Deze pagina zal van enorm voordeel zijn voor degenen die, als iemand niet soms nacht, die in bed beweegt van links naar rechts en kan niet slapen kunnen slapen. We praten over, hoe snel kan gaan slapen gedurende 1 minuut , verschillende manieren om te slapen voor een ochtend wakker te verbeteren in een geweldige sfeer, vol kracht en energie voor de komende dag.
INHOUD
reglement van goede gezonde slaap
om je droom was vol en sterk, moet u een aantal specifieke regels en voorwaarden te volgen.
- die nodig zijn om de gewoonte van het naar bed gaan op een bepaalde tijd te ontwikkelen, zodat het lichaam in een bepaald ritme van slapen en waken verandering werd vastgesteld.
- Vermijd bedtijd spannende gesprekken, zwaar, veel leesplezier toe, opwindende muziek, emotioneel geladen televisie-uitzendingen.
- autogene training helpt het proces van het in slaap vallen, alsmede lucht baden, douches en vegen, avondwandelingen, generale massage.
- observeren bepaalde ritueel kwijting te slapen. Als je gewend bent om in slaap te vallen met een boek in zijn hand - geef niet op deze gewoonte, als je ooit in slaap vallen onder een mentale rekening - keep it.
- ruimte waar je slaapt, moet altijd worden uitgezonden voordat het naar bed gaan.
- niet laden 's nachts, of slaap zal rusteloos en oppervlakkig zijn. Het grootste deel van de calorieën die moeten worden genomen in de ochtend en tijdens de lunch, zou het diner niet later dan 18 uur en voor het slapen gaan kan een glas kefir te drinken met een eetkamer eetlepel zonnebloemolie( vooral belangrijk op deze regel de ouderen in acht).
- moet niet laten meeslepen door detectives voor het slapengaan( om enge verhalen voor kinderen te vertellen) naar opwekkende dranken( koffie, thee, chocolade) nemen uitgevoerd, omdat al het zenuwstelsel prikkelt.
- niet wenselijk geestelijk werk 's nachts, als het kan gaan in een gewoonte en uiteindelijk leiden tot de uitputting van het zenuwstelsel en slaapstoornissen.
- Om slaap te versnellen, kunt u een bandopname van de branding geluid gebruiken, rustige rustgevende muziek zoals slaapliedje, en ga zo maar door. D.
- koud kompres op de voeten ook helpen meer slapen. Om dit te doen, bevochtig de katoenen sokken in koud water, uitwringen, op zijn voeten, en de top stretch wol droge sokken. Zoek dekking met een deken, na een tijdje je voeten warm, en je zult in slaap vallen.
Als je niet kunt slapen 's nachts: Hoe snel in slaap
te slapen in de volksgeneeskunde verbeteren sinds de oudheid gebruikt geuren. Bijvoorbeeld, artsen en genezers geadviseerd om te ademen, voordat je naar bed, de geur van verse madeliefjes.
Als in de slaapkamer een bos van bochten, geranium, lavendel, rozemarijn, salie, of alsem zal zijn, zal het proces van het in slaap vallen te verbeteren. Ook handig zijn de volgende folk remedies thuis:
kunt proberen tijdens het diner consumeren een grote hoeveelheid verse levensmiddelen uien .
aanbevolen om zitten koel bad voor 5-7 minuten onmiddellijk voor het slapengaan.
Bereid een infusie van valeriaan : een eetlepel vermalen wortel tot een glas kokend water gieten, koken op lage temperatuur in een afgesloten houder gedurende 10 minuten. Infundeer 1 uur, filter. Take 2 eetlepels 's nachts.
Lavendelolie : bedtijd smeer de whisky. Druppel 3-5 druppels op een suikerklontje, gezogen voor het slapengaan.
Sambucus .1 eetlepel wortel brouwsel kop kokend water, kook 10 minuten op laag vuur, infuseren 1 uur, filter. Bouillon neem 1-2 eetlepels voor het slapengaan.
Hop .Poeder van gemalen hopbellen kan gewoon 's nachts als een kalmerend en hypnotische, 1 g( pinch).Good stuff het kussen verse hopbellen( of zet ze in de matras) en opgeslagen in een kast. Wanneer slapeloosheid, slaap op dit hoofdkussen of matras.
Neem 25 g van hopbellen 100 ml van alcohol in het donker dringen 7-10 dagen, periodiek geschud en vervolgens genomen voor het slapen gaan 1 theelepel.
Zaden van dille .50 g zaad koken op lage temperatuur gedurende 15 minuten in 0,5 liter wijn cahors type. Sta erop, verpakt, 1 uur. Neem 50 ml voor het slapen gaan.
Drink 's nachts kopje heet water suiker of warme melk( maar geen thee), of een glas warme infusie van valeriaanwortel( root theelepel per kop kokend water, kook 10 minuten, drain).
kunnen worden bereid volgens lading - 1 :
- Valeriana officinalis( root) - 20 g;
- Pepermuntblaadjes - 30 g;
- motherwort vijf-blad( gras) - 30 g;
- Hop gewone( hobbels) - 20 g Alle mix
.1 eetlepel verzameling gietbeker gekookt water, 1 uur, filter. Neem een half kopje infusie nerveuze opwinding, slapeloosheid, prikkelbaarheid.
goede hulp zoals vergoeding - 2 :
- Hawthorn bloedrode( bloemen) - 50 g;
- Highlander-vogel( gras) - 30 g;
- Paardestaart( kruiden) - 20 g
bereid zoals in het voorgaande recept. Drink een derde deel van een glas een uur voor het slapengaan met prikkelbaarheid en slapeloosheid.
Ook de traditionele geneeskunde beveelt de volgende samenstelling :
- Valeriana officinalis( root) - 30 g;
- Drie-vleugelhorloge( bladeren) - 40 g;
- Pepermunt( blad) - '30
bereid zoals in de vorige recept. Drink een half kopje 2 keer per dag met prikkelbaarheid, slapeloosheid, nerveuze opwinding.
Als alle door u genomen maatregelen niet hebben gewerkt, een andere manier proberen te : Alle ziekbed gemaakt van zwart materiaal: lakens, slopen, dekbed, nachtjapon. Indien mogelijk, schilder zelfs de muren van zijn kamer in het zwart. Het geeft verbluffende resultaten: rustig slapen, zelfs mensen die lijden aan slapeloosheid voor maanden.
Related Videos
Hoe snel de slaap: 7 effectieve manieren
Hoe om te slapen gedurende 5 minuten
8 manieren om te slapen
9 manieren: hoe snel in slaap te vallen en een goede nachtrust
onder uw aandacht brengen de 9 manieren om snel in slaap te vallen, een goede nachtrust en wakker vol energie + interessantede techniek van in slaap vallen!(Activiteit voor het slapen gaan, een wandeling voor het slapen gaan, het eten voor het naar bed gaan, telefoon en televisie voor het slapen gaan, wat een boek lezen voordat je naar bed, ruimte voor een perfecte slaap, naakt slapen, slapen techniek hoe aan het hoofd en gedachten op orde te brengen voor het slapen gaan). ..
Bron:inleidende fragment boeken GN Uzhegova "hoge druk / Uzhegov GN": Eksmo;Moskou;2015
