Hvordan bli kvitt røyking og hvordan du erstatter sigaretter

Røyking er en veldig dårlig vane, som aldri er for sent for å bli kvitt. Tobakk forårsaker alvorlig psykologisk og fysisk avhengighet, så bare for å slutte denne vanen er ekstremt vanskelig. Hvordan erstatte sigaretter når du slutter å røyke? Mange folk ikke begynner å bli kjent rituale som er mye lettere å slutte å røyke, hvis du finner en passende erstatning til prosessen, spesielt i tidlige stadier.

• Enn å erstatte røyking?
• Hvordan kan jeg erstatte sigaretter for ikke å bli bedre?
• Når du slutter å røyke under graviditet: hva skal du erstatte?

Jo mer røykopplevelse, jo vanskeligere vil det være å takle denne vanen. I motsetning til noen misforståelser, røyking - ikke bare en svakhet eller vane i vanlig forstand, det er en full avhengighet, som kan kalles narkotika.

Røykere har nikotin, andre stoffer som finnes i sigarettrøyk, begynner å ta en hel del i de metabolske prosesser i kroppen, de påvirke metabolismen. Derfor, når du slutter å røyke, lider ikke bare en persons psykiske tilstand. De metabolske prosessene i kroppen begynner å bli gjenoppbygget.

Folk som bestemmer seg for å gi opp en dårlig vane, kan midlertidig bli verre. Mange si uregelmessig hjerterytme, høyt eller lavt blodtrykk, visse forandringer i nervesystemet. En person begynner å bli sliten raskere, det kan være økt irritabilitet, søvnforstyrrelser.

I tillegg bråstopp røyke en person gevinster vekt, det er problemer med appetitten. Svært ofte dette spørsmålet plager kvinner fordi det kvinnelige kjønn er mer utsatt for et sett med ekstra kilo på avslag på en dårlig vane.

Psykologisk avhengighet kan alvorlig påvirke en persons tilstand. Mange røyker - en slags ritual som bidrar til å håndtere følelsesmessig stress, stress, nervøsitet. Hvis du forlater en dårlig vane, forsvinner det nødvendige ritualet, du må lete etter en erstatning for ham.

Det er verdt å vurdere hva som kan erstatte sigaretter i avvisning av dem, noe som er mer effektivt: ulike stoffer og narkotika med nikotininnhold eller omvendt. Det er verdt å vite hva midlene vil bidra til å støtte kroppen, metabolske prosesser ved avslag på en dårlig vane å skade fra plutselig opphør av nikotin inn i kroppen var ikke så merkbar.

Viktig! Til nå tror mange eksperter: En skarp avvisning av tobakk er ganske skadelig. Det anbefales å gi opp sigaretter gradvis, for ikke å provosere stress.

Enn å erstatte røyking?

Hvis opplevelsen av røyking er stor nok, kan du bli kvitt den vanlige vanen ved hjelp av spesialprodukter som inneholder nikotin i små mengder, som er nødvendige for å unngå å utsette kroppen for stress. Det bør bemerkes at disse midlene er mest egnet for relativt friske voksne, med nektet av sigaretter under graviditet, er det bedre å ikke bruke dem.

Disse stoffene er gode fordi de inneholder bare nikotin, de inneholder ikke mange andre skadelige stoffer som er i sigarettrøyk, for eksempel forskjellige harpikser og benzpyren, som har kreftfremkallende effekt.

1. Elektroniske sigaretter. Hvis lengden av avhengighet er liten, brukes sigaretter som et ritual, du kan bruke elektroniske sigaretter. I enkelte blandinger er det ingen nikotin for dem, så de kan brukes trygt.
2. Tabletter med nikotin og dets substitutter. Noen eksperter spørsmålet effekten av slike stoffer, siden med sigaretter kan en røyker bytte til tabletter. Selv om tablettene i alle fall inneholder mindre skadelige stoffer enn i sigarettene selv.
3. Nikotinplaster. De kan kalles en analog av nikotintabletter. Deres pluss: når du bruker, trenger du ikke å hele tiden ta en aktiv handling, som når du tar tabletter. Dermed er den psykologiske avhengigheten ved bruk av oppdateringer ikke styrket.

Dette er den viktigste måten å bidra til å forsiktig flytte seg fra sigaretter til ren nikotin, inn i kroppen uten å danne en psykologisk avhengighet, slik at det senere ville være lettere å forlate dem. De kan ikke hjelpe alle, men hvis det ikke er kontraindikasjoner, bør de bli prøvd.

Hvordan kan jeg erstatte sigaretter for ikke å bli bedre?

Mange mennesker, nektet sigaretter, begynner å spise mer. Derfor, noen ganger bekymret for spørsmålet, enn du kan erstatte dem uten skade på figuren. I stedet for å stadig spise en ganske fet usunn mat, for å erstatte den merkelige "tomheten" som er dannet etter feil, kan du velge andre alternativer, for eksempel å gå inn for sport.

1. Tyggegummi. Mange begynner tyggegummi, det bidrar til å overvinne psykologisk avhengighet. For noen fungerer denne metoden. Det er imidlertid verdt å huske at du kan tygge bare etter å ha spist, slik at tyggegummi ikke har en negativ effekt på fordøyelseskanalen.
2. Lollipops, karamell. Du kan bruke små søtsaker i stedet for tyggegummi. Det viktigste er ikke å spise søte godteri for ofte, ellers vil de begynne å skade figuren.
3. Friske frukter eller grønnsaker. Epler, hakkede friske gulrøtter, selleri, agurker, pærer, inneholder disse produktene få kalorier, og de kan tygges ganske ofte.
4. Nøtter, tørket frukt. De bør være mer forsiktige, i nøtter og tørkede frukter, andre lignende produkter inneholder mye kalorier, men de forårsaker raskt metning.

Viktig! Når du bruker tyggegummi må du velge en som ikke inneholder sukkerstatning. I store mengder kan de ha negativ innvirkning på fordøyelseskanalen, kan provosere en løs avføring.

Dette er de viktigste metodene som bidrar til å erstatte sigaretter. I tillegg anbefaler noen eksperter å finne en hobby, et yrke som vil bidra til å distrahere og ta tid. Du kan begynne å tegne, strikke, brodere, slike ting bidrar til å ta hendene dine og for noen mennesker har en lett avslappende effekt.

Når du slutter å røyke under graviditet: hva skal du erstatte?

Under graviditet, vanligvis alle de ovennevnte metodene fungerer, kan du ikke bruke ulike stoffer basert på nikotin. Tabletter og patcher er vanligvis kontraindisert til gravide, siden nikotin er en stimulant, i dette skjemaet kan det provosere abort, andre lidelser.

Derfor kan kvinner som bærer et barn, bruke noen midler som ikke inneholder nikotin og dets analoger. I tillegg, hvis du slutter å røyke under graviditet, er det ønskelig å opprettholde tarmkanalen, kardiovaskulærsystemet, immunsystemet. For dette anbefales decoctions og infusjoner på grunnlag av medisinske urter, for eksempel kamille, linden, salvie, morwort, hund rose, grønn te.