Oefeningen voor houding voor kinderen

Gymnastiek. Oefeningen voor houding voor kinderen

Houding van kinderen, dat wil zeggen, de juiste positie van het lichaam van het kind, veel ouders letten niet op.

Vaak zijn er kinderen die met hun hoofd naar beneden lopen, ze buigen, ongelijk hun schouders vasthouden, steken hun buik uit, staan, leunend op slechts één been (Fig.

1), en ouders corrigeren ze niet, ze leren ze niet hoe ze zich goed moeten gedragen.

Hoe de juistheid van de houding van een kind thuis te controleren?

Om de juistheid van de houding thuis te controleren, kunt u bijvoorbeeld een verticaal vlak gebruiken muur zonder plint, waarmee het kind het hele lichaam raakt (hakken, kuiten, billen, schouderbladen en head). Om te bepalen of er sprake is van overmatige kanteling in de onderrug, moet het kind zijn vlakke hand platdrukken in de lumbale afbuiging en zijn hoofd recht houden. Als de achterkant de romp raakt en de palm de muur is, zijn er geen overtredingen.

Verkeerde houdingniet alleen onaantrekkelijk, maar ook schadelijk voor het werk van inwendige organen (hart, longen), oorzaken kromming van de wervelkolom, leidt tot snelle vermoeidheid van de dorsale spieren van het kind en verlaagt het arbeidsvermogen. Veel kinderen hebben geen idee wat de juiste positie van het lichaam is. Gebukte schooljongen (afb. 2) aan het loket "rustig" alleen zijn handen recht. In dit geval worden alle andere fouten in de positie van het lichaam alleen maar benadrukt (Fig. 3).

Een kind met een correcte houdinghoofd en lichaam houden altijd recht, de kop is iets verhoogd, de rug is gestrekt, de schouders zijn iets ingetrokken, de borst is iets naar voren geschoven, de maag is omhoog getrokken (fig. 4).

Oorzaken van schending van de houding bij kinderen

De meeste ouders merken het verband tussen de algemene toestand van het kind, zijn levensregime en het verschijnen van verschillende houdingsstoornissen niet op. Ondertussen is de verbinding hier vaak het meest direct.

Bijvoorbeeldkinderen, die rachitis hebben opgelopen of die lijden aan tuberculeuze dronkenschap, vanwege het verzwakte lichaam sneller dan gezonde kinderen, zijn moe.

Tijdens de lessen nemen ze de verkeerde houdingen, die geleidelijk wordenoorzaak van de overtreding van de houdingen kromming van de wervelkolom.

Het is heel belangrijk dat elke studentenschool, een tafel voor lessen en een plaats aan een gemeenschappelijke tafel overeenkomt met zijn groei. De hoogte van de stoel moet zodanig zijn dat de rand van de tafel 2-3 cm boven de elleboog van de arm is, gebogen in een rechte hoek.

De benen moeten met al hun poten op de vloer staan. Als ze de vloer niet bereiken, vervang dan een lage bank. Bij het schrijven moeten de onderarmen op tafel worden geplaatst, zodat beide ellebogen op dezelfde lijn liggen.

Schouders moeten op dezelfde hoogte worden gehouden, zonder te buigen of hun hoofd te laten zakken. Zorg ervoor dat tijdens het lezen het kind op de leuning van de stoel leunt en het boek enigszins schuin houdt, daarom zal hij niet voorover buigen voor het boek.

Het is goed om een ​​speciale standaard voor het boek te gebruiken tijdens het lezen.

Voldoende verlichting is ook nodig. Slechte verlichting dwingt het kind om naar een boek of schrift te leunen, wat leidt tot een verslechtering van niet alleen de houding maar ook het gezichtsvermogen.

Let op de juiste positie van de kinderen tijdens de slaap. Kinderen worden aanbevolen om te slapen op een vlakke, dichte en niet te zachte matras met een laag kussen. Laat kinderen niet slapen door zich op te rollen, dat wil zeggen hun benen op de buik te drukken.

Vaak dragen studenten een koffer in dezelfde hand (meestal de goede). Langdurig naar beneden trekken van één schouder leidt tot een kromming van de wervelkolom. Leer kinderen daarom om afwisselend een koffer te dragen in de linker- of de rechterhand.

Sommige ouders proberen de mobiliteit van kinderen te beperken, verbieden hen te rennen, springen, spelen en vergeten kinderen, de behoefte aan beweging is natuurlijk en gezond, en het gebrek aan beweging versterkt alleen maar en herstelt defecten houding. Alleen voor de opvoeding van een goede houding is het erg handig voor kinderen om meer te bewegen: lopen, rennen, deelnemen aan mobiele games en andere activiteiten die verband houden met actieve spieractiviteit.

Zorg ervoor dat in uw vrije tijd van het werk - op zondagen, vakanties, vakanties - kinderen meer uit de kamer zijn, in de frisse lucht.

Lopen op ski's, op skates rijden en rijden met glijbanen op sleeën - de beste soorten rust voor kinderen in de winter.

Als het mogelijk is om een ​​student in een kindersportschool te identificeren, gebruik het dan en overtuig het kind van het belang van systematische sportactiviteiten.

De ouders die zich zorgen maken over de vrijlating van hun gezonde zoon of dochter uit de lessen van de fysieke cultuur om een ​​onredelijke reden maken een fout. Lichamelijke oefeningen juiste houding, dus alle studenten moeten lessen lichamelijke opvoeding volgen en moeten oefeningen doen in de ochtend.

Als je om de 45 minuten huiswerk maakt, moet je 10 minuten pauze houden.

Laat het kind in de lucht lopen of doe 3-5 oefeningen die de thorax verlengen en de wervelkolom recht maken.

Naar dergelijkeoefeningenzijn: handstappen naar het naderen van de messen of het optillen van de handen omhoog, en de zijkanten met een gelijktijdige stijging op de sokken.

In aanvulling op de dagelijkse ochtend lading, voorde houding van kinderen thuis verbeterenwe raden een special aangymnastiek. Oefeningen voor houding voor kinderenwe adviseren 1-2 keer per dag (na de ochtendoefeningen en na huiswerk).

Bij de eerste twee oefeningen is de startpositie het correct zitten van het kind op de stoel (Fig. 5).

Oefening 1 st. De startpositie. Neem je schouders mee tot ze in contact komen met de achterkant van de stoel; De maag wordt naar binnen getrokken en de rug wordt dichter bij de rug van de stoel gebracht (inademing) (fig. 6). Keer terug naar de startpositie (uitademing).

Voor de acht resterende oefeningen is de startpositie "nog steeds".

Oefening 3. Beginpositie, handen in de zijnaden. Ga met je rug tegen de muur staan ​​en raak de achterkant van het hoofd, de schouderbladen en de billen aan (fig. 8).

Strek de schouders, breng ze dichter bij de muur, trek de buik naar binnen en breng de onderrug naar de muur (inademing) (fig. 9). Keer terug naar de startpositie (uitademing).

Oefening 4-e. De startpositie, handen aan de riem. Hef naar voren, richt zich recht in de knie, afwisselend de linker en vervolgens de rechterpoot, terwijl het been rechtop op de grond staat (Fig. 10).

Oefening 5-e. De startpositie. Ga tegen de muur staan ​​en raak hem aan met de billen. Op sokken opstaan, handen strekken (handpalmen naar binnen naar voren en naar de uitgetrokken duim van een arm kijken. Keer terug naar de startpositie (Fig. 11).

Oefening 6e. De startpositie. Hurk naar beneden en duw je knieën uit elkaar. Rechte, parallelle handen op de grond vallen (fig. 12). Keer terug naar de startpositie.

Oefening 7e. De startpositie, handen aan de riem. Hurk neer, houd je rug recht, terwijl je je handen op je middel houdt, je knieën uit elkaar spreiden. Houd deze pose, tel tot 5 (Fig. 13). Keer terug naar de startpositie.

Oefening 8e. De startpositie. Marcheren door de kamer, de juiste houding aanhouden. Beweeg met je handen, zoals bij gewoon wandelen (Fig. 14).

Oefening 9e. De startpositie. Handen strekken zich uit (handpalmen naar binnen) naar voren, kijken naar de duim van de hand. Buig het lichaam naar voren, houd uw rug recht en laat uw handen naar beneden zakken (kijk naar uw duim) (Fig. 15). Keer terug naar de vorige positie.

Oefening 10e. De startpositie. Buig het lichaam naar voren met een perfect rechte rug. Handen om tegen het lichaam aan te drukken (fig. 16). Keer terug naar de startpositie.

Om schendingen van de houding voor kinderen te corrigerenHet is ook handig om een ​​kussen met zaagsel of zand op het hoofd, een plank of een doos te leggen en verschillende uit te voerenoefeningen en gymnastiek: gewoon wandelen, op de vingers en half gebogen benen, wandelen op een boomstam, langs een smalle hark.

bron: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Lichamelijke oefeningen voor kinderen voor een juiste houding

De houding van het kind wordt gevormd in de kindertijd.

Tijdens deze periode moeten volwassenen niet alleen de juiste positie van de wervelkolom controleren, maar ook alle noodzakelijke voorwaarden scheppen voor een goede en volledige ontwikkeling van de baby.

Het is erg belangrijk om al op jonge leeftijd lichamelijke oefeningen voor kinderen te doen voor een juiste houding. Dit is niet alleen een uitstekende preventie, maar ook een middel om de ruggengraat van de kinderen en het hele lichaam te versterken.

Wat is de juiste houding bij kinderen?

Elk kind heeft een bepaalde positie als zittend, lopend, in een horizontale positie. Het is belangrijk dat het hoofd recht gehouden, schouders werden ingezet, de rug plat was, de maag werd getrokken, benen in de knieën niet gebogen waren.

Juiste houding is niet alleen een mooie visuele verschijning, maar ook een belofte van een gezonde, gezonde ontwikkeling van het kind.

Bij kinderen met een zachte en flexibele ruggengraat functioneren de ademhalings- en bloedsomlooporganen goed, de spierspieren ontwikkelen zich goed.

Risico en gevaar voor onjuiste houding

De ontwikkeling van zijn bewegingsapparaat en het lichaam als geheel hangt af van de positie die het kind bij het bewegen en in een passieve toestand inneemt.

Onjuiste houding leidt tot vervorming van de wervelkolom en een verscheidenheid aan problemen van andere organen die in verband hiermee ontstaan.

Daarom is het vanaf de kindertijd nodig om het kind de beginselen van de juiste lichaamshouding bij te brengen, om te weten welke oefeningen een correcte houding produceren. Voor kinderen is dit erg belangrijk.

Factoren die de vorming van een correcte houding bij kinderen beïnvloeden

Op jonge leeftijd is de wervelkolom zeer flexibel en plastisch, het ontwikkelt zich iets sneller dan spierweefsel. De houding in de kindertijd kan worden beïnvloed door een groot aantal verschillende factoren, namelijk:

1. Goed gebalanceerde voeding met de toevoeging van vitaminen, mineralen en micro-elementen die nodig zijn voor het lichaam speelt een zeer belangrijke rol. Als het kind eiwitten, calcium en de noodzakelijke voedingsstoffen mist, kan het leiden tot misvorming van de wervelkolom, zelfs als alle andere regels worden nageleefd.
2. Erfelijke factoren.
3. Het regime van de dag. Met volledige fysieke activiteit, tijdige en adequate slaap, evenwichtige voeding, de tijd in de open lucht ontwikkelt zich niet alleen op het bewegingsapparaat, maar ook op het geheel lichaam.
4. Overmatige fysieke activiteit, onjuist optillen van gewichten kan leiden tot vervorming van de wervelkolom, dus het is belangrijk om met het kind over dit onderwerp te praten.
5. Overgewicht. Het is belangrijk om vanaf jonge leeftijd het lichaamsgewicht van het kind in de gaten te houden, omdat extra kilo's dit voorkomen volledige ontwikkeling en kan leiden tot vervorming van de wervelkolom en, bijgevolg, onjuiste houding.
6. Werkplaats, opstelling van een kinderkamer. Het is noodzakelijk om alle optimale omstandigheden te creëren voor werk en rust voor het kind. Denk goed na over de verlichting in zijn kamer. Kijk hoe het kind zit, slaapt. Om een ​​orthopedisch matras te kiezen voor een bed.
7. Oefeningen voor kinderen voor een juiste houding stellen de wervelkolom in staat de nodige fysieke belasting te ontvangen en zich volledig te ontwikkelen.
8. Schoenen voor het kind spelen ook een belangrijke rol, het moet speciaal zijn, zodanig dat het niet bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van platte voeten. Velen beschouwen deze factor niet als belangrijk en de invloed ervan op de wervelkolom is groot.

Oorzaken van de vorming van een verkeerde houding bij het kind

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het feit dat de wervelkolom op jonge leeftijd zeer kwetsbaar en gemakkelijk vervormbaar is.

Op de houding kan worden beïnvloed door de constant onjuiste houding bij zitten, hypodynamie, platte voeten, alledaagse omstandigheden, evenals de complicaties die zijn opgelopen in de kindertijd na de ziekte.

Om ernstige handicaps van het bewegingsapparaat te voorkomen, dienen volwassenen deze kwestie zeer zorgvuldig te nemen en hun kind te controleren. Het is heel belangrijk om oefeningen te kiezen die een correcte houding voor kinderen opleveren.

Preventief onderhoud van overtredingen van een houding

Om niet veel inspanningen te doen voor de behandeling, is het het beste om de schending van de houding te voorkomen, om met de preventie ervan om te gaan, het kan omvatten:

• Ontspanning van de spieren van het bewegingsapparaat. Het is minstens een uur per dag belangrijk om een ​​horizontale positie in te nemen om de spieren te ontspannen.
• Creëer een optimale werkplek met goede verlichting, vooral voor schoolkinderen.
• Het is noodzakelijk om oefeningen voor kinderen te kiezen voor een juiste houding voor elk kind afzonderlijk, rekening houdend met de kenmerken van zijn lichaam en fysieke ontwikkeling.
• Zwemmen is een uitstekende en meest effectieve manier om overtreding van de houding bij kinderen te voorkomen.

Het psychologische aspect van een correcte houding bij kinderen

Het kind moet zich noodzakelijkerwijs persoonlijk ontwikkelen, het moet worden geprezen en ondersteund. Immers, bukken, neergelaten schouders - dit is een indicator van het inwendig knijpen van kinderen.

Het is noodzakelijk om de meest vriendelijke en vreugdevolle sfeer te creëren in het huis en op de plaats waar hij veel uitgeeft tijd (kleuterschool, school), zodat het kind zich een gelukkig, gelukkig en vol lid voelt collectief. Immers, de juiste houding heeft een psychologische factor: alle zelfverzekerde succesvolle mensen lopen recht, met hoog hoofd omhoog, dus als ouders willen dat hun kinderen gelukkig en succesvol zijn, dit nuance.

Oefeningen voor het vormen van een juiste houding bij kinderen

Het is erg belangrijk om het kind al vanaf jonge leeftijd aan lichaamsbeweging te laten wennen, wat niet alleen de ruggengraat versterkt, maar ook de gewoonte creëert om het goed te houden, niet te bukken en niet te slungelig te zijn.

Oefeningen voor kinderen voor een juiste houding ontwikkelen de gewoonte van de gewenste positie van het lichaam, bepalen de juiste positie. Het is het beste om te beginnen met bewegingen die te maken hebben met wandelen, klimmen, kruipen.

Lopen heeft een gunstige invloed op de ontwikkeling van voeten, is het voorkomen van platte voeten. Ren dan en oefen met de bal, rubberen band.

Complexe oefeningen voor een juiste houding voor kinderen

Systematische lichaamsbeweging en sport zijn de beste preventie van musculoskeletale aandoeningen. Gezien de leeftijd, fysieke ontwikkeling, de kenmerken van het lichaam, kun je individuele oefeningen voor kinderen kiezen voor een juiste houding, bijvoorbeeld:

1. In staande houding, handen op de taille. Het is noodzakelijk om de ellebogen terug te verdunnen en de schouderbladen te verplaatsen. Haal diep adem. Keer terug naar de startpositie. Herhaal vijf keer.
2. Handen om opzij te zetten en cirkelvormige schommels te maken met je handen terug. Herhaal tien keer.
3. Leg je benen uit elkaar, leg je ellebogen op je schouders. Leun naar voren - inhaleer. Keer terug naar de startpositie, adem uit. Herhaal vijf keer.
4. In de staande positie lagen de handen achter de rug, buigen naar rechts, naar links. Maak vijf keer.
5. Pak een stok. Trek je handen uit met een stok naar voren en buig je daarbij. Adem in. Ga terug. Uitademen. Herhaal vijf keer.
6. Hurk met een stok om vijf keer te herhalen.
7. Accepteer de horizontale positie. Til de benen vijf keer op.
8. Ga op je buik liggen, handen om je middel. De zaak ontbinden, vijf keer herhalen.
9. Sta op, handen aan je riem, maak sprongen gedurende dertig seconden, afgewisseld met lopen (één minuut).
10. Handen zetten voor de borst, verdunnen en verminderen. Herhaal vijf keer.

Het is belangrijk om te onthouden dat het beter is om vanaf de kindertijd preventieve maatregelen te nemen, dan later de ruggengraat te behandelen op volwassen leeftijd.

bron: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Oefeningen voor de houding van kinderen: preventie van scoliose

Wat is de essentie van de oefeningen?

De belangrijkste taak van oefeningen voor het vormen van een juiste houding en het verwijderen van overtredingen is het ontladen van de wervelkolom en het versterken van de spieren van de rug en de buik.

Ook oefeningen zijn ontworpen om het lichaam symmetrisch te ontwikkelen. Het moet worden begrepen dat gymnastiek niet alleen de spieren van de rug, maar ook de nek, dijen, buik, handen moet omvatten.

Alleen harmonieuze en veelzijdige klassen zullen een blijvend en zichtbaar resultaat opleveren.

Het doel van de oefeningen om een ​​gestoorde houding te corrigeren is niet om terug te pompen, maar in de harmonische ontwikkeling van het lichaam van het kind, het handhaven van een optimaal gewicht, enz.

Turnen helpt kinderen zich te ontdoen van de pathologische houding tijdens het zitten aan de tafel, voorkomt ossificatie van ligamenten, verwijdert chronische hoofdpijn en verzadigt hersencellen met zuurstof door te verwijderen knijpen.

Met verschillende krommingen

De specialist houdt rekening met het stadium van de ziekte, de vorm en lokalisatie van de kromming.

In sommige gevallen moet de nadruk liggen op de rechterkant of linkerkant, en in de rest is het voldoende om een ​​cursus symmetrische gymnastiek te volgen om een ​​juiste houding te vormen.

Hieronder zullen we een kleine reeks oefeningen bekijken die thuis gedaan kunnen worden in de aanwezigheid van 1-2 stadia van scoliose na een eerste consult van een gespecialiseerde arts.

Accepteer de buikligging. Benen en handen moeten gelijk zijn. Probeer je schouders en hoofd zo op te tillen dat het hele lichaam onbeweeglijk blijft.

Herhaal 3-5 keer.

In het complex van oefeningen voor het vormen van juiste houding en gevechtsovertredingen, kun je ook een oefening in verband met lopen opnemen.

Of loop 30 seconden op je tenen, hielen en buitenste randen van je voeten.

Ga daarna op handen en knieën staan ​​en strek eerst de rechterarm en het linkerbeen naar voren, en andersom.

Voor de laatste oefening moeten kinderen op hun buik liggen en hun handen onder de kin leggen. Begin nu langzaam met het optillen van je schouders en hoofd en leg je handen op je middel. In de afbuiging moet u voelen hoe dicht de schouderbladen zich bevinden. Stijgingen moeten 8-10 keer herhaald worden.

"Oefeningen voor een perfecte houding"

Voor preventie

Evenzo zijn er complexen van eenvoudige oefeningen om posturale aandoeningen te voorkomen. De voorgestelde elementen moeten worden opgenomen in de dagelijkse ochtendoefening. Zo'n complex zal het kind helpen bij het vormen van de juiste positie van de wervelkolom, en zal ook goed zijn, zo niet een kritische overtreding.

Laat het kind op zijn rug liggen, hef zijn voeten op tot een niveau van 30-40 graden en begint het fietsen te imiteren. De uitvoeringstijd van het element is van 30 seconden tot 1-3 minuten.

Hierna, terwijl u in de oorspronkelijke ligpositie blijft, maakt u horizontale benen met poten en imiteert u het werk van een schaar. Blijf in een buikligging en buig je knieën. Handen moeten vrij langs het lichaam liggen.

Probeer nu om het bekken maximaal op te heffen en gedurende enkele seconden in de bovenste positie te blijven.

Alle voorgestelde elementen moeten soepel worden uitgevoerd. Om kinderen alles goed te laten doen, toon je de bewegingen door een voorbeeld te geven. Plaats de baby op de buik op een vlakke ondergrond.

Laat hem gelijktijdig zijn handen en voeten opheffen en ze een paar seconden in de lucht houden. Er zijn veel oefeningen die kunnen worden uitgevoerd in de vorm van leuke spellen. Vertel het kind bijvoorbeeld om op zijn buik te liggen en leun met zijn handen tegen de grond.

Neem het bij je voeten en laat de baby 1-2 minuten door de kamer lopen op je handen.

Hoe downloads te verspreiden

Bij het kiezen van de optimale set van therapeutische of preventieve oefeningen voor de houding, is het belangrijk om rekening te houden met de leeftijd en de objectieve toestand van het kind.

Voer geen intensieve training uit tijdens de exacerbatie van chronische ziekten, verkoudheden en andere infectieziekten.

Om de klassen van het kind gemakkelijk te kunnen geven, moeten ze systematisch en consistent zijn.

Kinderen van voorschoolse leeftijd zijn erg actief en op het eerste gezicht lijkt het erop dat ze bestand zijn tegen zware belastingen. In feite is dit verre van het geval.

Kinderen jonger dan 6 jaar worden snel moe, omdat ze nog niet volledig een cardiovasculair systeem hebben gevormd. Training kleuters moeten kort zijn en niet slopende.

Je kunt 2 korte sessies per dag gedurende 15 minuten doen met een verplichte pauze.

Kies voor de training de ochtend- of lunchtijd. Avondactiviteiten kunnen de nachtrust ernstig beïnvloeden. Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben recht op intensievere klassen.

Tieners moeten tot 4000 kilocalorieën per 3-4 uur lichamelijke activiteit doorbrengen.

Overweeg ook de individuele kenmerken van uw kind: temperament, werkdruk, gewicht, etc. Lessen mogen het lichaam niet uitputten, maar geven hem juist een golf van kracht en energie.

bron: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Oefeningen voor een juiste houding bij kinderen

Juiste houding is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid.

Het verzorgen van de rugconditie is noodzakelijk vanaf de kindertijd, omdat scoliose en andere problemen met de wervelkolom beginnen bij kinderen vanaf de basisschoolleeftijd, wanneer ze veel tijd in een zittende positie doorbrengen, doen lessen. Het is tijdens deze periode dat je niet alleen regelmatige ochtendoefeningen hoeft uit te voeren, maar ook om speciale oefeningen te doen voor een juiste houding.

Fitnesslessen voor een juiste houding

Juiste houding is de natuurlijke positie van het lichaam, waarin de wervelkolom is uitgerekt, de bladen zijn gevouwen en zich bevinden één niveau, de schouders worden rechtgetrokken, de maag wordt omhoog getrokken, het hoofd neigt naar boven, en het kin en borst vierkant worden een beetje opgediend naar voren. Aandoeningen van de houding leiden tot dergelijke gezondheidsproblemen:

• scoliose;
• zwakte van spierweefsel;
• hernia;
• toegenomen verwondingen;
• pijn in de rug, nek, onderrug en onderste ledematen;
• schendingen van veel lichaamssystemen als gevolg van veranderingen in de locatie van organen;
• snelle vermoeidheid;
• slecht lichamelijk en geestelijk welzijn.

Als u uw kinderen leert om vanaf jonge leeftijd fitness te oefenen, kunt u in de toekomst veel gezondheidsproblemen voorkomen.

Het is wetenschappelijk bewezen dat kinderen regelmatig bezig zijn met zwemmen, hardlopen, dansen (of een ander fysiek ladingen zelfs thuis) hebben veel minder kans om te lijden aan chronische ziekten van hun minder actieve leeftijdsgenoten ziekten.

Vanaf het moment dat het kind van activiteiten verandert van het spel naar het overwegend educatieve spel, is het noodzakelijk om de juistheid van zijn houding zorgvuldig te controleren. De systematische implementatie van een reeks oefeningen voor houding heeft een gunstig effect op het lichaam van het kind:

1. dient als preventie van kromming van de wervelkolom;
2. versterkt spierweefsel;
3. verzadigt de organen met zuurstof;
4. verbetert het metabolisme;
5. helpt bij het omgaan met de fysiologische problemen van de groei bij adolescenten.

Gezamenlijke oefeningen met het kind geschikt voor houding en versterking van de rug zullen nuttig zijn voor volwassenen, en zal een geweldige familiale manier van rondhangen zijn. Bovendien zijn bijna alle oefeningen voor de rug en rug eenvoudig, maar zeer effectief.

Je kunt ze allemaal in één keer tegelijk uitvoeren, maar het is beter om alle elementen te hebben getest, de favoriete trainingsbewegingen te groeperen en ze gelijkmatig te verdelen voor verschillende sessies.

Dus de belasting van het lichaam van het kind zal niet te sterk zijn, maar zal systematisch en regelmatig zijn.

Complexe oefeningen voor een juiste houding

Deze reeks oefeningen is gericht op het handhaven van de juiste houding bij kinderen en dient als preventie van de kromming van de wervelkolom. Het bevat dergelijke trainingselementen:

• Ga op je buik liggen op de grond, de bovenste ledematen strekken zich uit voor je handpalmen naar beneden. Breng vervolgens tegelijkertijd de bovenste en onderste ledematen omhoog, gebogen in de onderrug. Bevestig het lichaam in deze positie gedurende 3 seconden, keer terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer.
• De startpositie is hetzelfde. Als de handpalmen tegen de grond worden gedrukt, moet het kind de bovenkant van het lichaam zo hoog mogelijk optillen, naar achteren buigen en naar boven uitrekken. Voelen van het werk van de spieren van de rug, terugkeren naar de uitgangspositie en ontspannen.
• Lig nog steeds op zijn buik, leg zijn handen op zijn kin en spreid zijn armen vervolgens naar buiten met een beweging die het werk van de ledematen tijdens het zwemmen nabootst. Buig je ellebogen, breng je bovenste ledematen terug naar je kin, leg je kin op je handpalm en ontspan. Deze trainingsbeweging van het oefencomplex werkt effectief op de spieren van de nek, rug, schoudergordel en bovenste ledematen.
• Rol op je rug. Til de onderste ledematen op 20 cm van de vloer, druk de onderrug naar de grond en rust erop met je handen. Voer 10 rotatiebewegingen naar voren uit, vergelijkbaar met de rotatie van de fietspedalen. Laat de onderste ledematen zakken, rust gedurende 10 seconden en herhaal de oefening door de denkbeeldige pedalen zo vaak terug te draaien.
• Liggend op je rug, druk op de bovenste ledematen aan de romp, en de onderste lift op een afstand van 20-30 cm van de vloer en het gewicht langzaam spreidde zijn benen wijd uit elkaar mogelijk te maken. In deze positie telt u tot drie en keert u terug naar de startpositie. Doe langzaam 10 herhalingen.
• Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl je staat. Het is noodzakelijk om de gebogen ellebogen naar het lichaam te duwen, de handpalmen op de schouders te leggen, de onderarmen met de duimen aan te raken en de andere vingers met de duimen te spreiden en de kop licht naar achteren te buigen. Vervolgens moet je je ellebogen naar voren te brengen, totdat ze aanraken en kantel je hoofd en zet je ellebogen op de gegevens om de spanning in je nek te voelen. Houd deze positie gedurende 5 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.

Dergelijke trainingsbewegingen zijn geschikt als onafhankelijke fitnessoefeningen voor de houding, en voor het opladen tijdens pauzes tussen schoollessen.

Bij het maken van huiswerk moet je elk uur een pauze van 15 minuten nemen, waarin je verschillende oefeningen kunt doen voor de houding van het bovengenoemde complex. Zo'n regime is een uitstekende preventie van musculoskeletale aandoeningen en een uitstekende houding ondersteuning.

Oefeningen voor schendingen van de houding

Als de door de arts gediagnostiseerde houding wordt geschonden, wordt het aanbevolen om de volgende reeks oefeningen uit te voeren om dit te corrigeren:

1. Ga tegen de muur staan ​​en druk tegen haar aan met het hele oppervlak van de rug. De bovenste ledematen stijgen naar het niveau van de schouders en beginnen langzaam langs de muur te glijden en weer naar de schouderlijn. De spieren van de handen en de pers moeten gespannen zijn. Messen, onderrug en billen kunnen niet van de muur worden gescheurd. Dit element is zeer effectief voor het wegwerken van scoliose en correctie van de houding. Om het uit te voeren is het noodzakelijk 10 herhalingen op 3 benaderingen.
2. De startpositie is hetzelfde. Plaats handpalmen in de taille en raak de muren aan met de ellebogen. Billen en scapulae moeten ook tegen de muur worden gedrukt. Begin langzaam zo laag mogelijk langs de muur te hurken en dan langzaam op te stijgen en de startpositie in te nemen. Het controleren van de juistheid van de uitvoering kan met een spiegel worden gedaan, waarbij de positie van de rug wordt bekeken. Om te beginnen kun je 5 sit-ups doen, maar geleidelijk moet hun aantal worden verhoogd.
3. De volgende oefening is ook handig om uit te voeren, kijkend naar de positie van het lichaam in de spiegel. Moet opstaan ​​tegen de wand, tegen haar nek, schouders en billen, en vaststelling van de verkregen positie van het lichaam van de wand, het bewaken van de juiste houding met behulp van een spiegel. Herhaal het trainingselement minstens 3 keer.
4. Ga op handen en voeten staan, laat je hoofd zakken, buig je voorover in de lage rug en til tegelijkertijd je hoofd op en boog je rug recht. Herhaal tot 20 keer.

Fitnessoefeningen om de houding te corrigeren, zouden idealiter een bar en push-ups moeten bevatten, die ook een gunstig effect hebben op de gezondheid van de rug. Maar ze kunnen moeilijk zijn voor kinderen om te vervullen. Daarom is het mogelijk om het kind uit zijn knieën te wringen en de lat minimaal te houden.

Andere trainingselementen voor de preventie van scoliose bij jonge kinderen

Bij kinderen jonger dan 4 jaar is scoliose zeldzaam, maar op deze leeftijd is het noodzakelijk om profylaxe in een spelvorm uit te voeren. Om dit te doen, zijn dergelijke technieken voor het trainen van spelletjes geschikt:

• ren onder een lage tafel, stoel of een uitgerekt touw;
• Loop op een stok of touw op de grond en houd het evenwicht;
• voer de oefening "Houthakker" uit: buig voorover en met je handen is het alsof je hout hakt.

Zulke games moeten dagelijks worden uitgevoerd, en dan kan een grote kans op problemen met de houding in de toekomst worden voorkomen.

bron: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Overtreding van houding bij kinderen

houdingIs de gebruikelijke positie van het lichaam van een persoon die staat.

Normale houding is de harmonieuze structuur van het lichaam, de symmetrie van de afzonderlijke delen, en dit alles vertegenwoordigt een belangrijke biomechanische conditie voor de sterke fysiologische ondersteuning van elk segment van de wervelkolom voor de bovenliggende -afdeling.

Overtreding van houdingverschijnt het vaakst op schoolleeftijd, vooral tijdens periodes van versnelde groei van het skelet van kinderen (uitrekkende periodes).

Er dient echter te worden opgemerkt dat de huidige generatie kinderen veel tijd besteedt tv en computer te kijken, zodat de houding bij kinderen verslechtert zo vroeg voorschoolse leeftijd.

Een kind met een gestoorde houding ziet er niet alleen onaantrekkelijk uit, maar in de regel heeft zo'n kind weinig tijd besteedt aan frisse lucht, hij is inactief en verkeerd ingevoerd, en heeft ook vaak last van verkoudheid ziekten.

Overtreding van de houding kan geen ziekte worden genoemd, maar een kind met een gestoorde houding loopt het risico orthopedisch te worden pathologie van de wervelkolom en voeten, hij is ook gemakkelijk vatbaar voor respiratoire, spijsverterings- en astheno- staten.

Er zijn twee soorten overtreding van de houding:

1. a) In het sagittale vlak - stoep (verhoogde thoracale kyfose), totale kyphose, ronde rug (thoracale kyfose sterk toegenomen en bijna geen lumbale lordose), ronde holle rug (verhoogde thoracale kyfose, lendenlordose toeneemt) en de vlakke rug (afgevlakte alle fysiologische bochten wervelkolom).
2. b) In het frontale vlak - de zogenaamde asymmetrische houding, waarbij er een uitgesproken asymmetrie tussen de linker- en rechterhelft van het lichaam (scoliose). In dit geval is de ruggengraat gezien vanuit een kind dat zich direct in een boog die de top naar rechts of links. Ook oneffenheden van de taille-rechthoeken worden genoteerd, één schouder- en schouderblad worden neergelaten.

Met een gestoorde houding hebben de kinderen een verminderde vitale capaciteit van de longen, en ook aanzienlijk moeilijk werk van het hart, spijsverteringsorganen, vaak bezorgd over hoofdpijn, komt snel overwerk. Bijziendheid ontwikkelt zich in veel gevallen bij kinderen met een gestoorde houding.

Om stoornissen in de houding te corrigeren, is het noodzakelijk om maatregelen te nemen die bijdragen aan de verbetering van de lichamelijke ontwikkeling van het kind: de dagelijkse routine, hygiënische omstandigheden. Het is noodzakelijk om de voeding van het kind met een beschadigde houding te controleren. Daarom moeten de volgende voedingsmiddelen worden opgenomen in de dagelijkse voeding van het kind: vlees, vis, gevogelte, melk, kaas, granen, groenten en fruit, honing.

Vooral nuttig voor de constructie van botten, wervels en tussenwervelschijven en wervels: appels, peren, aardbeien, frambozen, pompoenen, hazelnoten, linzen, sla, druiven. Het feit is dat deze voedingsmiddelen zulke voedingsstoffen en vitamines bevatten als fructose, vitamine C, B - caroteen, Fe, Mn, dierlijke eiwitten, magnesium, Ca, K, glucose, fylangxtrogen, lecithine. Maar de consumptie van vet moet worden beperkt.

Van weinig belang is ook het doelbewuste gebruik van lichamelijke opvoeding, dat wil zeggen LFK oefenen in overtreding van de houding bij kinderen, massage voor kinderen met een gestoorde lichaamshouding. Het is erg belangrijk om zo vroeg mogelijk (en systematisch) te harden. Als al deze acties op tijd beginnen, zullen ze helpen bij het voorkomen van de ontwikkeling van een verkeerde houding bij het kind.

Therapeutische oefeningen voor kinderen met een gestoorde lichaamshoudingspeelt ook een belangrijke rol bij het vormen van een juiste houding. Lichamelijke oefeningen voor kinderen die de houding schenden, dragen bij aan de versterking van het hele lichaam, namelijk - het verbeteren van het metabolisme, het werk van het cardiovasculaire systeem, de spijsverteringsorganen.

Complex van therapeutische gymnastiek in geval van schending van de houding bij kinderen van voorschoolse leeftijd:

• 1. Lopen is gebruikelijk - 10-15 seconden. In dit geval moet u de juistheid van de houding van het kind controleren (hem eraan herinneren).
• 2. Lopend op tenen, handen aan de riem - 10 seconden.
• 3. Lopen met hoge knieën, handen aan de riem - 15 seconden.
• 4. I. AP - voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je handen rechtop, rek - inhaleer, lager - adem uit. Herhaal 4-6 keer. Het is dus noodzakelijk om te zien dat tijdens het oefenen van de oefening het kind gebogen in een lumbale afdeling.
• 5. IP - voeten samen, in de handen van een gymnastiekstok. Een stok moet met de hand worden genomen vanaf de uiteinden aan de voorkant, met de handen aan de onderkant. Om het rechterbeen terug te laten - til je handen op, keer terug naar de startpositie - zonder problemen. Herhaal hetzelfde met de linkervoet. Volg de afbuiging van het kind in het lendegebied. Herhaal 6-8 keer.
• 6. IP - benen bij elkaar, vasthouden om handen achter de uiteinden achter te halen, handen onder. Om te reiken naar sokken - om handen met een stok zo ver mogelijk van de taille af te halen, keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 4-6 keer.
• 7. IP - liggend op zijn rug, handen langs de kofferbak. Hef de linkerhand op en buig het rechterbeen in de knie, trek het naar de buik. Dan - de rechterarm en het linkerbeen. Daarna - beide handen samen met beide voeten. Herhaal 4-6 keer.
• 8. IP - liggend op zijn rug, benen bij elkaar, handen langs de stam. Als alternatief, hef uw benen op tijdens het uitademen. Tegelijkertijd moeten we ervoor zorgen dat het been van het kind niet in de knie buigt.
• 9. Oefening - "Slikken". IP Liggend op zijn buik. Scheur de borst, armen en benen af ​​- houd deze positie 3-4 seconden vast. Herhaal 4-5 keer.
• 10. Oefening "Boksen". IP Liggend op zijn buik. Voer bewegingen uit met de hand, waarbij je het boksen nabootst, terwijl je de stevige schoudergordel goed vasthoudt. Herhaal 7-8 keer.
• 11. IP - knielend, voeten bij elkaar, handen langs de stam. Hef je armen naar de zijkanten, naar het linkerbeen aan de zijkant. Herhaal hetzelfde met de rechtervoet. Ren 4-6 keer. Volg de houding van het kind.
• 12. Rustig wandelen - 30 seconden.

Complex van oefentherapie voor kinderen die de houding (schoolleeftijd) overtreden:

1. IP - staand, voeten op de breedte van de schouders, in de handen van de bal. Steek je handen omhoog, strek, kijk naar de bal, leg hem op je borst, strek je ellebogen naar de zijkanten en laat je handen vallen. Herhaal 5-6 keer.
2. IP - hetzelfde. De handen heffen, rekken, gooien de bal terug en vervolgens door de zijkanten om de handen naar beneden te laten zakken. Herhaal 3-4 keer.
   IP Staand, in de hand de bal. Buig je handen en breng ze achter je rug: één van boven, de andere van onderen.
3. Breng de bal naar de andere hand achter je rug. Houd daarbij het onderhoud van de juiste houding in de gaten. Maak 4-6 keer.
4. IP Staand, voeten op de breedte van de voeten, in de handen van de bal. Breng de bal boven je hoofd, verdun de ellebogen en verbind de schouderbladen terwijl je vooruit kijkt. Kantel naar rechts en links. Maak 4-6 hellingen in elke richting.
5. IP Liggend op zijn rug. Hef rechte benen op, spreid naar de zijkanten uit, steek over, zonder de romp en de armen van de vloer af te trekken. Houd je adem niet in. Herhaal 8-10 keer.
6. IP - liggend op zijn rug, één hand op zijn borst, de andere op zijn buik. Voer een ademhalingsoefening uit. Zorg er tegelijkertijd voor dat wanneer beide worden ingeademd, beide handen worden opgeheven en als ze worden uitgeademd, dalen ze. Herhaal 3-4 keer.
7. IP - liggend op de buik, handen op de achterkant van het hoofd, ellebogen naar de zijkanten, de schouderbladen zijn verbonden. Breng het bovenste deel van de romp omhoog en blijf gedurende 5-10 seconden in deze positie. Herhaal 3-4 keer.
8. IP - liggend op zijn buik, handen langs de handen van de kofferbak naar beneden. Voer het afwisselend tillen van de rechte benen uit met een vertraging in de bovenste positie gedurende 3-5 seconden. Maak 4-6 keer elke etappe.
9. IP - liggend op de buik, armen gebogen met steun op de hand, zijn de ellebogen gescheiden. Breng de bovenste helft van de romp omhoog, terwijl je tegelijkertijd de armen naar de zijkanten richt - om in te ademen en dan terug te keren naar de startpositie - uitademing. Herhaal 3-4 keer.
10. IP Liggend op zijn rug. Voer alternatieve flexie en extensie van de benen uit (nabootsing op een fiets). Maak 10-15 keer met elke voet. Dan - rust op zijn rug, terwijl je nog 20-30 seconden met een willekeurig tempo ademt.
11. IP - liggend op de buik, handen in de zij met de handpalmen naar beneden. Hef de rechte benen en het bovenlichaam op, buig en trek aan de schouderbladen, ga vervolgens liggen en ontspan de spieren. Herhaal 3-4 keer.
12. IP - liggend op de rug, armen gebogen aan de ellebogen. Buig in de thoracale en lumbale wervelkolom met ondersteuning op het bekken en de ellebogen (oefen "brug"). Herhaal 3-4 keer in een langzaam tempo.
13. IP - liggend op de rug, handen langs de stam met de handpalmen naar boven. Scheur de vloer niet af, spreid uw handen naar de zijkanten, dan omhoog, dan - strek, handen naar de zijkanten en naar beneden. Herhaal 4-5 keer.
14. IP Op handen en voeten staan. Breng de rechterarm en het linkerbeen gelijktijdig omhoog, zonder sterk te buigen, om 3-5 seconden in deze positie te blijven. Herhaal hetzelfde met de andere hand en de voet. Herhaal 4-5 keer in een langzaam tempo.
15. IP Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je armen in de ellebogen, bal je vingers in de vuist, til vervolgens je armen op, strek je vingers en rek je uit. Laat je armen vervolgens langs de zijkanten zakken. Herhaal 4-5 keer in een langzaam tempo.
16. IP - het hoofdloket, een gymnastische stick in de handen, horizontaal voor je. Breng de stick omhoog, leg hem op de schouderbladen, ga zitten, strek hem, til de stick op, strek hem uit en laat hem voor je zakken. Herhaal 6-8 keer in een langzaam tempo.
17. IP Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, stok in handen. Breng de stok omhoog, kantel naar de zijkant terwijl je voor je kijkt. Laat de stok zakken, rechtzetten. Herhaal hetzelfde in de andere richting. Maak 2-3 keer in elke richting, de snelheid is laag.

Bij het uitvoeren van oefeningen in geval van schending van de houding bij kinderen, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat kinderen goed ademen, niet hun adem inhouden. Na het doen van de oefeningen moet je op de gebruikelijke manier door de kamer lopen, terwijl je de juiste houding behoudt. De ademhaling is vol, diep (3 ademhalingen, 5-6 voor volledige uitademing). De duur van het lopen is 2-3 minuten.

Therapeutische oefeningen voor het corrigeren van de houding bij kinderen:

• IP - liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd. Breng het rechte been omhoog en ga dan langzaam terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met de andere voet. Maak elk been 8-10 keer.
• IP Liggend op zijn rug. Het hoofd, de romp, de benen liggen op één rechte lijn, de handen worden tegen de stam gedrukt. Hef hoofd en schouders op, terwijl je de positie van het lichaam handhaaft en dan terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 8-10 keer.
• IP - hetzelfde. Anders, buig en wrik benen in de knieën en heupgewrichten. Herhaal 8-10 keer.
• IP - hetzelfde. Buig de benen, maak ze dan los en laat ze langzaam zakken. Herhaal 8-10 keer.
• IP Liggend op zijn buik. Kin op de rug van de handen bovenop elkaar geplaatst. Til je hoofd en schouders op, leg je handen op je middel, sluit je schouderbladen aan. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 8-10 keer.
• IP - hetzelfde. Borstels van handen om te vertalen naar de schouders of achter het hoofd. Herhaal 8-10 keer.
• IP - liggend aan de rechterkant, rechter arm onder de wang, links boven zichzelf. Houd het lichaam in deze positie vast en til het linkerbeen op en laat het zakken. Herhaal hetzelfde, liggend aan de linkerkant. Maak elke kant 8-10 keer.
• IP - liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd. Kantel eventueel uw rechte benen omhoog. Herhaal 8-10 keer met elke voet.
• IP Liggend op zijn rug. Ga van liegen naar zitten, houd de juiste positie van de rug vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 8-10 keer.
• IP - hetzelfde. Voer afwisselend de rechte benen op, zonder de heup van de vloer op te tillen. Het tempo is langzaam. Herhaal 8-10 keer met elke voet.
• IP - liggend op zijn buik, zijn kin op zijn handen. Neem je handen terug en til je benen op. Herhaal 8-10 keer.
• IP - liggend aan de rechterkant. Til beide rechte benen op, houd ze 3-4 seconden vast en laat ze langzaam in hun oorspronkelijke positie zakken. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.
• IP Liggend op zijn rug. Voer bewegingen uit met je voeten, en imiteer fietsen. Herhaal 15-20 keer.
• IP - zitten, benen gebogen. Pak je tenen met kleine voorwerpen en verplaats ze naar een andere plaats.
• ip - zitten, benen gebogen, voeten parallel. Voer het opheffen van de hielen gelijktijdig en afwisselend uit en vervolgens verdunning van de voeten naar de zijkanten. Herhaal 8-10 keer.
• IP Staand, voeten evenwijdig aan de breedte van de voet, handen op de taille. Voer een rol van de hiel naar de teen uit. Herhaal 10 keer.
• IP - status. Voer halve squats en sit-ups uit op de tenen, handen naar de zijkanten, omhoog, naar voren. Herhaal 10-15 keer.
• Wandelen op tenen, aan de buitenste randen van de voet - 30 seconden.
• IP Zittend op een stoel. Draag de epilatie van de benen van de stoel met uw benen van binnen en buiten 8 tot 10 keer.
• IP - zitten, knieën gebogen (hoek 30 '). Schud je benen naar de zijkanten. Herhaal 8-10 keer.
• IP Liggend op zijn rug. Voer horizontale en verticale bewegingen uit met rechte benen ("Schaar"). Ren 15-20 keer.
• IP - status. Om een ​​hand achter het hoofd te krijgen, de tweede achter de schouderbladen. "Popilit" meerdere keren, het veranderen van de positie van de handen.
• IP - liggend op de rug, benen gebogen op de knieën. Adem in en til het bekken langzaam op (maak een "halve brug"), ga bij uitademing naar de uitgangspositie. Herhaal 3-4 keer.
• IP - zitten. Ballen (tennis, volleybal) naar voren, achteren, in een cirkel, op en tegen de klok in rollen.
• IP - hetzelfde. Touw of stok met twee benen - 3 minuten.

bron: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej