Kosthold, vitaminer og medisiner for leddbånd og ledd for idrettsutøvere

Til idrettsutøveren: hva skal man ta for ledd og leddbånd?

Skader på ledd og leddbånd er et alvorlig problem i praksis med motorsport. Slik som kraftløfting og bodybuilding. Selv om trening med vekter utgjør kritiske belastninger på hele kroppen av idrettsutøvere, lider spesielt lokomotoren.

Og de svakeste leddene i det er leddene og leddene. Det bruskvævet som de består av, slites ut og slites over tid.

Det er av denne grunn at folk som er seriøst engasjert i kroppsbygging og kraftløfting, bør være særlig oppmerksom på forebygging og rehabilitering av ledd og leddbånd.

Styrking av ledd og leddbånd er en ekstremt viktig oppgave i treningsprosessen til hver idrettsutøver.

Det er ikke nødvendig å tro at leddene er ideelle og evige mekanismer som er ubrukelige for å tjene oss alle våre liv.

Hvis du legger leddene på for store faste belastninger, men ikke forsterker, vil bruskene slites ut over tid. Deretter om noen produktive sport, så trenger du ikke å snakke.

Og i tilfelle av hard trening med en idrettsutøver, vil det være slike problemer som forstyrrelser og løsninger av leddbånd fra bein eller muskler.

Og selv om det ikke skjer alvorlig skade, vil en idrettsutøver med svake sener alltid være gi styrke til en idrettsutøver med mindre sterke muskler, men med en sterkere tendon-ligament apparat.

I vår kropp, blant andre selvbehandlingsmekanismer, er det også lagt ned: ryggmargen gir ikke utvikle maksimal muskelinnsats, hvis reseptorene i deres sener signaliserer svakheten til disse sener.

.

Alvorlig fare ligger i ledbånd og sener av idrettsutøvere som bestemte seg for å bruke anabole steroider. Faktum er at anabole steroider øker styrken og volumet av muskler, men på ingen måte påvirker tilstanden av sener, ledd og leddbånd.

.

Men de øker smertetærskelen og sløser følsomheten til reseptorsikringen. Som et resultat, under trening eller i plattformen, har hjernen, som har feil informasjon om tilstanden til senene, ledet til musklene for å utvikle maksimal effekt.

I senene er det mikro-snaps, som utøveren ikke føler seg til en viss tid. Etter en stund akkumuleres mikrotraumas og senen bryter helt enkelt bort.

Noen opplysninger for å tenke på faren for misbruk av stimulerende stoffer du kan lese i denne artikkelen, samt i artikkelen om skade på syntol.

Om hvilke spesielle øvelser du kan styrke leddbånd og sener, kan du lese i en egen artikkel. Her vil vi snakke om sportsadditiver og medisinske preparater for ledd og leddbånd, som vil hjelpe dem med å opprettholde helse under trening.

Men de vil være nyttige for de som ikke trener. Og spesielt - til eldre og kvinner i postpartumperioden.

Hva er ledd og leddbånd?

Våre ledd og leddbånd, som mange andre organer i kroppen vår, består av forskjellige typer bindevev.

Bindevevet danner grunnlaget for huden, sener, ledbånd, brusk, bein, muskel fascia, aponeuroses (fibrøse membraner som forbinder musklene sammen eller med beinene) og skallene til nesten alle myndigheter.

funksjon av bindevev - opprettelsen av den mekaniske styrken i menneskekroppen og forme den. Bindevevet består hovedsakelig av en spesiell type protein - kollagen.

.

Det er i det i form av sterke proteinstrenger, som ikke tillater vevsbrudd. Også elastinproteinet kommer inn i bindevevet i brusk i leddene og leddbåndene, senene. Det gir elastisitet og strekkbarhet av vev.

.

I hver form for bindevev er det spesielle celler: i ledbånd og sener - fibroblaster, i brusk - kondroblaster, i beinene - osteoblaster. Disse cellene syntetiserer elastin og kollagen, noe som bidrar til fornyelse og restaurering av bindevev.

Systematisk traumatisering av brusk under påvirkning av konstant store treningsbelastninger fører til utvikling av slitasjegikt - en sykdom som ledsaget av alvorlig smerte i leddene, et brudd på motoraktivitet og er nesten irreversibel, det vil si ofte til funksjonshemning. Det skal bemerkes at det er kroppsbyggere som faller inn i gruppen med spesiell risiko, som utfører flere gjentatte øvelser med store vekter og minimal pauser for hvile. Powerlifters er de samme, selv om de vanligvis takleromtrenttil og med veier ligamentene, senene og bruskene i mindre grad, da de gjør liten repetisjon og gir tilstrekkelig tid til hvile og gjenoppretting av blodsirkulasjonen i leddet.

Grunnleggende metoder for forebygging av sykdommer og skader av ledd og leddbånd

Kondroitin og glukosamin

Vitenskapen utvikler seg i et veldig raskt tempo. Foreløpig er idrettsutøvere tilgjengelige unike stoffer som arbeider med restaurering av brusk. Inntil ganske nylig trodde forskere at slike stoffer i utgangspunktet er umulige.

Tross alt, skade på brusk - noe veldig alvorlig er som å skrape på et skjøre glass. Men nylig en fantastisk effekt på leddene og leddene i de såkalte chondroprotectors -chondroitinogglukosamin.

Moderne medisinske preparater og sportsvedlegg som inneholder derivater av disse stoffene utstedes vanligvis med et sett med andre hjelpestoffer.

Disse stoffene kan nå kjøpes på apotek, de er ganske rimelige.

For eksempel anerkjenner mange idrettsutøvere effektiviteten av slike legemidler som "Teraflex AdvanceArthron Complex"Og deres analoger.

De viktigste aktive stoffene i alle dem er de samme. Deres relasjoner og sett med tillegg er forskjellige.

Spesialsports ernæringsbutikker selger også kosttilskudd med glukosamin og kondroitin. Selvfølgelig er disse stoffene ikke billige, men i dette tilfellet begrenser deres effekt prisen. Samtidig er sporttilskudd vanligvis billigere enn apoteksprodukter.

.

I følge mange avstemninger blant idrettsutøvere og idrettslærere er det ledende stedet blant sportsvedleggene for ledd og leddbånd okkupert av det komplekse "Enimal Flex"Fra det amerikanske selskapet" Universal Nutrition ".

.

I tillegg til kondroitin og glukosamin, inneholder den en rekke hjelpestoffer, som vitaminer, mineraler og aminosyrer spesielt valgt for maksimal effektivitet spesielt for å støtte muskelskjelettet apparat.

Også på markedet for sportsernæring i produktlinjen til alle seriøse produsenter er det komplekser for ledd og leddbånd.

Viktig merknad:hvis du har rimelige mistanke om å ha problemer med slitasje og deformasjon av brusk, må du ikke selvmiljøere, men ta kontakt med en kvalifisert ekspert. Han vil kunne bestemme graden av ødeleggende forandringer og utpeke den riktige omfattende behandlingen. Som regel omfatter det ikke bare forebyggende orale preparater og kosttilskudd, men også injeksjoner (intramuskulær og intraartikulær), fysiske prosedyrer og andre metoder. For eksempel, hvilke komplekse metoder som utveksles for behandling og rehabilitering av kneskade, finnes her.

kollagen

Kollagen er en av de vanligste proteinene i menneskekroppen. Dens massefraksjon er 6% kroppsvekt.

Kollagen er tilstede i nesten alle vev i kroppen, det er det viktigste strukturelle proteinet som danner kroppen vår og sikrer styrken av vev, faktisk holder det eller binder celler sammen.

Mest av alt kollagen finnes i bindevev, som utøver en mekanisk funksjon: bein, brusk, sener og ledbånd.

Kollagen i form av et stoff for oral bruk er produsert av både farmasøytiske bedrifter og idrettsnæringsproducenter.

Men mange idrettsutøvere tror ikke engang at hydrolysert kollagen er en vanlig matgelatin.

I henhold til deres biologiske egenskaper, varierer gelatin og apotek kollagen praktisk talt ikke på noen måte fra den andre siden sistnevnte er ødelagt på samme måte som oligopeptider i mage-tarmkanalen kanalen.

Gelatin brukes i næringsmiddelindustrien som et fortykningsmiddel. Det er lagt til gelé favoritt av mange barn. Ved begynnelsen av tiden med sportsernæring, ble kollagen til og med forsøkt å selge som et protein for idrettsutøvere. Men for å bygge muskelmasse er kollagen lite brukt, siden den har en dårligere aminosyresammensetning.

Til tross for dette kan gelatin brukes som et middel for å styrke ledd og leddbånd.

.

I stedet for kollagen i løpet av tabletter eller kapsler for et par hundre hryvnia, kan du ta en vanlig mat gelatin i ekvivalente doser, og du vil få akkurat samme terapeutiske effekt, rationelt lagre din betyr.

.

Et annet kollagenholdig produkt er det vanligegelé, fordi det under fremstillingen faktisk brukes samme teknologi for fordøyelse av kollagen fra animalske produkter, som ved fremstilling av matgelatin.

Aids for ledd og leddbånd

Kalsium og vitamin D

Kalsium og vitamin D er avgjørende for at kroppen skal styrke bein og bør tas samtidig. Dette bidrar til bedre fordøyelighet.

Det bør bemerkes at vitamin D-mangel hos mennesker er ganske vanlig. Dette er spesielt typisk for vinterperioden, samt for nordområdene.

Individuelle studier viser at vitamin D-mangel fører til ulike lidelser, inkludert betennelse i leddbånd og ledd. Vedtaket av passende tilsetningsstoffer kan redusere slike negative prosesser.

Vitaminer og mineraler

Ikke mindre viktig rolle enn de ovenfor beskrevne legemidlene, i forebygging av skader for å styrke ledd og leddbånd, spiller velvalgte komplekservitaminer.

Tilfør ditt bruskvæv med vitamin C (inneholder bindevev i utmerket tilstand), E (gir bruskelastisitet) og beta-karoten. Fortsatt i listen over venner av ledd og leddbånd er det mulig å ta med vitamin B12, nikotinsyre og folat.

.

Det er også uerstattelig med sporelementet av mangan. Han normaliserer mineralmetabolismen. På apotek og butikkhyller er det i dag mye representert spesialmedisin som inneholder hele nødvendig sett med vitaminer og stoffer som krever ledd.

.

Selvfølgelig vil de ikke løse medisinske problemer med leddene, men de er gode for forebygging!

Fettsyrer

Ved binding av ledbånd og ledd spiller umettede fettsyrer en svært viktig rolle. Uten dem, ingen kan gjøre, men en seriøs bodybuilder eller powerlifter - enda mer. Spesielt verdifullt for bruskvev er gamma-linolsyre og vanlig linolsyre.

Inneholder disse syrer i store mengder i oljen av medisinsk borasje og primrose. Siloviki-idrettsutøvere kan også anbefale spesielle fettsyrer fra arsenalen av sportsnæring.

De påvirker ikke bare leddene positivt, men løser også en rekke like viktige oppgaver.

Strømmodus

Hvis du for øyeblikket er alvorlig bekymret for tilstanden til ledd og leddbånd, bør du være spesielt oppmerksom på ernæringen. Det er nødvendig å berike kostholdet ditt med produkter som styrker leddene og retter med dem.

Først og fremst er protein matvarer (nøtter, fettfattig kjøtt, ulike typer fisk, soya) og produkter som inneholder gelatin, agar-agar, pektin (marmelade, gelé, souffel) verdifulle for dette formålet.

Med allerede nevnt ovenfor, er det ideelle for kroppsbyggere å være jellied fisk og chill som inneholder en stor mengde kollagen.

:

Og til slutt, som en generalisering av alt ovenfor, foreslår vi at du gjør deg kjent med denne videoen:

Artikkelen ble utarbeidet basert på materialene til nettstedene: heavystuff.net, sportwiki.to
Revisjon, tillegg og behandling av materialet: Pavel Avdokushin

kilde: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Hvilken sportsernæring beskytter ledd og leddbånd?

Enhver sport, selv den vanligste gymnastikken eller gymnastikken, kan forårsake skade. Bodybuilding, fitness og vanlige aktiviteter i treningsstudioet er ikke noe unntak.

Øvelsesprogrammer: I 80 tilfeller ut av 100 representerer skader som mottas i idrett skade på ledd og leddbånd.

Det er disse delene av muskel-skjelettsystemet som er mest sårbare:

• Med den raske oppbyggingen av muskelmasse, som ikke tåler den økte belastningen på dem.
• Ved dårlig trening i dårlig kvalitet, når de ikke har tid til å varme opp nok og bli elastiskere.
• Med ekstra fysiske aktiviteter forbundet med andre idretter.

Forberedelser som akselererer regenerering av ledd og leddbånd med 50-60%

Hvilke forberedelser (kosttilskudd) bør først og fremst være oppmerksom på:

1. Glukosaminsulfat- å styrke leddbånd og ledd.

2. Kondroitinsulfat- å styrke leddbånd og ledd.

3. Kalsium i kombinasjon med vitamin D- å styrke bein. Kalsium og vitamin D må tas sammen. Faktum er at kalsium absorberes godt bare dersom det ikke er mangel på vitamin D i kroppen.

4. metylsulfonylmetan- å lindre smerten.

5. kollagen- å styrke muskel-skjelettsystemet og forbedre hudtilstanden.

6. Omega-3 fettsyrer- Forbedre leddene og forbedre deres mobilitet.

7. Vitamin C- for syntese av kollagen og fjerning av betennelse.

8. Andre vitaminer og mineraler- å normalisere arbeidet med celler i hele kroppen, forbedre metabolske prosesser i kroppen, forbedre immunitet, etc.

For å forebygge sykdommer / skader av ledd og leddbånd, er det ønskelig å ta disse kosttilskudd 2-3 ganger i året i 1-2 måneder.

Bruk til dette formålet de beste komplekse forberedelsene, hvorav de mest populære er:

Twinlab Joint Fuel

Styrker bein, ledd, brusk, sener. Sammensetningen inkluderer glukosamin og kondroitin - to kraftige "byggematerialer" for muskuloskeletalsystemet. Vitaminer og mineraler som inngår i komplekset, forbedrer effekten av grunnstoffer og har en gunstig effekt på kroppen.

Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin

Universal Nutrition Animal Flex

Inkluderer flere komplekser som styrker leddene, senene og leddene: Felles konstruksjonskompleks, Felles smøringskompleks, Fellesstøttekompleks. Alle kompleksene ble opprettet på grunnlag av vitenskapelig forskning.

Metoder for forebygging av ledd og leddskader

1.Prøv å unngå ukjente og uvanlige treningsøvelser. Vær oppmerksom på at de mest skadelige er:

2.Før opplæringen, vær oppmerksom på oppvarming for å varme opp leddene og leddene i tilstrekkelig grad og forberede dem til fysisk anstrengelse.

3.Prøv å utvikle kroppen din på en harmonisk måte. Økende muskelmasse, tenk gjennom et sett med øvelser som er rettet mot å styrke ledd og leddbånd.

4.Etter skade, under gjenopprettingsperioden, overbelast ikke leddene og leddbåndene. I denne situasjonen er det viktig å være tålmodig og vent på FULL rehabilitering.

5.Pass på at i kostholdet ditt er det nok produkter som fiskeolje, hundrosen, gulrotjuice, selleri, honning, valnøtter, syltetøy, kaldt kjøtt og produkter som inneholder protein og gelatin.

Sterk til deg ledd, elastiske ledbånd og vellykkede treninger!

Ekspertuttalelse

Kolyaskin Kirill - MSMK for benkpress, en spesialist i sportsnæringsbutikk monsterpump.ru

Midler for ledd og leddbånd er uerstattelige i kraftig sport. Selv om disse kosttilskudd ikke er en kur, men når skader oppstår, må de være tilstede i det daglige kostholdet.

Når det gjelder skader, foreskriver legene vanligvis en seks måneders kurs for å ta disse legemidlene. Under hele kurset må det være mottak av glukosamin, kondroitin og MSM. Det er imidlertid bedre å alternere med hverandre.

.

Ta deg med på kurset Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Kollagen (gelatin) og Omega 3 (fiskeolje).

.

Ta medisiner bedre etter å ha spist, og om mulig, en anbefalt servering delt inn i flere mottakelser.

Optimal kombinasjon av slike stoffer som glukosamin, kondroitin, MSM, kollagen, fiskeolje og tatt daglig gjennom hele kurset for å fikse effekten. Du kan også legge til komplekse sports vitaminer til dette kurset.

Fant en feil i artikkelen? Velg den med musen og klikkCtrl + Enter. Og vi vil fikse det!

kilde: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

For ledd og leddbånd sport ernæring: hvilke matvarer å spise?

I idrett ernæring, folk som profesjonelt engasjere seg i idrett

Skade kan oppnås selv under vanlig gymnastikk.

Mest beskadigede leddbånd og ledd. Deres behandling tar lang tid.

I denne artikkelen vil vi snakke om hva som er en sportsnæring for ledd og leddbånd.

Årsaker til skade

De viktigste provokasjonsfaktorene presenteres i tallerkenen.

Tabell 1. Årsakene til skade på ledd og leddbånd.

årsaken	Den provokerende faktoren
Raskt oppbygging av muskelmasse	Ledd og leddbånd tåler ikke belastningen.
Dårlig trening	Leddene varmes ikke opp godt.
Tilleggsbelastning	Uforberedte ledd.

Hvorfor tilsetningsstoffer er nødvendig?

Inntaket av kosttilskudd er obligatorisk

Det ledd-ligamentiske apparatet innbefatter en betydelig mengde mikroelementer. Hver av dem er ansvarlig for denne eller den egenskapen til stoffet.

"Er leddene vondt? Går ryggraden "crunch"? "

Smerte - en harbinger av forferdelige patologier, som i et år eller to kan sitte i en barnevogn og gjøre deg funksjonshemmet. Bubnovsky: Fullstendig gjenopprette leddene og ryggraden rett og slett, viktigst ...

>

De fleste av de nødvendige nyttige elementene en person mottar fra mat. Men dette er ikke nok. Det er behov for spesielle kosttilskudd.

Sammensetning av sportsernæring

Kosttilskudd inkluderer de nødvendige vitaminer og mikroelementer

Tilsetningsstoffer som har en gunstig effekt på det felles og ligamentale apparatet inkluderer:

• kalsium, hindrer brittleness og brittleness av bein;
• Glukosamin, som er en kobling mellom cellene;
• Kollagen, ansvarlig for leddets elastisitet;
• Chondroitin, som beskytter leddene fra ødeleggelse.

Accelerasjon av regenerering

Presentert i bordet bidrar sportsernæring for ledbånd og ledd til akselerasjon av regenerering med 50-60%.

Tabell 2. Anbefalte tilsetningsstoffer.

Legemidlet

beskrivelse

Daglig dosering

Tilsetningen bidrar til å kvitte seg med leddbruken. Mottaket er spesielt anbefalt for de som er involvert i vektløfting. 1500 mg, to ganger daglig.

Kursets varighet er 30 dager. Gjentatt behandling bør være 3 ganger innen 12 måneder.

Det lindrer utviklingen av slitasjegikt, er ansvarlig for restaurering av bruskvev. 1200 mg, 2 ganger / 24 timer. Kursets varighet er 30 dager. Gjentatt behandling bør være 2 ganger / 12 måneder. Regulerer nevromuskulære og kardiovaskulære systemer. Personer under 50 år - 1000 mg. Personer over 50 år - 1200 mg. Drikk stoffet helst om ettermiddagen. For bedre fordøyelse, ta den i små porsjoner. Fremmer reguleringen av kalsium-fosformetabolismen, stopper utviklingen av rickets. 1000-1200 mg. Beskytter strukturer av bein og muskelproteiner fra katabolisme, forbedrer metabolisme, reparerer skadede områder. Opptil 1500 mg. Samtidig administrering av glukosamin og kondroitin anbefales. Forbedre tilstanden til huden, styrke muskuloskeletalsystemet. Opptil 1500 mg. Helmer den inflammatoriske prosessen, følger med kollagen syntese. Opptil 1500 mg. Den viktigste komponenten av den ekstracellulære matriksen 15 gram (for en person hvis vekt er 70 kg)

De beste stoffene

Den beste sportsernæringen for ledd og leddbånd er representert på tallerkenen.

Tabell 3. Anbefalt sportsernæring for felles restaurering.

Legemidlet	Hva er inkludert i	egenskaper
Sink, mangan, vitaminer Е-С	Beskyttelse av muskel-skjelettsystemet mot skade, noe som gir en anti-inflammatorisk effekt.
Glukosamin og kondroitinsulfater, vitamin C	Gjenoppliving av proteinet kollagen, styrke skjøten og leddbånd, underskuddet elementer av vev-byggere.
Mangan, kondroitin, kalsium	Dette er en sport ernæring for sener og ledd hjelper fylle næringsreserver og gjenoppretting av skadet brusk.
Vitamin C, sink, glukosamin	Det gir smertestillende og anti-inflammatorisk virkning, undertrykker utvikling av destruktive prosesser, forbedrer felles mobilitet.
Ginger ekstrakt, kondroitin, glukosamin, mangan	Den har en restorativ effekt, det lindrer stress av leddene.
Hyaluronsyre, kondroitin	Har anti-inflammatorisk effekt.
Hyaluronsyre, kollagen	Styrking av vev, cupping av kutan, ledd, arterielle patologier.

Kosttilskudd

Midler til sportsernæring for ledd og leddbånd anbefales å kombinere med diett

Kostholdet utvikles individuelt av trener og lege.

For balansen av ernæring bør overvåkes regelmessig. Menyen bør inkludere matvarer som er rike på vitaminer og gunstige mikroelementer.

Prisen på manglende overholdelse av anbefalinger er ganske høy. På bakgrunn av en mangel på dette eller det elementet, vil funksjonaliteten til leddene bli ødelagt.

Hva å ekskludere fra menyen

Det anbefales å forlate:

• rik på uorganiske salter av røkt og stekt mat;
• varme drikker;
• Produkter som inneholder kunstige tilsetningsstoffer.

Bruken av røkt og stekt mat påvirker tilstanden til fellesposen negativt. Som et resultat utvikler den inflammatoriske prosessen.

Te og kaffe er forbundet med akkumulering av urinsyre. Produkter mettet med kunstige tilsetningsstoffer, bidrar til eluering av kalsium fra kroppen.

Hva anbefales

Anbefalte produkter er oppført på merkeskiltet.

Tabell 4. Hva du kan spise.

Nyttig element	Hva skal inkluderes i menyen	derfor
C	Appelsiner, mandariner, sitron, grønne epler, kål, dogrose, rød pepper	Syntese av kollagen, som fremmer bein og bruskvevvekst.
kalsium	Ost, cottage cheese, kefir, yoghurt, Fermentert bakt melk, bønner, dill, persille, sesamfrø	Forsterkning av beinvev.
kalium	Svisker, valnøtter, havregryn, bokhvete, bitter sjokolade, datoer, rosiner	Kobber av fosfatakkumulering.

Forebyggende tiltak

I tillegg til å ta spesielle medisiner og observere kosttilskudd, må du være spesielt oppmerksom på trening

Om hvordan riktig å være forlovet, vil instruksjonen spørre:

1. Varm opp før klassen skal være grundig. Leddene og leddbåndene skal varme opp og forberede seg på lasten.
2. Kroppen skal utvikle seg harmonisk. I tillegg til å bygge opp muskelmasse, må du ta vare på leddbåndsapparatet.
3. Under gjenopprettingsperioden etter et traume eller en operasjon, er det nødvendig å gradvis øke belastningen på skadet lem. Det er ønskelig å vente på fullstendig restaurering av skjøteledningsapparatet.
4. Ikke ty til traumatisk trening. Det er tilrådelig å nekte å utføre pull-ups, fransk press og knep med en barbell.
5. Vekten i arbeidet må svare til fysisk trening.

konklusjon

Selvbehandling av patologier av ledd og leddbånd er uakseptabelt. Prescribe og avbryte legemidler bare en lege.

Kurset som foreskrevet av ham, skal bestås helt selv om forbedringen kom tidligere.

Mer om sportsernæring for ledd- og ligamentapparatet vil fortelle videoen i denne artikkelen.

kilde: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitaminer nødvendig for ledd og leddbånd av idrettsutøvere. Gjennomgang av vitaminkomplekser

Sport er en av hovedkomponentene i en sunn livsstil. Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet, forbedrer muskuloskeletalsystemet og heler hele kroppen.

Men profesjonell sport kan forårsake skade på helsen. Idrettsutøvere, hvis liv er 80% av sporten, er gjenstand for en rekke sykdommer knyttet til slitasje på ledd og leddbånd.

For å forhindre slike sykdommer, bør hver idrettsutøver ta hensyn til mengden vitaminer som forbrukes for å opprettholde muskel-skjelettsystemet.

Tross alt er leddene og leddene til hver person, og enda mer av en idrettsutøver, ikke evig, og tvinge belastninger øker slitasjen enda mer.

Ledd og leddbånd - hva er det?

Ligament og ledd - grunnlaget for muskel-skjelettsystemet

Leddene og leddene i kroppen vår spiller en av de viktigste funksjonene i muskel-skjelettsystemet.De består hovedsakelig av bindevev. Funksjonen av bindevev er å gi og opprettholde kroppens styrke.

Hovedkomponenten i bindevev er kollagen. Sterke kollagenfibre, bestående av protein, støtter elastinceller, som er ansvarlige for strekking og lasting av kroppen vår.

I sener, ledbånd og ben, er det visse celler som utskiller kollagen for fornyelse av bindevev, men med stor fysisk anstrengelse av naturlig kollagen ikke nok. Ligament og ledd vil begynne å bli utarmet og etter hvert bli svært skjøre og inaktive.

Den vanligste profesjonelle sykdommen hos idrettsutøvere som ikke tar hensyn til deres helse er slitasjegikt.Denne sykdommen bare på det første symptomet kan virke ganske ufarlig.

Uten rettidig behandling av slitasjegikt, mister leddene og leddene som er rammet av denne sykdommen deres elastisitet.

Det er ubehagelige smertefulle opplevelser i laster, og hver bevegelse av pasienten begynner å forårsake smerte, og som et resultat kan alle ende opp med ekstremt kritisk.

En ganske stor andel idrettsutøvere som fikk lungebetennelse, fikk funksjonshemming mot sykdommens bakgrunn.

Vitaminer, som krever ledd og leddbånd

Bunter og ledd av idrettsutøvere har spesielt behov for vitaminer

Hver idretts liv er fylt med daglig trening, hvorav de fleste avgasser hele kroppen, inkludert leddbånd og ledd.

Sterk organisme av utøveren i lang tid vil motstå sykdommene i muskuloskeletalsystemet.

Men over tid, vil fortsatt vises ubehagelige knirker, spesielt i kneledd, verkende selv i en rolig beliggenhet, og andre symptomer.

En av de viktigste for ledd og leddbånd er vitamin A.Egenskapene består i dannelsen av kroppsvev, inkludert bindevev.

Vitamin A blir fortrinnsvis spist rå.

Siden det er funnet i alle frukter og grønnsaker gul, grønn og rød, vil dette være enkelt.

Ved å gi produkter som inneholder vitamin A, varmebehandling, fjerner du faktisk alle nyttige egenskaper.

Vitamin C er hovedassistenten i produksjonen av kollagen av kroppen.Til tider er det nødvendig å øke dosen av det daglige inntaket av en idrettsutøver i tider med virussykdommer, siden infeksjoner har en skadelig effekt på bindevev i leddbånd og ledd.

Vitamin C bidrar til å produsere antivirale antistoffer, noe som fører til en rask gjenoppretting. I tillegg akselererer vitamin C absorpsjonen av vitamin A i kroppen.

I sin naturlige form finnes vitamin C i:

Vitamin C hjelper atleter motvirke virussykdommer

Frukt, greener og grønnsaker som inneholder vitamin C, brukes best i rå form.

E-vitamin for idrettsutøvere er ganske enkelt uerstattelig.For det første ødelegger det frie radikaler helt i bindevevet i brusk og ledd, noe som forbedrer tilstanden deres. For det andre er vitamin E et kraftig verktøy i kampen mot autoimmune sykdommer.

I sin naturlige form er E-vitamin inneholdt i:

• olje (soya, oliven og solsikke);
• nøtter (valnøtter og hasselnøtter);
• bønner;
• Makaroni produkter;
• hytteost;
• banan.

Hvis det er en sykdom i ledd og leddbånd, må du ta vitamin D daglig.Egenskapene er i kampen mot ødeleggelsen og fullstendig ødeleggelse av det bruskvev i leddene og leddene.

Vitamin D er inneholdt i:

• frukt (kvede, pære, aprikos, ananas, banan, mandarin, plomme);
• bær (tranebær, vannmelon, mulberry, svart currant);
• tørket frukt;
• friske grønnsaker;
• i det grønne.

Vil bidra til å takle vondt under behandling av ledd og leddbånd vitamin B.Den fremmer den naturlige restaureringen av skadede bindevevsområder og genitaliserer kroppen vår som en helhet.

Populære vitaminkomplekser for idrettsutøvere

For å støtte kroppen din under intensiv trening, og som et forebyggende tiltak, anbefaler eksperter at idrettsutøvere bruker spesielle vitaminkomplekser. La oss vurdere noen av dem.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Kompleks Arnold Iron Pack øker utholdenhet og fremmer rask gjenoppretting etter trening

Sammensetningen av dette amerikanske stoffet inneholder vitaminer B, D og E.

I de mest ekstreme forholdene vil overflod av disse vitaminene hjelpe idrettsutøveren til å opprettholde maksimal fysisk aktivitet uten helsehelse.

Preparatet inneholder en rekke nyttige mikroelementer, noe som øker kroppens immunitet og metabolske hastighet.

I Arnold Iron Pack (Musclepharm) har utviklere også lagt til et taurinbasert energikompleks, slik at du på riktig tidspunkt kan bruke alle reservestyrker som er skjult i din kroppen.

I hver pakke er det 30 sachets. Gjennomsnittlig pris for emballasje er 3850 rubler. Ta stoffet er en pose om dagen, sammen med mat.

Disse vitaminene anbefales ikke for personer under 18 år.Før du bruker vitaminer, kontakt lege. Når du tar stoffet, er hodepine og søvnløshet mulig.

Dinamizan

Dynamazan-komplekset hjelper leddene til utøvere til å takle tung fysisk anstrengelse

Den består av vitaminer B, C, E og D.

I kombinasjon med mikroorganismer og aktive stoffer hjelper vitaminer til atletenes kropp til å takle tunge belastninger på leddene og leddene.

Næringsstoffer som utgjør komplekset, tillater deg å trene idrettsutøvere med gode resultater uten å skade helsen din.

Ta Dynazan du trenger 1 tablett hver morgen.

Kontraindikasjoner til bruk av komplekset:

• graviditet;
• amming;
• hypertensiv sykdom;
• individuell intoleranse mot noen av komponentene i stoffet.

Omtrentlig pris Dynamikk på apotek i Russland er 450 rubler per pakke. Bivirkning er irritabilitet, søvnløshet.

Vitrum Personer

Legemidlet tilhører kategorien multivitaminer.

Den består av vitaminer A, C, E, K og et stort antall næringsstoffer og sporstoffer.

Komplekset hjelper kroppen å takle stor tretthet, senker blodsukkernivået, bidrar til å tilpasse seg det nye diett.

Ta Vitrum PersoMens du trenger en tablett med måltider en gang om dagen.

Kontraindikasjoner til Vitrum bruk er:

• spenning;
• problemer med søvn;
• individuell intoleranse mot noen av komponentene i stoffet.

Gjennomsnittlig pris for Vitrum Persomets er ca 500 rubler for 30 tabletter.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - et kompleks av vitaminer og mineraler, designet spesielt for å opprettholde aktiviteten til idrettsutøvere

Twinlab Dualtab er ikke mindre effektive sports vitaminer. Komplekset er rettet mot å opprettholde fysisk aktivitet i enhver form for aktivitet.

Preparatet gir ikke bare det rikeste komplekset av nyttige vitaminer og mineraler, men hjelper også til å assimilere alle nyttige elementer som kommer inn i kroppen sammen med mat.

Sammensetningen av stoffet inkluderer vitamin A, C, D, E og et kompleks av stoffer og sporstoffer for å forbedre metabolisme og tone.

Legemidlet bør tas 2 tabletter daglig under måltider.

.

Bruk ikke Twinlab Dualtab hvis du har betydelige søvnforstyrrelser, nervøsitet eller søvnløshet.

.

Omtrentlig pris på stoffet på russiske apotek er 1650 rubler per pakke.

At leddene og leddene til utøveren ikke sliter ut og ikke får kroniske sykdommer, må de tas vare på hver dag. Endre bildet av mat, sørg for at hver dag får du alle nødvendige vitaminer for å opprettholde bindevevet.

I øyeblikk med intens trening eller helseproblemer, sørg for å kjøpe komplekse vitaminpreparater som vil hjelpe deg med å takle sykdommen eller alvorlig fysisk anstrengelse.

kilde: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitaminer for beskyttelse og restaurering av ledd og leddbånd av idrettsutøvere

Vitaminer for ledd og leddbånd av idrettsutøvere er en uunnværlig del av det daglige kostholdet.

Ofte er de inkludert i komplekse legemidler, designet for å jevne ut den ødeleggende effekten av monotont øvelser på leddene, sikre deres utvinning, samt fjerning av betennelse og ømhet.

Overdreven idrettsbelastning er svært skadelig i tilstanden til artikulasjoner, leddbånd av idrettsutøvere.

Over tid, intens trening, oppgaver medfører permanente felles smerter, og deretter destruktive-dystrophic endringer i dem.

I tillegg kommer enhver trening i kontakt med skader, så det er svært viktig å tildele tid for forebygging, samt å styrke leddene og leddene.

I dag er det lett å finne utallige midler for å styrke leddbånd og ledd, men blant dem er bare de mest effektive som skal velges.

Økt effektivitet

I lang tid trodde legene ikke på eksistensen av narkotika som har egenskapen til å gjenopprette leddbånd, så vel som overflaten av artikulasjoner. Det ble antatt at det ikke var slike midler, siden bruskbein er ikke hud.

Ethvert brudd på bruskintegriteten, som en skrape på glasset, er det derfor vanskelig å finne et stoff som kan rette opp situasjonen.

Likevel, nylig har medisinsk forskning vært vellykket - fenomenale egenskaper glukazamin og kondroitin har blitt avslørt.

Og hvorfor gjorde legene en slik agiotage rundt glucugamin og kondroitin? Faktum er at ikke bare idrettsutøvere lider av ødeleggelse av artikulasjoner.

Forventet levetid på planeten øker hver dag. I dag lever et betydelig antall mennesker til total slitasje i brusk.

Forebyggende bruk av disse stoffene lover fortsatt aktivt liv for idrettsutøvere, så vel som mennesker i alderen.

.

I tillegg må du ikke glemme sykdommene forbundet med ødeleggelse av brusk.

.

Preparater som inneholder slike stoffer kan redusere eller helt stoppe ødeleggelsen av bruskartikkel med regelmessig bruk av kosttilskudd.

Hvis vi snakker om leddene til idrettsutøvere, er slike elementer en naturlig panacea.

De beskytter mot sletting av leddflater, fremskynder helbredelse, lindrer mulig betennelse. Slike elementer er en del av medisinene og er en del av kosttilskudd.

Det bør bemerkes: dette er det sjeldne tilfellet når stoffet eller kostnaden koster penger gitt for dem.

Sistnevnte produkt er et stoff som stimulerer gjenoppretting av brusk, bindevev og betennelse, noe som kan provosere monotone øvelser. Men det er viktig å huske: de som ikke har fylt 15 år, anbefales ikke dette verktøyet.

Produktet tillater regenerering av brusk, deltar i produksjonen av mange nyttige stoffer, uten hvilke kneet eller albuefogen vil ikke kunne fungere normalt, og faktisk vet nesten alle - det er disse artikulasjonene som ofte faller inn i sonen risiko.

Ikke mindre populært stoff - Teraflex. Likevel er biotilgjengeligheten til de viktigste aktive komponentene i den svært lave - ikke overskrider terskelen på 25%.

.

Det er derfor produktet skal brukes, i tråd med en bestemt ordning, ellers er det ingen effekt fra den.

.

I tillegg gir produktet beskyttelse av leddene fra bivirkningene av NSAID når det tas parallelt.

Kondronova - et annet vitamin betyr for å styrke essens og leddbånd, designet for å hjelpe idrettsutøvere som regelmessig utfører monotone øvelser.

Bruk stoffet to tabletter om gangen, to ganger tre ganger om dagen. Forløpet for å ta stoffet varierer fra en til to måneder.

Ofte drikker Kodronov et par ganger i året for forebyggende formål.

I tillegg er det nødvendig å huske: de to siste elementene anbefales å bli konsumert samtidig av både idrettsutøvere og vanlige mennesker, siden deres mangel er kjent svært ofte, spesielt i Norden.

Andre effektive midler

Andre produkter kan godt inkludere de der det er metylsulfonylmetan, men ikke glem: stoffet eliminerer perfekt betennelse, men er ikke et hjelpemiddel i vevregenerering leddene. Noen ganger er det fornuftig å bruke hai brusk, rikelig med kollagen, kalsium, glukosamin, men erfaringen har vist: slike komponenter er mye mer effektive påvirkning separat.

S-adenosylmetionin er også et populært, brukt stoff, men minusinntaket er at det kreves opp til, mg betyr å oppnå resultater, og dette er veldig mye.

Det er viktig å huske om en annen leverandør, nyttige ledd av elementer, nemlig fisk rik på omega-3 syrer.

.

De kondonerer reduksjon av ømhet, styrker leddene, og tjener også som forebygging av mange problemer med osteoartikulært apparat.

.

Meget viktige vitaminer for ligamentkomplekset kan kalles askorbinsyre og tokoferol.

C-vitamin spiller en viktig rolle i produksjon av kollagen, regenerering av brusk, bekjempelse av infeksjoner som provoserer leddgikt, samt andre virussykdommer.

Også, ikke unngår oppmerksomheten til niacin (vitamin PP eller nikotinsyre), vitamin B12, samt folat, som også har en svært gunstig effekt på tilstanden av leddene. Å bruke slike elementer er bedre i sammensetningen av komplekser eller ideelt når de inngår i fellespreparater.

Generelle anbefalinger

For å oppnå en betydelig effekt bør forebyggende kurs inneholde flere aktive komponenter:

• glykazaminsulfat;
• kondroitinsulfat;
• kollagen, som er rikelig i gelatin;
• Organisk kalsium, som er best absorbert av kroppen;
• metylsulfonylmetan, noe som bidrar til å eliminere sårhet.

Naturligvis er det veldig vanskelig å bruke så mange elementer, siden en håndfull ville absorbere en håndfull piller, derfor spesielt for idrettsutøvere, ble tenkt og utgitt vitaminkomplekser som inkluderer alt komponenter. Ledere i utgivelsen av slike produkter er Animal Flex, Bone Boost fra SAN, Ice Power Arthro Creme og Gelenk Forte fra MAXimum Power.

Varigheten av et enkelt forløb av forebyggende terapi bør ikke være mer enn to måneder, men det er likevel nødvendig å kopiere det 2-3 ganger i året. Når man vurderer spørsmålet om doser, er det nødvendig å si: det er optimalt å besøke en lege i idrettsmedisin.

Likevel vil slike stoffer være helt ubrukelige dersom en person bryter med tidsplanen trening, er det feil å velge øvelser, og også gi kroppen en last mer enn det er i stand til å tåle.

I tillegg, når en idrettsutøver har disse eller andre patologier av ledd og leddbånd, kan øvelsene utføres strengt med et sparsomt skjema under nøje tilsyn av en spesialist.

I tilfelle av skaden, er gjenopplæring kun tillatt etter den endelige restaureringen av kroppen.

kilde: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html