Gymnastikk for ryggen: kompleks

Velvære for musklene i ryggen og dens typer

Tilbake og felles helse »Diverse

Gymnastikk for ryggen - dette er akkurat slik det vil forhindre sykdommer i ryggraden, og hvis de er til stede - reduserer smerte og progresjon.

Dessverre forsømmer mange mennesker denne metoden for terapi og gjør det helt forgjeves.

Tross alt vil bare regelmessige økter av kurativ og forebyggende fysisk trening kunne styrke rygmuskulaturen, som vil bli en utmerket beskyttelse og støtte for ryggraden.

Alle kan velge egnede øvelser for seg selv og utføre dem selv hjemme. For en frisk tilbake, bare 15-20 minutter om dagen med trening, men vanlig.

De viktigste typene av gymnastikk for ryggen

Det er mer enn 30 varianter av gymnastikk øvelser for ryggen. Noen er konstruert for å korrigere kroppsholdning, for å korrigere skoliose, for å eliminere smerter i osteokondrose og andre - for generell gjenoppretting og styrking av musklene i ryggen. De kan alle deles inn i 3 store grupper:

1. Gymnastikk med danselementer. For eksempel, step-aerobic, moderne gymnastikk, formgivning. Slike yrker er spesielt populære blant kvinner.
2. Øvelser som er rettet mot utviklingen av en bestemt funksjon eller en del av kroppen. For eksempel, fitness, atletisk gymnastikk, callanetics, pusteøvelser. Det er viktig å understreke at de viktigste metodene for helse gymnastikk for ryggraden er relatert til denne gruppen.
3. Denne gruppen av gymnastikkøvelser er basert på populære orientalske læresetninger. De har sin egen filosofi, og foruten den fysiske komponenten bruker de den åndelige. For eksempel yoga, qigong, wushu, tibetansk, kinesisk gymnastikk, etc.

Trinn aerobic er nyttig ikke bare for helse, men for figuren

En sunn person for forebygging kan velge øvelser for seg selv fra enhver gruppe, men du må ta hensyn til nivået på fysisk trening som kreves for en bestemt teknikk. En pasient med spinalpatologi trenger nødvendigvis å konsultere en spesialist angående de valgte øvelsene.

Generelle regler og anbefalinger

Terapeutisk gymnastikk for ryggen innebærer å følge visse anbefalinger og regler som vil gi deg maksimal nytte av øvelsene og forhindre traumatisering:

• i løpet av leksjonene bør det ikke være smerte i ryggen, hvis dette skjer, er det nødvendig å redusere belastningen eller helt stoppe gymnastikken;
• Det er umulig å utøve treningsbehandling i perioden med forverring av ryggradens patologi og tilstedeværelsen av akutt smertesyndrom;
• Det er nødvendig å prøve å ikke utføre brå og brå bevegelser, alle øvelser skal være glatte;
• klasser bør være vanlige, ellers vil deres effektivitet ikke bli manifestert;
• Det er forbudt å bruke smertestillende midler før øvelser, ellers kan du ikke føle smerte og skade deg selv;
• Før det grunnleggende øvelseskomplekset må du alltid gjøre flere øvelser for å varme opp og strekke musklene i hele kroppen - dette vil spare deg for skade;
• Etter lading, bør du aldri falle av føttene, men føl deg bare lett sliten.

Etter disse enkle reglene kan du godt styrke musklene dine og bli kvitt ryggsmerter eller risikoen for at det oppstår i fremtiden.

Et omtrentlig sett med helseforbedringsøvelser

Gymnastikk for ryggmuskulaturen er svært variert. Det er mange øvelser for livmoderhalsen, thorax og lumbale ryggraden. Nedenfor gir vi bare et eksemplarisk velværekompleks som hjelper deg å holde deg tonet daglig og unngå ryggsmerter:

• Hodet hælder til høyre og venstre, fremover og bakover. Gjenta 10 ganger i hver retning.
• Sirkulære bevegelser i livmoderhalsen. Gjenta 10 ganger i hver retning.
• Hodet tilbøyelighet med motstand (mens du prøver å vippe hodet i en eller annen retning, motstår vi bevegelsen for hånd). Gjenta 10 ganger for hver type skråning.
• Hendene på beltet, løft skuldrene og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder. Deretter glatt lavere, gjenta 10 ganger.
• Vi sitter på en stol, ikke berører ryggen, hendene brettes inn i låsen på baksiden av hodet. Ved innånding bøyer vi ryggen tilbake og kaster hodene våre tilbake, og ved utånding omgir vi ryggraden og senker hodet til brystet. Gjenta 10 ganger.
• Vi ligger på gulvet med forsiden ned, armer og ben strukket langs kroppens akse. Vi utfører øvelsen "båt". Ved innånding slår vi av lemmer fra gulvet med 15-20 cm, kaster hodet tilbake. Vi holder deg i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter jevnt ned. Gjenta 10 ganger.
• I. n. På alle fire. Ved inspirasjonen omgir vi ryggen og senker hodet, ved utånding bøyer vi i ryggraden, og vi kaster hodet tilbake. Gjenta 1 gang.
• I. n. Ligger på magen hans. Ved innånding, rive den øvre delen av stammen fra gulvet og lene på hendene, bøye seg i ryggen og kaste hodet tilbake. Ved utånding går det langsomt tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

Kompleks av øvelser for helsen til ryggen

Qigong Gymnastikk

Denne typen gymnastikk tilhører den tredje gruppen og er basert på gamle kinesiske læresetninger.

I hjertet av disse øvelsene for ryggraden er riktig aktivering av energipunktene i menneskekroppen, takket være hvilke strømmer av helbredende energi som dannes.

Det er en spesiell rekkefølge av slike øvelser. De lar deg få den riktige formen på kroppen, som "inneholder" energistrømmene i kroppen.

Alle elementene i qigong er den rette veksling av spenning og spenning av muskelgrupper. Ved første øyekast er det ganske enkelt, men i praksis er det langt fra saken. For å mestre Qigong teknikken helt, vil det ta flere år. Men i retur kan du få:

• fantastisk fleksibilitet i leddene;
• fullstendig gjenoppretting av alle strukturer i muskel-skjelettsystemet;
• fullfør bevegelsesfriheten;
• vakker og riktig holdning;
• generell forbedring av organismen;
• økning i vital energi og styrke;
• forbedring av blodtilførselen til alle vitale organer;
• evnen til å kontrollere kroppen din i alle situasjoner.

For å starte treningen av Qigong trenger du ikke treningsøving, fordi alle elementene i gymnastikk blir introdusert gradvis. Også det er ingen aldersbegrensninger, det kan gjøres av både barnet og den gamle mannen.

Alle Qigong teknikker kan deles inn i statisk, dynamisk og blandet. Også det er 2 teknikker av gammel kinesisk gymnastikk: myk qigong og hardt. I andre tilfelle omfatter klassene elementer av kinesisk kampsport.

Gymnastikk Qigong vil bidra til å forbedre ikke bare kroppen, men også sjelen

Qigong er i stand til å utvikle og styrke muskulær korsett tilbake. Alle øvelsene inkluderer:

• riktig puste, avslapping og spenning i kroppen;
• strekking av individuelle deler av kroppen, noe som gjør det mulig å utvikle god fleksibilitet og elastisitet i muskelfibre, ledd;
• statisk oppbevaring av kroppen i en bestemt stilling, som lar deg pumpe og styrke musklene;
• "Visy" i ulike stillinger (men dette er bare for trente).

Begynnelse anbefales under tilsyn av en erfaren instruktør. Dermed kan du raskt lære teknikken og unngå utilsiktede skader.

Flere qigong øvelser for nybegynnere:

Les mer:Øvelser for riktig holdning

1. "Dragen rister vuggen." I. n. - Stå opp rett, føttene satt på skulderbredden, hodet ser foran ham. Ved innånding klatrer vi til tærne, på utåndingsruller på hælene, mens vi ikke bøyer lemmen i knærne. Gjenta 10 ganger.
2. "Dragen danser." I. n. - stå rett, føttene sammen, hodet ser frem. Vi inhalerer og legger hendene på knærne våre. Ved utånding er kneleddene ubøyde og skyver dem tilbake med hendene. Gjenta 10 ganger. I. n. det samme. Vi gjentar den første delen av øvelsen på inspirasjon, og ved utånding tegner vi en halvcirkel med knær til siden, så går vi tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen i motsatt retning.
3. "Crane kommer ut av vannet." I. n. - Vi står rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Ved innånding, løft benet og trekk det opp med hendene til magen. Gjenta øvelsen med den andre lemmen. For hvert ben, gjør 5 tilnærminger.
4. "Slangen danser." I. n. - Vi står rett, føttene er skulderbredde fra hverandre, hendene foldes inn i låsen bak hodet, albuer er maksimalt skilt. Utfør jevne sirkulære bevegelser i hoftene til høyre og venstre vekselvis. Gjenta 10 ganger.
5. "Dragen sprer sine vinger." I. n. - Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armene henge fritt langs kofferten. Ved innånding omgir vi ryggen så mye som mulig, ved utånding - vi bøyer tilbake så mye som mulig. Vi utfører 10 ganger.
6. "Goosen strekker seg i nakken." I. n. - Vi står rett, hodet ser på avstanden. På inspirasjon strekker vi nakken fremover, ved utånding går vi sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Deretter utfører vi lignende bevegelser til høyre, til venstre og tilbake.

Dermed kan hver person selv velge teknikken for gymnastikk for ryggen, avhengig av preferanser og helse status. Heldigvis er valget ganske bredt. Hvis du bestemmer deg selv, er det legen din som vil hjelpe deg.

kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

Kompleks av 7 morgen øvelser for ryggen, rygg og nakke - styrke musklene i huset på 15 minutter

Et kompleks av morgenøvelser for ryggen og ryggraden fremmer en utmerket studie av de grunnleggende muskelgruppene og gir kroppen energi av energi på bare 15 minutter uten å forlate hjemmet!

Øvelser fra denne artikkelen er lånt fra yoga praksis og er inkludert i en rekke veldig forskjellige sett med øvelser for ryggraden. Gjennomføring av disse bevegelsene, vil du bokstavelig talt fra første gang føle sin positive effekt på kroppen.

Å gjøre dette settet med øvelser vil bidra til å forbedre eller til og med gjenopprette helsen til ryggraden.

Ladningssystemet er fokusert på myk strekking og styrker musklene i ryggen, rygg og nakke.

En viktig del av det er avslapping av ryggen og avspenningen i kroppen, som har en gunstig effekt på menneskets helse og generelle tilstand.

Avspillingsstadiet kan ikke overses - det er bedre å gjøre mindre øvelser, men med fullstendig avslapning i samsvar med utførelsesteknikken! Korrekt utførte øvelser kan forbedre blodtilførselen til ryggmuskulaturen, rette stillingen, redusere krumningen i ryggraden, miste vekt i taljen og skulderbladene. Denne behandlingen belastes om morgenenHar ingen aldersbegrensninger- Det kan utføres selv av eldre mennesker. Det anbefales sterkt for stillesittende arbeid.

Forsiktig!Utføre komplisert i fasen av forverring av noen sykdommer i ryggraden er strengt forbudt. Først og fremst, kontakt lege.

1. "Cat"

Strekk muskler i ryggen og nakken. Trening for strekk av muskler anbefales å bli inkludert i morgenøvelsen, en av de første.

"Katt" gjør det mulig å vekke kropp og nytelse til å utføre andre øvelser.

Den lar deg strekke muskler i ryggraden og forberede dem for lasten, for å bli kvitt stoop.

Omtrent 4 forskjellige typer"Katter" og deres innflytelse på ryggraden ser her.

"Katt" kan gjøres og dagen etter å gjøre noe monotont arbeid - det bidrar til å fjerne tretthet, forbedre blodsirkulasjonen i musklene i ryggen.

1. Vi går ned på alle fire, knel og lene seg på hendene.
2. Ved utånding bøyer vi ryggen så mye som mulig og senker hodet.
3. Ved innånding bøyer vi oss ned og løfter hodet opp.
4. Bevegelser er uhyggelige og glatte, som en katt.

Vi utfører fra ti til tolv ganger, to - tre tilnærminger. Detaljert utstyr på bildet. "Katt" passer for alle aldre, det er en utmerket lading for bakmuskler for barn.

Nyttig råd!Å starte et kompleks av morgenklasser er nødvendig nettopp med "Katter da den forsiktig strekker musklene etter søvnen, og slutter med asanaen "Stå på et barn da det fremmer hvile og avslapning.

2. "Hunden snouts ned"

Fremmer en god strekking av nakke muskler, flat rygg, hamstrings og nedre ben, forbedring av cerebral sirkulasjon. Hjelper deg å våkne opp og muntre opp etter søvnen.

Omtrent 12 nyttige egenskaper"Dogs face down" samt lette trafikkalternativer se her.

1. Vi kommer på alle fire og begge hender. Bena skulderbredde fra hverandre.
2. Ved innånding løfter vi baken, retter bena.Føttene skal være fast på gulvet.
3. Øvelse på sluttpunktet representerer en trekant, hvorav topp er baken. Denne stillingen bør holdes i omtrent et minutt, mens pusten er ledig og målt.

Vi hviler ved å slappe av muskler i ett minutt. Gjenta tre ganger. Denne posen er en utmerket øvelse for ryggen for gravide, selv i 8. måned.

3. "Hunden vender opp"

Morgenøvelse, inkludert denne bevegelsen, fremmer en god strekking av muskler, rygg, hofter og mage. Aktiverer arbeidet med indre organer.

Om detaljert engineeringog 9 nyttige egenskaper av "Dogs face up" her.

1. Vi legger oss ned i magen, armer bøyer seg i albuene og har under skuldrene av håndflatene ned, beina rett.
2. Ved utånding tar vi skuldrene tilbake, rettet på thoraxen.
3. Vi løfter hodet, deretter griller i ryggen, løft opp den øvre delen av kroppen. I denne stillingenhold kroppen i omtrent ett minutt.Så legger vi sakte ned på gulvet.

Vi hviler i ett minutt, gjenta tre ganger.

4. "Crocodile"

Denne øvelsen er ekstremt effektiv for helsen til ryggraden og blir kvitt smerte. Det kan læres og utføres i alle aldre.

klassikerkompleks "krokodille" fra Dr. E.A. Antipko består av 12 trinn, og kan brukes som et selvstendig system for gjenoppretting av ryggen.

Vi vil vurdere en av bevegelsene.

1. Vi ligger med ryggen på gulvet, hendene på hver side. Palmer skal bli satt oppover.
2. Deretter må du spiral vri ryggen - hodet til høyre, hofter og føtter til venstre
3. Gjenta bevegelsen til den andre siden
4. Det er veldig viktig å bevege seg symmetrisk

Du må gjøre 10 slike vendinger i begge retninger

5. "Boat"

Former en muskuløs korsett, reduserer taljevolumet, utarbeider de bredeste musklene i ryggen. Laster en stor gluteusmuskel, hofter og kalver. "Båt" kan utføres, ligge på ryggen, samt ligge på magen. Vi favoriserer alternativet "ligger på magen min."

Se detaljerPå innflytelsen av "Båt" på ryggraden her.

1. Vi legger oss ned på gulvet på magen, bena sammen, armene strekker seg fremover.
2. Ved utånding bøyer vi seg og prøver å heve armer og ben så høyt som mulig.
3. Vi hviler i denne posisjonen, legger seg på magen og slapper av musklene,Vi puster fritt.

Gjenta tre ganger. Tid på hvile mellom tilnærmingene er ett minutt.

6. "The Bridge"

Denne bevegelsen, som utføres om morgenen, styrker den nedre og øvre delen av ryggen, strekker seg ut på ryggen, øker fleksibiliteten til ryggraden.

Fremmer dannelsen av "kongelig" holdning. " "Bro" laster kroppens små muskler, som ikke er tilgjengelig for alle øvelsene.

Du kan utføre en bro som ligger på ballen (fitball), hviler på den med livet.

1. Legger ryggen på gulvet, armene dine strekkes ut.
2. Stole på hender og føtter, begynner viløft opp saken,rive den av gulvet.
3. Når du blir en bro, skal ryggen din utgjøre en bue, og baken skal være over hodet ditt. Dette er ikke den ideelle broen for første gang. Men med utholdenhet og viss innsats kan den mestrer seg ved å utvikle strekk og fleksibilitet.
4. Når du utfører en bevegelseÅndedrettsvern kan ikke forsinkes.

Gjenta tre ganger. Tid på hvile mellom tilnærmingene er ett minutt.

7. "Stå på barnet"

I morgen øker treningen muskler i lårene og skinnene, lindrer tretthet i ryggen etter å ha sovet i en ubehagelig stilling, slapper av muskler i ryggen og nakken. Lindrer stress, fremmer utviklingen av mobilitet i hofte knær- og skulderleddene.

Utførelsesteknikk:

1. Vi går ned på knærne, føttene sammen.
2. Buttocks ligger på hælene.
3. Ved utånding lener vi oss fremover, strekker armer langs kroppen med palmer opp. Pannen hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer oppmerksomhet på hvordan ryggraden er strukket.
5. I en slik avslappet posisjon kan man værefra ett minutt til tre minutter.

Varigheten av øvelsen er å strekke armene fremover. Dette gjør at du kan strekke ryggen muskler enda mer.

Oppmerksomhet vær så snill!"Pose of a child" anbefales å utføre det siste i morgen ladesystemet, da det fremmer hvile og avslapning.

Fordelene og fordelene med dette komplekset

fordeler:

• I dette komplekset inkluderer tilbakebetalingsladningenbevegelser, lånt fra yoga praksis.De er en utmerket måte å bringe alle kroppssystemene til en harmoni.
• I morgenøvelsene anbefales det ikke å inkludere aktive øvelser, siden kroppen ikke er helt våknet ennå. Dette kompleksetgir en sparsom belastningog samtidig bidrar til grundig utarbeidelse og strekking av musklene.
• For å overvinne en stillesittende livsstil, anbefales det å utføre dette systemet. huntar ikke mye tid,utføres uten store belastninger, og helbreder samtidig kroppen og belaster deg med godt humør.
• Utvalg av bevegelser.Fra hele morgenkomplekset kan du velge mellom tre og fem av de mest egnede øvelsene for deg og utføre dem nøyaktig. Etter å ha gjort morgenøvelsen, føler du livskraft og hyggelige opplevelser i musklene og i hele kroppen.

En indikasjon på at du har trolig observert teknikken for å gjøre morgenøvelser, vil være hyggelige opplevelser i musklene og munten.

Morgenøvelse er nødvendig for alle - både med aktivt fysisk arbeid og de som leder en stillesittende livsstil.

Uten fysisk aktivitet i kroppen er det ugunstige forandringer: det gjelder kardiovaskulær og respiratorisk system, muskuloskeletale systemet, indre organer.

Oppmerksomhet vær så snill!Hvis du ikke klarte å utføre komplekset om morgenen av en eller annen grunn, kan du gjøre det om kvelden. Den eneste tilstanden - etter å ha spist, skal være to og en halv time.

Rask lading sitter på arbeidsplassen på baksiden (i bilder)

Hvis du ikke har råd til å utføre det ovennevnte komplekset, presenterer vi deg en uttrykkelig gymnastikk som sitter på en stol.

Gjør dette raske systemet minst en gang om dagen. Men hvis det er mulig, gjør det oftere. Ideelt sett, hver time eller to.

Er det mulig å utføre disse bevegelsene for ulike sykdommer i ryggen?

Den hyppige årsaken til ryggradssykdommer er svakhet og uutviklede muskler i ryggsøylen.

Utfør kompleks med ryggproblemerdet er nødvendig.

Dette er en god måte å behandle og forhindre forverring av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Ved å gjøre det er det nødvendig å følge visse anbefalinger:

• Når den akutte prosessen avtar, må øvelser utføres, meni et veldig sakte tempo,strekker muskler seg jevnt. Gradvis kan du gå videre til hele komplekset av øvelser.
• Fra dette systemet trenger duVelg de bevegelsene som passer deg mest.Utfør dem må være glatt og målt, i et lavt tempo. Etter å ha utført hver bevegelse, gi ryggen musklene tid til å slappe av for å hindre spasmer
• Når brokk og skoliose er nødvendigkontakt legeTerapeutisk trening, som vil kunne hente de mest effektive øvelsene fra dette komplekset.
• Med brokk og varierende grad av skoliose kan ulike treningsøkter med forskjellige belastninger anbefales. Korrekt valgte øvelser for hver pasient fordeler hverandre belastningen på ryggraden, fjerner muskelspasmen og frigjør den klemmede nerven.
• "Pose of a child" og "Cat" er inkludert i alle systemer for fysioterapi,siden deres daglige bruk gir en meget god effekt - det lindrer smerter og lindrer muskelkramper.

Følgende systemer viste også høy effektivitet

Dette systemet, til tross for sin tilsynelatende enkelhet og enkelhet, gir en god studie av de viktigste muskelgruppene og belaster kroppen med energi! Gjør disse øvelsene regelmessig om morgenen, du vil få en positiv effekt på kroppen, og etter å ha blitt brukt, vil du ikke kunne nekte dem mer.

2 kommentarer

kilde: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

Øvelser for ryggraden hjemme - hva? Komplekse øvelser for ryggraden i Bubnovsky

Ryggraden er søylen som hele kroppen holdes på.

Hvis du har problemer med det, vil det påvirke alle andre organer og deler av kroppen.

Men dessverre, på grunn av den moderne livsstilen er det praktisk talt ingen slike mennesker som ikke ville ha noen problemer med ryggen.

Sedentary livsstil fører til en rekke patologier, som: skoliose, kyphos og osteokondrose.

.

Den siste sykdommen blir mer "ung". Hvis tidligere begynte de første tegnene å manifestere seg til 50 år, er det nå lett å finne en 30 år gammel, med de første tegnene til osteokondrose.

.

Ryggraden din må beskyttes mot ungdommen. Etter et visst aldermerke reduseres kroppens regenerative kapasitet, og det vil være mye mer problematisk å gjenopprette ryggen.

Selv vanlig sport kan ikke være 100% sannsynlig å hjelpe deg med å unngå disse problemene.

Men det er spesielle øvelser som fungerer som forebygging av sykdommer i ryggraden.

Hvordan opprettholde helsen til ryggraden i rytmen i det moderne liv

Som nevnt tidligere er stillesittende livsstil en av hovedårsakene til at helsen til ryggraden forverres. Og så er alt ganske enkelt - hvis en passiv livsstil fraråder deg helse, så vil en aktiv livsstil tvert imot hjelpe deg.

Men her er det en ting - vi er alle voksne, og vi kan ikke forestille oss livet uten jobb. Arbeidet er annerledes - noen har en aktiv fysisk, mens andre tvert imot må sitte foran datamaskinen hele tiden.

På dette punktet vil vi berøre de som tilbringer mesteparten av livet sitt foran skjermen.

Du kan til og med sitte rett og galt. Og her vil jeg si at du må sitte helt sikkert, i hvert fall ikke å knuse.

I tillegg må du definitivt gjøre noen pauser - ofte stå opp på grunn av stolen. For eksempel kan du sette noen ting du ofte bruker, vekk fra arbeidsplassen.

Slike små vekslinger av sitte og stående modus er mye mer effektive enn du tror. Eller hver gang du ringer, hold en samtale i stående stilling.

Sitter i en stilling "lulls" musklene. Prøv derfor å endre posisjonen hver 10-15 minutter. Du trenger ikke å sitte på hodet ditt - bare endre posisjonen til kroppen og bena.

Hvorfor gjør øvelser for ryggraden i hjemmet

Innen en dag er personens rygg i konstant spenning. På grunn av dette oppstår de første symptomene - smerte, ubehag og tyngde i ryggraden. Mesteparten av dette gjelder midjeområdet.

Enhver vektløfting har en negativ innvirkning på helsen til dette området. Spesielt hvis det er svake muskler i dette området - så går all lasten bare til ryggmargen og absorberes ikke av musklene.

Fysiske øvelser vil hjelpe strekke ryggen muskler, samt intervertebral brusk og ledd. Dette vil forbedre deres ernæring, de vil motta mer oksygen og næringsstoffer.

.

Øvelser for ryggraden vil ikke bare forhindre utseendet av sykdommer, men også kurere noen av dem.

.

Kurver, osteokondrose og skoliose - alle behandles med enkle øvelser.

Men vær ikke stolt av dem - for alvorlige patologier anbefaler vi sterkt at du kontakter legen din, og øvelsene vil bare utfylle din behandling.

Generelle anbefalinger for å utføre øvelser for ryggraden hjemme

Øvelser alene vil hjelpe deg med å kvitte seg med problemet, men ikke fra årsaken.

For å effektivt eliminere alle plager, er det nødvendig å revidere livsstilen din, inkludert.

Det er noen enkle, men samtidig nyttige tips som vil hjelpe ryggraden til å få helse.

Først, stopp bøying. Bare si deg selv at dette ikke vil være nok - du bør alltid holde denne tanken i hodet ditt.

I motsatt retning fungerer denne regelen også, så aldri glem det.

For det andre, plukke opp ting fra gulvet, spesielt tungt, ikke bøy i ryggen og bruk bena for dette.

Du bør alltid holde ryggraden i en rett linje, og ikke tillate "buer" i dette området. I tillegg, hvis du hever noe, er det bedre å sitte litt, og hjelpe deg med føttene.

Dermed kan du redusere belastningen på nedre rygg betydelig.

Den tredje regelen er at du bør la ryggraden slappe av i løpet av dagen. Dette er gjort veldig enkelt. Omtrent en gang i timen stiger i full vekst, og strekker seg. Å strekke ryggraden din, vil hjelpe ham med å bli kvitt spenning.

Øvelser for ryggraden

Trening bør gjøres regelmessig, ellers vil det ikke være noe fornuft fra dem.

Før du gjør et sett med øvelser, er det beste å forberede ryggen din. For dette må det varmes opp.

De vanlige bakkene i forskjellige retninger, kroppens hjørner - generelt, alt det du gjorde så hardt i fysisk utdanning i skoleårene.

For å strekke ryggraden, kan du bruke både vanlig trekk og trekke på baren. Det andre alternativet gir deg mulighet til å effektivt strekke rygmuskulaturene og sette alle ryggvirvlene på plass.

Øvelse # 1 - Kroppssporinger. Stå opp rett, hendene på livet, bena skulderbredde fra hverandre.

.

Lene fremover, med hendene berøre gulvet, og gjør deretter en avbøyning tilbake, legg hendene på beltet. Bevegelser må gjøres med maksimal amplitude.

.

Kant frem og tilbake - en repetisjon, gjør 20 repetisjoner.

Treningsnummer 2 - stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, hendene lås i låsen over hodet. Legg bakkene til venstre-høyre-fremover-bakover. Prøv å gjøre med maksimal amplitude, men ikke skade deg selv.

Treningsnummer 3 - en liten bok. Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre. Lene deg ned i kroppen, og ta hendene dine av kalvemuskulaturen.

Fra denne posisjonen, gjør bakkene opp og ned med en liten amplitude.

Lag ca 10 slike små bakker, og legg deretter hendene dine i livet, gjør en avbøyning tilbake.

Øvelse # 4 - Kroppen svinger. Stående, stående, bøyde hender foran ham, hold på albuene til hverandre.

Fra denne posisjonen, gjør kroppens hjørner først til venstre, deretter til høyre side.

Prøv å oppnå maksimal amplitude for å føle spenningen i musklene.

Treningsnummer 5 - strekker lenden. Stilling - Liggende på baksiden, hender i forskjellige retninger, bein oppreist.

I denne øvelsen skal bare den nedre delen av kroppen bevege seg, kroppen ligger ubevegelig.

Treningsnummer 6 - broen. Stilling - liggende, bena bøyd på knærne. Lene hendene på gulvet slik at hendene ser mot kroppen din.

Fra denne posisjonen løfter du kroppen og bøyer maksimalt i ryggraden.

I denne stillingen vent et sekund i 30 sekunder, ta en kort hvile og gjenta igjen.

Treningsnummer 7 - katt. Startposisjonen - står på alle fire, ryggen er bøyd ned. Ved utånding, gjør en avbøyning i ryggraden oppover, mens vipper hodet ned og mot kroppen.

Komplekse øvelser for ryggraden i Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich er medisinsk lege som tilbød en fundamentalt ny tilnærming til behandling av ryggraden. Hans metode er å behandle uten medisiner og operasjoner.

Han utviklet et spesielt treningssystem, som bidrar til å gjenopprette helsen til ryggraden i alle aldre. I tillegg fant han også en spesiell simulator til samme formål.

Men vi vil i større detalj vurdere komplekset av øvelser.

Treningsnummer 1 - sykkel. Stilling - liggende på gulvet, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne.

Løft overkroppen, dra det høyre kneet til brystet mens du berører den venstre albuen.

.

Deretter trekke og rette benet, og gjenta til den andre siden. På hver side gjentar du 15-20 ganger.

.

Øvelse # 2 - berøring med sokker. Stilling - ligger på gulvet, hendene er strukket opp og ligger også på gulvet.

Samtidig løft bena og kroppen slik at du berører sokkene med hendene.

Denne øvelsen bidrar ikke bare til å opprettholde helsen til ryggen, men laster også magesmellene godt.

Treningsnummer 3 - strekker seg. Stilling - liggende på ryggen, hendene som ligger langs stammen. Ta et dypt pust, og ved utånding løft hendene dine opp og legg dem over hodet ditt. I så fall må du prøve å maksimere kroppen din.

Øvelse # 4 - løft knærne til brystet. Stilling - Liggende på ryggen, hele kroppen rett, armer langs kofferten. Løft et kne og med håndsats, trykk det kraftigere til brystet. Vent i denne stillingen i 10 sekunder, og bytt deretter på bena.

Treningsnummer 5 - gå på baken. Stilling - sittende, benet strukket fremover, armer rett fram. Fra denne posisjonen, begynn å bevege deg fremover, ved hjelp av denne reduksjonen av musklene i baken.

Treningsnummer 6 - Fleksjon i nedre rygg. Stående - Stående, hender bak hodet, ben på bredden av skuldrene. Dra høyre albue til venstre kne, og vice versa. På hver side for 15-20 repetisjoner.

Treningsnummer 7 - vippe føttene til deg selv. Posisjoner - sittende, bein rett. Ta tak i ett ben, og trekk det til deg så nært som mulig.

Treningsnummer 8 - båt. Stilling - Liggende på magen, beina rett, armene strekker seg fremover. Fra denne posisjonen, løft beina og armene litt oppover slik at bare kroppen ligger på gulvet. I denne posisjonen ligger i sekunder 30.

kilde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

Gymnastikk for ryggen med ryggsmerter [2018]

Gymnastikk for ryggen med ryggsmerter er en effektiv og tilgjengelig for alle metoder, egnet for både forebygging og løse problemer med ryggen.

I det nye materialet har Life Reactor utarbeidet nyttige anbefalinger for å bekjempe problemet hjemme og samlet 10 + enkle og effektive øvelser.

:

Fordelene og kontraindikasjoner for tilbakeøvelser

Øvelser for baksiden med ballen

Kinesisk gymnastikk for ryggen

Gymnastikk for ryggen med skoliose og osteokondrose

Fordelene og kontraindikasjoner for tilbakeøvelser

Det er usannsynlig at det vil være minst én voksen som aldri har opplevd smerte i ryggen. Ofte oppstår ubehag på grunn av spenning eller tretthet i musklene.

Et stillesittende livsstil og stillesittende arbeid bidrar også til utseendet av smerte.

Vi er så vant til dette, at vi ofte ikke oppfatter brennende eller smerte i ryggenes muskler seriøst - det vil passere seg selv.

Faktisk, flere ganger denne smerten kan passere seg selv. Men hvis ingenting er gjort, vil angrepene av smerte bli sterkere og lengre, og der også, og før utviklingen av alvorlige sykdommer.

Men problemet kan bare løses ved hjelp av terapeutisk gymnastikk for ryggen og ryggraden.

Ofte legger vi ikke stor vekt på smerte i ryggen

Hva er nyttig gymnastikk for å styrke muskler i ryggen og ryggraden?

Den største fordelen med gymnastikk for ryggen med smerter i livet eller scapula er enkelhet.

For å utføre øvelsene trenger du ikke spesielt utstyr - bare litt ledig plass og et ønske om å styrke din egen helse.

Riktig gymnastikk bidrar til å holde musklene tonet og minimerer den negative følelsen av en stillesittende livsstil

I tillegg til å eliminere smerte, får du mange hyggelige bonuser:

1. Avlaste de strangulerte nerver og klemme mellom vertebrale mellomrom
2. Styrke muskler i cortex
3. Forbedre sirkulasjonen i ryggen og magen

Fysisk stress er den mektigste eksponeringen, så hvis du er mismanaged eller over-naust, i stedet for å bli kvitt smerte, kan du få dem.

Følg nøye følgende regler:

1. Ingen jerks, plutselige bevegelser - alt skal være jevnt og forsiktig.
2. Husk gradvisheten - ikke gjør mer enn 10 repetisjoner for første gang, selv om det virker som om øvelsen er lett, og du blir ikke sliten i det hele tatt.

   I fremtiden, antall repetisjoner og amplitude av bevegelser du kan justere, avhengig av hvordan du føler.

3. Øv på godt ventilerte steder eller i frisk luft.
4. Klær bør være behagelige, ikke å kjeve bevegelsen.
5. Alle øvelsene utføres på inspirasjon, utånding - gå tilbake til startposisjon.
6. I tilfelle smerte, svimmelhet, kvalme eller andre ubehagelige symptomer, bør øvelsen stoppes umiddelbart.

Forsøker å gjøre forskjellige typer bevegelser, vil hver person legge merke til at noen av dem blir gitt til ham lettere, mens andre er vanskeligere.

Gymnastikk med ryggsmerter vil bidra til å lindre ubehagelige symptomer

Noen vil være lettere å flytte fra stående stilling, noen vil føle seg mer behagelig å sitte eller ligge.

Det skal imidlertid huskes at den subjektive følelsen av trøst ikke alltid er en riktig indikator på helbredende effekt.

Garantert effektiv kompleks du kan utnevne kun en profesjonell.

Deretter er det tilrådelig å gå til konsultasjoner fra tid til annen for å overvåke dynamikken og overvåke øvelsenees korrekthet.

Er det noen kontraindikasjoner til terapeutisk gymnastikk for ryggen?

Som allerede nevnt, er trening et kraftig helbredende og forebyggende verktøy, som bør brukes klokt og nøye.

I tillegg kan ryggsmerter ikke bare oppstå fra tretthet, men også på grunn av:

1. Skader på ryggraden
2. tuberkulose
3. Onkologiske sykdommer
4. Nyresykdommer
5. Forverringer av gastrointestinale sykdommer

Å gjøre øvelser, prøv å ikke gjøre plutselige bevegelser

I slike tilfeller gjør øvelser uten medisinsk råd!

Ikke trene, hvis smerten gir i beinet, har du økt blodsukkeret, og diabetes mellitus, hypertensjon, hjertesvikt, tendens til blødning og generell utmattelse kroppen.

Øvelser for kvinner "på plass" er bare tillatt dersom den fremtidige moren var engasjert før graviditet.

Venter på babyen er ikke den beste tiden til å starte et aktivt sportsliv.

Øvelser for baksiden med ballen

Hvis du er satt for seriøst arbeid og vil oppnå et uttalt resultat, vil en utmerket assistent for deg bli fitball.

Utrolig nyttig for tilbake øvelser med ballen

Det grunnleggende settet med øvelser for ryggen på treningsballen ser slik ut:

retting

Denne øvelsen passer best for å styrke dorsale muskler og pressen.

Hvis du ikke føler deg trygg nok, prøv å utføre den mot veggen (hviler på den med føttene) - så det blir lettere å opprettholde balansen.

Lig deg ned på fitball magen, slapp av, dangling armer og ben fritt på sidene, sakte puster ut.

På innåndingen rager vi gradvis ut, strekker seg i en linje (hender på hver side). Ved utånding slapper vi av igjen, begynner med hodet, og legger forsiktig tilbake på fitball.

forlengelse

Spreine ryggraden, vi hjelper ham til å gå tilbake til normal etter en lang tid i den andre (som er kjent for alle som fører en stillesittende livsstil).

Dette bidrar igjen til forebygging og jevn behandling av tidlig stadium av osteokondrose og til og med brokk.

Sitt på fitball mot veggen, knærne bøyde, hender hviler på overflaten.

Uten å ta hendene av, ruller vi tilbake på ballen så langt som mulig, mens ryggraden er jevnt strukket. Få følelse av spenning og forlengelse i hver ryggvirvel.

Hold posisjonen i 1-2 minutter og gå tilbake til startposisjonen.

Øvinger med ballen du enkelt kan utføre hjemme

superman

Jeg håper alle husker på hvilken stilling supermannen fløy over byen? Vi vil skildre noe slikt på fitball, parallelt styrke musklene i ryggen og pressen og utvikle en følelse av balanse.

Startposisjon: Liggende mage på ballen, med fokus på armer og ben.

På pusten strekker vi armen og motsatt ben. Prøv å strekke så mye som mulig i en linje og hold posen i minst et par sekunder.

Ved utånding slapper vi av og går tilbake til den opprinnelige. Gjør øvelsen med motsatt hånd.

Når du lærer å være i "flygende" stilling, prøv å rive hendene og føttene av bakken.

curling

Ved hjelp av denne øvelsen kan du returnere ryggraden til sin tidligere mobilitet og lyshet.

Legg deg ned på gulvet i nærheten av fitball, kast føttene på ballen, legg hendene på gulvet på sidene av kroppen. Rul jevnlig ballen fra side til side, og prøv å berøre gulvets hofter.

Pass på at den øvre delen av kroppen forblir stasjonær, og ryggraden er vridd rundt midjen.

På slutten, en ekstra strekk øvelse bør gjøres.

Før du begynner, sørg for å sjekke med legen din

Stå på knærne, hold ballen på gulvet foran deg. Sett hendene på ballen, bøy slik at kroppen blir parallell med gulvet.

.

Ved innånding løft du ryggen, ruller fitballen nærmere dine knær, ryggen buet og senker hodet til brystet.

.

Hold posisjonen 20-30 sekunder, pust jevnt. Deretter går du tilbake til startposisjonen og holder deg i en annen 30-60 sekunder.

Disse enkle øvelsene vil hjelpe ikke bare å glemme smerter i ryggen, men også styrke musklene i hele kroppen.

Kinesisk gymnastikk for ryggen

Øvelser fra kinesisk qigong gymnastikk er også veldig nyttige for ryggraden.

Ikke mindre effektiv vil være den kinesiske praksisen til Qigong

For å gjøre oppgavene så effektive som mulig, husk de viktigste reglene for qigong:

1. Maksimere avslapping, oppnå hvilemodus i hver celle
2. Pust på riktig måte
3. Konsentrere deg om å gjøre øvelsene, prøv å forstå hvordan og for hva du gjør hvert trekk

Den beste treningen av kinesisk kurativ gymnastikk for ryggen er å studere ved video eller i person fra mesteren.

Husk at øvelser må gjøres forsiktig og jevnt

Så du vil kunne se de minste finesser i kroppens og bevegelsens stilling.

Gymnastikk for ryggen med skoliose og osteokondrose

Medisinsk gymnastikk vil være nyttig for både behandling og forebygging av skoliose eller osteokondrose.

Gymnastikk i skoliose

Grunnlaget for komplekset for behandling av skoliose er symmetrisk utførte øvelser med minimal belastning.

Ved å gjøre dem riktig, reduserer du risikoen for bivirkninger til et minimum.

Samtidig, selv om bevegelsene er symmetriske, viser belastningen på musklene seg forskjellige - de svake blir sterkere, og de sterke arbeider halvhjertet.

Først må du gjøre øvelser for å avlaste ryggen din - å være som på alle fire, strekke seg ut, slappe av på gulvet eller fitbole.

Hvis du har en syk ryggrad, vil det være bedre hvis sett med øvelser du velger en spesialist

Deretter kan du fortsette:

sykkel

Kjennetegnet til alle fra skoleår, trening er svært effektiv i skoliose. Ligger på gulvet, hviler hendene på sidene av kroppen, hevet føttene over gulvet, etterligner å sykle.

Saks på magen

Ligger på magen, har vi et hode på baksiden av håndflatene. Rette ben gjør kryssflyvninger (vertikal og horisontal).

Det er viktig å rive hoftene av gulvet. Utfør 2-3 sett med 20-40 sekunder.

Klassisk motorsykkel

Stigninger av ben og hender

Stå på alle fire, samtidig strekke motsatt arm og ben til de er parallelle med gulvet.

Gjenta 10 ganger for hvert par håndfødder, til å begynne med, vil det være nok å utføre 2 tilnærminger.

Terapeutiske øvelser med osteokondrose

Osteokondrose er en sykdom som påvirker vevene i de intervertebrale skivene.

Overdreven stress, utilstrekkelig eller overdreven fysisk aktivitet, overvekt, traumer ryggrad, stress, røyking, abrupt opphør av sport - alt dette kan provosere ham utvikling.

Øv yoga for ryggen

gymnastikk for en rygg med osteokondrose, vil absolutt ikke erstatte 100% konsultasjon av fysioterapeut eller trener med opplevelsen, men for mange er det den unike muligheten til å hjelpe eller bistå seg selvstendig.

Øvelser som presenteres nedenfor, kan betraktes som universelle - de kan utføres av voksne og barn.

Grunnkompleks av øvelser

Legg deg ned på gulvet og slapp av. Bøy bena i knærne, legg hælen på ett ben på fingrene på den andre.

Ikke sliter bena fra hverandre, gjør svinger til høyre og venstre. Gjenta 7-10 ganger, og endre bena på steder.

Gjøre gymnastikk regelmessig og alltid glemme problemer med ryggen din

Glatt sving av hofter til sidene vil også være veldig nyttig.

Tempoet kan velges etter eget skjønn, men for raskt tempo eller aktivt utvide amplitude er uønsket - mest sannsynlig vil det føre til ubehagelige opplevelser, og kanskje til og med strekke av musklene.

.

Ligge på gulvet, vri hofter fra side til side mens du holder føttene sammen over gulvet.

.

Samtidig bør du dreie hodet i motsatt retning.

Som du allerede visste, er glatte svinger og vendinger de viktigste bevegelsene i forebygging og behandling av osteokondrose i hvilken som helst del av ryggraden.

Å strekke ryggen med enkle bevegelser er 10 minutter. Men å gjøre øvelsene regelmessig, vil du kunne få et resultat som langt overgår dine forventninger.

kilde: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/