Øvelser for hjemme, anbefalinger for jenter

Øvelser for å styrke baksiden av jentene

Mange moderne jenter som er engasjert i sport tviler på om det er verdt å pumpe ryggen. Svaret på dette spørsmålet er utvetydig bekreftende. Øvelser på baksiden av jenter er en av de viktigste faktorene for effektiv trening.

Sterk tilbake - grunnlaget for en sunn kropp

Vær oppmerksom på å styrke musklene i ryggen er nødvendig fordi:

• de er ansvarlige for dannelsen av holdning;
• Du kan raskt gjenopprette helse i postpartumperioden.
• de vil hjelpe deg med å justere silhuetten;
• Brystene dine vil se vakrere ut med rette skuldre.

Forskjeller mellom menn og kvinner trening

Ofte er jenter redd for å gå for langt med denne gruppen av muskler og dermed miste deres femininitet. Med riktig tilnærming til leksjonene kan du ikke være redd.

Hovedforskjellene mellom trening for kvinner og menn er vekt på trekkraft og antall tilnærminger. Hovedreglene for effektiv trening for musklene i ryggen:

1. Husk at du må gjenta handlinger 10-15 ganger. Bare på denne måten kan du oppnå ønsket resultat.
2. Ikke vær avhengig av dødløft, da det komprimerer midlene i midjen. Takket være dette kan du få et par ekstra centimeter i livet.
3. Ikke glem utvidelser. De kan utføres på gulvet eller på benken.
4. Før klasse, tilbringe en fem minutters økt.

Hva skal treningen være

Etter å ha håndtert de grunnleggende reglene, er det på tide å starte øvelsene selv. Du kan trene i hallen og hjemme. Alle velger det beste alternativet for seg selv.

Først, la oss se på bakøvelsene i treningsstudioet for jenter. Eksperter anbefaler at kvinner besøker treningsstudioet minst to ganger i uka.

trekke

Vanligvis kan jenter som nettopp starter, ikke vite hvordan de skal trekke seg i det hele tatt, eller de gjør det dårlig. Først må du prøve å trekke opp på tverrstangen.

For å gjøre dette bør du ta et bredt eller middels grep på tverrstangen og redusere skulderbladene. Takket være pull-ups, vil musklene få en enorm belastning.

Trekker på skuldrene

Denne teknikken er rettet mot å danne trapezius muskler. For å gjøre dette, ta dumbbells med liten vekt og legg hendene langs kroppen.

Prøv å løfte skuldrene høyt, men ikke bøy armene dine. På høyeste punkt, fikser du posisjonen i 5 sekunder, og senker skuldrene og gjentar igjen.

markløft

Bli rett, rett, bøy knærne litt. Løft stangen fra gulvet, ta et godt grep for nakken.

Utkast i skråning

For å utføre, trenger du en dumbbell for 4 kg. Ta dem fra under. Palmer skal se på ansiktet. Bøy kroppen fremover for å få en 45 graders vinkel. Så løft hendene til sidene. Pass på at du er jevn i albuene.

hyperextension

For å utføre det, må du ligge på benken for hyperextension nedover ansiktet og fikse skinnene. Juster høyden på benken slik at du kan gjøre bakkene fremover, bøye rundt midjen.

I dette tilfellet bør det ikke være noen følelser av ubehag. Hold kroppen din rett, armene dine krysser over brystet. Inhalere og sakte bøy fremover, bøy i midjen.

Tilt skal gjøres til du føler at musklene er strukket. Pust ut og sakte opp kofferten. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta prosedyren igjen.

Trenings trenere anbefaler å bytte treningsprogrammet så ofte som mulig. Dette kreves for å unngå avhengighet og stagnasjon. Følgende øvelser på baksiden av jenter kan utføres hjemme.

bracing

Vil hjelpe deg å forbedre stillingen din. Gjenta så ofte som mulig. For å utføre, må du ligge på magen og løfte torsoen med hendene, og nå opp og litt tilbake.

lekte

Lig deg ned på gulvet med forsiden ned, hold ryggen flatt, hvil hendene og tærne. I denne stillingen, opphold i 1-2 minutter.

Bro hofter

Utføre denne øvelsen, du kan strekke muskler i lårene og stabilisere ryggraden. For å gjøre det, ligg på ryggen og bøy bena. Stopp å trykke på gulvet. Sett hendene dine langs kroppen og slapp av.

Buttocks stamme, og deretter løft hoftene oppover, rive bekkenet av gulvet. Hold deg i denne stillingen i 2-3 sekunder, og vask deretter til gulvet.

lunges

Det virker, hvordan kan lunges bidra til å gjøre ryggen sterkere? Faktisk er denne øvelsen en av de viktigste for en sunn ryggrad.

For å komplisere de klassiske angrepene, prøv å gjøre dem diagonalt. Så du vil gjøre mer innsats, derfor vil resultatet bli mye bedre.

Daglig trening i 20 minutter, og kroppen din vil si takk. Takket være en sunn ryggrad får du en vakker gang og en tynn silhuett.

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell lesing og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller til terapeutiske formål.

Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut).

Vennligst kontakt legen din først for å få vite den eksakte årsaken til helseproblemet ditt.

Jeg vil være veldig takknemlig hvis du klikker på en av knappene
og del dette materialet med vennene dine 🙂

kilde: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny-devushkam.html

Øvelser på ryggen muskler for kvinner hjemme

Rygg er en svært viktig del av kroppen vår. Hvis den ikke er utdannet, kan du i alderen 30 år føle smerte og ubehag i dette området.

Først av alt skyldes dette stivheten i musklene somkrever en daglig liten trening. Det vil ikke bare styrke ryggraden, men også gjøre stillingen vakker og grasiøs.

Øvelser utføres enkelt hjemme.

Så korrigert holdning i middelalderen

For mange jenter er det viktigste å utarbeide bare problematiske områder som fettavsetninger akkumulerer: bakder, hofter og mage. Men dorsale muskler er viktige i øvelser for mange områder.

Hvorfor er det viktig for kvinner å trene ryggen?

• Sterke ryggmuskler ersunn ryggrad og riktig vakker holdning.
• Dette er en av kroppens største muskler, hvor trening vil tillate detbrenn en stor mengde subkutant fett.
• Øvelser bidrar til en økning i den totale mengden energiforbruk av kroppen.
• Muskulære ryggmusklerdanner referansesilhouetten av skjønnhet.

Sportsutstyr til hjemmetrening

I treningssalene og på idrettsanlegg er det mange forskjellige simulatorer som hjelper deg med å trene dine ryggmuskler.

Men det er situasjoner når det er rett og slett ingen mulighet til å delta i en idrettsforening. Fra denne situasjonen er det en vei ut.

Effektiv opplæring kan utføres hjemme, med denne minimumsbeholdningen: en matte, et par hånduler og fitball.

Øvelser i "liggende" og "sittende" stillinger

For å unngå skade og strekk, bør øvelser på ryggen begynne med astrekker muskler.For å gjøre dette, ligg på magen, hendene for å lede langs kofferten. Deretter må du løfte kroppen med hendene, og prøver å gjøre det så høyt som mulig.

1. Hvis en slik øvelse er lett for deg, bør du prøve en annen, som kalles"Boll". Dens forskjell er at beina skal bøyes på knærne, og når kroppen er hevet, prøv å nå med tærne på foten til hodet, som kastes tilbake.
2. Den neste øvelsen for ryggmuskulaturen er også veldig enkel. Det kalles"Fleksibel tilbake". For å utføre det, må du også holde deg i magen. Hendene rett ut. Hodet skal alltid senkes og se ned. Det er nødvendig å heve armene parallelt med gulvet, og prøver å løfte brystet og skuldrene. Du kan ikke løfte bena dine fra gulvet.
3. En annen øvelse som utføres i "liggende" stilling er basert på å løfte hoftene. Startposisjonen er nøyaktig den samme som i de foregående øvelsene. Hendene krysset, legg ansiktet på dem. Deretter må du bare løfte bena, begynner med skinnene og slutter med hofter. Det er veldig vanskelig å gjøre dette. Og i begynnelsen kan øvelsen ikke fungere. Da trenger du bare å strekke bena dine,prøver åheve dem. Stress skal følges i baken og baksiden.
4. En annen øvelse"Hjørnene i kroppen"for bakmuskulaturen utføres fra "sittende" stilling. Benene skal krysses, armene trekkes tilbake og i låseposisjonen. Du bør rotere saken til venstre, deretter til høyre. Du må gjøre dette ved å vri på maksimal vinkel. Det bør være spenning i ryggraden og i nedre rygg.

Øvelser med dumbbells

Øvelser med dumbbells er svært effektive. De bidrar til dannelsen av en riktig og vakker holdning, og bidrar også til å pumpe opp ulike muskler.

Den første øvelsen kalles"Markløft".De er rettet mot å styrke muskler i rygg og skinker. Benene skal plasseres på skulderbredden og bøyes litt på kneleddene.

Ryggen skal være rett, og kroppen er vippet fremover. I hver hånd skal du ta en hantel. Magen er så mye som mulig trukket inn i seg selv. Trykk på denne øvelsen spiller en svært viktig rolle.

Ytterligere rette armer til å plante i partiene, albuer skal rettes oppover.

Startposisjonen for neste øvelse"Traction with bent hands"akkurat det samme. Bare hender presses til kroppen og bøyes i albuene. Løft langsomt albueforbindelsen, trekk hendene dine tilbake med dumbbells. Så du trener ikke bare dorsale muskler, men styrker også triceps.

Hendene med dumbbells er senket ned. Det er nødvendig å bøye jevnt fremover for å danne en rett vinkel. Knær bør være litt bøyd.

Dermed kan du unngå uønskede skader.

Tren med fitball

Øvelser med fitball er veldig nyttige for ryggen. For å styrke ryggraden er det en veldig god øvelse hjemme.

• Ballen skal plasseres nær veggen.
• Deretter legger du på den med magen slik at føttene hviler mot veggen.
• Kroppen bør heves og senkes igjen.
• For å komplisere øvelsen, kan beina bli hevet høyere. Spenningen skal følges i nedre delen av ryggen. Det er også en tilsvarende belastning på baken og lårene.

Tren "katt"

Etter at alle øvelsene er utført, skal du fullføre treningen ved å slappe av musklene. Dette vil lindre spenningen, og normaliserer pulsen i kroppen.

1. Stå opp på knærne, lene seg på håndflatene dine.
2. Hodet er nede, ryggen er rund. Så løft sakte hodet og bøy tilbake så mye som mulig.
3. Sett deg deretter på hælene, vend ned igjen og rundt ryggen.

Treningsprogram

For at treningen skal kunne gi et raskt og godt resultat, må du korrekt beregne din styrke og antall øvelser som utføres.

Dette vil hjelpe hjemme i den korteste perioden for å pumpe musklene på ryggen.

Det er et bestemt treningsprogram, som skal følges i første etapper.

• Øv strekk for å utføre 5-7 minutter;
• "Fleksibel tilbake" så mange ganger som mulig;
• Øvelse med å løfte hoftene utfører maksimalt antall ganger;
• "Skru på skroget" 10 ganger i hver side for to eller tre tilnærminger;
• "Deadlift" på 8 - 10 ganger i en eller to tilnærminger;
• "Stram med bøyde hender" i 8-10 ganger i en eller to tilnærminger;
• "Direkte trekkraft" 8-10 ganger i ett eller to tilnærminger;
• "Tren med en fitball i 10-15 ganger i en eller to tilnærminger;
• "Cat" utfører i 5-8 minutter.

I den første måneden vil det være nok to treningsøkter i uken. Senere, når musklene blir vant, økes treningen gradvis til 4-5 ganger. Gradvis bør tempoet økes.

Muskler selv vil kreve ekstra arbeidsbelastning. Som et resultat bør klasser ha prinsippet om "opp til feil". Dette er når øvelsen gjentas så mange ganger som mulig.

Så lærer de kinesiske skolebarnene riktig holdning Hvordan henter øvelser på jentene tilbake Henvisning til hovedpublikasjonen

kilde: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-na-myshcy-spiny-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah.html

De beste øvelsene til hjemmehjemmet

Arbeider hjemme eller på treningsstudio, vi legger stor vekt på musklene i pressen, armer, ben og skinker, men vi jobber på ryggen på restprinsippet.

Og dette er forgjeves: ryggen holder all vår helse på oss, fordi tilstanden til ryggen avhenger av den jevne posisjonen til ryggraden, og tilstanden til pressens muskler.

Og generelt bør ryggen være engasjert for at en del av lasten på ryggraden har passertpå en muskuløs korsett.

Det er av denne grunn at vi i dagens utgave vil analysere de grunnleggende øvelsene på muskler som styrker ryggen. Klar til å jobbe?

Slik trener du hjemme

1. Først, det er bedre å først diskutere et sett med øvelser med en lege og en trener.
2. Dernest, å utføre øvelser for ryggen, bør du alltid holde nedre ryggen flat.
3. Og til slutt.Varm opp. Mer presist er det først og fremst. Selv muskler kan tilgi en utilstrekkelig oppvarming - de blir syk og stopper. Og ryggen er like alvorlig som det kan være noe seriøst i det hele tatt. Så varm opp og dra ryggen.

Øvelser for å strekke, varme opp igjen

Du kan dra på en bar eller tverrstang, eller du kan gjøre det på egen hånd. For eksempel, dette:

Vi sitter (muligens ligger), vi senker hodet, vi legger hendene våre under de bøyde knærne, vi forbinder deres broer med en lås og trekker dem til taket på scapulaen.

Fjern fra bakspenningen kan bøyes på knærne på beina og forsøke å nå hodet. Oppvarmet?

Nå kan du gå videre til øvelsene. For de første fire øvelsenetrenger en hantel.

Øvelser for ryggen med dumbbells

Vi står rett og lene seg fremover. Vi bøyer ikke ryggen, men vi bøyer bena litt. I hendene på en hantel eller en ekspanderer. Vi bøyer dem og går med bladene. Elbuer med denne strekk i midjen.

Lene og koble skulderbladene, rette armer trekkes inn og press dem til kroppen så nært som mulig.

Tommelen trekkes ut og holdes i denne tilstanden i noen sekunder.

Vi tar et angrep og en skråning. Albuen på armen med samme navn hviler på kneet som ligger foran. Frihåndens albue trekkes oppover, og børsten fra dumbbells er til midjen. Vi prøver alltid å holde ryggen vår horisontal og rett.

Lene, trekk opp litt bøyde hender (gjennom sidene). Skulder ikke heve, albuer litt vri. Du kan gjenta det samme som ligger på magen din.

I dag får en sunn livsstil fart. Mange mennesker tenker på helsen sin før de har problemer med det. For å holde seg i form, er det også egnet å trene med dumbbells hjemme. Konstant fysisk aktivitet og riktig ernæring er garantien for en sunn organisme.

Og likevel er det mulig å jobbe på musklene i ryggen oguten dumbbells.

1Lozhimsya i magen, legg fingrene bak hodet i låsen (du kan og under haken). Vi løfter toppen av kroppen under inspirasjonen, strekker seg oppover med albuene. Vi sover i denne posisjonen, vi synker ned på utånding.

Den samme øvelsen kan gjentas, men hviler på en albue, og den andre løfter opp.

2 Den opprinnelige posisjonen er på magen. Armene strekkes langs kroppen. Ved innånding økes kroppens og armens overdel oppover og litt fremover.

La oss nå ta knivene så mye som mulig. Vi holder deg i et par sekunder og kommer ned ved utånding.

3 Gipereksteneziya.Det trenger ikke noe utstyr, men du kan trene en lang muskel. Hjemme kan det gjøres med en vanlig seng: det er viktig at overkroppen kan bevege seg ned og opp, og beina er godt sikret.

Startposisjonen - vi stoler på bekkenet på sofaen. Vi går sakte ned og går sakte tilbake til utgangspunktet. Du kan ta i hendene på vekting.

Øvelser utføres annenhver dag. Det er viktig å føle at musklene jobber og legger større innsats i øvelsene.

Enkle ryggøvelser for jenter

Det forrige komplekset er mer egnet for menn. Jenter kan også gjøre ryggen vakker. 1 føttene står sammen, underbenene ligger langs stammen. Lene fremover, trekk hendene dine opp.Så 6-8 ganger. Det er bedre å gjøre dette med en hantel.

2 Med ham på knærne, børst av skuldrene. Vi strammer magen, vi retter vår venstre hånd opp, vi fjerner den rette tilbake. Det samme gjøres ved å bytte hender. 3 Med ham på knærne løfter han sine rette hender opp. Ryggen er også rett, og magen er strammet.

Fremover bøyer vi oss sakte ned, prøver å sitte på hælene og rører med hendene på bakken. Starter fra gulvet og strekker musklene langsomt tilbake til ip. Vi holder dumbbells i våre hender, bøy armene litt i albuene og plant dem i sidene.

Elbows "tiltrekker seg" til kroppen og vi prøver å bli med bladene. Vi slapper av. Denne øvelsen utføres20 til 30 ganger. 5 Startposisjonen står. Hendene bøyer seg i albuene og plant dem i sidene, rett skuldrene, vi legger håndflatene bak ryggene våre.

gjentaopptil 8 ganger.

Etter øvelsene erta et varmt bad eller en dusj- slik at musklene ikke gjør vondt.

Stilling øvelser for ryggen

En vakker rygg er ikke bare en muskel, men også en holdning. Du kan fikse det, og også gjøre hjemme. Derfor, utfør disse oppgavene trygt på baksiden med skoliose, og du får et positivt resultat.

• Hendene bak ryggen er foldet som for bønn, skuldrene er nede, brystet fremover, bladene brettes. Bare gå i denne posisjonen, hvor mye strøm.
• Vi står med hendene bak hodet. Lene seg fremover, bøy ryggen. Ikke senk hodet og se fremover. Rett opp hendene dine og gå tilbake til ip. gjentafra 8 til 12 ganger.
• Vi sitter på en stol. Han vendte seg mot ryggen, lente ryggen på kanten, trakk hendene opp. Maksimal avbøyning av ryggen og tilbake til ip og slappe av.

Å gjøre øvelser for ryggen hjemme er ganske mulig. Det viktigste er å følge sikkerhetsreglene og husk at du må være seriøs om ryggen din.

kilde: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/pres_boka/dlya-spiny-v-domashnix-usloviyax.html

7 tips om hvordan du fjerner fett fra ryggen for jenter og kvinner uten å forlate hjemmet

Med fete lag på baksiden kan du takle ved å koble til forskjellige metoder, hvorav de viktigste er fysiske aktiviteter og bygger riktig diett av sunn ernæring. Alt dette er tilgjengelig hjemme.

Hva er årsakene til fettdannelse på ryggen og utseendet av rynker? Hva skal hjelpe kvinner med å håndtere dette problemet? La oss se på disse metodene og velg de som passer oss.

Fettforekomster i bakområdet har forskjellige årsaker:

1. Overdreven fylde.Fett er plassert ikke bare på baksiden, men også på sidene, midjen og hofter. Ofte er det lokalisert i form av folder. Dette antyder at kampen må begynne med begrensning av kaloriinnholdet til de forbrukte produktene.
2. Type figur "eple".Favorittsteder av fettavsetninger og utseendet av rynker i dette tilfellet - magen og ryggen.
3. Arvelighet.Disse karakteristiske egenskapene til fettavsetninger finnes i nære slektninger. Årsaken til dette kan blant annet være de vanlige familiens måltider.

Om de andre grunneneCellulite på baksiden, se her.

Dette er ikke en fullstendig liste over årsaker, hvorfra overflødig fett er akkumulert i dette området. Heldigvis finnes det effektive metoder som bidrar til å takle dette problemet, hvilke årsaker det ikke ville føre til.

Topp 7 tips for å bli kvitt fett i dette området

Vi har samlet for deg de 5 mest effektive måtene å kvitte seg med problemet. Bare i komplekset vil de gi et raskt og varig resultat. Før en fysisk aktivitet, utfør en oppvarming av ryggraden.

1. Følg dietten

Det er nødvendig å begynne med bygging av et riktig kosthold. Husk de grunnleggende reglene:

1. Vi bruker ikke stive kalorier med lavt kaloriinnhold.

Etter en slik stressende kosthold kan forvente ulike problemer - metabolske forstyrrelser, rask vektøkning, og som en konsekvens av fedme.

Organismen, som har fått mindre næringsstoffer under et hardt kosthold, begynner å lide. Hud kan bli pigmentert og flabby, og musklene er slapete.

2. Vi danner grunnlaget for riktig diett.Menyen skal inneholde følgende produkter:

1. Kylling, fisk kokt eller bakt. Ved lavt kaloriinnhold er disse matvarene gode kilder til protein.
2. Meieriprodukter - stekt ost, kefir, gjærmet melk, melk. Fettinnholdet i disse produktene bør ikke overstige,%. I dette tilfellet vil kaloriinnhold per 100 gram av produktet være i gjennomsnitt 70 kalorier, noe som helt passer inn i vårt kosthold. Meieriprodukter er en utmerket kilde til lett fordøyelig protein, melkesyrebakterier og kalsium.
3. Grønnsaker og grønnsaker. Det er ønskelig å inkludere dem i kosten daglig. Det er, ved lav kalori, en kilde til essensielle vitaminer, mineraler og fibre.
4. Frukter. Gi kroppen med vitaminer, mineraler, fiber. Sweet frukt på grunn av tilstedeværelsen av fruktose bør spises i moderasjon.
5. Bær. Nyttig for dieters, som de bidrar til å forvise fett, stimulerer stoffskiftet, de er en kilde til vitaminer som trengs av kroppen.
6. Honning, nøtter, tørket frukt er nyttige, men høyt kalori mat. I løpet av vektreduksjonen kan du spise bokstavelig talt noen få skjeer hver annen dag.
7. Grønn te og urtete. Aktiver prosessen med vekttap, fjern giftstoffer.

3. Definer de produktene som bør unngås:

• Alle stekt i oljeprodukter. De er veldig kalorier! Stek i olje kan erstattes av baking eller koking. Dette reduserer kaloriinnholdet i parabolen i halvparten.
• Meieriprodukter med høy prosentandel av fett.
• Godterier. Ikke egnet til daglig bruk, siden de har et høyt kaloriinnhold: 400 - 500 kalorier per hundre gram av produktet. De kan konsumeres svært sjelden og i små mengder.
• Søte kulsyreholdige drikker, te med sukker, søtsaker.
• Chips, saltet og søtt nøtter, kjeks.
• Pølser, røkt produkter, halvfabrikat av kjøtt - prosentandel av fett i disse produktene er ganske høy.

2. Gjør vanlig vekt trening

Styrketrening med manualer tilbake for å hjelpe den store kampen med overvekt, styrke muskler korsett, vellykket jobbet på de viktigste muskelgruppene i rygg, armer og skuldre.

Denne typen last er bra for de som ønsker å gå ned i vekt og styrke musklene hjemme og så snart som mulig. Slik trening er ikke alles kraft - det er begrensninger på alder og helse.

Hindring er også et hinder.

Effektive øvelser for jenter er som følger:

Styrkeøvelseruten bruk av vekt,slik at du kan utøve musklene intensivt og gi dem en lettelse:

1. Push-ups fra gulvet;
2. Planck;
3. Den motsatte lath.

De påvirker latissimus dorsi muskel, armer, bryst og mage, fremme dannelsen av muskelsystemet, bidrar til å kontrollere vekten, er involvert i dannelsen av en slank og tonet silhuett. Disse øvelsene er universelle, da de er i stand til å trene de viktigste muskelgruppene.

Når du gjør styrketreningdet er overflødig å huske:

• Du kan bare utføre dem etter oppvarming.
• Det er nødvendig å velge riktig mengde øvelser utført i en økt;
• Du kan bare gjøre det to timer etter å ha spist;
• Øvelser med dumbbells må starte med en liten skala. Da kan vekten gradvis økes.

3. Ikke glem kardio

En god form for trening, som kan kombineres eller veksles med kraftbelastninger.

De bidrar til å gi en harmonisk belastning på kardiovaskulærsystemet, leddene, musklene og leddbåndene. Utmerket hjelp til å fjerne fett fra sider og mage.

Bruk av simulatorer bidrar til å overvåke de grunnleggende parametrene for trening, for å angi forskjellige moduser.

1. Tredemølle.Et godt alternativ er å løpe uten å forlate hjemmet ditt og støtte musklene dine i tonus. Yrker er en god forebygging av fettavsetninger.
2. Trenings sykkel.Passer for fans å sykle, brenner fett, bidrar til å kontrollere vekten.
3. Robotsimulator.Flott for å styrke rygmuskulaturen og kjempe fett under bysten. God "sprer" de brettene som henger i bakområdet. Hjelper å fjerne fett fra scapulaen.
4. Stepper.En utmerket assistent i å kontrollere vekt, styrke muskler, kjempe for en slank og passform.
5. Elliptisk trener.Det bidrar til å trene alle musklene, uten å lette leddene. Passer for alle aldersgrupper og fysiske kondisjoner. Forhindrer avsetning av fett på ryggen og baksiden på sidene.

Hvis du er hjemme, kan du koble følgende kardiovaskulære øvelser:

• kjører;
• svømming;
• Dancing;
• Øvelser med hoppetau;
• Burpoe.

Disse typer trening for mange mennesker er de mest elskede og brukte. De belaster med energi, bidrar til å opprettholde en utmerket fysisk form, danner en harmonisk utviklet figur, akselererer metabolisme og brenner kalorier godt.

Last data er bravekselvis mellom seg selv ved ukedagene- dette vil få maksimal effekt. Svømming og dans er egnet for alle, uansett alder.

Burpy og jogging øvelser er i større grad tilgjengelig for unge som ønsker å forbedre sin fysiske form og spre fettinnsatser.

Funksjonen!Erfarne trenere anbefales ofte å bruke alle simulatorene som er tilgjengelige i treningsstudioet. Dette gjør det mulig å utarbeide alle muskelgruppene mer effektivt.

4. Gymnastikk kan også hjelpe

Gymnastikk er en nødvendig form for trening for de som ønsker å ha en slank figur og en vakker holdning.

Hvis du regelmessig utfører selv et minimalt sett med øvelser, vil fettavsetningene på baksiden og sidene gradvis smelte, men ikke så fort som under kraftbelastninger. Gymnastikk er også et utmerket middel for å hindre overflødig vekt og opprettholde muskeltonen.

Som et minimumsalternativFølgende øvelser er perfekte: "Swallow "Dog face up" og "down øvelser "Cat "Bow "Boat".

"Katt" vil bidra til å bli kvitt fett i livet. Alle av dem er lånt fra yoga praksis og handler grundig på muskler, ledd og leddbånd.

Forbedre fleksibiliteten, forhindre utseendet av fett i problemområder, danner en grasiøs figur og en kongelig holdning.

5. Utfør anti-cellulitt massasje

Cellulitt er en konsekvens av endringer i fettvev. Dette skyldes et brudd på utløpet av lymf, langsom metabolisme, stillesittende livsstil, overvekt. Fans av dårlige vaner faller også inn i risikogruppen. Bli kvitt "appelsinskall" er ikke lett.

Bruk av anti-cellulitt massasje, kan du oppnå visse resultater. Men du bør ikke glemme rasjonell ernæring og mosjon.

Denne prosedyren kan utføres både i salongen og hjemme.Men siden det ikke er lett å komme seg til bakområdet, vil det være nødvendig å tiltrekke seg en assistent. Denne typen massasje vil bidra til å akselerere brenning av fett, og sammen med fysiske øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Den endelige fasen er lett å strekke og bruke anti-cellulitt - lotion, krem ​​eller gel.

Denne typen massasje kan utføres medspesiell massasje svamp. Det utføres i sirkulære bevegelser ved å trykke og rubbing, der det er nødvendig å skifte ikke overfladiske lag av huden, men det subkutane fettvevet.

Viktig!Massasjen utføres av en rekke konsekvent utførte teknikker - strekk, gni, æltning, pressing, patting.

6. Bruk skrubbe

Massasjeprosedyrer skifter godt med bruk av salt- eller kaffeskrubb:

1. Havsaltblandet i like mengder med oliven, fersken eller linolje. Med lette sirkulære bevegelser masserer du områdene av fettavsetninger i ti minutter. Vask av og påfør en fuktighetsgivende eller nærende krem.
2. Salt og kremblandet i like store mengder, og lette sirkulære bevegelser masserer problemområdene av fettavsetninger i ti minutter. Vask av og påfør en fuktighetsgivende eller nærende krem.
3. Den bryggde kaffegårdenVi legger det på problemområder og gni det lett med ti minutter. Skyll og påfør krem, fersken, aprikos eller olivenolje.

Scrubs har særlig sterk effekt på hud og subkutant fettvev, hvis de etterfølgende bruker innpakningsprosedyren med anvendelse av forskjellige nyttige produkter.

7. Prøv å pakke inn

Denne prosedyren aktiverer spaltning av fettceller, øker lymfedreneringen, hjelper dyp penetrering av medisinske og kosmetiske midler. For pakking gjelder ferdige apoteksprodukter eller produkter tilberedt hjemme. Klassiske midler er følgende:

• Laminaria (tang).Det må dampes, hell kokende vann og stå i tjue minutter, og søk deretter på problemområder.
• Bitter sjokolade.Smelter i et vannbad, avkjøles til en behagelig temperatur og påføres huden.
• Farmasøytisk leire.Vi sprer noen pakker til tetthet av rømme, legg på huden på ryggen og sidene med et tykt lag.
• Kakaosmør, avokado, linfrøoljebruk for prosedyren i varm tilstand.

Ovenfor er de påførte forbindelser dekket med en matfilm og innpakket i 30 minutter. Etter en termisk prosedyre ledsaget av svette, må du hvile og drikke grønn te.

Kosthold og mosjon er nummer én måte å kjempe for en slank figur.

De jobber mirakler, men bare hvis du gjør alt med glede! Å selge av med overskytende kilo, kan du sette litt innsats.

Men hovedoppgaven er ikke å møte dem igjen. For å gjøre dette må du observere en enkelt regel - for å få venner med en aktiv livsstil!

kilde: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny

Styrke rygmuskulaturen hjemme med spesielle øvelser for kvinner

For å styrke lumbale eller annen del av ryggraden, er det viktig å utføre en terapeutisk øvelse.Før du gjør det, må du besøke en lege.

La oss ta en nærmere titt på de viktigste øvelsene mot svimmelhet i cervical osteochondrosis, så vel som i sykdommer i lumbale eller thoracale ryggrad.

Fysisk trening i cervikal osteokondrose

Behandling av muskler med livmorhalskreft hjemme utføres takket være treningsbehandling. Hvis en person har en stillesittende jobb, kan legen gi deg råd til å gjøre følgende for å styrke nakke musklene i osteokondrose:

Sakte og gradvis trekke opp nakken. Du må se på deg selv. Hold deg litt, og slapp av på nakke musklene. Gjenta ti ganger.

Snu langsomt hodet til venstre, hold nede i noen sekunder, slapp av i nakken. Gjør handlinger fem ganger til venstre og høyre.

"Skriv ned" "bokstavene" og "tsiferki" i luften.

Gjør disse øvelsene hjemme hver dag.

Øvelser for sykdommer i nakken brukes til å styrke musklene. De forbedrer også blodsirkulasjonen, på grunn av hvilken sykdommen bremser, og det kan bli forsøkt å kurere i en hvilken som helst del av ryggraden.

Fysiske øvelser for å strekke ryggen

Øvelser med det formål å styrke ryggen, vil kun være effektive dersom du i tillegg utfører øvelser som er rettet mot å strekke muskler i ryggraden.

Øvelser på ballen

Fysisk utdanning med ballen kalles fitball. En stor ball bidrar til å styrke musklene i hvilken som helst del av ryggraden. Handlinger med ballen er som følger:

Sitte på ballen, hold ryggen rett, og plasser armene langs kroppen. Benene er litt spredt ut. Løft håndtakene oppover, og prøv å strekke musklene så godt som mulig. Vend tilbake til startposisjonen. Ved heving skal du puste inn, og når du senker hendene dine, må du puste ut.

Ligg på ballen med magen din. Lammene er gratis. Sakte pumpet frem og tilbake. På de stedene hvor du føler deg ubehag, hold i et par sekunder for å strekke musklene.

I tillegg til disse øvelsene er det viktig å holde hodet rett. Til dette formål, klandre boken på hodet ditt.

Øvelser med en pinne

Behandlingsøvelser bør kun utføres etter at legen er utnevnt. For å styrke bakmuskulaturen, samt gjenoppretting fra kirurgi og også for å forhindre problemer i ryggraden, er det viktig å utføre følgende handlinger med en pinne:

Stå nøyaktig, legg føttene på skulderbredden, legg hendene foran deg med en pinne i dem. Løft staven over hodet, lemmer i denne bevegelsen skal være like. Deretter vipper hendene med en pinne ved hodet. Trekk opp og ta startposisjonen. Utfør handlingen syv ganger.

Ta pinnen med hendene og ta den bak ryggen din. Når du viker fremover, løfter du pinnen så høyt som mulig. Prøv å utføre alle bevegelser jevnt minst ti ganger.

Hendene med en pinne drar fremover på skuldernivå. Løft en hånd opp, og den andre ned. I denne bevegelsen dreier du pinnen til armene krysser. Gjenta ti ganger.

Øvelser med en pinne anbefales ofte å inkludere om morgenen øvelser med brystsykdom i ryggen eller sykdommer i lumbale ryggrad hos kvinner.

Fysisk trening i brystetokochondrose

Ved thorax sykdom i husforhold er det nødvendig å gjøre eller lage spesiell medisinsk trening. Men det er viktig å huske at den akutte scenen i brystsykdommen i ryggraden har svært forskjellige øvelser enn i etterlattelsesperioden.

Fysisk kultur under en forverring

Når bryst osteokondrose i akuttfasen hjemme, må du utføre slike tiltak:

1. Ligg på magen, spred armene ut til sidene. Løft et lite hode og armer, prøv å holde seg i fem sekunder. Etter litt hvile, gjenta syv ganger;
2. Ligge på magen din. Stram skulder- og ryggmuskulaturen som om du vil koble skulderbladene. Etter avslapning, hvile i et halvt minutt og gjenta bevegelsen;
3. når sykdommen i thoracic området anbefales i denne øvelsen, ligger på venstre side med knær bøyde i knærne for å heve høyre ben opp. Rett musklene. Gjenta tre ganger for hver side.

Med osteokondrose i brystet kan disse øvelsene raskt kurere den akutte fasen av sykdommen hjemme.

Fysisk kultur under remisjon

Følgende tiltak knytter kroppen før de viktigste øvelsene i brystsykdommen i ryggraden. For å gjenopprette, gjør følgende øvelser:

• på alle fire, utfør øvelsen "kitty". For dette, ved utløp, buet seg tilbake og hodet ned. På ryggen, legg ryggen rett og stå på alle fire. Når du utfører handlingen i thorax- og spinaldelen, bør det følges en spenning.
• Ligg på ryggen, legg dine lukkede hender under hodet ditt. Elbows spredes fra hverandre. Bøye bena, vekselvis trekk venstre albue mot høyre kne og omvendt. Handle sakte;
• stå rett, legg armene på skuldrene dine, trekke albuene tilbake. Gjør hjørner i forskjellige retninger. Gjør de samme svingene på bagasjerommet, og legg hendene i livet.

Disse handlingene er nyttige ikke bare for thoracic ryggraden, men også for lumbale ryggraden. Derfor, etter å ha besøkt en lege, må du begynne å utføre dem.

Legen skal fortælle om riktig respiratorisk teknikk.

Som du kan se, er det i hjemmet å styrke ryggen ganske realistisk.Med enhver sykdom i ryggen, inkludert lumbalområdet, er trening bare nødvendig under tilsyn av en lege.

kilde: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-spinyi-zhenshhin.html

Øvelser for musklene i ryggen for jenter

Uten de trente musklene i ryggen, er det umulig å trene bena i full styrke, siden mange grunnleggende øvelser på underdelen av kroppen (f.eks. Knebøy) legger tungt på ryggen.

Ofte i jenter, lår og skinker er mye større enn skuldrene, og dette skyldes genetikk.

Hvis det er et ønske om å visuelt redusere kroppens nedre del, er det verdt å gi flere øvelser for ryggen, så figuren vil se mer proporsjonal ut.

Når du i hvert fall først forlater fettet fra toppen av kroppen, så trener du ryggen, kan du redusere disproportionen av topp og bunn.

Svært ofte er ryggen trent på en dag med brystmusklene. Hvis du vil ha mer oppmerksomhet på ryggen, legg øvelsene for det i begynnelsen av treningen, når du har mer styrke.

Antall gjentakelser og tilnærminger

Under en intensiv trening, rettet mot fettforbrenning, er det best å utføre 12-15 repetisjoner i 3 sett for hver øvelse, for ikke å miste intensiteten.

Nybegynnere oppfordres også til å gjøre minst 12 gjentakelser med en liten vektvekt, slik at de er riktig lær teknikken, husket kroppen mekanismen av bevegelser og det var mulig å gradvis øke belastningen uten risiko skade.

Begynn å lære øvelser uten byrde eller med de letteste håndlommene / tom hals og prøv å gjøre flere repetisjoner (med riktig teknikk!) Ved hver trening enn tidligere.

Hvis hovedmålet med treningen er å øke muskelmassen, er det anbefalte antall repetisjoner fra 8 til 12 (avhengig av vekten av dumbbells) i 3-5 sett.

Deadlift thrust: teknikk for utførelse

1. tilbake rett, parallelt med gulvet, knærne bøyde;
2. å løfte baren fra gulvet begynner med et trykk i hofter og samtidig bringe ryggen til vertikal stilling;
3. Baren trenger ikke å bli trukket for hånd, de fungerer som kabler;
4. i den endelige posisjonen skal scapula foldes, brystet foran;
5. Senking av baren begynner med knærne, tilbaketrekking av baken og samtidig senking av rett bakover fremover;
6. Baren skal bevege seg langs en vertikal bane og passere så nær som mulig på skinn og lår;
7. Det er viktig å sikre at ryggen ikke er avrundet, for å holde den direkte på bekostning av pressens muskler og bakstykkets likriktere.

Trening er også bra for utviklingen av gluteal muskler.

Trekker opp med simulatoren

For de som ikke kan gjøre en enkelt pull-up, kan du bruke gravitron simulatoren.

På grunn av motvekten bidrar det til å presse kroppen opp (jo større motvekten, desto lettere er det å trekke opp).

Start med en motvekt på 5-10 kg mindre kroppsvekt og reduser det ettersom det blir lettere å trekke opp. Hjemme kan du sette en stol under føttene og skyve av med en fot.

Ved å bruke forskjellige håndgrep under trekking, kan du endre effekten på musklene. Men i hvert fall blir den første push utført på bekostning av musklene på ryggen, hendene er allerede koblet til slutt. Til tverrstangen må du strekke brystet, ikke pannen. Skulder bør ikke trekkes til ørene.

Rumensk dødløft

Støt på de rette beinene (rumenske Stanovaya) påvirker også gluteus muskler og hamstrings.

hyperextension

Utførelsesteknikk:

• det er nødvendig å ligge på simulatoren, benene til historien under bakrullen;
• hofter ligger på putene fra forsiden, mens hoftebenene ligger i forkanten av putene (hvis du trykker på bekkenet for 10 cm høyere, da vil de gluteale musklene motta mer belastning, mens stillingen til bakrullen må justeres simulatoren);
• bein og rygg bør holdes på en linje og fra denne posisjonen, bøyd i hofteleddet, faller ned;
• ryggen er ikke avrundet, den forblir rett;
• fra bunnpunktet er det nødvendig å stige til en startposisjon, ikke pererazgibaja en rygg, den skal vises på en rett linje med bena.

For å komplisere øvelsen, kan du ta pannekaker eller dumbbells i hendene.

superman

Utførelsesteknikk:

1. ligge på gulvet, samtidig øke armer, ben og bryst og hold denne posisjonen i 2 sekunder;
2. For det beste resultatet, klemme muskler i nedre rygg;
3. når du løfter pusten, under nedstigningen - utånding;
4. Du kan også utføre øvelsen vekselvis øke motsatt arm og ben.

Baren vil styrke ryggen

Øvelsen styrker både ryggen og pressen.

Utførelsesteknikk:

• startposisjon: skuldre vinkelrett på gulvet, ryggraden på en rett med bena (ikke løft opp baken, ikke bøy ryggen nedover);
• Skulder skal ikke være gjemt i ørene, nakke på en rett med ryggraden;
• Baren må holdes i 30-90 sekunder.

Komplisert alternativ - løfter et bein og holder en slik posisjon.

kilde: http://FitBreak.ru/fitnes/4-ukreplenie-mishtz-spini-dlya-devushek