Din ideelle vekt. Hvordan finne din ideelle vekt i kilo - fem måter og beregningsformler

idealvekt, hva er det?

forskere - ernæringsfysiologer og fysiologer mener at den perfekte persons vekt i kilo - en figur han hadde i 18 år. Denne parameteren i vektkategorien er ønskelig for å redde en levetid. Og hva om du ikke kan bli slank og tynn?

Når en person i løpet av de siste 15-20 årene, og flere beveger seg bort fra sin idealvekt, ikke pleier å gå tilbake til den til enhver pris. Faktum er at hvert 10. år senere i livet energiforbruket av kroppen er redusert med 10%.Derfor legger vi ca 10%( 5-7 kg) for hver neste 10 år.

Først fra den svært ideelle vekten, senere fra den vi har. Og for å runde opp fettet må være forsiktig og langsomt, med fokus på de samme 10%, men denne tiden av året.

Sammen med dette, er det bedre å ikke søke hans atten vekt og beregne ny standard, ideelt for noen av de følgende medisinske formler.

Brocks formel, hva er den ideelle massen for menn og kvinner?

1. idealvekt for menn =( høyde i centimeter - 100) · 1,15.

2. idealvekt for kvinner =( høyde i centimeter - 110) · 1,15.EKSEMPEL

: ideelle vektøkning kvinner = 170 cm( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.

Jeg er sikker på at mange vil huske denne formelen "100 minus vekst" for menn og "vekst minus 110" for kvinner. Dette er faktisk en forbedret versjon av den gamle formelen.

forrige versjon av formelen for beregning krevde at alle kvinner og menn til å være en fitness modell, ikke tar hensyn til alder eller kroppstype. Derfor kan det ikke passer eller folk med tunge bein og store muskler eller kvinner med uttalt hofter og bryster. Derfor forskere har den gamle formelen Brocchi behandling, og i denne formen det ser ganske realistisk.

Lorentz Dream - bestemmelse av en ideell kvinnelig

ideell vekt kvinner =( høyde i inches - 100) -( høyde i cm - 150) / 2.

EKSEMPEL: ideell vektøkning kvinner = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ideell vekt - 57,5 ​​kg!

Vær oppmerksom på at denne formelen ble utviklet eksklusivt for kvinner. Beregningen passer på ingen måte med det sterke kjønn. Ved første øyekast er det også krevende på vekt i forhold til den forbedrede formelen Brocchi og viser mer nøyaktig på den ideelle vekten da du var atten.

Det er imidlertid helt i tråd med kroppsmasseindeks( BMI ), slik at den kan brukes på riktig måte. Hvis du er frustrert over de foreslåtte tallene, så bare glem det og bruk en annen formel. Forresten, for kvinner over 175 cm passer det seg likevel ikke.

Tabell Egorova-Levitsky

har eneforfatter av denne beregningsmetoden er faktisk ikke, fordi alle formlene allerede beregnet i tabellen.

Det er bare nødvendig å måle høyden din, veie og sammenligne dataene med den foreslåtte tabellen nedenfor. Vær oppmerksom på at dette ikke er den ideelle vekten, men den maksimale vekten!

Hva er maksimal tillatt kroppsvekt?

Eksempel: kvinne på 45 år som veier 76 kg med høyde 170 cm Det er ikke mye, er det mindre enn den maksimalt tillatte.!

Leger

-tegnere tok hensyn til alle mulige: kjønn, alder, høyde. Ikke begrenset bare den nedre grensen for vekt. Men dette er forståelig - tabellen bidrar til å finne ut om du er overvektig, og hvis det er utilstrekkelig. Etter vår mening, den mest komplette og balansert tilnærming til idealvekt.

Hva: Quetelet Index?

Indeks = vekt i gram / høyde i centimeter.

Det er også en metode for å anslå vekten av den allerede eksisterende nær til den ovenfor beskrevne metode for BMI.Ikke rart de har en forfatter. Også her resultatet bør sammenlignes med tabellen, men i denne versjonen tar hensyn også kroppen. Den kan defineres meget enkel måte: stå foran et speil, den maksimale trekke magen og fester to linjer eller en håndflaten til de to nedre ribber. De danner en vinkel. Hvis det er ganske kjedelig( mer enn 90 gr.), Har du en stor kroppsbygning. Hvis nesten rett, normal kroppsbygning. Hvis vinkelen er spiss, oppnås det anses mager kroppsbygning.

Age	Bygg
stor	normal	tynn
	Menn Kvinner Menn			Kvinner Menn Kvinner
26-39 år	390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
40 år	til 450	Prior 440	Prior 410	til 400	Prior 370	opp til 360

EKSEMPEL: totalvekt og vekstindeksen kvinner 45 års alder på 70 kg ved en høyde på 160 cm, figur vesentlig = 70 000/160 =437,5.For henne er dette en normal vekt. Og hvis hun er 6 år yngre eller kvinne har en annen type kropp, vil bli vurdert for full!

Denne formelen er en sak av respekt som tar hensyn til mange faktorer: alder og kroppstype. Den kan brukes til noe vekst, er det bare nødvendig å være ærlig med deg selv når du vurderer kroppstype. I alle fall tilnærming av 5-10 poeng til den øvre grensen av tabellen index - til en anledning justere kostholdet og bevege seg mer.

beregning eller Quetelet kroppsmasseindeks( BMI)

kroppsmasseindeks( BMI): vekten i kg /( høyde i meter x høyde i meter).

Denne formelen evaluerer en eksisterende vekt og angir i hvilken retning det skal endres. Husk at for bygging av tallene i en firkantet må bare multiplisere den på seg selv. De oppnådde resultater er sammenlignet med tabellen.

BMI	Vekt
18-25 år	26-46
år Mindre enn 17,5	Mindre enn 18,0	utilstrekkelig, farlig for helsen
17,5-19,5	18,0-20,0	litt redusert,ufarlig for helsen
19,5-22,9	20,0-25,9	Normal
23,0-27,4	26,0-27,9	Overdreven
27,5-29,9	28,0-30,9	Fedme en grad
30,0-34,9 31,0-35,9		fedme
2 grader 35, -39,9	36,0-40,9 Fedme	3 grader
40, 0 eller høyere	41,0	fedme og høyere grad

Eksempel 4: BMI kvinne 170 cm i høyde og som veier 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Hun har overvektig til fedme er fortsatt langt, men det bør i hvert fall ikke opp i vekt, og enda bedre - å tape 3-4 kg.

Kontrollere vekten din med BMI, trenger du å vite noen funksjoner som vanligvis ikke er nevnt noe sted. Denne formelen gjelder for personer med middels høyde( menn - 168-188 cm og kvinner 154-174 cm).For de nedenfor er den ideelle vekten 10% lavere enn "formel en", og for de høye er den 10% høyere. I tillegg kan denne formelen "ligge" når man vurderer de som er engasjert i fitness fem eller flere ganger i uken. Unektelig pluss BMI er at det ikke peker til en mytisk ideell, og vurderer den faktiske vekt og høyde.

publikasjonen Kilde: redaksjonelle artikler http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota