Accelerert metabolisme: hvordan å akselerere metabolisme i kroppen og metabolisme for vekttap hjemme

Jeg antar at du kan gjette at personer med en rask metabolisme, er det ingen problemer med å være overvektig. Hver av oss har minst én venn som klarer å spiser kjeks, godteri, kan ha en firkantet måltid for natten, forresten, mye senere enn seks på kvelden, og fikk ikke bedre.

La oss se på hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet i kroppen og metabolisme for vekttap i hjemmet så mye som mulig og virkelig gjøre den til din egen.

Hva er metabolismen av enkle ord

Metabolisme - er en kompleks kjemiske reaksjoner som opprettholder livet i den fysiske kroppen. Disse reaksjonene bryter ned maten og væsken vi kommer inn i næringsstoffer. Disse stoffene blir et byggemateriale for nye celler. De deltar i fornyelse av vev, påvirker vekst, reproduksjon, helse og aldring. Under

metabolisme innebærer utveksling stoffer.

Betinget metabolske prosess er delt i to prosesser:

1. ødeleggelse eller katabolisme - organiske stoffer som kommer til oss med mat delt i enkel;
2. syntese( anabolisme ) - enkle bestanddeler er omdannet til kompleks. Vår organisme syntetisere nukleinsyrer, proteiner, karbohydrater og fett.

eksempel bodybuilding under intensiv trening, hvis ikke fylle opp aksjer oppstår protein katabolisme i muskelvev. Derfor, før og etter trening idrettsutøvere drikker protein shakes som starter prosessen med anabolisme - muskelvekst. På lignende måte, fra et overskudd av høy-kalori mat og stillesittende livsstil i kroppen begynner anabolisme av fettvev.

Hvorfor er det så viktig å øke stoffskiftet for vekttap? Adipose vev er en energi depot. Hvis du øker metabolismen, vil energikostnadene øke. Dette vil uunngåelig føre til tap av fettmasse.

Hva bestemmer hastigheten på stoffskiftet -

metabolisme Metabolic Rate - er muligheten for kroppen å få energi fra næringsstoffer. Og også å bruke det raskt. Mennesker med aktiv metabolisme oppnår praktisk talt ikke ekstra pounds. Siden alle næringsstoffer forbrukes for å generere energi. Motsatt, mennesker med en langsom metabolisme er veldig stramt for å brenne kalorier. Som et resultat er de overvektige. Dette betyr at frekvensen av metabolisme hos hvert enkelt individ. Og det avhenger av mange faktorer.

La oss se på hvilke faktorer som påvirker frekvensen av metabolske prosesser:

1. Kjønn .Så det er naturlig i naturen - hos menn er metabolske prosesser raskere enn hos kvinner. Det er derfor de trenger å konsumere flere kalorier. Brenner også, mer.
2. arvelighet .Langsom eller rask metabolisme kan ha en arvelig faktor. Et enkelt eksempel: i en familie, to fulle medlemmer av familien og to lene. Sønn og far er tynn, og min mor og datter er pampushechka. Det er klart at dietten av alle er det samme, og livets rytme også.Datter og sønn kan besøke bassenget, tilbringe mye tid på gata, være mobil og så videre. Samtidig er ett barn overvekt, det andre har ikke noe slikt problem.
3. Alder på .Dessverre er det vitenskapelig bevist at stoffskiftet senker seg etter 30 år. Etter 40 år går metabolismen av med 5% -10%.Og så skjer i fremtiden hvert 10. år. Noen forskere foreslår at årsaken til reduksjonen i muskelmasse. Derfor, etter 30 er det umulig å redusere fysisk aktivitet. Og hvis stoffskiftet allerede er sakte, må det økes. Og etter 50 år å svinge, er stoffskiftet enda vanskeligere.
4. Muskelmasse .Stadig voksende muskler tar mye energi og ressurser fra kroppen. For å gjøre opp for dem, metaboliserer prosessene. Hvis du tar to personer med samme vekt, kan flere mennesker forbrenne kalorier ved å gjøre sport eller hardt fysisk arbeid.
5. -rasjon .Ikke rart at alle diettister sier at en dag skal drikke minst 1,5 liter vann. Etter brudd på vannbalanse fører til en bremse av stoffskiftet. Følgelig har de som bruker nok væsker en god metabolisme. Når det gjelder mat, hvis protein dominerer i dietten - går metabolisme raskere. Selv om kvelden kan du spise tett, men bare med kunnskap om hvordan du gjør det riktig.
6. Skjoldbruskfunksjon .Alle prosesser i kroppen vår styres av hormoner. Ofte, sykdommer i skjoldbruskkjertelen fører til akselerasjon( hypertyreoidisme) eller forsinke( hypotyreoidisme) metabolisme.

Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet å gå ned i vekt hjemme

Hvis du er frisk igjen, selv om kosthold og livsstil ikke har endret seg - ikke fortvil og ikke miste håpet. Du kan gjenopprette metabolisme hjemme. For å gjøre dette, ikke nødvendigvis gå til en dietist. Selv om råd fra fagfolk ikke har skadet noen ennå.Først, se en interessant video.

Det anbefales å svinge stoffskiftet ditt ved hjelp av intensive energiinnganger. De er forbundet med ernæring, fysisk aktivitet, effekten av spesielle rusmidler.

Før du går videre til de viktigste måtene å akselerere metabolisme Olga Sologub, forfatteren av nettstedet http: //takioki.ru/ gir noen tips:

1. Spis fettsyrer Omega. Det er disse stoffene som stimulerer termogenese. Dette er kroppens evne til å syntetisere varme for å akselerere metabolske prosesser. Slike syrer er i linolje, oliven, fisk, nøtter og egg, avokado.
2. Fysisk aktivitet er viktig. Hvis du bruker mer kalorier enn å komme fra mat - vil du gå ned i vekt. Prøv å gå mer. På lunsjtid, ikke sitte på kontoret, gå til butikken, ta en tur i parken. Bruk deg selv i det minste til daglig mosjon.

gjenoppretter metabolismen riktig ernæring

trolig snakke om det allerede vanlig, men skadelig - overspising og faste. Kroppen begynner å sette fett i reserve. Senker alle prosesser for å spare energi for livet. Du vil gå ned i vekt hvis du er sulten, men hvordan du begynner å spise fullt og normalt - sterkt gjenopprette, fordi stoffskiftet har bremset.

Hvordan spise, ikke for å gjenopprette

liste de viktigste fem posisjoner:

1. Normalisering av strømforsyning .Ta litt mat, men oftere. Kroppen bruker mye mer energi enn med brøkdelær ernæring. Det er mer nyttig å spise 5-7 ganger enn å spise samme mengde mat til tre måltider. Det er et øyeblikk da signalet av sult kommer, alle prosesser er redusert. Hvis du bruker energi i en sulten tilstand, vil du bruke mindre. Hvis du brukte det, var det fullt.
2. Følg kaloriene til .Hvis du overskrider den daglige mengden kalorier, og ja selv det er 7 ganger om dagen, blir det en katastrofe! Antallet kalorier du trenger er avhengig av vekt og alder. Og også din livsstil.
3. Ikke hopp over frokoster .Frokost starter vår metabolisme. De fleste spiser i første halvdel av dagen. Derfor, etter frokost, vil du bruke mer energi enn etter lunsj eller middag. Det er et annet poeng, mange har ikke frokost, men til lunsj spiser de en dobbel porsjon. Hvis du gjør dette, vil du ikke gå ned i vekt.
4. Ta maten minst 4 timer før sover. Dette er viktig, hvis du går til sengs klokken 23.00, kan du spise tett kl 19.00.Det viktigste for middag er ikke å spise raske karbohydrater. Gi preferanse til protein, grønnsaker og surmjölkprodukter.
5. En gang i uken, gjør en fastedag for .Slike dager tillater å justere arbeidet i mage-tarmkanalen. Rens kroppen din av alle farene som akkumuleres i løpet av uken. Det er best å gjøre faste dager med fiber. Det kan være rå grønnsaker og frukt.

Hvordan velge vekttapsprodukter

1. Hvis vi snakker om produkter, er metabolismen godt akselerert av -proteiner .Til behandling av kroppen tilbringer mye energi. Hvilke proteinprodukter bidrar til vekttap.
2. Ta fiber som .Det gir følelse av metning, og selv som en svamp absorberer skadelige stoffer. Siden det ikke fordøyes, trekkes disse skadelige stoffene sammen med det.
3. Sørg for å inkludere sjømat i .De øker leptin i blodet, det stimulerer tarmens arbeid og øker tømmingen. Dette fører til vekttap. Ikke glem krydder .Mange fettforbrennende cocktailer inneholder sennep, rød pepper og kanel .
4. Spis bønner , de er klassifisert som treg karbohydrater, og også rik på protein. Ikke gå til fett, fullstendig mettet. Ved fordøyelsen bruker kroppen mye energi.
5. Ikke glem frukt og grønnsaker , de er kilden til fiber .
6. Plus, drikk mer væske - et enkelt vann .Ikke glem grønn eller urtete .De vil akselerere stoffskiftet med 5% hvis du bruker dem daglig.

Hvordan svinge metabolisme med

La oss nå snakke om -tabletter .For å akselerere stoffskiftet brukte en rekke farmakologiske stoffer. Olga Sologub skriver at han ikke er en tilhenger av denne metoden for å miste vekt. Hun mener at det bør være medisinske indikasjoner for å ta medisiner.

Hvis du bestemmer deg for å drikke tabletter, siden ingenting hjelper - , kontroller skjoldbrusk .Hvis du har hypothyroidisme, trenger du jod. Det er best å gjøre ultralyd og gå til endokrinolog .Her vil jeg bare beskrive hovedpoengene.

1. Anabole steroider .Disse stoffene er mye brukt av kroppsbyggere. Hovedhandlingen - syntese av protein, henholdsvis, reduksjon av fettceller til fordel for muskel. Siden protein er det grunnleggende bygningsmaterialet i muskel. Legemidlet akselererer metabolismen, fører til intens fettforbrenning.
2. Stimulatorer av ( koffein, guarana).Disse stoffene stimulerer motoraktivitet. Etter adopsjonen åpnes en annen vind. Det føles som en motor på ett sted. Ikke trøtt, utholdenhet øker. I tillegg akselererer koffein og guarana metabolisme. Fett brennes mer intensivt, slik at vekttap oppstår.
3. Thyroxin .Dette legemidlet er foreskrevet for hypothyroidisme. Det blokkerer appetitt og øker utholdenhet. Også, tyroksin akselererer metabolismen og brenner fett. Ofte brukes det av kroppsbyggere i tørketiden. Husk at dette er et sterkt hormon, som er veldig skadelig for en sunn skjoldbruskkjertel! Se bivirkningene og tenk 10 ganger.
4. Dinitrofenol .Til dags dato er det en av de kraftigste fettbrennerne. Det kan øke metabolismen til 50%.Påvirker kroppen på mobilnivå, har alvorlige bivirkninger. Den anbefalte dosen er ikke mer enn 5 mg per 1 kg kroppsvekt.
5. Thermogenics .Disse er også kraftige fettforbrennere, se sportsnæring. Handlingsprinsippet er økningen av kroppsvarmeproduksjon, undertrykkelse av appetitt, aktivering av CNS-aktivitet. Få stoffet bedre fra det berømte merket. Olga Sologub anbefaler å se etter vurderinger på et bestemt middel før du kjøper.

Fremskynde stoffskiftet av folkemidlene

La oss snakke om ufarlige og enkle måter å forbedre stoffskiftet på.

1. søvn er det aller første verktøyet. Regelmessig søvnmangel fører til funksjonsfeilfunksjon. Du kan ikke sove mindre enn 7 timer om dagen. Det har vært vitenskapelig bevist at etter noen dager med ikke å få nok søvn, reduseres metabolismen med 2,6%.
2. Sauna eller bad - fortsatt en velprøvd metode for å miste vekt. Varme fører til nedbryting av fett i enklere bestanddeler. De brukes av kroppen til å fylle energi. Hvis du ikke har kontraindikasjoner til termiske prosedyrer, vil badstuen bidra til å akselerere fettmetabolismen. Ikke glem å drikke så mye vann som mulig.
3. Urtebad - perfekt stimulere svette og akselerere fettmetabolismen. I tillegg strammer de huden og har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet. Du kan lage mono-decoctions, eller komplekse blandinger av flere urter. For eksempel kjøttboller av mynte, lind, St. John's wort.
4. Massasje er et veldig effektivt verktøy en eller to ganger i uken. Du kan gjøre det med en stiv vaskeklut mens du tar et bad eller en dusj. Du kan bruke en massasje, og du kan gjøre en massasjekanne. Slike prosedyrer stimulerer blodsirkulasjonen, og på den måten akselerere strømmen av nyttige stoffer til celler.
5. Medisinske urter - ikke rush å løpe for piller for å undertrykke appetitt eller vekttap i apotek. Prøv å brygge i like store mengder: peppermynte + persille + buckthorn bark + løvetannrot + fennikel. Alle komponenter må kokes i et vannbad i omtrent en halv time. Drikk før frokost i 15-20 minutter. Te har samme egenskap fra sekvensen. På pakken, les hvordan du brygger det og ta 1 ss 3 ganger om dagen.
6. Smoothies for vekttap - Jeg anbefaler å inkludere dem i kostholdet ditt istedenfor snacking pechenyuhami. Hvis du drikker denne drikken daglig i stedet for ett måltid, vil du gå ned i vekt. Disse drikkene er lavt kalori og inneholder viktigst fiber.

Hvordan øke stoffskiftet og gå ned i vekt hjemme: Råd og anbefalinger

Hver kvinne og jente ønsker å være vakker og slank. Men de fleste av dem ikke engang mistenker at en viktig rolle i å miste vekt og opprettholde kroppen i tonen er metabolisme, det er også en persons metabolisme.

Og etter hvert er problemet med overvekt forårsaket av redusert metabolisme.

Overvei reglene og måter å øke stoffskiftet for å miste vekt hjemme, uten å utøve spesiell innsats.

Hvordan spise for å øke stoffskiftet for vekttap?

Det er ofte og i små deler av .En betydelig tidsperiode mellom måltider( mer enn tre timer) oppfattes av kroppen som en tvungen sultestrike, og det blir til en "lagringsmodus" av energi, noe som reduserer mengden metabolske prosesser for å bevare den energien og forhindre sult.

Mat bør tas hver 2-3 timer og i små porsjoner for å holde stoffskiftet "i tonus".

Du kan ikke sulte for å regulere metabolismen. Forbruk av mat, hvis totale kaloriinnhold per dag vil være mindre enn tusen kilokalorier, vil signalere til kroppen hva du finner i fastende regime, og det vil igjen lagre den lagrede energien ved å redusere metabolismen.

Ifølge studier er intensiteten i grunnmetabolismen under sultestrepet i gjennomsnitt redusert med 25-30%.

Og hva med andre bivirkninger av en så radikal restriksjon i ernæring? På dette tidspunktet er det svimmelhet, generell svakhet og sultne faints. Intensiv fysisk trening i denne perioden er praktisk talt utelukket.

Ikke hopp over frokost .Om natten fortsetter alle systemene i menneskekroppen å fungere, men ettersom maten ikke flyter på dette tidspunktet, reduseres metabolisme.

Og hvis cellen etter en lang natt ikke får den nødvendige mengden næringsstoffer i form av en full frokost, vil metabolismen i løpet av dagen forbli omtrent på samme nivå som i natt.

Derfor, hvis du ikke vil gå ned i vekt, nekter du ikke å spise frokost. En full og næringsrik frokost vil ikke bare øke stoffskiftet, men vil også belaste deg med energi for hele dagen.

Om morgenen må måltidet være tilstede tregt karbohydrater og proteiner.

Kast diettene .For et menneskes normale liv trenger han en viss mengde næringsstoffer( proteiner, fett og karbohydrater).

Og under kosthold, spesielt mono-dietter eller dietter, unntatt visse grupper av matvarer, mottar kroppen ikke riktig mengde stoffer, og dermed, og mottar mindre energi.

Derfor justerer den seg til lager, reduserer metabolismen og akkumulerer fett. Tross alt er fett for kroppen den beste energikilden.

Som du kan se, bidrar dieter på ingen måte til å gå ned i vekt, men snarere det motsatte - gå opp i vekt som fettstoffer. På bedring av metabolisme trenger vi heller ikke å snakke.

Alternativt kaloriinnholdet i .For å starte metabolisme for vekttap, må du bytte kalorier.

Menneskekroppen er utformet på en slik måte at den er i stand til å tilpasse seg eventuelle endringer. Det vil si hvis du holder deg til det samme daglige kaloriinnholdet( spesielt redusert), i etterkant av vekttap, vil stoffskiftet reduseres.

Derfor er det noen ganger( omtrent en gang i uka) verdt å gi kroppen litt hvile, spise mer kalori mat eller måltider for å overstige din normale kalorierate.

Hva er det for å øke hastigheten på metabolismen og gå ned i vekt?

Spise med høyprotein i matvarer som kjøtt, fisk og egg, vil bidra til å starte stoffskiftet.Årsaken til dette er at proteinet har en høy termisk effekt, det vil si at kroppen tilbringer mye energi for å få det, transportere og assimilere det.

Ifølge de amerikanske dietistene, aktiverer proteinutslippsprosessen energiforbruket i kroppen( det vil si kaloriforbrenning) med nesten 2 ganger.

Det er også viktig at proteinet er hoveddesigneren av de menneskelige musklene, som spiller en stor rolle for å forbedre stoffskiftet.

Inkluder mer proteinmat i ditt daglige kosthold for å gjenopprette metabolisme i kroppen.

Øk fiberinntaket av .For å assimilere kroppen av matvarer som inneholder fiber i store mengder( frukt, grønnsaker, frokostblandinger, bønner), tar det ganske lang tid, og derfor holdes nivået av insulin i blodet på samme nivå i flere timer. Og med et stabilt og normalt nivå av insulin( et hormon som er ansvarlig for avsetning av fett på en "regnfull dag"), øker stoffskiftet til 10%.

I tillegg gir forbruket av fiber en varig følelse av mat, og appellerer dermed appetitten, noe som er svært viktig i ferd med å miste vekt.

Sitrusfrukter .Slike frukter som mandariner, appelsiner, grapefrukt og sitroner, kan ikke bare positivt påvirke hastigheten til metabolske prosesser. Deres bruk i mat stimulerer arbeidet i fordøyelseskanalen, reduserer nivået av kolesterol i blodet, fjerner skadelige stoffer og overflødig vann fra kroppen.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til grapefrukt, fordi denne sitrusfruen, i tillegg til alle de ovennevnte, har en fantastisk egenskap for å tilfredsstille følelsen av hodet i lang tid.

I tillegg refererer grapefrukt til produkter med en negativ kaloriverdi, det vil si for assimileringen trenger kroppen mer energi enn den ble mottatt fra.

Ginger inneholder et spesielt enzym som hjelper til med fordøyelsesprosessen, slik at kroppen kan absorbere og transportere næringsstoffer mer effektivt.

I tillegg bidrar spiser ingefær til bedre oksygenabsorpsjon i muskelvev, noe som gjør at kroppen kan forbrenne kalorier med høyere hastighet.

I kostholdet kan ingefær inkluderes i friske, tørre og jevnbelagte arter, fordi det mister sine magiske egenskaper som påvirker akselerasjonen av metabolisme for vekttap.

Kanel .Dette duftende krydderet kan redusere blodsukkernivået, noe som igjen medfører økning i mengden av metabolske prosesser og stimulerer kroppen til å bryte ned fettreserver for å skaffe den nødvendige energien.

Med langvarig bruk av kanel, kan du observere skiftet av pilene til skalaene til venstre, det vil si til en mindre side.

Rød pepper .Ved å bruke rød pepper i kostholdet, kan du øke hastigheten på prosessen med å miste vekt. Pepper inneholder capsaicin, som påvirker hjertefrekvensen og øker kroppstemperaturen.

En del krydret mat kan raskt akselerere metabolismen hjemme med 25% og i 3 timer. En lett matbit, flavored med hot pepper, vil bidra til å brenne mer enn 300 kalorier om dagen.

Når kroppen er dehydrert, reduseres kroppstemperaturen. Og for å øke eller opprettholde den nødvendige temperaturen, reduseres metabolismen, og kroppen begynner å akkumulere fett.

Derfor tillat ikke dehydrering, pass på at du drikker nok rent vann for å unngå denne metabolske fellen. Normen for vann per dag er verdien som beregnes ved å multiplisere antall din nåværende vekt med 30.

Forresten, når en person drikker kaldt vann, øker det også prosessen med metabolisme. Tross alt, kroppen må bruke sin energi til å "varme opp" temperaturen på vannet.

Kaffe .En kopp kaffe i gjennomsnitt inneholder 200 mg koffein, noe som er en stimulant for sentralnervesystemet. Forbruket av 2 til 3 kopper kaffe i løpet av dagen, ifølge forskerne, vil bidra til å øke stoffskiftet for å brenne fett med så mye som 5%, selv i en tilstand av fullstendig hvile.

I tillegg kan koffein øke utholdenheten til kardiovaskulærsystemet, noe som gjør at du kan trene bedre, både kardio og kraft.

Hvis du ikke er vant til å drikke så mye kaffe, start med en kopp om dagen, ellers kan det oppstå ubehagelige bivirkninger, som kvalme og urimelig angst.

Grønn te .I sin sammensetning inneholder den koffein og katekiner, som begge bidrar til en økning i nivået av termogenese, noe som øker kroppens energikostnader, noe som betyr at det brenner mer kalorier selv når kroppen er i ro.

Daglig inntak av tre kopper grønn te gjennom dagen kan forbedre metabolisme med 4,8%.Også økningen av grønn te med 16% øker mengden av fettreserver a, som kroppen bruker som en energikilde.

Gruppe B-vitaminer .Ta et kompleks av B-vitaminer, du kan raskt spre stoffskiftet for vekttap. Ifølge britiske forskere er vitaminer som tiamin( vitamin B1) og niacin( vitamin B3) av stor betydning for mange kroppsprosesser, inkludert metabolisme.

Mangel på en eller flere av disse vitaminene kan føre til tretthet, nedsatt nervesystem og redusert muskelfunksjon.

Og siden metabolisme i stor grad støttes av muskelfunksjonen, som tar energi i form av glukose og gjør den til brensel, da med mangel på B-gruppe vitaminer, kan metabolismen sakte.

Omega-3 fettsyrer .Omega-3 fettsyrer regulerer nivået av leptin i kroppen, spesielt reduserer det. Dette stoffet er ansvarlig for metabolismen og løsningen - forbrenne fett eller lagre det.

Disse syrer finnes i store mengder i fettfisk - ørret, laks, tunfisk, makrell og i planteprodukter - valnøtt, bønner, kinesisk kål, linfrø.

Folinsyre .Denne syren i sammensetningen inneholder: løvrike grønnsaker;gulrøtter;egg;leveren;bønner;appelsiner;gjær;hvetekli.

Hvis du inkludere disse produktene som akselererer metabolismen i dietten, kan du rense kroppen av skadelige stoffer, samt styrke immunsystemet.

Chrome .Dette mikroelementet spiller en viktig rolle i å brenne fett og karbohydrater i kroppen, og hjelper også insulin til å redusere blodsukkeret.

Menneskekroppen kan ikke produsere krom alene, så det er nødvendig å fylle sine reserver fra mineralsk mat.

Kromkilder er:

1. grønnsaker - kål, løk, tomater, poteter, mais;
2. frokostblandinger - bokhvete, hvete, rug, havre;Bønner - erter.

Jod .Jod aktiverer skjoldbruskkjertelen, som regulerer metabolske prosesser i menneskekroppen.

De mest rike på jod er sjømat, nemlig:

1. havkalke( kelp);
2. fisk - tunfisk, laks, kveite, torsk, sild, flunder, havabbor;
3. marine delikatesser - østers, kamskjell, blekksprut, reker, blåskjell, krabber.

Kalsium .I tillegg til at kalsium er hovedkomponent i dannelse og vedlikehold av bein og tenner, deltar det også i prosessene for fordøyelse av mat, transport av næringsstoffer til vevsceller, og bidrar også til fjerning av overflødig fett.

Kalsiumhastighet for en voksen er 800-1200 mg per dag, og den kan fås fra: sesamfrø, mandler;poppy;bønner;meieriprodukter;brønnkarse;rose hofter.

Hvordan akselerere metabolismen av sport?

En av de beste måtene å øke stoffskiftet i kroppen for vekttap, er å øke mengden muskelmasse i kroppen.

1 kg muskelvev brenner cirka 100 kcal per dag. Fettbestandene deltar faktisk ikke i prosessen med å brenne kalorier. Dette skjer bare når du avslører kroppen din for intens trening, og muskelarbeidet krever mer energi enn i ro og kroppen begynner å bruke sitt eget fett.

Anaerob( kraft) trening kan begrenses til å jobbe med egen vekt - knep, push-ups, abdominal øvelser - eller legge til et kompleks med håndvægte. Dette er et alternativ for de som ikke har muligheten til å delta på treningsstudioer og treningssenter. Tross alt kan du gjøre fitness hjemme.

Og hvis du regelmessig utfører vekttrening og styrker muskelmassen, vil du akselerere metabolismen og vil aktivt bruke kalorier til å ligge på sofaen.

De som systematisk engasjerer seg i sport, bruker intens aerobic trening, kan spre stoffskiftet. Etter cardio øvelser øke hjertefrekvensen, og dermed akselerere de metabolske prosessene i kroppen.

I tillegg, innen 12 timer etter den mest aerobic trening, brenner kroppen mer kalorier for sin gjenoppretting.

Til aerob last som forbedrer metabolisme og fremmer vekttap, inkluderer:

1. kjører;
2. svømming;
3. hoppetau;
4. klasser på den stasjonære sykkelen og orbitrek;
5. rulleskøyter og skøyter.

Sauna, sauna .Damp, omslutter og oppvarmer kroppen, åpner porene, fjerner overskytende vann og giftstoffer fra dem, øker blodsirkulasjonen i cellene og derved akselererer metabolismen.

Også regelmessige badstubesøk øker fettmetabolismen, da varmen akselererer prosessen med oppløsning av fettstoffer i mindre komponenter som vil bli brukt av celler som energikilder.

Under et dampbad mister en person mye vann, så etter prosedyren er det nødvendig å fylle lageret for å forhindre dehydrering.

Kontrastdusj .For å akselerere metabolisme og bevare douche kropp hudens elastisitet( veksling mellom varmt og kaldt vann) vil være mest nyttig. Også, denne dusjen er veldig forfriskende om morgenen og vil bidra til å stille inn på arbeidsdagen.

Alternering av vanntemperaturer skal gjøres flere ganger i 20-30 sekunder. For å fullføre vannprosedyren er kaldt vann, og så må du tørke deg grundig med et håndkle.

Varmt bad .Tar varmt bad i 10 minutter med en kald dusj vekselvis( annenhver dag) kan betydelig akselerere metabolisme slanking. Det finnes flere effektive bad oppskrifter for å forbedre stoffskiftet og miste vekt:

Herbal med alger.20 g fennikel, 10 g lavendel, 30 g rosmarin, 50 g tang. Hell 2 kopper kokende vann, insister i 3 timer og hell i et bad med varmt vann. Sennepsbad .Et glass tørr sennep fortynnet i varmt vann og helles i et varmt bad.

Limbad .Lim kalksamlingen med kokende vann og hell det inn i et varmt bad.

Bad med etere .Hell over i en glassbeholder 2 ss salt, salt Tilsett 2 dråper av essensielle oljer, einer, oransje og sypress. Rør saltet og hell det i et bad fylt med varmt vann.

Massasje vil øke metabolismen for vekttap .Energetisk massasje forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer derfor menneskelig metabolisme. Du kan besøke en profesjonell massør eller gjøre hjemme selvmassasje, inkludert anti-cellulitt.

Apoteket kan du kjøpe kun spesielle vakuum bokser, anti-cellulitt massasje teknikk studere banker og starte prosedyren. Slike vakuummassasje forbedrer mikrosirkulasjonen av blod, og fremmer også fjerning av overflødig væske og toksiner. For den beste effekten under prosedyren, anbefales det å bruke spesielle massasjeoljer eller varmekrem. I

hjem kan utføres uavhengig honning massasje, som er en klapp på kroppsdeler som bærer honning.

Dermed systema massasje hjelpe fart metabolisme i underhudsfett og bli kvitt cellulitter.

Eteriske oljer .Bruk av eteriske oljer i oppskrifter brytes i Scrubs, kremer og massasje oljer også ha en positiv innvirkning på hastigheten på stoffskiftet. Estere

forbedre blodsirkulasjonen, akselerert lymfe normalisere vandige og fete balanserer organisme eliminere ødem.

Det er verdt å være særlig oppmerksom på essensielle oljer: oransje;grapefrukt;sypress;einer;rosmarin;geranium;kanel.

Sunn søvn vil bidra til å øke hastigheten på metabolismen for vekttap. Dyp søvn åtte fremmer produksjon av veksthormon i kroppen somatotrofin, som direkte påvirker stoffskiftet.

A mangel på søvn bryter menneske biologiske rytmer og hormoner som fører til økt appetitt og redusert metabolsk rate.

Vandre i friluft .Vanlig gange spesielt på solfylte dager vil ikke bare være en hyggelig oppgave, men også for å mette kroppen med oksygen, som også spiller en svært viktig rolle i metabolske prosesser. Bare du trenger ikke å gå langs byens støvete gater, men i parkområdene.

I tillegg gir frisk luft og sol alltid en kraftig positiv ladning, og hele menneskekroppen kommer i tonus.

Sitt derfor ikke alltid i et bur med fire vegger. Gå oftere, gi aktive belastninger til kroppen din, og du vil være sunn og munter!

Ekstrem underholdning. Et interessant faktum - adrenalin bidrar til å gå ned i vekt. Stående ut i øyeblikk av spenning, akselererer dette hormonmetabolisme og fremmer splittelsen av fett.

Så ekstremsport eller regelmessige turer til fornøyelsesparken vil ikke bare være morsomt og muntre opp, men også bidra til å bli kvitt de ekstra kiloene.

Intimt forhold med motsatt kjønn. Merkelig nok bidrar det til å øke utvekslingsprosessene.

Videre, i løpet av kjærlighet komfort legeme expends en betydelig mengde energi, og i løpet av deres logiske konklusjon( orgasme) oppstår forbedret oksygenmetning og mer næring kommer inn vevceller.

Hva kan jeg bli kvitt for å øke stoffskiftet hjemme?

Dårlige vaner av .Selv et barn vet at alkohol og tobakk har en negativ innvirkning på menneskers helse. I tillegg inneholder disse stoffene giftstoffer som gradvis forgifter alle kroppens systemer, noe som påvirker mengden av metabolske prosesser.

Alkohol reduserer veksthormon og nikotin fører til dehydrering som følge av det faktum at legemet detoxifies sterkt med en væske.

Hvis du setter ut for å øke hastigheten på stoffskiftet og ned i vekt, redusere antall alkoholholdige drikker til et minimum og begrenset til bare ett glass tørr vin i uken, og bedre og kast den.

For røykere er den eneste måten å bli kvitt denne skadelige vanen!

Letthet .Selv om du kommer opp med tusen og en unnskyldninger for ikke å gå på treningsstudio eller gjøre fitness hjemme( og det handler om latskap), så sørg for at selv gjøre normale husarbeid eller arbeid, er det mer sannsynlig å være i bevegelse.

For eksempel:

1. Hvis kontoret ditt er 2-3 stopp vekk fra hjemmet ditt, gå denne avstanden.
2. Glem løftene. Selv om du bor i 10. etasje, gå denne banen til fots.
3. Bytt kanalene til TVen ikke ved hjelp av panelet, men manuelt.
4. Finn noe passende øyeblikk for å vise fysisk aktivitet og til slutt glemme latskap!

Stress av .Stress frigjør fettsyrer som omfordeles gjennom sirkulasjonssystemet og lagres i fett. Fremskynde stoffskiftet og gå ned i vekt i slike tilfeller vil ikke lykkes, så unngår stress.

Og følgende teknikker hjelper deg:

1. Sett på en stol eller en komfortabel stol, lukk øynene og slapp av.
2. Fokus på en hyggelig tanke. Dypt og sakte inhalere og slapp av alle musklene, fra hode til tær.
3. Gjør denne øvelsen flere ganger.

Lag selvhalsmassasje .Plasser tommelen under ørene og resten langs baksiden av hodet. Lag små sirkulære bevegelser med alle fingrene i 10 sekunder.

Nå vet du alle hemmeligheter hvordan du kan øke stoffskiftet for å miste vekt hjemme.

Hvis du begynte å gjenopprette, fortvil ikke. Begynn med ernæring og fysisk aktivitet.

Kilde:

1. Redaksjonell Olga Sologub forfatteren av artikkelen fra nettstedet http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .