Kostnad for rygg og rygg i ryggen

Lading for tilbake med smerte og ryggproblemer

Hei alle de som leser denne bloggen og som bryr seg om deres helse! I dag klarte jeg endelig å overtale mannen sin, som har vært i flere dager med ryggen, for å gå til en erfaren lege. Legen sa blant annet at mannen hennes må lade seg for ryggen, noe som gjøres best om morgenen. Øvelse vil ikke bare lindre hverdags smerte, men også forhindre forverring av helse.

Selvfølgelig ble jeg agitert av alt legen sa, så jeg vil dele hans råd med deg. Og jeg vil også fortelle deg om den nyttige informasjonen jeg fant på egen hånd.

Ikke gjør morgenøvelser til en sportsmaraton

Feilen til mange nybegynnere er at de blir lading i en hel sportmaraton, hvorpå du bare vil falle på en flat og myk overflate.

Så la deg vite at lading, spesielt for problemet tilbake, er nødvendig for å våkne opp og våkne hele kroppen din. Med lading, forbereder du deg ikke på plater, men får den nødvendige energien og tonen.

Trening er rettet mot muskelspenning, og ikke til oppvarming. Selvfølgelig vil lading med krumning i ryggraden eller med lav rygg også ha sin belastning, men kvaliteten og kvantiteten kan ikke likestilles med sport.

Hvorfor trenger jeg å sove når jeg er trøtt?

Selvfølgelig, hvis du aldri har startet oppvåkning med lysøvelser, vil de første forsøkene virke som helvete. Tross alt vil du sove om morgenen, og da har vi evig ikke tid til å samle alle viktige ting som er nødvendige for arbeid og raskt skynde oss å transportere.

Derfor oppstår spørsmålet: Hvorfor trenger jeg denne avgiften, som kan forvirre og ta bort verdifull tid?

Og det er mange fordeler med denne aktiviteten, for eksempel kan 15 minutters leksjoner om morgenen ligestilles med 30 minutters trening på ettermiddagen. Ikke en dårlig erstatning, er det?

Men dette er ikke alle fordelene, jeg fremdeles utpekt følgende:

• Ved hjelp av enkle øvelser, våkner vi oss lett, og dagen begynner ikke med tilstanden "zombier men med et komfortabelt liv. Dette skyldes det faktum at lading bidrar til å komme inn i aktivitet til hjernen og alle våre organer.
• Øvelser spiller en terapeutisk rolle, ettersom de forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen.
• En person blir organisert og disiplinert, så lading er nyttig for barn.
• Morgenøvelser øker stemningen, spesielt hvis du utfører dem under favorittmusikken din.

Det er også viktig at i skoliose og osteokondrose bør lading for å styrke ryggen være din ansvar, ellers vil du gi sjansen til å utvikle din sykdom og bli enda mer ubehagelig. diagnose.

Men dette var alt forord. Det er på tide å starte og øve. I videoen nedenfor kan du se lading for restaurering og styrking av ryggraden fra Alexander Chuiko og ta den til notatet.

Lite hemmeligheter som vil hjelpe deg med å bli vant til trening om morgenen

Når du begynner å gjøre noe for første gang, oppstår mange spørsmål. Når du trener gymnastikk, har de også, så jeg forteller deg noen hemmeligheter som ikke vil skade deg selv og heller bli vant til å lade:

1. Det er ikke nødvendig å ha åpnet øyne på en gang for å løpe for å gjøre et kompleks av påfølgende øvelser. Dette er en stor byrde på hjertet! Våkn opp, vask, gå rundt huset og deretter fortsett.
2. Videre er det øvelser, for eksempel for gravide og svekkede mennesker som kan gjøres liggende i sengen. Men for resten - det er bare en oppvarming, det har ingen spesiell fysisk stress på kroppen.
3. Det er best å håndtere musikk, hun vil muntre. Men juster komposisjonens rytme til bevegelsene du gjør. Det vil si hvis du har raske øvelser, så musikken skal samsvare og omvendt;
4. Lading, inkludert, som du gjør med smerte i ryggen, bør ikke forårsake ubehag. Du burde ikke føle deg veldig sliten, som om du laster ut bilene eller har jobbet med alt ditt skifte. Så følg alltid helsen din med dine egne sanser. Hvis du føler deg dårlig etter trening, så senk lasten.

Følgende video vil tydelig vise hvordan du kan gjøre øvelser når ryggen gjør vondt. Disse øvelsene er gode for både menn og kvinner.

Kompleks for morgenøvelser fra professor Bubnovsky

På internett er det noe å lese og se om øvelser for pasientens tilbake, men jeg vil snakke om Bubnovskys teknikk. Hun tiltrukket meg til at hele komplekset ikke er komplisert i utførelsen, og til og med overraske og gi håp til vitnesbyrdene til de som prøvde det på seg selv.

Tenk på noen øvelser som er foreslått for både å styrke og gjenopprette ryggraden, og vil bidra til å bli kvitt evig fra ryggsmerter og brokk.

Til å begynne med er det antydet å komme på alle fire og slappe av i ryggen. Deretter, i samme posisjon, bør du bøye ryggen ved utånding og gå tilbake til startposisjon ved innånding.

Gjenta dette trikset 20 ganger.

.

Da hjelper vi vår ryggrad til å være sunn ved hjelp av et skritt, men vi må gjøre det: vi fortsetter alle fire og stå på høyre fot, mens venstre er trukket tilbake, og høyre hånd er utsatt fremover.

.

Gjenta også 20 ganger.

Følgende øvelse er gjort for bekken og nedre rygg: Startposisjonen ligger på baksiden, armene ligger langs kroppen. Bekkenet er hevet så høyt som mulig på overflaten (utånding), senket (innåndet).

For å gjenta er det nødvendig 10-30 ganger, når det er mulig og helsetilstand.

Rehabilitering etter brudd

I vårt liv er ingen immune mot brudd, og hvis dette skjedde med deg, vil en av elementene i rehabiliteringsarket være treningsterapi. Det må foreskrives som etter brudd på nakke og ryggrad.

Men i dette tilfellet gjør øvelser om morgenen og hjemme ikke den beste løsningen, siden Det er nødvendig å overvåke legen for dine handlinger, slik at du ikke gjør unødvendig bevegelse, noe som vil forverre utvinning.

Øvelser etter brudd ser vanligvis ut som dette: Først blir belastningen gitt på hendene, beina forblir ubevegelig. Og også utføre bevegelser rettet mot avbøyning av ryggraden, lener seg på albuer og ben, bøyd i knærne. Gjentatt lading skal være 2-3 ganger om dagen i kvart om en time.

Deretter kobler du magen og ryggen, som du kan legge deg ned og utføre bevegelser, men ikke bøye torsoen. Litt senere vil legen tillate å legge til bakker og vender seg til komplekset som varer i 30 minutter i måneden.

I denne videoen viser Kicelo kurativ gymnastikk til hjemmet, som kan gjøres for folk som gjenoppretter ryggen etter ryggraden.

Som du kan se, er øvelsene hjemme for hver dag måter å gi deg en mild oppvåkning, for å kvitte seg med ryggsmerter og andre problemer knyttet til trivsel.

Denne artikkelen vil være nyttig ikke bare for voksne, men også for tenåringer, så sørg for å la henne lese til barna dine. Jeg håper at all informasjonen vil være nyttig, og i morgen vil morgenen begynne å lades.

.

Abonner på bloggen vår, les oppdateringer, del dem med vennene dine på sosiale nettverk og ta vare på det aller beste!

.

Få leksjonene av kurset om behandling av osteokondrose GRATIS!

Laster inn ...

kilde: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Øvelser for ryggsmerter: nytte, ytelse

Ryggsmerter er ofte et symptom på eventuelle forstyrrelser i ryggenes funksjon. Oppstår av forskjellige grunner, kan det manifestere seg på forskjellige måter: stum smerte eller skarp, skyting.

Det er umulig å prøve å helbrede bruddene selv, hvis du har smerter av noe slag, må du vende deg til en spesialist.

Kun en kvalifisert lege kan bestemme hva som vil bidra til å løse problemet: øvelser for ryggsmerter eller full behandling med bruk av medisiner.

Ryggsmerter er tegn på abnormiteter i det lokomotoriske apparatet.Øvelser i midjen har god effekt, de er foreskrevet for noen sykdommer.

Imidlertid kan kun en kvalifisert lege foreskrive øvelsene, siden hver person er vist individuelt kompleks av terapeutisk gymnastikk, avhengig av arten av smerten og årsakene til den forekomst.

Den positive effekten av trening

Terapeutiske øvelser er sjelden foreskrevet hver for seg og fra hverandre uten noen andre tiltak av loinbehandling. Avhengig av overtredelsens kompleksitet kan fysioterapeutiske prosedyrer, medisinsk massasje, oppvarming, bruk av medisiner eller injeksjoner også brukes.

Spesiell lading med ryggsmerter har følgende effekt på ryggen:

• lettelse av smerte;
• styrking av muskelkorsetten i midjen;
• utvikling av ledd og økning av avstanden mellom ryggvirvlene, forbedring av intervertebrale disks funksjon;
• forbedring av blodsirkulasjonen i lumbalområdet, aktivering av metabolske prosesser.

Uansett årsak til smerten, kan velvalgte øvelser betydelig redusere tilstanden til pasienten.

Øvelser i stående stilling

Når en person står i stående stilling, opplever ryggraden, og spesielt lumbalområdet, en svært alvorlig belastning. Derfor er en del av den kurative gymnastikken, som utføres i denne posisjonen, målet - for å balansere belastningen, distribuere den jevnt.

Det er svært viktig å velge slike øvelser som vil bidra til å styrke muskler i lumbale ryggraden. For en start kan du gjøre gymnastikk med støtte fra sakrum til veggen. Dette vil tillate ryggraden å være i riktig posisjon.

Slike øvelser kan være.

1. Løft benet i en bøyd stilling. Alternativt bør hvert ben løftes og holdes i 10 sekunder på toppunktet.
2. Denne øvelsen utføres også med støtte av sakrum på veggen, men hælene skal være i en avstand på 25-30 cm fra veggen. Etter å ha presset tilbake på veggen, er det nødvendig å falle nedover, hakke og skyve med en rygg.
3. Neste øvelse kan gjøres uten veggen. Langsomt vri ryggen, starter fra cervical regionen, bøyes fremover, hendene senkes. Hvis kroppsstrekningen ikke tillater deg å holde knærne rett, kan du bøye dem litt. Hovedtemaet - med maksimal dyp tilt, fjern all lasten fra ryggraden, la vertebraene strekke seg under vekten av sin egen kropp.

Alle øvelser for ryggsmerter bør utføres sakte, arbeider gjennom hver muskel. Hvis den terapeutiske gymnastikken i stående stilling styrker smertefornemmelsen, eller ikke letter tilstanden, er det verdt å legge vekt på lading i andre stillinger.

Øvelser i den bakre posisjonen

Løgnposisjonen er den gunstigste posisjonen for terapeutisk gymnastikk, fordi den laveste belastningen er på baksiden. Overflaten som personen ligger på, bør være ganske stiv, det kan til og med være et teppe på gulvet.

Ladning, som er gjort liggende på gulvet, bidrar til å strekke ryggvirvlene, redusere smerter, løsne vertebralskivene, slapp av musklene og forbedre blodsirkulasjonen.

Øvelser på baksiden

Blant slike øvelser er de mest effektive.

1. Ligger på baksiden, må bena være bøyd på knærne. Løfte hodet og livmorhalsen, hendene må strekkes fremover. I en mer kompleks versjon, kan armene krysses på brystet.
2. Startposisjonen er den samme, hendene ligger langs kroppen. Med vekt på beina og cervical ryggraden, må du sakte rive av lumbaleområdet fra gulvet, bøye ryggen og mage opp. Bekkenet ligger på gulvet.
3. For å komplisere den forrige øvelsen, kan du rive nedre rygg og bekkenet fra gulvet på samme tid. Med hendene kan du holde på føttene for å fikse kroppens stilling.
4. En annen øvelse blir utført liggende på ryggen, beina strukket fremover. Det er i sin tur nødvendig å løfte den ene, deretter en annen bein opp til et hjørne på 60 grader.
5. For å komplisere den forrige øvelsen kan du løfte begge føttene samtidig.

Øvelser på magen

Det er også en rekke øvelser som gjøres liggende på magen og effektivt kan lindre smerter i lumbalområdet. De tillater sterkt å styrke muskler i lumbale ryggraden. Blant dem er det flere effektive.

1. Hender og føtter er langstrakte og ligger jevnt. For å utføre øvelsen, må du rive av høyre og venstre ben, diagonalt, fra gulvet. Endre deretter lemmerne.
2. Ligger på magen, må du bøye hendene, hvile dem på gulvet nær brystet. Etter å ha svekket fullstendig rygg og muskler i ryggen, er det nødvendig å heve den øvre delen av kofferten ved hjelp av håndkraft. I dette tilfellet bør pasienten følge følelsene i nedre rygg, og prøver å ikke strekke musklene i ryggen.

En god øvelse, som bidrar til å lindre spenning og smerte i lumbalområdet, er posisjonen, knelende med vekt på hendene. Det er en katthund, kjent for alle fra barndommen. Bøye ryggen innover, og deretter, oppover, er det mulig å redusere trykket på vertebrae og mellomvertebrettene betydelig.

Øvelser for å lindre ryggsmerter kan øke hastigheten på prosessen med å behandle ryggproblemer, men kan bare utføres etter at legen er utnevnt.

En kompetent diagnose av forstyrrelsen av ryggenes funksjon, riktig foreskrevet behandling og overholdelse av alle anbefalinger fra en spesialist, vil bli en forutsetning for rask og effektiv smertelindring.

kilde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapeutiske øvelser for livet: Beskrivelse av øvelser, vurderinger

Smerte i lumbale ryggrad forårsaker sykdommer i muskuloskeletale systemet. Manifestasjoner av lumbosakral radikulitt blir plaget ganske ofte. Denne degenerative dystrofiske prosessen med intervertebrale skiver fører til denne patologiske tilstanden.

Og dette kan igjen forårsake osteokondrose. Det bruskede lagret er forskjøvet og fortynnet, ryggradene er krenket og reagert med reaktivitet. Alt dette provoserer intens smerte, som økes under bevegelse og fysisk anstrengelse.

I denne artikkelen vil vi undersøke hvor effektiv gymnastikk er for livet.

Hva kan hjelpe?

Slike smerter elimineres av et arsenal av tilgjengelige midler - medisiner, fysioterapi, massasje, manuell terapi. Men ikke bare de listede terapeutiske metodene kan hjelpe.

Det er nødvendig å engasjere seg i spesiell terapeutisk gymnastikk for midjen. Dette er et obligatorisk element i terapi, ellers er det ikke verdt å regne med effektiviteten av behandlingen.

Hvis de anbefalte fysiske øvelsene utføres, vil følgende positive resultater nødvendigvis være:

• Smerten blir fjernet.
• Den muskulære rammen av midjen vil bli styrket.
• Intervertebrale rom utvides, de hindrede nerver blir lettet.
• Blodforsyning og metabolisme i ryggvirvlene, nerver, brusk og muskler i lumbalområdet øker.

Alt dette gir gymnastikk for livet.

Anbefalinger for å utføre gymnastikk

Fysiske øvelser betraktes som et ganske kraftig våpen i terapi av visse sykdommer i ryggraden. Hvis de ikke er så dyktige å utføre, vil smerten ikke bare mislykkes, det kan fortsatt intensivere. Det er nødvendig å følge en bestemt liste over krav, slik at det ikke er noen forringelse:

• Bevegelser skal være glatte, uten jerks og skarpe angrep.
• Før klassen skal et stort, lyst rom være godt ventilert. Klær er valgt så mye som mulig naturlig.
• Det er nødvendig å kontrollere pusten: pust er en øvelse, utånding er avslapping.
• Et element krever minst ti repetisjoner til å begynne med, da kan du øke antall ganger og øke antall tilnærminger når du tilpasser seg belastningen.
• Hvis det er smerte og andre negative symptomer (kvalme, generell svakhet, hodepine), krever dette å stoppe øvelsene.

Gymnastikk for midjen utføres regelmessig, omtrent på samme tid på dagen, praktisk for pasienten.

Hvor skal du begynne?

Anestetisk gymnastikk kan utføres fra å sitte, ligge, stå. Øvelser hjelper strekke og styrke musklene. Men lasten på intervertebrale plater er ikke tillatt.

Hvor enkelt og enkelt å strekke ryggraden? Det er nok å henge på tverrstangen, mens kraftelementene ikke kan brukes. Vertebral kolonnen som et resultat er passivt strukket under virkningen av kroppens tyngdekraft.

Spaltene mellom hvirvlene er strukket, de nakkede nervene slippes ut. Spesielt nyttig gymnastikk for ryggen med osteokondrose.

Kvinner henger på tverrstangen er ganske vanskelig, og ikke alle menn lykkes med hell. Kan forstyrre helsestatus eller alder.

Da kan du ta en stilling på alle fire og trene fra den. Denne situasjonen kalles også knel-albue.

Den sparer ryggraden så mye som mulig og forhindrer skiveforskyvning.

Det er nok bare å gå på alle fire, mens du bøyer deg litt. Og det er viktig å holde øye med pusten - et dypt pust må skiftes med en dyp utandring. Klasser varer ikke mer enn 20 minutter.

Hva er treningsstudioet for livet? Om dette videre.

Hvilke typer øvelser er der?

Øvelser fra stående er også svært effektive. Dette skaper en optimal balansert belastning på musklene i ryggen, pressen, baken og lårene. Men det er nødvendig å stole på en solid overflate med ryggen og sakrum. Veggen til dette formålet er ideell.

Du trenger å inhalere, og deretter øke benet, bøyd i kneet og hofteleddet. Vinkelen må være rett.

Tåle denne stillingen i 10 sekunder, og pust ut og senk benet. For å øke belastningen i fremtiden, brukes en liten belastning (1-2 kg).

Hvis benet ikke er bøyd, kan du skade ryggen din, så gjør det ikke.

Først må du heve hodet, ved å bruke musklene i pressen for å prøve å nå knærne med hendene. For all innsats får ikke mer enn ti sekunder.

Deretter stiger bekkenet fra startposisjonen, holdes og senkes. Da kan du prøve å snu bena, bøyd i knærne, i forskjellige retninger, og knærne stiger opp til brystet.

Alt dette veksler, hver øvelse gjentas minst ti ganger.

Du kan også sitte på en stol, som burde ha en høy rygg. Bakbuer i nedre rygg og presser mot stolens bakside.

.

Da kan du hvile i en kort stund, så du må gå tilbake til øvelsen. Du kan sitte på gulvet, fortynne knærne mye, skinker å plassere mellom føttene.

.

Med en rett bak, skråner de fremover, løfter baken fra gulvet. Gjenta ti ganger.

Vi finner ut det, er alle tilgjengelige gymnastikk for ryggen med ledsmerter.

Hva er begrensningene og kontraindikasjonene?

Lumbal smerte kan oppstå ikke bare på grunn av iskias og osteokondrose. Ikke alltid er det en fordel ved kurativ gymnastikk, i noen tilfeller kan det gjøre mye skade. For følgende forhold anbefales det ikke å øve de beskrevne øvelsene:

• Under graviditet.
• Tuberkulose.
• Ondartede neoplasmer.
• Forverringer av sykdommer i mage-tarmkanalen.
• Skader på ryggraden.
• Nyresykdom.
• Med ryggsmerter i bena.

Gymnastikk for Bubnovsky for midjen

1. Jeg må ligge på magen min. I sin tur stiger den til venstre, og deretter rett, rett ben. Forsinket i forhøyet stilling i 1-2 sekunder.
2. Lig også på magen. Nå i stedet for ben er det nødvendig å løfte en koffert.

   Forsink noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

3. Sitt på knærne. Ta pusten, løft kroppen, spred den i hånden. Utånding - Gå tilbake til startposisjon.
4. Stå på alle fire.

   Gynger rette bein opp og ned i tur og til venstre og høyre.

5. Ligg på ryggen, bøy knærne. Imitere dem ved å sykle.
6. Stående, løft et rett ben og sett på hvilken som helst støtte - et bord, en stol.

   Forsiktig gjør torsoen til stammen til foten så langt som mulig. Deretter må bena endres.

7. Ligg på din side. Løft rettbenet opp, hold det en stund og senk den på plass. Da må du bytte sider.

Er alle tillatt et treningsstudio for ryggsmerter?

Kontra

For disse øvelsene er det også kontraindikasjoner:

• I den tidlige postoperative perioden anbefales ikke terapeutisk gymnastikk. Sting kan bryte eller andre komplikasjoner kan oppstå.
• Med ondartede svulster i ryggraden. Med disse oppgavene vil kreftpasienter bare forverre situasjonen.
• I strid med blodtilførselen til hjertemuskelen. Øvelser kan forårsake plutselig hjerteinfarkt.
• Med brudd på blodtilførselen til hjernen. Enhver fysisk aktivitet er kontraindisert i pre-voksen tilstand.

Infarkt og hjerneslag avtar ofte i et dødelig utfall, så ikke misbruk disse anbefalingene.

Generell utmattelse av kroppen, høyt blodtrykk, hjertesvikt og sukker Diabetes, samt en tendens til blødning, er kontraindikasjoner til denne typen medisinske kroppsopplæring.

anmeldelser

Testimonials bekrefter at terapeutisk gymnastikk for midjen er ekstremt viktig. For klasser trenger du ikke å kjøpe dyrt utstyr, øvelser kan gjøres uten å forlate hjemmet.

Det er viktig å tro på helbredelse, og det ser ut til at du trener regelmessig. Men for å unngå negative konsekvenser, er det bedre å konsultere en lege før du starter øvelsene.

Han vil foreskrive en undersøkelse, slik at du kan bestemme årsaken til smerte i nedre rygg.

kilde: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Øvelser for ryggsmerter, deres typer og prestasjonsregler

Den terapeutiske gymnastikken for ryggsmerter er svært effektiv og blir det beste supplementet til det tradisjonelle - medisiner og prosedyrer.

Etter avslutning av behandlingen støtter oppfølgingen av øvelsene ryggraden i optimal tilstand: den styrker det muskulære rammen, utvider intervallene mellom ryggvirvlene og styrker blodsirkulasjonen.

Den eneste betingelsen er at øvelsene skal velges enkeltvis, og teknikken for utførelse skal være korrekt.

Typer øvelser

Gymnastikken til midjen utføres i den bakre stillingen, stående eller sittende, med sikte på å styrke musklene og strekke ryggen. Belastningen på intervertebralskivene reduseres med strekking: kompresjonsvirkning (kjøring, hopping) bør unngås.

Enkle øvelser

• Vis. Den enkleste måten å strekke på ryggraden er på tverrstangen, når spenningen skyldes egen vekt. Trening er uakseptabelt for alvorlig smerte.
• Å vandre på alle fire (dvs. i knel-albueposisjon), med tilbakebøyning og dyp pusting, ikke mer enn 20 minutter.
• Løft bena. I stående stilling kan du optimal fordele belastningen på musklene i ryggen, bukene, lårene, baken. Rygg og sakrum hviler på veggen. Det er nødvendig å heve beinet, bøyd i knær og hoftefeste (ikke rett!), Og hold i 10 sekunder.
• Sitter på en stol med en rygg. Bøy i lumbalområdet, lene med skulderbladene på stolens bakside. Gjør flere avbøyninger, slapp av og gjenta øvelsen.
• Ligger på ryggen min. Løft hodet, strekk muskler i magesekken, prøv å berøre knærne med hendene. Ikke hold mer enn 10 sekunder.

System B. Dikulja

Mennesker rundt om i verden er engasjert i å styrke muskel-skjelettsystemet og forbedre kroppen.

Når han, en funksjonshemmelig person, som legene regnet håpløst, ikke bare kunne stå på føttene, men også hjelpe mange andre mennesker med ulike ryggproblemer, opp til.

Denne gymnastikken kan begynne med de enkleste øvelsene: de forbereder musklene for arbeid, forbedrer gradvis blodstrømmen til lumbale ryggrad.

Bevegelser kan utføres med eller uten spesielle vekter, ved første tilnærming, så ta opp til tre med hvile mellom dem innen 2-3 minutter.

I utgangspunktet må du inhalere, med øvelsen - utånding, forsinkelse i ekstrem bly - i 3 sekunder. Øvinger gjentas 8 ganger på hver side - dette betraktes som en tilnærming.

Noen få eksempler - for å ligge på baksiden:

1. Vend den venstre hofte til høyre så langt du kan. Skulder og overkrok renner ikke av gulvet.
2. Bena er satt skulderbredde fra hverandre. Snu langsomt kroppen til høyre, rive av venstre skulder fra gulvet - bekkenet er fortsatt.
3. Benene er samlet sammen, sokker på seg selv, palmer legger på gulvet. Beveg begge bein til venstre, og legg til innsats av bukets laterale muskler.
4. Ben i sider, skulderbredde fra hverandre. Ikke rive torsoen fra gulvet, krøll kroppen maksimalt i venstre side, bekken og beina beveger seg ikke.

Gjør det i et romslig og godt ventilert rom. Klær for klasser bør foretrekkes gratis, laget av naturlige stoffer.

Du må gjøre bevegelser jevnt, uten jerks, med uniform hastighet, hver - ikke mer enn ti ganger. Etter å ha brukt til stressene på ryggraden, kan du øke varigheten av øvelsene.

Nøkkelen til suksess er regelmessighet. Det anbefales å øve hver annen dag, i gjennomsnitt - minst tre ganger i uka, men avhengig av alvorlighetsgraden av treningen, kan treningen være daglig (1-3 ganger om dagen).

Lastetips

I prosessen med gymnastikk er det viktig å lytte til kroppen, følge legenes anbefalinger nøye og ikke haste. I en så alvorlig sak som behandling for ryggsmerter, er det bedre å unngå oppstyr. Prioriteten er kvaliteten på bevegelsene og din sikkerhet. Og nå noen råd.

• Hvis for vanskelig. Det er slike begreper som "repetisjoner" og "tilnærminger". Gjentagelse er mengden av utførelse av en bevegelse. Tilnærming - hvor mange ganger trenger du å gjøre denne rekkebevegelsen. Anta at du gjorde ti gjentakelser - dette er en tilnærming. Hvis en annen tilnærming er foreskrevet, er det nødvendig å fortsette til det etter en pause, det vil si hvile og gjøre ti repetisjoner igjen. Du kan redusere antall tilnærminger, men bare hvis du finner det vanskelig å utføre øvelsen. Antall planlagte gjentakelser kan ikke reduseres.
• Hvis det er for enkelt. Det samme tipset: Ikke endre antall repetisjoner, da det er optimalt for å korrigere bakmuskulaturene. Men du kan legge til vekter ved hjelp av for eksempel dumbbells, så vel som vekter og gummibånd. Dette er viktig, siden belastningen må føles gjennom hele treningen.
• For lyveøvelser. Hvis det er vanskelig å flytte kroppen, for eksempel på gulvet, er det ikke nødvendig å løfte kroppen i tillegg, jeg. E. å gjøre unødvendige bevegelser. Slik at kroppen glir godt, kan du spre et stykke cellofan, oljeklut.

På forskjellige dager kan det fungere annerledes: noen ganger er det lett å gjøre, noen ganger er det veldig vanskelig. Alt avhenger av kroppens generelle tilstand. Hvis du føler deg ubehagelig, anbefales det å redusere belastningen.

Kontraindikasjoner og mulige begrensninger

Alle komponentene i gymnastikken bør velges av legen, da øvelsene i ett tilfelle kan gi en imponerende helbredende effekt, og i den andre vil de være helt mot-veiledende.

Det er umulig å utføre øvelser fra smerte i en lun på slike sykdommer og forhold:

• ;
• svimmelhet;
• traumer av ryggraden;
• ;
• Gastrointestinale sykdommer i akutt stadium;
• høyt blodtrykk;
• hjertesvikt;
• diabetes mellitus;
• tendens til blødning;
• tuberkulose;
• onkologiske sykdommer;
• graviditet.

Noen av disse sykdommene og tilstandene forårsaker også lumbelsmerter. Derfor er det viktig å gjennomgå en fullstendig eksamen før et bestemt sett med øvelser er foreskrevet (eller det vil ikke bli anbefalt).

Den vanligste feilen er å ringe til lege når ryggsmerter er vanskelig å tolerere. Betimelig medisinsk behandling vil spare tid, krefter, bedre livskvalitet, og øvelser for korsryggen vil bli en pålitelig forsterkning i utvinningen.

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell lesing og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller til terapeutiske formål.

Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut).

Vennligst kontakt legen din først for å få vite den eksakte årsaken til helseproblemet ditt.

kilde: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondrosis: lading og ernæring - lindrer smerten i ryggen

Ryggsmerter- En ekte plage av moderne mennesker! Dette symptomet er et tegn på mange sykdommer. menmed osteokondroseSmerteangrep kan være så skarpe at de til og med frarøver en person av muligheten til å bevege seg.

Samtidig går et stort antall mennesker inn i risikosonen. Det er derfor du trenger å vite hvordan du skal legge til retteRyggsmerter med osteokondrose, fordi det vil hjelpe i tide til å fjerne de smertefulle følelsene til deg selv og de rundt deg.

Hilsener, venner og lesere av bloggen vår!

Gå bort, smerten!

Mine venner, ved de første symptomene, skal slippes utvertebral kolonne, og antar en utsatt stilling. Det er viktig å velge en pose som vil redusere smerte. For enkelhets skyld kan du bruke ruller og puter. I dette tilfellet må sengen være tilstrekkelig stiv.

Lett motormodus bidrar til å fjerne effekten på baksiden av personens egenvekt. I nærvær av overflødig vekt kan en slik belastning være ganske betydelig.

Selvfølgelig forstår vi alle at med intens smerte må du søke lege fra en lege som foreskriver medisinering.

Det beste alternativet hvis du har smerter i ryggen er å kontakte en spesialist, en kiropraktor, det raskt lindrer ubehagelige symptomer.

Hvis dette ikke er mulig, bruk deretterFem påvist enkle måter, som gjør det mulig å kurere osteokondrose hjemme uten medisinering.

Alvorlig smerte kan fjernes med smertestillende legemidler: enhver hjerte-analgetisk eller ikke-steroidal anti-inflammatorisk medisin.

.

Hvis medisinen ikke fungerte innen en time, bør du ta noen potente løsninger: diclofen, trigan, solpadein. Hjelper også inntak av muskelavslappende midler som lindrer muskelkramper.

.

Når tablettene ikke hjelper, eller i tilfelle av intense smerter i lang tid, spesialist kan foreskrive smertestillende. De lindrer raskt de smertefulle opplevelsene i ryggen, lindrer betennelse.

I akutte smerte ytterligere injeksjoner administrert vitamin B, som bidrar til forbedrede metabolske prosesser, en positiv effekt på nerveender.

Ta ryggen i hendene

Behandlingen av osteokondrose begynner med medisinering. Men ikke glem min kjære at alt er i våre hender, inkludert ryggen!

Derfor, så snart du har mulighet til å flytte litt, må du begynne å krype og gjøre øvelsene.

Stå på knærne, hendene dine er på gulvet, kroppen din senkes til gulvet. Trekke vekselvis ene og den andre armen, trekke samtidig beinet bøyd i kneet, kjøre ned rommet, krypende, så på alle fire.

For neste øvelse, vennene mine, må du bli "på alle fire en vekt på knær og hender. Ved innånding, bøy forsiktig i midjen, ved utånding sakte buet tilbake, hake ned til brystet.

For å forstå hvordan du fjerner smerten i ditt tilfelle, prøv begge disse oppgavene. Og for å gjenopprette lumbale ryggraden, må du gjøre fysisk utdanning en del av livet ditt.

Lære av våre feil

Etter å ha bestått den akutte smertestadiet, er det viktig å innse dine feil, som ble årsakene til utvikling av osteokondrose.

Hvis det er vanskelig å kjempe med aldersrelaterte endringer, spinal skader eller arvelige faktorer, da Å endre en stillesittende livsstil, feil kosthold og gå ned i vekt - dette er i vår makt!

Min kjære, begynn med det enkleste -med mat. Det er minst ti viktige næringsstoffer som trengs for en sunn ryggrad.

.

Hvis du aldri har gjort helsen din før, start med morgenøvelser. Pass på å inkludere det enkleste øvelsen for ryggraden, ryggen din vil være veldig takknemlig!

.

Mitt råd til deg, sørg for å inkludere minst ett kurs med massasje i helseplanen din. Ideelt sett bør dette gjøres hvert sjette år.

sammendrag

Ryggraden er livets aksel som hele kroppen vår holder på. Jeg håper virkelig at denne artikkelen vil presse deg til å forandre livet ditt, elske deg selv og kroppen din, og da vil han svare deg med gjensidighet, sterk helse og mangel på ryggsmerter.

Rasjonal ernæring, regelmessig trening, massasje og alternativ medisin - gjør i det minste noe for deg selv, for kroppen din, og det vil tjene deg i mange år med tro og sannhet uten å forstyrre smerter.

På dette store notatet fullfører vi artikkelen, i det neste skal vi snakke om hvordan,hvordan å behandle osteochondrose i livet.

Farvel til deg, lesere og venner av bloggen min. Jeg håper at du har abonnert på oppdateringene.

Hjem

kilde: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Rygg og nakke smerter, årsaker, lumbale gymnastikk

Osteopati er en ny for vårt land, men absolutt en veldig progressiv medisinsk retning.

Kompetente osteopatiske leger, med kunnskap om nevrologi og ortopedi, kan raskt og korrekt etablere en diagnose ved å finne ut de sanne årsakene til en bestemt sykdom, og også ved hjelp av komplisert terapi, vil bidra til å takle smertesyndromet og vinne sykdom.

Legenes innflytelse på menneskekroppen er ekstremt mild.

Hendene til osteopatiske leger ligner en kjærlig mors hender, fordi de "hører" til pasientens kropp, følg hans bevegelse, pust og blodsirkulasjon, legg merke til de minste uoverensstemmelser og ubalanser i kroppen.

Ved osteopatisk behandling gjenopprettes proporsjonene mellom leddene av bein og muskler nedlagt av naturen, og Dette bidrar til utviklingen av en korrekt og sterk stilling, korrigerer allerede eksisterende sykdommer i muskelskjelettet apparat. I tillegg har slik behandling en harmoniserende effekt på karets, nervesystemet og indre organer av mennesker.

Den osteopatiske teknikken er veldig mild og mild, den passer både til små barn og voksne.

I tillegg til problemer med ryggraden, er voksne godt egnet for osteopatisk behandling av migrene og andre typer hodepine, vegetativ-vaskulær dystoni; i skolebarn - epilepsi, enuresis, stup og skoliose, økt tretthet, rastløshet og uoppmerksomhet i klassen, dårlig akademisk ytelse, samt hodepine; hos små barn - et brudd på muskelton, utviklingsforsinkelse, økt spenning og atferdsforstyrrelser.

Hendene til osteopaten kan gjøre mye for pasienten.

Og hva kan vi med våre egne hender, bokstavelig og figurativt, for å bevare helsen til ryggraden? Journalist Yelena Yegorova snakker med en St. Petersburg osteopatisk lege, en barns nevrolog, en kiropraktor, Igor Shishin.

- En person kan gjøre nok. Først og fremst må det sies at den menneskelige ryggraden er et organ som er rimelig rasjonelt ordnet.

Han har en ganske stor sikkerhetsmargin, men samtidig er han lett sårbar og sårbar.

.

På vår rygg er ulike fysiske overbelastninger, stressende situasjoner, langvarig på jobb, overdreven vekt og fravær av fysiske øvelser reflektert.

.

Den største byrden i vårt daglige liv faller på lumbosakralavdelingen. I begynnelsen kan ubehagelige opplevelser i lumbaleområdet være et resultat av spinalbelastning, overbelastning av ledbånd eller muskelspasmer.

Hvis du ikke slår på vondt underkastet, kan smerten gå i kronisk form - kronisk lumbago (lumbar lumbago), og til slutt, med en forlenget overdreven belastning, gir ryggraden opp - akutte smerter oppstår, isjias.

Imidlertid kan ryggsmerter være av en annen art.

For eksempel med en sykdom i blæren, prostata, med livmorfibroider eller med en kronisk inflammatorisk prosess i smertens vedlegg reflekteres, eller med andre ord overføres fra disse delene av kroppen til lumbalområdet ryggraden. I tillegg kan ryggsmerter forverres av tretthet eller stress.

- Radiculitis, mange mennesker er kjent med det ikke av hearsay. Hvordan hjelpe deg med radikulitt smerte?

- Selvfølgelig bør du ikke selvdiagnostisere. Men hvis du allerede har blitt diagnostisert med radikulitt, og du forstår at smerten som har startet, er en forverring av denne sykdommen, gjør du følgende. Først om natten er det godt å sette sennepplaster eller å feste en papillær lapp.

Kuznetsovs nålestikksamtidig har en irriterende og distraherende effekt, forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og øker kroppens immunitet. Effekten er mye den samme som en punktmassasje.

Det finnes effektive salver som inneholder slangegifte (viprosal) og bie gift (apizatron, virapin), men det bør bemerkes at på dem kan være en allergisk reaksjon av kroppen, og også de bør ikke brukes til diabetes, nyre og leversykdommer, med graviditet.

Jeg må igjen understreke at den riktige diagnosen er viktigst. For alvorlige lange smerter i nedre rygg, er det nødvendig å konsultere en kompetent på dette området så snart som mulig - en nevrolog-osteopat.

- Hvordan hindre du ryggsmerter i forbindelse med vår ryggradss tilstand?

- Du bør hele tiden følge en rekke enkle regler som til slutt blir din gode vane:

• Løft tunge ting ved å bøye kneleddene, ikke baksiden.
• Ikke bruk vekter, spesielt i den ene hånden. Bruk vogner eller fordel vekten jevnt på begge hender.
• Ikke løft lasten i kombinasjon med en skarp dreie av bagasjerommet (ikke vri ryggen).
• Paul Bragg sa også at den viktigste øvelsen for ryggraden er en god holdning. Prøv å stå og gå nøyaktig med normal fysiologisk holdning. Hold hodet rett, mens du går, ikke se under føttene (i form av rett på føttene). Det er også ønskelig når du går for å tegne i magen og ikke stikke baken, siden bare i dette tilfellet gjenstår den vanlige ryggraden i ryggraden.
• Skoene dine skal være komfortable, helst på en lav hæl. En høy hæl forårsaker et skifte i bekkenets posisjon, noe som fører til en spenning i den bakre gruppen av bekkenmusklene, noe som kan føre til alvorlig smerte langs nesen.
• Hvis du har en stillesittende jobb, må du velge en stol slik at føttene står nøyaktig på gulvet, mens kneleddene befinner seg i hofteleddene. Det er også tilrådelig å sette en liten pute eller en pute under livet.
• Sov bedre på en elastisk madrass.
• Når du sitter lenge, bør du regelmessig stå opp fra stolen og gjøre 5-10 forlengelser i 10-20 sekunder, holde med hendene for midje (med andre ord, varme opp hvis du føler ubehag, men ikke plutselig, jevnt: kroppens torso, sirkulære bevegelser i hodet i nakken og så videre). Det er også ønskelig å sitte på en stol på arbeidsplassen din, med jevne mellomrom gjøre flere skråninger fremover, mens hodet skal røre knærne.
• Det er nødvendig å systematisk styrke musklene i ryggen og magen ved hjelp av et sett med spesielle fysiske øvelser. Faktum er at svakheten i disse musklene fører til det faktum at den fysiologiske lordosen (avbøyning) i lumbalområdet er forverret og forårsaker "glidende" en vertebra i forhold til den andre, som igjen fører til overbelastning av muskler og leddbånd i dette området, forårsaker smertefulle følelsen.

- Mange lider av forstyrrelser i brystkreft og cervikal ryggrad. Hva forårsaker disse smertene?

- Ofte er det thorakisk radikulitt eller intercostal neuralgi - disse smertene, som i tilfelle av lumbale radikulitt, er forbundet med brudd på nerveroten.

ofte behandlet med periarthrosis periarthrose, preget av brennende smerter i skulderen, noe som gir nakke og armer, mangel på mobilitet i skulderledd og nummenhet i skulderområdet.

Cervical spondylosis ligger i vente på de som regelmessig sitter lenge over bøyning - i dette tilfellet Smerte og følelsesløshet i nakken og skulderbeltet er følt både under bevegelse og når det er immobilt positurer.

- Hva kan du gi råd om forebygging av smerter i thorax og cervical ryggrad?

• Det er ekstremt viktig å utelukke hypotermi, holde seg i fukt og utkast.
• Det anbefales å gå til badstuen hver uke: i et russisk dampbad eller en badstue.
• Ikke legg deg på en høy pute mens du sover, les eller se på tv, da dette kan føre til en forskyvning av ryggvirvlene i livmorhalsområdet.
• Ikke gjør plutselige stiger fra sengen - den skal løftes forsiktig, med støtte fra hendene.
• Ikke bli involvert i slike traumatiske idretter som fotball, hockey, boksing, kampsport. Nylig ble det konkludert med at spesialister i løpet av løpene deformerte skivene på ryggraden og knémeniskiene, og det liggende apparatet i ryggraden og leddene ble skadet.
• Periodisk er det nyttig å gjennomføre kurs av klassisk massasje og osteopatisk behandling.

- Behandlingen av osteopatisk behandling består i utgangspunktet av 5-7 økter, i tilfelle av alvorlige forhold - fra 10 økter. Hvor lang tid varer den osteopatiske økten og hvor ofte skal jeg gjenta osteopatisk behandling?

- En økning varer 45-50 minutter. Ved alvorlige problemer (Schmorls brokk, milde former for cerebral parese) bør behandlingsforløpet gjentas hver 3-4 måneder eller seks måneder.

Hvis det ikke er store problemer eller behandlingen ble utført i forbindelse med traumet, er det ikke nødvendig å gjenta behandlingen, etter seks måneder eller et år, bare gå til osteopatlegen for en undersøkelse.

ønsker:

"Vær alltid i god form." Gjøre gymnastikk, svømming, sykling. Ta vare på ryggraden, og det vil vare lenge!

Lading for midjenDette enkle sett med øvelser for å styrke lumbale ryggraden gjør hver morgen og kveld. Ligge på ryggen, skift det med det rette, så det venstre kneet til brystet, holder foten i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Gjør denne øvelsen 5 ganger med hver fot. I en utsatt stilling, spenne muskler i magen og rumpe så mye som mulig, mens du trykker på ryggen til gulvet så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 5-7 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger. Startposisjonen ligger på baksiden; Det ene benet er forlenget, det andre er bøyd i knæleddet, foten hviler mot gulvet. Løft langsomt det langstrakte benet oppover og hold det i 5-7 sekunder i denne posisjonen. Bytt bena og gjenta øvelsen. Gjør denne øvelsen 5 ganger med hvert ben. Utgangsposisjonen - liggende på ryggen, begge bena er bøyd i knærne og hviler mot gulvet. Løft langsomt hodet slik at haken din berører brystet mens du berører knærne med hendene. Hold denne posisjonen i 5-7 sekunder. Gjenta 5 ganger. Sitte på gulvet, beina strekker seg rett, med hender som holder nederste tredjedel av knærne. Lene seg framover og ta tak i tærne. Fortsett i denne stillingen i 10-16 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger. Ligge på magen din, vekselvis løft ett ben, deretter den andre rett, ikke bøyd i kneleddet. Løft hvert ben 5-7 ganger.

Før du bruker medisiner og ikke-medisiner, konsulter lege uten å lykkes!

kilde: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/