Ernæring for slitasjegikt hos kvinner

Hvor riktig å spise ved leddgikt?

Kosthold for leddgikt er en integrert del av behandlingen. Kostholdet bør være balansert, er det nødvendig å inkludere en rekke matvarer som inneholder vitaminer og mineraler.

Mengden næringsstoffer som kreves av kroppen, må strømme med mat. Deformering slitasjegikt i ankel eller hofteleddet ofte oppstår på bakgrunn av fedme, som er grunnen til at dietten er rettet mot å bli kvitt de ekstra kiloene.

Vekten hos de fleste pasienter som lider av ledsmerter, overskrider normalt normen.

Med forbehold om behandling av lav-kalori diett og sult må være spesielt forsiktig. Dette bør ikke bidra til en kraftig slanking, noe som er farlig for helsen.

Spesielt forsiktig diett bør velge kvinner som kom inn i overgangsalderen, kombinert med en høy risiko for å utvikle osteoporose. Utlekking av kalium organisme bidrar til patologien til hjertet - vaskulære system og nyrene.

Derfor bestemmer seg for å starte behandling av slitasjegikt gjennom kosthold, pasienten bør oppsøke lege. Dette gjelder spesielt for personer som har comorbiditeter.

Bruk av diett i leddsykdommer

Måltider for osteoartritt i kneet innebærer avvisning av visse produkter til fordel for andre. Det viktigste er de proteiner som er involvert i konstruksjonen av nye celler, spesielt for regenerering av brusk beskytte leddflaten.

Kostholdet bør inkludere meieriprodukter, som lett absorberes av kroppen. Dessuten inneholder de store mengder kalsium, hindre bentap. Animalsk protein bør komme med havfisk og fettfattig kjøtt.

Kilden til grønnsak er:

• bønner;
• linser;
• bokhvete.

Nyttig for leddgikt er:

De inneholder kollagen, pleide å bygge brusk og beinvev.

Stoffer som finnes i disse produktene er ansett naturlig hondroprotektorami beskytte fuge komponenter mot skade og bidra til deres utvinning.

Karbohydrater omdannes til energi som er nødvendig for normal menneskelig liv og i løpet av metabolske prosesser. Disse stoffene kan være enkle eller komplekse.

Den førstnevnte omfatter karbohydrater inntas når de brukes boller og kaker produkter. De absorberes raskt, noe som bidrar til en kraftig økning i mengden energi. Overskuddene blir til fete forekomster.

Grønnsaker og frukt inneholder komplekse karbohydrater som fordøyes mer langsomt og er ikke avsettes i kroppen. Dette må tas i betraktning når man lager menyer til folk som vil gå ned i vekt.

Fett må nødvendigvis komme inn i kroppen. I deres fravær reduseres metabolske prosesser. De fleste av disse stoffene må være av vegetabilsk opprinnelse.

Diett for slitasjegikt i kneet gir mulighet for innføring av smør kosthold. Ikke mindre viktig i menneskekroppen er vitaminer og mineraler.

Vitamin B1 finnes i:

• helkornsbrød;
• poteter,
• bønner;
• erter.

B2 organisme mottar fra:

• egg;
• bananer;
• gjærte melkprodukter.

Vitamin B6 er en del av:

• nøtter;
• poteter,
• kylling kjøtt.

Folsyre følger med:

• linser;
• kål;
• bananer.

For normal funksjon av leddene for glykosaminoglykaner som deltar i genereringen av leddvæsken hindrer bein friksjonsflater.

Til denne klasse hører hyaluronsyre, noe som øker elastisiteten av bindevev. Tilsvarende virkning er kondroitinsulfat, som er en del av flertallet av legemidler til behandling av artritt og osteoartritt.

Men kroppen kan få dem når de brukes:

• tykk kjøttboks;
• gelé;
• av jellied fisk.

Nyttige tips

Det finnes noen enkle regler som gjør det mulig å spise riktig og ikke føle sult under slanking. Du kan ikke drikke alkohol, spennende appetitt.

Spis små måltider 5-6 ganger om dagen. Mat bør serveres i små tallerkener. Man må tygge hver brikke, det fremmer rask metning angrep.

Den største mengden mat bør komme inn i kroppen ved lunsjtid. Sitte ved bordet trenger bare når følelsen av sult, bør snacking unngås.

Du kan ikke overvære, etter utseendet av matfølelse, må måltidet stoppes.

Spise skal fullføres ved å skylle munnhulen. Du kan ikke gå til sengs umiddelbart etter å ha spist, du må sakte gå rundt. Er etter 18 timer anbefales ikke. Det er nødvendig å nøye overvåke tarmens arbeid, det må tømmes daglig.

Deformiteten av leddet kan ikke elimineres ved diett alene. Imidlertid forbedrer riktig næring effekten av terapeutiske tiltak.

Det gjør at du kan bli kvitt overflødig vekt, redusere belastningen på den berørte ledd, stopp prosessen med å ødelegge brusk og forbedre kroppens generelle tilstand.

kilde: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/dieta-pri-osteoartroze.html

artrose

Slidgikt er en sykdom i leddene av kronisk degenerativ natur, hvor bruskvevet på overflaten er skadet.

Denne termen kombinerer en gruppe sykdommer der hele leddet lider (ikke bare felles brusk, men også leddbånd, kapsel, periartikulære muskler, synovial membran og subchondral ben).

Former for slitasjegikt:

• lokalisert (en ledd er skadet);
• generalisert (polyostearose) - lesjonen har bukket seg til flere ledd.

Typer av slitasjegikt:

• primær (idiopatisk) - årsaken til utviklingen av sykdommen kan ikke etableres;
• sekundær - årsaken til utseende av slitasjegikt er tydelig synlig og avslørt.

Årsakene til slitasjegikt:

Den vanligste årsaken til denne sykdommen er ulike skader. Andre steder i hyppigheten av tilfeller er felles dysplasi (medfødte endringer i leddene).

I tilstrekkelig omfang fremkaller slitasjegikt en inflammatorisk prosess som kan oppstå mot bakgrunnen av autoimmune system sykdommer (et levende eksempel er reumatoid leddgikt), kan sykdommen utvikles som følge av purulent betennelse i leddet (hovedsakelig forårsaker denne prosessen gonoré, kryssbåren encefalitt, syfilis og stafylokokkinfeksjon).

Risikogruppe:

1. 1 genetisk predisposisjon;
2. 2 personer over vekt
3. 3 avansert alder;
4. 4 arbeidstakere i en bestemt bransje;
5. 5Informasjon i funksjonen av det endokrine systemet;
6. 6 mangel på mikroelementer i kroppen;
7. 7 forskjellige sykdommer i bein og ledd av tilegnet karakter;
8. 8 hyppig hypotermi
9. 9) en dårlig økologisk situasjon;
10. 10 fremoveroperasjoner på leddene;
11. Forhøyet fysisk aktivitet.

Stadier av slitasjegikt:

• den første (første) - det er en betennelsesprosess og smerte i leddet (endringer i synovial membran på grunn av hvilken leddet ikke kan tåle lasten og dets slitasje oppstår med friksjon);
• den andre - ødeleggelsen av brusk i ledd og meniskus begynner, osteofytter vises (marginale utvidelser av beinet);
• den tredje (scenen av alvorlig artrose) - på grunn av den utbredte deformasjonen av beinet, endrer aksen for leddene (personen begynner å gå vanskelig, de naturlige bevegelsene blir begrenset).

Symptomer på ostearthrose:

1. 1 ledd i leddene;
2. 2 articular smerte etter fysisk anstrengelse (spesielt smerte følte om kvelden eller om natten);
3. 3 såkalt "start" smerte (oppstår når bevegelsen starter);
4. 4-årig hevelse i det berørte leddsområdet;
5. 5 utseendet av oppbygging og knuter på leddene;
6. 6 forstyrrelser i lokomotoriske funksjoner.

• magert kjøtt (bedre spis mer fet fisk);
• biprodukter (lam, svinekjøtt, biff nyrer);
• svart, kornbrød, brød med kli og alle kornprodukter;
• frokostblandinger;
• gelé, chill (det viktigste i matlagingen er ikke å kvitte seg med sener og ledbånd), jellied fisk;
• gelé, gelé, syltetøy, honning, syltetøy, syltetøy (nødvendigvis hjemme forberedelse);
• bladplanter (sorrel, furu, kål, gulrot og bete topper);
• Legumes (bønner, erter, soyabønner, bønner, linser);
• meieriprodukter, uten fyllstoffer og med redusert fettinnhold;
• rotbeskjæringer (rutabag, pepperrot, gulrøtter, roser, rødbeter).

Disse produktene inneholder mucopolysakkarider og kollagen, som er nødvendige for normal funksjon av leddene. Disse stoffene er byggematerialet for ledd og leddbånd. De deltar i dannelsen av synovialvæske, som smører leddet under bevegelse.

Tradisjonell medisin for slitasjegikt

For å bremse den progressive ødeleggelsen av leddet og lindre smerten, er det nødvendig å drikke kjøttbøtter av elderbær, pilbark, horsetail, enebær, calendula, skudd av wild rosmarin, nese, mynte, fiolett, cowberry blader, jordbær, hagtorn, johannesurt, furu, tijm, blader av eukalyptus. Du kan kombinere dem med avgifter.

Bruk som en smidig salve og blanding:

1. 12 ss ricinusolje blandet med en spiseskje med terpentinterpentin (for natten sprer den berørte skjøten to ganger på 7 dager);
2. 2 bland honning, sennepspulver, vegetabilsk olje (ta hver komponent på spiseskje), brann, varme og lage en komprimering i 2 timer i et ømt punkt fra den resulterende blandingen.
3. 3Shak flere bøtter av rød pepper i en liter vodka i 10 dager, etter denne tiden, gni de syke leddene.

For generell forbedring og forbedring av leddene i tilfelle slitasjegikt, 15-30 ta en rolig spasertur på jording, sykle eller trene svømming.

For å lette leddene er ekstremt viktig:

• for bena - unngår lang stående i en stilling (huk eller stående), huk, lang løp og gå (spesielt på ujevne overflater);
• når hendene på hendene påvirkes - du kan ikke løfte tunge, klemme undertøy, holde hendene i kulde eller bruk kaldt vann;
• å være engasjert på en motorsykkel;
• Bruk de rette skoene (det skal være mykt, løs, hæl - ikke mer enn 3 cm);
• Bruk individuelt valgte festemidler (alltid elastisk);
• bruk midler for ekstra støtte (om nødvendig).

• "Usynlig" fett, som inneholder bakevarer, sjokolade, paier, pølser;
• raffinert sukker;
• pasta;
• "Skjult" sukker (det finnes i søte kulsyreholdige drikker, butikksauser, spesielt i ketchup);
• for salt, fettretter;
• hurtigmat, produkter med tilsetningsstoffer, fyllstoffer, halvfabrikata.

Disse produktene provoserer et sett med overvekt, noe som er ekstremt uønsket (overvekt legger til belastningen på leddene).

kilde: https://edaplus.info/feeding-in-sickness/osteoarthritis.html

Kosthold (ernæring) med slitasjegikt i kneleddene

Osteoartrose i knæleddet er en kompleks, kronisk sykdom i leddene, i behandlingen som en avgjørende rolle er spilt av diettbehandling. Amerikanske forskere gjennomførte forskning og publiserte resultatene i engelskspråklig journal "Nutrition Research."

Det er bevist: Hvis du regelmessig spiser friske grønnsaker, frukt og annen mat, kan du redusere smerte betydelig og stoppe den inflammatoriske prosessen.

Hvordan mat er forbundet med slitasjegikt

For å forstå hvordan dietten fungerer med slitasjegikt, må man først og fremst forstå hva som skjer i kroppen med denne sykdommen.

Hvis kroppen utvikler en inflammatorisk prosess, frigjøres frie radikaler.

Disse er atypiske molekyler som skader og hemmer friske celler. Felleshulen er dekket med synovialmembranen.

I en normal tilstand tjener synovialmembranen som en ekstra støtdempere for leddelementene og beskytter i tilfelle infeksjon av bein og ligament fra inngrep av bakterier. Hvis skallcellene begynner å forandre og kollapse, skjer følgende:

• Den felles kapsel blir tettere og tykkere;
• Brusk begynner å knekke;
• Osteofytter er dannet - utvoksninger på fellesbenene.

Som en konsekvens føles en person først stivheten i kneleddet, og deretter smerte.

Frie radikaler har antagonister - stoffer som nøytraliserer dem. Disse er antioksidanter.

Publikasjoner i mange amerikanske vitenskapelige tidsskrifter hevder at noen antioksidanter kan forhindre utvikling av sykdommer som leddgikt og artrose.

Og hvis de allerede er diagnostisert - redusere manifestasjon av symptomer, lindre smerte og betennelse.

Vektkontroll - hvor viktig det er

Ekstra pounds, spesielt hos kvinner, påvirker alltid metabolske prosesser i kroppen og øker belastningen på leddene.

I tillegg endrer hormonbakgrunnen, og denne faktoren provoserer også utviklingen av betennelse.

Fedme i slitasjegikt øker symptomene og kompliserer sykdomsforløpet.

Styring av vekten med knæleddens patologi er en nødvendig betingelse for vellykket behandling. Hva trenger du å gjøre for dette?

1. Unngå hurtigmat og næringsmiddel. Kok bedre deg selv, fra ferske, naturlige produkter, se på mengden fett, salt og sukker.
2. Reduser deler, spis ofte, men litt etter litt - dette vil bidra til å unngå sultangrep, døsighet og irritabilitet.
3. Å gjøre livet mer aktivt - å gå, ikke å gå med offentlig transport, å gå inn for idrett, å utføre daglig minst et minimum av øvelser.

Hvor nyttig er vitamin C

Vitamin C er en kraftig antioksidant. Med sin mangel lider det bruskvævet sterkt, og mister sin elastisitet og styrke.

Og dette fører uunngåelig til utvikling og forverring av knæleddet, slik at kostholdet for slitasjegikt skal ta hensyn til dette.

Beskytt kroppen mot mangel på askorbinsyre og forhindre leddsykdom, hvis daglig bruk:

• Kiwi og jordbær;
• Sitrusfrukter;
• Bulgarsk pepper og løk;
• En rekke tropiske frukter, meloner;
• Poteter og tomater;
• Cruciferous grønnsaker - brokkoli, romansk, blomkål.

Nesten alle skogs- og hagesorter er rik på vitamin C.

Vitamin D - hvorfor han trenger det

Forskning har vist at vitamin D beskytter brusk fra ødeleggelse. Med en tilstrekkelig mengde av dette vitaminet i kroppen, er risikoen for å redusere interartikulært rom betydelig redusert. For å unngå mangel, må du ta med i dietten:

1. Sjømat, inkludert alger.
2. Egg.
3. I tillegg vitaminisert mat - melk, yoghurt, ostemasse, juice, mysli.

Vitamin D er best absorbert sammen med fett - det er nødvendig med nøye overvåking av mengden.

Beta-karotenes rolle

Betakaroten er en svært kraftig antioksidant som nøytraliserer frie radikaler selv før de har hatt negativ effekt på leddene.

Inneholdt i frukt og grønnsaker som har en karakteristisk lys gul eller oransje farge.

Disse er aprikoser, gulrøtter, gresskar, samt en rekke grønnsaker, spinat, brokkoli, asparges.

Omega 3 fettsyrer

Omega 3-fettsyrer er nødvendige for alle som lider av sykdommer i knæleddet. Produkter som inneholder dem hemmer aktiviteten til enzymer som ødelegger ledd og brusk.

Dette er laks, makrell, ansjos, østers, regnbueørret, sild, torsk og lever, kaviar, samt valnøtter, sesamfrø og linfrø. De kan erstattes med oljer laget av samme nøtter og frø.

På et lignende prinsipp er mat forberedt på gonartrose av kneleddene.

Hvordan fungerer bioflavonoider?

Quercetin er en modifisert antioksidant. Det virker som et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel, for eksempel ibuprofen. Det er, lindrer smerte og stopper den inflammatoriske prosessen.

Hvordan riktig sesongen mat

Sammendrag: For å kontrollere vekt og forhindre leddsykdommer, er det nødvendig å følge en bestemt diett. I dietten må nødvendigvis være grønnsaker, frukt, fisk, egg, greener, nøtter, nyttige vegetabilske oljer. Et stort pluss vil være sport og aktiv livsstil.

kilde: http://sustav.info/bolezni/osteoarthritis/dieta-pri-osteoartroze.html

Riktig ernæring med slitasjegikt og osteokondrose

Problemer med ledd er et av de første tegn på aldring.

I disse dager vokser sykdommer i muskel-skjelettsystemet raskt yngre, og hos eldre blir nesten alle konfrontert med dem.

Årsakene til dette er en stillesittende livsstil, brudd på holdning, typisk for folk som tilbringer mesteparten av sin tid i en sittestilling, utilstrekkelig fysisk aktivitet.

Slidgikt påvirker individuelle ledd, osteokondrose er en sykdom i leddene i ryggraden. Slidgikt i leddene skyldes et brudd på prosesser for restaurering og ødeleggelse av fellesvev. Osteokondrose i ryggraden kan betraktes som en "lokal" manifestasjon av slitasjegikt.

Faren for disse sykdommene er at deres tidlige utviklingsstadier går ubemerket, sykdommen kan utvikles i årevis.

Primær behandling til legen oppstår med smerter i ledd og rygg, når degenerative dystrofiske endringer i bruskvævet er allerede signifikant og irreversibel.

Ved behandling og forebygging av disse sykdommene, i tillegg til medisinsk og fysioterapi, er det viktig å følge prinsippene for rasjonell ernæring.

Prinsipper for ernæring i slitasjegikt og osteokondrose

For normal funksjon av leddene, er mucopolysakkarider, som er en del av bindevevet, nødvendige.

De deltar i dannelsen av hyalinbrosken som føyer felleshulen, og i syntese av synovialvæsken som gir leddene næring og utfører rollen som smøring når de beveger seg i leddene.

Mukopolysakkarider inkluderer hyaluronsyre, som har evnen til å opprettholde en fri væske og derved opprettholder bindevevets elastisitet. Nærhet i hyaluronsyre er kondroitinsulfat - et annet mucopolysakkarid.

Hyaluronsyre og kondroitinsulfat, kalt kondroprotektorer, er en del av en spesiell biologisk aktive tilsetningsstoffer og doseringsformer av kondroprotektorer, men disse mucopolysakkarider kan fås fra visse produkter strømforsyning.

Slike produkter inkluderer kaldt kjøtt, jellied fisk, gelé. I tillegg til mukopolysakkarider inneholder kollagen også kollagen, som er nødvendig for utvikling av bindevev.

Gulf retter, gelé og rike supper øker også kroppens immunitet. Når du lager mat, må du ikke fjerne bein, brusk, ledbånd, som er mest rike på mucopolysakkarider.

For å forhindre utvikling av osteokondrose bør kroppen få tilstrekkelig mengde kalsium. Det anbefales å spise retter som inneholder gelatin, for eksempel forskjellige geléer. Dessuten bør dietten balanseres i innholdet i mikroelementer og vitaminer.

Nyttig for vevled produkter:

• meieriprodukter (naturlige oster, kefir, yoghurt, yoghurt);
• friske grønnsaker og grønnsaker (agurker, tomater, paprika, løk, gulrøtter, reddiker, rødbeter, persille, selleri, farget og hvitkål);
• frisk frukt og frukt gelé;
• olivenolje;
• lavt fett kokt kjøtt (kanin, biff, kylling);
• bær (havtorn, jordbær);
• gelé, gelé, jellied kjøtt og fisk;
• rug og kli brød;
• vegetabilske proteiner (frø, nøtter, hele uforarbejdede korn av hvete, hirse, bygg, bokhvete, mais);
• produkter med høyt innhold av vitamin A (lever, melon, gresskar, fersken, artisjokker);
• produkter som inneholder kalsium (sesam, mandel, nettle, hund rose);
• produkter med høyt innhold av vitamin D (havfisk, smør);
• produkter med magnesiuminnhold (avokado, bønner);
• produkter som inneholder fosfor (pods av soya, kli);
• produkter som inneholder mangan (havkål og alger, selleri, bananer, kastanjer);
• produkter med høyt innhold av vitamin B (krabber, hummer, sopp, korn);
• produkter med et høyt innhold av vitamin C (epler, plommer, mandariner, appelsiner, grapefrukt, avocado);
• Mineralvann og cikoria-drikk.

Kosthold for slitasjegikt

De viktigste manifestasjonene av slitasjegikt er felles smerte og deformitet. Artrose påvirker kne- og hofteledd, små leddene i hender for å danne knuter på interfalangeale leddene i fingrene.

En viktig faktor som aktiverer og kompliserer sykdomsforløpet er overvektig. Overvekt øker belastningen på leddene. Det er bevist at et vekttap på 5 kg reduserer risikoen for slitasjegikt med 50%.

I behandling av slitasjegikt må følges brøk kosthold - spiser 4-5 ganger om dagen, og litt etter litt, samt følgende regler:

• Utelukkende utelukke enkle karbohydrater, nekte konfekt og sjokolade, alkohol og sukkerholdige drikker;
• Eliminer pølser og fett kjøtt, erstatt det med mager eller retter fra fjærfe og fisk. I dette tilfellet er fett fisk nyttig;
• Pass på å inkludere i diett av fettfattige meieriprodukter;
• Spis nok grønnsaker og frukt, frokostblandinger, frokostblandinger og svart brød;
• Pass på å spise mat som inneholder svovel: hvitløk, løk, asparges;
• Unngå svart pepper, eggeplomme, tomater og hvite poteter som kan provosere smerte.

Kosthold for osteokondrose

Dietten skal være så full og variert som mulig for å kunne levere kroppen med alle nødvendige proteiner, fett og karbohydrater. Det er nødvendig å spise mat av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse.

Det anbefales å ta mat i små porsjoner, 5-6 ganger om dagen. Før du legger deg til sengs, er det godt å drikke et glass kefir, å spise litt svisker eller epler.

Spine trenger kalsium, så sørg for å inkludere en hard type ost diett, melkeprodukter, ost og og produkter som er rike på magnesium, fosfor og mangan (fisk, nøtter, kli, spinat, agurk, tang, bananer, poteter, løk).

Ryggraden trenger vitaminer A, B, C og D. Kilder til vitamin A - gulrøtter, gresskar, lever. B-vitaminer finnes i kyllingegg, belgfrukter, sjømat.

Vitamin C er rik på rosen hofter, epler, solbær, surkål, plommer. En stor mengde vitamin D finnes i egg, fettfisk, smør, melk.

Også dens utvikling fremmes av solstråler.

Det er nødvendig å begrense forbruket av sukker, erstatte det med honning, syltetøy eller syltetøy. Som dessert kan du bruke gelé og tørket frukt.

Stor skade bringes til saltet, som har evnen til å bli avsatt i kroppens vev. Derfor må du begrense bruken av salt, samt kokt mat, noe som bidrar til avsetning av salter. Når du lager retter fra kjøtt og fisk, er det best å koke dem først og deretter steke dem.

Det anbefales å spise så mange rå grønnsaker og frukt hver dag som mulig, salat dressing med olivenolje.

Unngå krydder, sterk kaffe og te, druesaft.

Det er ikke noe "mirakelprodukt" som kan helbrede fra osteokondrose. Det viktigste er balansert og rasjonell ernæring.

Allerede etter 14 dager med slik behandling har mange forbedret felles mobilitet og muskelstyrke. Faktum er at aminosyrer (de samme aminosyrene vi får fra proteiner) inneholdt i gelatin, opprettholde elastisiteten til leddbrusk og sakte eller til og med hindre dem ødeleggelse.

Gelatin for ledd. oppskrift

Tradisjonell medisin anbefaler et enkelt resept for forebygging og behandling av felles sykdommer, for eksempel leddgikt, osteoporose, slitasjegikt, forstuinger og forstukning. Denne oppskriften vil også være nyttig for de som har naturlig svakt hår og negler.

På kvelden før sengen, hell 1 time. skje gelatin et halvt glass kaldt kokt vann. Overnatting gelatin bør hovne.

Om morgenen, sett 1 time i den hovne gelatinen. en skje med honning og legg et glass til toppen med varmt kokt vann.

Rør innholdet i glasset godt og drikk denne blandingen i varm form på tom mage.

Behandlingen utføres i 10 dager. Så 10 dager pause. Behandling av noen sykdommer kan være ganske lang: 3 måneder eller mer. Alt avhenger av graden av sykdom og individuelle egenskaper av kroppen.

For å forebygge felles sykdommer og som et middel for å styrke hår og negler, kan denne oppskriften forbrukes 1-2 ganger i uken. Det er imidlertid ganske enkelt bare å inkludere i diettretter tilberedt med gelatin: gelé, gelé, mousse, gelé, syltetøy.

kilde: http://www. RevmaClinic.ru/disease/osteoartroz/diet