Benk for ryggmuskulaturen leco: for trening av muskler

Benke for hyperextensjon, trykk og bakover (skrå og horisontal)

Hyperextensjon simulator, som for tiden er veldig populær blant idrettsutøvere av noe slag kvalifisering, er en av de mest effektive og ofte brukt sportsutstyr for dannelsen av vakker kropp. Hovedformålet med benken for hyperextensjon - utvikling av muskelbjelker i ryggen, gluteal muskler, biceps ben og buk.

Hva utgjør et design

Benken for hyperextensjon er en simulator designet for å danne en vakker kropp og en sterk rygg.

Designet består av:

• Iron Corps;
• ruller for underdelene;
• rulle for lårets fremre overflate.

Simulatoren er helt støpt, kun den eneste komponenten som kan justeres er aksen. Med hjelpen er den optimale posisjonen til benene valgt ut avhengig av veksten til den involverte personen.

typer

horisontal

Under skråningen

"Den romerske stolen"

Hyperextensjon refererer til de grunnleggende øvelsene som maksimalt trekker ut extensorene på ryggen.

Men med streng overholdelse av teknikken for å utføre øvelser, studeres følgende muskelfibre:

• ekstensorer av ryggenes muskler;
• biceps muskel i nedre lemmer;
• halvveisende lårmuskulatur;
• semimembranøs lårmuskulatur;
• kalv;
• stor gluteal.

Denne simulatoren kan brukes til opplæringsformål av personer med forskjellig fysikk og fysisk trening. Muligheten for å bli skadet i løpet av klassene er minimal, og dette gir ham en slik popularitet.

Når du utfører øvelser, dannes belastningen på bekostning av den personlige vekten til personen som er involvert.

For å øke effektiviteten brukes ytterligere vekter i form av:

• stang;
• pannekaker;
• manualer.

Benken for hyperextensjon er mye brukt både i profesjonelle treningsstudioer og hjemme. Mindre størrelse og stor effektivitet bidrar til universaliteten til benken.

kjøp

Hyperextensjonssimulatoren har flere typer komplett sett. Ved kjøp er det nødvendig å bli definert, hvilken modell du vil ha: horisontal eller under tilbøyelighet.

Men uavhengig av modifikasjonen, bør noen benk være laget av kvalitetsmateriale og utstyrt med alle komponentene.

Den moderne benken skal også være utstyrt med en bevegelsesakse, som gjør det mulig for simulatoren å passe til de antropometriske dataene til personen som er involvert.

Gjennomgang av de beste modellene

Kettler Tergo 7820-550

Utstyrt med myk lendestøtte og justerbar oppsøking. Den har en praktisk, enkel og praktisk sammenleggbar struktur. Den har 9 nivåer av benkhøyde. Maksimum tillatt belastning er 130 kilo. Kostnaden er 8000 rubler.

Kropps-solid PCH

Fremmer komfortabel trening. Tilstedeværelsen av en bred base forhindrer svingingen av simulatoren. Brukes til å utføre klassisk hyperextensjon i horisontal stilling. Maksimal belastning er opptil 150 kilo. Den gjennomsnittlige kostnaden for 5000-6000 rubler.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

Horisontal hyperextensjon har en sterk rustfritt stålkonstruksjon og praktiske flerlagsruller. Maksimal belastning er 300 kg. Kostnaden er 8000-9000 rubler.

Fordeler og ulemper ved klasser

Som noen av simulatortyper har benken for hyperexetting også en rekke positive og negative poeng.

Yrker på benken for hyperextensjon bidrar til dannelsen av en rett stilling.

Fordelene er:

• kvalitativt utarbeidet lumbosakral ryggrad;
• fremmer konstant vedlikehold av en muskuløs korsett i tonus;
• med regelmessige øvelser styrker ryggen;
• reduserer antall muligheter til å skade ryggraden og sener;
• øvelser på simulatoren brukes til forebyggende tiltak i osteokondrose og andre ulike stillestående fenomen i ryggen, og spesielt i lumbale ryggraden;
• Med riktig trening kan du også pumpe gluteal muskler, hofter og presse;
• Tillat å engasjere seg i en simulator med mindre spinalskader;
• Fordeling av fysisk aktivitet under øvelsen bare på de involverte musklene;
• gradvis forberedelse av muskuloskeletalsystemet for å utføre mer komplekse styrkeøvelser.

Den eneste ulempen med trening på simulatoren er tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer i muskel-skjelettsystemet, spesielt i lumbale ryggraden. Ved slike brudd er tillatelsen til å utføre øvelser på benken for hyperextensjon gitt utelukkende av legen.

Hvordan håndtere

Hyperextensjon for slike typer trening:

• for å trene pressen som fester stammen og bøyer bena;
• trening av muskelfibre i ryggen;
• økt belastning på grunn av helling av stoppet.

Det finnes flere typer hyperextensjon:

• i en vinkel;
• horisontal;
• lateral hyperextension;
• den omvendte.

En av de vanligste simulatorene er en horisontal benk for hyperextensjon.

Teknikken for å utføre klassisk hyperextensjon på en horisontal benk

• Startposisjonen.Ordne på simulatoren slik at framrullen ligger litt under linjen til bunken og lårene, og den nedre rullen er litt høyere enn akillessenen. Hendene ligger bak hodet ditt, ser rett fram.
• Utføre oppgaver.Vi vipper kroppen ned til en vinkel på ca 70-80 grader. Bøyning er bare i hofteleddet, samtidig som ryggen holdes så flat som mulig.
• Gå tilbake til startposisjonenutføres ved å heve skroget for å danne en rett linje med beina. På det høyeste punktet låser du inn i et par sekunder.

Pusten under øvelsene bør være den samme, innåndingen utføres ved senking av kroppen, og utånding når du løfter. Treningen gjøres jevnt og sakte uten å svinge kroppen.

Med hensyn til antall repetisjoner og tilnærminger, er alt avhengig av graden av fysisk forberedelse og formålet med treningsprosessen:

• For å gradvis styrke lumbale og nybegynnere, anbefales det å utføre 3 sett med 15 ganger.
• Når du utfører hyperextensjon som en treningsøkt, utføres 2 sett med 10-12 repetisjoner.
• Som en ferdighetshandling 4 sett på 25 ganger.
• Med den ekstra vekten anbefales å gjøre 15 ganger i 2 sett, gradvis øke vekten med 5 kilo. Det anbefales ikke å bruke store vekter samtidig.

Vanlige feil i klassen

Ved første øyekast ser det ut til at øvelsen på benken for hyperextensjon er ganske enkel og primitiv. Men denne oppfatningen er ganske feilaktig. Mange idrettsutøvere innrømmer en rekke feil mens de trener på en slik simulator.

De vanligste er:

• Kroppens kropp faller veldig lavt. Denne teknikken er bare akseptabel i tilfelle av en helt sunn rygg.
• Bære oppstigningen av torso på ekstremt øvre punkt, er en stor avbøyning gjort.
• Øvelsen utføres i stor amplitude.
• Bøying av nedre lemmer i kneledd. Når du utfører øvelser, bør benene være anstrengt og perfekt jevn.
• Feil posisjon av de øvre ekstremitetene som er stivt inneholdt i "lås".
• Bruk av ekstravekter med høy vekt.

Hvis øvelsene utføres på riktig måte, er det mulig å oppnå ønsket resultat på kortest mulig tid.

kilde: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Trener for ryggen og midjen for å styrke eller strekke muskler - typer og beskrivelse av modeller med priser

Hvis du har en deformitet av ryggraden, men ikke har nok tid til treningsstudioet, kjøp en simulator for ryggen og gjør øvelser hjemme.

Spesielt nyttig er enheten for folk som leder en stillesittende livsstil. Slike forebygging og behandling av sykdommer i muskuloskeletale systemet vil ta bare noen få minutter om dagen.

Prisen er ikke høy, og katalogen med bilder og en gjennomgang av produkter kan ses på spesielle butikkers nettsider.

Hvilke simulatorer styrker ryggen

Den moderne stillesittende livsstilen førte til problemer med muskel-skjelettsystemet hos mange menn, kvinner og barn.

Når det ikke er tid for fotturer i treningsstudioet, kommer simulatoren til å styrke ryggen til hjelp: den gir belastning på rygg og ryggrad.

Det finnes flere varianter av slike enheter, de vanligste er:

• blokk;
• "Gorbunki
• valse;
• bord for baksiden.

Hver av dem er designet for å behandle og forebygge ulike sykdommer.

"Humpbacks" rette ryggraden, bidra til å danne en riktig holdning, de kan gjøres selvstendig ved hjelp av en tegning.

Blok hjelper til å pumpe og styrke muskler, er rettet mot et kompleks av styrkeøvelser ved hjelp av trekkraft. Rullesimulatorer forbedrer blodstrømmen, stimulerer tilførsel av næringsstoffer.

Anses å være effektive for å utøve benk for forlengelse gjennom hvilke stivner muskulær korsett, ryggrad strukket, behandlet Osteochondrose, skoliose 1 og 2 grader, bedre holdning. Slike endringer oppstår på grunn av forbedret blodtilførsel til nærvertevevene, ryggmuskulaturen. Til slike simulatorer er Yevminovs styre.

Alle som besøker treningsstudioet har sett en simulator for hyperextensjon. I vanlig perlance kalles den "romersk stol "romersk lenestol". Takket være stabiliteten til designet, er den mest populære den følgende modellen:

• navn: Sv Sport 2in1;
• pris: 4200 rubler;
• egenskaper: pumpe press og muskler i ryggen;
• plusser: små dimensjoner;
• ulemper: liten funksjonalitet.

Hensikten, som karakteriserer det moderne treningsapparatet for ryggen - en rekke trening, utførelsen av ulike typer øvelser. Kombinerte produkter blir stadig mer populære. De inkluderer:

• modellnavn: benk for kombinert trykk;
• pris: 4200 rubler;
• egenskaper: styrking av pressen, dorsale muskler;
• plusser: kompaktitet, lav pris;
• ulemper: ikke oppdaget.

Noen sportsimulatorer er etterspurt på grunn av omformingen av omstilling fra en posisjon til en annen. Et eksempel på en slik anordning er:

• modell navn: simulator hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• pris: 7890 rubler;
• Egenskaper: Styrking av musklene i midjen, ryggen;
• plusser: kompaktitet;
• ulemper: uregulert sete.

Simulator for rygg og ben

En effektiv enhet som lar deg trene to muskelgrupper samtidig, er en elliptisk trener for beina og ryggen. Hans lyse representant er Oxygen EX-35:

• modellnavn: oksygen EX-35;
• pris: 43890 rubler;
• egenskaper: trening av muskler i åsen, bena, baken;
• Fordeler: brukervennlighet, funksjonalitet;
• ulemper: mangel på instruksjon, høy pris.

Mange elliptiske enheter er utstyrt med en elektronisk skjerm og flere treningsprogrammer, og DFC PT-002-modellen har også anti-slip pedaler. Dens hovedtrekk:

• modellnavn: DFC PT-002;
• pris: 17990 rubler;
• egenskaper: trening gluteal muskler, dorsal, gastrocnemius;
• plusser: ikke-flyktige sensorer opererer på batterier;
• ulemper: store dimensjoner.

Nesten alle elliptiske enheter teller pulsen, mengden kalorier som forbrukes, og Oxygen Alabama evaluerer også arbeidet i det kardiovaskulære systemet etter trening. Dens hovedtrekk:

• modellnavn: oksygen Alabama;
• pris: 24890 rubler;
• egenskaper: styrke muskler i åsen, bena;
• plusser: stor trinnbredde;
• ulemper: ikke oppdaget.

Spinal øvelse

For å forhindre stagnasjon i muskelvev, knusing av nerver, deformasjon av ryggraden og behandling av slike problemer, er en FlexyBack ryggraden utformet:

• modellnavn: FlexyBack (bro);
• pris: 2700 rubler;
• Karakteristika: Strekk ryggrad funksjon;
• plusser: kompakt størrelse;
• ulemper: ikke avslørt.

Flere funksjoner er tilgjengelige med Bestec Air Nobius-simulatoren, og slapper av i ryggraden, som strekker ryggvirvlene. Den korte beskrivelsen:

• Modellnavn: Bestec Air Nobius;
• pris: 23920 rubler;
• egenskaper: strekker ryggraden;
• plusser: høy effektivitet, god kvalitet;
• ulemper: dyrt.

Verdtverdig omdømme fortjente inversjonstabeller. Moderne produsenter gjør dem mest funksjonelle, og modellen DFC 601 har flere tilbøyelige posisjoner, tilpasset veksten til en person. Den korte beskrivelsen:

• modellnavn: inversjonstabell DFC 601;
• pris: 16990 rubler;
• karakteristisk: funksjon - spinal forstuvning, forbedret holdning;
• plusser: funksjonalitet;
• ulemper: ikke avslørt.

Hvordan velge en simulator for baksiden

Det er viktig å velge riktig simulator for ryggen din. Når du velger, bli ledet av følgende kriterier:

1. Orientering. Den avgjørende faktoren når du kjøper en simulator, er legenes anbefalinger. Velg en enhet som er utformet for å håndtere ditt spesifikke problem.
2. Prispolitikk. Fokus på dine økonomiske evner, kostnaden for den samme enheten fra forskjellige produsenter kan variere.
3. Dimensjoner. Bor i en liten leilighet, velg et kompakt produkt som enkelt kan brettes.
4. Kvalitet. Bare oppmerksom på kvalitetsprodukter, dette eliminerer muligheten for brudd.

kilde: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

For å styrke baksiden av simulatorene er forskjellige

Smertefulle syndrom i ryggen oppstår av ulike årsaker. Korrekt diagnostisere sykdommen og utnevne egnet behandling kan bare en lege. Det er han som bestemmer hvilken behandlingsmetode som er nødvendig for pasienten.

De fleste pasienter, i slike tilfeller, anbefales å holde regelmessige styrkeøvelser for musklene i ryggen og ryggraden.

Terapeutisk trening vil være mer effektiv hvis du utfører disse oppgavene ved hjelp av spesielle simulatorer.

Utstyr for hjemme- og idrettshall

Støtter tonen i pressens muskler og ryggraden hjelper spesielle trenere, laget med tanke på de fysiologiske egenskapene til menneskekroppen.

De kan brukes både hjemme og i treningssentre. Deres effektivitet er bevist ved langvarig bruk i helseforbedrende fysisk kultur.

En simulator for å styrke rygmuskulaturen blir brukt under behandling, forskyvning av intervertebrale disks.

Hjem trening

Utstyr for å trene hjemme bør være mobil og kompakt.

En person med teknisk kunnskap kan lage en slik simulator med egne hender fra improviserte midler, men det er viktig å ikke skade deg selv og observere balansen mellom de nødvendige belastningene.

Flertallet vil foretrekke å kjøpe utstyr i spesialforretninger, som er den mer korrekte løsningen.

En av de populære øvelsene er, det krever ikke obligatorisk oppmøte av treningsstudioer, utføres med eller uten utstyr.

Hovedposisjonen - den nedre delen av kroppen ligger på en flat eller skrå overflate, beina er festet til støtten. Bakken og retting av ryggen er laget i en viss vinkel.

Trening i treningsstudioet

Øvelser for å styrke ryggen på treningsstudioet utføres under veiledning av treningssentre, spesialister innen kurativ og forebyggende gymnastikk.

I disse hallen er det universelle stativ for å utføre ulike øvelser for å styrke alt og ryggraden.

Populære og effektive enheter

Hvilke muskelbyggmaskiner kan brukes hjemme og treningshall, hvordan å utføre øvelser for å maksimere effekten av bruken av dem?

Twist Chair

Den vanligste simulatoren for øvelser i sittestilling. Den er designet for å styrke muskler i skulder og lumbale ryggraden, ryggraden, pressen.

Stolens armer er justerbare, ryggstøtten er bevegelig. Sittende, en person gjør bevegelser i hvilken som helst retning, til høyre, til venstre, opp og ned, mens albuene er på samme nivå med skulderlinjen.

I en forenklet versjon, er stolen laget uten rygg og armlener, balansen holdes av personen alene på grunn av muskelstyrke.

Romerske stol

Den universelle utformingen, høydejusterbar, kan ha en ekstra enhet i form av en ellipsoidal benk. Hovedøvelsene utføres i den bakre posisjonen på ryggen, underlivet eller på siden.

Den nedre delen av stammen er fast, den øvre delen fryser i rommet, noe som gjør at en person kan gjøre bevegelser opp og ned, trene muskler.

utvidere

Gummisimulatorer for å styrke ryggen, de er lette, ikke bruk mye plass, du kan bruke overalt, hjemme, på jobb, til morgenøvelser. Disse består av to håndtak og gummi rør eller elastiske band som er forbundet mellom dem i form av:

• de åtte;
• Åtte dobbel;
• tvers;
• parallelt i 2-3 rader.

roer

Treningssimulator sitter nesten liggende ned. Utførte bevegelser for hånd, etterligner roing på båten. Samtidig er det mange muskler i torso, humerus og thoraxkorsettmusklene, som bidrar til å styrke dem.

Trenings sykkel

Trening på den styrker nesten hele motorapparatet til mennesket - ikke bare muskler, men også ledd.

Å sykle eller trene på en treningssykkel innendørs stimulerer musklene i ryggen, ryggraden for å opprettholde balansen.

De er svært nyttige for osteokondrose, lindrer muskelspenning.

Gorbunok

Designet ser ut som en kamelens hump. På støttestøtter av metall er en seng i form av en matte konstruert. En person skal ligge på magen, ben står på gulvet eller støtten.

Øvelsen består i å heve begge bein til horisontal posisjon, hold denne posisjonen i flere sekunder og senke den til støtten. Det utføres flere ganger til du føler deg litt sliten.

I treningssentrene brukes trekkraft til å styrke musklene i ryggen, ryggraden og pressen.

Øvelser på dem må utføres under veilederens veiledning, da overdreven arbeidsbelastning kan skade menneskers helse. Dette kan ikke misbrukes, og søker en rask økning i muskelen.

Gjør øvelser for å styrke ryggen jevnlig, hjemme eller på treningsstudioet. Da vil du holde en vakker holdning, en rett bak, brede skuldre i mange år.

kilde: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Tilbake muskler trening på simulatorene: 8 øvelser

Bygg ryggen din og skaffe seg kraften i hele overkroppen med åtte øvelser utført på kabletrenerne.

Ønsker du å ha en sterk, stor og kraftig kropp, spesielt den øvre delen, selv om du har på seg en formløs T-skjorte? I så fall bør du fokusere på å lage en stor rygg.

Pumping av den delen av kroppen som du ikke riktig kan vurdere i speilet, vil gi kroppen din et mer atletisk og kraftig bygg enn noen annen muskelgruppe. Selv om du har store hender, men ikke utviklet tilbake muskler, vil kroppen din aldri se atletisk og imponerende kraftig og sterk.

For å håndtere store vekter trenger kroppen din et solid fundament. Hva betyr dette? Styrke trapezius muskler, rhomboid, kraften i lumbal regionen og selvfølgelig ikke å miste synet på skulderens rotator mansjett.

Men det er ikke alt. Selvfølgelig vet alle å pumpe opp en stor, sterk rygg, i treningssystemer blir brukt; deadlifts, stangstang i skråning, stangstang i skråning med bakgrep, trekkraft med T-hals, trekkraft med manualer.

Mange kraftige og gode variasjoner. Men det er alltid ulempen av medaljen, alle disse seriøse øvelsene kan negativt påvirke den sunne funksjonaliteten til skuldrene, albuene og lumbale ryggraden.

Prøv de såkalte "kabeløvelsene" som et alternativ. De gir hendene et fritt slag langs en bane av bevegelse og holder musklene i konstant spenning, som du ikke kan oppnå ved å arbeide med frie vekter.

Her er de åtte beste, etter min mening, øvelser utført på kabel trenere, for settet av muskelmasse på ryggen.

1. Horisontell trekkraft på nedre blokk, sittende

Horisontal blokkblokk er en av hovedøvelsene for å bygge en sterk, kraftig og bred rygg.

Denne øvelsen trenger perfekt mot trapezius muskler, midt på ryggen og de bredeste musklene. Som igjen gir rygbredden og tykkelsen.

Selvfølgelig, med riktig teknikk for å utføre bevegelser.

gjennomføring:

Start bevegelsen ved å klemme skulderbladene sammen. Med hver ny gjentagelse trekker du den V-formede braketten på beltet, forutsatt at hvis du trekker med et smalt grep, må du ikke vende på vekten, lavere med 2 - 3 teller på returkastet.

Du jobber ikke med fri vekt, hvor vi i prinsippet tillater "fusk men tvert imot. Bevegelsen følger en bane, og hvis du ikke bukker for fristelsen og fullfører tilnærmingen "rent laster du opp mye mer blod inn i musklene, etter å ha jobbet dem med klare bevegelser.

Den horisontale kraften, det brede grepet, pumper også helt tilbake muskler, legger belastning på de bakre delene og mer orienterer belastningen på midtdelen av ryggen.

I varianten blir et smalt grep, blant annet, biceps lastet. Begge alternativene er gode for å bringe muskler tilbake til en kraftig "pampa" og strekke fasciaen.

Denne bevegelsen forbedrer også muskelbalansen i skuldrene og korrigerer stillingen.

Unngå overdreven tilting fremover. Prøv å holde overkroppen oppreist.

2. Horisontal trykk på nedre blokk med en hånd, sittende

Når du trekker fra nedre blokk med en hånd, fungerer hver side av kroppen uavhengig.

Dette korrigerer i sin tur eventuelle ubalanser av styrke og aktiverer musklene dine - stabilisatorer, hvilke gi kroppen din balanse, bidra til å beskytte den mot skader og øke nivået på grunnleggende arbeid på mus tilbake.

gjennomføring:

Sett D-håndtaket slik at det ligger på brystnivå. Ta stilling til kroppen, se foran deg og hold den rett, som med en horisontal trekk med begge hender. Sett deg ned, rett ryggen og stell føttene dine i stoppene.

Ta håndtaket med en hånd, nøytral grep, mens frihånden hviler mot hoften. Uten å lene seg fremover, strekk håndtaket tilbake, tegne albuen bak ryggen.

Ikke kjedelig kropp, ta en ny pause, spenne musklene i ryggen og skulderen. Deretter returnerer vekten til sin opprinnelige posisjon.

Merk:

Ikke lene seg fremover mens du gjør øvelsen. Hold stammen oppreist og ryggen rett. Ikke la vekten "dra" deg til den ene siden. Hold torso rett gjennom bevegelsen.

3. Horisontell trekkraft med en hånd med rotasjon

Når du legger en sving på slutten av bevegelsesamplitud, på toppmuskulær sammentrekning, setter du i gang skulderstabilisatorene, for å forbedre total styrke skall og kjøre en ekstra lastkomponent for underkroppen, for å oppnå, doblet kompleksitet, og også forbedre den overordnede utviklingen av den øvre delen kroppen.

gjennomføring:

Sett deg ned foran den justerbare kabletreneren, med det vedlagte D-håndtaket på bukhøyde.

Sitte på gulvet eller benken med en rett bak, utvide høyre hånd og ta tak i håndtaket, grep på toppen. Din venstre arm skal ligge på hoften din.

Knær holder knærne litt bøyd.

Ved utånding, trekk håndtaket med høyre hånd, trekk skulderbladet tilbake mens du dreier den øverste delen av kofferten. En annen pause, og deretter sakte vekten tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta det samme på venstre side.

Unngå å bøye, når du senker vekten, holder brystet bultende og høyt, bør musklene i barken være anstrengt. Unngå skulderfeil fremover.

4. Horisontal trykk, stående på ett kne

For å utlede standard horisontal trekkraft med en hånd til et nytt nivå, er det nødvendig å endre balansen i kroppen i den nedre delen. For å gjøre dette, må du synke til ett kne og gjøre en horisontal trekk med en hånd til brystet. Som vist på bildet.

Ved første øyekast kan denne øvelsen virke enkelt, men stillingen, som står på ett kne, endrer vanskelighetsgraden ved å utføre bevegelsen.

I utgangspunktet, denne bevegelsen vil ikke tillate deg å strekke nedre rygg mens du utfører trekkraft. Stående på ett kne, bekkenet ditt er i en nøytral stilling.

I - andre, du kan ikke "jukse" på bekostning av underkroppen, fordi det er fare for å miste balanse. Alle bevegelser må være korrekte og klare.

B - Tredje, vil du mer enn noensinne bli tvunget til å holde gluteale muskler i konstant spenning, som for den horisontale trekkraften, som sitter fra den nedre blokken, når skinnene dine ikke er inkludert i arbeidet.

Selvfølgelig kan du bli fristet til å shuffle litt, spesielt hvis du er trøtt og bruke en liten nedbøyning i nedre rygg, kaster kroppen din tilbake for å holde fast i vekten. Men i en posisjon, står på ett kne, vil dette gjøre det vanskelig. Så se hvor mye vekt du legger på stakken.

gjennomføring:

Ikke overfør hele lasten til tæren på bakbenet, men ikke løsn helt, ta lastbalansen på bena.

Klem ryggene og trekk bekkenet oppover. Leg-innstillinger kan endres på alle tilnærminger.

5. Støt fra nedre blokk med en hånd, stående

Bare forandre kroppens posisjon, du kan slå en enkel "kabeltrekk" til en øvelse med bevegelsen av hele kroppen, som kraftig aktiverer muskler i din balder, hamstrings og ryggen.

gjennomføring:

Monter kabelsamlingen til laveste posisjon. Sett føttene i en separat stilling, lene seg fremover slik at kroppen din er vinkelrett på kabelen.

Ta tak i det D-formede håndtaket med hånden fra siden av bakoverbenet.

Utfør trekkraft for en gitt amplitude, understreker belastningen på musklene i ryggen og overfører lasten til det forsinkede benet.

6. Støt fra øvre blokk, bred grep vinkel

Vertikal trekkraft med et bredt grep i en vinkel på 30 grader i forhold til den vertikale linjen, er en variasjon av den tradisjonelle trekkraften fra øvre blokk, for å øke kraften i rygmuskulaturen.

Endre den faste hellingsvinkelen, overfører lasten og øker styrken i midten og øvre deler av ryggen. Denne øvelsen utvikler også styrke i skuldre, biceps og underarmer. Endre vinkelen, endre lasten.

gjennomføring:

Sitt på benken mot den justerbare taubanen, med et langt håndtak plassert på høyden av utstrakte hender. Ta tak i håndtaket overfra, bredere enn skuldrene.

Lene seg litt tilbake, i en vinkel på 30 grader i forhold til den vertikale linjen, skyv brystet fremover, ta skuldrene tilbake litt.

Hold denne posisjonen gjennom hele turen.

Trekk håndtaket ned for å berøre brystbenet. Klem skulderbladene sammen. På topp muskel sammentrekning, en andre pause. Deretter returnerer vekten til sin opprinnelige posisjon.

Ingen sving i kroppen. Trekk håndtaket for å berøre brystet lett. Full bevegelsesamplitude.

7. Horisontal trekk til ansikt

Spenning i ansiktet er en fenomenal øvelse for å kvitte seg med dårlig stilling, gi skuldrene dine festninger, spesielt ryggen og samtidig redusere risikoen for skade på overkroppen.

Uavhengig av nivået på styrke eller opplæringsberedskap, må alle utføre denne typen trekkraft, for blant annet vil denne bevegelsen bidra til å styrke armene, underarmene og trapesene.

gjennomføring:

For trekkraft bruk et tau med lange ender.

Stå opp foran midthøyden, en roterende remskive og ta hver side av det forankrede tauet underfra, slik at hendene er parallelle med hverandre.

Begynn å trekke vekten i retning av nakken, mens albuene går tilbake, og endene av tauet skal være motsatt dine ører. Hold kroppen stivt, kontroller bevegelsen og ta med skulderbladene sammen, på toppmuskulær sammentrekning.

Ikke lene seg fremover mens du gjør øvelsen. Hold stammen oppreist og ryggen rett. Pass på at amplituden til bevegelsen av albuene gjør at du kan ta dem tilbake så langt som mulig for å sikre en riktig reduksjon i bladområdet.

8. Kabel X - utkast (kryssutkast)

X - Thrust eller crossover kabel trekkraft er en annen flott øvelse, med sikte på å trene ryggen din og gi den en vakker holdning.

Ved å utføre trekkraft i en så unik vinkel, trener du musklene i midten av ryggen og gir belastning på skulderens roterende mansjetter for å unngå skade på skulderledene etterpå.

gjennomføring:

Bruk en kabelovergangsmaskin. Ta tak i venstre brakett på høyre side og høyre kabelbrakett på venstre side. Trekk begge håndtakene til toppen av kroppen din, kryss kablene inntil hendene dine trekker seg helt tilbake til sidene og baksiden.

kilde: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulatorer for musklene i pressen og ryggen

Benk for trykk

Simulatorer for musklene i pressen og baksiden - GAB-60

Benk for trykk

Simulatorer for trykk og ryggmuskulaturen - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 Roman benk / hyperextension Body Solid phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solid phyp200x er anerkjent som den mest effektive simulatoren for å styrke nedre rygg. Ved å trene disse musklene hindrer du ikke bare risikoen for skade på ryggrad og sener, men øker også din generelle ytelse.

Body Solid phyp200x har blitt veldig populær takket være fleksibiliteten for enhver bruker. Simulatoren er utstyrt med to puter som støtter kroppen under trening, gir mer komfort og gir sikkerhet.

Body Solid phyp200x gjør det mulig å utføre slike viktige øvelser for dannelse av en smal midje: Bøyning av bagasjerommet med fiksering av bena (trykk) hyperextensjon (de bakre ekstensormuskulaturene)

Helling av en vekt gjør det mulig å doble graden av belastning

Tilt: 45 grader

Spesifikasjoner Kropp Solid phyp200xDimensjoner - 107x66x84 cm

Vekt - 20 kg

Simulatorer for trykk og ryggmuskulaturen - PCH-24

Romersk benk Body Solid PCH-24X
Styrker lumbalområdet
Eliminerer ryggsmerter og lindrer kompresjonsmasse,
øker fleksibiliteten
Dimensjoner på benken Kropp Solid PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Vekt 20 kg
Maksimal belastning på benken Kropp Solid PCH-24X 225 kg

Simulatorer for musklene i pressen og baksiden - GRCH-22

Romersk avføring + hyperextension

Simulatorer for musklene i pressen og baksiden - GRCH-322

Denne "romerske stolen" og horisontal hyperextensjon er designet for å trene ryggen, pressen og andre muskler.

Medlemmer av din sportsklubb vil kunne se fruktene av treningen, få full, komfortabel støtte til DuraFirm-paneler med dual firmware.

Store ruller kan tilpasses for enhver praktikant.

Dimensjoner på kontoret. tilstand (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Vekt 30 kg.

Simulatorer for trykk og ryggmuskulaturen - GCAB-360

En pendelsimulator for muskler i magen og ryggen. Biomekanisk korrekt bane av bevegelser med en startvinkel på 30 grader.

Stabil ramme i stålprofil 2 "x 4 designet for kommersiell bruk.

Dimensjoner: 152 x 117 x 109 cm.

Simulatorer for musklene i pressen og baksiden - PC-83

Simulator Body-Solid PC83 trykk + bjelker + horisontal bar
Vertikal stilling "trykk + bjelker + horisontal bar" PC83:

den bakoverliggende vinkelen på rekkene på 10 grader øker spekteret av sammentrekninger av musklene i pressen og sikrer stabiliteten av stillingen til kroppen til atleten på tverrstangen tjener til å trekke av hodet og til haken For å trene de bredeste muskler, sikrer fotstøtten enkelheten ved å ta utgangspunkt i startposisjonen, komfortable barer med store håndtak for maksimal komfort, oppstartssimulatoren er satt til høyde 12 tommer fra gulvet for maksimal amplitude av push-ups Den myke underbakken DuraFirm pute gir en lumbar støtte ideell til både hjemme og kommersiell bruk formål

Dimensjoner: 66x94x206cm

Simulatorer for muskler i press og bakside - GR-82

Vertikal stilling "trykk + bjelker + horisontal bjelke". Lar deg utføre et bredt spekter av øvelser for forskjellige muskelgrupper.

Ryggens bakside er 10 grader. øker spekteret av sammentrekninger av musklene i pressen og sikrer stabiliteten i stillingen av kroppens idrettsutøver.

Tverrbjelken tjener til å trekke opp hodet og haken for å trene de bredeste musklene, fotstøtten sørger for at det er lett å ta utgangspunkt i startposisjonen.

Komfortable barer med store håndtak for maksimal komfort. Trykk-simulatoren er installert i en høyde på 12 tommer fra gulvet for maksimal amplitude av push-ups for trening av pectoral muskler.

Den myke puten DuraFirm ™ under ryggen gir støtte til livet.

Stabil ramme av stålprofil 2 "x 2 designet for kommersiell bruk av simulatoren.

Dimensjoner: 145 x 109 x 208 cm.

Simulatorer for trykk og bak muskler - GR-60

Vertikal stilling "trykk + bjelker". Gir deg mulighet til å utføre øvelser på bukpressen, pectoral muskler, triceps.

Sikker, stabil design, glidebryter.

Dimensjoner på simulatoren: 94 x 61 x 152 cm.

Simulatorer for trykk og ryggmuskulaturen - GLM-83

Vertikal og horisontal strekk. Enkel teknologi for å endre belastningsnivået og hvilken type trening som utføres.

Mykt og behagelig sete fra DuraFirm ™. Glatt kjøring av kablene under trening på grunn av spesielle lagre.

Dimensjoner: 152h81h208 cm.

Simulatorer for musklene i pressen og baksiden - PLM-180

PLM-180 - Topplänk (løse vekter)

Treningssimulator: triceps, trekkraft fra oven, etc.

Nylonbusker for jevne bevegelser

Størrelse: в203хд122хш64 cm

Vekt: 35 kg

Simulatorer for musklene i pressen og ryggen - GSRM-40

Et trang for deg selv sitter med vekt i brystet for kommersiell eller hjemme bruk.

Komfortabelt sete og stopp fra DuraFirm ™.

Den praktiske plasseringen av lasteskivene gjør det enkelt og enkelt å endre lastnivået under trening.

Dimensjoner: 137 x 112 x 99 cm.

kilde: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Benk til baksiden og trykk på Torneo - anmeldelse

Trener (benk) til baksiden og trykk på Torneo jeg kjøpte for lenge siden. Jeg ønsket å pumpe opp pressen godt og tilbake hjemme. Siden jeg ikke liker å ligge på gulvet, bestemte jeg meg for å lete etter noen enkle simulatorer.

Hovedbetingelsen for meg var at han lett kunne brette seg og brette seg uten å ha mye plass i huset. Den beste avgjørelsen for meg på den tiden syntes å kjøpe en Torneo simulator.

Flere detaljer om benken selv, hvordan jeg trener på det, hva jeg liker og hvem jeg kan anbefale det til - les videre i denne anmeldelsen.

1. Bruken av et treningsstudio (benk) for bak og trykk

Hvorfor er øvelser på en slik benk mer effektiv enn på gulvet, for eksempel? For meg selv konkluderte jeg med at det skyldes den skrånende overflaten og behagelig festing av beina, yrker på benken er mye mer effektive og praktiske enn vanlig. Du trenger ikke å sette noe under ryggen, tenk på hvordan du fikser føttene dine. Overflaten på benken er veldig myk, noe som gjør trening en fornøyelse. Når det gjelder baksiden, er det enda vanskeligere å pumpe det ut hjemme. Men med en slik simulator er det ganske enkelt og veldig nyttig for ryggraden. Det viktigste er å utføre øvelsene riktig og systematisere dem i henhold til tid og belastning. Men alt er individ her.

I denne anmeldelsen vil jeg fortelle deg hvordan jeg trener på en slik benk. Hvis du har lyst til å kjøpe en simulator, bør lasten beregnes ut fra parametrene og den første fysiske forberedelsen.

Men jeg kan si at veksten ikke spiller en sterk rolle. For eksempel er min far 190 cm, han kan også gjøre det. Selvfølgelig er han ikke så behagelig som meg, men likevel kan du trene.

Så, denne simulatoren er egnet for både menn og kvinner av forskjellige komplekser.

I denne anmeldelsen bestemte jeg meg for å vise tydelig hvordan du kan svinge musklene i ryggen og pressen på en slik benk. Siden jeg er en danser og går til treningssentre, er dette emnet svært nær meg. Men for øyeblikket ble jeg en mor og jeg er en underbody, så jeg er mest hjemme. Hva gjør jeg?

Opplæring jeg selv ordner en rekke:

• gjør fitness ball,
• Jeg hopper på tauet,
• Jeg løper,
• Jeg vri massasjepinnen,
• Jeg spiller bordtennis,
• Jeg gjør forskjellige gymnastikk, strekker seg,
• Jeg rocker pressen og tilbake på Torneo simulatoren.

La oss nå gå videre til treningsøktene på Torneo-benken. Jeg vil snakke om pusteteknikken og den riktige stillingen av hender og hoder under øvelsene. Jeg skal vise deg hvordan du kan trene, og selvfølgelig vil jeg gi bildene mine.

2. Øvelser for å styrke pressens muskler på Torneo

Hvordan rister jeg på en presse?

Jeg setter meg ned på treneren og bøyer meg tilbake til dannelsen av en rett linje i kroppen. Jeg fikser føttene mine på spesielle stopp. Jeg tar hendene mine bak hodet mitt, men jeg knytter dem ikke til hverandre. Elbuene tar jeg til sidene. Jeg presser ikke haken min på torso.

Jeg prøver å gjøre nakken min fortsette linjen i ryggraden. Jeg puster på å løfte kroppen opp, så puster jeg inn når jeg senker. Løft kroppen oppover jevnt til en stilling på 90 grader. Du kan være litt i denne stillingen.

Samtidig fungerer muskler i bena også.

Jeg pumper pressen på Torneo benken

Hvor mye legger jeg tilnærminger?

Jeg er forlovet hver gang på forskjellige måter. Jeg kan gjøre 3 tilnærminger - om morgenen, om ettermiddagen og om kvelden. Jeg kan bare gjøre en gang om dagen. I utgangspunktet gjør jeg disse øvelsene tre ganger i uka (mandag, onsdag og fredag).

Hvor mange representanter gjør jeg?

Det avhenger av mitt ønske. Jeg kan gjøre 20 repetisjoner, jeg kan gjøre mer. Jeg liker å alternere og svinge som rette muskler i pressen og skråstilt.

For de som førstgjør slike øvelser du kan redusere vinkelen. For eksempel, ikke gå til bunnen av benken. For første gang kan du bare gjøre 5-10 gjentakelser.

For de som har god fysisk trening, kan du komplisere øvelsene på pressen på grunn av ulike vektingsmidler.

Hva kan ikke gjøres under øvelsene på pressen på en slik benk:

• ikke rykk
• Ikke spenne i ryggen
• Ikke hold pusten eller pust inn når du bøyer torso
• ikke stige på bekostning av innsats i hendene på
• Du kan ikke bøye seg ned på føttene dine

3. Øvelser for å styrke musklene i ryggen på Torneo simulatoren.

Hvordan rister jeg ryggen min?

Jeg aksepterer å ligge på magen. Jeg fikser føttene mine på spesielle stopp. Jeg tar hendene mine bak hodet mitt, men jeg forbinder ikke med hverandre. Elbuene tar jeg til sidene. Jeg holder hodet mitt rett.

Jeg puster ut av kroppen oppover over benken, så puster jeg inn mens jeg senker. Løft skroget oppover jevnt, om mulig, så høyt som mulig. Du kan bli i denne posisjonen i noen sekunder.

I dette tilfellet fungerer musklene i beina og rumpe i tillegg.

Jeg rocker ryggen på benken Torneo

Hvor mye legger jeg tilnærminger?

På samme måte som ved å pumpe pressens muskler, kan jeg gjøre 3 tilnærminger - om morgenen, om ettermiddagen og om kvelden. Noen ganger, bare en gang om dagen. I utgangspunktet gjør jeg disse øvelsene tre ganger i uka (mandag, onsdag og fredag).

Hvor mange representanter gjør jeg?

Jeg gjør 5-10 repetisjoner 3-4 ganger om dagen, eller om 15 repetisjoner en gang om dagen.

For de som førstgjør slike øvelser, kan du redusere vinkelen av kroppen. Og gjør bare noen få repetisjoner.

For de som har god fysisk trening, kan du komplisere øvelsene på pressen på grunn av ulike vektingsmidler.

Hva kan ikke gjøres under øvelsene til ryggen på en slik benk:

• ikke rykk
• Ikke spenne i ryggen
• ikke hold pusten

4. Hvilke andre aktiviteter gjør jeg på Torneo benken?

Jeg strekker også på Torneo benken, lener seg mot benet mitt, og også en fjær for å strekke, som en garn.

Jeg fokuserer på hendene og skyver meg fra gulvet og holder føttene på benken. Noen ganger er jeg uvanlig sitter på benken opp ned.

Dermed er det et rush av blod til hodet, og dette er veldig nyttig. Bare overdriv det ikke.

Andre øvelser på Torneo benken

Min mage og rygg

5. Konklusjoner.

Hvis du vil styrke musklene i ryggen, pressen, beina, baken og bare gjøre figuren mer stram, så er en slik simulator det du trenger. Den brettes lett i en bevegelse og vil ikke oppta mye plass i huset.

Jeg kjøpte det lenge, jeg husker ikke prisen, men jeg så at nå er en slik simulator solgt for 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubler). I mange år med simulatoren skjedde ingenting. Det virker for meg at det kan vare for en evighet.

Selvfølgelig, jegJeg anbefalerTorneo benk for både menn og kvinner! Det vil vare deg veldig lenge og vil bidra til å holde musklene i tone.

kilde: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press