet med hendene bak deg. Rette bena bøyes og trekkes til brystet med styrken av musklene i pressen, rettet.
5. Twisting på en stol - sitt på kanten, dra knærne til brystet, rette bena dine. Arbeid med pressens muskler, ikke ben.
6. Antall øvelser - minst 20 ganger. Mellom hver av dem utfører 10 aktive hopp.

Øvelser på underlivet for å kjøre fett

Måter å effektivt miste vekt og stramme magen og sidene hjemme

Alle dietter, kosttilskudd og slankingsprodukter hjelper ikke uten trening. En stor popularitet har forskjellige plaster, korsetter, massasje og ting. De har en effekt, men ikke mye. Sammen med øvelsene kan de brukes mer effektivt - stram magen, sidene og returner hudens elastisitet.

Et annet godt kjent alternativ - tilsetningsstoffer. Effekten av dem er midlertidig. I begynnelsen vil det bli noe nedgang i masse. Dette skyldes kroppens respons på stress. Men snart blir kroppen vant til dem og vekten kommer tilbake. Inkludert fett på magen og sidene.

For raskt og effektivt å stramme kroppen, fjern magen og sidene, mange prøver å redusere størrelsen på deler av maten. Påståelig, jo mindre mat kommer inn i magen, desto mindre fett vil bli avsatt på magen. Dette er selvsagt selvbedrag. Redusere deler, som sult, fører til stress. Det allerede kjente hormonet kortisol er tildelt. Den inneholder en lagringsmodus og begynner å lagre fettreserver.

Kun riktig formulert ernæring fra nyttige produkter og øvelser kan hjelpe deg å miste vekt raskt. Selv hjemme kan du raskt fjerne akkumulert fett.

Øvelser for å redusere mage og sider

Målet med trening er å hjelpe med å miste vekt, fjern fett fra sider og mage og stram kroppen. For å oppnå dette målet raskt og hjemme, må du utføre et enkelt sett med øvelser. De kan utføres som med ekstra utstyr( håndkler, baller), og med egen vekt.

Hovedtemaet her er ikke antall ferdige tilnærminger, men kvaliteten på hver øvelse.

Øvelser med en bøyle .For å rengjøre sidene, bruk hula-hoop hjemme. For et mer merkbart resultat, må du vri i 10 minutter 3-4 ganger om dagen.

Øvelse "bar" .Du kan trekke opp hele kroppen ved hjelp av øvelsen med navnet på baren. Det er flere nivåer av kompleksitet.

1. Den enkleste: legg vekten( som med push-up), palmene skal være under skuldrene på bredden, hælene sammen.
2. Kroppen din fra nakke til tå skal skape en enkelt rett linje.
3. Prøv først å overleve 30 sekunder, og økningen øker gradvis.

Så kan du gå videre til en mer komplisert øvelse. I samme stilling må du løfte et bein vekselvis, med en forsinkelse på 30 sekunder, deretter en annen, med samme forsinkelse.

Øvelse "løfte bena." også bidra til å miste vekt etter komplekset: fra sittende stilling på gulvet må rives opp fra gulvet ben og prøve å holde seg innenfor den angitte tiden. En slik øvelse vil bidra til å fjerne fett fra magen.

"Vridning" øvelsen. For å vri muskler i magen, er vendinger egnet. Den første posisjonen ligger på ryggen, bena er bøyd i knærne, hendene bak hodet. I sin tur stram kroppen til knærne med en sving i midjen.

Trening "folding og rette ben." For å stramme magen og fjerne fettet, kan du gjøre følgende øvelse.

1. Fokus på knærne og utstrakte armer.
2. Knær på bredden av hofter, armer under skuldrene på bredden.
3. Alternativt stram benet til brystet, bøy på kneet.
4. Løft deretter beinet ditt opp og opp, og prøv å ikke bøye ryggen.

Trening "bjørk". fjerne fett fra magen, kan du bruke øvelsene i liggende stilling på gulvet.

1. Bena løftes vertikalt oppover, baksiden presses til gulvet.
2. nødvendig å puster kaste bena opp og litt bak hodet, trekk bekkenet opp fra gulvet og holde et basseng rundt midjen posisjon med bena rett opp.
3. I denne stillingen står det i noen sekunder og går jevnt tilbake til startposisjonen.

Generelt etter offentliggjøringen av en detaljert titt på videoen dedikert til teknikk for gjennomføring av denne fantastiske øvelsen.

"Straight Stretching" Øvelse. Det er viktig å strekke musklene etter å ha gjort øvelsene. Fra den bakre stillingen, løft armene opp over hodet og strekk

Tilbake bøye. Fullfør treningsbroen. Hvis du ikke kan hvile på dine utstrakte armer, lene deg på skuldrene.

Øvelsen "strekker seg på siden." Den innledende posisjonen ligger på baksiden, skuldrene presses til gulvet. Høyre bein bøyer seg på kneet og legger på venstre fot. Maksimalt vri kroppen i midjen. Skulder tåler ikke.

treningsprogram for uke

å oppnå maksimal effekt øvelser hjemme, må du overholde følgende rekkefølge:

Første dag: .

1. øvelse "strekke på siden"Gjenta på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal trekk opp i 30 sekunder.
3. Trening "avbøyning i ryggen".Det er nødvendig å utføre 5 repetisjoner i 30 sekunder. Resten mellom tilnærmingene er 1 minutt.
4. Øvelser med en bøyle. Utfør 10 minutter 3-4 ganger om dagen.
5. Tren "linjen".Prøv å stå i 30 sekunder.Øk gradvis økt tid for øvelsen.
6. Øvelse "Birch".Kjør 4 tilnærminger 10 ganger.
7. "Vridning" øvelsen.4 sett med 15 ganger på hver side.

Gjenta punkter 1 til 4.

Andre dag:

1. Stretker på siden. Gjenta på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal trekk opp i 30 sekunder.
3. Tren "avbøyning i ryggen".Det er nødvendig å utføre 5 repetisjoner i 30 sekunder. Resten mellom tilnærmingene er 1 minutt.
4. Øvelser med en bøyle. Utfør 10 minutter 3-4 ganger om dagen.
5. Øvelse "løfte bena."Kjør 4 tilnærminger 10 ganger.
6. Trening "fold og rette ben".Gjør fire sett med øvelser 10 ganger.

Gjenta punkter 1 til 4.

Tredje og syvende dager:

Hvil og rekreasjon. For å lindre smerten i musklene, kan du besøke badstuen eller badstuen, det vil redusere smerte.

fjerde dag:

1. Treningen "strekker seg på siden."Gjenta på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal trekk opp i 30 sekunder.
3. Øvelse "bøye i ryggen".Det er nødvendig å utføre 5 repetisjoner i 30 sekunder. Resten mellom tilnærmingene er 1 minutt.
4. Øvelser med en bøyle. Utfør 10 minutter 3-4 ganger om dagen.
5. Trenings "bar".Prøv å stå i 30 sekunder.Øk gradvis økt tid for øvelsen.
6. Øvelser med en bøyle. Utfør 10 minutter 3-4 ganger om dagen.
7. Trening "brett og rette benene."Gjør fire sett med øvelser 10 ganger.

Gjenta punkt 1 til 4.Den femte dagen:

1. Øvelsen "strekker seg på siden."Gjenta på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal trekk opp i 30 sekunder.
3. Tren "avbøyning i ryggen".Det er nødvendig å utføre 5 repetisjoner i 30 sekunder. Resten mellom tilnærmingene er 1 minutt.
4. Øvelser med en bøyle. Utfør 10 minutter 3-4 ganger om dagen.
5. Øvelse "løfte bena."Kjør 4 tilnærminger 10 ganger.
6. "Vridning" øvelsen.4 sett med 15 ganger på hver side.

Gjenta gjenstander 1 til 4.Den sjette dagen:

1. Treningen "strekker seg på siden."Gjenta på hver side i 30 sekunder.
2. "Straight Stretching" Øvelse. Maksimal trekk opp i 30 sekunder.
3. Tren "avbøyning i ryggen".Det er nødvendig å utføre 5 repetisjoner i 30 sekunder. Resten mellom tilnærmingene er 1 minutt.
4. "Bar" øvelsen. Prøv å stå i 30 sekunder.Øk gradvis økt tid for øvelsen.
5. Trening "Birch".Kjør 4 tilnærminger 10 ganger.
6. Øvelse "fold og rette ben".Gjør fire sett med øvelser 10 ganger.

Gjenta punkt 1 til 4.

Hva annet er nødvendig for å effektivt brenne fett på sidene og magen

For å forbedre effekten av trening, kan du bruke hjelpemidler og følge noen tips. Når du går og går, må du trekke i magen. Dette vil hjelpe magen til å redusere sin form og hjelpe musklene bli vant til ønsket posisjon. Om morgenen og kvelden kan du bruke fettforbrende cocktailer:

1. Kefir med lav prosentandel av fett, en klype rød pepper, ingefær og kanel i like store mengder.
2. Gingerte. For en liter vann må du beregne 2 ss revet ingefær og en spiseskje sitronsaft.

Trening og cocktailer kan bidra til å forbrenne fett på sidene mer effektivt. For å forbedre effektiviteten av trening hjemme, anbefales det å forlate salt. Det forsinker vann i kroppen, noe som resulterer i hevelse og tyngde, noe som er vanskelig å fjerne.

Prøv å forlate slike raskt fordøyelige karbohydrater som pasta, brød, kaker, søtsaker, de blir raskt avsatt på deres sider. Bytt dem med rugbrød, bær og frukt. I intet tilfelle kan ikke hoppe over frokost. Det vil hjelpe kroppen å våkne opp og begynne å jobbe aktivt.

For å unngå unødvendig stress i kroppen, er det nødvendig å utvikle vanen med å gjøre alt samtidig. Måltider og sengetid bør være på samme tid hver dag. Dette vil hjelpe kroppen til å slappe av, slippe mindre kortisol, noe som betyr at fett vil bli brent mer effektivt og raskt.

Og husk, en diett betyr ikke å gi opp mat. Kosthold betyr et balansert kosthold. Regelmessig mosjon og diett vil bidra til å raskt oppnå ønsket resultat hjemme.

Hvordan miste vekt og forynge hjemme

Galina Monastireva vil fortelle og vise helsens perle - posen av et bjørktrær.

Hei kjære venner! I dag ønsker jeg å trekke oppmerksomheten til hvordan bare kroppens stilling kan helbrede.

Sarvangasana eller " bjørk ", en unik asana. Denne posisjonen til kroppen hjelper:

1. gjenopprette posisjonen til de indre organer i det utelatelse, hindrer
2. dannelse av struma, fremmer
3. utstrømningen av stillestående blod i bena, og dermed hindre åreknuter,
4. anti-inflammatorisk virkning for forkjølelse, støtter
5. normal funksjon av prostata og ovarier, bidrar
6. å regulere og normalisere kroppsvektpå grunn av dens virkninger på skjoldbruskkjertelen, gjenoppretter
7. tapt vitalitet, selv etter lengre tids sykdom,
8. praktisering av dette asana har en foryngende effekt.

nytten av dette asana er vanskelig å overvurdere. Jeg ønsker deg en enkel utvikling og gode resultater!

Hvordan bli kvitt visceralt fett

Våre anbefalinger om hvordan å miste fett fra magen av kvinner, effektive og enkle. Henge dem å opprettholde eller gjenvinne harmoni!

Kilde:

1. dyp revisjon forfatteren av artikkelen - Ksenia Zhukova nettstedet http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-s-bokov-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html