lotus stilling gjør at kroppen til å være stabil. Stabilisere mental kapasitet og emosjonelle tilstand. Kroppen slapper, pusting bremser, økt blodtrykk, hjertefrekvens, fordøyelse. Det bør bemerkes at uten en god fleksibilitet i kneet for å holde fra land i den absolutte ytelsen Postures Padmasana vanskelig, og noen ganger rett og slett umulig. Selv de som utfører asana og deretter, i lang tid, er det ikke lett å opprettholde. Ja, faktisk er det ikke nødvendig, er det nødvendig å engasjere seg i moroa.
Husk at kneskader og isjias er en kontraindikasjon for utførelsen av denne posisjonen. Jeg lurer på om så graviditet er kontraindisert eller ikke? La oss se på dette spørsmålet.
INNHOLD
er nyttig hvis lotus holdning under svangerskapet?
mente at det ufødte barnet for å bedre imøtekomme livmor nyttige inversjoner. Hvorfor så mange kurs i forberedelse til fødselen moms tilby. Fødselspermisjon yoga klasser vil også ha en gunstig effekt, så vel som vanlige mennesker. Det er bare en påminnelse: ingen kamper for posten, dette er ikke en sport, ingen bølge og vold!
Moderne leger anerkjenner det faktum at kvinner som praktiserer yoga øvelser riktig, regelmessig og moderat bedre hold kroppen din og ha en god fysisk form og helse. Tross alt, under fødsel må tas for å lette støtte holdning av fosteret og redusere utgangsspenningen og alvorlighetsgraden av smerte.
Yoga - er en helhetlig system!
Men jeg må si at yoga er en helhetlig system - selv en livsstil, heller enn et sett med bevegelser for å øke fleksibiliteten i leddene.
hjemland yoga i India, mange kvinner, å være i en posisjon, hatha, Raja yoga og andre arter. Begynn å håndtere det når det er interesse for eller i forbindelse med den etablerte tradisjonen i sine familier.
yoga under svangerskapet er ikke nødvendigvis å delta på spesielle klasser, men hvis du aldri har praktisert yoga, faglærer, er svært ønskelig en mentor.
På den annen side, vi snakker om i denne artikkelen på Padmasana eller lotus stilling, men det er ikke omvendt, og er svært vanskelig, med mindre du tar i betraktning den iboende fleksibiliteten til beinet leddene.
detaljert beskrivelse av teknologien Padmasana ytelsen du vil lære av denne artikkelen.
Når i svangerskapet kan begynne å lære Padmasana
lærere og guruer av yoga snakke om en mulig begynnelsen av studien utgjør Lotus på ethvert stadium av svangerskapet. Selv to eller tre uker før utbruddet av arbeidskraft. Men personlig tror jeg hvis du aldri har vært interessert i dette emnet, er det bedre å føde, for å komme seg, uten hissig studie av yoga asanas.
Program kurs for gravide yoga instruktør prøver å utvikle tar hensyn til alle nyansene av svangerskapet.
lotus positur godt styrker hele kroppen til en gravid kvinne, for å forbedre tilstanden til ryggraden, ledd, forbedrer blodsirkulasjonen i bekken og bekken organer, styrker musklene som er involvert i fødselen handling. Trening bør ha en mild natur utføre lage og exit fra Padmasana krever taleferdighet. Asana vil bidra til å forhindre fremtidige skader eller rifter i perineum og kjønnsorganer.
tillegg vil hele kroppen få problemer, forbedre din generelle stemningen, mistet svangerskapsdepresjon, redusert toksisitet fenomener.
Hvis du ikke gjorde yoga før graviditet,
Øk lasten gradvis. Hold deg i et halvt minutt, ett minutt. Gjør dette flere ganger om dagen. Når øvelsen er gjort riktig, blir det ingen smerte.
Det vil være mer riktig hvis du får råd fra legen din før kursene. Kanskje han vil anbefale noen til deg fra vennene hans som er engasjert i yoga.
Teknikk for sitteplasser i Lotus
- Sitt på gulvet. Trekk beina dine fremover, knærne er rett.
- Bend, først hans høyre beinet ved kneet, trekke opp hælen til perineum og plasser bak på foten til lår av venstre ben.
- Skyv hælen så nær som mulig til folden på hoftefellen. Sålen ser opp.
- Sett foten til venstre fot på samme måte som den rette.
Lær posisjonen til Lotus først til venstre, deretter til høyre.
Hvis du har problemer med å
Ikke tving deg selv, bare ta en halv lotus positur
1, 2 og 3 poeng i lotus-seters ytelse lik.
- Sett den venstre foten ikke øverst til høyre, men under den. Ordne knærne symmetrisk.
Pose klemskoene og palmer
Jeg vil likevel anbefale at du leser og husker den femte regel av helse: "Nedleggelsen av føtter og hender" ØvelseDette er en svært nyttig øvelse er utviklet og anbefalt av den kjente japanske Katsudzo Nishi, det er svært lik den lotus stilling.
Det er det om dette skrev K. Nishi selv:
En viss farmasøyt fra Osaka hadde to sønner. Deres koner ble nesten samtidig gravid. Dessverre, kona til den yngste sønnen til legen annonserte at hun led av bekken stasis, hun trenger keisersnitt. På den tiden var jeg i Osaka, og jeg ble bedt om å gi en gravid kvinne noe annet, den beste veien ut av denne vanskelige situasjonen. Jeg foreslo at hun prøver å koble håndflatene på begge hender og sålene på begge føttene i 40 minutter og fortsatt gjøre øvelsen "Goldfish".Den kvelden den stakkars kvinnen gjorde akkurat som jeg instruert. Den neste dag, til stor overraskelse for sin mann, i tillegg til lege, hun fødte et barn uten lidelse.
Kona til den eldste sønnen var kryss-presentasjon av fosteret, men det er også fulgt mine instruksjoner, og har ikke problemer med fødsel.
Årsaken ligger i det faktum at en begrensning av bekken eller kryss-presentasjon av fosteret produserer forstyrrelse av nerver og ubalanse av andre viktige faktorer som fører til unormal situasjon av frukten, men så snart morens kropp vil bli satt i orden, vil bekkenet og fosteret ta sin normale stilling. "
Så. ..
Se video øvelser klem føttene og håndflatene
Teknikk
Utgangsposisjon: Ligg på ryggen på gulvet eller en hard flat seng, under halsen legge et solid pute-roller å lukke føtter og hender og knær for å løse opp. Pre
:
1) for å presse den lett tilgjengelig på begge hender til hverandre( 10);
2) trykkes sammen med fingrene, og deretter hele flaten på den venstre og høyre hånd( 10 ganger);
3) Klikk på begge lukkede palmer( 10 ganger);
4) hender med håndflatene tett serried strekning i full lengde, kaste hodet, og deretter trekke dem langsomt over ansiktet til midjen, som om kutting av legemet i to, hender fingrene pekende forover( mot hodet).Gå frem og tilbake 10 ganger;
5) og deretter slå serried fingrene håndflatene mot føttene og flytte dem hvis skjære kroppen i to, men fra bunnen opp - fra pubis til navlen( 10 ganger);
6) foldet flatene for å bære over hele kroppen, som om spalte luften med "øks", hånd trekke så mye som mulig( 10 ganger);
7) trekker armene helt ut med lukkede flatene opp-ned( 10);
8) satt fast foldet hendene på brystet over solar plexus og bevege føttene serried 1-1,5 lengden av foten frem og tilbake, noe som gir dem ikke tid velting( 10);
9) for å flytte hendene og fots serried samtidig frem og tilbake som for å strekke ryggvirvlene( 10 til 61 ganger).
Utførelse: Etter innledende oppgaver foldede flatene satt på brystet vinkelrett på legemet( slik som en antenne), forblir i den stilling, som det var "liggende Lotus" og går til hoveddelen av øvelsen, som er som følger.
Hoveddelen av
Hoveddelen av øvelsen: Lukk øynene og hold deg i ro i denne stillingen i 5-10 minutter. Kroppens stilling ligner pose av "Lotus" i yoga, bare i liggende stilling, i tillegg til at føttene er stengt, og knærne blir utplassert så mye som mulig.
Anbefalinger
Dersom øvelsen "Lukkingen av føttene og hendene" for 40 minutter, er det mulig, for det første, for å etablere den nødvendige balanse mellom de parasympatiske og sympatiske nervesystemet og, for det andre, for å oppnå totale harmoni av vann i kroppen. Dermed overvinnes alle brudd på grunn av inkonsekvens og ubalanse mellom nerver og farvann. Denne øvelsen er veldig nyttig å samordne funksjoner av muskler, nerver, fartøyer av høyre og venstre halvdel av kroppen, spesielt bena. Det er viktig for å forbedre funksjonen av binyrene, kjønnsorganene, tykktarmen, nyrene. Under graviditeten hjelper trening barnets normale utvikling i livmoren, korrigerer sin feilstilling, letter fødsel.
Så valget er ditt!
