Turnen: complex met aandoeningen van de wervelkolom

Medische gymnastiek voor osteochondrose, scoliose, intervertebrale hernia en gewrichtsaandoeningen - thuisklassen

Van professionele training fysieke cultuur is therapeutische gymnastiek anders, omdat de oefeningen niet zo intens zijn en gericht zijn op revalidatie van de patiënt. Het helpt het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, de kracht te vergroten en het lichaam te temperen.

Dit is belangrijk voor het herstel en het behouden van een juiste levensstijl in de toekomst.Het voordeel van therapeutische oefeningen, of oefentherapie, is de afwezigheid van bijwerkingen.

Integendeel, revalidatie gymnastiek herstelt het gewonde orgaan.

Wat is therapeutische gymnastiek?

Dit is een lichaamsbeweging bestaande uit een reeks oefeningen gericht op het herstellen van de gezondheidstoestand volwassene of kind met neurologische, cardiologische, reumatologische, traumatologische en andere problemen.

Therapeutische oefeningen zijn nodig om pijn weg te nemen, de motoriek te verbeteren en de coördinatie van bewegingen te verbeteren.

Naast revalidatie wordt gymnastiek gebruikt in de geneeskunde om de emotionele en mentale toestand te herstellen, evenals de preventie van vele ziekten.

gericht op het herstellen van de vitale functies van een bepaald lichaam. In het geval van een ernstige ziekte, wordt de gymnastiek uitgevoerd onder toezicht van de instructeur van de oefenruimte in een speciale ruimte.

Voor sommige oefeningen kan sportuitrusting worden gebruikt: rekplanken, banken, bankjes voor pers, fitball.

De belangrijkste methoden van oefentherapie zijn speciaal geselecteerde fysieke oefeningen, met behulp waarvan een bepaalde ziekte wordt behandeld. In feite is dit het belangrijkste doel van gezondheidsturnen.

.

De naam van de specifieke procedure van oefentherapie omvat de pathologische aandoening of ziekte waarin het wordt getoond.

.

Artrose van het heupgewricht wordt bijvoorbeeld aanbevolen om te worden behandeld met ochtendoefeningen.

Indicaties voor curatieve gymnastiek

De lijst met indicaties voor het gebruik van curatieve lichamelijke opvoeding omvat een groot aantal aandoeningen van het bewegingsapparaat, nerveuze, cardiovasculaire en andere systemen.

In elk geval wordt een individueel programma geselecteerd, waarmee het zieke orgel kan worden beïnvloed.

In het algemeen wordt therapeutische fysieke cultuur getoond wanneer:

• kromming van de wervelkolom;
• verlamming;
• revalidatie na een operatie;
• orthopedische ziekten;
• posttraumatisch herstel;
• neurologische ziekten;
• parese, gemanifesteerd door verzwakking van organen;
• ziekten van het hart en de bloedvaten.

Middelen en vormen van oefentherapie

Onder oefentherapie worden verstaan ​​de bestaande therapeutische factoren, die worden gebruikt voor de revalidatie van de patiënt. Deze lijst bevat:

• lopen;
• gymnastiek in het water;
• zwemmen;
• werkgelegenheid op simulatoren;
• klimmen;
• gymnastiek fysieke oefeningen.

De vorm van fysiotherapeutische oefeningen is een soort organisatie van trainingen, in het kader waarvan methoden worden geïmplementeerd en LFK-middelen worden toegepast. Ze worden niet één voor één gebruikt, maar in combinatie om meer effect te bereiken. De belangrijkste vormen van therapeutische oefeningen zijn:

• hydrokinetische therapie;
• 's morgens hygiënische gymnastiek;
• sportoefeningen;
• nabij toerisme;
• mobiele en sportgames;
• industriële gymnastiek;
• wandelingen;
• gezondheid draait;
• ergotherapie;
• trainen in huishoudelijke vaardigheden en lopen;
• gezondheidspad;

Soorten therapeutische gymnastiek

Oefeningen turnen zijn onderverdeeld in soorten volgens verschillende criteria.Door de methode van uitvoeren kunnen ze individueel of groepsgewijs zijn en door de mate van activiteit - passief en actief.

In het eerste geval is er bij het uitvoeren van een patiënt vrijwel geen stress en worden de bewegingen zelf uitgevoerd door de instructeur. Actieve bewegingen kunnen door de patiënt zelf worden uitgevoerd.

Volgens andere criteria worden de volgende soorten gymnastiek onderscheiden:

1. Statisch en dynamisch. De eerste bestaat erin de positie een bepaalde tijd vast te houden. Dynamisch - ga uit van de uitvoering van een aantal bewegingen.
2. Voor stretching en ontspanning. Ze helpen vermoeidheid van de spieren te verlichten.
3. Ademhaling. Zijn geïndiceerd voor ziekten in de luchtwegen. Dergelijke oefeningen hebben een gunstig effect op alle weefsels en systemen. Een van de bekende systemen van ademhalingsgymnastiek is een complex dat is ontwikkeld door de zanger A.N. Strelnikova.
4. Corrigerend - hun taak is het corrigeren van postuurstoornissen en het verbeteren van de wervelkolom.

Complexen van oefentherapie voor verschillende ziekten

Een bepaald systeem van oefeningen hangt af van welke ziekte de patiënt heeft en wat hersteld moet worden.

Bij gymnastiek moet het lichaam betrokken zijn dat de pathologische toestand en het ongemak veroorzaakt. Behandeling wordt vaak uitgevoerd met de opname van verschillende vormen en middelen van therapeutische lichamelijke opvoeding.

Bijvoorbeeld, met osteochondrose van de lumbale, thoracale of cervicale wervelkolom, ochtend- en industriële gymnastiek worden getoond.

Complexe oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom

De nadruk bij de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom wordt gelegd om het hele gespierde korset van de rug te versterken. Dit zal slechts een paar eenvoudige, maar effectieve oefeningen uit de gymnastiek van Dr. Bubnovsky helpen:

1. Liggend met zijn rug naar boven, de handpalmen opzij op de heupen. Til vervolgens het bovenste deel van het lichaam op en probeer het een paar seconden vast te houden.
2. Herhaal de vorige beweging, maar met de handen op de achterkant van het hoofd en dan met de gescheiden kanten.
3. Probeer in dezelfde positie je benen zo hoog mogelijk op te heffen terwijl je op het bovenste punt vastmaakt.
4. Voer de vorige paragraaf uit, maar boven aan de voet om op te lossen en dan terug te brengen.

Turnen met een hernia van de wervelkolom

Zelfs in een acute periode met hernia's tussenwervelschijven kunnen verschillende eenvoudige bewegingen worden uitgevoerd. Turnen helpen de intensiteit van pijn te verminderen en de conditie te verbeteren.

De oefeningen zelf veroorzaken geen onplezierige sensaties.Als ze zich hebben voorgedaan, is het noodzakelijk om medisch advies in te winnen bij een arts en vóór deze tijd om de onderzoeken te stoppen.

Met een goede gezondheid kunt u de volgende workloads uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, benen recht. Druk dan tegelijkertijd de kin op de borst en trek de sokken aan jezelf.
2. Ga op handen en voeten staan ​​en loop ongeveer 3-4 minuten rond.
3. Probeer in dezelfde houding zowel de rechterarm als het linkerbeen te strekken, ze een paar seconden vast te houden en dan allemaal hetzelfde, maar dan voor de andere extremiteiten.
4. Weer op handen en voeten naar achteren gebogen en met de knie naar het hoofd reikend. Herhaal hetzelfde voor het andere been 8-10 keer.

Met scoliose

Turnen is handig voor gebogen houding. Het helpt in zekere mate de wervelkolom recht te maken en te voorkomen dat het verder vervormt.

Complexe therapeutische gymnastiek moet dagelijks worden uitgevoerd, met een traag tempo. De vertraging in de uiterste positie mag niet te lang zijn.

Aan het einde lig je gewoon ongeveer een kwartier op een wattenstaafje. Het oefencomplex zelf is de volgende:

1. Ga op je rug liggen, leg je handen achter je achterhoofd. Verder inademing, verdun ellebogen aan de zijkanten en bij uitademing - verminder terug.
2. In dezelfde initiële positie afwisselend het buigen / strekken van de benen, ze naar de buik drukken.
3. Ga op de buik liggen, leg een hand op de achterkant van het hoofd en de andere op de borst op de gebogen kant van de kromming. Vervolgens, tijdens het inademen, maak je de romp los en tijdens het uitademen - neem de oorspronkelijke houding aan.

Voor gewrichten

Om van de pijn af te komen en de mobiliteit van gewrichten te herstellen, kunt u regelmatig gymnastiekoefeningen doen.

Samen met de juiste voeding herstellen oefeningen geleidelijk hun functie en laten ze niet toe om de staat te starten.Bewegingen moeten soepel verlopen.

In pauzes kunt u zelfs de gewrichten masseren voor een betere circulatie van de zone. Het complex bevat oefeningen voor bepaalde gewrichten.

1. Voor de ellebogen. Schouders ontspannen, handen balanceren in een vuist en draai vervolgens de onderarmen in verschillende richtingen - van uzelf en uzelf.
2. Schoudergewrichten. Strek je armen, draai ze meerdere keren tegelijkertijd vooruit of achteruit, of willekeurig.
3. Heupgewrichten. Leg je handen op je middel en draai dan je heupen naar de ene en de andere kant, in een poging om alleen het bekken te gebruiken.
4. De knieën. Buig de benen iets, handen op de dijen net boven de kniegewrichten. Om cirkelvormige bewegingen te maken met de knieën 8-10 keer.

Met aambeien

Het doel van lichamelijke opvoeding met interne of externe aambeien is de terugkeer van spierspanning naar de anale sluitspier en activering van de bloedstroom in dit gebied. Dit verlicht constipatie en elimineert veneuze congestie. Je kunt de volgende oefeningen doen:

1. Schaar. Neem de positie op de rug, til de benen op tot een hoek van ongeveer 45 graden. Verdeel vervolgens de ledematen en kruis elkaar kruisend en voer bewegingen uit als een schaar.
2. Tillen. Blijf in dezelfde positie, hef het bekken eruit, houd het een paar seconden vast, ga naar beneden.
3. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, benen strekken zich uit. Span de spieren van één bil aan, beweeg het naar voren, herhaal hetzelfde met de tweede. "Ga" eerst voorwaarts en dan op dezelfde manier terug.

Met prostatitis

Om de aandoening met prostatitis te voorkomen en te verbeteren, helpt "lopen op de billen". Van andere eenvoudige oefeningen kun je de volgende bewegingen uitvoeren:

1. Ga rechtop staan ​​en neem tijdens het uitademen één been naar voren, buig de knie tot een hoek van 90 graden, zodat de dij evenwijdig aan de vloer staat. Verder wordt het been teruggetrokken, waarbij dezelfde hoek in de knie wordt gehouden.
2. Ga liggen met je buik, de handen strekken zich uit langs de kofferbak. De poten worden iets van de vloer afgescheurd, waarna ze kruisingen uitvoeren, zoals bij de klassieke "schaar".
3. Liggend op je buik, benen heffen en uitvoeren cirkelvormige bewegingen zoals fietsen.

Ademhalingsgymnastiek met VSD

Het verminderen van de manifestatie van symptomen bij VSD (vegetatief-vasculaire dystonie) helpt ademhalingsoefeningen. Haar oefeningen zijn heel eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Het begint met een kleine lading en verhoogt het vervolgens geleidelijk. Ze worden als volgt uitgevoerd:

1. Ritmische ademhaling. Doe het met je neus, adem de gebruikelijke tempo lucht in. Dan kun je de oefening bemoeilijken, een inspirerende schok maken, tot drie tellen. Uitademing moet via de mond zijn.
2. Borstademhaling. Handen moeten op de taille worden gelegd. Adem dan in door je neus, breid je borst uit en adem dan alle lucht uit.
3. Ademen in een papieren zak. Geschikt voor ernstige aanvallen van vegetatieve-vasculaire dystonie. De papieren zak strak tegen de neus en wangen drukken, waarna gedurende 2 minuten ritmisch inademt. Ga door tot het einde van de aanval.

Oefentherapie voor neurologische aandoeningen

Complexe behandeling van neurologische ziekten doet ook niet zonder therapeutische fysieke training.Regelmatige uitvoering van speciale oefeningen is belangrijk voor het versnellen van herstelprocessen.Hun techniek is als volgt:

1. Begin met een wandeling in een cirkel gedurende 1-2 minuten, verander regelmatig de richting.
2. Doe dan hetzelfde, maar ga al afwisselend op je tenen en op je hielen.
3. Sta rechtop, armen strekken zich uit langs het lichaam, ontspan. Wijs dan afwisselend de rechter- en de linkerhand omhoog met een snelheid van ongeveer 60-120 keer per minuut.
4. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst. Handen strekken naar voren, comprimeren uw vingers met een snelheid tot 120 keer per minuut.
5. Benen zetten al een beetje, bij inademing een squat maken, bij uitademing op te staan. Maak nog eens 4-5 herhalingen.
6. Ga op je tenen staan, ga dan op je hielen zitten, doe nog eens 5-6 keer.

Post-operatieve gymnastiek

Het is onmogelijk om een ​​universeel complex van medische oefeningen te maken dat geschikt zou zijn na elke operatie. Het complex wordt bepaald door de arts, afhankelijk van het orgaan dat een operatie heeft ondergaan.

Over het algemeen wordt na de operatie aangetoond dat het oefeningen doet die de patiënt vóór de ingreep onder de knie moest krijgen. Het is toegestaan ​​om fysiotherapie-oefeningen te starten ongeveer 1-2 uur nadat de patiënt de anesthesie heeft verlaten.

Deze omvatten:

1. Oefeningen die helpen om de patiënt de juiste ademhaling te leren.
2. De modus van eenvoudige gymnastiek, waarbij de oefeningen betrekking hebben op kleine spieren, die 3-5 minuten en 3-4 keer per dag duren.
3. Intensievere motoriekactiviteit vanaf 2 dagen na de operatie, vertegenwoordigd door therapeutische oefeningen, die worden bepaald op basis van de ziekte.

Contra-indicaties voor medische gymnastiek

Niet alle gevallen van oefening zijn nuttig. Oefening is ten strengste verboden wanneer:

• tekenen van exacerbatie van ziekten;
• hoge temperatuur;
• zwangerschap bij vrouwen of een recente operatie - op indicaties;
• ziekten van de longen en het hart;
• bloeden;
• oncologische ziekten;
• ernstige psychische stoornissen;
• trombose;
• intoxicatie, infectieuze en inflammatoire processen.

bron: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk met verwondingen en aandoeningen van de wervelkolom

Therapeutische oefening is een belangrijk onderdeel van de niet-medicamenteuze behandeling van verwondingen en aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Bij ziekten van de wervelkolom wordt oefening uitgevoerd rekening houdend met het type en de fase van het pathologische proces. Het oefeningencomplex wordt alleen door een arts voorgeschreven.

Een belangrijk punt is het principe van de regelmatigheid van geleidende klassen met een geleidelijke toename van de belasting.

Blessures en oefentherapie

LFK bij een fractuur helpt complicaties voorkomen die gevaarlijk zijn voor de patiënt. Het oefeningencomplex omvat niet alleen oefeningen voor de wervelkolom, maar ook ademhalings isometrische oefeningen.

Het hele complex is gericht op het activeren van de bloedsomloop, de processen van weefselmetabolisme. Wanneer de patiënt deze oefeningen uitvoert, worden anatomische formaties en fragmenten van botten niet verplaatst.

Compressiefractuur is de meest ernstige schade aan de wervelkolom. Dergelijke breuken leidden lange tijd tot invaliditeit en invaliditeit van de patiënt.

Met een compressiefractuur van de wervelkolom biedt PHC de volgende doelen:

1. Versterking van alle spiergroepen van de romp.
2. Restauratie van flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom.
3. Herstellen van normaal buigen en corrigeren van de as van de wervelkolom.
4. Creatie van een gespierd korset om de wervelkolom in de juiste positie te houden.

Tijdens de eerste maand wordt oefening voorzichtig uitgevoerd. Bewegingen met handen en voeten worden uitgevoerd zonder dat ze van het oppervlak van het bed worden gescheiden. Dit is nodig om spierspanning in de bekken- en schoudergordels te voorkomen. Tegelijkertijd worden ademhalingsoefeningen uitgevoerd.

De duur van de beginfase van oefentherapie is 7-14 dagen, afhankelijk van de toestand van het slachtoffer. Klassen worden aanbevolen om 2 keer per dag te worden uitgevoerd. Na de aangegeven periode neemt het aantal en de sterkte van de oefeningen toe.

De figuur toont een complex van oefentherapie voor de revalidatie van een compressiefractuur (2-3 maanden na verwonding).

Artsen aanbevelen!

De pijn en crunch in de rug en gewrichten met de tijd kan leiden tot vreselijke gevolgen - lokale of volledige beperking van bewegingen in het gewricht en de wervelkolom tot invaliditeit. Mensen die de bittere ervaring hebben geleerd om gewrichten te genezen, gebruiken een natuurlijke remedie aanbevolen door de orthopedist Bubnovsky ...Lees meer »

Postoperatieve behandeling

Operatieve interventie bij ziekten van de wervelkolom is de eliminatie van defecten in de wervels en schijven, compressie van de zenuwwortels en andere pathologieën.

Het doel van herstel na een operatie is om bijwerkingen van de behandeling te elimineren.

LFK na operatie op de wervelkolom wordt uitgevoerd rekening houdend met de leeftijd en de postoperatieve toestand van een persoon.

Aan de oefeningen van therapeutische gymnastiek worden segmentale, algemene massage en andere methoden voor herstellende behandeling toegevoegd.

Complexe therapie van elke pathologie van het bewegingsapparaat is veel effectiever dan het gebruiken van slechts één methode om het lichaam te herstellen.

Hieronder is een complex van revalidatie na de operatie.

Fysiotherapie en wervelkolomaandoeningen

LFK bij osteochondrose van de wervelkolom, ondanks moderne therapieën, blijft de enige manier om de progressie van de ziekte te stoppen.

Het gebruik van speciale oefeningen draagt ​​bij aan de vorming van het gespierde korset van de gehele wervelkolom.

Om exacerbaties van osteochondrose te voorkomen, is oefentherapie de belangrijkste behandelmethode.

Het complex van oefeningen wordt gekozen afhankelijk van welk gedeelte van de wervelkolom wordt beïnvloed. Complexe LFK voor een cervicale afdeling van een ruggengraat bestaat bijvoorbeeld uit de volgende oefeningen:

Een beetje over de geheimen

Heb je ooit constante pijn in je rug en gewrichten ervaren? Afgaand op het feit dat u dit artikel leest - met osteochondrose, artrose en artritis, bent u al vertrouwd met uzelf.

En dit heeft een verklaring: apothekers hebben simpelweg geen baat bij het verkopen van een werkende remedie, omdat ze klanten zullen verliezen! Niettemin kent de Chinese geneeskunde al duizenden jaren het voorschrift om van deze ziekten af ​​te komen, en het is eenvoudig en begrijpelijk.Lees meer »

• In staande houding - leg een handpalm naar het voorhoofd en druk deze op de palm, waardoor weerstand wordt gecreëerd tegen de beweging van het hoofd. Houd de spanning 5-7 seconden vast, herhaal na rust de oefening 3 keer.
• Plaats in dezelfde positie de palm op de achterkant van het hoofd en druk deze op de palm van je hand. Overwin de weerstand 3 keer gedurende 5-7 seconden.
• Doe dezelfde oefening met de rechter en linker tempels (afwisselend). Het tijdsinterval is hetzelfde.
• Duw het hoofd langzaam terug en laat het naar voren zakken, terwijl je probeert zijn kin tegen zijn borst te krijgen. De oefening kan meer dan 5 keer worden herhaald.
• Draai het hoofd - zo ver mogelijk naar rechts en dan naar links. Herhaal 5 keer.
• De startpositie - het hoofd wordt naar beneden gebracht, de kin wordt tegen de nek gedrukt. Draai in deze positie het hoofd naar rechts en links (afwisselend, met pauzes).
• Kantel je hoofd en probeer het rechteroor van de rechterschouder aan te raken, en dan met je linkeroor de linkerschouder aan te raken. Herhaal minstens 5 keer.

Lfc en osteoporose

Osteoporose is een ziekte van het metabolisme (progressief), met een uitgesproken afname in botdichtheid. In verband hiermee neemt het risico op botbreuken toe. De risicofactoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteoporose omvatten:

• menopauze bij vrouwen (verminderde oestrogeenproductie);
• verwijdering van eierstokken of baarmoeder;
• endocriene ziekten (diabetes mellitus, thyreotoxicose);
• ouderdom en erfelijkheid;
• langdurige behandeling met diuretica, hormonale geneesmiddelen;
• dieet met uitzondering van zuivelproducten;
• roken, alcoholmisbruik;

Het wegwerken van slechte gewoonten, rationele voeding helpt osteoporose te voorkomen. In sommige gevallen schrijft de arts medicijnen voor. Oefening voor osteoporose van de wervelkolom is een van de voorwaarden voor een snel herstel.

Oefeningen bestaan ​​uit kronkels, rekken van de romp. Met hun hulp verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom en versterkt het spierkorset, waardoor het risico op fracturen van de botten wordt verminderd.

Hieronder is een complex van oefentherapie voor osteoporose van de wervelkolom.

bron: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom: een beschrijving van de hoofdoefeningen

Pijn in de rug is een veel voorkomende klacht van veel patiënten.

Helaas is het een sedentaire levensstijl, een lang verblijf aan de computer, zittend werk, enz. zijn de grondoorzaken van ziekten van de wervelkolom.

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom helpen dergelijke onplezierige gevolgen te voorkomen.

Ziekten van de wervelkolom worden primair conservatief behandeld, therapeutische gymnastiek is een van de gebieden van de therapie.

Soorten gymnastiek

Er zijn veel ziekten van de wervelkolom, voor elk van hen is een speciaal soort therapeutische gymnastiek voorzien.

Het combineren van alle oefeningen is dat ze de flexibiliteit vergroten en de houding verbeteren.

Het complex van gymnastische oefeningen ter verbetering van de rug onder verschillende pathologieën heeft zijn eigen kenmerken. Hieronder zullen we de volgende soorten gymnastiek bekijken:

• een set warming-up oefeningen;
• gymnastiek voor de lumbale regio,
• Lfk voor het strekken van de wervelkolom (we bevelen aan naast dit artikel ook te lezen over oefeningen voor de rug van oefentherapie);
• lfk voor het thoracale gebied;
• gymnastiek voor de cervicale afdeling;
• oefeningen na operatie;
• het verbeteren van gymnastiek.

LFK voor de wervelkolom is voor iedereen noodzakelijk. Artsen raden aan om oefeningen te doen voor therapeutische en preventieve doeleinden.

We raden je aan om te studeren:

• Welke oefeningen van yoga zijn nuttig voor de wervelkolom en gewrichten?
• Turnen voor de wervelkolom volgens de methode van Norbekov

Opwarmen is de voorbereidende fase van elke gymnastiek. Het voorkomt schade aan ligamenten en spieren, verhoogt de bloedcirculatie. De warming-up bestaat uit de volgende oefeningen:

• benen zijn op de breedte van de schouders, je moet een paar keer diep ademhalen en uitademen;
• cirkelvormige bewegingen van de schouders;
• opwarming van het hoofd - kantelen naar voren, naar achteren, naar links, naar rechts;
• handen van mahi;
• cirkelvormige bewegingen van het bekken;
• stap ter plaatse;
• in- en uitademen.

Welke producten zijn nuttig voor botten en gewrichten van de wervelkolom

De wervelkolom is de steun van het hele lichaam.

Als basis van het skelet draagt ​​het een aanzienlijke belasting, omdat het dankzij de bijzonderheden van de structuur van de wervelkolom is dat een persoon op twee benen kan lopen.

Maar om problemen met de wervelkolom te voorkomen, moet je eerst goed eten. Dit zal hieronder worden besproken.

Een warming-up doen voor de sportschool is noodzakelijk. Anders neemt het risico op beschadiging van ligamenten en spierweefsel toe.

Daarnaast adviseren wij:

• We doen gymnastiek met voordeel voor de wervelkolom
• Wat zijn de nuttige oefeningen om de spieren van de lumbale wervelkolom te versterken

Oefeningen voor lumbale aandoeningen zijn moeilijk uit te voeren als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom. Daarom wordt aangeraden om voor het begin van de lessen de spieren te ontspannen en de conditie een beetje te verlichten. Therapeutische oefeningen voor patiënten met hernia en andere pathologieën zijn gebaseerd op de volgende principes:

• oefeningen worden uitgevoerd zonder scherpe bochten en schokken;
• Vermijd torso draaiende oefeningen;
• sprongen zijn niet toegestaan;
• Train niet wanneer er ongemak of pijn is;
• De belasting van de eerste lessen moet minimaal zijn.

Wij adviseren u om meer te leren over de oefeningen met rug radiculitis op onze portal.

Turnen is alleen nodig in overeenstemming met de instructies van de behandelende arts. Hij kent de uitvoering van bepaalde oefeningen toe in overeenstemming met het ontwikkelingsstadium van de ziekte.

Lfk voor het strekken van de wervelkolom

Deze therapeutische gymnastiek is nodig voor patiënten om de functies van de wervelkolom bij hernia en andere ziekten van de lumbale regio te herstellen. Basisoefeningen:

• Zwemmen. Meestal wordt patiënten geadviseerd om op hun rug te zwemmen en te kruipen. Met deze technieken kan de wervelkolom een ​​natuurlijke positie innemen.

• Lopen op je knieën en handpalmen. Bij het uitvoeren van deze oefening moeten de armen en rug recht zijn. Het volstaat om een ​​paar minuten in deze positie te blijven.
• De ruggengraat zijwaarts uitrekken en naar voren kantelen. Trek de wervelkolom naar voren op elke steun (ontlasting, etc.). Het bekken en de schouders moeten iets hangen. Spieren zo veel mogelijk ontspannen en ademen de longen. Zijwaarts strekken wordt aanbevolen om het gezond te doen. Je kunt er een klein kussen onder doen (we hebben eerder over het ruggengraatkussen geschreven en geadviseerd om het artikel aan de bladwijzers toe te voegen). Het lichaam is iets naar achteren gekanteld, benen - naar voren.
• Verlenging op een hellend bord. Voor de juiste uitvoering van deze oefening wordt aanbevolen een breed oppervlak te gebruiken. Aan het einde van het bord worden banden bevestigd om de schoudergordel te bevestigen. Eén rand van het bord wordt op een metersteun geplaatst. Voor het gemak wordt een kussen of roller onder de maag of rug geplaatst. Liggen op zo'n bord moet dagelijks 10-15 minuten duren.

Eerder schreven we al wat het mogelijk is om simulators te gebruiken bij een hernia van een ruggengraat en wordt geadviseerd om een ​​artikel toe te voegen in bladwijzers.

Patiënten met een lumbale hernia worden aanbevolen om de wervelkolom op een plank of op speciale apparatuur te strekken.

Om zo snel mogelijk terug te keren naar het uitvoeren van een volwaardig leven, dienen patiënten gymnastiek te verrichten om de ligamenten te versterken, waarvan de belangrijkste:

• De beginpositie - liggend op de maag, borstel - onder het hoofd. Hef je hoofd, armen en schouders, zonder je benen en romp van de grond te heffen. Langzamerhand kunt u de oefening ingewikkelder maken door uw benen recht te trekken. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden. Het aantal herhalingen is vier keer.
• De startpositie - liggend op de rug, handen op de naden, benen gebogen op de knieën. De voeten, schouderbladen worden stevig op de grond gedrukt, het bekken wordt opgetild. In deze positie moet je 2-5 seconden volhouden en naar beneden gaan. Het aantal herhalingen is 3-5 keer.
• ip Liggend op zijn rug. De armen worden langs de romp gespannen en het hoofd en de schouders worden opgetild. Handen trekken naar hun tenen.
• De startpositie is op de knieën en handpalmen. Tegenover elkaar staande ledematen stijgen gelijktijdig op en blijven enkele seconden staan. Het aantal herhalingen is 5-7 keer.

Therapeutische gymnastiek is verdeeld in verschillende soorten, afhankelijk van het beschadigde gebied. Daarom worden voor de verbetering van de cervicale, thoracale en lumbale divisies verschillende oefeningen getoond.

Lfk van de cervicale afdeling

Om de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale regio en andere ziekten te voorkomen, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

• het hoofd moet worden weggegooid en door de oren worden aangeraakt naar de schoudergordel, vijf keer met elk oor;
• Chin wordt neergelaten en draait 5 keer naar links en naar rechts;
• voordat het voorhoofd een handpalm legt, de nekspieren belasten en driemaal gedurende 5-10 seconden op haar hoofd drukken;
• hoofd draai zo ver mogelijk naar links en rechts 5 keer, etc.

Deze therapeutische gymnastiek helpt de spieren van de nek te versterken, de wervels in een stabiele toestand te houden en de ontwikkeling van osteochondrose te voorkomen.

LFK is voorgeschreven voor patiënten met verschillende aandoeningen van de wervelkolom. De meest effectieve gymnastiek helpt bij osteochondrose, hernia, etc.

Therapeutische oefeningen voor de thoracale wervelkolom

• De beginpositie (IP) - bij de stoel staan. Staand op de achterkant van het voetstuk, moet je hurken met je rechte rug. Hakken moeten precies op de vloer passen.
• I. n. - liggend op zijn rug, met gebogen knieën. Knieën worden afwisselend naar het hoofd getrokken en trekken de stam van de grond. Het aantal herhalingen is 5-8 keer.
• I. n. - zitten. De romp van de romp wordt uitgevoerd, de hand moet de teen van het andere been bereiken. Het aantal herhalingen is 5-8 keer.

Eerder beschreven we oefeningen voor de thoracale wervelkolom, we raden aan het artikel te lezen en aan de bladwijzers toe te voegen.

Therapeutische oefeningen moeten volgens bepaalde regels worden uitgevoerd. Onnadenkende lichamelijke activiteiten kunnen de toestand van de wervelkolom alleen maar verergeren.

Post-operatieve gymnastiek

Therapeutische gymnastiek wordt aan alle patiënten aanbevolen na verwijdering van de intervertebrale hernia:

• cirkelvormige bewegingen van voeten;
• de knieën naar het lichaam trekken;
• "Fiets
• squats;
• zwemmen in warm water;
• push-ups van de ondersteuning, etc.

Het wordt aanbevolen om zowel tijdens de behandeling als tijdens de postoperatieve periode oefentherapie te doen. Gymnastiek helpt om sneller te herstellen en terug te keren naar het normale leven.

Wellness gymnastiek

Om de ruggengraat in de toon te houden, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

• Sta op zijn voeten met uit elkaar gespreide armen, wissel afwisselend met ledematen. Je moet proberen de teen met je teen te bereiken.
• Kantel je rug naar beneden en druk je kin stevig aan.
• Leg je handen op de grond.
• Hef je armen omhoog en buig in een rechte hoek.
• Buig het been in de knie en trek het naar de romp.

De video toont een reeks oefeningen gericht op het behandelen en voorkomen van verschillende aandoeningen van de wervelkolom

Therapeutische oefeningen voor de rug - een van de voorwaarden voor een spoedig herstel van de patiënt en terug te sturen naar het beheer van het dagelijks leven. Deze methode van behandeling van wervelfracturen is echter niet de enige, alleen in combinatie met de rest zorgt deze voor een positief resultaat.

bron: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Behandeling en preventie van ziekten van de wervelkolom met behulp van gymnastiek

Onaangename gewaarwordingen en pijn in de rug zijn een symptoom van aandoeningen van de wervelkolom, waardoor ernstige hoofdpijn en gevoelloosheid van ledematen, soms leidt dit tot beperkingen van motorische activiteit, volledige immobilisatie en chirurgische interventie.

Therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom kan door iedereen worden gedaan, maar als u problemen heeft met het bewegingsapparaat, moet u uw arts raadplegen voordat u met de oefeningen begint.

Er zijn verschillende soorten therapeutische gymnastiek die zijn ontworpen om de gezondheid van de wervelkolom of de behandeling van ziekten te behouden (osteochondrose, hernia tussen de wervels, enz.)

Het is onmogelijk om zelf een groep te kiezen, vooral met ziekten van de wervelkolom of chirurgische ingrepen. Dit kan leiden tot een slechte gezondheid.

Alle soorten gymnastiek zijn verdeeld in drie groepen:

De eerste

Gymnastiek met danselementen. Om dergelijke programma's te maken, gebruik aerobics, step aerobics, therapeutische gymnastiek. Vooral populair zijn de gezondheidsbevorderende complexen van de eerste groep bij vrouwen.

De tweede

Combineert alle oefeningen die bijdragen aan de ontwikkeling van een bepaald deel van het lichaam of lichaamsfuncties. Bij het maken van gezondheidsprogramma's voor de wervelkolom van de tweede groep, worden atletische gymnastiek, vormgeven, stretching, fitness, callanetics, etc. gebruikt.

De derde

Oefeningen gecreëerd op basis van oosterse leringen. Complexen van de derde groep hebben hun eigen speciale filosofie: tijdens de training wordt niet alleen het lichaam, maar ook de ziel geperfectioneerd. De derde groep bestaat uit yoga, taijitsuan, qigong, wushu, wellness Chinese gymnastiek.

Gezondheidsvoordelen van de wervelkolom

Als de reeks oefeningen voor de wervelkolom correct en regelmatig wordt uitgevoerd, worden de volgende processen in het lichaam waargenomen:

• versterkt spier-ligamentisch skelet van de wervelkolom;
• bloedcirculatie, metabolische processen worden versneld, foci van inflammatoire pathologieën verdwijnen geleidelijk;
• verbetert de conditie van de wervelkolom bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden;
• door de toename van het aantal bewegingen verdwijnen houdingsgebreken en kromming van de wervelkolom;
• het risico op ademhalings- en hart- en vaatziekten is verminderd.

Criteria voor het kiezen van de juiste lesmethoden

Wellness-technieken voor het verbeteren van de wervelkolom zijn talrijk, maar ze moeten voorzichtig worden gebruikt.

Voordat u de oefeningen doet, moet u alles over uw ruggengraat weten: problemen, ziekten, stress en striae die geen schade aanrichten, enz.

Correct geselecteerd programma zal het verschijnen van spinale stoornissen (osteochondrose, scoliose, etc.) uitsluiten en de aandoening met pathologische afwijkingen verbeteren, het proces van de ziekte-ontwikkeling vertragen.

Dankzij gezondheidsgymnastiek kunt u de volgende resultaten behalen:

• Verbetert de gezondheid van het lichaam.Oefeningen beïnvloeden niet alleen de wervelkolom, maar het hele lichaam als geheel.
• Verbetert de houding.Als u regelmatig oefent, kunt u de stoep voor altijd vergeten. Turnen voorkomt het verschijnen van scoliose.
• De intensiteit van het pijnsyndroom neemt af.Lichaamsbeweging is alleen toegestaan ​​voor chronische pijn, met exacerbaties van lichaamsbeweging die alleen onder toezicht van een arts worden uitgevoerd.
• Spieren en gewrichten worden versterkt,dus je kunt een reeks oefeningen doen, niet alleen met problemen met de wervelkolom, maar ook als een preventieve maatregel.
• De wervelkolom verhoogt uithoudingsvermogen, flexibiliteit, weerstand tegen stress.
• Verhoogde botsterkte. Dit vermindert het risico op fracturen aanzienlijk.
• Verhoogde stemming -Nog een teken van het correct gekozen complex van therapeutische gymnastiek. Oefeningen moeten plezier brengen en geen last zijn.

Wat wordt niet aanbevolen?

Wanneer je oefeningsoefeningen doet voor de wervelkolom, moet je weten wat je in geen geval kunt doen:

• Oefeningen voor de cervicale afdeling kunnen niet snel worden uitgevoerd, u moet plotselinge bewegingen van het hoofd uitsluiten, anders kan dit leiden tot ernstige hoofdpijn, duizeligheid en een beroerte.
• Bij het laden van de lumbale en thoracale wervelkolom moeten hellingen en scherpe bochten worden uitgesloten. Bij bepaalde neigingen zijn rotaties alleen in een bepaalde richting toegestaan.
• Om de wervelkolom te verbeteren, kies geen complexe complexen, dan moet je van eenvoudig naar complex gaan hebben tijdens de eerste lessen om eenvoudige oefeningen uit te voeren, en uiteindelijk door te gaan naar opties moeilijker. Stel de wervelkolom niet bloot aan zware fysieke inspanningen, dit kan leiden tot complicaties, spierspanning en het optreden van pijn.

Het is noodzakelijk om regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren, alleen in dit geval zullen de resultaten zichtbaar zijn.

Remember!Oefeningen voor de wervelkolom worden niet aanbevolen voor tachycardie, acute infectieziekten, wervelkolomaandoeningen in acute vorm, hartaandoeningen insufficiëntie, recent overgedragen myocardiaal infarct, arteriële hypertensie, myocarditis, diabetes mellitus met ernstige complicaties, aorta-aneurysma en ernstige aritmie.

Complexe oefeningen voor de rug

Voordat je aan de oefeningen begint, moet je onthouden dat je je fysieke vaardigheden en je gezondheid echt moet beoordelen. Dat kun je niet concentreer de belasting op de probleemgebieden van de wervelkolom en blijf het complex uitvoeren als pijn en onaangenaam gevoel.

cervicale wervelkolom

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom is ontworpen om chronische pijn weg te nemen en te voorkomen.

Oefeningen kunnen zelfs tijdens pauzes worden uitgevoerd.

1. Draai het hoofd afwisselend rechts en links. Het aantal herhalingen is van 5 tot 10.
2. Laat je kin op je borst zakken, hou hem 3 seconden vast. Het aantal herhalingen is maximaal 10.
3. Laat je hoofd voorzichtig naar achteren kantelen. Herhaal de oefening minstens 5 keer.
4. Hef je schouders op, blijf gedurende 10-15 seconden in deze positie.

Thoracale afdeling

Turnen voor de thoracale afdeling zullen helpen bij het wegwerken van rugpijn, het verbeteren van de ademhalingsfunctie en de beweeglijkheid van de wervels.

1. Ga op een stoel zitten, leg je handen op de nek, haal diep adem, buig je terug en adem dan naar voren.
2. Ga op je rug liggen, leg een glasplaat onder je rug, handen onder je hoofd, til je bovenlichaam op.
3. Ga op een stoel zitten, wikkel de kist in een handdoek.

   We halen diep adem en bij uitademing trekken we de handdoek sterker aan en verzwakken dan.

4. Sta op, leg je handen op, pols je linkerarm om je rechterkant, kantel naar rechts, strek je armen uit en herhaal de oefening op de andere manier.

Lumbale gedeelte

Om de spieren van de lumbale regio te versterken, om pijn in de lumbosacrale afdeling kwijt te raken en de functionele mogelijkheden van de wervelkolom te herstellen, moet je 7 oefeningen uitvoeren:

1. Ga op je rug liggen, rek de spieren van het buikvlies uit en ontspan. Herhaal van 10 tot 15 keer.
2. Probeer in rugligging op de rug het bovenste deel van de romp op te tillen, maar beweeg je benen niet.
3. Uitgangspositie zoals in de vorige twee oefeningen, buig de benen in de knieën en draai eerst naar rechts en dan naar links.
4. Buig je knieën, trek je linkerarm naar voren en plaats deze op je rechterknie. Herhaal de oefening met je linkerknie en rechterarm.
5. Ga op handen en voeten staan, buig eerst uw rug naar de linkerkant en vervolgens naar rechts.
6. Hang aan de bar, draai het lichaam naar rechts en links.
7. Ga op je buik liggen, spreid je benen, handen moeten langs de stam zijn. Breng de rechtervoet omhoog en houd het gewicht minimaal 10 seconden vast, herhaal de oefening met het andere been.

Versterking van spieren

Om de spieren van de wervelkolom te versterken, moet je 6 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

1. Ga rechtop staan, de voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de handen zijn naar beneden gericht. Buig langzaam naar de linkerhand om de kuit van het linkerbeen te bereiken, keer terug naar de startpositie en buig dan naar de andere kant. Oefening 8 keer herhalen.
2. Leun naar voren en neem een ​​positie in die lijkt op de letter "G". Raak je tenen aan met je handen, het aantal herhalingen is 8.
3. Ga op je buik liggen, leg je handen langs de kofferbak, til het lichaam zonder handen op, blijf in die positie gedurende 3 seconden en keer dan terug naar het origineel.
4. De startpositie zoals in de vorige oefening, maar je hoeft het lichaam niet op te tillen, maar buk je zodat je eigen hielen zichtbaar zijn.
5. Ga op je rug liggen, til je benen op en stop ze achter je hoofd, probeer met de toppen van je vingers te reiken. Blijf 5 seconden in deze positie, keer terug naar het origineel en herhaal 8 keer.
6. Deze oefening kan op straat worden uitgevoerd, hiervoor is een horizontale balk vereist. Houd het vast, buig je knieën, en maak ze recht. Tijdens het uitvoeren van de oefening, kunt u de wervels horen kraken, er is niets mis mee.

Postoperatieve oefeningen

In de postoperatieve periode, alleoefeningen zijn onderverdeeld in twee typen: degene die onmiddellijk na de operatie kunnen worden uitgevoerd, en een complex dat is ontworpen om alleen na de normalisatie van de gezondheid te presteren.

De volgende dag na de operatie kunt u eenvoudige bewegingen maken met uw benen: buig op de knieën, trek uw knieën naar uw maag, voer bewegingen op en neer.

Na de operatie op de wervelkolom moeten regelmatig drie oefeningen worden uitgevoerd:

squats

Aanvankelijk is 5-7 voldoende, met de tijd, verhoog het aantal squats tot 15.

pushups

Afhankelijk van de fysieke mogelijkheden en de gezondheidsstatus, kunnen push-ups worden uitgevoerd vanaf de vloer, bank of tafel. In de eerste dagen is het genoeg 2-5 keer, verhoog geleidelijk het aantal tot 15.

"Fietsers"

Om dit te doen, kunt u een hometrainer kopen of op uw rug gaan liggen en bewegingen uitvoeren die op een fietstocht lijken.

Intervertebrale hernia

Als de hernia van de wervelkolom is vastgeketend aan het bed, hoeft u niet te wanhopen, al tijdens deze periode kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren die geen ernstige pijn veroorzaken.

1. Ga op je rug liggen, strek je benen.

   Trek op jezelf de tenen van de voeten en raak de kin aan met je borst.

2. Ga op handen en voeten staan, handen en rug moeten recht zijn, ga in deze positie door de kamer.
3. Neem een ​​kleine bank, leg er een kussen op en leg je buik neer.

   De bocht van de kofferbak moet in de buurt van de pijn passeren.

4. Rust thuis een schuin bord uit en leg het op je buik en op je rug.

Na de exacerbatie van de ziekte, worden de oefeningen zeer zorgvuldig uitgevoerd en om gezondheidsredenen, en wanneer het pijnsyndroom verdwijnt, moeten de oefeningen regelmatig worden.

osteochondrose

Oefeningen voor de wervelkolom met osteochondrose zijn gericht op het versterken van de spieren die de tussenwervelschijven vasthouden.

Een eenvoudig complex moet dagelijks worden uitgevoerd, het bestaat uit 4 oefeningen:

1. Plaats de handpalm op het voorhoofd en druk licht op, span de nekspieren, herhaal de beweging drie keer met een pauze van 7-10 seconden. Plaats de palm op de achterkant van het hoofd, rek de nekspieren opnieuw, het aantal herhalingen is 3.
2. Sta op, kom rechtop staan, draai je hoofd langzaam een ​​kant op, dan de andere. Herhaal 5 keer.
3. Laat het hoofd zachtjes achterover kantelen, raak het oor eerst aan met de rechterschouder en vervolgens het linker.
4. Druk je kin tegen de borst, maak in deze positie vijf slagen van het hoofd in beide richtingen.

Wellness gymnastiek moet niet alleen worden uitgevoerd met aandoeningen van de wervelkolom, maar ook voor preventieve doeleinden. Om de gezondheid van de rug te behouden, moet je een reeks oefeningen kiezen die geen schade aan de gezondheid toebrengen, aandacht besteden aan problemen met de wervelkolom, moet u overleggen met uw arts en begin regelmatig beroepen.

bron: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html