Øvelser for nakken: gymnastikk for å styrke musklene

Effektive øvelser for å styrke musklene i nakken

En av de vanligste årsakene til osteokondrose erstillesittende livsstil. Lang sitte på datamaskinen eller monotont arbeid fremkaller en spasme i musklene i nakken, som følge av hvilke smertefulle opplevelser dukker opp.

Utvekslingsprosesser reduseres, slik at osteokondrose utvikles raskere. En av måtene å forebygge denne sykdommen er fysisk utdanning.

Enkle øvelserbidra til å styrke musklene, samt redusere belastningen på dem. De er enkle å utføre, og de første resultatene vil bli synlige etter en uke.

Hvordan å styrke musklene i nakken med osteokondrose vil bli vurdert videre.

Fordeler og ulemper med øvelser

Det kan ikke sies med sikkerhet at terapeutisk trening bare gir positive effekter. I noen tilfeller kan pasientens tilstand forverres. Fordeler med øvelser fra cervical osteochondrose er:

• eliminering av hypertonisk muskel, som gjør at du kan redusere smerte;
• økt blodtilførsel til nakken og hodet, noe som øker metabolske prosesser på mikronivået;
• muligheten for å oppnå et godt resultat uten bruk av kjemiske medisiner;
• sikrer maksimal fleksibilitet av livmorhvirvelene, som utvikler seg med hver øvelse;
• akselerasjon av utvinning ved forverring av kronisk sykdom.

Også forskere har bevist at fysiske øvelser bidrar til produksjon av serotonin - et hormon av glede og glede, og utfører derfor treningsterapi Under din favorittmusikk vil pasienten alltid ha et godt humør og positiv tenkning, som for øvrig også er ekstremt viktig i behandlingen Osteochondrose.

Men ikke alltid resultatet er det mange pasienter vil se. I noen situasjoner, plutselige bevegelserkan forårsake overdreven mobilitetryggvirvler, som igjen forårsaker:

1. økt brudd på nerveender av ryggraden;
2. brudd på blodstrømmen av blodkar som fører til hjernen;
3. utvikling av hypertensjon
4. økt intrakranielt trykk;
5. økt smerte;
6. fremspring av intervertebrale plater.

Derfor, for å unngå ubehagelige konsekvenser, før du starter øvelsene, er det nødvendig å konsultere en spesialist som vil fortelle og vise hvordan og hvilke øvelser som skal gjøres.

Ved spontan utøvelse av øvelser er sannsynligheten for forverring av helsetilstanden, og også en forverring av en osteokondrose, høy.

vitnesbyrd

Fysioterapi er foreskreveti nærvær av moderat smerte i nakken, så vel som osteokondrose, som er i remisjon.

Før du tilordner et sett med øvelser, bør legen forsikre deg om at det ikke finnes kontraindikasjoner som kan skade pasientens kropp og forverre hans kroppstilstand kraftig.

Det er verdt å merke seg at øvelsene utføres under kontroll av treneren, som viser hvordan og hvilke soner som skal arbeides på.

Øvelse anbefales ikke bare når cervical osteochondrosis utvikler seg, men også som et middel for å forhindre dets utvikling.

Profylaktiske øvelser reduserer forekomsten av dystrofi av det bruskformede vevet med 40%, og fremmer også en god søvn.

Kontra

I nakkeområdet liggerstort antall nerveenderog blodårer som fôrer hjernecellene, slik at du ikke kan utføre fysiske øvelser av alle. Kontraindikasjoner er:

• arteriell hypertensjon;
• økt intrakranielt trykk;
• tilstedeværelsen av aorta-aneurysmer, øker risikoen for intern blødning og død;
• diabetes mellitus i alvorlig form for strømning;
• Tilstedeværelsen av neoplasmer i nakken, som under bevegelse kan provosere en økning i trykk på nerve og vaskulært nettverk.
• akutt hjerte-og karsykdommer, inkludert preinfarkt.

Du kan ikke delta i utdanning, når osteokondrose er i akutt stadium og ledsages av alvorlig smerte og stivhet i bevegelser.

Dette kan bare øke muskelkramper og bidra til å øke betennelsesprosessen.

Oversikt over øvelser

Det anbefales ikke å starte øvelsene uten tilstrekkelig forberedelse. Dette kan provosere mikrotraumas av det myke vevet i nakken, noe som bare øker smerten. Derfor vil vi vurdere hele komplekset i etapper.

Fremstilling av

Den ideelle tiden for trening er 9-10 og 17-18. Du kan ikke strekke nakken rett etter at du våkner.

Det bør gis kroppen å våkne opp og spise frokost på riktig måte.

Det bør sikres at øvelsene ikke utføres i full mage, siden det er en mulighet for å utvikle kvalme og alvorlighetsgrad.

Det påvirker signifikant kvaliteten på de utførte bevegelsene.

For forberedelse er det nødvendig:

1. Fyll rommet, som vil bli belastet med ren frisk luft.
2. Klargjør en stol eller en myk matte.
3. Velg passende klær som ikke hindrer bevegelse.
4. Samle håret i en bolle, hvis de er lange.

Du kan også inkludere favorittmusikken din, slik at øvelsene foregår i en hyggelig atmosfære og ikke bare gir fordeler, men også glede.

Ladning og oppvarming

Før du legger musklene, bør de være forberedt, ellers kan ikke mikroskaden unngås. For disse formål vil de mest primitive øvelsene gjøre. Tillater å varme opp muskler:

• Langsom rotasjon av hodet, mens musklene i nakken er avslappet.
• Dreier og fliser av hodet til sidene.
• Kaster hodet tilbake og gjør små svingninger i denne posisjonen.

Alle øvelsene gjøres sakte og jevnt, noe som gjør at du gradvis kan utvikle musklene og forberede dem på belastningen.

Oppvarming tar 5-7 minutter, noe som er ganske nok.

øvelser

Når nakke musklene er klar for mer alvorlig stress,Du kan starte slike øvelser som:

1. "Goose" - fra stående stilling, hendene trekkes tilbake og festes til låsen i midjenivået. Bør bøyes i brystbenet og halsen med haken for å trekke opp. I utgangspunktet vil denne øvelsen ikke fungere bra, men med konstant trening, vil den occipital delen være så nær som mulig på skuldrene. Øvelse utføres 5-7 ganger, alternerende strekker muskler og slapper av dem.
2. "Fokus" - fra stående stilling eller sitte på en stol, må du legge hendene på pannen, så med maksimal kraft til å hvile på dem. I dette tilfellet er det verdt å holde hendene fremdeles, motstå hodet. Ytterligere hender er bak baksiden av hodet og utfører samme øvelse i motsatt retning. Etter å ha brukt høyre og venstre hånd på en annen måte til den tidlige delen, forsøker du å forskyve støtten. For hver posisjon av hendene utfør 10-15 stopp.
3. "Dunno" - føtter skulderbredde fra hverandre, hender på sømmen. Løft skuldrene til ørene, mens hendene er så avslappet som mulig. For å øke lasten i hånden kan du ta små flasker med vann. Utfør 10-15 ganger.
4. "Ja og nei" - rist på hodet, imitere svarene "Ja" og "Nei" med maksimal amplitude av bevegelser, som det skjer i det vanlige livet.
5. "Superman" - ligge på gulvet på magen din, som strekker kroppen i en linje. Stram til strengen, rive av hendene og føttene fra gulvet, og hodet og nakken skal strekkes opp til taket.
6. "Embryo" - legg deg ned på gulvet, ta embryo-stillingen, når beina er strammet til brystet og er knuste hender. Hodet og nakken er samtidig maksimalt komprimert og nær brystet.
7. "Omvendt embryo" - knel ned og forsiktig slippe inn i brystet på dem. Hendene ligger langs stammen, og hodet hviler mot den harde overflaten av pannen. Puste selv. For hver utånding, hold pusten i 3-5 sekunder og bøy pannen så mye som mulig, og slapp av og sakte innhalere gjennom nesen.
8. "Ring" - ligge på magen, samtidig øke armer og ben. Fest ankelen med hendene, og prøv å danne en ring. Hodet skal strebe frem og strekke nakken.
9. "Katt" - kom på alle fire, knær godt på gulvet. Bøy i midjen, prøver å få hodet på ryggraden, etterligner bevegelsene til katten, som vil løpe under det lave gjerdet. Med smerte i kneleddet, kan du sette myke puter.
10. "Capture" - sett deg ned på gulvet, rett tilbake. Hendene klemte hodet, hendene bak baksiden av hodet og festet dem til slottet. Trykk på albuene mot de temporale lobes, og senk sakte hodet under handlingen av hendene til brystet. Det bør være basert på personlige følelser. De bør ikke forårsake smerte, lumbago og brennende.

Øvelser egnet for drivere

Den stillesittende livsstilen til sjåfører,spesielt truckers, påvirker tilstanden til ryggraden, spesielt den cervicale ryggraden.

For å lindre spenning og tretthet fra nakken, og for å hindre utviklingen av stillestående prosesser i ryggen, anbefales det å stoppe hver 3-4 timer og utføre enkle øvelser:

• sving og helling av hodet;
• sirkulær rotasjon av hodet og stammen;
• knep, hendene er bak hodet;
• strekker nakken fremover, strekker muskler.

Slike elementer av gymnastikkbidra til å styrke muskulær korsett, og også å eliminere kostnadene ved yrket, som kan påvirke helsestatusen negativt.

Nyanser og forholdsregler

Å utøve og gymnastikk for å styrke muskler i livmorhalsområdet med osteokondrose bragte bare nytte,bør følge flere reglerforholdsregler:

1. Vær alltid oppmerksom på helse - med en forverring i helse, utseendet på å skyte smerte, mørkere i øynene og følelser av kvalme, bør treningsbehandling stoppe.
2. Gjør alle øvelsene sakte og sakte. Ønsket om å gjøre det raskt, og å være ledig, bidrar ikke til å oppnå den maksimale terapeutiske effekten av trening.
3. Tren for å utføre systematisk på samme tid, som vil utvikle en vane.
4. Reduser forbruket av søte og salte matvarer, noe som vil øke effektiviteten av trening.
5. Ved forekomst av akutte smerter for å informere legen som vil tillate å plukke opp mer sparingøvelser.

Disse 5 faktorene vil gjøre treningsbehandling ikke bare nyttig, men også en spennende prosedyre som styrker helsen.
Pass på å se på settet med øvelser fra Dr. Bubnovsky, som har de nødvendige metodene

forebygging

Vitenskapelig bevist at med den daglige gjennomføringen av slike prosedyrer kan du for alltid glemme problemet med cervikal osteokondrose.

Forebyggende aktiviteter bidrar til normalisering av metabolske prosesser i nakken, og reduserer også sannsynligheten for utvikling av stillestående prosesser.

Derfor kan ovennevnte øvelser brukes som et forebyggende tiltak for ryggradssykdom.

Dermed er trening svært effektiv, slik at du kan forhindre forekomsten av cervikal osteokondrose, så vel som å kjempe med en eksisterende sykdom.

Styrking av musklene i nakken med osteokondrose kan redusere byrden på ryggraden, samt normalisere metabolske prosesser.

Ved å observere forholdsregler, og ved å utøve systematisk, kan du oppnå utmerket resultater, som i kombinasjon med andre behandlingsmetoder for sykdommen vil redusere varigheten betydelig terapi.

kilde: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Øvelser for nakken: for menn og kvinner

Nyere, mer og mer populært blant de brede massene av befolkningen er gymnastikk for nakken.

Og slike øvelser utføres av menn og kvinner i alle aldre. Og i Vesten er spesiell gymnastikk nødvendigvis holdt i skolene.

Det bidrar til å forbedre ytelsen, forhindrer forekomsten av hodepine.

En persons hals er en av de mest bevegelige kroppsdelene. Hun tåler alltid en tung belastning, fordi hodet i gjennomsnitt veier 3 kg. Uansett hva en person gjør, arbeider nakke muskler kontinuerlig.

Og ryggraden på dette stedet har en ganske skjøre struktur. I tillegg er det mange nervefibre og blodkar som fôrer hjernen. Derfor er det svært viktig at nakke musklene er sterke.

Da vil de kunne beskytte ryggraden mot skader og sykdommer forbundet med overbelastning.

vitnesbyrd

Gymnastikk for nakken - dette er den viktigste metoden for å styrke musklene. Slike aktiviteter er svært viktige for idrettsutøvere, spesielt når man trener kampsport eller boksing. For en mann er en sterk, kraftig nakke standarden på skjønnhet.

I tillegg vil det bidra til å forebygge skader med stor fysisk anstrengelse eller løftevekter. Men for å styrke musklene i nakken og skulderbelte er det nødvendig for alle.

Tross alt bidrar de til å forhindre utvikling av osteokondrose eller spondyloarthrose, sikre normal blodtilførsel til hjernen.

Som et resultat, etter intens anstrengelse utvikler betennelse, hevelse og smerte utvikler seg. Inflammet vev kan klemme blodårer eller nerveender. På grunn av dette vil pasienten ofte oppleve hodepine, svimmelhet, syn, hørsel og hukommelse kan være svekket.

I tillegg er treningsbehandling for nakken en obligatorisk terapeutisk metode for behandling av visse sykdommer. Det er nyttig i patologier som:

• cervikal osteokondrose;
• brokk eller fremspring;
• skoliose og hyperlordose;
• hypertensjon eller aterosklerose;
• cerebrovaskulær ulykke;
• vegetativ-vaskulær dystoni;
• migrene hodepine, hyppig hodepine, besvimelse;
• problemer med søvn.

Du kan gjøre det hjemme eller på treningsstudioet, det viktigste er å gjøre det regelmessig

Grunnleggende yrkesregler

Utført for forebygging, er lading for bak og nakke nødvendig for hver person. Det vil bidra til å opprettholde muskeltonen, samt forhindre utvikling av ryggradssykdommer.

Men hvis personen bestemte seg for å håndtere utseendet av smerte i nakken, må du først undersøke legen, siden det ikke er noen øvelser for nakke muskler i noen patologier.

Klasser vil bare ha nytte hvis du overholder reglene for gjennomføring. Det viktigste er ikke å håndtere dem, hvis nakken er veldig sår. Ingen bevegelse skal føre til lidelse.

Alle øvelsene utføres sakte, du kan ikke lage skarpe riller eller aktive rotasjoner med stor amplitude. Åndedrettsvern under treningen er nødvendig rolig og dypt.

Lasten må økes for gradvis, ikke prøv å mestre det anbefalte settet med øvelser for nakken samtidig.

Ikke ta mer enn en time etter å ha spist. Før du utfører øvelser, må musklene oppvarmes. Det er best å gjøre dette med en massasje. For å gjøre gymnastikk virkelig effektiv, må du huske å gjøre det daglig.

Det anbefales ofte å øve 2-3 ganger om dagen. I tillegg, hvis terapeutiske øvelser for nakken utføres, bør de første øktene utføres under veiledning av en spesialist. Tross alt, for eksempel med osteokondrose eller en brokk kan du ikke kaste hodet ditt sterkt tilbake.

Det er nyttig å periodisk varme nakkemusklene til de som sitter lenge i en ubehagelig stilling

Øvelser som styrker musklene

De må utføres av hver person. Spesielt vist er lading for nakken til folk som bruker lang tid på en posisjon, for eksempel når de jobber på en datamaskin. De anbefales å utføre en spesiell oppvarming hver 1. time.

Dette vil bidra til å unngå muskelkramper og hodepine ved slutten av arbeidet. I tillegg er det viktig å inkludere øvelser for å styrke nakken i det daglige komplekset av morgenøvelser.

Med deres hjelp vil nakke muskler styrke og vil kunne støtte ryggen i riktig posisjon.

Slike øvelser er nyttige:

1. roter rett fram og tilbake;
2. løft skuldre, berører ørene, vekselvis eller samtidig;
3. bør snurre skuldrene;
4. gjør hodens helling til sidene og frem og tilbake;
5. Utfør sakte sirkulære bevegelser med hodet.

Disse øvelsene bidrar til å slappe av muskler i nakken og skuldrene, lindre spasmer, forbedre blodsirkulasjonen.

For å styrke muskelkorsetten i ryggraden, er det best å trene hjemme eller på treningsstudioet, da noen øvelser utføres i en utsatt stilling.

Slike øvelser for å styrke musklene i nakken er spesielt nødvendige for idrettsutøvere, for ikke å bli skadet av ryggraden med høye belastninger.

Det er veldig nyttig isometrisk gymnastikk, for hvilken det ikke kreves ekstra enheter

Isometrisk gymnastikk

De som ønsker å styrke musklene i nakken, trenger å vite hva det er. Tross alt kan isometrisk gymnastikk for nakken utføres hvor som helst, når som helst.

For det er det ikke nødvendig med spesielle tilpasninger, siden musklene er anstrengt på grunn av motstanden mot trykkhender.

Dette bidrar til å lindre spasmer, redusere smerte, forbedre hjernens sirkulasjon.

På grunn av det faktum at musklene ikke trekkes sammen, men bare strammer, slik øvelser for nakken med hypertensjon, vegetovaskulær dystoni, kan de gjøres med osteokondrose og andre patologier ryggraden. Det viktigste er å utføre dem sakte og ikke tillate utseende av smerte.

Det er mange isometriske øvelser som påvirker forskjellige muskler. Du trenger bare å forstå prinsippet om deres gjennomføring. Hellingene og svingene på hodet er ikke så lett, men med deltakelse av hender.

Når vi viker tilbake, må du holde hendene på baksiden av hodet og skyve dem fremover. Gjør det samme ved å vippe hodet til brystet og prøve å løfte det.

Hvis du legger håndflatene på pannen eller under haken din og trykker på dem, prøver å vippe hodet fremover, spenne musklene på forsiden av nakken din. Du kan gjøre det samme ved å vippe hodet.

Men en slik øvelse er kontraindisert i sykdommer i ryggraden.

Isometriske øvelser for nakken, styrking av laterale muskler, gjøres med deltakelse av en hånd. Palmen er plassert på templet eller på kinnet. Hodet er forsøkt å vende eller vippe, overvinne motstanden til hånden.

Gymnastikk med sykdommer i ryggraden

Oftest er cervical regionen påvirket av osteokondrose. I dette tilfellet er det bruskvævet ødelagt, noe som påvirker hele ryggraden negativt.

Og i livmorhalsområdet er dette spesielt farlig fordi blodårene klemmes og nerver påvirkes. Flere og flere mennesker lider av osteokondrose, selv unge mennesker.

Sykdommen må behandles så tidlig som mulig for å unngå komplikasjoner. På begynnelsen er det ofte nok å utføre spesielle fysiske øvelser.

Det lindrer spenningen fra musklene, reduserer betennelse og hevelse, øker regenereringsprosessen. Den beste effekten utøves i øvelser med osteokondrose i nakken, utviklet av Dr. Shishonin.

Det er bare syv av dem, men med riktig ytelse blir alle muskler styrket.

Dr. Shishonin utviklet et sett med øvelser som er effektive for ulike patologier i ryggraden

Egenskapen til Shishonin-gymnastikken er at den utføres i et lavt tempo, med en forsinkelse i ekstrem posisjon i 30 sekunder. De enkleste øvelsene bidrar til å styrke musklene.

• "Metronome" - bakkene i hodet til skulderen;
• "Se inn i himmelen" - vender seg til siden;
• "Fakir" - løft hendene dine, bøy dem i albuene, ta hendene og slå hodet til sidene;
• "Ramme" - legg høyre hånd på venstre skulder, løft albuen parallelt med gulvet, skru hodet til høyre;
• "Goose" - for å forlenge nakken fremover, uten å løfte haken, for å utføre sving på hodet til høyre og til venstre;
• "Heron" - sitter på en stol, trekker hendene tilbake, trekker nakken opp, løfter ikke haken;
• "Vår" - Sakte bakker av hodet fremover, veksler dem med løft haken opp, hodet tilbake for ikke å vippe.

Spesielle øvelser vil bidra til å bevare ungdommen i nakken, lindre den andre haken og rynker

Hvordan holde ungdommen i nakken

Daglig utførelse av spesielle øvelser vil hjelpe ikke bare å kvitte seg med smerter, for å gjenopprette søvn, for å fjerne betennelse. Styrking av musklene bidrar til utvidelsen av ungdommen i nakken, da det forbedrer tilstanden til huden, strammer den, gjør den mer elastisk.

Dette vil bidra til å unngå kostbare løfteprosedyrer. Det er svært viktig for en kvinne å holde musklene i nakken og brystet i en tone. Deres svakhet er spesielt synlig med alderen, fordi de sier at nakken blir eldre i utgangspunktet.

Og gjemme klærne, skumle muskler og fettavsetninger er ikke alltid mulige.

Øvelser for nakkefleksibilitet vil hjelpe en kvinne til å se mer attraktiv, bli kvitt den andre haken og folder. For å gjøre dette må du bare begynne å trene så tidlig som mulig og gjøre det regelmessig. Bare 10-15 minutter om dagen vil bidra til å bevare ungdom og skjønnhet.

Du kan bruke til dette formålet øvelser for nakkestramming:

1. litt for å kaste hodet, å åpne munnen, for å bære bevegelsene i underkjeven oppover og fremover, spenne musklene i nærheten av haken;
2. lås haken din med dine hender i hendene, og prøv å vippe hodet tilbake og holde det på plass.
3. Sett hendene på skuldrene dine, strekk nakken opp, mens du skyver hendene ned;
4. Den vanlige tilbøyelighet og sving av hodet er nyttig;
5. utfør bevegelser som i orientalske danser - strekker nakken fremover og mate den tilbake, og også flytter hodet til høyre og venstre, uten å vippe det og snu det;
6. Det er nyttig å "skrive" nesen i luftbokstaver, tall eller geometriske figurer.

Gymnastikk til nakke er nyttig for alle. Det vil ikke bare bidra til å styrke muskler og holde ungdom. Spesielle øvelser kan lindre hodepine, søvnløshet og ulike patologier i ryggraden.

kilde: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Enkle øvelser for å styrke musklene i nakken

Å være engasjert i fitness og ta vare på vår figur, glemmer vi ofte øvelser for nakken, noe som ikke er rettferdig i forhold til det. Tross alt fører de fleste av oss den samme livsstilen, hovedsakelig sittende.

Arbeidstid på datamaskinen passerer ikke uten et spor av helse, og en sår hals, bringer så mye angst.

Det er viktig å gi minst ti til femten minutter om dagen øvelser for musklene i nakken. Dette vil gjøre det sunnere, mer fleksibelt og vakrere.

Resultatet kan følges etter den første treningen, og i år svarer halsen på deg med et ungt og sunt utseende.

Det neste settet med øvelser for nakken er perfekt for de som har lang tid å sitte på en datamaskin eller et skrivebord. Gjenta disse øvelsene et par ganger om dagen i mellom arbeid, du kan opprettholde og styrke helsen til nakken.

Det tar bare ti minutter å bli kvitt spenningen og smerten i nakken. Alle øvelser for å styrke musklene i nakken, kan du utføre i enhver stilling, står eller sitter på arbeidsplassen.

Start hvert trinn av lading etterfulgt av rette ryggen, hold hodet rett og ser frem. For de største, gjenta øvelsene ti ganger.

Øv for å styrke nakke nummer 1.

Den første øvelsen bidrar til å strekke musklene i nakken og forbereder dem til lading. Stakk langsomt haken fremover. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Deretter trekker du nakken og haken tilbake. Deretter går du tilbake til startposisjonen.

Tren for å styrke musklene i nakke nummer 2.

Unbend ryggraden i livmorhalsområdet som om du ser på himmelen. Stopp i denne stillingen i noen sekunder.

Deretter senker du hodet ned, som om du ser på bakken. Hold igjen i fem sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.

Bøy på utånding, gå tilbake til startposisjon - ved innånding.

Tren for å styrke musklene i nakken nummer 3.

Vri hodet til venstre, uten unødig hastverk. Med forsiktige jerks, prøv å skru hodet enda lenger. Hold deg i denne posisjonen for et sekund. Deretter tar du startposisjonen. Ta deg langsomt, slå hodet på den andre veien. Hold for et sekund, ta startposisjonen.

Tren for å styrke musklene i nakken nummer 4.

Vig forsiktig hodet til venstre, prøv å lage en tilbøyelighet

Tren for å styrke nakke nummer 5.

Løft langsomt skuldrene og hold deg i denne posisjonen i fem sekunder. Godta startposisjonen. Denne øvelsen hjelper ikke bare nakken, men lindrer også stress fra skuldrene.

Tren for nakke muskler nummer 6.

Hold kaken forsiktig så nær brystet som mulig, hold den i et sekund. Deretter tar du startposisjonen.

Tren for å styrke nakke nummer 7.

Forsiktig med høyre hånd, ta hodet til venstre skulder. Gjenta deretter denne handlingen med høyre og høyre skulder. Deretter legger du hendene bak hodet ditt, låser dem med en lås. Nå, med hendene dine, trykk haken på brystet.

Tren for nakke muskler nummer 8.

Bruk din håndflate som motstand, vipp hodet fremover og deretter tilbake.

Tren for nakke nummer 9.

Strek nakken muskler, kaster hodet tilbake. Bruk et håndkle eller skjerf for motstand. Disse enkle øvelsene for å styrke nakken vil legge tone til musklene dine og tilpasse seg arbeidsflyten.

Kompleks av øvelser for nakke 2

Det andre settet med øvelser for å styrke musklene i nakken er vanskeligere. Det er praktisk å gjøre det i en rolig, uberørt atmosfære, for eksempel hjemme. Selv om noen øvelser kan være egnet til å utføre på jobb.

Dette komplekset styrker ikke bare nakken, men lindrer også den andre haken, som skyldes svekkelse av muskler og overflødig vekt.

Også et sett med øvelser vil være nyttig for personer med cervikal osteochondrose.

Det er veldig viktig å ikke overdrive det. Velg blant, under de foreslåtte øvelsene for nakken, hva du foretrekker. Gjør komplekse øvelser tre til fem ganger, og lungene for ti til femten repetisjoner.

Gradvis kan du øke belastningen. Hvis du føler deg svimmel, må du sette på pause og fortsette lading senere. Det viktigste å gjøre alt sakte og forsiktig. Du kan også trene foran et speil.

I dette tilfellet vil prosessen bli lettere å følge.

Tren for nakke nummer 1.

Charge for nakke bør starte med oppvarming. For å gjøre dette kan du vippe hodet foran og bak, til sidene, for å gjøre en rolig hodebevegelse først i en sirkel i en og motsatt retning.

Tren for nakke muskler nummer 2.

Tren for nakke muskler nummer 3.

Bøy ryggraden i livmorhalsområdet og åpne munnen din.

Nå stram haken og løft forsiktig opp underkjeven som om du vil nå nesespissen med leppen din. Stopp for et sekund, og slapp av.

Gjør øvelsen igjen. Det bidrar til å bli nakke mer fleksibel og eliminerer den andre haken.

Tren for å styrke musklene i nakken nummer 4.

Fest hendene dine i låsen og legg dem på haken. Så sakte med motstand, rett ryggraden i livmorhalsområdet. Øvelser med motstander gir et veldig godt resultat. De styrker nakke musklene.

Tren for nakke nummer 5.

Ryggen skal være flat, hodet ser rett ut. Sett hendene på skuldrene dine. Trykk på dem med fingrene, trekk nakken opp. Du må føle spenningen. Slapp av, og gjenta øvelsen igjen.

Tren for hals nummer 6.

Skulder og armer er avslappet. Senk haken din til brystet. Uten å løfte hodet ditt, strekk det til skulderen din. Godta startposisjonen. Gjenta øvelsen med den andre skulderen.

Øv på nakke muskler nummer 7.

Legg albuene på bordet og lås fingrene dine. Med all din makt, trykk haken på hendene dine, som skal skape motstand mot den.

Tren for å styrke musklene i nakke nummer 8.

Tenk deg deg selv i en indisk film. Løft hendene over hodet og vri fingrene. Uten å vippe hodet, flytt det til høyre og venstre. Gjør øvelsen svært nøye.

Tren for nakke nummer 9.

Øvelse 10.

Prøv å gå rundt i rommet med en bok på hodet ditt. Denne øvelsen utgjør ikke bare en stilling, men styrker også nakken, lindrer den andre haken.

Øvelse 11.

Den opprinnelige posisjonen på magen, hender parallelt med kofferten og slapper av. Pass på at haken din er parallell med torso. Vri hodet til venstre. Prøv å få øret til å berøre gulvet. Godta opprinnelig posisjon og gjenta igjen med den andre siden.

Øvelse 12.

Sett deg ned på tyrkisk, eller, hvis det er vanskelig, bare sitte på en stol. Klem hendene inn i knyttneve, hold dem sammen, legg på haken. Pass på at albuene er vinkelrett på kroppen. Kant hodet ditt fremover, motstå hendene dine.

Øvelse 13.

Den neste øvelsen kan gjøres i speilet for bedre å kontrollere prosessen. Senk hjørnene på leppene ned og hold denne posisjonen i noen sekunder. Nakken din skal være anstrengt på samme tid. Gjør noen gjentakelser.

Øvelse 14.

Lag en sirkulær bevegelse av hodet, men legg merke til at hodet alltid ser fremover mens treningen og haken - mot brystet. Gjør denne øvelsen for nakken, og beskriv kretsene i forskjellige retninger.

Øvelse 15.

Gjør hyppige, men nøyaktige bevegelser fremover med hodet ditt som om du trekker haken fremover.

Øvelse 16 (med humor).

Les diktet i bildet nedenfor. Må ditt gode humør styrkes sammen!

Tips for å gjøre øvelser for musklene i nakken

Noen flere nyttige tips som vil bidra til å bevare nakkenes skjønnhet:

- Hvis du har en stillesittende jobb, vær sikker på å gjøre øvelser for å styrke nakken et par ganger om dagen;

- ikke velg å sove høye puter, dette vil skape problemer med den andre haken;

- Ta vare på ansiktet, ikke glem den følsomme huden på nakken, som også krever omsorg;

- Hold hodet rett og ikke glem din holdning.

De fleste øvelser for nakken er designet for å strekke musklene, så det er viktig å gjøre dem kvalitativt, ikke raskt. Hvis du takler nakken din i tide, kan du i fremtiden unngå rask aldring, fordi det er nakken som gir kvinnens alder.

Dette skyldes at i løpet av årene blir musklene i nakken svakere og taper elastisitet, og huden svimmer.

Ingen sminke vil lagre fra den skumle huden på nakken, og enkle øvelser vil legge tonus til musklene og forhindre utvikling av cervikal osteokondrose.

kilde: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Øvelser for å styrke nakke muskler for de som jobber på datamaskinen

Å være engasjert i fitness og ta vare på vår figur, glemmer vi ofte øvelser for nakken, noe som ikke er rettferdig i forhold til det. Tross alt fører de fleste av oss den samme livsstilen, hovedsakelig sittende.

Arbeidstid på datamaskinen passerer ikke uten et spor av helse, og en sår hals, bringer så mye angst. Det er viktig å gi minst ti til femten minutter om dagen øvelser for musklene i nakken. Dette vil gjøre det sunnere, mer fleksibelt og vakrere.

Resultatet kan følges etter den første treningen, og i år svarer halsen på deg med et ungt og sunt utseende.

Det neste settet med øvelser for nakken er perfekt for de som har lang tid å sitte på en datamaskin eller et skrivebord.

Gjenta disse øvelsene et par ganger om dagen i mellom arbeid, du kan opprettholde og styrke helsen til nakken. Det tar bare ti minutter å bli kvitt spenningen og smerten i nakken.

Alle øvelser for å styrke musklene i nakken, kan du utføre i enhver stilling, står eller sitter på arbeidsplassen.

Start hvert trinn av lading etterfulgt av rette ryggen, hold hodet rett og ser frem. For de største, gjenta øvelsene ti ganger.

Øv for å styrke nakke nummer 1.

Den første øvelsen bidrar til å strekke musklene i nakken og forbereder dem til lading. Stakk langsomt haken fremover. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Deretter trekker du nakken og haken tilbake. Deretter går du tilbake til startposisjonen.

Tren for å styrke musklene i nakke nummer 2.

Unbend ryggraden i livmorhalsområdet som om du ser på himmelen. Stopp i denne stillingen i noen sekunder.

Deretter senker du hodet ned, som om du ser på bakken. Hold igjen i fem sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.

Bøy på utånding, gå tilbake til startposisjon - ved innånding.

Tren for å styrke musklene i nakken nummer 3.

Vri hodet til venstre, uten unødig hastverk. Med forsiktige jerks, prøv å skru hodet enda lenger. Hold deg i denne posisjonen for et sekund.

Tren for å styrke musklene i nakken nummer 4.

Vig forsiktig hodet til venstre, prøv å lage en tilbøyelighet

så sterk som mulig. Hold i fem sekunder. Ta i startposisjonen. Gjør de samme handlingene på den andre siden.

Tren for å styrke nakke nummer 5.

Løft langsomt skuldrene og hold deg i denne posisjonen i fem sekunder. Godta startposisjonen. Denne øvelsen hjelper ikke bare nakken, men lindrer også stress fra skuldrene.

Tren for nakke muskler nummer 6.

Hold kaken forsiktig så nær brystet som mulig, hold den i et sekund. Deretter tar du startposisjonen.

Tren for å styrke nakke nummer 7.

Forsiktig med høyre hånd, ta hodet til venstre skulder. Gjenta deretter denne handlingen med høyre og høyre skulder. Deretter legger du hendene bak hodet ditt, låser dem med en lås. Nå, med hendene dine, trykk haken på brystet.

Tren for nakke muskler nummer 8.

Bruk din håndflate som motstand, vipp hodet fremover og deretter tilbake.

Tren for nakke nummer 9.

Strek nakken muskler, kaster hodet tilbake. Bruk et håndkle eller skjerf for motstand. Disse enkle øvelsene for å styrke nakken vil legge tone til musklene dine og tilpasse seg arbeidsflyten.

Kompleks av øvelser for nakken 2.

Det andre settet med øvelser for å styrke musklene i nakken er vanskeligere. Det er praktisk å gjøre det i en rolig, uberørt atmosfære, for eksempel hjemme. Selv om noen øvelser kan være egnet til å utføre på jobb.

Dette komplekset styrker ikke bare nakken, men lindrer også den andre haken, som skyldes svekkelse av muskler og overflødig vekt. Også et sett med øvelser vil være nyttig for personer med cervikal osteochondrose.

Det er veldig viktig å ikke overdrive det. Velg blant, under de foreslåtte øvelsene for nakken, hva du foretrekker. Gjør komplekse øvelser tre til fem ganger, og lungene for ti til femten repetisjoner.

Gradvis kan du øke belastningen. Hvis du føler deg svimmel, må du sette på pause og fortsette lading senere. Det viktigste å gjøre alt sakte og forsiktig. Du kan også trene foran et speil.

I dette tilfellet vil prosessen bli lettere å følge.

Tren for nakke nummer 1.

Charge for nakke bør starte med oppvarming. For å gjøre dette kan du vippe hodet foran og bak, til sidene, for å gjøre en rolig hodebevegelse først i en sirkel i en og motsatt retning.

Tren for nakke muskler nummer 2.

Ta utgangspunktet: sett rett, rygg ryggen og slapp av skuldrene dine. Nesespissen, som en pensel eller en blyant, trekker inn luftnumrene fra 1 til 9. Øvelse gjør musklene elastiske, og nakken - mer fleksibel.

Tren for nakke muskler nummer 3.

Bøy ryggraden i livmorhalsområdet og åpne munnen din.

Nå stram haken og løft forsiktig opp underkjeven som om du vil nå nesespissen med leppen din. Stopp for et sekund, og slapp av.

Gjør øvelsen igjen. Det bidrar til å bli nakke mer fleksibel og eliminerer den andre haken.

Tren for å styrke musklene i nakken nummer 4.

Fest hendene dine i låsen og legg dem på haken. Så sakte med motstand, rett ryggraden i livmorhalsområdet. Øvelser med motstander gir et veldig godt resultat. De styrker nakke musklene.

Tren for nakke nummer 5.

Ryggen skal være flat, hodet ser rett ut. Sett hendene på skuldrene dine. Trykk på dem med fingrene, trekk nakken opp. Du må føle spenningen. Slapp av, og gjenta øvelsen igjen.

Tren for hals nummer 6.

Skulder og armer er avslappet. Senk haken din til brystet. Uten å løfte hodet ditt, strekk det til skulderen din. Godta startposisjonen. Gjenta øvelsen med den andre skulderen.

Øv på nakke muskler nummer 7.

Legg albuene på bordet og lås fingrene dine. Med all din makt, trykk haken på hendene dine, som skal skape motstand mot den.

Tren for å styrke musklene i nakke nummer 8.

Tenk deg deg selv i en indisk film. Løft hendene over hodet og vri fingrene. Uten å vippe hodet, flytt det til høyre og venstre. Gjør øvelsen svært nøye.

Tren for nakke nummer 9.

For å styrke musklene i nakken er det nyttig å gjøre følgende øvelse. Trekk leppene dine med et rør og si vokalene "a "o "og "y etc. Føl spenningen i nakke musklene.

Øvelse 10.

Prøv å gå rundt i rommet med en bok på hodet ditt. Denne øvelsen utgjør ikke bare en stilling, men styrker også nakken, lindrer den andre haken.

Øvelse 11.

Den opprinnelige posisjonen på magen, hender parallelt med kofferten og slapper av. Pass på at haken din er parallell med torso. Vri hodet til venstre. Prøv å få øret til å berøre gulvet. Godta opprinnelig posisjon og gjenta igjen med den andre siden.

Øvelse 12.

Sett deg ned på tyrkisk, eller, hvis det er vanskelig, bare sitte på en stol. Klem hendene inn i knyttneve, hold dem sammen, legg på haken. Pass på at albuene er vinkelrett på kroppen. Kant hodet ditt fremover, motstå hendene dine.

Øvelse 13.

Den neste øvelsen kan gjøres i speilet for bedre å kontrollere prosessen. Senk hjørnene på leppene ned og hold denne posisjonen i noen sekunder. Nakken din skal være anstrengt på samme tid. Gjør noen gjentakelser.

Øvelse 14.

Lag en sirkulær bevegelse av hodet, men legg merke til at hodet alltid ser fremover mens treningen og haken - mot brystet. Gjør denne øvelsen for nakken, og beskriv kretsene i forskjellige retninger.

Øvelse 15.

Gjør hyppige, men nøyaktige bevegelser fremover med hodet ditt som om du trekker haken fremover.

Øvelse 16 (med humor).

Les diktet i bildet nedenfor. Må ditt gode humør styrkes sammen!

Tips for å gjøre øvelser for musklene i nakken

Noen flere nyttige tips som vil bidra til å bevare nakkenes skjønnhet:

- Hvis du har en stillesittende jobb, vær sikker på å gjøre øvelser for å styrke nakken et par ganger om dagen;

- ikke velg å sove høye puter, dette vil skape problemer med den andre haken;

- Ta vare på ansiktet, ikke glem den følsomme huden på nakken, som også krever omsorg;

- Hold hodet rett og ikke glem din holdning.

De fleste øvelser for nakken er designet for å strekke musklene, så det er viktig å gjøre dem kvalitativt, ikke raskt. Hvis du takler nakken din i tide, kan du i fremtiden unngå rask aldring, fordi det er nakken som gir kvinnens alder.

Dette skyldes at i løpet av årene blir musklene i nakken svakere og taper elastisitet, og huden svimmer. Ingen sminke vil lagre fra den skumle huden på nakken, og enkle øvelser vil legge tonus til musklene og forhindre utvikling av cervikal osteokondrose.

kilde: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753