En gjennomsnittlig person har en torso som et problemområde. Så organismen er ordnet, akkumulerer subkutant fett i dette området. Fullstendig fravær av innskudd kan kun skryte av profesjonelle idrettsutøvere.
Hva om kuberne er skjult under de stygge, fete brettene på magen?
- Hvordan gå ned i vekt riktig?
- Forberedelse til øvelser
- Vi tilbyr et komplekst
- Hvem skal ikke være forlovet?
Hvordan gå ned i vekt riktig?
Det er ikke nok å gjøre alt for å kjempe med ekstra inches i midjen. Det er nødvendig å revidere dietten og velge de mest effektive øvelsene for sidene og magen.
Først og fremst trenger du tålmodighet, for i år er det ikke sannsynlig at akkumulert fettvev på en uke går tapt. Det vil ta måneder med omhyggelig arbeid, og vi må forberede oss på dette moralsk.
En integrert tilnærming og regelmessige øvelser vil hjelpe på bare to til tre måneder for å få en lindring i magesekken.Øvelser bør begynne med en obligatorisk oppvarming og kardio-belastning, og deretter fortsette å strekke og styrke øvelser. Utføre spesielle øvelser fra magen og sidene, kan starte metabolisme av fettvev og styrke muskler.
Du trenger ikke å sitte på et stramt kosthold under vekttap av magen og sidene. Det er nok å redusere i diett salt, krydret krydder, fettstoffer og hurtigmat, sukker, karbonatiserte drikker, røkt og mel.
Ved å eliminere eller redusere salt og sukker, er det mulig å forbedre stoffskiftet betydelig. Karbohydrater vår kropp mottar fra frukt og grønnsaker, som er mye mer nyttig enn kunstig laget av sukkervarer kjemi.
Dietten bør bestå av naturlige produkter og inneholder følgende:
- proteiner som vil behandle brettene i musklene;
- karbohydrater, noe som gir den energien som trengs for aerob trening.
Hvis du ikke kan unngå fett, må du velge nyttig Omega-6 og Omega-3, inneholdt i fisk og fettfattig kjøtt.
I kostholdet må du legge til produkter som effektivt bekjemper ekstra pounds:
- ingefær( les om fordelene med ingefær for kvinner og menn);
- grønn te( hva er nyttig for grønn te for menn, finn ut av denne artikkelen);
- ananas eller ananasjuice;
- grapefrukt eller juice fra den.
For et perfekt underliv kan du bruke et spesielt sports supplement - fettbrenner. Dette stoffet er verken anabole eller steroid, det vil ikke påvirke hormonell bakgrunn og vil akselerere stoffskiftet av fett i kroppen.
Alkohol, røyking og andre dårlige vaner må utelukkes for å oppnå ønsket resultat.
Hvordan ta sesamolje: fordelene og skadene til produktet, måter å bruke.
Hvordan spise rugbrun for vekttap og sykdomsbehandling? Les i denne artikkelen.
Forberedelse for øvelser
Nybegynnere som sliter med en tynn midje tillater ofte typiske feil:
- skråner sidelengs med dumbbell slank midje ikke oppnådd;
- midje blir bredere med vanlig trening med vekter;
- hula-hoop kan provosere ubehagelige konsekvenser i form av senking av indre organer i bukhulen.
Fettlaget vil ikke forsvinne uten kardioøvelser, så det gir ingen mening å bare fokusere på styrketrening. Ofte folk ønsker å bli kvitt rynker, entusiastisk svingende magen.
Men med fettavsetninger er det nødvendig med en radikal kamp, ikke i ett lokalt område, men generelt ved å lansere en intern mekanisme som vil ødelegge overflødig fett.
Derfor bør kampen med subkutan fett begynne med aerob trening, der du må jobbe hardt og puste dypt. Pulsen blir akselerert, antall hjerteslag øker, trykket og kroppstemperaturen øker med vanlige aerobe øvelser:
- løp og rask gangavstand;
- svømming;
- hoppetau;
- danser;
- sykling.
Alle disse øvelsene utløser bare mekanismen for å brenne overflødig fett, derfor bør kardiobelastninger og aerobøvelser vare minst 30 minutter.
Først da begynner de nødvendige prosessene for fett eliminering i hele kroppen, og ikke bare i magen. Og prosessen med å brenne fett stopper ikke, men fortsetter å virke en halv til to timer etter trening.
Vi tilbyr komplekse
Hver øvelse anbefales å utføre for 4-5 tilnærminger med 10-15 repetisjoner i hver. Og ikke prøv å gjøre alle øvelsene på en gang i en treningsøkt, musklene vil tette og det vil være skadelig risting.Ønsket om å trene ytterligere fort ender, så du må være redd for overtraining.
Under hver treningsøkt må du utføre 3-4 øvelser, og legger vekt på effekten på alle deler av bukemuskulaturen.
De beste øvelsene for å bekjempe fett i livet:
- Benene i stillingen på siden .Ligger på venstre side, må du løfte, uten å bøye, høyre ben til maksimal høyde. Deretter må det skiftes før venstre fot, og deretter bak den. På hver side gjenta 20-30 ganger.
- Sykkelen er en av de mest effektive øvelsene for vekttap av sider og buk. Det er gjort liggende på ryggen: du må bøye ett ben eller den andre i sin tur, dra dem til magen. Det unraveled benet av porene holdes i en rett og forhøyet stilling i en høyde på 10-15 cm fra gulvet.
- Trekker inn og oppblåser magen på ryggen .Når du gjør denne øvelsen, bør du prøve å strekke musklene dine. Under dyp innånding er nødvendig å løfte begge beina og holdt uten å bøye knærne på høyden på 10-15 cm fra gulvet som mulig dolshe. Dlya kompleksiteten i denne øvelsen på samme tid kan du prøve å gjøre de "saks" med vekslende føtter, holde dem på toppen. Antall tilnærminger er avhengig av fysiske muligheter.
- Planck - en svært effektiv øvelsen styrker musklene i rygg, mage, rumpe og bryster. På den måten bidrar den aktivt til å forbrenne overflødig fett. I utgangspunktet må du lene på underarmer og tær. Raising deg selv på tærne, må du holde ryggen rett, strekke bukmuskulaturene og lede øynene dine til gulvet. Buttocks skal ikke stikke ut, midjen sitter ikke. I denne stillingen må du holde ut så lenge som mulig.
- Simulering av roing .Sittende på gulvet eller treningsmatte, bør du prøve å heve bena bøyd i knærne samtidig nå ut til dem rette armer, og deretter tilbake til startposisjon. Bevegelsen minner meg om roendeår og gjentas ikke mindre enn 10-15 ganger.
- Øvelse "Mill" - en av de beste slankende sidene og magen. Bena fra hverandre skulder bredde, må du ta svinger for å nå fingertuppene på venstre hånd til tå av høyre fot og vice versa. Denne øvelsen vil styrke muskler i sidetrykket og redusere det subkutane fettlaget i midjen.
- "Saks" kan gjøres selv når du ser på TV.Ligg på ryggen, løft dine rette ben til toppen og skift for å få føttene på hverandre i ti minutter, og øk kjøretiden hver dag.
- Varianten "Broken scissors" utføres i den bakre posisjonen. Benene må heves opp, spredes litt til sidene og treffer dem mot hverandre.
- Knebøy hjelpe deg å få ikke bare baken av sine drømmer, men også for å bygge muskler pressen. Det viktigste er å kaste med vektemidler, for eksempel å ta en flaske vann i hver hånd.
Kombinere øvelser med massasje, riktig ernæring og omslag med leire, honning og helbredende gjørme, kan resultatene oppnås mye raskere.
Effektiv behandling av purulente sår hjemme.
Hvordan kan jeg bli kvitt myopoder på fotsålene mine? Les i vår artikkel om lenken.
Hvordan brygg og drikk havre for leverbehandling?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ Oves-dlya-pecheni.html
Hvem bør ikke gjøre?
Gjør øvelser til pressen ikke kan være gravid og unge mødre.
Når graviditet ikke er å øke uterusens tone, for ikke å skade barnet. Det er bedre å gjøre yoga og spesielle strekkøvelser for å forbedre fleksibiliteten.
Nyfødte kvinner må komme tilbake etter å ha født fysiske øvelser gradvis. Store belastninger kan være farlig for kroppen, spesielt hvis det ikke var systematisk trening før graviditet.
Forsiktig og under tilsyn av behandlende lege, må man håndtere etter skader, med alvorlige kroniske sykdommer og etter en lang sengen hviler .
Videokompleks av hjemmeøvelser for slanking av sider og underliv:
