Turnen voor de wervelkolom: Oefeningen lfk

Lfk voor de wervelkolom: oefeningen en procedures

U kunt uw gezondheid op verschillende manieren handhaven. Een daarvan is oefentherapie, met andere woorden oefentherapie. In dit artikel wil ik het hebben over hoe je je ruggengraat kunt helpen met een reeks oefeningen.

Een paar eenvoudige regels

Allereerst is het erg belangrijk om te zeggen dat oefentherapie voor de wervelkolom geen pijnlijke mensen zou moeten brengen sensaties en veroorzaken te veel spanning in de spieren, zoals dit kan sportscholen.

Het is een feit dat dit een fysieke oefening is, geen krachttraining. Je moet ook weten wat beter te beginnen met eenvoudige oefeningen en doe ze een paar keer in verschillende benaderingen. Alleen met de tijd kunt u het aantal ladingen verhogen.

Om zelfs kleine pijn tijdens de sessie te voorkomen, moet het lichaam worden opgewarmd. Je kunt dit doen in een warm bad of met een gestoomde handdoek. Nog een zeer belangrijke periodiciteit van alle oefeningen.

Wees echter niet bang, want zelfs een dagelijkse les van slechts 10-20 minuten kan uitstekende resultaten opleveren.

Een kleine nuance: als iemand van tijd tot tijd pijn heeft, is het op zulke momenten beter om geen lessen te geven en een bepaalde periode uit te stellen. En, natuurlijk, de ideale optie - op een dubieus vraagstuk om een ​​arts te raadplegen die overigens de oefening van oefentherapie voor de wervelkolom kan voorschrijven.

cervicale wervelkolom

Zeer zelden heeft een persoon problemen met de hele ruggengraat. Meestal kan dit een bepaald deel ervan de patiënt hinderen. Dat is het beste om te trainen.

Dus nu zullen we praten over wat de oefentherapie voor de cervicale wervelkolom zou moeten zijn. Hier is het de moeite waard om te zeggen dat het ook belangrijk is om je probleem te kennen.

Immers, je kunt gewoon de mobiliteit van de wervels trainen en je kunt lessen wijden aan het verlichten van pijn. Dat is precies wat er zal worden besproken.

.

Het complex om de spieren te ontspannen en pijn te verminderen zal dus bestaan ​​uit 5 eenvoudige oefeningen, die echter uitstekende resultaten zullen geven.

.

De eerste oefening: in een zittende positie om zijn hand op zijn voorhoofd en maak kantelt het hoofd naar voren, zijn hand alsof het tegengestelde.

Ga door gedurende 10 seconden, daarna 10 seconden om te rusten. Ideaal aantal benaderingen: 10.

De tweede oefening: aan de laterale spieren van de nek te versterken, maar ook noodzakelijk is in de zittende positie is om zijn hand te zetten, maar niet op het voorhoofd en op de tempel, het tegengaan van de handbewegingen van de kop. Nogmaals, doe tien benaderingen gedurende 10 seconden met hetzelfde aantal respijt.

De derde oefening: in de staande of zittende positie, laat je armen langs de stam zakken. Je moet je schouders zo hoog mogelijk optillen, ze ongeveer 15 seconden in zo'n gespannen positie houden en ze geleidelijk laten zakken. Een adempauze: 10 seconden, het aantal benaderingen: 10 keer.

De vierde oefening: rugligging moet jezelf om het gedeelte tussen de nek bot en zachte deel ervan, waar de spieren te masseren.

Doe dit ongeveer 3-4 minuten, zonder bang te zijn op dit gebied te drukken.

.

Je moet dit doen om pijn te verminderen, en ook om hoofdpijn te verdragen.

.

Vijfde oefening: masseer de plaats van bevestiging van de nekspier op de schouderbladen. Om dit te doen, moet het gebied van boven en het midden van de messen gedurende 3-4 minuten intensief worden gemasseerd. Het is belangrijk om te zeggen dat er in het begin misschien pijn is, maar na verloop van tijd verdwijnen ze gewoon.

Thoracale afdeling

De volgende ziekte kan ook helpen bij oefentherapie: osteochondrose van de thoracale wervelkolom.

Hiervoor kunt u ook een reeks effectieve oefeningen kiezen.

Het zal gericht zijn op het verbeteren van de mobiliteit van de thoracale wervelkolom, evenals op het terugkeren van de mogelijkheid van diepe ademhaling.

Oefening één: je moet op een stoel zitten met een sterke hoge rug. Eerst buigt de man voorover, strekt zich zoveel mogelijk uit en wijkt vervolgens naar achteren. Oefening is het beste om 3-5 keer te herhalen.

Dit apparaat wordt onder het borstgedeelte geplaatst, de persoon ligt op zijn rug en steekt zijn handen achter zijn hoofd. De patiënt moet eerst buigen en vervolgens de romp optillen. Doe dit ongeveer 3-4 keer.

Om de verschillende delen van de thoracale wervelkolom te trainen, moet de roller worden verplaatst.

Oefening is de derde, met de assistent: de assistent moet het gebied tussen de schouderbladen een beetje masseren.

.

Vervolgens trekt de patiënt met kracht ze samen, houdt enige tijd in deze positie vast en ontspant vervolgens.

.

Tegelijkertijd duwt de assistent de schouderbladen, alsof hij ze helpt maximaal te delen.

Lumbosacrale Afdeling

Er zijn ook oefeningen voor oefentherapie van de lumbosacrale wervelkolom. Je kunt dus gewoon dit gebied trainen, en je kunt de wervelkolom iets strekken om de druk op de weefsels in de probleemgebieden van de rug te verlichten.

Oefening een: liggend op zijn rug met licht gebogen benen, moet een persoon de spieren van de buik strekken, zonder zijn adem in te houden. Dit gebeurt ongeveer 10-15 keer. Deze oefening helpt om een ​​beetje naar de wervelkolom te buigen.

Oefening drie: je moet de deur openen en vasthouden aan de uitgestrekte armen, terwijl je tegelijkertijd je knieën buigt. Je moet dus minstens een minuut hangen, nadat de oefeningen 10 minuten rusten. Doe een paar benaderingen per dag. Deze oefening strekt perfect de spieren en verlicht de druk op de wervels.

Oefening vier: je moet op de lat van je rechterhand hangen, je lichaam naar rechts draaien en dan naar links.

Tegelijkertijd mag de nek, schouders niet worden belast, alles moet maximaal ontspannen zijn.

Dit is ook een rekoefening, die meerdere keren per dag kan worden herhaald. Om op te hangen, is het nodig voor drie of vier minuten.

Fractuur van de wervelkolom

LFK voor de wervelkolom zal nodig zijn in het geval dat een persoon een compressiefractuur heeft.

Het is echter belangrijk om te zeggen dat alle oefeningen door een arts moeten worden voorgeschreven, het is hoogst ontmoedigd om uzelf te helpen, omdat dergelijk gedrag de situatie zelfs kan verslechteren.

Het is ook noodzakelijk eraan te herinneren dat de revalidatie- en herstelperiode erg lang zal zijn.

.

De eerste periode van oefentherapie voor een fractuur van de wervelkolom duurt dus ongeveer de eerste twee weken, wanneer de belasting minimaal is en oefeningen voor een gezond persoon in het algemeen kinderachtig lijken. Alle bewegingen worden in rugligging uitgevoerd.

.

De tweede periode van revalidatie - 3-6 weken na een blessure worden de oefeningen liggend op de rug en de buik uitgevoerd. De derde periode is de tweede maand na trauma aan de wervelkolom. Je kunt de oefeningen al doen, op handen en voeten staan. De vierde periode, de laatste, is de derde maand na de blessure: oefeningen worden toegevoegd in de staande positie, ook oefeningen met de bal.

uitsteeksel

LFK wordt ook voorgeschreven voor uitsteeksel van de wervelkolom. Dit is een van de meest voorkomende vormen van degeneratie van de wervelkolom, die wordt waargenomen bij bijna 80% van de mensen. Het is belangrijk op te merken dat dit de eerste fase van een hernia is, dus het probleem moet effectief worden bestreden.

Hulp bij deze therapeutische oefening. De lessen zullen echter niet volledig zijn, u moet precies het gebied trainen waar het probleem bestaat. De meest voorkomende opties zijn uitsteeksels van de lumbale regio, en uitsteeksels van cervicale en thoracale schijven zijn ook mogelijk.

Alleen in dit geval is het mogelijk om de gewenste resultaten te bereiken en uzelf niet te schaden.

scoliose

Als een persoon scoliose heeft, zal LFK voor de wervelkolom ook helpen. Oefeningen hier moeten niet gericht zijn op het strekken van de rug, dit kan de toestand van de patiënt enigszins verslechteren. Klassen worden op verschillende posities gehouden.

Positie "staand lopen op de plek met behoud van een vlakke houding; handen omhoog heffen, op de tenen staan ​​en gewoon op volle voet.

Positie "liggend op de rug trek de elleboog van de rechterhand naar de linker knie en vice versa; afwisselend de knieën naar de borst trekken.

.

Positie "op de buik liggen de boot - u moet naar boven buigen en in deze positie een paar seconden fixeren. Om heel langzaam terug te keren naar de startpositie. Leunend op uw handen, hef uw benen zo hoog mogelijk op.

.

bron: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Drie sets oefeningen LFK variërende graden van complexiteit

Oefeningen met oefentherapie zijn ontworpen om verzwakte spieren om wat voor reden dan ook te versterken. Het belangrijkste voor vandaag is oefentherapie voor de rug, omdat de wervelkolom de meest voorkomende plaats is voor pathologische veranderingen. En het zijn deze veranderingen die het leven van een persoon enorm bederven.

Wat is oefentherapie

Therapeutische fysieke cultuur is een grote groep van speciale fysieke oefeningen, waarvan het doel is om de tonus van elke spiergroep te herstellen.

Vanuit het oogpunt van anatomie en fysica is het meest kwetsbare punt in het menselijk lichaam de rug en de wervelkolom: van het heiligbeen tot de nek.

Daarom zijn de meest relevante voor vandaag therapeutische oefeningen voor de rug.

Neurologische afdelingen ontvangen vaak mensen die niet kunnen ontspannen. Als ze eenmaal achterin vastzaten, kunnen ze zichzelf niet rechttrekken. Dit komt door het knellen van een zenuw vanwege het feit dat het gespierde korset van de taille geen adequate bescherming van de wervelkolom kan bieden.

Waarom zijn rugoefeningen zo noodzakelijk? Overtuig uzelf:

• Handen - ze doen altijd iets, bewegen. Zelfs een maaltijd - je houdt een lepel in je handen. Over het algemeen beweegt de hand te veel, zodat de spieren zo sterk kunnen worden geatrofieerd.
• Benen - als een persoon loopt, trainen hun spieren ook constant.
• Blijft de zaak. Om de directe positie van het lichaam te behouden, moeten de spieren van de rug en de pers gelijkmatig worden ontwikkeld, op een toon en een goede bloedtoevoer krijgen. Als deze voorwaarden worden geschonden (bijvoorbeeld met een zittende levensstijl), verzwakt de musculatuur en kan niet langer zijn functies vervullen.

Dus, bijvoorbeeld, de langste spier van de rug, die langs de wervelkolom loopt, ondergaat constant een belasting. Tijdens een lange en onbeweeglijke zit, stroomt het bloed naar haar, wat haar vermogen vermindert, moeilijk.

Dus geleidelijk aan, afhankelijk van onze slechte gewoonten, verliezen de spieren van het lichaam het vermogen om de compressie van de wervelkolom te verminderen, worden de tussenwervelkraakbeentjes gewist en worden de spinale zenuwen geklemd. Dit veroorzaakt pijn en beperkte mobiliteit.

Typen oefentherapie

Gymnastiek voor het versterken van de rugspieren is niet de enige vorm van oefentherapie. Allereerst is beweging bedoeld om de spiertonus van elk deel van het lichaam te herstellen. Bijvoorbeeld, na langdurig dragen van gips en gedwongen immobiliteit, is spierrevalidatie vereist.

Het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is de nek, omdat de wervels hier het kleinst en breekbaar zijn. Het houdt een hoofd vast waarvan de massa 2 of meer kg kan bereiken. Stel je voor - het grootste deel van de dag houden de spieren van de nek dit gewicht vast. Titanic werk dat we niet opmerken.

En voeg hieraan een lange zit toe, met uw hoofd naar één kant gekanteld of met uw nek naar voren. Onder dergelijke omstandigheden wordt de bloedtoevoer niet alleen belemmerd, maar wordt de belasting ongelijk verdeeld. Sommige spieren worden meer belast dan andere en kunnen niet staan.

Het is dus noodzakelijk en therapeutische oefeningen voor de nek.

Als gevolg hiervan kan de classificatie van fysieke oefeningen op het volgende worden gebaseerd:

1. Training van doelspiergroepen: gymnastiek voor de spieren van de rug, armen, benen, etc.
2. Preventie of behandeling van verschillende ziekten: bijvoorbeeld voor de patiënt terug, enz.

Dit zijn allemaal voorwaardelijke classificaties. Vaak worden dezelfde oefeningen gebruikt om verschillende doelen te bereiken.

Drie complexen voor een rug van verschillende complexiteit

Elke ziekte heeft verschillende perioden. De manifestatie van osteochondrose van de wervelkolom kan bijvoorbeeld in twee fasen worden verdeeld. Een acute periode, en dan is er een afname van de ernst van de symptomen en het stadium van revalidatie. En in elk stadium van hun oefeningen om de spieren van de rug te versterken.

Met exacerbatie van osteochondrose

Afhankelijk van de ernst van de ziekten van de rug, zullen speciale oefeningen anders zijn. En ze verschillen in hun complexiteit en lading.

Het uitvoeren van de oefeningen mag pas worden gestart nadat de acute pijn is verwijderd.

De primaire reeks oefeningen kan bijvoorbeeld als volgt zijn:

1. We gaan liggen op een zachte en warme mat, we gooien onze voeten op een dikke roller. We knijpen en ontknellen de handpalmen en de voeten. We doen 10 gelijktijdige compressies.
2. Duw de roller naar achteren, leg je voeten op de grond. Het linkerbeen was gebogen bij de knie en bracht de voet op de vloer. Het rechterbeen blijft recht. Neem het rechterbeen 10 keer zijwaarts.
3. Nogmaals, zet je voeten op de roller, de startpositie - handen langs de kofferbak. Hef elke hand één voor één op, alsof je op je rug zweeft - 10 slagen voor elke hand.
4. Doe nu oefening nummer 2, maar voor het andere been.
5. En nogmaals, voeten op de plaat, buig je armen in de ellebogen, houd de palmen van je handen op de schouders. Beschrijf de cirkel in het horizontale vlak met je ellebogen. Dat wil zeggen, gelijktijdig tekenen met beide ellebogen 10 cirkels boven jezelf. Cirkels proberen vloeiend te tekenen.
6. Benen staan ​​nog steeds op de plaat, gebogen op de knieën. Leg elke poot om de beurt recht. 10 keer voor elke etappe.
7. Nu een meer complexe oefening die pijn kan veroorzaken in een acute periode, wees voorzichtig. De roller werd verwijderd, benen gebogen op de knieën. Als alternatief wordt elk been door de knie naar de borst getrokken. 10 keer.
8. Vanuit dezelfde beginpositie - draai je knieën opzij en probeer je elke knie van de vloer aan te raken. Sta geen scherpe pijn toe.
9. Aan het einde van het complex adem je door het opblazen en blazen van de maag - 10 ademhalingen en uitademingen.

Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik. Je ziet dat een heel zwakke lading wordt gebruikt voor de behandeling. Maar het is genoeg om een ​​persoon te helpen.

Wanneer de acute periode voorbij is, kunt u een serieuzere oefencomplex oefentherapie doen.

Toen de symptomen begonnen te verdwijnen

Wanneer de symptomen niet zo sterk zijn, kunt u de belasting geleidelijk verhogen. Maar luister naar je lichaam - als je iets pijnlijks doet (acute pijn), verminder dan de amplitude van beweging. Dit zal zeker helpen.

1. Liggend op de rug met uitgestrekte armen langs het lichaam, heffen we ons hoofd op en tegelijkertijd drukken we de pers. Dit is een lichtere versie van het opheffen van de stam vanuit een liggende positie. We herhalen de beweging 10 keer.
2. We vertrouwen op de schouderbladen, handen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. We heffen het bekken 10 keer op. Buig het niet sterk naar het plafond, til het alleen op met 10-15 cm. Een grote amplitude kan je in dit stadium pijn doen.
3. Recht liggend op je rug, gespannen je billen en ontspan ze. Probeer maximale spanning te bereiken. Dit is een statische oefening.
4. We liggen, benen gebogen op de knieën, afwisselend handen raken de knieën kruislings, lichtjes het hoofd en lichaam boven de vloer opheffend. 10 keer voor elke hand.
5. We zetten een grote roller onder de knieën (je kunt een poef hebben). Vanuit deze positie is het noodzakelijk om het bekken boven de vloer te heffen - opnieuw met 10-15 cm.
6. We gingen op onze knieën en armen zitten, terug met een wiel (naar boven gebogen). Ze zaten met hun ruggen op hun hielen en gingen achteruit. Dus 10 keer.
7. Nu zijn we in dezelfde positie als in Oefening 6 - we buigen onze rug omhoog, we laten het terug zakken naar de voorste positie. Dus 10 keer. In deze oefening werken de langste spieren en andere spieren van de wervelkolom goed.

Goed gedaan, nu zwaardere oefeningen, toen de pijn wegebde!

Oefeningen voor revalidatie

In dit stadium, wanneer de pijn weg is, moet u de spieren van de wervelkolom geleidelijk versterken, zodat ze de gebruikelijke belasting voor uw leven hebben.

De belangrijkste doelen zijn de pers, de langste spier van de ruggengraat (alle delen), de spieren van de cortex.

Het complex is als volgt:

1. Het lichaam laten liggen. Je hebt je hoofd al opgetild, probeer nu vanuit dezelfde positie de bovenrug van de vloer af te scheuren. Knieën moeten op de voetenbank worden gegooid.
2. Trek vanuit de buikligging afwisselend de rechte benen omhoog. Na verloop van tijd kun je beide voeten optillen. Maak de lendenen op de grond los. In eerste instantie kan het pijn veroorzaken, dus eerst moet je elk been apart werken.
3. Poten vanuit een verticale positie omhoog brengen. Je moet de sportschoolmuur ophangen of een bar of speciale haltes gebruiken. Benen hoeven niet recht te worden gehouden, in uw geval is het genoeg om uw benen gebogen op de knieën op te heffen. Probeer gewoon de knieën van je borst aan te raken.
4. Zeer effectieve oefeningen in oefentherapie rollen op een ronde heen en weer. Pak je knieën en rol. Maar doe het op het tapijt, want hard rijden op het harde oppervlak is niet de meest aangename ervaring. Je kunt licht opzij leunen om een ​​langere baan te krijgen en meer spieren uit te rekken.
5. Hyperextensie en omgekeerde hyperextensie zijn de beste oefeningen om de rug te versterken. De gebruikelijke hyperextensie moet parallel met de versterking van de pers worden uitgevoerd. Dit is de garantie voor de gezondheid van de taille.
6. Oefeningen voor het strekken van de benen en de onderrug zijn ook een verplicht onderdeel van oefentherapie. Ga hiervoor rechtop staan, maak de onderrug vast en probeer de vloer met je handen te bereiken. Als dit goed werkt, grijp je je benen met je handen en strek je benen dichterbij. Probeer tijdens het oefenen de bocht in de onderrug te houden, wat karakteristiek is voor een goede houding.

Oefeningen, zoals al gezegd, veel. We moeten ze regelmatig uitvoeren en hun gevoelens volgen.

Aanbevelingen voor de uitoefening van oefentherapie

Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen sneller te herstellen:

• Doe niets met pijn. Maar, verlaat niet onmiddellijk de oefening, als het pijn veroorzaakt. Verminder de amplitude van de bewegingen en voer het experiment uit. Als gevolg hiervan weet u precies in welke fase de pijn ontstaat en waar u moet stoppen.
• Werk niet met belasting. Hyperextensie en opheffing van de romp op de pers in uw geval kan niet worden gedaan met extra gewicht.
• Bij osteochondrose is het handig om gewoon aan een horizontale balk te hangen, dit strekt de wervelkolom.
• Vermijd tocht tijdens de les, net als op de grond. Koud is de vijand voor de rug, niet alleen voor osteochondrose, maar ook voor andere ziekten.

bron: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Versterk en genees onze wervelkolom met behulp van gymnastiek

pagina »LFK, yoga en massages» Versterk en genees onze wervelkolom met behulp van gymnastiek

Dus wat is het gebruik van gymnastiek voor de wervelkolom?Met behulp van de eenvoudigste oefeningen wordt het gespierde korset versterkt, metabolische processen in het hele lichaam worden verbeterd.

Als gevolg hiervan kan de ruggengraat de dagelijkse belasting van de verticale positie aan.

Dit is een uitstekende preventie van dergelijke onaangename aandoeningen met ernstige gevolgen voor de rug, zoals osteochondrose, hernia, compressie van tussenwervelschijven, scoliose en andere.

Een warming-up voor de wervelkolom is nuttig op elke leeftijd, zoals een kind, een tiener, een volwassene of een oude man. En als je 20 jaar nog steeds lui bent, dan voelen na 30 mensen al de veranderingen in hun lichaam aan. Begint pijn te doen, spieren te trekken, de eerste symptomen van osteochondrose verschijnen.

De meeste mensen zitten de hele dag op kantoor, of erger nog, zwaar lichamelijk werk doen. Immers, geen van deze soorten werk komt niet ten goede aan de wervelkolom.

Misschien heb je niet de tijd, verlangen of financiële mogelijkheid om de sportschool te bezoeken, zwembad. Maar ieder van ons heeft 15-20 minuten voor ochtendoefeningen.

Geloof me, je rug zal je heel erg bedanken.

Er zijn enkele regels waaraan je moet voldoen, klassen zullen het meest effectief zijn voor je lichaam.

Allereerst moeten ochtendoefeningen de regel worden, een dagelijkse traditie. Alleen dan kun je echt het voordeel voelen.

Oefening moet voorzichtig, langzaam worden gedaan. Vergeet niet, je traint spieren niet, je brengt de wervelkolom in een natuurlijke werkende staat. De reeks oefeningen voor de wervelkolom moet worden gevarieerd.

Gymnastiek voor het versterken van de rug zou uit dergelijke gemeenschappelijke oefeningen moeten bestaan:

• Hellingen - u kunt het meest geschikte voor u kiezen, zowel zittend als staand. Het belangrijkste is om de vloer met je handen te bereiken, zonder je knieën te buigen.
• Trekken - elke positie is voldoende, maar als u een liggende positie kiest, moet u geleidelijk opstaan ​​en in alle richtingen rekken, op en neer. Dit is belangrijk voor de ontwikkeling van plasticiteit en flexibiliteit van de wervelkolom. Zeer effectief voor een patiënt met scoliose of osteochondrose om een ​​paar minuten op een horizontale balk te hangen. Zo'n oefening helpt om de afstand tussen de wervels, de hoogte van de schijven en de wervelkolom te normaliseren.
• Rotatiebewegingen - versnellen de bloedcirculatie in de rug, voorkomen stagnatie. Het is noodzakelijk om afwisselend in elke afdeling cirkelvormige bewegingen te maken om het lichaam (hoofd, romp) te draaien.
• Het lichaam wiegen - neem de embryo-houding en slinger je rug op de grond. Zeer effectieve en nuttige oefening voor de wervelkolom. Zelfs helpt bij het repareren van kleine schijven, compressie.

Dit waren algemene aanbevelingen voor het versterken van de wervelkolom met behulp van ochtendoefeningen. Vervolgens zullen we afzonderlijk de oefeningen voor elke afdeling bekijken.

Vergeet niet dat als u ernstige rugklachten heeft, het consult van een arts verplicht is.

Probeer niet zelf je rug te herstellen, want afhankelijk van de aandoening kunnen de eenvoudigste bewegingen veel schade toebrengen.

Fotogalerij «Oefeningen voor de ochtend»

Schaatsen op de grond. Online voor gymnastiek. Rug naar de horizontale balk afsnijden

cervicale wervelkolom

Het cervicale gebied is op zichzelf erg mobiel, verantwoordelijk voor alle rotatiebewegingen van het hoofd. Maar de verkeerde manier van leven (bijvoorbeeld om zichzelf in de telefoon te begraven, de nek voor een langere tijd te buigen) veroorzaakt verschillende onaangename gevoelens met de leeftijd.

Dit kan een gebrek aan mobiliteit, stijfheid, spierpijn zijn. Daarom moet je de oefeningen starten om de ruggengraat vanuit de nek te versterken. Wanneer de arts de behandeling van osteochondrose op de cervicale afdeling voorschrijft - gymnastiek is een van de belangrijkste componenten.

Dus, verdere oefeningen voor de wervelkolom thuis (halsgebied):

• We leggen het voorhoofd op de palm van de hand. Op dit punt, spanning alle spieren. We hebben 10 seconden vertraging. Herhaal wordt 3-5 keer aanbevolen. Verder hetzelfde, maar we drukken op het occipitale gedeelte.
• We drukken op rechts klop op de rechterhand, hetzelfde aan de andere kant. Tijdens inspanning belasten we de spieren van de nek. Druk ongeveer 10 seconden lang op. Herhaal 3-5 keer.
• Probeert zijn kin op zijn borst te drukken, maar langzaam en alsof hij de weerstand overwint. 3-5 keer.
• Ga rechtdoor, draai het hoofd geleidelijk in één richting, voor zover de spieren het toelaten, en dan in de andere richting. 5 keer.
• Ga naar beneden en draai vijf keer in elke richting.
• Ga terug, draai ons hoofd vijf keer naar links en rechts, terwijl je de schouder probeert te raken met elk oor.

Hier zijn eenvoudige eenvoudige isometrische oefeningen voor de nek en de wervelkolom. Isometrie - weerstand bieden aan weerstand.

Dit is de ideale fysieke oefening van oefentherapie voor de wervelkolom, omdat in een kwestie van seconden de spieren betrokken zijn bij het werk, zoals bij lange training.

Ze laten ook toe om het gespierde korset van de rug te bewerken.

Fotogalerij «Oefeningen voor de nek»

Hoofdstanden naar rechts en naar links Oefeningen met pijn in het cervicale gebied Koppen naar voren en naar achteren

Thoracale afdeling

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom in de thoracale afdeling worden vertegenwoordigd door een verscheidenheid aan verschillende oefeningen. Hieronder beschrijven we de meest effectieve oefeningen voor de wervelkolom (uitgevoerd in de positie van statica of dynamiek).

De thoracale afdeling lijdt vaak aan pijn als gevolg van osteochondrose en spierspasmen. Daarom is ochtendopname de beste optie voor het herstellen van de wervelkolom.

Dus, opladen voor het versterken van de thoracale regio:

• Span stevig tegen de muur met de rug van het lichaam, sluit de handen voor je aan en breng geleidelijk, zonder plotselinge bewegingen, je handen omhoog en raak de oren aan. Dus sta even en laat je ontspannen armen zakken.
• Ga op de grond liggen, handen om naar voren te trekken en til het lichaam op, gebogen onderrug. Kijk vooruit, ga zo hoog mogelijk. Houd een tijdje vast en ga naar beneden.
• We liggen op onze buik, buigen in de onderrug, handen achter het hoofd. Rijzen is noodzakelijk omdat het hierboven mogelijk is om 30 seconden te vallen en soepel naar beneden te vallen. Dit is ook een oefening voor de flexibiliteit van de wervelkolom. De hoofdzachtheid, geen schokken en een gezonde wervelkolom die u krijgt.
• Verschillende soorten staven (isometrische oefeningen) - de meest effectieve oefeningen voor de rug. Genoeg om 1-2 minuten te gaan staan, hoeveel kracht. Alle spieren van de rug, billen, benen, armen zijn hierbij betrokken. Maar de thoracale afdeling wordt het best uitgewerkt, omdat de diepste spieren gespannen zijn. Zij zijn het die onze wervels op de juiste plaats houden.

Fotogalerij «Oefeningen voor de thoracale afdeling»

Complexe training vanaf de lat Welke spieren werken met de bar Sluit de kofferbak

Lumbale gedeelte

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom zijn niet minder divers.

Therapeutische fysieke training zou gericht moeten zijn op de ontwikkeling van de lumbale inclusief, omdat deze vaak bijna elke seconde lijdt. Hoe vaak hebben we de uitdrukking "de onderrug gescheurd" gehoord?

En eigenlijk lijdt de taille in de eerste plaats aan het tillen van gewichten, scherpe bewegingen. Daarom zijn gymnastiek voor de lumbale wervelkolom belangrijk.

Met sterkere spieren kan ons lichaam soms gemakkelijker omgaan met het dagelijks leven en overmacht. Behandeling van reeds bestaande ziekten gaat ook gepaard met gymnastiek, omdat dit de meest effectieve en effectieve manier is om de wervelkolom te herstellen.

Oefeningen om de lumbale wervelkolom te versterken:

• Ga op je buik liggen, handen in de zij. De poten worden 90 graden gebogen, verdunnen ze lichtjes en heffen ze gelijktijdig naar boven. Vergrendel gedurende 30 seconden en lager naar de startpositie.
• Ga op je buik liggen, leg de benen recht en til ze langzaam 30 graden naar je middel. Nu maken we een schaar met rechte benen, die ze langzaam naar beneden laat zakken. Deze oefening werkt zeer effectief op de spieren van de taille.
• Ga op je rug liggen. Buig de benen in de knieën, til het lichaam op totdat een rechte lijn wordt gevormd. 10-15 keer.
• Vergelijkbaar met de vorige, maar met rechte benen. Leun tegen de schouders en hielen en probeer het lichaam een ​​boogvorm te geven.

Turnen voor de lumbale wervelkolom is moeilijker dan de thoracale en cervicale divisies, het kost wat meer moeite, maar gezondheid verdient onze inspanningen.

Wanneer oefening wordt uitgevoerd, is het erg belangrijk om het tempo te controleren.

Immers, eventuele plotselinge bewegingen, verkeerd uitgevoerd, passeren van nuttig naar kwijting - schadelijke oefeningen voor de wervelkolom.

Fotogalerij «Oefeningen voor de taille»

Gymnastiek voor lage rugpijn Complexe oefeningen voor de lendenen Welke spieren werken in de oefening

Rekken van de wervelkolom

Nadat je een complex hebt gemaakt voor elke afdeling van de wervelkolom, moet je het uitrekken. Dit is het meest aangename onderdeel van de normalisering van de toestand achterin, die ontspant en de spieren rond de wervels trekt, de rug flexibeler maakt. Hoe de wervelkolom flexibel te maken:

• Ga op je rug liggen, handen onder je schouders en buig terug in de onderrug, de steunen op je handen. Op dit punt, rechtgetrokken wervelkolom. Herhaal ongeveer 10 keer.
• De benen buigen en je probeert ze met de kroon uit te reiken. Oefening trekt perfect en ontspant je rug.
• Je moet voor de muur staan. Trek je armen omhoog, bekijk ze en reik uit. Plaats vervolgens het penseel op de muur, richt zijn handen recht en raak haar borst en kin aan. Als je niet het gevoel hebt dat de rug zich uitrekt, ga dan weg en herhaal hetzelfde. Raak vervolgens één voor één dezelfde positie aan met elke wang tegen de muur.
• Hang een paar minuten aan de bar of de Zweedse muur - veel artsen raden aan hoe effectief compressie in de schijven kan worden behandeld.

Fotogalerij «Oefeningen op stretching»

Vis op het bord Evminov Oefening om de ruggengraat uit te rekkenMan trekt zijn rug Loading ...

"Therapeutische oefeningen Bubnovsky"

Hoe de wervelkolom flexibel te maken? In de volgende video kun je Bubnovsky's unieke techniek voor het behandelen van de wervelkolom zien.

Heeft u vragen? Specialisten en lezers van de site Portal over de gewrichten van een persoon zullen je helpen, een vraag stellen

bron: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

LFK voor de wervelkolom - effectieve oefeningen

Meestal wordt de pijn in de rug geassocieerd met het vastlopen van de zenuwwortels van het ruggenmerg. Dit komt door de slijtage van de tussenwervelschijven door een zittende levensstijl.

Spieren en ligamenten die verantwoordelijk zijn voor het behoud van de wervelkolom verliezen hun activiteit scherp. Bloedcirculatie en metabolisme van de wervelkolom wordt ook slechter. Als gevolg daarvan zakken de wervels door, waardoor de zenuwwortels worden geknepen. Er is pijn.

Om dit probleem op te lossen is het mogelijk met de hulp van LFK voor de wervelkolom: het is noodzakelijk om elke dag speciale oefeningen van fysiotherapie-oefeningen uit te voeren.

Preventieve oefeningen voor het lfk voor de wervelkolom

De gezondheid van de wervelkolom is de gezondheid van het hele organisme.

Stel je alleen maar voor dat bijna alle lasten op de wervelkolom vallen: gewichtheffen, lopen (vooral op hielen), hardlopen, enz.

Daarom is het noodzakelijk om de activiteit van spieren en gewrichtsbanden te behouden, niet om stofwisselingsstoornissen toe te staan. Voor preventie zijn de volgende oefeningen vereist:

1) Oefeningen om uit te rekken. Het strekken van de wervelkolom is noodzakelijk om de zenuwachtige takken van het ruggenmerg te helpen ontspannen.

2) Verhoogde mobiliteit van de wervelkolom. Actieve spieren en ligamenten, een flexibele wervelkolom verminderen het risico op rugpijn.

3) Oefeningen om de wervelkolom te versterken. Het doel is om de activiteit van spieren en ligamenten die de wervelkolom steunen rechtop te laten staan. Dankzij deze ondersteuning wordt de rug gemakkelijker om te gaan met dagelijkse ladingen.

Wanneer zijn fysiotherapeutische oefeningen nodig?

Met LFK voor de wervelkolom kunt u verschillende problemen tegelijk oplossen:

1. Vermindering van de druk op de tussenwervelschijven, respectievelijk, verminderen van pijnlijke sensaties (oefeningen voor het rechtmaken van de wervelkolom).

2. Versterken van de spieren en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen.

3. Versnelling van het metabolisme, waardoor het gezonde bot en kraakbeenweefsel in de wervelkolom sneller groeit.

4. Stimulatie van de bloedstroom, waardoor de weefsels van het wervelgebied worden ontdaan van toxines en toxines.

5.Ispravnenie wervelkolom in het geval van schending van de houding.

6. Restauratie van de wervelkolom (lfk na de operatie op de wervelkolom).

Afhankelijk van het doel kan fysieke fitheid zijn:

• Behandeling (lfk met aandoeningen van de wervelkolom);
• tonic;
• trainee.

4) Maar met welk complex dan ook, het belangrijkste doel is om de bloedsomloop in de wervelkolom te vergroten. Houd er bij het gebruik van oefentherapie rekening mee dat het bedoeld is om de wervelkolom te herstellen en een aantal ziekten te voorkomen, maar niet voor een snelle behandeling. ЛФК bij een fractuur van een ruggengraat gaat uit van langdurige extensie. Om problemen met de wervelkolom kwijt te raken, heb je een lange tijd nodig. We bieden verschillende complexen.

Lfk met osteochondrose van de wervelkolom

Elke oefening moet in drie tot vier benaderingen worden uitgevoerd, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd. Voer regelmatig uit en beheers hun gevoelens. "Door kracht" hoeft niet te doen.

ip Liggend op mijn rug.

1) Handen strekken zich uit en strekken ze uit. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast. Ontspan. Trek vervolgens elke hand afzonderlijk uit en wacht 10 seconden.

2) Trek elke poot een voor een omlaag.

3) Leg uw handen langs het lichaam. Verhoog tegelijkertijd het hoofd en de benen, blijf in deze positie gedurende 10 seconden.

4) Til elk been op en trek aan jezelf zonder te buigen. Dan - allebei.

5) Draai elk been, gebogen aan de knie, tot aan de kin. Dan - allebei.

6) Houd uw voeten op de grond, zo dicht mogelijk bij uw heupen. Til de heupen langzaam op tot de maximaal mogelijke hoogte. Houd deze positie gedurende 10 seconden vast. En net zo langzaam verlagen.

ip Liggend op mijn buik.

1) Steek je kin in je armen en til ze tegelijk op. Houd gedurende 10 seconden vast.

2) De poten zijn lichtjes naar de zijkanten gespreid, handen om achter het hoofd te plaatsen. Draai de behuizing eerst naar links en vervolgens naar rechts.

4) Ga op je knieën zitten, steun op je handen. Zwaar tegelijkertijd de linkerarm en het rechterbeen op. We keren terug naar de startpositie en veranderen.

Deze oefeningen worden ook gebruikt in lfk voor de cervicale wervelkolom.

Lfk met uitsteeksel van de wervelkolom

In de beginfase van de acute periode worden de volgende oefeningen aanbevolen:

ip Liggend op mijn rug.

1) Buiging en extensie van vingers en tenen.

2) Buig het linkerbeen in de knie. Het rechterbeen is gebogen en niet gebogen en glijdt met een hak over de vloer. Na 10 herhalingen, verander het been.

3) Plaats de roller onder de voeten. Handen lichten afwisselend op.

4) Het linkerbeen is gebogen bij de knie, de rechter is maximaal opzij gezet. Na 10 herhalingen, verander het been.

5) Buig de benen in de knieën, trek ze afwisselend naar de buik.

6) Diafragmatische ademhaling.

Oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, niet opschieten, de belasting geleidelijk verhogen.

bron: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Oefeningen voor de rug (LFK), hun voordelen en de voorschriften voor het voorschrijven door een arts

Een enorm aantal negatieve gevolgen ontstaat door onvoldoende motoriek in het leven van mensen. Een van de belangrijkste dingen is pijn in de rug.

Om rugklachten te voorkomen, moet je tijd besteden aan oefeningen voor de rug van de oefentherapie. Het is erg handig voor mensen van alle leeftijden.

Eerder beschreven we al een reeks oefeningen voor thuis, we raden aan dat je het materiaal opnieuw leest.

Pijn in het achtergebied komt tot uiting met een gebrek aan motoriek.

Indicaties voor oefenen LFK

Vergeet niet dat een reeks therapeutische oefeningen moet worden goedgekeurd door een specialist.

Deze voorzorgsmaatregel is te wijten aan het feit dat de wervelkolom reeds door een ziekte kan worden aangetast en zeer kwetsbaar is voor elke ondraaglijke belasting.

Zelfmedicatie leidt soms tot een verslechtering van het algemene welzijn en de progressie van de pathologie.

We adviseren je om op onze portal aandacht te schenken aan de gymnastiek van de ruggengraat van Norbekov.

Elke set van therapeutische oefeningen moet worden goedgekeurd door een specialist.

Een andere regel LFK - is de keuze van het complex, rekening houdend met de specificiteit van de ziekte. Elke aandoening, weerspiegeld op de ruggengraat, manifesteert zich op verschillende manieren bij alle mensen, en daarom wordt het complex van oefeningen op unieke wijze ontwikkeld.

We raden je aan om te studeren:

• Complex voor het versterken van de spieren en het strekken van de rug
• Evminov's profylaxe voor de gezondheid van de rug

Geschikte gymnastiek voor de wervelkolom helpt de houding aanzienlijk te verbeteren en de flexibiliteit van de wervelkolom te normaliseren. Deze complexen worden meestal uitgevoerd in een langzaam tempo met een herhalingssnelheid van 8-10 keer en noodzakelijkerwijs liggen.

Geschikte oefeningen helpen om de houding aanzienlijk te verbeteren en de flexibiliteit van de wervelkolom te normaliseren.

De gezondheidstoestand van de wervelkolom beïnvloedt de algehele gezondheid van het menselijk lichaam. Elke belasting wordt voornamelijk weerspiegeld op de wervelkolom.

.

Het is dus nodig om constant ligamenten te houden met spieren in een gezonde en efficiënte staat, en ook om de juistheid van metabolische processen te controleren.

.

Als een preventieve maatregel voor verwondingen aan een gezond persoon, is het volgende complex van therapeutische oefeningen perfect:

• Oefeningen om uit te rekken. Ze worden uitgevoerd om de zenuwen in het ruggenmerg te ontspannen.

Oefeningen voor stretching worden uitgevoerd om de zenuwen in het ruggenmerg te ontspannen.

• Oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit in de kolom van de wervelkolom.

Oefeningen om de mobiliteit in de kolom van de wervelkolom te vergroten.

• Oefeningen gericht op het versterken van de wervelkolom. Ze verhogen de activiteit van de spieren met de ligamenten, die verantwoordelijk zijn voor de locatie van de wervelkolom verticaal. Zodoende zijn mensen beter bestand tegen dagelijkse belastingen van verschillende gradaties.

Oefeningen verhogen de activiteit van de spieren met ligamenten

Daarnaast adviseren wij:

• Geheimen van therapeutische massage in scoliose van de wervelkolom
• Welke oefeningen van yoga zijn nuttig voor de wervelkolom en gewrichten?

Elk van deze oefeningen wordt uitgevoerd in verschillende benaderingen met een geleidelijke toename van de belasting. Het resultaat zal alleen bij reguliere lessen zijn, maar het wordt niet aanbevolen om oefeningen met geweld uit te voeren.

Oefeningen met de beginpositie - liggend op de rug

• Handen worden over je hoofd getrokken, ze moeten worden omhooggetrokken en in deze positie worden gehouden voor een paar seconden, en dan - ontspan. Vervolgens moet u elke hand afwisselend trekken.
• Hetzelfde uitrekken, maar afwisselend trappen.
• Plaats je handen langs de kofferbak en til om beurten je hoofd op, daarna je benen, indien mogelijk, voor een paar seconden.
• Elk been ophijsen, zonder te buigen, afwisselend en uit te rekken.
• Op zijn beurt de linker en rechter benen op de knieën, tot aan de kin trekken.
• Plaats de voeten dicht bij de heupen en til de heupen geleidelijk op tot de maximale afstand tot de vloer, houd deze positie enkele seconden vast. Om het te laten zakken is het ook noodzakelijk langzaam.

Til de heupen op tot de maximale afstand tot de vloer, houd deze positie enkele seconden vast

Oefeningen met de beginpositie - liggend op de buik

• De kin moet op de armen gebogen bij de ellebogen worden geplaatst. Vervolgens - hef uw handen op en houd deze positie een paar seconden vast.
• De benen zijn iets gescheiden en de handen zijn op de achterkant van het hoofd geplaatst. Vanuit deze positie moet de behuizing zo ver mogelijk naar rechts en naar links worden gedraaid.
• Oefening "kat".

Oefening kat

• De startpositie is het rek op de knieën. Til tegelijkertijd de tegenoverliggende arm en het andere been op en keer na elke opstijging terug naar de oorspronkelijke positie.

Contra-indicaties voor oefentherapie

De belangrijkste contra-indicatie is het gebrek aan aanbevelingen van de arts. Als u de oorzaak van rugpijn en de weigering om een ​​specialist te bezoeken niet kent en de oefeningen voor de ruggengraat van oefentherapie diagnosticeert, zal dit het verloop van de aandoening alleen maar schaden en verergeren.

Bij het eerste consult met een orthopedisch arts is het belangrijk om alle kwalen en ongemakken nauwkeurig te beschrijven.

Bij het eerste consult met een orthopedisch arts is het belangrijk om alle kwalen en ongemakken nauwkeurig te beschrijven. Deze problemen kunnen aanvullende medische behandeling vereisen, gelijktijdig met het juiste complex van oefentherapie.

bron: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom (oefentherapie, gymnastiek, gymnastiek)

Therapeutische fysieke cultuurcomplexen voor de thoracale wervelkolom worden niet alleen gebruikt om bestaande ziekten van de rug te behandelen, maar ook om het voorkomen ervan te voorkomen. Het voordeel van therapeutische gymnastiek is de mogelijkheid om het thuis te oefenen.

Er zijn ook specifieke oefeningen die worden gebruikt om het gespierde korset van de rug niet te versterken en de wervelkolom te stabiliseren, maar om het te herstellen. Bijvoorbeeld als een revalidatiecentrum na een operatie aan de achterkant.

Wat is het voordeel van reguliere gymnastiek voor de thoracale afdeling?

De thoracale wervelkolom is het meest duurzame en fysiek bestendige segment. Niettemin, de ziekten van dit deel van de wervelkolom zijn niet ongewoon. Het is nogal moeilijk om ze te behandelen met lichamelijke opvoeding.

Het draait allemaal om zijn immobiliteit: voor dit deel van de rug zijn er niet veel effectieve oefeningen ontwikkeld, alleen vanwege de minimale mobiliteit. Maar ze zijn nog steeds beschikbaar en helpen verschillende ziekten effectief bestrijden.

Opwarmen van de thoracale wervelkolom

Ten eerste maakt opladen met de nadruk op het thoracale gebied het mogelijk om het gespierde korset van de rug als geheel te versterken, wat uiterst nuttig is. Het getrainde gespierde korset verdeelt het leeuwendeel van de belasting van de wervelkolom, waardoor de last wordt vergemakkelijkt.

Ook is gymnastiek nuttig voor rugklachten. Regelmatige lichaamsbeweging verlicht pijn, vooral als het wordt veroorzaakt door spierspasmen of degeneratieve laesies.
naar menu ↑

Wie zou oefentherapie moeten uitvoeren voor de thoraxafdeling, ook als er geen ziekten zijn?

Als het absoluut te vereenvoudigen is, is therapeutische fysieke training voor een thoracale afdeling noodzakelijk zonder uitzondering voor iedereen, zonder contra-indicaties voor de toepassing ervan. Zelfs de meest getrainde mensen moeten worden opgeladen voor de thoraxafdeling, omdat ze deze vaak negeren en andere spiergroepen trainen.

Aangezien het thoracale gebied het middelpunt is van het bewegingsapparaat, kan het niet worden genegeerd. De getrainde spieren van de benen en armen compenseren de atrofie (zwakte) van het gespierde korset van dit segment niet.

Oefeningen voor pijn in de bovenrug

Training is nodig en sportliefhebbers die graag hun uithoudingsvermogen willen vergroten. En het allerbelangrijkste: training stelt u in staat de ontwikkeling van ernstige aandoeningen van de thoracale wervelkolom te voorkomen. Met inbegrip van u kunt uzelf bij voorbaat beschermen tegen scoliose of osteochondrose.

U krijgt geen 100% bescherming, maar de risico's van het ontwikkelen van dergelijke ziekten zullen vele malen afnemen, wat vooral belangrijk is voor mensen die dergelijke pathologieën riskeren.
naar menu ↑

Indicaties: bij welke ziekten wordt LFK voorgeschreven voor de thoracale afdeling? (List)

De lijst met ziekten waarbij het effectief is om oefentherapie uit te voeren, is indrukwekkend:

1. Osteochondrose en spondylose (vooral oefeningen met een stok om de rug te strekken).
2. Klassieke scoliose en kyphoscoliose.
3. Hernia's en uitsteeksels van tussenwervelschijven.
4. Tijdens de revalidatieperiode na de compressiefractuur van de wervelkolom.
5. Pathologische kyfose. Ook helpen oefeningen in de strijd tegen pathologische lordose van andere delen van de wervelkolom.
6. Spondylarthrosis en spondylitis ankylopoetica (ziekte van Bechterew).

Oefeningen voor thoracale kyfose

Natuurlijk, op zichzelf therapeutische oefening, hoewel nuttig voor de beschreven ziekten, maar niet voldoende voor een volledige genezing. Het moet gewoon worden aangevuld met andere behandelingsmethoden (bijvoorbeeld medicamenteuze behandeling).

Daarnaast wordt gymnastiek aanbevolen om te combineren met fysiotherapie en massageprocedures. Het is raadzaam om manipulatie te voorkomen - het is alleen effectief in sommige gevallen, maar meestal alleen verwonden de wervelkolom.
naar menu ↑

Contra

Ondanks de voordelen van fysieke therapie voor thoracale wervelkolom, het kan alleen worden gebruikt in de afwezigheid van contra-indicaties. En ze zijn beschikbaar, en hun lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Banale warming-up van de thoracale afdeling

Contra-indicaties voor de LFK voor de thoracale afdeling:

• de aanwezigheid van de tot expressie ontsteking in de wervelkolom (aanvankelijk gedokt hen, dan kun je gymnastiek te doen);
• afwezigheid van een nauwkeurige diagnose - zonder kennis van hun pathologie mag oefentherapie niet worden toegepast;
• Kies een lokalisatie kwaadaardige of goedaardige tumoren in de wervelkolom;
• verhoogde temperaturen (boven 3 graden), algemene zwakte, griepachtige toestand (loopneus, hoesten);
• de aanwezigheid van acute duizeligheid of ernstige hoofdpijn - lichamelijke opvoeding kan hun loopbaan alleen maar verslechteren;
• aanwezigheid van aangeboren afwijkingen of structurele afwijkingen van de wervelkolom (LFK alleen toegestaan ​​na onderzoek door verschillende artsen);
• aanwezigheid van pathologieën optreden harde bindweefsel, verergering van artritis of osteoartritis (inclusief psoriatische artritis).

naar menu ↑

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom: een lijst

Er zijn tientallen oefeningen voor de thoracale wervelkolom, maar voor het grootste deel, ze zichzelf herhalen (alleen verschillen in de details). Ook zijn ze niet allemaal effectief. Daarom is het zinvol om alleen de beste en veiligste oefeningen te beschrijven.

Effectieve oefeningen voor de thoracale afdeling

De beste oefeningen voor de thoracale afdeling:

1. Ga op je rug liggen. Onder de onderste derde segment tokaralnogo zou een zacht kussen gezet met een diameter van 8-10 cm. Breng het bovenlichaam omhoog en houd je handen achter je hoofd.
2. Ga op een stoel zitten en laat je bovenrug erop rusten. Buig terug zodat de maximale belasting op het thoracale gebied valt. Vervolgens moet je naar voren leunen en alles opnieuw herhalen.
3. Net als bij de vorige oefening, maar de handen moeten krijgen voor het hoofd en bij de ingang van de grot in de rug, adem uit uprites messen op zijn stoel.
4. Wees level. Handen moeten op de schouders te zetten, laat de rechter schouder, en tegelijkertijd de hoorn van de linkerkant. De kop moet precies de aflopende schouder volgen.
5. Krijg op handen en voeten, de zwaarst boog je rug en blijven hangen in de geaccepteerde positie gedurende 4 seconden, hield zijn hoofd strikt recht.
6. Lig op je buik, plaats je handen op de grond en dan boog je rug zo veel mogelijk, in een poging om de romp lichaam los te wrikken van de vloer.
7. Word recht, leg je handen neer, benen moeten samen zijn. Trek je armen omhoog tijdens het uitademen, buig je terug en haal diep adem. Daarna de handen moeten worden gedoopt en leun naar voren, tegelijkertijd het afronden van de rug en vallen haar schouders met een kop (uitademen).

Aanbevolen aantal herhalingen voor iedereen: van 4 tot 10.
naar menu ↑

Welke kant-en-klare complexen hebben oefeningen voor de thoracale afdeling?

Als uw arts niet in staat is op te halen een trainingsprogramma, en je weet niet of het risico niet nemen zijn, kun je kant en klare complexen LFK gebruiken. Voor hun creatie zijn bekende mensen uit de medische wereld, en de complexen zelf worden gekenmerkt door hoge efficiëntie en veiligheid.

Oefening voor de thoracale ontlasting

Voordat u ze gebruikt, moet u altijd een arts raadplegen over de beperkingen en contra-indicaties.

Kant-en-klare complexen LFK voor een thoracale afdeling:

• complex Shishonina - is meer bedoeld voor de cervicale regio, maar tijdens de oefeningen is ook een deel van de thoracale sectie betrokken;
• complex Bubnovsky - voornamelijk gebruikt voor de behandeling van uitsteeksels en hernia's tussen de wervels, maar kan ook bij andere ziekten worden gebruikt;
• complex Alexander Bonin - gebruikt voor de behandeling van de lumbale en thoracale wervelkolom, de meest te verkiezen optie;
• het Shilov-complex - is meer een warming-up dan een volledig gymnastisch complex, daarom wordt het aangeraden om dit samen met andere soorten oefentherapie te gebruiken.

naar menu ↑

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom (video)

bron: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html