Kjører på flate føtter, er det mulig?

Kan jeg kjøre med flate føtter: indikasjoner, kontraindikasjoner

Enten det er mulig å løpe på planostopii - et spørsmål som eksperter fortsatt ikke har et entydig svar på.

Selvfølgelig, når graden av sykdom IIІ noen byrde bør utelukkes, men jeg og II grad av moderat belastning, for eksempel jogging, vil være nyttig og selv bidra til å styrke buen på foten.

Den menneskelige foten er en vår skapt av naturen, hvis oppgave er å redusere belastningsbelastningen på leddene og ryggraden, og det er hennes enhet som bidrar til å opprettholde balanse, og er også en støtdemper under kjøring og gå.

Flattning er iboende ved flattning av fotbue, som fører til at foten mister sin avskrivningskapasitet.

Slike forvandlinger er ledsaget av et sett av ubehag og smerte, og i spesielt vanskelige omstendigheter de føre til irreversible forandringer beinet leddene og ryggraden.

Kanskje, det er derfor det er så allment antatt at kjører på flatfoot er tull. Men hvor sant er det, og hvordan er det egentlig egentlig? Og er det mulig å løpe med felle føtter uten å skade helsen?

Specificitet av patologi

Moderne medisin skiller mellom tre typer flate føtter:

• langsgående (når fotens lengdebue flater);
• Tverrgående (spre frontdel av foten, særlig mellom fingrene);
• Kombinert (kombinerer funksjonene til begge patologier).

I tillegg er det også 3 grader av sykdommen. Så ofte er den første fasen ikke merkbar for pasienten.

Den utmerker seg ved slike symptomer som tretthet, lem hevelse etter en lang tur, eller aktiv fiznagruzok, mens stimulering av visse punkter som er merket smerter i foten. II-scenen er forbundet med en mer levende symptomatologi.

Fotens kompaktitet er allerede merkbar fra siden, og smertene blir mer intense. I tillegg kan ikke bare fotzonen, men også artikulasjonen av knærne på dette stadium skade.

Personer med flate føtter har også hevelse i føttene, bekymret for svekkende smertsyndrom, som påvirker knærne, bekkenområdet og midjen.

Videre, på grunn av de patologiske prosessene i ryggraden, er hodesmerter notert.

I tillegg er det en åpenbar forandring i fingrene med en tydelig avvik fra tommelen utover, spikervekst observeres, hælsporer og kjegler dannes.

Dessverre er statistikken ubønnlig: Omtrent 80% av verdens befolkning lider av en form for flatfoot. Så betyr dette egentlig at det overveldende flertallet av menneskeheten er kategorisk kontraindisert i å løpe? Ikke i det hele tatt.

Hva er indikasjonene og kontraindikasjonene?

For en annen 10-20 år siden var ortopediske leger strenge i sine dommer og stod fast på det faktum at løping er kontraindisert i et hvilket som helst stadium av flatfoot, likevel, som med en kalkbanespor.

Selv om det bør bemerkes at selv i dag er det ingen enhet av mening om dette problemet.

Likevel, teknologisk vekst, fremgang i opprettelsen av fottøy til sport, oppfinnelsen av spesialisert insteps og innleggssåler gir gode muligheter for de som er tiltrukket av jogging, til tross for at de har patologi.

Det første som skal gjøres for slike personer, er imidlertid å konsultere en ortopedist eller en podiater (en lege som helbreder stopper).

.

Eksperter på grunnlag av klinisk undersøkelse av pasienten, så vel som røntgenbilder, vil kunne etablere scenen av fotendringen og gjøre en bestemt dom om renningen.

.

Selvfølgelig, i den tredje fasen av flatfoot, som med en kalkbanespor (komplikasjon, som gir plantar fasciitis), er det ikke noe spørsmål om noen sport og stotter.

Likevel, i II-scenen, er visse øvelser og regulerte fysiske aktiviteter (for eksempel jogging) ganske passende under tilsyn av en spesialist i LGA og i riktig valgt sko.

Hvis vi snakker om den første fasen av patologi, så kan jogging i dette tilfellet fungere som et forebyggende tiltak sykdommer, spesielt når de er knyttet til mosjon, noe som vil påvirke styrken av muskler og leddene. Hvis vi snakker om mulige belastninger med en kalkbanespor, er det bedre å unngå å løpe og hoppe med den. Du kan imidlertid øve på en rekke øvelser som også vil ha en positiv innvirkning:

• walking, som involverer hælen, sokken, ytre og ytre kant av foten;
• fange og bevegelse av fingrene på føttene til små baller eller mynter;
• går barfot på en massasjematte, småstein eller sand.

Sikkerhet under kjøring med flatfoot

For ikke å forverre situasjonen ved å jogge og dermed ikke rette den foreskrevne behandlingen, før du starter en løp, er det verdt å konsultere med en lege.

På grunnlag av kliniske tegn (for eksempel hvis den ytre siden av foten gjør vondt eller en annen del av det, kan det ikke være et spørsmål om å løpe), Graden av progresjon og åpenhet av foten endres, doktoren gjør en konklusjon om indikasjonen, eller en kontraindikasjon til Jeg kjører.

I en situasjon der det ikke foreligger kontraindikasjoner, er det ganske mulig å begynne klasser, og overholde visse sikkerhetsregler. Først må du velge løpesko. Korrekt valgte løpesko tar hensyn til slike øyeblikk:

• type pronasjon;
• amortisering;
• slike sko må ha en stram benomkrets;
• Benet i sneakeren skal være tilstrekkelig løs;
• fra siden av joggeskoene skal være minst en moderat støtte til siden av siden.

Likevel, for kjøring kan brukes og moccasins, kjennetegnet som en tynnsål. Kjører i dem kalles ofte "kjører barfot".

Derfor må du være oppmerksom på tredemøller. Kjører i moccasins kan være på stadion dekselet eller på "skog" banen.

Slike sko lar deg føle maksimal fotstøtte og utøve en viss belastning på buen.

De er kjøpt i spesialforretninger, men optimalt - de er laget for å bestille.

Overordnede bidrar til å redde buenes naturlige kurve, gir ekstra støtte, og motvirker dermed overdreven "spredning" av foten.

.

I tillegg til gode joggesko, er det svært viktig å bruke tid til å etablere riktig løpesteknikk. Det er bedre å henvende seg til en profesjonell og besøke et par klasser i denne saken.

.

En nybegynner er ikke lett å tilstrekkelig vurdere sine egne ferdigheter, men en profesjonell med erfaring vil umiddelbart identifisere feil, enten Feil innstilling av foten når du løper eller noe annet som lett kan føre til forverring av foten eller skade det eller en annen felles. Running teknikker trenger ikke bare "sette men også regelmessig overvåke dynamikken, eliminere feil, jobber opp til nivået av ubetinget refleks alle egenskapene til kroppens stilling, spesielt frastøt, landing og selvets hastighet kjøre.

I tillegg er det svært viktig å ta vare på å styrke føttens små muskler. Det er mange øvelser for å trene muskler fra foten, men de mest enkle og effektive er "riper". Start øvelsen, står på teppet, men ideelt - på gresset.

Gripende fingre for dekselet, det er nødvendig å bevege seg fremover ved å redusere plantarmusklene. Likevel bør knærne ikke bøye seg.

I tillegg vil en annen effektiv forebyggende øvelse være den alternative gangen på den indre og ytre kanten av foten, som begynner fra utsiden.

Du må være oppmerksom på foten etter å ha kjørt: Stryk buene på føttene med hendene og derved gjøre en "hitch". Det er imidlertid viktig å følge ikke bare føttene, men også bena, spesielt før du kjører.

Tross alt, deres anstrengte muskler provoserer overdreven strekking av musklene i foten, noe som til slutt fører til ubehag og jevne smerte når du løper.

Og viktigst, med flatfoot er det viktig å dosere belastningen nøyaktig. Ideell vil være 30-40 minutter jogging langs bakken med en lys jogge. Og i alle fall kan vi ikke bruke vekting: i denne patologien er de strengt forbudt.

kilde: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Kan jeg kjøre med flatfoot

Enhver fysisk belastning krever en seriøs tilnærming og holdning. Dette er nødvendig for leksjonene, ikke bare for å være gunstig, men også for ikke å skade helsen. Vi vil finne ut hva du skal gjøre hvis du har flate føtter.

Menneskelig fot og dens funksjoner

En slik sykdom som flate føtter er kjent for mange. Og dette er ikke overraskende, fordi ifølge statistikken lider 80% av jordens befolkning av denne eller den form for denne sykdommen i muskuloskeletalsystemet.

I riktig tilstand har foten en høy bue som gjør det mulig å utføre alle funksjoner. I noen tilfeller er buen flatt, og forstyrrer de naturlige støtdempende evner.

I dette tilfellet vises ikke bare ubehag og smerte.

I spesielt forsømte tilfeller fører flat føtter til problemer med ryggraden, endringer i leddene i underbenet, noe som kan være irreversibel.

Det er vanlig å skille mellom følgendetyper flatfoot:

• Tverrretningen er forskjellig i området rundt fingerens underlag.
• Longitudinalen er preget av en flattning av den langsgående buen.
• Kombinert.

Problemet er mer enn alvorlig. Derfor oppstår spørsmålet om muligheten for å løpe med denne sykdommen.

Du kan eller kan ikke kjøre med flatfoot

Det er en mening fra et stort antall ortopediske leger at flatfot og kjøring er uforenlige ting. Og dette gjelder alle stadier av sykdommen.

En slik dom var riktig flere tiår siden.

Men moderne utviklinger innen design av fottøy til sport, opprettelse av spesielle insteps og innleggssåler gir en mulighet til å engasjere seg i en favoritt sport selv for de som har en flat bue fots.

Selvfølgelig, uten å konsultere en spesialist kan det ikke. Bare han etter en klinisk undersøkelse og radiografi vil gi riktig diagnose, fastlegge krumningsgraden og bestemme nivået av den tillatte belastningen.

For eksempel,første gradofte utadvendt usynlig og preget av tretthet i beina etter en lang tur og fysisk anstrengelse. Om kvelden kan foten svulme, det er smerte når det trykkes.

På dette stadiet kan løp i forbindelse med spesielle øvelser være en god forebygging av flate føtter for å styrke muskel- og artikulasjonsapparatet.

Andre gradsykdommen er preget av mer alvorlige symptomer. Komprimering er synlig visuelt.

Smertene vises ikke bare rundt foten, men også i kneleddene. Fysiske belastninger er mulige, men de må doseres. Du kan kjøre jogging for en kort stund.

Pass på at du bruker spesielle sko og bruk ortopediske innleggssåler.

.

vedtredje gradPlatypodia av foten deformeres sterkt, konstante smerter er tilstede. Det er hevelse, sårhet i nedre rygg, hofte og kneledd.

.

Ubehagelige opplevelser observeres selv under en kort, rolig tur. Tærne deformeres, ofte hælen sporer, støt.

Det er helt klart at i dette tilfellet kan vi ikke gå om.

Running og flat føtter. Viktige regler

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du starte jogging, observeregrunnleggende sikkerhetsregler:

1. Utvalg av de rette sportsskoene.
   Det skal svare til typen fot, Sneakers må ha god pute, tett vikle rundt foten, ha riktig størrelse. Støtte kan ikke nødvendigvis være maksimalt, en moderat nok grad kombinert med økte avskrivninger.
2. Kjøreteknikk.
   Ikke alltid en løper, spesielt en nybegynner, kan korrekt vurdere sine ferdigheter, og dermed forverre problemet med knær, fot og ryggrad. I dette tilfellet er det best å kontakte en profesjonell trener for å få kompetent råd og noen få leksjoner om riktig løp. Den riktige teknikken krever ikke bare innstilling, men også korrigering av feil, sporingsdynamikk. Alt dette vil tillate oss å utdanne de riktige ferdighetene før automatikken.
3. Forsterkning av fotens små muskler.
   Det er mange øvelser. Dette går på den indre og ytre siden av foten, og bevegelsen på grunn av fingrene på tærne på overflaten og mye mer.
4. Massasje av føtter og ben.
   Det kan ikke bare trykke og gni, men også gå barfot på sand, gress, bakken eller små steiner.
5. Bruk av spesielle ortopediske sportssåler.
   Best hvis de er laget for å bestille. Bruk av innleggssåler kan kombineres med andre styringsmetoder. Supinators opprettholder naturlige krumninger i føttene, støtter dem og forhindrer ytterligere deformasjon.
6. Kompetent lastdosering.
   Når du er flatfot, kan du ikke kjøre, bruke vekter. Kjører bør ikke vare lenger enn 40 minutter. Det er best å jogge på smussspor.

Det er viktig å ta ansvar for helsen din, lytte til og følge anbefalingene fra leger. Og så kjører vil være en utmerket hjelper til å forbedre livskvaliteten og fremme helse, selv med flate føtter.

kilde: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Kan jeg kjøre med flate føtter?

En person er født med flate føtter, og bare ved 4 års alder på grunn av vertikal belastning og mekanisk stimulering begynner fotens buer å danne seg.

Men går på flate flater, konstant bruk av sko og hyppige genetiske lidelser tetthet av bindevev føre til det faktum at i noen mennesker de riktige buene og ikke utviklet.

KHvordan finne ut om du har flate føtter og kan du løpe rundt med den, - sports legen Vladimir Demchenko svarer.

Hva er en flatfoot?

I alt er to buer skilt i foten - langsgående og tverrgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer støttet av to systemer: aktiv (muskel) og passiv (ligament og sener).

Deres hovedoppgave er å tilpasse foten til overflaten, distribuere og slukke slagbelastningen som oppstår når du går, løper og hopper.

Brudd på fotens buer er en patologi, som en hul fot - det vil si et stopp med en for høy og stiv bue som ikke kan takle avskrivningsfunksjonen.

Klinisk kan det uttrykkes av smerte i buen, med en plantar fasciitt eller kalkbanespor, halus valgus med et "bein komprimering av fotens nerver.

Og også ledd og muskler overbelastes på en biomekanisk kjede (ankler, knær, hofteledd).

Videre er den negative effekten skyldes ikke bare en øket effekt, men også ofte ledsaget av en flat giperpronatsiey (dreven blokkering av foten inne i den når den lander på bæreren).

.

Siden driften er en serie av hopp, overbelastning, relatert til brudd på biomekaniske i foten, forsterkes etter behov for å sette ut hele kroppen slag mot akselerasjon.

.

Separat er det verdt å være oppmerksom på høyhastighets løping. I dette tilfellet blir forfoten utsatt for overbelastning.

Kanskje progresjon eller manifestasjon av symptomer på transversal flatfoot (brudd på den tverrgående bue av foten).

Oftest er det manifesterer seg som en økning i "bein nummenhet, 3 og 4 tær, smerter i utvinningen.

Hvordan vet du om du har flate føtter?

Longitudinal flatfoot kan identifiseres ved å sammenligne fotspor med maler.

Et fingeravtrykk kan gjøres hjemme, spre en fot av maling og trappe på papiret.

Også diagnosen av føttene er nå aktivt utført i mange ortopediske salonger.

Men tross alt har mange løpende mennesker flate føtter, og det er ingen problemer med bena sine?

Som et biomekanisk problem kompenseres flatfoten av kroppen på grunn av styrking av ledbånd og muskler. Og med en gradvis økning i belastningen forårsaker det ofte ikke symptomer.

Derfor, hvis du finner flatfoot, er det verdt å starte aktiv drift, hvis en flatfotet høy grad (3-4) og sterkt uttalt hyperpredasjon.

Eller hvis du har følgende symptomer:

- Regelmessig smerte i føttene etter kjøring

- Smerter i hæl eller oppstigning

- Nummer av fingrene

- Forhøyelse av støtten på tommelen, smerte i den

- Regelmessig smerte i ankelen eller kneleddene etter kjøring.

.

Hva om det var en flat fot, og kjører allerede blitt en integrert del av livet?

.

Veldig bra hjelp ortopediske ortopediske innleggssåler, spesielt individuell produksjon. Og hovedsakelig fra myke materialer, for ikke å skade foten.

Trening har en viss effekt. Selvfølgelig er det bedre å begynne å lage dem i barndommen, men også hos voksne bidrar de til å forbedre tilpasningen til løpebelastningen.

Sneakers med økt støtdemping og om nødvendig med en beskyttende innsats fra hyperpredasjonen.

Kjører på en myk overflate.

Mer om øvelser: De fleste øvelsene er rettet motstyrke musklene i foten. Det plukker opp håndklær med tærne og rulle ut avrundede gjenstander. Vel aktiverer fotmusklene som går barfot på ujevne overflater.

sammendrag. Hvis du har en utpreget flat fot, er dette ingen grunn til å slutte å løpe. Velg sportsinnlegg og sneakers.

Hvis dette ikke er nok, legg til øvelser og økt løpevolumene jevnere.

I tilfeller der den flate ikke bry deg (ikke forårsaker symptomene beskrevet ovenfor), og du ikke oppfyller volum på mer enn 50-60 km per uke, trenger du kanskje ikke noen innleggssåler eller trening.

Over materialet jobbet Vladimir Demchenko, idrettslær i PSC CSKA, lege av osteopati, sjefleder i ILR-skolen.

kilde: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Kan jeg kjøre med flate føtter: joggesko, innleggssåler og deres valg

Komprimeringen av fotbue, mer populært kjent som flatfoten, er en svært vanlig deformasjon. Helse trusselen skapt av sykdommen er grundig studert, som er måtene å bekjempe den.

Men ofte har personer med denne diagnosen et spørsmål om det er mulig å kjøre med flate føtter, og hvor mye det er tillatt å legge på føttene.

Tross alt kan kjøring under visse forhold både bidra til å styrke helsen og forårsake problemer med muskel-skjelettsystemet.

Løpemekanikk

Enten å kjøre med flatfoot er farlig, enn og hvor mye - det er mulig å spesifisere, bare å ha forstått at slike fysiske øvelser representerer seg selv.

Hvert trinn er en mekanisk bevegelse, som er ledsaget av en sjokkbelastning på fotens bue.

Avhengig av en rekke faktorer, inkludert flattning av foten, overflødig vekt, krumning av overflaten (barfot eller i sko), som en person beveger seg på og en rekke andre - søknadsvektoren til dette belastning. En sunn fot mens du går, spiller rollen som en naturlig støtdemper for kroppen, tar lasten i stedet for leddene, ryggraden, ulike deler av underbenet.

.

Kjøring er teknisk en akselerert versjon av trinnene, som er ledsaget av en markert økning i belastningen på føttene spesielt og det lokomotoriske systemet som helhet.

.

Lasten og dens konsekvenser varierer med frekvens, varighet og hastighet på løp.

Passion i morgen jogging og profesjonell sport - er radikalt annerledes når det gjelder fare for sunne ben.

Flat føtter og løp

Kjører i spesielle joggesko

Fremgang i ortopedi gjorde det mulig å avskaffe regelen, som virket ukrænkelig for noen tiår siden - flat fot og kjøring er uforenlig.

For bare tjue år siden ble slike aktive idretter, selv i "amatør" -versjonen, ansett som uakseptabel når de flattte fotens bue.

Gitt at i henhold til medisinsk statistikk kan flatfot i en eller annen form diagnostiseres hos seks av ti personer, kan omfanget av problemet ikke bare forårsake bekymring.

Som et resultat kan moderne kvalitetsløpere for løping ikke bare ses som praktisk fottøy som beskytter bena fra en del av de mekaniske belastningene, men også på en eller annen måte en ortopedisk enhet.

Selvfølgelig, for å behandle dem som et medisinsk middel - er uriktig, er det en spesielt utformet ortopediske sko, som behandler forskjellig krumning bue i de tidlige stadier av sykdommen.

.

Men på den annen side gir moderne løpesko de fleste mulighet til å kjøre trygt, og opprettholder ofte et ganske seriøst hastighetsregime.

.

Deformasjonens begynnelsestrinn kan vellykkes kontrolleres og redusere faren ved hjelp av ortoser anbefalt av ortopedisten.

Deformasjonstrinn og deres innflytelse

Mekanismen for flatfoot utvikling

Hver pit, pebble og lignende hindringer representerer et punkt som gir ekstra stress på fotens bue.

En, to, ti småstein på rad - det er ingen trusler, men i løpet av kontinuerlig trening kan tusen av dem være under deres føtter.

Og for leddbånd og ledd i foten, kan slike økte belastninger bli en utløser som vil utløse den inflammatoriske prosessen, forårsaker krumning, skader leddene.

1. Første grad. Kurvatur er nesten umerkelig eksternt, en ulempe av eksistensen signalerer vanligvis tretthet i beina etter fysisk anstrengelse. I fremtiden kan det være hevelse av foten om kvelden, smertefulle opplevelser når du trykker på. Kjører i dette tilfellet kan være et nyttig og effektivt verktøy som styrker musklene og leddene på foten. Men bare på betingelse av at tidsplanen for øvelser, samt tilleggs ortoser vil bli valgt etter samråd med en erfaren ortopedist.
2. Den andre graden. På dette stadiet er flattningen av buen allerede merkbar, sekundære tegn på sykdommen vises i form av karakteristiske smerter i regionen av fot- og kneleddene. Tidsplanen og intensiteten av sysselsetting ved å løpe i dette tilfellet er nødvendigvis gjort med legen. Bruk av ortoser for gjenvinning er obligatorisk. Som regel kan du løpe uten risiko bare jogging og ganske kort tid.
3. Tredje grad. Eksterne tegn på deformasjon er tydelig synlig, symptomene blir kroniske. Pasienten har regelmessig smertefulle opplevelser i knær og hofteled, ryggen, ofte ledsaget av hevelse. Ubehagelige symptomer kan vises selv etter en kort spasertur. Kjører i noen form er kategorisk kontraindisert.

Anbefalinger for helse

Bevaring av felles helse krever et obligatorisk besøk til ortopedisten i tilfelle mistanke om flat føtter.

Forsikret i styrken av deres helse, anbefales folk også å gjennomføre en årlig inspeksjon av ankelleddet.

.

Mange sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert flattning av fotbue, i begynnelsen av utviklingen er helt smertefri og ubemerket.

.

På denne tiden er sykdommen den mest "sårbare" for terapeutiske og profylaktiske tiltak og kan fullstendig helbredes ved enkle metoder. For eksempel, regelmessig iført orthoses, massasje eller endre dagens regime.

Å tillate en ortopedist å løpe når deformerer fotbue er ikke det eneste som kreves for å forhindre dets utvikling. Uten å vite årsaken til utviklingen av flate føtter, er det noen ganger mulig å fortsette å provosere sykdommen mens du løper. For å forhindre dette:

• velg atletisk sko riktig, siden høykvalitets matchende fottype-joggesko er en garanti for helsen.
• å observere teknikken for å løpe, det er jo riktig å kjøre er en kunst som krever gjennomtenkt uavhengig studie eller konsultasjon med en profesjonell trener;
• Doser belastningen på en kompetent måte - selv sunn ben krever en veksling av hvilearbeid, og med flat føtter øker dets relevans til tider;
• bruk ortoser - riktig valgte ortopediske tilpasninger er et effektivt terapeutisk og profylaktisk middel til en rekke ankelledds sykdommer.

kilde: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Løpesko til flatfot for løping

Det er folk som ikke bare kunne helbrede platypodia, men ble til og med blitt mestere i idrettssporter.

Eksempler på imitasjon kan være maratonløpene Grant Campbell og Erskine Lenier. Jeg er sikker på at i din by er det munter folk som klarte å kvitte seg med flatfot ved hjelp av løp.

Du møter dem når du begynner å studere.

Flat-footedness er, oftest enn ikke, resultatet av fysisk anstrengelse, men dens mangel. selvdeformering av føtterkan dukke opp i løpet av friidrett eller fotball.

Dette skjer når treneren har lave kvalifikasjoner eller jobber for -2 spill og har ikke tid til å ta hensyn til utøverne: hvordan og i hva de kjører.

Hovedårsakene til uregelmessigheter i form av føtter:

• Tette sko.
• Ufullstendig snøring.
• Kjør uten innleggssåler.

Hvis du har kjøpt flate føtter, må du bli kvitt den.

Sett alt på plass:Bruk bare ortopediske skoog gi foten en belastning som vil hjelpe strekke de nødvendige musklene.

Dette vil bidra til å skape den riktige formen på hver fot. Det beste alternativet kjører for lange avstander. Men det skal starte fra 1 kilometer.

Opprett betingelsene for et stopp

Etter å ha kjørt, bør du først huske hvert minutt av klassenvær oppmerksom på føttene. En person kan ikke tenke på noe under våkenhet.

Han trenger et sted for å rette sin oppmerksomhet. La det ikke gå et sted på sidene og er ikke fylt med minner om gårsdagens hendelser, men vil stoppe.

Tenk på dem! Det er en del av kroppen din! Føl energien som varmer føttene dine.

1. Gi føttene full frihet.
2. Sett dem i sko som vil forme dem.

La oss vurdere begge varianter.

Frihet til fotspor

Denne metoden vil kreve at du utvikler et strengt program for å sette føttene, fordi du gradvis vil bli vant til deg selvå drive barfot.

På gaten er det bedreå starte i den varme sesongeneller du kan gå på treningsstudioet. Et annet alternativ er å studere hjemme hvis du har en løper.

Å gi ben med bevegelsesfrihet, utvikle streng koordinering av fotbevegelser. De skal stå rett, bruke trykk på tredemølle jevnt over hele området av sålen. Det er nødvendig atVed kjøring jobbet hvert ben i en slik rekkefølge:

1. Jeg rørte overflaten med tåen min.
2. Jeg gikk ned på hælen min.
3. Jeg klatret til tåen min når du presset bort.

Prøv å ikke ha noen skjev stopp i en retning eller den andre. Ikke kritiser deg selv om dette ikke fungerer nå. Bare husk dette hele tiden. På dere vil alle forlate. Gi frihet til underbevisstheten. Det vil gjøre det du ønsker å.

Hvorfor er det bedre å løpe i moccasiner eller barfot? Fordi det tvinger musklene som danner foten,være i god form. De elastiske skoene gjør at beinet blir lat.

Fotstøtte med sko

Hvis du bestemmer deg for å sette foten i sko, som hjelper foten til å holde den riktige formen, så må du velge et valg. Men tiden er verdt det.

Ikke start trening før du gir deg komfortable og sterke sko! Ellers risikerer du å få rask tretthet i klasserommet, samt smerte og jevne skader. Dette kan føre til at du utsetter kjøring i lengre tid enn hva du ville ha mistet på søket etter sko.

Det optimale alternativet, som du bør streve for, er slitasje på sålene i nærheten av fingeren, som vises etter flere titalls kilometer. Hvis foten er plassert feil, slettes først de andre delene av sålen:

1. Hæl.
2. Ekstern eller intern side.

La oss begynne å velge joggesko.

Hva slags sko trenger du?

Det bør ikke slettes i sidene etter et par dager med sokker, når du tar det av, men hold formen på foten din.

Tren profesjonelle skistøvler, og du vil forstå hva komfortable sko er. Disse skoene er varme, komfortable og holder foten.

Slik skal du føle deg i joggeskoene du velger.

Legg merke til at skoens eneste, som er utformet for å fikse flatfoten, er spesiell. På siden ligner det en gyngestol: tåen og hælen løftes oppover. Innvendig gjentar hver sko fotens kontur. Denne konstruksjonen bidrar til å sette foten riktig på tidspunktet for landingen.

De grunnleggende reglene for å velge sko:

1. Det er viktig at den er tett i bredden.
2. Størrelsen skal tas enda en, slik at fingrene ikke hviler på tåen.
3. Din sneaker skal binde opp slik at ledningen ikke biter i kroppen, og beinet går ikke til høyre og venstre.

Ikke tør å lagre på dette! Det er bedre å gi opp ny sportsklær, men føttene trenger å gi komfort.

Ikke vær redd for å måle hundre eller to par sko i butikkene.

Når du finner det du trenger, davil glede å løpeog forstå at tiden var ikke forgjeves.

Vis joggesko for flatfot til ortopederen, mens du fortsatt ikke har dem. Han vil fortelle deg om du trenger ortopediske innleggssåler. Om nødvendig, kjøp dem.

De første leksjonene

Hvis du allerede har besøkt en ortopedist og valgt de riktige skoene, er det på tide å starte den første treningen.

Sett opp en teknikk

Ikke bekymre deg for at flatfotene hindrer deg i å kjøre. Tross alt går du? Så, du kan også kjøre. Det viktigste er å gradvis begynne å løpe. På avstand, kan du endre den ved å gå. Mer om denne taktikken skrev jeg i artikkelen "Kjører for nybegynnere".

Den første leksjonen, generelt, kan gjøres i form av å gå. La det imaginære meislet ikke bore dine tanker fordi du ikke kunne skryte av joggen din i dag. Det vil skje litt senere.

I dag, og i neste trening må du justere kjøreteknikken. Hvordan starte, og saken går videre. Likeledes oppstår med skiløpere: hvis et godt lagt spor, så vil det være positive resultater.

trener

Det er bra, når du kan være enig med en idrettsutøver at han vil korrigere bevegelsene dine i de første dagene av klassene.

Ellers, med jevne mellomromVis ortopedisten. Han vil sørge for at du har ordre med stopp og vil foreslå korrigerende øvelser.

Han vil fortelle deg ikke bare hva slags joggesko å ha på seg, men også hvordan man skal binde dem. Selv legen kan ikke gi råd som prøvde løperen med erfaring.

spillested

Første forsøkvelg en rute for kjøring, der ruten ikke er veldig stramt. Dette vil redusere belastningen på beina i øyeblikket når du berører føttene på overflaten. Egnet skogsti eller bedre, men gummibanen til stadion, men ikke asfalt.

Et godt alternativ vil være valg av et treningsstudio i minst de første 3-4 ukene. I slike institusjoner er det alltid en instruktør som vil lede bevegelsene i riktig retning. Pass på å fortelle ham at du har flate føtter.

Deretter kan du få flere anbefalinger for vellykkede klasser.

Hjelpeøvelser

På høsten og våren, når det er slush og regn, kan du i stedet kjøre hopp ellerstudere hjemmeknep og hoppetau.

Treningsøvelse for å strekke føttene. For å gjøre dette, sitte på sofaen, rive ett ben av gulvet og dra av tåen. Prøv å lage fotbuen i form av buen. Gjør dette 5-10 ganger med hver fot.

Du kanå trene føttene, klatrer gjentatte ganger på tærne og synker til hans hæler.

Tips for nybegynnere

I de første månedene av trening kan flate føtter provosere smerter i knærne, ryggraden.

Dine handlinger er som følger:

1. Bryt økter i 1-2 uker. Alt skal gjenopprettes.
2. Velg et spor med et mykere belegg.

Med en stor masse av kroppen, kan du re-bandasje knær og ankler.

Flat føtter. Hvordan behandle flatfot?

Behandling av flate føtter hjemme.

Øvelser for behandling og forebygging av flatfoot

Enkle og effektive øvelser for behandling og forebygging av flate føtter.

Forebygging av flate føtter

Forebygging av flatfoot i utgangspunktet avhenger av riktig valg av sko

Polishchuk Vladimir [bobylin]

kilde: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Kan jeg kjøre med flatfoot

Kjører med flate føtter er strengt forbudt, spesielt i feil og ikke spesielle sko.

Ved kjøring er det sterke belastninger på foten, noe som kan føre til forverring av patologi - flat føtter, og i verste fall - til skader.

Ved flate føtter mener vi en uttalt deformering av foten når senking av buene oppstår. Med denne deformasjonen mister føttene sine vårkapasiteter og avskrivninger.

.

Eksperter fra klinikken Dr. Ignatieff har til rådighet moderne utstyr for diagnose, behandling av flate føtter hos barn.

.

Siden foten har to buer, er alle eksisterende typer flatfoot i sin tur delt inn i:

• Platypodia langsgående - den langsgående bue av foten avtar;
• Platypodia i tverrsnitt - den tverrgående buen på foten minker.

Som et resultat har foten muligheten til å øke i bredde eller lengde. Hvis pasienten samtidig flater tverrbuen med langsgående, så diagnostiseres kombinert flate føtter (langsgående og tverrgående).

Alle varianter av flatfoot kan deles inn i kjøpt og medfødt. Sistnevnte skjema behandles fra fødselen.

Hun kan vise seg i alle aldre. Det finnes også flere forskjellige typer:

• rachitic;
• traumatisk;
• statiske;
• lammende.

Flattet rakett - dette er resultatet av rickets. Sykdommen forstyrrer riktig dannelse av beinet i foten. Som et resultat blir beinene sprø nok. Under påvirkning av store belastninger deformeres foten, en flat fot dannes.

Flattende traumatisk - resultatet av brudd i bein i ankelleddet, føtter. I tillegg er de skadetmykt muskelvev, bunter som trengs for å styrke hvelvene.

Paralytisk platypodi er en konsekvens av den overførte poliomyelitt, som fører til forlamning av føttens muskler med tibialmusklene.

Den vanligste formen er statisk flatfoot. Det står for ca 80% av tilfellene. Årsakene til sykdommen er:

• genetisk predisposisjon til svake leddbånd, fotmuskler;
• fedme;
• smale, ubehagelige sko;
• lange belastninger på føttene, føttene.

Symptomatiske, eksterne tegn på flatfoot:

• skoene er slitt, de er slitt på innsiden. Dette er tydelig sett om skoene har en hæl;
• rask tretthet av føttene med langvarig stående arbeid;
• sårhet etter fysisk anstrengelse i føttene;
• Utvikling av tretthet, smerte i bena og føttene, tyngde, som om de er "helles bly er kramper mulige;
• I anklesområdet utvikler ødem;
• smertefullt å gå på hælene;
• Nedre rygg begynner å smerte, og å gå i sko blir smertefullt. Sårhet i bena kan kombineres medhodepineog.

Symptomer på langsgående flatfoot:

• rask tretthet i beina, når du trykker på senterets sone, oppstår en sterk ømhet. Om kvelden svulmer baksiden av foten;
• konstant smerte i føttene, i shinens område, ankler. Det blir vanskeligere å finne de rette skoene;
• ømhet utvikler seg i nedre rygg, berører føttene, skinner. Utadtil vil lengdebøyen ikke lenger være synlig. Hælen vil bli helt flatt, og fotledet er vanskelig å bevege seg, foten svulmer.

Symptomer på flatfotet tverrgående type:

• forsvinner lateralbue. Som et resultat vises deformasjon i fotens tær
• sårhet i den fremre delen av foten;
• dannelse av hammerformede fingre.

Ofte er mange manifestasjoner av flatfoot forvirret medåreknuter. Det er nødvendig ved de første smertefulle opplevelsene i shinens område, føtter å konsultere en lege.

Årsaker til flatfoot:

• feil valgte sko (plattformer, høye hæler);
• økt kroppsvekt, graviditet;
• genetisk predisposisjon - avvik i utviklingen av muskler, ledbånd;
• medfødt svakhet i det ligamentale, muskulære apparatet;
• overflødig fysisk anstrengelse, hobby for jogging, hopping;
• ulike skader;
• Rickets, ledsaget av mykhet, svekket vev. De deformeres godt. Etter poliomyelitt, komplikasjoner inkluderer shin lammelse, eneste muskler;
• mangel på fysisk aktivitet.

Den vanligste er årsaken til uttalt flate føtter, somskade i ryggen senentibialis muskel.

Denne senen er en av de viktigste i benet, siden den viktigste funksjonen er å støtte buene, holde dem i riktig posisjon når de går.

Når senen blir betent (utvikler senebetennelse), blir skadet eller revet, så stopper foten gradvis med de mottatte belastningene. Under slike forhold begynner senen å forandre seg.

.

Noen av fibrene blir skadet, og noen blir gradvis erstattet av arrvev. De vil forverre blodforsyningen i forhold til en normal sene, noe som fører til forverring av traumer. I fare er folk over 40 år.

.

Inflammatorisk leddgikt fører også til flate føtter, noe som forårsaker et ganske stort antall varianter av sykdommen. Leddgikt skader leddbånd, brusk og ledd som støtter føttene. Patologier forårsaker alvorlig smerte, forårsaker ensartede forandringer i føttene, noe som gjør dem flatt.

De resulterende skader på leddene, leddbånd under kjøring, bidrar også til skade på leddene. Ligamenter er nødvendig for å styrke beinposisjonen, for å hindre mulig forskyvning.

Hvis leddbåndene blir revet, blir føttene flate, og eventuelle bevegelser ledsages av smerte. I tillegg fremkaller slike skader ofte brudd med dislokasjoner, som vil deformere foten.

Dette problemet er mer av bekymring for kvinner som bærer høyhælte sko, fører husholdningenes liv, får overvekt av graviditetsperioden.

Sjeldne er funnet, men det er vanskelig å diagnostisere medfødte flate føtter. Imidlertid anerkjenner mange leger at det er en bestemt prosentdel av medfødt predisponering for flatfoot.

Følgende metoder inngår i diagnosen flatfoot:

• plantography. Dette vitenskapelige navnet har en ekspresjonstest, der en krem ​​brukes. Metoden er praktisk, fordi den kan gjøres hjemme, men det er bedre å stole på legen. Hvis det ikke er krem, kan du bare våte foten din. Noen ganger bruker en løsning av Lugol, som inneholder stoffer som kaliumjodid og jod. Under kontakt med cellulose vises en intens fargetone i brun farge. Som et resultat vil fotavtrykket bli veldig klart.
• Frinlands sublinære metode. Dens essens består i enkle beregninger og målinger. Oppgaven er å beregne den submetriske indeksen. For å gjøre dette måler du høyden, fotens lengde. Etter fotens høyde, multipliser med 100 og divider med fotens lengde. Hvis resultatet ligger innenfor området 29-31, anses dette som normen. Hvis nummeret som er oppnådd i beregningen ligger i området fra 27 til 29, kan vi anta at det er flatt fot. Når sub-metrisk indeksen er mindre enn 25, indikerer dette en uttalt flat fot. I denne situasjonen kan du ikke utsette besøket til legen.
• radiografi. Det regnes som den mest nøyaktige metoden, som lar deg bestemme tilstedeværelsen av flate føtter. Legen tar bilder av røntgen på begge føttene i en lateral, direkte projeksjon under belastning. Dermed koster eller pasienten pasienten. Etter at legen har undersøkt disse bildene nøye. Spesiell oppmerksomhet til vinkelenes størrelse under deformasjon. De oppnådde dataene gir grunn til å diagnostisere platypodi.

Metodene for manuell terapi som brukes i klinikken til Dr. Ignatiev, er rettet mot å bli kvitt symptomene på flate føtter og sykdommen som helhet.
Aktuelle emner:For en konsultasjon med Dr. Ignatieff Clinic, ring: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

kilde: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/