Is het mogelijk om een ​​horizontale balk te hebben met een hernia van de cervicale en lumbale wervelkolom?

We behandelen een hernia met oefeningen op een horizontale balk

Vertebrale hernia geeft de patiënt veel ongemak. Naast constante vermoeidheid en rugpijn kan het een gedeeltelijke of volledige immobilisatie van een persoon veroorzaken.

De wervelkolom heeft een directe verbinding met de onderste ledematen en in het geval van een hernia wordt de patiënt de kans ontnomen om een ​​gewone manier van leven te leiden, is acute pijn van beperkende aard en leidt in sommige gevallen tot invaliditeit patiënt. De ziekte wordt vastgesteld bij mensen met een zittende levensstijl, met verwondingen aan de wervelkolom en een verkeerde houding. Meestal treedt een wervellum hernia op na dertig jaar, hoewel er gevallen zijn van de vorming van een hernia bij jonge mensen, vooral na het trauma en een ongeluk.

Als er pijn in de rug is, moet u onmiddellijk naar de arts gaan en de nodige tests uitvoeren. Hoe eerder de ziekte wordt gediagnosticeerd, hoe groter de kans op het voorkomen van operaties en het beperken tot conservatieve behandelingsmethoden.

In de vroege stadia van wervelhernia, schrijft de arts therapeutische en preventieve lichamelijke opvoeding en massage voor.

Klassen op speciale simulatoren en horizontale balken dragen bij aan het herstel van de wervelkolom en versterking van spieren, regelmatige lichaamsbeweging verlicht spanning en zwelling, elimineert pijn en gevoel stijfheid.

Lessen op een horizontale balk met een hernia van de lumbale wervelkolom

De lumbale wervelkolom is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, omdat dit gebied verantwoordelijk is voor het grootste aantal belastingen.

In de meeste gevallen treedt de hernia op in de vierde en vijfde wervel (L4-L5) of in de marginale wervels van de lumbale en sacrale delen (L5-S1).

Voordat je de oefeningen gaat doen, moet je een aantal belangrijke regels overwegen:

• alle ladingen moeten gebeuren met toestemming van de arts na het vaststellen van de definitieve diagnose;
• lessen moeten worden gegeven in de sportschool of op een speciale dwarsbalk, die thuis kan worden geïnstalleerd;
• training moet plaatsvinden in een geventileerde ruimte met airconditioning;
• alle oefeningen worden soepel gedaan, zonder scherpe schokken en niet meer dan het voorgeschreven aantal keren;
• voor training moet de patiënt grote kleding dragen die is gemaakt van natuurlijke stoffen;
• lichamelijke inspanning kan niet worden uitgevoerd tijdens de periode van exacerbatie van de ziekte.

Het complex van lichamelijke activiteiten varieert afhankelijk van de leeftijd van de patiënt, fysieke fitheid en geslacht. Een belangrijk obstakel voor werk op de bar kan overgewicht van de patiënt worden.

De juiste benadering van lichamelijke opvoeding met een hernia omvat een uniforme belasting van alle delen van de rug.

De menselijke wervelkolom wordt ongelijk belast, als tijdens oefeningen de druk op de lumbale regio wordt verhoogd, wat al het meest kwetsbare punt van de wervelkolom is, zal het resultaat de toestand verder verergeren gezondheid.

Vaak is bij patiënten met wervellumenbreuken de normale bloedcirculatie in gewrichtskraakbeen verstoord. Als tijd geen stagnerende processen elimineert, kan de pijn in de rug naar het chronische stadium gaan.

Oefeningen op de dwarsbalk

Oefeningen op de dwarsbalk worden 's ochtends en' s avonds uitgevoerd. Als de patiënt niet over de juiste fysieke voorbereiding beschikt of als de symptomatologie van de ziekte wordt uitgesproken, begin dan met trainen met een eenvoudige zweeftijd van een halve minuut.

Geef in het begin geen maximale belasting aan het lendegebied, de horizontale balk mag niet te hoog zijn, zodat iemand de vloer kan aanraken met zijn voeten.

Vóór het begin van de training op de horizontale balk, moet u uw rug strekken en gedurende tien minuten een eenvoudige gymnastiek uitvoeren. Het kan swingende handen zijn, naar de zijkanten draaien, squats.

Er zijn verschillende manieren om grip met je handen uit te oefenen, de veiligste is de handen op de breedte van de schouders. Als de dwarsbalk zich boven de hoogte van de patiënt bevindt, is het raadzaam om een ​​standaard te gebruiken. Scherpe sprongen zijn gecontraïndiceerd in de wervel hernia.

Gebruikelijke ophanging binnen een minuut veroorzaakt geen ongemak en pijn in de rug. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u cirkelvormige bewegingen van het bekken uitvoeren, terwijl u langzaam zwaait met het gewicht.

Jonge mensen en patiënten in goede fysieke conditie kunnen bankschroef oefenen met het optillen van hun onderste ledematen. Om dit te doen, moet je de dwarsbalk met beide handen vastgrijpen en de benen gebogen op de knieën naar het niveau van de borst tillen. Voer de oefening vijf keer uit en neem vervolgens enkele minuten de tijd om te rusten.

.

Aan het einde van de lessen in de bar kun je in ieder geval niet naar de grond springen. U moet een standaard of een kleine ontlasting gebruiken.

.

In de geneeskunde wordt een horizontale balk in water op grote schaal gebruikt om de wervel hernia te behandelen. Het bestaat uit een dwarsbalk die horizontaal boven het waterniveau in het zwembad wordt bevestigd.

De patiënt pakt de staaf met beide handen vast, terwijl het lichaam ondergedompeld blijft in water. Oefeningen op een dergelijke simulator zijn zachter, omdat het gewicht van de patiënt wordt ondersteund door water. Als gevolg van een dergelijke training wordt de rug buigzamer, worden de pijnsensaties verwijderd en ontspannen de rugspieren.

Contra-indicaties voor training aan de bar:

• verlamming van de bovenste en onderste ledematen;
• obesitas;
• exacerbatie van chronische ziekten;
• hartfalen;
• verstoringen van de cerebrale circulatie.

Raap met een hernia van de cervicale wervelkolom

Hernia cervicale wervelkolom gaat gepaard met acute of pijnlijke pijn in de nek, frequente migraine, zwakte in de handen.

Om de symptomen te verlichten, de spiervoeding en -circulatie te verbeteren, wordt patiënten geadviseerd om aangetaste delen van de wervelkolom te ontwikkelen met lichamelijke inspanning. De procedure is vrij eenvoudig en de lessen kunnen thuis worden afgenomen.

Vanuit een anatomisch standpunt bekeken, houden de nekspieren de dorsale spieren vast en oefenen oefeningen die een belasting op de rug uitoefenen een positief effect uit op de voeding van de bloedvaten in de hersenen.

Een van de effectieve simulators met een hernia van de cervicale afdeling is een horizontale balk. Er zijn veel manieren om het te gebruiken, omdat niet iedereen zonder moeite kan optrekken of hangen.

De oefening wordt vijf keer uitgevoerd, waardoor het aantal benaderingen geleidelijk toeneemt.

Klassen op de dwarsbalk in scoliose zijn ten strengste verboden. Naar boven trekken en aan de bar hangen wanneer osteochondrose van de cervicale regio met uiterste voorzichtigheid moet worden uitgevoerd. Dergelijke oefeningen hebben geen therapeutisch effect, maar ze zullen de pijn en het gevoel van stijfheid perfect verlichten.

Ontwikkel perfect de spieren van de nek en trek aan de lat. Je kunt drie keer per dag beginnen met drie pull-ups. Kinesitherapeuten hebben een speciale methode ontwikkeld voor het aanscherpen van patiënten met hernia, die bestaat uit de volgende regels:

1. Oefening moet beginnen met een directe greep op de dwarsbalk, terwijl de handen tegelijkertijd op de breedte van de schouders zijn geplaatst.
2. Je moet jezelf soepel optrekken, zonder te schokken en te slingeren.
3. Bij het optillen, inademen, opscheppen en de horizontale balk aanraken.
4. Uitlaten en volledig recht maken van je handen.
5. Til de behuizing op en laat deze zakken met hetzelfde tijdsinterval.

Wanneer de hernia van de cervicale wervelkolom categorisch hoofdwendingen, ronde rotatie en scherpe neigingen heen en weer is verboden.

Raap met een hernia van de thoracale wervelkolom

Behandeling van de hernia van het thoracale gebied met oefening op de bar wordt gecompliceerd door de anatomische staticiteit van de afdeling. Vaak lijken de afbuigingen van de wervelkolom in de staande positie op uitrekken.

Het meest optimaal is de oefening in de buikligging, wanneer een kleine roller onder het thoracale deel wordt geplaatst.

In de beginfase van gymnastiek en tijdens acute pijn zal het voldoende zijn om gewoon op zo'n heuvel te liggen.

.

Verder, liggend op de plaat, buigen handen achter het hoofd en leunend op de gebogen borstel en heiligbeen, hef het bovenlichaam op. Houd deze positie gedurende vijf tot tien seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.

.

Klassen op de bar worden aanbevolen voor kyfose van de thoracale wervelkolom. Regelmatig zweven op de dwarsbalk versterkt niet alleen de diepe rugspieren, maar helpt ook bij het vormen van een juiste houding.

Complexe oefeningen in wervellumen.

Vertebrale hernia geeft niet altijd toe aan een conservatieve behandeling, vooral niet op grote hernia's, verwaarloosd stadium van de ziekte en meervoudige hernia's van de wervelkolom.

Voordat met lichamelijke oefeningen begint, moet de patiënt de mening van een arts ontvangen en niet alleen de lokalisatie en grootte van de hernia vaststellen, maar ook de oorzaken van het optreden ervan.

Na een grondig onderzoek van de vertebrologist, een osteopaat en een chirurg, moet u een manueel therapeut en een arts raadplegen in de oefenruimte. Op basis van de resultaten van de analyse kan de behandelende arts de optimale belasting op de wervelkolom selecteren en deze gelijkmatig over de afdelingen verspreiden.

Als een persoon een correcte manier van leven leidt en regelmatig een complex van medische en preventieve maatregelen neemt oefeningen, hij kan operatieve ingrepen vermijden en onafhankelijk van pijnlijke gevoelens afkomen aan de achterkant.

bron: http://grizh.net/lechenie/uprazhnenija-na-turnike.html

Raap met een hernia van de lumbale wervelkolom

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om volledig rond te hangen in de horizontale balk met een hernia.

In medische kringen is er tot op heden geen consensus over dit onderwerp.

Het moet zorgvuldig worden onderzocht, het is nuttig of schadelijk om met deze ziekte oefeningen te doen op een horizontale balk.

Mechanisme van vorming en oorzaken van intervertebrale hernia

Onlangs, onder mensen van elke leeftijd, zijn spinale aandoeningen, met name tussenwervelscheuren, zeer wijdverbreid.

De menselijke wervelkolom heeft een vrij complexe structuur. Het bestaat uit een bepaald aantal wervels, verbonden door speciale schokdempers - tussenwervelschijven, in het midden waarvan er pulpeuze kernen zijn, omgeven door vezelige ringen.

Om sommige redenen wordt de kern geëxtrudeerd door de beschadigde of verzwakte zone van de vezelige ring in het wervelkanaal.

Aldus worden intervertebrale hernia's gevormd.

De ernst van de ziekte en de sterkte van de symptomen hangen direct af van de omvang van de hernia en het effect op de nabijgelegen wervelkolomzenuwen.

Veel voorkomende redenen voor de vorming van hernia's tussen de wervels zijn:

• onjuiste verdeling van de belasting tijdens het zitten, heffen van gewichten;
• verschillende rugletsels;
• chirurgische ingrepen;
• osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom;
• obesitas;
• aangeboren pathologie.

Factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte zijn:

• levensstijl met lage activiteit;
• slechte gewoonten;
• ouderdom;
• overmatige fysieke activiteit.

Het belangrijkste symptoom van deze pathologie is acute prikpijn in de rug, die in staat is om veel interne organen en onderste ledematen te geven. De verwaarloosde vorm van de ziekte kan een persoon tot een handicap leiden door gedeeltelijke of volledige immobilisatie.

Langdurige en complexe behandeling van dergelijke ziekten omvat, naast medicamenteuze therapie of chirurgie, speciale fysieke oefeningen gericht op het herstellen van de wervelkolom.

Aanbevelingen voor lessen op de bar met een hernia van de wervelkolom

Met hernia's tussen de tussenwervelingen, nieuw gevormd en klein in omvang, moet een effectieve behandeling worden beschouwd als therapeutische oefening, vooral klassen op de bar.

Zelfs een eenvoudige oefening - hangend aan de dwarsbalk - zal de patiënt met deze pathologie laten rekken Nabij-wervelspieren en ligamenten, aanzienlijk lagere druk in de schijf, verbeteren de bloedcirculatie in beschadigde locatie. Als gevolg hiervan zullen pijn, spasmen, spanning en zwelling worden verwijderd. Oefening zal de rug van de patiënt 4 mm uitrekken, de hernia van de wervel verwijderen of aanzienlijk verminderen.

Regelmatige oefeningen op de horizontale balk bovendien:

• de spieren van de rug versterken;
• de elasticiteit van de wervelkolom vergroten;
• afzettingen van zouten worden uit de gewrichten verwijderd.

Een van de onmisbare voorwaarden voor correct trekken aan de bar is de toestemming van de behandelende arts, verkregen na een grondig diagnostisch onderzoek van de wervelkolom van de patiënt.

Het laadniveau moet worden bepaald door een specialist. Het is heel belangrijk om het gelijkmatig over de wervelkolom te verdelen.

.

Anders zal toenemende druk op de geblesseerde rugregio de positie van de patiënt verergeren.

.

Contra-indicaties voor de behandeling van hernia zijn de volgende negatieve factoren:

• periode van exacerbatie van de ziekte met acute pijn;
• goedaardige en kwaadaardige tumoren;
• obesitas;
• hartfalen;
• verlamming van de onderste en bovenste ledematen;
• osteoporose;
• psychische stoornissen, etc.

Het is verboden om aan een horizontale balk te hangen met patiënten met misvormende spondylose, met schending van peesreflexen, met verhoogde mobiliteit van de wervelkolom.

Belangrijke aanbevelingen van specialisten bij het uitvoeren van oefeningen op een horizontale balk met hernia's van de wervelkolom zijn:

1. Oefening alleen onder begeleiding van een ervaren arts.
2. Het gebruik van dit projectiel is mogelijk (met toestemming van de arts) alleen met kleine hernia's van de lumbale en thoracale wervelkolom.
3. Houd u aan het verloop van vloeiende, niet scherpe bewegingen.
4. Verbod op de sprong van het projectiel.
5. De beëindiging van het dienstverband bij het optreden van pijnlijke gevoelens.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen op een balk met intervertebrale hernia's

Na het ontvangen van de toestemming van de behandelend arts en zorgvuldige instructie, kunt u beginnen met het uitvoeren van oefeningen aan de bar.

Training kan het best worden uitgevoerd in de open lucht of in een grote kamer met een airconditioner. Sportkleding moet worden opgepikt uit natuurlijke stoffen en goed zweet absorberen, niet beperkende bewegingen.

De regels voor het doen van oefeningen op een horizontale balk met hernia's van de wervelkolom zijn eenvoudig:

1. Voordat u de basisoefeningen uitvoert, houdt u een warming-up van 10 minuten aan.
2. De uitgangspositie is om uw armen over de breedte van uw schouders bij de baar van de bar te grijpen, en uw benen moeten vrij hangen, zonder de grond te raken.
3. Alle basiselementen van het opladen worden uitgevoerd met een diepe inspiratie en de startpositie - bij uitademen.
4. De belangrijkste oefeningen voor deze pathologie moeten worden beschouwd als een gebruikelijke ophanging, met kleine lichaamsbeweging, opheffing van de onderste ledematen, gebogen op de knieën.
5. Voor ongetrainde patiënten mag de duur van de training niet langer zijn dan 1 minuut.
6. Moet twee keer per dag op de horizontale balk worden vastgedraaid.

In bijzonder moeilijke gevallen kan de arts aanbevelen dat dergelijke oefeningen op een zachte manier worden uitgevoerd, op een speciale horizontale balk in het water.

Conclusie over het onderwerp

Aldus kan de rekstok alleen met toestemming van de behandelend arts een betrouwbare assistent worden in de strijd tegen intervertebrale hernia's.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/mozhno-li-viset-na-turnike.html

Is het mogelijk om te hangen aan een horizontale balk met een hernia in de lumbale wervelkolom?

Hernia-schijf is helaas een van de meest voorkomende aandoeningen van de wervelkolom. Vooral vaak komt het voor in de lumbale regio.

Hernia: oorzaken en symptomen van de ziekte

De oorzaak van deze pathologie kan worden onderverdeeld in 2 groepen:

• processen van vermindering van de botdichtheid (osteoporose), die leiden tot een verzwakking van de botten van de wervelkolom;
• externe invloeden op de onderrug in de vorm van overmatige, constante fysieke inspanning.

De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat de patiënt aangeboren afwijkingen van de wervelkolom of een erfelijke aanleg voor hen kan hebben.

Dit alles leidt ertoe dat de tussenwervelschijf onder druk van andere botten uit de zijne begint te komen de begingrenzen (het fenomeen van uitsteeksel), wat leidt tot de vernietiging ervan en de vrijgave van interne inhoud out.

Met uitsteeksels, ernstige pijnen in de onderrug worden waargenomen, kunnen ze zowel pijnlijk en scherp, snijden karakter hebben.

Bijna altijd intensiveren onder stress (zelfs tijdens een korte wandeling).

Aanvankelijk kan de ziekte je over jezelf laten weten, herhaalde terugstroom, een beetje ongemak in de onderrug.

Vervolgens neemt het toe, wat resulteert in de volgende symptomen:

• verminderde sensatie in de onderste ledematen (soms zijn ze dom);
• zwakte in de benen en vermoeidheid;
• verschillende aandoeningen bij plassen en ontlasting;
• zwak vermogen bij mannen.

LET OP!

Bij een hernia tussen de wervels is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen, zonder te wachten op de progressie van de ziekte.

Zelfmedicatie zonder professionele diagnose kan het lichaam schade toebrengen, niet alleen door tijd te verliezen, maar ook door een verkeerd doel.

Als je deze ziekten niet behandelt, kan dit het werk van interne organen extreem negatief beïnvloeden.

Thorn en hernia: voordeel of schade

Vaak stellen patiënten vragen, of het mogelijk is om op een horizontale balk te hangen met een hernia van de wervelkolom, elementaire oefeningen uit te voeren met uitsteeksels van schijven, etc.

Het wordt aanbevolen door alle artsen om therapeutische fysieke oefeningen voor revalidatie na een operatie of een andere vorm van behandeling uit te voeren. En een van de meest effectieve oefeningen in uitsteeksel is geassocieerd met het gebruik van een horizontale balk.

Een tourniquet met een hernia van de wervelkolom wordt om verschillende redenen als revalidatiemaatregel gebruikt:

1. Vis op de horizontale balk met ziekten van de wervelkolom bevordert het snelle herstel van beschadigde botten en bloedvaten, terwijl de wervelkolom zich weer uitrekt en samentrekt. Cyclische herhalingen van dergelijke oefeningen leiden tot versterking van de spieren, verbetering van de bloedtoevoer en verbetering van het algemene welzijn van de patiënt.
2. Aanscherping met een hernia helpt de flexibiliteit, elasticiteit van de wervelkolom op het niveau van alle afdelingen te verbeteren.
3. Een tourniquet met een hernia van de lumbale wervelkolom helpt niet alleen de botten zelf, maar ook zachte weefsels - ze worden snel hersteld door de bloedtoevoer te verbeteren.
4. Daarnaast helpen oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom om zouten uit botten en gewrichten te verwijderen, wat een positief effect heeft op hun versterking.

Welke oefeningen zijn het meest effectief

Het uitvoeren van medisch-recreatieve oefeningen op de rekstok met een hernia van de lumbale afdeling is alleen noodzakelijk voor voorafgaand overleg met een arts, aangezien een verzwakt organisme speciale doses nodig heeft de wervelkolom.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende voorbeelden.

1. Gewone vis - het is noodzakelijk om je handen volledig op te hangen en aandachtig naar je eigen gewaarwordingen te luisteren. Als er geen externe gewaarwordingen zijn, kunt u een paar eenvoudige bewegingen toevoegen: draai uw bekken enigszins, til uw benen op en laat ze zakken en buig ze in uw schoot.
2. Wanneer een paar dagen na zo'n gevoel de rug geen pijn voelt, kun je beginnen met omhoog trekken. Het is noodzakelijk om 1-2 keer aan de horizontale balk te trekken en de opwaartse bewegingen moeten erg soepel zijn. Geleidelijk kunt u de belasting verhogen tot 7-8 keer, maar niet meer. Oefeningen doen alleen met een brede greep.
3. Eindelijk, na het succesvol doorlopen van deze fase (gedurende ten minste 1 week), kun je de manier van werken ingewikkeld maken en de balk opheffen met een afwisselende brede grip met een smalle.

LET OP - De belangrijkste aanbeveling voor eventuele revalidatiemaatregelen is dat ze alleen in overleg en onder toezicht van een arts moeten worden uitgevoerd.

Zelfs als het lichaam heel normaal aanvoelt, is het de moeite waard eraan te denken dat de herstelperiode lang duurt (meestal minstens een jaar), en je moet je kracht niet overschatten.

Veiligheidsmaatregelen

Het antwoord op de vraag is dus of het mogelijk is om op een horizontale balk met een hernia van de wervelkolom te hangen, bevestigend.

Lees hetzelfde: Hoe een hernia intervertebraal thuis behandelen

Niettemin, omdat het geen gezond organisme is, zijn er verschillende regels voor therapeutische lichamelijke opvoeding, die nogal riskant zijn om te verwaarlozen:

1. Alle bewegingen moeten heel soepel worden uitgevoerd. Dit geldt vooral voor pull-ups.
2. Tijdens de training en erna, moet je zorgvuldig de gewaarwordingen volgen die uit alle delen van de rug komen: cervicaal, thoracaal, lumbaal. Als er zelfs maar het minste ongemak is, moet u enkele dagen rusten en vervolgens de belasting verminderen.
3. Klassen moeten systematisch worden uitgevoerd. Het is het beste om ze twee keer per dag te doen - 's morgens en' s avonds (maar niet direct na het slapen en niet voordat je naar bed gaat).
4. Wanneer je een normale was doet, zou je zoveel mogelijk je rugspieren moeten ontspannen - op dit moment zouden alleen je handen moeten werken.
5. Het is beter om lessen te geven op straat of in een kamer met goede ventilatie.
6. Let vooral op het feit dat de duur van elke sessie aan het begin binnen een minuut moet zijn. De toename van de belasting gebeurt geleidelijk en alleen in overleg met de arts.
7. Onmiddellijk voor de pull-up wordt een diepe ademhaling uitgevoerd, vervolgens wordt de adem voor een korte tijd vertraagd en wordt uitademing uitgevoerd aan het einde van de oefening.
8. De tourniquet moet een gemiddelde hoogte hebben (dwz iets boven de lengte van de patiënt). Het is niet nodig om tijdens het springen naar de lat te springen, maar met behulp van een trick.

Het lijdt dus geen twijfel dat het mogelijk is om een ​​horizontale balk omhoog te trekken als er een hernia wordt gevonden. Doe het alleen voorzichtig, om het lichaam niet nog meer te schaden.

Selecteer een stuk tekst en druk op Ctrl + Enter.

bron: https://spinous.ru/diseases/rupture/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-gryzhe-pozvonochnika-v-poyasnichnom-otdele.html

Kan ik een bar hangen met een hernia van de wervelkolom

»Hernia hernia

Veel mensen lijden aan ernstige pijn in het gebied aan de achterkant. Om dit probleem op te lossen wordt een horizontale balk met een hernia van de lumbale wervelkolom gebruikt.

Oefeningen zijn gericht op het herstellen van de wervelkolom.

Natuurlijk zijn er andere soorten genezingsprocedures die de behandeling gunstig beïnvloeden, maar pull-ups op de dwarsbalk worden als het meest effectief beschouwd.

Hernia in het lumbale gebied wordt beschouwd als een van de gevaarlijkste ziekten van het cerebrospinale deel, die naar de benen loopt, waardoor de bewegingen van de patiënt worden beperkt.Omdat het niet mogelijk is zich vrij te bewegen, kan de ziekte tot een handicap leiden. Deze ziekte treft veel mensen ouder dan 30 jaar.

De oorzaak van de ziekte kan een verkeerde houding zijn. De meeste kantoormedewerkers klagen bijvoorbeeld over rugpijn. Soms wordt er een hernia gevormd als gevolg van congenitale pathologie.

Neem contact op met uw arts om erachter te komen wat u precies dwars zit. Na het onderzoek zal de specialist een passende behandelingskuur voorschrijven. In de regel is het niet effectief om medicijnen met een hernia in de wervelkolom in te nemen.

Veel beter passende massage, lichaamsbeweging (in het bijzonder lessen op de bar), die de rugspieren aanzienlijk helpen versterken. Om alle noodzakelijke oefeningen uit te voeren, kunt u zich aanmelden bij een sportschool of thuis een bar maken.

Regels voor behandeling met een schaal

De wervelkolom bestaat uit 5 delen bevestigd met schijven, die meestal een ovale vorm hebben en functioneren als waardevermindering.

Bij een hernia-rug ontstaat een schijfuitsteeksel, dat de zenuwen comprimeert en pijn veroorzaakt.

Het is in dit deel van het lichaam dat intervertebrale hernia's het vaakst worden gevormd.

Voordat u procedures start, is het belangrijk om verschillende regels te volgen die ernstige gevolgen zullen voorkomen:

• elk beroep is onaanvaardbaar zonder toestemming van de arts en wordt alleen onder zijn controle uitgevoerd;
• alle procedures worden alleen tijdens de herstelperiode uitgevoerd;
• training moet plaatsvinden in een grote ruimte met de aanwezigheid van airconditioning;
• een persoon zou in speciale kleding moeten zijn die van natuurlijke stoffen wordt gemaakt;
• alle elementen zijn gemaakt met een diepe inspiratie en de beginpositie wordt ingenomen tijdens uitademing;
• bewegingen verlopen soepel, zonder schokken, sprongen enz .;
• In aanwezigheid van ernstige pijn moet de oefening onmiddellijk worden gestopt en een arts raadplegen.

Soorten oefeningen

De lijst met beroepen met de hernia hernia is direct afhankelijk van vele factoren:

• leeftijd;
• geslacht;
• fysieke training van een persoon, etc.

Om alle oefeningen goed uit te voeren, moet u eerst de belasting op de wervelkolom en de training uitsluiten, die ernstige pijn veroorzaken.

Er zijn echter gevallen waarin LFK is gecontra-indiceerd:

• verminderde cerebrale circulatie;
• verlamming van benen en handen;
• hartfalen;
• slechte bloedstolling, die een dreiging van massale bloedingen veroorzaakt;
• elke chronische ziekte in de periode van exacerbatie;
• een tumor van elke lokalisatie.

Daarom is het belangrijk om vóór de oefening een doktersadvies in te winnen. Alle trainingen moeten heel voorzichtig gebeuren.

Wie zei dat het moeilijk is om een ​​hernia te genezen?

• U lijdt aan ongemak op de plaats van uitsteeksel van een hernia
• En de pijn die je voelt, zelfs tijdens het lopen
• Op de een of andere manier schaam je je zelfs dat je fysieke downloads vermijdt
• Bovendien zijn de aanbevolen medicijnen om wat voor reden dan ook niet effectief in uw geval
• En nu bent u klaar om elke gelegenheid te benutten

Een effectieve remedie voor een hernia bestaat. Ga naar de link en ontdek hoe Galina Savina hernia heeft genezen

Oefeningen op de bar voor ruggezondheid

De moderne manier van leven wordt gekenmerkt door een gebrek aan beweging. De spieren van de rug hebben hier het meeste last van.

Een zwak gespierd korset leidt ertoe dat tijdens lichamelijke inspanning verschillende aandoeningen van de wervelkolom ontstaan. Veel mensen hebben last van rugpijn en proberen deze met medicijnen te verwijderen.

Maar niet iedereen weet dat om te helpen de spieren te versterken en de manifestatie van veel pathologieën van de wervelkolom te verminderen, oefeningen op de bar kunnen.

De dwarsbalk wordt meestal gezien als een projectiel voor het opblazen van de spieren van de handen. Maar het is ook nuttig voor de rug. Atleten gebruiken dit projectiel om een ​​sterk gespierd korset en een mooi atletisch figuur te vormen.

Dit helpt spinale kromming en de ontwikkeling van schijfaandoeningen voorkomen. Na een sedentaire levensstijl en verhoogde fysieke activiteit leidt dit tot een afname van de ruimte tussen de wervels.

Profylaxe hiervan kan de gebruikelijke rekking en versterking van de rugspieren zijn.

Maar de oefeningen op de bar zijn ook nuttig voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Het belangrijkste is om enkele regels in acht te nemen en geen pijn te laten zien tijdens de les.

Wat is het gebruik van een horizontale balk voor rug?

Behandeling van ziekten van de wervelkolom omvat noodzakelijkerwijs speciale oefeningen. Vaak bevat LFK in het complex lessen op de bar.

Met hun hulp kunt u het spierkorset versterken, de houding rechtzetten en de bloedsomloop verbeteren.

Voordat je begint te oefenen, moet je weten wat het gebruik van een horizontale balk is voor de rug:

• de belasting op de tussenwervelschijven is opgeheven;
• pijn in de rug neemt af;
• de flexibiliteit van de rug neemt toe;
• verbetert de spiertonus, die erg laag is bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden;
• bloedtoevoer en -voeding van zachte weefsels worden hersteld;
• regelmatige oefeningen helpen de wervelkolom te strekken, wat leidt tot een toename van de groei.

Bij welke ziekten kan een dwarsbalk worden gebruikt

De tourniquet is allereerst nuttig voor de preventie van ziekten van het bewegingsapparaat en de versterking van de rugspieren.

Dit helpt de kromming van de wervelkolom te voorkomen, de ontwikkeling van osteochondrose of hernia.

Als de pathologische processen al aan de gang zijn, kunnen de oefeningen aan de bar in dergelijke gevallen profiteren:

• ontlast de ruggengraat van de gebruikelijke tractie effectief, wat nuttig is voor osteochondrose;
• Bij kyphose wordt het aanbevolen om pull-ups te doen, maar je kunt de reverse grip niet gebruiken;
• lordose - kromming van de wervelkolom naar voren - kan worden verminderd door eenvoudig zicht op de dwarsbalk, het is mogelijk om de oefeningen te compliceren door de knieën naar de buik te trekken;
• met ischemie van de tussenwervelschijven is het nuttig om aan de bar te hangen en te slingeren, maar zonder extra belasting;
• met cervicale osteochondrose zijn de oefeningen op de bar niet gecontra-indiceerd, maar oefening moet met voorzichtigheid worden uitgevoerd, het is bijvoorbeeld onwenselijk om een ​​conventionele ophanging te doen.

Wanneer je niet kunt oefenen op een horizontale balk

Als er pathologische processen in de wervelkolom zijn, is het vóór de sessies de moeite waard om een ​​arts te raadplegen. Omdat sommige oefeningen complicaties kunnen veroorzaken en de toestand van een patiënt kunnen verslechteren.

Je kunt je niet inlaten met de intervertebrale hernia, ook al is deze nog maar net begonnen te ontwikkelen.

Gecontra-indiceerde oefeningen op de dwarsbalk bij elke graad van scoliose. De laterale kromming van de wervelkolom kan toenemen met krachtoefeningen en zelfs met de gebruikelijke ophanging. Bij lordose en kyfose mag men geen doorbuigingen maken in de richting van de kromming.

Je kunt het alleen doen tijdens de periode van remissie. Geen oefening kan worden uitgevoerd als ze rugpijn veroorzaken.

Basisregels voor training op de dwarsbalk

Zelfs in de afwezigheid van ernstige pathologieën van de wervelkolom, moet je in de praktijk bepaalde regels volgen. Maar vooral zijn ze belangrijk als er ziekten zijn. Wat u moet weten om uw gezondheid niet te schaden:

• in aanwezigheid van pathologische processen in de wervelkolom of rugpijn, een arts raadplegen;
• Vóór de lessen moet je warming-up doen;
• Je kunt niet van de bar springen na het voltooien van de oefeningen, en omhoog springen om de dwarsbalk vast te pakken;
• bij het trekken, vermijd schokken en slingeren;
• probeer je rug recht te houden;
• het is onwenselijk om mensen met overgewicht aan te trekken op de bar;
• met ziekten van de wervelkolom kunnen we de belasting niet gebruiken, vooral niet op de benen;
• sta geen pijn toe tijdens de les.

Welke oefeningen zijn nuttig voor de rug

Voor het voorkomen van scoliose en het vormen van een juiste houding, is het nuttig om op te trekken. Tijdens deze oefening is het belangrijk om plotselinge bewegingen en schokken te voorkomen en om de ademhaling te beheersen.

Rekken effectief versterkt de spieren van de rug. Pak de dwarsbalk stevig vast, zodat de duim tegenover alle andere staat.

Bij pull-up is het raadzaam om de ellebogen parallel aan elkaar te houden.

De belangrijkste oefening voor de wervelkolom is de gebruikelijke ophanging op de dwarsbalk. Het wordt aanbevolen om het 2-3 keer per dag gedurende een halve minuut uit te voeren. Het is raadzaam om op dit moment de spieren zo veel mogelijk te ontspannen.

.

Dit rekken is erg handig voor de wervelkolom, omdat het helpt bij het vervangen van wervels en schijven. Met behulp van rekken wordt de houding genivelleerd en wordt de belasting op de wervelkolom verminderd.

.

Als het echter wat meer slingert, verbetert de bloedsomloop.

Bij sommige ziekten wordt het aanbevolen om de oefening te compliceren, tijdens het bewegen van de benen of de romp.

Naast het gebruikelijke zwaaien, kun je wandelen nabootsen, cirkelvormige bewegingen maken en draaien.

Maar voordat u dergelijke complexe oefeningen uitvoert, moet u een arts raadplegen.

Met pathologieën in het lumbale gebied is het handig om je benen te buigen en je knieën naar je maag te trekken.

Als de osteochondrose wordt waargenomen in het cervicale gebied, moet u ondersteboven hangen en de dwarsbalk met uw voeten vangen. Handen tijdens het sporten moeten op het lichaam worden gedrukt.

Klassen op de bar zijn een uitstekende preventieve tool voor het voorkomen van ziekten en misvormingen van de wervelkolom. Maar sommige oefeningen kunnen worden gebruikt in een complexe behandeling. Het is belangrijk om alleen goed te handelen, geen overloads en het optreden van pijn toe te staan.

Het gebruik van zwemmen en een horizontale balk met uitsteeksel van de tussenwervelschijf

Zwemmen met spasmen en lumbale wervelkolom heeft een sterk versterkend effect op de spieren en stimuleert de bloedtoevoer naar de rug.

Het voordeel van wateroefeningen bij het verlies van tussenwervelschijven is dat ze een uitgesproken genezend effect hebben en weinig trauma hebben.

Indicaties voor zwemmen in het stadium

Fysiotherapie en zwemmen worden getoond in de volgende gevallen:

• Met ernstige pijn in de wervelkolom;
• In het stadium van remissie met de aanwezigheid van uitsteeksel en hernia;
• Wanneer de houding wordt geschonden;
• Kromming van de as van de wervelkolom;
• In de revalidatieperiode na de operatie.

Tijdens het zwemmen, moeten enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen:

• Als u een nieraandoening heeft, kunt u niet in koud water zwemmen, omdat urination actiever wordt, wat de belasting van de nieren verhoogt;
• Zwemmen komt pas na een tijdje na het eten ten goede. Water oefent druk uit op het maag-darmkanaal, waardoor het de vertering van voedsel verstoort;
• De tijd doorgebracht in het water moet strikt worden gereguleerd door de arts. Overmatige hypothermie kan verschillende ziekten van inwendige organen veroorzaken.

Een reeks wateroefeningen in het lumbale gebied moet worden ontwikkeld door een gekwalificeerde instructeur of trainer. In dit geval moet eraan worden herinnerd dat in deze pathologie scherpe omwentelingen van het lichaam tegen-indicatief zijn, omdat dit zal leiden tot een toename van het compressiesyndroom.

Over de voordelen van zwemmen en een bar voor de wervelkolom

Zwemmen met aandoeningen van de wervelkolom is vergelijkbaar qua effectiviteit en tractie. Het helpt om de tussenwervelschijven los te maken en het pijnsyndroom te verlichten dat wordt veroorzaakt door de aantasting van de zenuwwortels door de tussenwervelschijf.

Nuttige actie van zwemmen op de wervelkolom:

• De belasting wordt verwijderd uit de wervelsegmenten en gewrichten, waardoor de beperking van de amplitude van bewegingen in het getroffen gebied wordt geëlimineerd;
• Het gespierde korset van de rug is versterkt, wat de kromming van de as van de wervelkolom in het geval van een uitsteeksel zal voorkomen;
• Verhoogde respiratoire capaciteit van de longen;
• Verbetert de psycho-emotionele toestand van een persoon.

Het therapeutische effect van scheepvaart op het menselijk lichaam als gevolg van Archimedes principe: elk orgaan in een vloeibaar medium, verliest gewicht in kilogram zo veel als het wordt verplaatst door het water. Vanwege de aanwezigheid van dit effect wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd wanneer een persoon in water blijft.

Welke stijl om te zwemmen met een verzakking van de tussenwervelschijf in de lumbale:

• Als de kromming van de as van de wervelkolom gelijktijdig optreedt met het uitsteeksel, moet u op de buik of rug zwemmen. In dit geval wordt de houding gecorrigeerd, maar moet worden voorkomen dat de rug overmatig wordt uitgestrekt;
• Verdichting van de lumbale lordose (fysiologische inwendige bocht) kan worden geëlimineerd door te zwemmen met een kruip of op de rug.

In de meeste gevallen, met aandoeningen van de wervelkolom, raden artsen aan te zwemmen met beugel of haak. Deze stijlen omvatten het maximale aantal spieren, dat zal bijdragen aan de actieve versterking van het gespierde korset.

Bij het doen van oefeningen in het water krijgen spieren energie om te functioneren als gevolg van aërobe (zuurstof) ademhaling. Hiermee treedt energie op voor spiercontractie zonder de vorming van toxisch lactaat (melkzuur).

Deze chemische verbinding hoopt zich op in spieren met overmatige fysieke inspanning (bijvoorbeeld het optillen van gewichten of halters).

.

Wanneer een significante concentratie van lactaat in de spier Ze konden niet volledig te ontspannen, dus spasmen van de skeletmusculatuur bij compressie van zenuwvezels en vaten.

.

Tijdens het zwemmen wordt dit effect niet waargenomen, dus het is de meest fysiologische manier om de spieren van de rug te versterken.

Sommige artsen adviseren samen met watergymnastiek een horizontale balk als een persoon een uitsteeksel ontwikkelt.

Dagelijkse trainingen op de balk vergroten de groei, omdat de afstand tussen de wervels groter wordt.

Opgemerkt moet worden dat het positieve effect van wateroefeningen niet alleen op de fysieke vorm van een persoon, maar ook op zijn moraal. Regelmatig verblijf in het water verhoogt de gewenste eigenschappen, leert zelfbeheersing en vastberadenheid.

bronnen: http://lecheniegryzhi.ru/turnik-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://moyaspina.ru/raznoe/uprazhneniya-turnike-zdorovya-spiny, http://spinazdorov.ru/gryzhi/protrusion/plavanie-i-turnik-pri-protruzii.html

Nog geen reacties!

bron: http://spinanebespokoit.ru/gryzha-pozvonochnika/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-gryzhe.html

Raap met lumbale hernia | Lumbale wervelkolom

Een tourniquet voor de behandeling van de wervelkolom wordt vaak gebruikt en de oefeningen zijn anders.

Om te bepalen wat de meest effectieve is, moet u eerst door een arts worden onderzocht.

Het is een feit dat de oefeningen op de horizontale balk met hernia's of andere ziekten bepaalde kenmerken en subtiliteiten van de prestaties hebben.

Voordelen van trainen op een horizontale balk met een hernia

Normale osteochondrosis kunnen pathologische veranderingen in kraakbeen en hernia, waarbij de afstand tussen de wervels ongelijkmatig verkleinen en wervelkolom gebogen veroorzaken.

Oefeningen op de bar met een hernia te worden uitgevoerd met de nodige voorzichtigheid, omdat de wervelkolom ondergaat ongelijke belasting: sommige sites zijn meer en anderen minder belast.

Op die plaatsen waarvoor een extra belasting nodig is, ontstaat een spanning die een overtreding van de uitwisselingsprocessen veroorzaakt. Het gewrichtskraakbeen dat het bloed voedt, circuleert slechter en dit is schadelijk voor de gezondheid.

Competent geselecteerde oefeningen op de bar van hernia van de wervelkolom helpen om beschadigde kleine vaten en haarvaten te herstellen, het verbeteren van de bloedsomloop en het verlichten van de algemene toestand van een persoon, en ook het verhogen van de effectiviteit van de algemene behandeling van de hernia van de tussenwervelschijven in het algemeen. Bovendien worden de ruggenmergspieren versterkt en worden andere gunstige effecten waargenomen:

• verlichten van branden en pijn;
• verhoogde elasticiteit van de wervelkolom;
• herstel van zachte weefsels;
• verwijdering van zoutafzettingen uit de gewrichten.

Zelfs zo'n eenvoudige oefening op de horizontale balk met een hernia van de lumbale wervelkolom, als een vis dwarsligger, helpt ontspannen en strek de wervelkolom, verminderen de druk binnen drives.

Hoe te oefenen op een horizontale balk met een hernia?

Oefeningen op de bar met een hernia is voldoende om 's morgens en' s avonds voor twee benaderingen op te treden.

Je kunt gewoon een halve minuut op de lat hangen, maar eerst moet je jezelf helpen met je voeten, niet ze helemaal van de grond scheuren.

.

Deze truc zal helpen extra buiging in de lumbale en verergering van de pijn te voorkomen.

.

Alle oefeningen moeten langzaam en zo soepel mogelijk worden gedaan en je mag nooit van de lat springen, anders kun je ernstig gewond raken.

Populaire oefeningen op een horizontale balk met wervellum hernia

Voordat u de oefening uitvoert op de horizontale balk voor de hernia van de wervelkolom, moet u 10 minuten goed opwarmen om op te warmen. Anders zal de rug pijn gaan doen in de lage rug.

Grijp altijd de dwarsbalk met beide handen en pak de schouderbreedte. Als de dwarsbalk hoger is dan uw hoogte, vervangt u de standaard om te voorkomen dat u stuitert om de lat te pakken.

De eerste en meest eenvoudige oefening op de horizontale balk met hernia's is een veel voorkomende oefening. Als u geen ongemak en pijn ervaart, bemoeilijkt u de taak door rotatiebewegingen met uw bekken uit te voeren.

In geval van pijn, stop de oefening op de hernia voor de hernia van de wervelkolom, doe een eenvoudige warming-up en probeer opnieuw een kleine benadering te maken.

Contra

Het is nooit mogelijk om oefeningen uit te voeren op een horizontale balk om een ​​hernia te behandelen in geval van een verergering van de ziekte.

U kunt alleen met remissie worden behandeld, wanneer de stijfheid van de spieren en de pijn minimaal zijn.

Je kunt je niet bezighouden met mensen met hernia met obesitas, omdat de wervels te veel rekken.

Het grootste deel van de wervelkolom is uitgerekt in het midden en lumbale gebieden, dus gewone visa zijn niet alleen ineffectief, maar ook gevaarlijk.

Het is beter om een ​​specialist met hernia te raadplegen en van hem te achterhalen welke oefeningen je op de bar kunt doen en hoe.

Als u zich zorgen maakt over rugpijn, zal de arts u helpen de hernia van de wervelkolom te bepalen en de juiste behandeling en het complex van lichamelijke opvoeding te kiezen om de wervelkolom te versterken.

Een urgente vraag: kan ik een bar hangen met een hernia?

Vaak hebben mensen met een problematische wervelkolom vragen over de vraag of het mogelijk is om te hangen aan een horizontale balk met een hernia.

De reden voor het verschijnen van dergelijke vragen is duidelijk, omdat in de televisiereportages van de klinieken de patiënten die op de motorkap liggen worden getoond, en mensen die bekend zijn met de horizontale balk onmiddellijk verschijnen associatie: als de wervelkolom uitgerekt is in de liggende positie, is het veel gemakkelijker om op de lat te hangen, en strekken gebeurt met behulp van de zwaartekracht onder het eigen gewicht lichaam. U hebt geen ingewikkelde apparaten nodig, genoeg dwarsbalken in de deuropening en het ziekenhuis is thuis gereed. Maar de meningen van deskundigen over dit onderwerp zijn radicaal anders. Sommigen beweren dat visa nuttig zijn voor eventuele hernia's. Anderen geloven dat na de bar alleen maar erger zal worden. En de waarheid verstopt zich, zoals altijd, ergens in het midden.

Effect van een horizontale balk

Wat gebeurt er als iemand aan een bar hangt? De wervelkolom is zover uitgerekt als de ligamenten toestaan. Deze verlenging geeft een totaal van 2-3 mm op verschillende schijven, maar hetzelfde effect na een nacht slapen, toen de ontspannen wervelkolom zich in een horizontale positie bevond.

Lineair tijdens het proces om 2 afdelingen van de rug # 8212 uit te rekken; thoracale en lumbale. Maar de derde (cervicale) op dit moment ervaart verhoogde druk. Daarom is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden.

Er ontstonden verschillende opvattingen waardoor de wervelkolomafdeling tijdens de behandeling werd uitgerekt, of het nodig was om deze specifieke afdeling uit te rekken, hoe lang de procedures duurden en of het gewenste effect werd bereikt.

Hernia gaat in de regel gepaard met osteochondrose.

.

Bij deze ziekte kan de wervelkolom alleen in het beginstadium worden uitgerekt als de wervelkolom omhoog is mobiliteit, peesreflexen werden gebroken of deformerende spondylose ontwikkeld, deze procedure is categorisch is gecontra-indiceerd. Nadat je zelf een tourniquet als therapie voor jezelf hebt aangesteld, kun je, zonder van de oude af te komen, nieuwe problemen opdoen, omdat de spanningen op de ruggengraat in de staat van visa niet in aanmerking worden genomen:

.

1. Inbreuken op een thoracale afdeling laten het gebruik van bankschroeven toe, maar alleen onder strikte controle van de arts.
2. Bij pathologie in de nek is de horizontale balk gecontra-indiceerd. Hoofdpijn, duizeligheid en zelfs visusstoornissen kunnen optreden.
3. Afwijkingen in de lumbale afdeling laten visus toe onder toezicht van een arts, maar het risico op stimulatie van hernia neemt met een factor toe. En de verklaringen hiervoor zijn lijnrecht tegenover elkaar. De eerste optie is dat, onder druk, de druk op de schijven toeneemt door rechttrekken de natuurlijke buiging van de taille en de buitenomtrek van de natuurlijke boog van de wervels comprimeren de schijven nog steeds sterker. En in de tweede variant wordt gesteld dat de taille zelfs meer naar voren is gebogen en dat de compressie langs de binnenomtrek van de bocht wordt versterkt. Visie wordt alleen getoond aan mensen met een gezonde wervelkolom en een goed gespierd korset, waardoor overmatig strekken wordt voorkomen.

Gevaarlijk en spring van de horizontale balk: op het moment dat je de grond raakt, is er een sterke compressie, de wervelkolom is gecomprimeerd, en met de beschikbare hernia kan er een kneep zijn en de uitstulping op dit moment kan veranderen een hernia.

Het is mogelijk om een ​​beslissing te nemen over de opportuniteit van het gebruik van de visen alleen na een volledig onderzoek van de wervelkolom op de aanwezigheid van niet alleen hernia's, maar ook uitsteeksels en osteochondrose, aangezien problemen in een deel van de wervelkolom de kans aanzienlijk verminderen dat de rest van de afdelingen absoluut zijn gezond.

alternatief

Als je ondanks alle waarschuwingen nog steeds wilt dat de wervelkolom uitrekt, is het beter om de liggende bankschroef te gebruiken. Dit is een minder traumatische methode. Voor hun implementatie is het ene uiteinde van de gymnastiekbank (of brede plank) bevestigd aan de Zweedse muur.

De mate van tractie wordt geregeld door de hellingshoek. Voor het lossen en kleine uitrekking is een hoek van 20 ° voldoende. Krijg een half-verstand met maximale ontspanning van de rugspieren.

In dit geval hebben de schijven van het cervicale gebied niet dezelfde sterke compressie als in de verticale positie van het lichaam.

Wanneer de halfgebogen benen niet van de grond komen en de nadruk daarop afneemt, strekken de heupverbuiging-spieren zich niet uit en trekken de onderrug niet naar voren.

Na een halve bankschroef moet je eerst het gewicht van het lichaam geleidelijk op je voeten leggen en dan je handen loslaten.

Voorlopig is het beter om een ​​reeks oefeningen te doen voor de ruggengraat die op de grond ligt en slechts dan de helft van een helft gedurende 5-10 seconden.

Wie zei dat het moeilijk is om een ​​hernia te genezen?

• Je lijdt aan ongemak op het punt van uitsteeksel van de hernia ...
• En de pijn die je voelt, zelfs tijdens het lopen ...
• Op de een of andere manier schaam je je zelfs dat je fysieke downloads vermijdt ...
• Bovendien zijn de aanbevolen medicijnen om wat voor reden dan ook niet effectief in uw geval ...
• En nu bent u klaar om elke gelegenheid te benutten ...

Een effectieve remedie voor een hernia bestaat. Ga naar de link en ontdek hoe Galina Savina hernia heeft genezen ...

bron: http://lechimpozvonochnik.ru/pojasnichnyj-otdel-pozvonochnika/turnik-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela.html