Hvordan styrke ledd, ledbånd og muskler?

Hvordan styrke ledd og leddbånd: verktøy og øvelser

Systematisk trening er viktig i alle aldre.

Det gir en stor fordel for hele kroppen: det styrker muskler og ledd, bevarer og til og med øker styrke bein, forbedrer kroppsholdning, elastisitet i leddbånd og balanse, øker utholdenhet og motstand mot belastninger. For å opprettholde muskel-skjelettsystemet, er det nødvendig å gi det en viss belastning hver dag.

Ledd og deres rolle i det menneskelige skjelettet

Ledd er de vanligste leddene i det menneskelige skjelettet. De gir fri bevegelse, men innenfor grensene som er bestemt av deres form.

Følsommens mobilitet reduserer styrken, slik at de også styrkes av fibrøse ledbånd. Det er hundrevis av ledd i menneskekroppen. Noen av dem er små og inkonsekvente, for eksempel i håndleddene.

For eksempel gir en globulær humerus deg muligheten til å bevege armen i hvilken som helst retning, og flate mellomleddskjøtene gir bare et minimum av knekk i forhold til hverandre. Spørsmålet om hvordan du forsterker leddene, aktuelt for i dag mer enn noensinne.

De mest nyttige øvelsene for å styrke leddene

Mange er interessert i å styrke leddene. Det er nødvendig å sikre minimale sjokkbelastninger, for eksempel å gå, svømme, trene på en motorsykkel.

Styr forbindelsen, reduser risikoen for skade, hjelp strekkøvelser, inkludert yoga og Pilates. Dette er de beste rettsmidler som styrker leddene.

For å beskytte dem mot problemer, er det nødvendig å følge visse regler:

• Å gå til ortopedisten. En kvalifisert spesialist bør vurdere tilstanden i ankel knel og hofteleddene.
• Kontroller vekten din. Overvekt er en ekstra byrde på alle leddene i kroppen, spesielt på knær og hofter. En økning på kun 1 kg vekt øker risikoen for å utvikle artrose ved 10-15%.
• Korrekt hente sko. Ubehagelige sko, spesielt på høye hæler, kan ødelegge holdning, gang og føre til leversykdom. Det beste fottøyet er leggedsko med en supinator og en myksål, slik fottøy er den beste forebyggelsen av skader på ankler, hofte og kneledd.
• Utstyr arbeidsplassen. En feilaktig plassert datamaskin eller en ubehagelig holdning på pulten skaper problemer for ryggraden, noe som igjen fører til smerte i rygg og nakke.
• Bruk mer fisk i kosten. Fisken er rik på umettede fettsyrer, avgjørende for leddene.
• Delta i passende gymnastikk, noe som forbedrer fleksibilitet, holdning, balanse og koordinering.

Hvilken øvelse er nyttig for ledd og leddbånd?

Ulike fysiske belastninger er uten tvil for hele kroppen. Hvordan styrke ledd, muskler og leddbånd, vil vise effekten på dem av hver enkelt type trening:

1. Aerob forbedrer blodtilførselen til leddene, styrker leddbåndene.
2. Stretching øker amplitude av bevegelser, reduserer stivhet, lindrer smerte.
3. Styrketrening styrker leddbånd og sener.
4. Jogging styrker ligamentene og senene i underkroppen.
5. Svømming forbedrer manøvrerbarhet og blodtilførsel av leddene.
6. Dans forbedrer blodsirkulasjonen, koordinering.
7. Walking øker mobiliteten.
8. Hopping styrker ligamentene og senene i underkroppen.
9. Yoga øker amplitude av bevegelser, reduserer stivhet, lindrer smerte.
10. Pilates har samme effekt som yoga.

Øvelser for skuldermuskler og lossing

Overexertion av muskler i skuldre og øvre del er veldig smertefullt.

Bøyen på pulten og den hakkede stillingen fører ofte til stivhet i brystmusklene og strekking av muskler i skuldre og rygg, og dette fører igjen til hodepine og muskelsmerter i dette området. Hvordan styrke skulderleddet, vil vise følgende øvelser:

• Skuldertrekning. I stående stilling, løft skuldrene til ørene, koble skulderbladene, ta dem av og senke dem.
• Reduksjon og fortynning av skuldrene. Så mye som mulig, legg skuldrene fremover, og ta dem lengre unna, forbinder skulderbladene.
• Sprains av ryggen. Sitt på en stol med føttene på gulvet. Bøy langsomt fremover. Utvide armene mellom bena hans, nå stolpen, til det er sterk spenning i overkanten. Ta deg langsomt.

Riktig ernæring

Sunn mat er viktig i alle aldre: i barndommen, når bein og muskler vokser aktivt, og i alderdom, når vev blir svakere.

Et sunt benvev trenger alltid et visst minimum av vitaminer og mineraler, som kommer med mat, spesielt kalsium.

Hvordan styrke ledd og leddbånd ved hjelp av ernæring? Mat gir kroppen energi, som er nødvendig for hele kroppen, som bilbrensel. Protein i mat brukes av kroppen som byggemateriale.

Det er interessant at det menneskelige beinvevet blir kontinuerlig ødelagt og vokser. I 7-10 år er mineralsk stoffet av en voksen skjelett fullstendig fornyet.

Og i barndommen, når et barn vokser raskt, er skjelettet helt fornyet om 2 år. Noen sporstoffer og vitaminer er spesielt nyttige for bein, ledd og muskler. Før du styrker leddene ved hjelp av fysiske øvelser, er det nødvendig å gi kroppen riktig mat.

Produkter for sunne muskler, bein og ledd

Det nødvendige antallet av dem er lett å få et balansert variert kosthold, inkluderer følgende produktgrupper:

1. Meieriprodukter (melk, yoghurt, ost, cottage cheese, rømme).
2. Fett og karbohydrater (vegetabilsk olje, nøtter, fisk).
3. Frukt og grønnsaker (fersk, frossen, tørket, hermetisert).
4. Proteiner (kjøtt, fisk, fjærfe, egg, belgfrukter, nøtter, frø).

Hvis den daglige menyen ikke samsvarer med et fullverdig diett, er det tilrådelig å ta kosttilskudd til muskel- og skjelettsystemet:

• kalsium;
• vitamin D;
• magnesium;
• omega-3 fettsyrer.

De største dosene kalsium en person bør få i de første 20 årene av livet, når styrken av bein legges i perioden med aktiv vekst.

I tillegg er høye doser kalsium nødvendige og nærmere eldre, når benmineraltetthet reduseres av naturlige årsaker og risikoen for brudd øker.

Kneledd helse

Under knærne opplever man enorme belastninger. Deres ledd tåler hele tiden kroppsvekt, og lider også av hus- og idrettsskader.

Knæret er den største og mest komplekse ledd i menneskekroppen, mange muskler, ledbånd og sener er involvert i sitt arbeid, hvor koordinasjonen sikrer knestabilitet og benarbeid.

Benet i den nedre delen av kroppen er sterkt påvirket av tyngdekraften, og med enkel gangvei utøves kraften på personens knær, som er 4-5 ganger større enn vekten.

Og under idrett, når føttene slår bakken, kan denne kraften overstige kroppsvekten mer enn 12 ganger. Overvekt øker dermed risikoen for kneskade og er årsaken til halvparten av alle operasjoner for å gjenopprette knektens leddbrusk.

Kommunikasjonsrolle

Knæleddet har kryssformede og sikkerhetsbånd. Dette er leddbånd som styrker leddet. Fibrøse interosseøse leddbånd som styrker kneleddet, styrer også bevegelsene i den.

De kan passere inn i hulrommet, inne i veggene til felleskapselen og utover. Disse sterke bindevevstrenger forbinder artikulerte bein og spiller en betydelig rolle i deres styrke, fordi en sunn ligament kan strekke seg til 5% av den opprinnelige lengden.

Videre strekking er full av traumer, forstuvning. Dette er utseendet på mikrofrakturer i vevet som fører til smerte og hevelse i leddet, samt en reduksjon av manøvrerbarheten.

Med høy belastning, spesielt i idrett, kan ledbåndene rive, slik et trauma er mulig selv med fall. I dette tilfellet utvikles smerte og ødem, og knestabiliteten minker.

Hvordan styrke kneleddet?

Selvfølgelig er forebygging bedre enn behandling. Sjelden tenker noen om knærens arbeid til det er problemer med dem.

Derfor er det mye lettere å forebygge problemer med knærne og styrke musklene som beskytter kneleddene og meniscusene fra overbelastning og bidrar til å unngå de fleste skader.

Svak muskulatur er hovedårsaken til problemer med knærne, så det er viktig å regelmessig pumpe dem opp. For å gjøre dette vil øvelsen styrke - kneleddmusklene vil motta den nødvendige belastningen, noe som reduserer risikoen for kneskade.

1. Bøyning av bena i knærne. Ligger på magen, rette bena hans. Ved innånding, bøy langsomt et ben i kneet, løft skinnet til det blir vinkelrett på låret. Vent i denne posisjonen i 2-3 sekunder, og deretter, uten å skynde, å gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med den andre foten. Lag 3 serier med 10 slike øvelser.
2. Å rake et rett ben. Ligger på ryggen, ett ben å bøye og trykk foten til gulvet for å fikse bekkenet. Det andre benet rettet opp. Ved innånding, løft sakte foten ca 25 cm fra gulvet. Hold i ca 3 sekunder, ta sakte startposisjonen. Gjør øvelsen med det andre benet. Lag 3 sett med 10 repetisjoner.
3. Retting av beinet i kneet. Sitt på en stol nøyaktig, lener seg tilbake på baksiden av en stol. På innåndingen, rett sakte en fot nesten parallelt med gulvet, men ikke til stoppet. Hold foten i noen sekunder i denne posisjonen. Gå tilbake til startposisjonen og utfør øvelsen med det andre benet. Gjør 10 øvelser i 3 serier.

kilde: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Hvordan styrke leddene med øvelser og medisiner

Begrepet "ledd" refererer til de mobile tilkoblingene til beinene i skjelettet, skilt av en spalte. Leddene er ansvarlige for bevegelse (for eksempel lemmerbevegelser) og stabilitet.

I mange mennesker blir musklene over tid svakere, og leddene - mindre mobile på grunn av den naturlige prosessen aldring, samt skader og ulike smittsomme og ikke-smittsomme forhold, som for eksempel leddgikt, artrose, Bekhterevs sykdom og andre. Derfor er spørsmålet om hvordan du forsterker leddene relevant selv for unge mennesker, slik at man i gammel alder ikke trenger å bruke en pinne og tar dyre stoffer.

De mest enkle, trygge og samtidig effektive måtene å styrke leddene er fysiske øvelser.

Yoga bidrar til å styrke skjelettmuskulaturen, og på kort sikt lindrer symptomene på ulike leddssykdommer, særlig smerte og stivhet i knetelegel.

Øvelser, som yoga, gir en belastning på musklene rundt leddene, noe som bidrar til styrking.

Spesielt nyttig er å spille sport som utføres i bassenget, de gir en tyngdeavlastningsfeste, mens du tvinger muskler i magen, armer og ben.

150 minutters aerobic trening anbefales hver uke i moderat intensitet. Du kan også starte med kortere treningsperioder og legge til tidspunktet til øvelsen som du er klar til.

For eksempel kan du begynne å gå i 10 minutter og gradvis øke hastigheten og lengden på turene. I begynnelsen kan du føle mindre smerte i ankles, knær eller hofter etter trening.

Dette kan bety at du må hvile for en dag eller to og deretter gjenoppta klasser.

Hvis det ikke er mulighet for å svømme eller å spinne en motorsykkel, kan du gjøre den vanlige ti minutters lading, som ligger på en hard overflate:

• Legg deg ned på ryggen, senk høyre armene langs kofferten og start vekselvis bøye bena dine i knærne, og glide dine hæler langs gulvet.
• Lig på ryggen, bøy knærne, og sving dem til høyre og venstre.
• På samme måte som du ligger på ryggen, sprer du langsomt dine rette ben til sidene.

Når du svarer på pasientens spørsmål om hvordan du forsterker leddene, anbefaler leger ofte en kombinasjon av glukosamin og kondroitin. En rekke studier har vist at en kombinasjon av disse stoffene kan føre til bedre symptomer på leddgikt og artrose.

Emner som tok glukosamin og kondroitin i 12 uker eller lenger, noterte større bevegelse av hender og ledd ben, og å ta disse stoffene i et år resulterte i en reduksjon av smerte i leddene og en reduksjon av innsnevringen av fellesrommet, sammenlignet med placebo.

Med periodisk smerte i leddene kan orale reseptfrie legemidler som paracetamol og ibuprofen brukes. Også gunstig effekt gir geler og kremer som inneholder capsaicin.

For å unngå utilsiktet kontakt med øynene må du vaske hendene etter hver bruk av stoffet med capsaicin.

En diett lav i mettet fett og rik på frukt, grønnsaker, fisk, nøtter og bønner er bra for problemer med ledd og leddbånd. Her er stiftmatene som skal inkluderes i kostholdet ditt.

Fisk og sjømat.

Utenlandske helseorganisasjoner som American Heart Association og The Nutrition and Dietetics Academy of USA anbefaler å spise en eller to porsjoner fisk to ganger i uken.

Spesielt fisk er nyttig for de som lider av leddgikt og artrose. Mange fiskearter er gode kilder til omega-3 fettsyrer, som effektivt bekjemper betennelsesprosesser.

En studie av 727 postmenopausale kvinner viste at kvinner som ofte bruker mat med omega-3, hadde lavere nivåer av to inflammatoriske proteiner: C-reaktivt protein og interleukin-6.

Ganske nylige studier har vist at å ta kosttilskudd med fiskeolje bidrar til å redusere felles hevelse og smerte, forkortes Varigheten av morgenstivhet og reduserer intensiteten av symptomer hos personer som har blitt diagnostisert med revmatoid artritt.

I tillegg er sjømat, som havkål og fiskelever, gode kilder til kalsium.

Mangel på kalsium har negativ innvirkning på tilstanden til tenner, ryggraden, albuen, skulderen og andre ledd, så vel som immunforsvaret.

Derfor er fisk og sjømat nyttig for både barn og voksne.

De beste kildene: havkål, fiskelever, laks, tunfisk, sardiner, sild, ansjos, kamskjell og annen kaldvannsfisk.

Hater du fisk? Ta kosttilskudd. Inntak av 600-1000 mg fiskolje daglig er en effektiv forebygging av ledd og leddbånd, forenkler leddstivhet, lindrer ømhet, smerte og hevelse.

nøtter. Spis 10-15 nøtter daglig. Mange studier bekrefter rollen som nøtter som et naturlig antiinflammatorisk legemiddel.

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2011 fant at i en periode på 15 år, menn og kvinner som konsumerte Det største antallet nøtter reduserte risikoen for død fra inflammatoriske sykdommer, for eksempel reaktiv artritt, sammenlignet med de som spiste minst antall nøtter.

Og selv om disse produktene har et relativt høyt innhold av fett og kalorier, bidrar nuts til vekttap, fordi de er rike på protein, fiber og enumettede fettstoffer.

De beste kildene: valnøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter og mandler.

Frukt og grønnsaker. De skal spises daglig, så lenge de vil. Frukt og grønnsaker er en kilde til antioksidanter.

Disse nyttige kjemikaliene fungerer som et naturlig kroppsforsvar, som bidrar til å nøytralisere ustabile molekyler som kalles frie radikaler som kan skade celler.

Brokkoli, spinat, salat, ulike typer kål reduserer sterkt betennelsessensorer i blodet. Dette er den beste ikke-narkotikaforebygging av ledd og leddbånd.

De beste kildene: lyse frukter og grønnsaker - jo mørkere eller lysere fargen, desto mer antioksidanter har produktet. For eksempel er det mange av dem i blåbær, kirsebær, spinat og kål-brokkoli.

Baths med engelsk salt (magnesiumsulfat) kan gi lindring med ledsmerter. Magnesium, som finnes i det engelske saltet, bidrar til å bekjempe betennelse og smerte.

Du kan kjøpe magnesiumsulfat i apoteket. For å hindre ledd og leddbånd er det nok å ta et saltbad i 30 minutter en gang i uken.

Bruk 2 kopper engelsk salt i et varmt vannbad ved en temperatur på ca 38 ° C.

Te med ingefær eller tørket ingefær (eller tilsetning av ingefær som krydder i retter) er nyttig for forebygging inflammatoriske sykdommer i leddene, samt å redusere smerte i ulike patologiske forhold stater.

Men ingefær i store mengder kan forårsake fordøyelsesbesvær, diaré og halsbrann.

Det kan også samhandle med reseptbelagte legemidler, for eksempel warfarin, fordi det er en antikoagulant (fortynner blod).

Generelle anbefalinger

En times massasje hver uke i minst åtte uker er en utmerket forebygging av ledd og leddbånd.

Dette løpet av massasje bør gjentas årlig, spesielt for eldre mennesker, som ofte har problemer med felles mobilitet.

Massasje hjelper til med å slappe av musklene, stimulerer blodstrømmen og lindrer ubehagelige opplevelser.

kilde: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Styrking av ledd og leddbånd: hvordan og hva å styrke

Sunn leddbånd og ledd er en garanti for varig vellykket aktivitet for enhver idrettsutøver, så du trenger å vite så mye som mulig om styrking og forebygging.

Ledd og leddbånd blir ofte ofte traumatisert hos mennesker som stadig opplever fysisk stress.

Konsekvensene kan være forskjellige, oftest utvikles traumer til kroniske sykdommer, noe som reduserer atletisk ytelse betydelig.

Grunnleggende informasjon om ledd og ledd

For å forhindre fremveksten av problemer og begynne å styrke ledd og leddbånd, er det viktig å kjenne funksjonene i vevets og systemets funksjon. Før du starter forebyggende eller helbredende tiltak, er det nødvendig å forstå hva leddbånd og ledd er.

Fugen er et beskyttende belegg på endene av hånden. Fugen består av synovialvæske og bruskvæv. Væsken fyller hulrommet og er plassert i fellesposen.

Fugen har hovedoppgaven - for å sikre jevne og myke bevegelser i alle slags retninger. Bunter, faktisk bindevev, som er nødvendig for en haug med bein.

Styrking av ledd og leddbånd: grunnleggende metoder

Den mest effektive omsorg for leddbånd og ledd er tidsriktige forebyggende tiltak som er nødvendige for å hindre negative effekter fra høy fysisk anstrengelse.

Ledbånd og ledd reagerer sakte på behandling og krever en lang gjenopprettingsperiode. Det er ikke uvanlig for tilfeller der sykdomsbehandling kun kan oppstå ved hjelp av kirurgiske inngrep. Dette gjør at leddene og leddene går tilbake til deres tidligere mobilitet og funksjonssett.

Hvis du begynner å systematisk utføre forebyggende tiltak for å styrke ledd og leddbånd, kan du I lang tid for å bevare deres effektivitet og helse, som i alle fall vil ha en positiv effekt på sport prestasjoner.

Som forebyggende tiltak er det:

• forsiktig oppvarming før hver trening,
• periodisk bruk av spesielle kosttilskudd for å styrke ledd og leddbånd.

En oppvarming før trening er nødvendig, at leddene og leddene er oppvarmet og klar for senere langsiktige belastninger. Til dags dato finnes mange forskjellige tilsetningsstoffer på markedet, men ikke alle er effektive og trygge.

Derfor er det ekstremt viktig for en idrettsutøver å vite hvilke additiver som kan brukes til å styrke ledd og ledbånd uten frykt for konsekvenser.

Nedenfor er de mest effektive kosttilskuddene som kan tas for helsen til ledd og leddbånd:

1. Glukosaminsulfat. Den nødvendige komponenten av kondroitinsulfat, siden mangel på glukosamin i synovitt, oppstår en mangel på kondroitin. Dette forverrer egenskapene til synovialvæsken, forårsaker brettleness i leddene.
2. Kondroitinsulfat, som er produsert av bruskets bruskvæv, er også et element i fellesvæsken.

1. Kollagen for ledd er en viktig komponent som spiller en nøkkelrolle for hele bindevevet i kroppen. Vi snakker om vev av bein, horsetails, sener, etc. I tillegg har kollagen alltid en positiv effekt på hudtilstanden.
2. Kalsium og vitamin D er vanligvis tatt sammen, siden dette vitaminet er nødvendig for best absorpsjon av kalsium. Hvis kroppen er mangelfull i D-vitamin, fører det ofte til betennelse i leddene og leddbåndene, noe som bidrar til ulike forstyrrelser i hele organismenes arbeid.

I tillegg til de ovennevnte hovedkomponenter kan sammensetningen av mattilsetninger for å forbedre ytelsen til leddbånd og ledd omfatte:

• Metylsulfonylmetan (MSM). Stoffet er nødvendig for å eliminere betennelse og smerte, men det påvirker ikke gjenopprettingsprosessen av ledd og leddbånd.
• Fettsyrer eller omega 3 forbedrer felles mobilitet, gjør gjenopprettingsprosessen kortere og reduserer smerte i leddsykdom.
• Shark brusk er en populær komponent i sports kosttilskudd for ledd og leddbånd. Den inneholder kollagen, kalsium og glukosamin. Forskere har lagt merke til at bruken av slike stoffer i ren form ikke gir slike resultater som kompleks anvendelse.

Forebyggende kurs for å styrke ledd og ledd

Det forebyggende kurset skal gjennomføres 2 eller 3 ganger i året. Ett kurs kan vare 1-3 måneder, det avhenger av den eksisterende tilstanden til ledbånd og ledd og nivået på vanlig belastning på dem. Så pause og igjen kan du ta kosttilskudd for ledd, ledbånd og ben.

Kurset består av preparater som inneholder glukosaminsulfat og kondroitin. I mange tilfeller legges kollagen, omega-3 og vitamin-mineralkomplekser til.

Alle listede stoffer og komponenter kan kombineres og velge det beste forebyggende kurset for seg selv, noe som minimerer problemer med ledd og leddbånd.

I tillegg er det viktig å huske at glukosaminsulfat og kondroitin har uttalt kumulative egenskaper, det vil si for å oppnå effektivitet, er deres akkumulering nødvendig. Dermed kan forebyggende kurs ikke være mindre enn 1 måned.

Hvis det er et spørsmål om forsømte saker, så til bruk av de nevnte tilsetningsstoffene, er det nødvendig å legge til Spesielle gymnastikk øvelser for leddene, samt redusere den vanlige belastningen på ledbåndene og leddene.

kilde: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

Prosessen med å helbrede ledd og leddbånd

De fleste idrettsutøvere er for opptatt av veksten i muskelmassen, så ofte glemmer helsen til leddene og leddbåndene, eller bare ignorerer dette problemet.

Men de er garanti for helse og forbedring av sportsresultater. Derfor er det nødvendig å vite om de forebyggende tiltakene som bør tas for å unngå sykdommene så mye som mulig.

Dette vil unngå mange mulige skader, som senere påvirker helsen til hele organismen på den mest negative måten.

Rollen som leddbånd og ledd

Fugen er et bruskvæv, og hulrommet inne i det fyller synovialvæsken. Leddene er ansvarlige for gjennomføringen av alle bevegelser og sørger for at de blir smidige. Bunter er elementene i vev, hvis funksjon er å koble knoklene til hverandre.

Bruk av spesielle legemidler gjør det mulig å forebygge og til og med kurere noen av de eksisterende skader. Deres handling kan rettes mot den generelle styrken av leddene og leddbåndene, for å forbedre deres mobilitet og så videre.

Hvis utøverens treningsprogram antar høye belastninger - og på en annen måte og ikke kan være - er det nødvendig Utfør regelmessig forebyggende tiltak for å hindre bestemte konsekvenser.

Ellers kan det ta lang tid å helbrede ledd og leddbånd, og prisen på slike tiltak er opp til kirurgisk inngrep.

Typer av tilsetningsstoffer for ledd og leddbånd

Forekomsten av forebygging består først og fremst av den ordnede ordningen for treningsprosessen.

Så, enhver opplæring skal begynne med en oppvarming i etterfølgende rekkefølge, og bruken av forskjellige styrkeforbindelser vil redusere sannsynligheten for ulike skader. Blant disse tilsetningsstoffene kan nevnes:

1. kondroitinsulfat - en av komponentene i synovialvæsken (i naturlig rekkefølge syntetiseres det av brusk);
2. glukosaminsulfat - er et element i det forrige stoffet, og det er dens mangel reflektert som mangel på synovialvæske av kondroitin, som negativt påvirker tilstanden til vevet og uttrykkes i form av forskjellige crunches under motion;
3. kollagen - er en viktig strukturell komponent i bindevev, dette stoffet har en positiv effekt på hudtilstanden;
4. kalsium og vitamin D-komponenter, går alltid hånd i hånd; det er vitamin som fremmer kvalitativ assimilering av kalsium, og hvis det er mangel på det kroppen av vitaminer i denne gruppen er utsatt for ulike inflammatoriske prosesser og andre typer funksjonelle lidelser.

I tillegg kan sammensetningen av tilsetningsstoffer som er rettet mot å forbedre helsen på ledd og leddbånd, inneholde slike stoffer:

• metylsulfonylmetan (MSM) - en antiinflammatorisk effekt, reduserer smerte, men påvirker ikke graden av gjenopprettingsprosesser;
• Omega-3 fett forbedrer leddets mobilitet, lindrer også smerte og, i motsetning til MSM, påvirker gjenopprettingsprosessene.
• hai brusk inneholder kalsium, kollagen og glukosamin, men effekten av disse stoffene er mye mer uttalt når det gjelder separat mottak fra hverandre;
• vitaminer B, C, E og ulike mineraler - har en kvalitativ effekt på ledd og leddbånd og påvirker ikke gjenopprettingsprosessene.

Hvor ofte bør du tenke på helbredende ledd og ledd?

Tiltak for å styrke ledd og leddbånd utføres to ganger eller tre ganger i året, og varigheten er 1-3 måneder.

Varigheten av kurset bestemmes av intensiteten og spesifisiteten til utøverens treningsprogram.

Vanligvis omfatter disse tiltakene bruk av ovennevnte legemidler, med obligatorisk deltakelse av kondroitin og glukosaminsulfat, som skal tas innen en måned.

Hver pasient individuelt kan velges det optimale forebyggende kurset.

Sammen med narkotika og spesielle tilsetningsstoffer benyttes hjelp av terapeutiske øvelser.

I tillegg, i slike perioder bør belastningen på sykeområdene minimeres, og effektivitetsbeløpet består i rettidige tiltak.

Ikke start kroppens tilstand, ta vare på det i tide, og han vil gjerne ta imot deg med sin tilstand og evner.

kilde: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Hvordan styrke ledd og leddbånd

Skader av leddbånd og ledd forekommer blant mennesker som har høy fysisk anstrengelse.

Da kan de utvikle seg til kroniske sykdommer som begrenser atletisk ytelse. Sunn ledd og leddbånd er et løfte om atletisk levetid for enhver idrettsutøver.

Ut fra dette er forebygging og styrking av ledd og leddbånd et tema for nytt materiale.

For noen vil det ikke bli åpnet slikt faktum: Ikke å innrømme nye traumer og å kurere allerede tilgjengelig,trenger å styrkeledd og leddbånd.

Liten anatomi

et spesielt beskyttende belegg i form av et bruskbein i endene av beinet og en synovialvæske som fyller mellomrommet mellom bruskbeinvevet og befinner seg i fellesposen. Hovedfunksjonen til skjøten er å sikre en jevn og myk bevegelse i forskjellige retninger.

Ledbåndene er sammensatt av bindevev som forbinder beinene til hverandre.

Hvordan, faktisk, styrke?

Den mest effektive metoden for å opprettholde helsen til leddbånd og ledd er selvfølgelig rettidigforebygging.

De er ikke lett egnet til behandling og krever mye tid for utvinning. I flere tilfeller er kirurgisk inngrep nødvendig for normal funksjon av leddbånd og ledd.

Forebyggende tiltak muligdelt inn i :

1. Forsiktig oppvarming før trening.
2. Periodisk administrering av spesielle tilsetningsstoffer for behandling og styrking av leddbånd og ledd.

Oppvarming før trening- Et seriøst element av trening for alle viktige idrettsutøvere. Hele komplekset kan deles opp i 3 grupper: Ikke-spesialisert oppvarming, spesialisert oppvarming og hitching.

Ikke-spesialisert oppvarmingutføres før en treningsøkt. Det trengs for å varme opp leddbånd og muskler. Det kan inkludere hoppe tau eller jogge, lette øvelser for muskler og leddbånd i bagasjerommet, ben og armer, tøyningsøvelser store muskelgruppene.

Før gjennomføring av de planlagte øvelsene trenger å gjøre i tilleggspesialisert trening. Så - en hitch.

Det inkluderer en rekke strekkøvelser på trenede muskelgrupper.

Takket være strekningen av målmusklene, forbedrer deres ernærings- og utvinningsgrad ved belastningens slutt.

Det andre punktet i behandlingen av ledbånd og ledd er spesielle tilsetningsstoffer, som kondroitinsulfat og glukosaminsulfat.

kollagen- Ikke mindre alvorlig komponent, som danner grunnlaget for alle bindevev i kroppen, som sener, brusk, bein, etc. I tillegg påvirker kollagen helsen positivt hud.

Vitamin Dogkalsiumaksepteres i de fleste tilfeller sammen, fordi vitamin D er nødvendig for bedre assimilering av kalsium. I tillegg kan mangel på vitamin Di føre til betennelse av leddbånd og ledd, og fører til forskjellige forstyrrelser i kroppen.

Metylsulfonylmetan (MSM)anbefales bare for å undertrykke smerte og betennelse, men påvirker ikke akselerasjonen av restaurering av leddbånd og ledd.

Omega 3 eller flerumettede fettsyrerforbedre leddmobiliteten og ha en positiv effekt på deres utvinning, i tillegg redusere smertsyndromet i leddsykdommer.

Hai brusk- En veldig populær komponent i sportstilskudd for ledbånd og ledd, inneholder i seg selv glukosamin, kollagen og kalsium. Men det ble sett at bruken av disse komponentene i ren video bringer, der en større positiv effekt.

I tillegg anbefaler vi å lese:

• Hva bedre brenner fett
• Hva ikke å gjøre i treningsstudioet
• Hvor mye vann skal jeg drikke om dagen?
• Det første treningsprogrammet
• Hvordan få muskelmasse
• Hvordan pumpe opp musklene i et hus
• Typer av bygg. Ektomorf, mesomorph og hud. Hvordan bestemme din
• Hvordan pumpe bunnen trykk
• Hvordan pumpe opp skuldrene

Hva brenner fett raskt: løper eller løfter? Mange tror at løftevekter fungerer mye mer effektivt enn aerobic. Er det sant? Vi lærer litt under.

Tenk på de viktigste anbefalingene og tipsene for klasser i treningsstudioet. Jeg håper du vil bruke dem.

Kommer til gangen, begynner uerfaren mange feil. Selvfølgelig er det i treningsstudioet en treningsinstruktør som vil demonstrere en rekke øvelser og rette feilene som har oppstått. Men vi vil fortelle deg i denne artikkelen nøyaktig hva det er nødvendig å gjøre øvelser, hvor mange tilnærminger.

For å oppnå et visst resultat er det bare to alternativer: gå til en idrettsforening eller et hjem yrke. Det sier seg selv at treningsinstruktøren vil hente det nødvendige settet med øvelser og fortelle deg om dietten.

Men i denne artikkelen vil vi tilby deg en metode for å øke massen, basert på flere øvelser.

Vurder i denne artikkelen hvordan det er mulig å pumpe opp musklene i huset. Det største hinderet for hjemmekurs er vår dovenskap.

Men hvis du overvinne det og begynner å studere minst en time om dagen, vil du i noen uker se resultatene.

Og uten å lykkes, er det nødvendig å gi deg selv en dag fri.

Av definisjoner fra referansebøker om fysiologi er det tre grunnleggende typer fysikk. WEgenskapene til hver av dem er det mulig å bytte kropp.

sammen med dette raskt plukker opp bare de riktige settene med øvelser eller dietter.

Men på Internett er det en viss spredning av begreper og vilkår for å bestemme hvilken type fysikk - vi vil prøve å eliminere den.

Artikkelen vil vurdere øvelser som gir deg mulighet til å pumpe opp alvorlige muskler - lavere trykk.

Disse øvelsene kan gjøres, både hjemme og på treningsstudioet.

I denne artikkelen vil vi snakke om en vakker mannfigur, spesielt med hensyn til de brede skuldrene. Vurder øvelser som lar deg holde musklene tonet. De kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet.

kilde: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html