Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Effectieve oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Dit artikel beschrijft de verschillende vormen van lichaamsbeweging faciliteiten voor de studie van de cervicale wervelkolom, zowel in tekst als in video-formaat.

LFK met cervicale osteochondrosehet is noodzakelijk om alles te vervullenmensen die zo zijn gediagnosticeerd.

Symptomen die niet proberen te behandelen acuter, en elke nieuwe aanval draagt ​​bij aan conditie verdere schendingen van de patiënt.

Gymnastiek kan niet als een wondermiddel, maar het belemmert de ontwikkeling van ziekten en vermindert spanningen in de rug.

Invloed van oefentherapie op het beloop van de ziekte

Therapeutische gymnastiek stelt u in staat om een ​​stabiel resultaat te krijgen. Regelmatige lessen:

• De bloedsomloop verbeteren;
• Versterk het spierkorset;
• Elimineer de lage beweeglijkheid van de wervels;
• Laat de wervels bewegen;
• Herstel de zenuwen;
• Pijn verminderen;

Aanbevelingen: De ziekte moet op een alomvattende manier worden behandeld. Wanneer verschillende methoden tegelijk worden gebruikt, kan men een positieve dynamiek en volledige genezing bereiken. Oefentherapie een perfecte aanvulling op medicatie en fungeert als het voorkomen van bepaalde ziekten van de wervelkolom.

Als dergelijke symptomen optreden, schrijven artsen fysieke activiteiten voor elke patiënt afzonderlijk voor.

Let op je gewoontes.Zittend aan de tafel, houd uw rug recht in, terwijl het praten aan de telefoon, niet op de buis om de schouder oor. Neem elk uur een korte pauze.

Algemene regels voor de uitvoering van curatieve gymnastiek

Oefeningen in osteochondrose van de cervicale wervelkolom moet rekening houdend met de hieronder genoemde aanbevelingen worden uitgevoerd:

1. Begin met turnen met verwarmende bewegingen;
2. Doe oefeningen rustig. Bewegingen die ongemak veroorzaken, moeten worden uitgesteld;
3. Het is belangrijk om het thoracale gebied, de schouders en de handen te ontwikkelen;
4. Fysieke stress moet worden afgewisseld met respiratoire gymnastiek;
5. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Als er na de oefeningen veranderingen in het hart zijn, dan moet je naar een dokter gaan en de sportschool stoppen;
6. Bij pijn moet gymnastiek worden vervangen door rek- en ontspanningsoefeningen;
7. Continue pulsbesturing;
8. In exacerbaties, een oefening in abstractie en belasten de handen niet uit te voeren tot het verdwijnen van de pijn;
9. Complex LFK moet worden benoemd door een arts na het onderzoek;
10. Gymnastiek moet elke dag worden gedaan, bij voorkeur op hetzelfde moment.

Waarschuwing: u kunt alleen oefenen als u een arts raadpleegt. Oefeningen en massage worden niet voor alle omstandigheden getoond. Tijdens exacerbatie, hoge bloeddruk, en ziekten die het leven bedreigen, gymnastiek gecontra-indiceerd.

Complexen van oefeningen

Overweeg welke oefeningen u 's morgens kunt doen.Het moet elke ochtend worden uitgevoerd om de spieren na de slaap te strekken.

• Houd de handpalmen tegen uw hoofd en begin ze beurtelings op alle delen van het hoofd te drukken. Elk deel van het hoofd moet een paar seconden worden ingedrukt. De kop moet tegelijkertijd weerstand bieden aan druk;
• Verlaag je kin met inspanning naar je borst. Deze oefening moet langzaam worden gedaan. Nekspieren moeten worden belast, zodat ze weerstand voelen;
• Draai de maximale kop naar rechts en links. Bewegingen moeten langzaam zijn;
• Laat je kin op je borst zakken en begin met het draaien van je hoofd zonder je kin op te heffen;
• Werp je hoofd terug en probeer je schouder te bereiken met je oor;

Je kunt geen cirkelvormige bewegingen maken met je hoofd. Eerst moet je de wervelkolom en spieren versterken. Anders kunnen rotatiebewegingen de nekwervels beschadigen.

Overdag complex

Implementatie van deze complexe oefentherapie vereist voldoende inspanning. Voordat we naar bed gaan, wordt het avondcomplex niet aanbevolen.

1. Neem de positie op je rug, strek je benen. Plaats een hand op de borst, en de andere op de buik. Haal een beetje in en adem de buikspieren uit tijdens het uitademen. Houd een paar seconden je adem in en ontspan;
2. Blijf in buikligging, trek de ledematen uit. Buig je knieën en begin ze naar je kin te trekken terwijl je je hoofd optilt;
3. Keer om op de maag. Til het hoofd en het bovenste deel van de romp op en strek je armen voor je uit. Houd gedurende een minuut in positie;
4. Blijf liggend op je buik liggen. Plaats je handen langs de kofferbak. Draai langzaam je hoofd naar rechts - naar links om je oor met je oor te kunnen raken;
5. Draai je om op je rug. Trek je armen en benen uit. Begin alleen het hoofd en de schouders op te tillen.

Sedentaire levensstijlbeladen met stagnatie van bloedin verschillende delen van de wervelkolom.

Therapeutische fysieke trainingstimuleert de bloedcirculatiein de cervicale regio, verbetering van de bloedstroom naar de wervels en schijven. Het helpt om de hoofdpijn kwijt te raken en het proces van degeneratie te vertragen.

Voer regelmatig oefentherapie uit. Met haar hulp kun je de spanning van de wervelkolom wegnemen en vergeet je de pijn voor altijd.

1) De beginpositie ligt op de achterkant.Leg je handen op je voorhoofd. Begin langzaam en druk voorzichtig gedurende 7 seconden op je voorhoofd op je handen

Ontspan 7-8 seconden. Schouders mogen niet worden verhoogd. Telkens de druk op uw handen verhoogt.

bron: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

Het gebruik van sets oefeningen voor de cervicale wervelkolom, afhankelijk van de ziekte

In de 21e eeuw zijn de meeste mensen bezig met een beroep waardoor ze aan een bureaustoel worden vastgeketend.

De resultaten van een dergelijke manier van leven zijn nogal tragisch voor de algemene gezondheidstoestand.

Het is echter nooit te laat om uw gezondheid te doen, om eenvoudig dagelijks gymnastiek te doen.

Voor "bedienden" zijn oefeningen voor de cervicale afdeling die helpen gevoelloosheid en pijn in de nek te overwinnen bijzonder relevant.

Het is vermeldenswaard dat elke derde inwoner van onze planeet lijdt aan cervicale pijn, sinds dit een deel van het lichaam vanwege zijn structuur en locatie is vrij kwetsbaar voor verschillende ziekten en mechanisch beschadiging.

Met het oog op de retentie van het hoofd in verticale positie en regelmatige motoriek,de cervicale wervelkolom is vatbaar voor verhoogde stress.

Op die momenten wanneer een persoonde nek is gevoelloos, hij begint het onbewust te kneden, en probeert zo de onaangename gewaarwordingen te verlichten. Maar het is beter om een ​​paar elementaire fysieke oefeningen te leren en dan zal het musculoskeletale systeem van het lichaam je belonen met een uitstekend welzijn.

Voordelen van oefentherapie

Therapeutische fysieke training voor de cervicale afdeling zal effectief helpen:

• verhoging van de werkefficiëntie;
• visuele functie verbeteren;
• versterk de circumvertebrale spieren;
• normaliseren van intracraniële druk;
• om het werk van het hoortoestel te verbeteren;
• behoud en herstel van de flexibiliteit van de cervicale afdeling;
• slaap normaliseren;
• om gevoelloosheid van de bovenste ledematen te elimineren;
• herstel van het vestibulaire apparaat;
• het endocriene systeem verbeteren;
• verbeteren van de voeding en het geheugen van de hersenen.

Bovendien kunnen oefeningen die zijn ontworpen om pijn in de nek te elimineren, ook helpen de belangrijkste oorzaken van ongemak weg te nemen:

1. spasmen of rekken van het spierstelsel;
2. knijpen van zenuwuiteinden;
3. myositis (ontsteking van het spierstelsel);
4. verplaatsing van de wervels;
5. herniale formaties;
6. cervicale osteochondrose;
7. coronaire hartziekte, in het geval dat pijn optreedt in het voorste oppervlak van de nek;
8. veel andere veel voorkomende ziekten (bijvoorbeeld reumatoïde artritis, de ziekte van Bechterew, myalgie).

Opwarmen

Vóór de hoofdoefeningen moet je een warming-up doen, die je kunt uitvoeren en zitten.

Alle oefeningen moeten soepel worden gedaan.

• knikkend. Om zo'n eenvoudige oefening uit te voeren, moet je je kin tegen je borst drukken en dan je hoofd achterover gooien. Herhaal 12 keer.
• Hoofd neigingen in verschillende richtingen, dat wil zeggen, we houden ons eerst vast aan de rechterschouder en dan aan de linkerkant. Herhaal 12 keer.
• Je hoofd in verschillende richtingen draaien, terwijl geprobeerd wordt ervoor te zorgen dat de middelste lijn van de schouder samenvalt met de gezichtslijn. Herhaal 12 keer.
• Knikken met een obstakel. Wanneer u deze oefening doet, moet u een hand op het voorhoofd leggen, alsof u het niet laat kantelen. Herhaal deze oefening 6 keer.
• Buigt met een obstakel heen en weer. De palm moet in het veld van de tempel worden geplaatst. Herhaal 6 keer.
• Verhoog en verlaag de schouders10 keer.
• Schouder rotatie12 keer in elke richting.
• Buig de armen voor de borst, het is noodzakelijk om 10 keer een achterwaartse beweging uit te voeren, terwijl de bladen worden verminderd.
• De handen "door de zijkanten" naar boven tillen10 keer. Wanneer u deze lichamelijke oefening doet, moet u naar uw vingertoppen kijken en uw hoofd achterover gooien.
• En tot slot, 10 neigingen van de stam naar voren - terug en in verschillende richtingen.

Die mensen van wie de activiteiten geassocieerd zijn met een lang verblijf achter de computer, raden we aan om dergelijke oefeningen meerdere keren per dag te doen. Na het opwarmen moet je door de kamer of de gang lopen.

Nadat je de bovenstaande oefeningen hebt gedaan en alle stilstaande gewrichten hebt gebroken, bevindt het lichaam zich in een staat waarin je vrij kunt bewegen.

Vervolgens kiest u onafhankelijk van elkaar verdere acties, dat wil zeggen, ga door naar het hoofdmenutherapeutisch opladenof om hun eigen werk te doen, binnenlandse zaken.

Oefen veiligheid

Merk op dat je oefeningen voor de halswervels kunt doen voor alle mensen: degenen die al aan ruggengraatziekten hebben geleden en degenen die absoluut gezond zijn.

Schrijf jezelf niet gewoon een hele reeks oefeningen voor, die, naar jouw mening, de wervelkolom zullen helpen versterken.

Als een persoon lijdt aan een spinale hernia, zal gymnastiek geen resultaten opleveren en soms kan het schadelijk blijken te zijn.

In dit geval is het noodzakelijk om het gespierde korset te versterken.

Alleen op aanbeveling van de behandelende arts kunt u een speciale reeks oefeningen gebruiken, die in detail op onze website wordt beschreven.

Voordat u begint met het doen van therapeutische oefeningen, wordt het aanbevolen om een ​​chirurg te bezoeken die, na een volledig onderzoek te hebben afgelegd, de reeks oefeningen die u nodig heeft kan bepalen.

Let op dat dit categorisch isHet is verboden om oefeningen te doen tijdens een periode van exacerbatie van de ziekte. Je kunt fitnessen pas na het einde van een exacerbatie.

Als je niet naar een specialist wilt en nog steeds gymnastiek wilt doen, is het het beste om te beginnen met de meest elementaire oefeningen en deze altijd te doen. Als je je beter voelt, kun je er zeker van zijn dat alles goed is.

Na verloop van tijdverhoog het aantal en de duur van de training. Als een oefening pijnlijke of onaangename gewaarwordingen veroorzaakt, is het noodzakelijk om af te zien van het uitvoeren ervan.

Maar je moet pijnlijke spasmen in de spieren kunnen onderscheiden van pijn in de wervelkolom, die spreekt van de verkeerde keuze van de reeks oefeningen. Onaangename sensaties in de spieren bij elke lading zullen afnemen, en spoedig zullen ze verdwijnen.

Oefening voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom

osteochondrose

Er zijn bepaalde oefeningen die worden aanbevolen voor mensen die lijden aan chronische osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Maar met de verergering van de ziekte, moeten deze oefeningen zeer zorgvuldig worden gedaan, zonder de pijn te overwinnen.

Regelmatige uitvoering van dergelijke heffingen zal helpen verbeterenmobiliteit van cervicale wervelsenbloedcirculatie in het halsgebied.

Bovendien maakt het de spieren elastisch en "rek de stijfheid" daarin uit.

1. In staande houding moet je je kin op je borst drukken, draai dan langzaam je hoofd achteruit en probeer zo ver mogelijk terug te kijken. Deze oefening wordt 10 keer herhaald.
2. Leun met uw hoofd tegen de muur en druk er tegenaan met uw voorhoofdongeveer 15 seconden, doe dan hetzelfde leunend tegen de muur met de achterkant van het hoofd, de linker- en rechterkant van het hoofd.
3. Laat de kin zakken en probeer de borstholte te bereiken. Herhaal de oefening 10 keer.
4. Bind je vingers op de achterkant van je hoofd en rij samen met je ellebogen., met zijn kin in zijn handen. Nu moet je de gecombineerde onderarmen maximaal optillen en ze gedurende 15 seconden in deze positie fixeren.
5. In liggende positie die u nodig hebtstrek je armen langs de kofferbak en ontspan. De kin bevindt zich op het niveau van de kofferbak. Nu is het nodig om het hoofd langzaam naar links te draaien en het oor van de vloer aan te raken, vervolgens naar de startpositie en daarna, draai het hoofd naar rechts met een aanraking van het oor van de vloer. Oefening herhaal 10 keer.
6. Liggend op je buik, leg je de stapel op je handpalm. Nu doen we precies dezelfde hoofdbewegingen, zoals in de laatste oefening.

Wanneer er pijn is, moet u het aantal herhalingen verminderen en oefeningen veel langzamer doen.

Instabiliteit van de wervels

Om oefeningen met instabiliteit van de cervicale wervelkolom te doen, is een speciaal hulpmiddel nodig, dat bestaat uit een veer van de expander van een kind en een systeem voor het bevestigen van het hoofd.

Als u geen veer kunt vinden, kunt u in principe een rubberen bandage gebruiken die in elke apotheek wordt verkocht.

Vouw het verband vier keer op, sluit de losse uiteinden aan met een touw. Dientengevolge, zou u een tweelaagse rubberring moeten krijgen.

Nu moet het aangesloten uiteinde op ooghoogte op de muur worden bevestigd en moet het tweede uiteinde rond het hoofd worden gewikkeld ter hoogte van het voorhoofd. Bij het uitvoeren van speciale oefeningen moet je gestaag zitten.

We fixeren het verband in het voorhoofd en beginnen hoofdinstincten naar voren te brengen. Dan keren we onze gezichten naar de muur (het verband is nu op de achterkant van het hoofd bevestigd) en we gooien ons hoofd terug. Dus je moet doen en je hoofd naar de zijkanten kantelen.

Het ritme van de oefening moet soepel en zeer langzaam zijn. De nek en het hoofd moeten tegelijkertijd bewegen (met een enkel blok).

uitsteeksel

Dankzij oefeningen die moeten worden uitgevoerd met uitsteeksel van de cervicale wervelkolom, zal de tussenwervelschijf snel terugkeren naar zijn plaats.

Deze reeks oefeningen is ook een prachtige preventie van osteochondrose.

• Zijn kin naar zijn borst duwenje moet 10 keer op keer draaien doen.
• Zittend, duw je voorhoofd tegen je handpalm, maximale spanning op de nekspieren.
• Druk op de achterkant van je hand met de achterkant van je hoofd.
• Heel langzaamom je hoofd terug te gooien. Herhaal 10 keer;
• Hij kantelt zijn hoofd achterover, je moet je hoofd zo kantelen dat je afwisselend je schouders kunt aanraken met je oren.
• Maak heel langzaam het hoogst mogelijkehoofd draait in verschillende richtingen;
• Span je de nekspieren die je nodig hebtom de juiste tempel tegen de rechterhand te drukkenen dienovereenkomstig de linker tempel aan de linkerhand.

chondrosis

1. Als je je hoofd naar voren kantelt, moet je dat doendruk op het voorhoofd met de geweven vingers van beide handen. Precies dezelfde druk moet worden uitgeoefend op de achterkant van de rechter- en linkerkant van het hoofd. Voor elk van deze oefeningen, besteed ongeveer 10 seconden.
2. Zet vier vingers op je voorhoofddoor ze tegen elkaar te plaatsen, drukt u zachtjes tegen de vlakken van uw vingers op de huid, terwijl u deze uitrekt. Dezelfde bewegingen moeten worden gedaan op de nek en op de temporale delen van het hoofd. Door deze oefening verbetert u de bloedcirculatie in gebieden die rijk zijn aan biologisch actieve punten.
3. Zittend op een stoel kantel je je kin langzaam naar je borst. Plaats nu de geweven vingers op de achterkant van het hoofd en duw voorzichtig naar voren en omhoog. In deze positie moet je ongeveer een minuut zitten. U kunt deze oefening pas na 15 minuten herhalen.
4. Buig de kop soepel naar achteren, druk voorzichtig op de kin met je hand. In deze positie, neem een ​​minuutje.
5. Steek uw schouders afwisselend op, proberen hun oren aan te raken. Eerst langzaam, en dan een beetje sneller tempo.
6. Hand wrijf de cervicale wervelkolom van je nek in.

lordose

Met lordose, zeer effectiefOefeningen om de borst te openenen een draai van de schoudergewrichten.

Er moet aan worden herinnerd dat alle oefeningen zeer zorgvuldig en soepel moeten worden uitgevoerd.

• Vouw je vingers in het slot achter je rugen maximaal je schouders gedurende 30 seconden uit te breiden. Herhaal de oefening drie keer.
• Houd de linkerelleboog vast met uw rechterhand, kantel je hoofd naar links. Houd deze positie 30 seconden vast. Houd met je linkerhand je rechterelleboog vast en kantel je hoofd naar de andere kant.
• Staand naar de muur op een afstand, op enkele meters afstand,plaats de palm van uw rechterhand op schouderhoogte op de muur. Nu moet je je handen niet zoveel mogelijk afhouden, alsof je over je lichaam stapt. Om deze positie een halve minuut te fixeren.
• Ga op je buik liggen en leg je handpalmen onder je schouders. Knijp je billen nodig hebt om je handen te duwen op de vloer, de maximale het opheffen van de borst en buik. Merk op dat het bekken op de grond moet worden gedrukt. Doe drie sets van elk 20 seconden.

scoliose

1. Liggend op zijn rug,steek je handen in het slot en leid ze bij het hoofd. Bij inademing moet u uw ellebogen verminderen, verdunnen bij uitademen. Herhaal 4 keer.
2. In dezelfde positie,buig je knieën. Verzend voeten, zo dicht mogelijk bij het bekken, til het boven de vloer. Oefening is 4 keer nodig.
3. Keer om op de buik en til de romp op, buiging van de wervelkolom in het thoracale gebied.
4. Met handpalmen op de grond moet je de uitademing van het lichaam verhogen (Cobra oefening). Herhaal 4 keer.
5. Ga op handen en knieën en buig je armen een beetje in de ellebogen. Als je in deze positie bent, moet je voorzichtig zijnzet de koffer op de grondHerhaal 4 keer.
6. Ga op de grond liggen eninhaleer, hef beide handen gelijktijdig opbij uitademing zakken we naar de grond.
7. Na zo'n lading is het noodzakelijkop je rug liggengedurende 20 minuten.

Opgemerkt moet worden dat in de scoliose van de cervicale regio, patiënten worden aanbevolenzwemmen en volleyballen.

dorsopathies

• Liggend op de vloer en zijn knieën naar zijn borst trekken,pak je benen stevig vast met je handen. Maak nu 10 rollen in verschillende richtingen.
• Zit op een kruk en, met je handen op je heupen,cirkelvormige bewegingen van het lichaam in verschillende richtingen.
• Oefening op een horizontale balk. Doe heupgordel met last bevestiging van 5 kg, en hangen op de lat dus gedurende 7 minuten een keer per dag.

Bronnen: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Vandaag zal het zijnover oefeningen voor de cervicale wervelkolom,die worden aanbevolen door Katsudzo Nishi. Overigens worden deze oefeningen veel gebruikt in hun methoden M. Norbekov.

Zoals je al weet, is de beste oefening voor de hele ruggengraat volgens Nishi "goudvis". Nishi schrijft over het algemeen dat "als een persoon veel ziektes heeft, dan moet de oorzaak gezocht worden in de wervelkolom."

Stekels van gevoelige zenuwen (smaak, geur, aanraking, gehoor en zicht) zijn aan de achterkant bevestigd ruggenmerg en de wortels van de motorische zenuwen (controle over de functies van de spieren van het lichaam) - naar voren side.

Zo worden alle zenuwen en bloedvaten van de wervelkolom naar het overeenkomstige deel van het lichaam gestuurd.

En de wervelkolom is de bak van alle energiecentra van het lichaam.

Wat kunnen deze oefeningen doen?

1. Ze verbeteren de bloedcirculatie: in de bloedvaten van de hersenen worden spasmen verwijderd, de spiertonus verbetert.

2. Zicht en gehoor zijn verbeterd.

3. Hoofdpijn stopt.

4. Ik dank de vrije stroom van energie en bloed langs de wervelkolom verjongt het hele lichaam.

5. Verbetert de conditie van de huid van de nek: deze trekt omhoog, de tweede kin verdwijnt.

Aandacht alstublieft!Vergeet niet dat alle oefeningen voor de cervicale wervelkolom worden uitgevoerdna een voorlopige gemakkelijke opwarming.

Begin met een kleine amplitude van bewegingen.

Het belangrijkste is om geen pijn te doen!

Luister naar jezelf en je lichaam.

De eerste oefening: Sparrow

Oefening 1

In de warming-up tot yoga noemden we het: "De vogel reinigt de veren."

Houd de schouders en de bovenste wervelkolom stil.

De kin voert glijdende bewegingen door de nek.

De nek is tegelijkertijd gespannen.

Vertegenwoordigt zichzelf als een mus, die zijn borst reinigt.

De tweede oefening: Turtle

Voer heel voorzichtig uit!

Kantel je hoofd naar voren totdat het stopt. Trek nu je hoofd naar beneden zoals een schildpad hem in een schaal trekt.

De kin als het zich uitstrekt tot aan de navel!

Ten eerste, niet belasten en vervolgens de spanning versterken.

Doe dezelfde beweging (trek het hoofd in de schaal) en kantel het hoofd naar achteren.

Evenzo, voor het naar links en rechts draaien van het hoofd. Til je schouders niet op. Houd je rug recht!

Probeer de zijkanten met je oor naar de schouder te kantelen.

Doe 10 herhalingen voor elke kant!

Derde oefening: hond

Teken een denkbeeldige as door de neus aan de achterkant van het hoofd te verbinden.

Oefening 3

Draai je hoofd rond de denkbeeldige as, alsof de hond naar de stem van de eigenaar luistert.
De kin beweegt dan naar boven.

Voer de oefening uit zonder schokken, en verhoog geleidelijk de amplitude.
Het is mogelijk om de oefening op drie manieren uit te voeren:

• Het hoofd is recht;
• Het hoofd leunt voorover;
• Het hoofd is ingetrokken.

Vierde oefening: laten we naar de zee kijken, naar de bergen kijken

Om deze oefening uit te voeren, sta rechtop.

Oefening 4

Draai (langzaam!) Ga naar links, ongeveer een derde van de afstand tot de schouder. Nogmaals, met tweederde. En nogmaals, nog verder. Herhaal vervolgens naar rechts.

Maak 3 beurten in elke richting.

Deze oefening elimineert effectief de afzetting van zouten in de cervicale wervelkolom.

Vijfde oefening: pompoen in de zon

Deze oefening is de vereniging van alle voorgaande: we maken cirkelvormige bewegingen met ons hoofd. Onze nek is de staart van een pompoen. Het hoofd rolt langzaam, vrij over zijn schouders.

Geen overbelasting van de nekspieren, maar alle elementen van spanning en spanning uitvoeren. "We reinigen de veren nemen het oor naar de schouder, raken het borstbeen aan, de kin neigt tegelijkertijd naar de navel en dan naar de andere schouder, terwijl hij zijn oor aanraakt.

Dan gaan we terug naar achteren, we tekenen ons hoofd, zoals in een schaal, en verder naar de andere schouder. Begin deze oefening één keer per dag uit te voeren en voeg om de dag een keer toe.

Als u zich duizelig voelt, stel de oefening dan een paar dagen uit en na een pauze eerst een keer langzaam en zonder spanning.

Als u zich onzeker voelt, voert u de oefening uit op een stoel met een veilige rugleuning.

Probeer regelmatig oefeningen voor de cervicale wervelkolom uit te voeren, en haal dan het maximale effect!

bron: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Een complex van effectieve oefeningen voor de cervicale wervelkolom

De nek is het meest actieve deel van de wervelkolom, wat helpt om het hoofd te draaien en kantelen, het te draaien. Onder invloed van verschillende pathologieën en grote lichamelijke inspanning, en ook na verloop van tijd, wordt de motorische activiteit in de wervelkolom slechter.

Dan is er bij elke beweging een gevoel van stijfheid, pijn en gevoelloosheid. Veel mensen klagen over de pijn van de cervicale wervelkolom, maar om dergelijke afwijkingen te voorkomen en te verwijderen, is het belangrijk om constant oefeningen te doen voor de cervicale wervelkolom.

De nek is het meest actieve deel van de wervelkolom en helpt om het hoofd te draaien en kantelen, het te draaien.

Voordelen van therapeutische gymnastiek voor de nek

Therapeutische gymnastiek voor de cervicale afdeling zal helpen:

1. de werkcapaciteit van de nek en het lichaam als geheel vergroten;
2. verbeter het oog;
3. de spieren rond de wervels versterken;
4. breng de intramusculaire druk weer normaal;
5. gehoor normaliseren;
6. herstel mobiliteit van de nek;
7. het gevoel van gevoelloosheid in de handen elimineren;
8. herstel van de functies van het vestibulaire apparaat;
9. normaliseren van het endocriene systeem;
10. het proces van het invoeren van de hersenvoedingsstoffen verbeteren en het geheugen verbeteren.

Therapeutische gymnastiek voor de cervicale afdeling zal helpen om veel gezondheidsproblemen te elimineren.

Ook zullen oefeningen voor cervicale wervels die pijn verlichten helpen om de hoofdoorzaken van ongemak het hoofd te bieden, namelijk:

• met spasmen;
• met overgroei van spieren;
• met beknelde zenuwen;
• met myositis - een ontstekingsproces in de spieren;
• met verplaatsing van wervels;
• met hernia;
• met osteochondrosis in het cervicale gebied;
• met ischemie van het hart, wanneer pijn voor de nek gelokaliseerd is.

Complexe oefeningen voor verlichting en versterking van de spieren van de rug

Er zijn veel verschillende oefeningen gebruikt om de conditie van de rug te verbeteren. Sommige worden gebruikt in pathologische omstandigheden, andere worden gebruikt om de verlichting te verbeteren. Afhankelijk van het doel kun je verschillende variaties van oefeningen kiezen. De keuze is voor iedereen persoonlijk.

We raden je aan om te studeren:

1. Complex voor het versterken van de spieren en het strekken van de rug
2. Evminov's profylaxe voor de gezondheid van de rug

Oefeningen oefentherapie, helpen nekpijn te overwinnen en om de functies van de cervicale afdeling te herstellen, kan van verschillende complexiteit zijn afhankelijk van de mate van instabiliteit van de nekwervels.

LFK-oefeningen helpen pijn in de nek te overwinnen en herstellen de functies van de cervicale afdeling.

Simpele en effectieve oefeningen

De bovenstaande oefeningen voor cervicale osteochondrose en andere cervicale pathologieën vereisen geen serieuze fysieke training, dus ze zijn geschikt voor alle mensen, ongeacht hun leeftijd. En voor preventie kunnen sommige zelfs tijdens het zitten op het werk worden gedaan.

• Oefening moet worden gedaan staan ​​of zitten, de handen naar beneden zakken. Dit zijn de windingen van het hoofd die eerst naar rechts worden gemaakt en vervolgens naar links volgens de maximale amplitude. Het wordt niet aanbevolen om lichaamsbewegingen abrupt uit te voeren, en het doel van de beurten is om de kin op het uiterste punt direct boven de schouder te maken.
• De volgende oefening wordt ook gedaan vanuit een staande of zittende positie, met uw handen naar beneden. Het hoofd moet naar beneden worden neergelaten, zodat wanneer mogelijk een kin tot aan een borst aanraakt. Doe het 5 tot 10 keer.
• Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar nu moet het hoofd naar achteren worden gekanteld. Herhaalt hetzelfde - 5 - 10.

Juiste uitvoering van oefeningen is de sleutel tot succes.

De startpositie - staand of zittend, de kop is achterover gekanteld, deze moet eerst naar rechts en vervolgens naar links worden gekanteld. Herhaal 5 keer aan elke kant. Deze oefening helpt om het getroffen gebied uit te rekken en het opgehoopte zout daar te verwijderen.

Alle bewegingen moeten soepel verlopen en geen haast hebben. De nekafdeling is het meest mobiel in de hele ruggengraat, wat betekent dat deze het meest gevoelig is voor verwonding en scherpe bewegingen een verslechtering van de conditie veroorzaken.

Alle bewegingen moeten soepel verlopen en geen haast hebben.

Symptomatologie en behandeling van intervertebrale cervicale hernia

Pijnlijke en ongemakkelijke sensaties in het cervicale ruggenmerg storen de persoon niet minder dan in de lumbale.

En dit is niet toevallig, omdat tijdens bewegingen niet alleen de lumbale, maar ook de nekzone wordt belast. Hernia cervicale wervelkolom is een ernstige ziekte.

Laten we de belangrijkste symptomen en behandeling van naderbij bekijken.

Butrimova complex voor cervicale reconstructie

Vladimir Aleksandrovich Butrimov is een arts die een psychotherapeut is, een instructeur is van oefentherapie en een reflextherapeut. Hij wijdde vele jaren aan het bestuderen en ontwikkelen van de meest effectieve oefeningen voor de therapie van osteochondrose met behulp van therapeutische gymnastiek.

Wanneer een reeks oefeningen voor de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd, moet speciale aandacht worden besteed aan het welzijn en de manifestatie van pijn.

Hier zijn enkele oefeningen aanbevolen door Butrimov voor de cervicale wervelkolom, ze zijn opgenomen in zijn eigen complex van oefentherapie:

1. Het hoofd moet naar de rechterschouder worden gekanteld en aan de linkerkant worden gespannen, waarna de schouder wordt gewijzigd.
2. Leun je kin naar de nek en begin hem in een cirkel te draaien, terwijl je je hoofd van de rechterschouder naar links en naar achteren beweegt. Het is belangrijk om de schouders te volgen bij het bewegen, ze mogen niet worden verhoogd.
3. Het hoofd moet naar rechts worden gekanteld en over je schouder naar beneden kijken. Dan gebeurt hetzelfde aan de linkerkant.
4. Hoofd neigingen in verschillende richtingen.

Butrimov wijdde vele jaren aan het bestuderen en ontwikkelen van de meest effectieve oefeningen voor de therapie van osteochondrose met behulp van therapeutische gymnastiek.

De belangrijkste regel van therapeutische lichamelijke opvoeding Butrimova is een complete ontspanning van de patiënt. Oefeningen voor de cervicale afdeling veronderstellen noodzakelijkerwijs een ontspanning van de nek, omdat alleen deze aandoening helpt om het gewenste effect te bereiken.

bron: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Fysiotherapie oefeningen voor cervicale osteochondrose, een reeks oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Osteochondrose is een ziekte die veel problemen veroorzaakt. Een van de methoden voor preventie en behandeling van de ziekte is therapeutische oefening. Met behulp van speciale oefeningen kunt u uw welzijn, uw fysieke vorm aanzienlijk verbeteren en ook het risico op exacerbaties verminderen.

De hoofdregelLFK met osteochondrose- regelmatige oefeningen die de pijn in de cervicale wervelkolom kunnen verminderen, de kracht van de spieren op de handen en hun spieren herstellen gevoeligheid, versterken en ontwikkelen van nekspieren, en ook ontdoen van hoofdpijn en duizeligheid als gevolg van onderontwikkeld vestibulair inrichting.

Regels en aanbevelingen

Therapeutische fysieke trainingmet cervicale osteochondrosede wervelkolom is zeer effectief en is bedoeld voor werk in huisomstandigheden, zonder toepassing van speciale voorraad of simulatoren. Voor lessen heb je een gratis kamer en een kleed nodig. Kleding mag bewegingen niet beperken en beperken.

Er zijn er verschillendeaanbevelingen die zouden moeten zijnvoor het begin van oefentherapie voor osteochondrose van de wervelkolom:

• Oefening wordt geassocieerd met een goede ademhaling, dus om zijn moeilijkheid te vermijden, is het noodzakelijk om fysieke oefeningen met ademhalingsgymnastiek af te wisselen.
• Verhoog de belasting geleidelijk. Als u ernstige pijn hebt, vooral in uw hart, moet u stoppen met werken en medisch advies inwinnen.
• Als gymnastische oefeningen met moeite worden gegeven, dan kunt u traag rekkende en ontspannende gymnastiek uitvoeren.
• Tijdens de oefeningen is het noodzakelijk om de polsslag te volgen.
• Het uitvoeren van moeilijke oefeningen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom (met het belasten of terugtrekken van de handen) begint alleen met het volledig verdwijnen van pijn.
• Voordat u met de sessie begint, moet u een arts raadplegen voor advies over het kiezen van een reeks oefeningen en programma's.

Klassen van fysiotherapie-oefeningen voor osteochondroseheb een aantal contra-indicaties:

1. Een exacerbatie van een osteochondrose van een cervicale afdeling die gepaard gaat met sterke aanvallen van pijn.
2. Overtreding van de bloedcirculatie in de wervelslagaders, veroorzaakt door instabiliteit van de halswervels.
3. Exacerbatie van chronische en acute ziekten.
4. Verhoogde bloeddruk, lichaamstemperatuur.
5. Bloedingen en trombose.
6. Oncologische ziekten.

Basisregelsprestaties van therapeutische fysieke training bij osteochondrose:

• Als er een probleem is met de uitvoering van een bepaald element van oefentherapie, is het beter om de oefeningen over te slaan, en niet om het te doen door pijn.
• Alle bewegingen moeten langzaam, soepel en zonder schokken verlopen.
• Het werkingsprincipe is van eenvoudig tot complex. Met andere woorden, een geleidelijke toename van de belasting.
• De effectiviteit van de behandeling is afhankelijk van de regelmaat van de oefeningen. Het wordt aanbevolen om minstens 4 keer per week te oefenen. Het maximale effect wordt bereikt met dagelijkse training.
• Je kunt de lessen 30 minuten na het eten starten.

Resultaat van training

therapeutischegymnastiek voor de cervicale wervelkolomHet is zeer effectief en als het goed wordt gedaan, kunnen de volgende resultaten worden behaald:

1. Vermindering van pijn;
2. herstel van zenuwen;
3. verbetering van de bloedcirculatie;
4. verhoogde mobiliteit van cervicale wervels:
5. versterking van het gespierde korset;
6. toename van het aantal bewegingen.

Oefeningen die niet kunnen worden uitgevoerd

Wanneer cervicale osteochondrose niet wordt aanbevolenOm deel te nemen aan gewichtheffen, hardlopen, intense sprongen en mahas, de kern en andere werpoefeningen duwen. Een dergelijke training kan de wervelkolom aanzienlijk schaden. Ook negatieve gevolgen voor de gezondheidstoestand kunnen worden beïnvloed door push-ups met de nadruk op de handen en de vis.

Oefeningen met gymnastische projectielenmoet zeer zorgvuldig worden uitgevoerd. Als een persoon die eerder dergelijke sporten beoefende, later een osteochondrose ontdekte, moet u een arts voor oefentherapie raadplegen, die u zal helpen een trainingsplan te maken dat gevaarlijke oefeningen uitsluit.

De belangrijkste oefeningen van de oefeningscursus

• Omtrek van de nek met de handen. De startpositie is zitten of staan. De nek moet zodanig worden geklemd dat de duim van de vingers vooraan de onderkaak zit en de rest achter de achterkant van het hoofd. Handen fungeren als een kraag en fixeren de nek. In deze positie worden de hellingen opzij gedraaid. De bewegingen blijven soepel en zacht, en bij elke kanteling moet u een paar seconden blijven hangen. Geleidelijk gaan de handen naar beneden en herhaalt de oefening. Een dergelijk element van gymnastiek kan zowel thuis als in pauzes op het werk worden uitgevoerd, vooral als een sedentaire levensstijl wordt gehandhaafd. Bij regelmatige lichaamsbeweging ontspannen de spieren van de nek en verdwijnt de pijn.
• Ondersteuning met de handen op tafelStaand met zijn rug tegen de tafel, rusten zijn handpalmen op hem. In deze positie wordt het lichaam omhoog getrokken, de kop van de staart wordt teruggegooid. In een geheven positie moet je 1-3 seconden blijven. Hierna wordt de squat gedaan tot het maximaal mogelijke niveau met het hoofd naar voren gekanteld. Oefening is gericht op het ontspannen van de spieren van de schoudergordel en de lagere nek, die het meest gevoelig zijn voor gevaar tijdens het zitten.
• De slinger. Voor de oefening heb je een stoel en een boek in een harde kaft nodig. Zittend op een stoel wordt het boek op de top geplaatst tot het volledig in balans is. Het is noodzakelijk om de positie gedurende enkele minuten (3-5) te fixeren. De nekspieren en wervels nemen dus de juiste positie in, wat de pijn aanzienlijk vermindert. Hierna wordt het volgende element van gymnastiek uitgevoerd: druk wordt met de handen op het hoofd uitgeoefend. Weerstand begint met een kleine lading, verhoogt deze geleidelijk en duurt niet langer dan 20 seconden.
• Staand of zittend op een stoel, de handpalm wordt in het midden van het voorhoofd geplaatst. Op het hoofd is de druk waaraan de patiënt probeert weerstand te bieden aan de spieren van de nek. Oefening is niet meer dan 20 seconden. Het tweede deel van de oefening is gericht op het uitrekken van de spieren. Het hoofd gooit terug, één hand blijft op het voorhoofd en de tweede ligt op de achterkant van het hoofd. Beide handen oefenen druk uit op het deel van het hoofd, waardoor de nek wordt uitgerekt. De duur van de uitvoering mag niet langer zijn dan 5 seconden en stopt bij het eerste optreden van pijnlijke gevoelens tegelijk.
• De hand bevindt zich aan de achterkant van het hoofden legt druk op het hoofd, terwijl je weerstand moet bieden. De duur van de uitvoering mag niet langer zijn dan 20 seconden. Het volgende deel van de oefening is om het hoofd naar voren te kantelen met de hand op de achterkant van het hoofd. Zo worden de achterste spieren van de nek en wervels uitgerekt. Looptijd - niet meer dan 5 seconden.
• Een hand bevindt zich aan de zijkant van het hoofden oefent druk uit, en het hoofd oefent weerstand uit. Voer de oefeningen niet langer dan 20 seconden uit. Daarna zakt het hoofd naar de zijkant, met één hand ook aan de zijkant en de tweede - onder het hoofd. Zo zijn de spieren van de cervicale wervelkolom uitgerekt. De duur van de uitvoering mag niet langer zijn dan 5 seconden. Bij de geringste pijnlijke sensaties is het noodzakelijk om de bezetting te stoppen. De hellingen zijn in beide richtingen gemaakt.
• De hand bevindt zich aan de zijkant van het hoofdin de buurt van de onderkaak en kin. Bij het indrukken van de handpalm oefent het hoofd weerstand uit. Het is noodzakelijk om de tanden stevig vast te klemmen. Voer niet meer dan 20 seconden uit en indien mogelijk wordt de oefening verschillende keren herhaald. Hierna wordt in dezelfde positie de tweede hand op de achterkant van het hoofd geplaatst. Als hij zijn kin iets optilt, draait het hoofd naar de hand aan de achterkant van het hoofd. De beweging wordt verschillende keren herhaald en is gericht op het uitrekken van het occipitale gebied en de achterste cervicale spieren.

Aanvullende oefeningen van de oefeningscursus

1. Zittend op een stoel, worden de handpalmen op de slapen geplaatst met de vingers omhoog. Over de inspiratie moet de temporale spieren belast worden met gesloten tanden. Tegelijkertijd trekken de handen de huid op de slapen. Bij uitademing stopt de spanning volledig, de huid wordt vrijgegeven. Daarna wordt de oefening herhaald en worden de handpalmen naar boven verplaatst. Het aantal herhalingen is 5 keer of meer.
2. Direct zittend op de stoel, worden de palmen van de vingers met gespreide vingers tegen de jukbeenderen gedrukt. De vingers moeten zich ter hoogte van de slapen bevinden. Je moet lichte massagebewegingen met je vingers uitvoeren en je hoofd naar voren en naar achteren kantelen. In dit geval moeten de vingers geleidelijk naar de kroon stijgen, alsof ze over de huid glijden. Niet meer dan 5 keer trainen.
3. Handen worden op de achterkant van de nek geplaatst, onder de achterkant van het hoofd. Glijdende bewegingen van de armen langs de nek worden uitgevoerd, terwijl het hoofd naar voren en achteren wordt gebogen. U kunt het element niet vaker dan 5 keer herhalen.
4. Handen bevinden zich op de borst, net onder het strottenhoofd. Bij het indrukken van de handpalmen op de borst wordt een ademhalingsoefening uitgevoerd: inademen en de adem enkele seconden vasthouden, uitademen is het effect van de handen. Wanneer je de handpalm herhaalde, zakte elke keer iets lager.
5. Handen worden op de achterkant van het hoofd geplaatst. Met lichte druk oefent de kop weerstand uit. De actie wordt verschillende keren herhaald. Daarna wordt één hand op de zijkant van de nek geplaatst en glijdende bewegingen uit, het hoofd leunt naar voren en naar achteren. Herhaal aan beide kanten de oefening verschillende keren.

Dynamische oefeningen

dynamischDe oefeningen zijn gebaseerd op periodieke reductie en ontspanning van de spieren.

• Rechtop staan ​​op de inademing van de handen gaan omhoog, je moet je hele lichaam strekken en naar je handpalmen kijken. Bij uitademen - de oorspronkelijke staande positie. Bij inspiratie wordt de rechterarm naar de zijkant afgeleid en draait het lichaam. Bij de uitademing is de beginpositie bezet. Het is noodzakelijk om aan elke zijde 5 herhalingen uit te voeren.
• Rechtopstaand, draait het hoofd geleidelijk eerst in één, dan naar de andere kant.
• Bij inademing worden de ellebogen ingetrokken, de schouderbladen neigen naar elkaar toe. Bij uitademen - bevinden de ellebogen zich direct. 5 herhalingen van de oefening zullen voldoende zijn.
• Staand recht, benen uit elkaar, worden handen naar de zijkanten afgeleid. Rotatiebewegingen van de handen worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de amplitude.
• Rechtop staand, kantelt de inspiratie naar rechts, het hoofd - naar links. Bij uitademing komt de rechterarm omhoog. Het element aan elke kant moet 5 keer worden herhaald.
• Rechtop staan, bij inademing op de tenen klimmen, de handen naar boven strekken, het lichaam buigt. Daarna bevinden de armen zich aan de zijkanten en wordt het kraken uitgevoerd. Bij uitademing moet je je voorhoofd met je knieën aanraken.
• Staand recht, worden de armen links evenwijdig aan elkaar teruggetrokken, het hoofd wordt naar de borstels gedraaid. Het rechterbeen wordt naar de zijkant afgeleid en de linker wordt gekruist met rechts erachter. Tegelijkertijd moeten de handen de cirkel beschrijven en hoofd om de beweging van de handen te volgen. De heupen blijven in de statische positie.
• Liggend op zijn buik, inademend, buigt het lichaam, zijn armen stijgen tot de maximale hoogte. Het hoofd kijkt naar de beweging van de handen. Bij uitademen - de startpositie.
• Rechtopstaand, het linkerbeen wordt opzij gezet, het hoofd draait erachter. Voer 10 keer sprongen uit op de rechtervoet. Het is noodzakelijk om de oefening aan de andere kant te herhalen. Na het afstuderen is het aanbevolen om te gaan wandelen en het tempo te verlagen.
• Rechtop staan, handen liggen voor je uitgestrekt. Daarna wordt een vloeiende uitstroom en verbinding van de handen uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om het element ten minste 5 keer uit te voeren.

Osteochondrose - een lange en pijnlijke ziekte, dus een onmiddellijk resultaat kan niet worden bereikt.

Maar met de regelmatige uitvoering van het oefeningencomplex verdwijnen de pijnsensaties geleidelijk, de frequentie van exacerbaties wordt aanzienlijk verminderd.

Systematische en complexe bezigheden vormen de garantie voor een gezond organisme.

bron: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html