I denne artikkelen vil du lære: som omfatter forebygging av høyt blodtrykk, som det er produktiv. De mest effektive tiltakene: Balansert kosthold, eliminering av risikofaktorer og fysisk inaktivitet, anti-stress program, dag-modus.
- Ernæring
- eliminere risikofaktorer
- Terapeutisk trening
- Antistress program
- daglige rutine
- Værvarsel forebygging
forebygging forebygging av hypertensive sykdom - det er et sett av aktiviteter som:
- hindrer utviklingen av essensiell hypertensjon( EH) hos personer i risikosonen( medfedme, diabetes, røykere);
- de tidlige stadier av hypertensjon( kant en grad) suspendere sin stabilt feste, videre til andre mer alvorlig;
- pasienter med moderat og alvorlig hypertensiv sykdom forebyggende tiltak er nødvendige for å forebygge komplikasjoner som hypertensive kriser, transiente iskemiske anfall, indre organene( renal vaskulær system av øyets netthinne, hjertemuskelen og hjernen).
Siden forhindring av vaskulær hypertensjon er hovedsakelig rettet mot eliminering av multiple risikofaktorer( røking, fysisk inaktivitet, fedme), som bidrar til utvikling av sykdommen, er det presserende for alle å føre en sunn livsstil. Spesielt med alder( en risikofaktor) øker sannsynligheten for å utvikle sykdom hos en person.
forebygge vaskulær hypertensjon - 80% meget effektiv sett av tiltak( spesielt for personer med borderline hypertensjon og primær), men for en konkret effekt tar tid( positiv fast i 4-5 år) og systematisk overholdelse av regler.
mest effektive tiltak for forebygging av hypertensjon:
- Nutrition, diett( lav-carb, lav-kolesterol, begrenser saltinntaket, rik på kalium).
- Deponering av risikofaktorer, slik som overvekt fedme, avhengighet av nikotin og alkohol.
- Feilsøking inaktivitet( ulike alternativer innenfor de makter av fysisk aktivitet).
- Antistress program( fysioterapi, avslapping, milde beroligende midler).
- Søvn og våkenhet( 8 timers søvn og ryddig daglig rutine).
Selv med regelmessig overholdelse av alle forebyggende tiltak som må undersøkes en gang i året, og utføre overvåking av trykket i tid for å identifisere og eliminere sykdommen, som kan provosere utseendet av hypertensjon.
Få råd om forebygging av hypertensjon kan være en allmennlege.
1. Ernæring
Diet - en obligatorisk del og en av de mest effektive tiltak for forebygging av hypertensjon. Viktige risikofaktorer for utvikling av sykdommen:
- individuelle respons på natriumkonsentrasjonen( salt sensitiv) og et overskudd av salt i dietten;
- hyperkolesterolemi( overdrevne mengder av fettsyrer, kolesterol);
- diabetes eller svekket glukosetoleranse.
saltfri diett
Over 50% av nybegynnere "hypertensive" - salt sensitive personer som har en kropps reagerer krampetrekning av blodkar og en svak økning i blodtrykket på de overskytende natriumioner. Den vane å spise salt i stand til over tid føre til fortykning av vaskulære vegger( som en respons til en vanlig trykkøkning) og fikserer hypertensjon.
Products, som forbruket bør reduseres til et minimum:
- saltet, tørket, røkt proteinrik mat( fisk, kjøtt, bacon, pølser, skinke).
- Forskjellige pickles i salt-eddik saltvann( unntatt pickles).
- hermetisk fisk og kjøtt, og bevarer.
- saltet varianter av ost.
- Hurtigmat( saltet nøtter, kjeks, chips, fisk).Enhver
- Flavouring krydder med salt. Daglige norm
salter for forebygging av hypertensjon kan ikke overstige 6 gram. Det
saltet utilstrekkelig mat er uvanlig, for å forbedre sin smak kan bli introdusert i kosthold mer enn krydder, urter og grønnsaker:
- Svart og søt pepper.
- Koriander, gurkemeie, ingefær, spisskummen, basilikum, bukkehornkløver.
- Unsweetened tranebær, appelsin og sitron juice.
- reddik, pepperrot, hvitløk, løk, reddik.
- tsikornogo Grønne salater( endive), arugula, persille, dill, fennikel og så videre. D.
lav-kolesterol diett
Hva er forebygging av essensiell hypertensjon lav-kolesterol diett? Det er ekstremt viktig risikofaktor for forekomst av sykdommen - hyperkolesterolemi( unormalt kolesterol i balansen).På bakgrunn av metabolske lidelser som karvegger bli uelastisk, og øker deres permeabilitet for trombogene proteiner og lipider som er i stand til å danne plakk kolesterol. Som et resultat, er hulrommet i blodårer redusert, som forårsaker en gradvis økning i blodtrykk og utvikling av hypertensjon.
| Produkter, som forbruk bør reduseres til et minimum | nyttig produkt for forebygging av hypertensjon |
|---|---|
| animalsk fett( smult, rømme, fløte, melk, smør) | lav-fett kjøtt( kylling, kalkun, kanin) |
| lever | sjømat og saltvannsfisk |
| Fatkjøtt | Grønnsaker og frukt |
| stekt mat | Grønn te |
| Kombinert fett( margarin, sprer olje) | Meieri lav-fett produkter, inkludert ost og fersk ost |
| kjøtt, røkt | CrUPA og kli |
| Solid | ostetyper nøtter( mandler, jordnøtter, valnøtter, hasselnøtter, pistasje) |
| Rybnaya kaviar, hermetisk torskelever | vegetabilske oljer( linfrøolje, peanøttolje, olivenolje) |
| lever- og kjøtt pâtés | Mørk sjokolade |
| lever |
Antall dyrfett i det daglige kostholdet skal beregnes på grunnlag av normer for 1 gram per kilo kroppsvekt.
å korrigere lipidmetabolismen lege kan foreskrive statiner. Simvastatin - en av de viktigste representanter for denne gruppen av legemidler low-carb måltider
forhøyede nivåer av plasmaglukose( diabetes) har en negativ effekt på den elastisitet av de vaskulære vegger, blod kvalitet( økt viskositet), provoserer utvikling av metabolske forstyrrelser( hyperkolesterolemi), på bakgrunn av den vaskulære vegg for raskt å deformereog fortykning, noe som fører til forekomsten av resistente hypertensjon.
| Products, som forbruket bør reduseres til et minimum | nyttig produkt for forhindring av hypertensjon |
|---|---|
| Candy | epler, grapefrukt, noe grønnsaker |
| sukker, honning, lønnesirup, karamell, konfekt lim | Magert kjøtt( kylling, kalkun, kanin) |
| Confectionerymuffins og hvitt brød | Fish |
| Hurtigmat | vegetabilsk protein( bønner, nyre bønner, soyabønner, erter) |
| kullsyresukkervann, hermetisert juice og nektar | lav-fett meieriprodukter, med den ungep, ost |
| poteter, druer, bananer, sukkerrør | Egg |
| Alkohol | Fullkorn eller kli brød |
| Kashi( unntatt bygg og hvete) |
Low-carb diett er ikke bare egnet for behandling av diabetes, kan det bidra til å gradvis redusere vekten hos overvektige( risikofaktor for utvikling av hypertensjon).Lav-karbohydrat produkter
Tilstrekkelig kalium
viktig del av riktig ernæring for forebygging av vaskulær hypertensjon - en tilstrekkelig mengde kalium, som har en positiv virkning på hjertets kontraktilitet av celler( hjertemuskel) og gjenoppretter elastisitet av det indre lag av blodkar( endotel).
produkter med et høyt innhold av kalium:
- tørkede aprikoser, rosiner og svisker;
- kakao og produkter som inneholder naturlig kakao pulver;
- belgfrukter( erter, linser, flatbrød, grønne bønner, bønner, brede bønner, soyabønner);
- frø og nøtter( mandler, peanøtter, solsikkefrø, furunøtter, cashew, valnøtter);
- persille, koriander, spinat, basilikum,
- appelsiner eller ferskpresset appelsinjuice med masse;
- avokado, aubergine, fig.
Mat rik på kalium 2. Engangs
risikofaktorer En av de viktigste punktene i hypertensive sykdomsforebygging - å bli kvitt dårlige vaner, spesielt røyking og alkoholisme:
- Nikotin i sigarett sammensetning provoserer en trekning av små blodårer, bryter elastisitet og permeabilitet av veggene, det stimulerer utviklingen av utvekslingforstyrrelser( hyperkolesterolemi, anemi), påvirker blodets kvalitet( økt viskositet), fremme blodpropper. På grunn av en kombinasjon av negative egenskaper hos røykere utvikle hypertensjon tidligere og raskere enn ikke-røykere.
- etanol i blandingen av alkohol forårsaker avslapning, og deretter en trekning av blodkar. Vanlig alkohol fremmer metabolske forstyrrelser( utvikling av diabetes), toksiske skader på leveren, nyrer, vaskulære system, forekomsten av hypertensjon.
- bekjempelse av fedme - en viktig komponent i forebyggelse av hypertensjon. Overvekt - årsaken til tallrike metabolske( metabolske forstyrrelser() svekket glukosetoleranse, hyperkolesterolemi) som bidrar til utvikling av hypertensjon( sannsynligheten for forekomst av sykdommen i mennesker med et overskudd av vekten med 50% høyere).
Med fedme er ikke anbefalt å gå ned i vekt raskt, eller sitte på en sult diett. Det beste alternativet - lav-karbohydrat kosthold med høyt innhold av lav-fett animalsk protein, kalori telling, matlaging for et par, brøk, hyppige måltider i små porsjoner. Et slikt kompleks vil tillate deg å miste vekt sakte og uten ekstra stress for kroppen.
kroppsmasseindeks tabell: Vekst vertikalt, horisontalt vekt og kroppsmasseindeks( BMI).Klikk på bildet for å forstørre 3. Forebyggende fysioterapi
Fysisk inaktivitet bremser stoffskiftet og bidrar til fremveksten av ulike metabolske, stillestående overtredelser, mot der mer villige til å utvikle høyt blodtrykk.
forebygging av hypertensjon fysiske komplekser:
- terapeutiske øvelser på en spesielt utviklet teknikker;
- noen vannprosedyrer, svømming, vann aerobic;
- yoga, pusteøvelser, fitness, pilates;
- gå og sykle, skandinavisk turgåing.
Kontraindikert timer med trening, styrketrening og profesjonell sport. Alvorlig stress øker blodtrykket i det vaskulære system som kan til slutt påvirke elastisiteten av de vaskulære vegger, fikse krampe og utløse utvikling av hypertensjon.
4. Anti-stress forebyggelse
nervøs spenning i 80% av tilfellene av hypertensjon fremmer innledende stadier av dens feste- og videre til mer alvorlige sykdomsutførelsesformer.
som forebygging av stress som utløsende faktor for hypertensjon og feste anbefale:
- sanatorium hvile;
- økter av psykoterapi, auto-trening;
- fysioterapi( barskog, radon bad, akupunktur Akupunktur, massasje og andre.);
- myke sedativa( anordning på grunnlag av vendelrot rot, Leonurus, Melissa, peon).
sanatorium hvile, fysioterapi, beroligende midler og andre metoder for forebygging av nervøs spenning velges i henhold til anbefalingene fra en terapeut.
Motherwort kan brukes som et mildt beroligende i form av et skjær eller et avkok av urter 5.
daglige rutine for forebygging av essensiell hypertensjon beordret obligatoriske modus av dagen:
- søvn og morgen stiger samtidig.
- En full 8-timers natts søvn.
- Diet( 4-5 porsjoner av mat gjennom omtrent like store tidsintervaller).
Nattvåkenhet og snacks er helt utelukket.
Værvarsel forebygging
Omtrent 25% av verdens befolkning de første stadiene av hypertensjon forekommer helt symptomfri og manifesterer seg senere, når du utvikler tilhørende sykdommer i det kardiovaskulære systemet og målet organer, så forebygging GB( hypertensiv sykdom) anbefales også for folk som trordeg selv helt sunn.
enkelrisikofaktorer og deres kombinasjon øker sannsynligheten for høyt blodtrykk, og med det - livstruende komplikasjoner( myocardial hjertemuskelen med en dødelig utfall).Med den samtidige kombinasjon av 3 eller flere faktorer( røking, fedme, hyperlipidemi), er sannsynligheten for hjertestans øker 50%.
Med regelmessig og systematisk tilnærming til forebyggende tiltak 80% kan redusere sannsynligheten for forekomst av hypertensjon, for å hindre fremdriften i de tidlige stadier og utvikling av dødelige komplikasjoner senere. Den positive effekten av kompleks forebygging av hypertensjon er fast i 4-5 år.
