Elke cardio workout is een groep van fysieke oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet in het lichaam, verhogen duurtraining van de respiratoire en cardiovasculaire systemen.
Dit type van lichamelijke activiteit is een verplicht onderdeel van een fitness-programma. Voor de uitvoering ervan is niet nodig om de sportschool of loopband te bezoeken in het stadion. Alles wat nodig is voor een effectieve cardio thuis - het is een wens om een slank figuur, oefening, wat vrije ruimte en prive-tijd te kopen.
INHOUD
Cardio training: het gebruik en de contra-indicaties
Indicaties
Waaromcardio nodig? In de eerste plaats voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen en de extra ponden te verliezen. Maar dit voordeel van de oefening is nog niet alles. Verhoogde ventilatie
- : het verbeteren van de zuurstofverzadiging van weefsels;Trein
- cardiovasculaire: atherosclerose preventie en zware CVD, verhoogde contractiliteit van het myocard;Versnelling
- metabolisme: normalisering van de stofwisseling, het voorkomen van ziekten zoals diabetes, obesitas, enz.
- neurohumorale regelgeving: versnellen van de vorming van glucocorticoïden: anti-stress, anti-inflammatoire effecten;
- Lichaamsvet splitsen, die begint tijdens de training en daarna verder gaat: figuurcorrectie zonder verlies van spiermassa;
- positief effect op het bot Inrichting: bot en osteoporosepreventie versterken;
- Formation reflex interactie tussen de hersenen en orgaansystemen: de harmonisatie van het centrale zenuwstelsel en het verhogen van de weerstand tegen stress;
- trainen van het lichaam als geheel: meer uithoudingsvermogen, toon en prestaties.
Contra
Wanneer is het onmogelijk voor cardio? Onder de volgende voorwaarden en ziekten:
- SARS;
- schaafwonden;
- Angina;
- exacerbatie van chronische ziekten;
- Ulcer 12 ulcus duodeni en maag;
- tromboflebitis;
- acute allergische processen;
- Pang;
- Hypertensie;
- Menses( de vroege dagen);
- baarmoeder bloeden;
- zwangerschap;
- ernstige somatische aandoeningen;
- Bij extreme vermoeidheid na stress.
Voor, tijdens en na school nodig heeft om uw conditie te controleren. Helaas, in het proces van cardio kan verborgen gezondheidsproblemen verschijnen, dus als je niet goed voelt moet stoppen met training en een arts raadplegen voelen.
cardio workouts thuis voor vetverbranding cardio
behoren tot de meest efficiënte en snelste manier om de bestrijding van overgewicht. Een uitgebalanceerd programma kunt u dichter bij de gewenste vorm te krijgen en maak een mooi lichaam.
Training van dit type zijn diverse wellness-technieken, waarvan het doel is niet alleen gewichtsverlies, maar ook de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, kracht te winnen en de geest om het cardiovasculaire systeem te versterken. Cardiotraining kan thuis of in de sportschool worden gedaan. Ze zijn ideaal voor beginners.
Wat is cardio
Cardio oefeningen om gewicht te verminderen, omvat een reeks van intensieve bewegingen dat als gevolg van een toename van aërobe oefening op de spieren, bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet en een cijfer slank en fit te geven.
fitness center voor gewichtsverlies biedt haar klanten een scala aan verschillende programma's: step aerobics, dans aerobics, loopbanden, training op simulatoren. Voor degenen die geen tijd hebben om speciale sportcentra te bezoeken, is het mogelijk om een reeks oefeningen te kiezen die met succes thuis kunnen worden uitgevoerd.
De meest effectieve vorm van aërobe oefening is hardlopen en fietsen. Het is niet noodzakelijk om speciale simulators aan te schaffen. Een jogging kan worden gedaan in het park, genieten van de frisse lucht en aangename sfeer. Je kunt een fiets huren. Tot op heden is dit een veel voorkomende service. Een fietstocht kan ook worden gecombineerd met een rondleiding door de stad. Een aangename en nuttige tijdverdrijf helpt om het cijfer dichter bij het ideaal te brengen.
Cardio-therapie heeft verschillende voordelen:
- Vetverbrandingen snel verbranden;
- Versterk het hart;
- Bestrijd cellulitis;
- Normaliseert de ademhaling;
- Versterking van alle spieren van het lichaam;
- Normaal de psychologische toestand;
- Verhoog het longvolume;
- Vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten;
- Druk verlagen;
- Geschikt voor iedereen( behalve voor sommige soorten oefeningen, gecontra-indiceerd voor mensen met cardiovasculaire problemen).
oefeningen voor thuis gebruik zonder cardio simulatoren
Het hebben van een goede trainer in het huis - een echte luxe voor veel mensen. Echter, dit betekent niet dat het ontbreken van een dergelijke inrichting voor de werkgelegenheid zal niet toestaan dat je dichter bij de ideale vorm te krijgen en uit te voeren effectieve training thuis.
De eerste regel van de is dat effectieve training het best kan worden uitgevoerd in de open lucht. Dit suggereert dat je het raam breder in het huis moet openen en frisse lucht inademt met een volle borst.
De tweede -regel is een verplichte warming-up. Het kan dergelijke oefeningen omvatten als stappen op zijn plaats, stap met heffen vrij, torso bochten, aanvallen in verschillende richtingen, etc. Bij de warming-up zal het in de regel ongeveer 5-8 minuten duren.
Het oefenprogramma kan zijn:
- springt in verschillende richtingen;
- beïnvloedt met een klap naar voren;
- Bouncing;
- twisten;
- Push-ups;
- Oefeningen met uitrusting zoals springtouw, hoepel en meer.
Voordat u begint met trainen, is het de moeite waard om de techniek van elke oefening te bestuderen. Het juiste effect hangt af van het effect. Hulp hierbij kan een lesvideo zijn of een ervaren vriend die lessen heeft bij fitnesscentra.
Interval cardio
Interval cardio is een soort van anaërobe stress, die aanzienlijke verschillen ten opzichte van de standaard training heeft. Allereerst houden ze verband met de wisseling van tarieven en het niveau van stress op een persoon. Dit soort cardio moet worden gekozen door diegenen die niet alleen verlangen om overgewicht te verliezen, maar ook om geen spiermassa te verliezen. Samen met dit neemt het hartvolume toe. Intervaltraining heeft een aantal voordelen:
- Gewicht wordt veel sneller verbrand vanwege de intensiteit van de training;
- Al na enkele weken neemt de weerstand van het lichaam tegen ophoping van overtollig vet vele malen toe;
- Verbetert insulinegevoeligheid;
- Verhoogd uithoudingsvermogen van het lichaam;
- Hiermee kunt u een massa opbouwen.
Intervalcardio kan worden gericht aan een specifieke spiergroep, terwijl cirkelvormige training geschikt is voor diegenen die alle spieren in één benadering willen pompen.
wisselende belastingen met kracht
grootste effect in de strijd tegen overgewicht kan worden bereikt als een alomvattende aanpak voor het oplossen van dit probleem. Er wordt dus opgemerkt dat het maximale voordeel de afwisseling van de cardio-belasting zal zijn met krachtoefeningen. Krachtoefeningen verbranden vet na training, terwijl cardio - tijdens.
Dit betekent dat de druk van het lichaam op de vetcellen verdubbelt, samen met dit wordt een mooi reliëflichaam gevormd. Voeg hier de juiste gezonde voeding slaap en de afwijzing van slechte gewoonten toe - en al snel zal je figuur zo dicht bij het ideaal komen.
Hoe vaak moet cardio worden gedaan om vet te verbranden
Het aantal trainingen per week hangt alleen af van persoonlijke wensen. Echter, voor diegenen die willen afvallen en hun gezondheid willen verbeteren, is het de moeite waard eraan te denken dat er binnen een week minstens drie cardio-workouts moeten zijn.
Voor degenen die al de gewenste vorm hebben bereikt, moet het formulier worden onderhouden. Het is mogelijk voor drie tot vier lessen per week gedurende 20 minuten. Iedereen die net begonnen is met het bestrijden van overgewicht, kan elke 30-45 minuten effectieve cardio-oefeningen doen.
Wat is na de training voor gewichtsverlies
Voeding na inspanning is een controversieel onderwerp. Velen geloven ten onrechte dat je niet direct na de lessen kunt eten. Integendeel, voor de eerste keer gedurende 20 minuten zal het voedsel dat het lichaam binnenkomt gericht zijn op het herstellen van de energie die wordt verbruikt. Het is noodzakelijk om de juiste samenstelling van het dieet te kiezen.
Het is het beste om koolhydraatvoedsel in vloeibare vorm te eten. Dit omvat een glas druivensap of cranberrysap. Je hebt ook eiwitrijk voedsel nodig. Bij voorkeur in de vorm van een poeder. In de eerste twee uur na het sporten, eet geen chocolade en koffie.
Videolessen: Cardio-oefeningen thuis:
Deze video's laten je zien hoe je thuis effectief en gemakkelijk kunt afvallen. Om dit te doen, is veel niet nodig. Motivatie, geduld, tapijt en touw.
Eenvoudige en effectieve oefeningen zijn handig voor de buik, rug, heupen en benen. Regelmatige trainingen in het gezelschap van deze mooie meisjestrainers zullen je formulieren mooi maken.
Intensieve cardiotraining Tabata voor thuis: vetverbranding binnen 8 minuten
Videokanaal "Hardfoxez Online".
Aanbevelingen:
- Deze training kan overal worden gedaan, waar we met vrienden in het koele weer in het land bewijzen.
- Vergeet niet om 3-5 minuten op te warmen( ren met een gemiddeld tempo ter plaatse of springtouw).
- Als u een contra-indicaties voor de sport, of letsel - Wees voorzichtig, misschien moet je niet dit complex te doen, of het niet op volle sterkte.
intense interval cardio
videokanaal "Ik ben het verliezen van gewicht met Catherine Kononova" is een intense cardio interval.
intensiteit interval cardio training is bij het rennen, springen, squats, push-ups en andere high-intensity oefening afgewisseld met korte rust. Met deze training kunt u een hoop calorieën verbranden en zorgt voor actief gewichtsverlies.
Hoe tot 500 calorieën te verbranden: cardio thuis
videokanaal «Workout - Of het nu in de vorm!»
Jump Rope - het is een geweldige cardio-oefening machine, die kan worden gekoppeld met zowel thuis als buiten in de hal. Gedurende 30 minuten lessen wordt gemiddeld 450-500 kcal uitgegeven. Geen slecht resultaat, toch? We bieden 6 oefeningen met een touw dat je niet meteen verveelt.
Aanbevelingen:
- Zorg dat je opwarmt en een storing hebt.
- Oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij knieklachten.
- Oefening na 1-1,5 uur na het eten.
Wees in vorm!
Cardioversie voor vetverbranding zonder te springen en te rennen
videokanaal "Ik ben het verliezen van gewicht met Catherine Kononova".Intense cardio zonder rennen en springen. Als je wilt afvallen, maar niet van plan om jezelf uitputten te springen of andere scherpe bewegingen en tegelijkertijd van mening dat er geen cardio om het maximale effect te bereiken is vrijwel onmogelijk, deze training is voor jou.
Reacties
Irina : «Ik hou van thuis studeren. Het zorgt ervoor dat de cardio - de beste optie voor zelfstudie. Training helpt om gewicht te verliezen, verheft stemming. De meeste van mijn favoriete oefening - een jogging buitenshuis. Wanneer de training proces is afgestemd op uw favoriete muziek, ik kom altijd terug naar huis in een goed humeur. "
Alexander : «Ik kan het niet thuis doen. De hele tijd iets afleiden, niet concentreren op de oefeningen. Daarom is 2 keer per week gym. Step aerobics helpt om jezelf in vorm te houden. "
Natalia : «Ik hou van uit te oefenen met een touw, dus ik vind het echt. Ik heb regelmatig sporten thuis. Ik hou van het effect ervan. Daarvoor werkte ik voor een half uur per dag en daalde 12 kilo in 5 maanden. Nu doe ik 15 minuten per dag in vorm te blijven. Natuurlijk, ik houden aan de juiste evenwichtige voeding en leiden een gezonde levensstijl.
Bron:
- http: //myadvices.ru/ Kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
