Nyttige produkter - rensekar og senking av kolesterol

En sunn livsstil innebærer å ta vare på ens eget velvære og opprettholde kroppen i god stand. Sammen med fysisk stress og løse stressproblemet, er det viktig å observere riktig ernæring, inkludert produkter som reduserer kolesterol og clearing fartøy.

• "Godt" og "dårlig" kolesterol
• Hvilke matvarer inneholder kolesterol
• Produkter som reduserer kolesterol
• Produkter som øker kolesterolnivået
• Vaskulære rengjøringsprodukter
• Folkemidlene
• Legenes mening

"Godt" og "dårlig" kolesterol

Til å begynne med er det verdt å undersøke hva kolesterol er og hvor farlig det er. Kolesterol er en flerverdig alkohol som kreves for en person og utfører mange funksjoner i kroppen:

• er et viktig byggemateriale, er en del av alle cellulære membraner, noe som gir dem elastisitet og stivhet;
instagram viewer
• er en del av det nervøse vevet, danner skjellene av nervefibre;
• deltar i produksjonen av vitamin D;
• deltar i dannelsen av steroidhormoner, inkludert mannlige og kvinnelige kjønnshormoner (østrogener, testosteron);

Viktig! Kolesterol er en vannløselig substans, derfor i blod er den ikke i fri form, men i form av forbindelser med proteiner - lipoproteiner. Det finnes flere typer lipoproteiner: lipoproteiner med høy tetthet - "godt" kolesterol, lavdensitetslipoproteiner - "dårlig" kolesterol og svært lav tetthet. "Godt" kolesterol i høye konsentrasjoner finnes i blodet av mennesker som ikke har helseproblemer, "dårlig" kolesterol forårsaker aterosklerose.

Når mengden "dårlig" kolesterol i blodet blir høyt, fremmer det avsetning av lipoproteiner i veggene av karene i form av aterosklerotiske plakk. På grunn av disse innskuddene, smalner lumen på fartøyene, blodet går nesten ikke inn i det dannede hullet. Som et resultat er det aterosklerose, koronar hjertesykdom og andre vaskulære lidelser som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hvilke matvarer inneholder kolesterol

Kolesterolet kan økes på grunn av ubalansert ernæring - spise mat med høyt kolesterol. For eksempel, hvis maten er regelmessig til stede slike produkter:

• fett kjøtt;
• fast food og ulike røkt produkter;
• kjøtt biprodukter (spesielt hjerner og nyrer);
• smør;
• egg;
• smult;
• fisk, kaviar og sjømat;
• kaker, muffins og annet konditori.

Med overdreven forbruk av disse matvarene, er det et problem med økt kolesterol, siden disse rettene er fulle av fett, inkludert de som provoserer aterosklerose.

Produkter som reduserer kolesterol

Hvis kolesterolnivået i blodet er avhengig av kostholdet, kan det konstrueres på en slik måte at det oppnås reduksjon av farlig stoff. Men i dette tilfellet er det verdt å holde til tiltaket og ikke streve for en fullstendig nektelse av kolesterol. Likevel vil mange funksjoner i kroppen bli forstyrret uten det, det er bare nødvendig å begrense volumene.

For å gjøre dette, er det verdt å bruke flere produkter som senker kolesterolet. Listen over slike produkter er svært variert. Den inkluderer:

• flerumettede fett er vegetabilske oljer som avokadoolje, lard, solsikke, sennep, peanøttolje;
• grønn te;
• mest frukt og grønnsaker;
• havregryn og kli;
• Nøtter og frø av ulike planter;
• Noen typer fisk: makrell, laks, tunfisk, sild, ørret og andre.

Vurder hvordan du bruker bruken riktig for å raskt og effektivt redusere denne indikatoren.

1. Havregryn og andre frokostblandinger, samt belgfrukter, anbefales i morgen i form av frokostblandinger. På grunn av deres høye fiberinnhold øker de intestinalmotilitet og bidrar til raskt å fjerne unødvendige stoffer fra kroppen.
2. Grønnsaker: Kål, courgette, gulrøtter, rødbeter inneholder også mye fiber, og hjelper dermed til riktig lipidmetabolisme. De trenger å spise minst 10 ss per dag.
3. Sure bær som tranebær, fjellaske, blåbær, bringebær inneholder polyfenoler som øker nivået av "godt" kolesterol og reduserer "dårlig". De anbefales å spise 150 gram per dag jevnlig i form av friske bær eller behandlet, men med et minimum av sukkerinnhold.
4. Salat og andre greener inneholder karotenoider og lutein, som bidrar til å raskt slippe av med overskytende kolesterol. De er også anbefalt å bli konsumert hver dag, om vinteren kan den erstattes med tørkede urter.
5. Mandler og andre nøtter inneholder sine egne fettstoffer, konkurrerer med kolesterol, men mer nyttig for mennesker. Den gjennomsnittlige delen skal være ca 60 gram per dag.
6. Hvitløk og løk inneholder statiner som forhindrer dannelsen av kolesterol i kroppen, og reduserer dermed nivået. En fedd hvitløk per dag er nok.

Rødvin, kaffe og grønn te inneholder flavonoider, noe som reduserer produksjonen av kolesterol. Folk som lider av høyt blodtrykk, i stedet for kaffe, er bedre å drikke grønn te.

Produkter som øker kolesterolnivået

Folk med høyt kolesterol i blodet bør ikke spise mat som øker nivået. For å unngå for høyt kolesterol i blodet, kan du bruke en liste over produkter som viser hvilke matvarer som inneholder et minimum av kolesterol, noe som er mer enn det, og hvilke av dem fører til økning i nivået av dette fettet.

Hva kan du ikke spise med høyt kolesterol? Blant de forbudte produktene er:

• hjerner;
• nyre;
• fisk egg;
• smør;
• hvitt brød;
• fett konfekt.

Slike produkter som brød og søtsaker inneholder ikke mye kolesterol i seg selv, men på grunn av det høye glykemiske nivået bidrar til dannelsen i kroppen og avsetningen på fartøyets vegger. Hele resten inneholder et stort antall alle typer lipider, som også hindrer forbruket av fett og deres lagring, inkludert i blodkar.

Vaskulære rengjøringsprodukter

Nå i noen klinikker kan du donere blod for vedlikehold av lipoproteiner. Hvis resultatene av testene gir alarmerende resultater som indikerer at nivået av lavt tetthet lipoprotein ("dårlig" kolesterol) overskrides, må det treffes hastende tiltak. Det er ikke nødvendig å ta medisiner umiddelbart. Først må du bruke en diett som inkluderer å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen din.

Blant grønnsaker og frukt som er avledet fra kroppen av kolesterol, kan vi identifisere de mest nyttige:

1. Persimmon. Inneholdt i det flavonoider, jod og karotenoider bidra til å redusere mengden lipider i blodet på grunn av deres raske spaltning.
2. Vannmelon. Inneholder L-sitrulin, viktig for å redusere kolesterol, hjelper det å utvide karene og øke clearance i dem.
3. Appelsinjuice. Normaliserer blodtrykket og fremmer normaliseringen av lipidmetabolismen i kroppen.
4. Cranberry. Hjelper med å forbedre energi metabolisme og splitting av overflødig fett.
5. Grønn te. Fremmer assimilering av alle typer lipider, reduserer nivået, ikke bare i blodet, men også i leveren.
6. Bitter sjokolade med et kakaoinnhold på minst 70% inneholder fenoler som reduserer volumet av blodpropper på karossens vegger.
7. Havrekli, senker nivået av insulin, bidrar til å normalisere ernæring og fettmetabolismen.

Den vanlige tilsetningen av noe element fra denne listen til maten gjør det mulig å redusere kolesterolindeksene betydelig innen 1-1,5 måneder, og dermed forbedre helsen til personen.

Folkemidlene

I tillegg til riktig ernæring kan du ty til folkemessige rettsmidler som forbedrer resultatene av slanking. Blant stoffene som renser fartøyene, er ingefær i utgangspunktet i de nasjonale oppskrifter. I en blanding med valnøtter og honning anbefales det å spise hver dag 1 ss. l. før du spiser. En slik tallerken vil ikke bare takle problemet med kolesterol, men også øke immuniteten, og også styrke helse generelt.

En annen populær oppskrift - tinktur av hvitløk og sitron. For henne må du ta 1 sitron, 2 hvitløk og 5 løvløv. Alt dette er hakket, hell 700 ml vodka og sett på et mørkt sted i et par uker. Deretter belastes og tar to ganger om dagen i 2 timer. l.

Kolesterolindikatoren er en viktig indikator på en persons helse, som må overvåkes og vedlikeholdes på riktig nivå. Å gjøre dette er ikke vanskelig. Det er nødvendig å forstå matvarer og bestemme hvor mange kolesterol, og som senker i blodet dette fettet. Basert på disse funnene, kostholdet ditt, kan du ikke bekymre deg for atherosklerose.

Legenes mening

Kolesterol er et svært viktig og nødvendig materiale for kroppen vår. Det er ikke et enkelt organ hvor han ikke er til stede i en eller annen mengde. Naturligvis kan et slikt viktig stoff ikke bare komme med mat. Derfor, fra utsiden, får vi bare ca 20% av kolesterolet, de resterende 80% syntetiseres direkte i kroppen. Så selv om du reduserer forbruket av matvarer med høyt kolesterol i halvparten, vil kroppens innhold reduseres med bare 10%. Resultatene av vitenskapelig forskning viser at kolesterolnivåer er mye sterkere enn fettstoffer, og røyking og avhengighet av alkohol påvirker røyking. Acrolein inneholdt i tobakk røyk blokkerer behandlingen av overskytende lipider i leveren, og etanol øker nivået av triglyserider - byggematerialet med lavt tetthet lipoproteiner ("dårlig" kolesterol). I tillegg er det vitenskapelig bevist at hos personer som er stillesittende og overvektige, er nivået av "dårlig" kolesterol høyere.

Derfor, hvis du vil redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet, følg disse anbefalingene:

1. Juster strømmen. Spis mer grønnsaker og frukt, erstatt poteter og pasta med frokostblandinger, og sukker med tørket frukt og honning. Spis mat som inneholder mange ballaststoffer: bønner, erter, brød fra kli mel.
2. Kontroller vekten din. Hvis du er overvektig, kontakt en spesialist (endokrinolog eller ernæringsfysiolog) for å normalisere det.
3. Flytt mer, øk fysisk aktivitet, delta i kroppsopplæring.
4. Gi opp tobakk, minimer bruken av alkohol.