Zwemmen met osteochondrose: hoe te zwemmen toch?

Zwemmen met osteochondrose

Medisch zwemmen met osteochondrose helpt de wervelkolom te strekken, om de tussenwervelschijf van druk te bevrijden. Ontspan de spieren die krampen ervaren.

Verbetert de bloedcirculatie in het getroffen gebied en met cervicale osteochondrose - de neurologische symptomen verdwijnen.

Zwemmen van alle soorten LPC in het geval van osteochondrose heeft ook de voorkeur omdat het soepel de rug belast, waardoor het niet mogelijk is om scherpe, traumatische bewegingen te maken.

De voordelen van zwemmen

Osteochondrose is een pathologie van de wervelkolom, die ontstaat als gevolg van degeneratieve processen van tussenwervelschijven. De kraakbeenweefsels van de schijven worden vervormd en worden vlakker.

Als gevolg hiervan neemt de afstand tussen de wervels af, soms worden de zenuwen geklemd. Begint te werken op de wervelkolom als geheel, waardoor hij zich bewust wordt van het pijnsyndroom, verminderde mobiliteit.

Soms beginnen complicaties in de vorm van verstoring van de inwendige organen.

Het zwembad met osteochondrose kan veel nuttige effecten opleveren, waaronder:

• Ontspanning. Spierweefsel ervaart spasmen en spanningen. Patiënt met osteochondrose is moeilijk te bewegen. Zwemmen helpt om ontspanning te bereiken, spierspanning te verlichten. In dit geval worden de spieren getraind, worden ze sterker, wat betekent dat ze de wervelkolom beter ondersteunen. Wervels komen minder vaak voor en hebben minder kans om druk uit te oefenen op het kraakbeenweefsel. Daarom is zwemmen met osteochondrose ook de beste profylaxe van uitsteeksels, hernia;
• Normalisatie van het metabolisme in weefsels. Verbetert de bloedcirculatie, metabolische processen in weefsels. Tussenwervelschijven beginnen normaal te voeden en het proces van regeneratie begint;
• Zwemmen helpt pijnloos en soepel de wervelkolom te verstevigen. De afstand tussen de wervels neemt toe, de druk van de tussenwervelschijven wordt verlicht in geval van osteochondrose. Misvormde zenuwweefsels worden vrijgegeven, pijn verdwijnt, het werk van inwendige organen stabiliseert;
• Naar het zwembad gaan is een goede manier om de immuniteit te versterken;
• Oefeningen voor terug in het water helpen overtollig gewicht te verliezen. Dit is een belangrijk punt in de behandeling van osteochondrose, omdat we de belasting op kraakbeen verminderen, geen verdere ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische processen toelaten;
• Het zwembad helpt om een ​​verhoogde emotionele achtergrond te vormen, noodzakelijk om pijn en beperkte mobiliteit bij osteochondrose te bestrijden.

Nekbehandeling door zwemmen

Zwemmen met osteochondrose van de cervicale regio is noodzakelijk in onze tijd, wanneer mensen een inactieve manier van leven leiden, voortdurend aan de computer zitten, in een zittende houding blijven zitten en een verkeerde houding aannemen.

Stijfheid van de cervicale bewegingen, hoofdpijn, hoge bloeddruk, duisternis in de ogen, vroegrijpe toestand - dit zijn allemaal symptomen van cervicale pathologie, die zullen helpen om met water om te gaan.

Bovendien:

1. Cervicale spieren bereiken ontspanning, hun spasmen verdwijnen, bloed begint normaal naar de hersenregio te stromen;
2. Regelmatige training met osteochondrose van de cervicale wervelkolom zal helpen om de nekspieren te versterken, wat de beste preventieve maatregel tegen complicaties zal zijn;
3. Begin met het volledig werken van de longen, wat helpt om de immuniteit te vergroten, geeft de patiënt de kracht om te leven en de ziekte te bestrijden.

We adviseren u om te lezen: hardlopen met osteochondrose.

Vaak gebeurt het dat de symptomen van cervicale osteochondrose ervoor zorgen dat de patiënt bang is voor lichamelijke activiteit, waaronder LUTS en zwemmen.

Dit is een ongegronde angst, omdat in het zwembad het gevaar van nekletsel sterk wordt verminderd.

In ieder geval zullen de instructeur en de arts deze vooroordelen helpen overwinnen tegen deze nuttige procedures.

Hoe correct te zwemmen

Zwemmen met osteochondrose neurologen alleen aanbevelen in zwembaden.

In natuurlijke reservoirs kan een stroom worden waargenomen die de spanning van de wervelkolom verhoogt en de situatie alleen maar verergert.

In een vijver kan het te koud zijn, wat onaanvaardbaar is in de pathologische processen van de rug, omdat een ontstekingsproces zich kan ontwikkelen.

Bovendien moeten patiënten zich houden aan de volgende principes:

• In eerste instantie heeft het de voorkeur om te zwemmen in water met een temperatuur van ongeveer 30 graden en vervolgens te verlagen, tot 23;
• Voor de start van de sessie moet je de muizen en ligamenten opwarmen. Geschikte zelfmassage van het getroffen gebied, eenvoudige opwarmingsoefeningen;
• Afhankelijk van het aangedane gebied van de wervelkolom wordt een zwemstijl gekozen. Als cervicale tussenwervelschijven worden vervormd, is het beter om op de rug te oefenen om de belasting van de nek te minimaliseren en geen nieuwe spasmen te veroorzaken, die gevaarlijk zijn voor de bloedcirculatie van de hersenen. Zwemmen met osteochondrose van het lendegebied zal optimaal zijn in de stijl van de schoolslag - het zal dus mogelijk zijn om de belasting van de taille te verlichten, dit achterdeel maximaal te buigen;
• Je moet geen scherpe bewegingen toelaten. Om niet per ongeluk je hoofd scherp te bewegen vanwege de vloeistof die in de ogen of oren is terechtgekomen, moet je een bril en een hoofdtooi voor zwemmen gebruiken;
• Zwemmen moet minstens twee keer zijn, bij voorkeur drie keer per week, de sessie duurt ongeveer een uur;
• Als de patiënt osteochondrose heeft en hij niet weet hoe te zwemmen, of zijn spieren verzwakt zijn, zoals in het geval van ouderen, kan een zwemmende plaat worden gebruikt;
• Vraag de instructeur naar ЛФК welke oefeningen in het water moeten worden uitgevoerd. De belasting zou moeten blijven toenemen, maar altijd zuinig zijn om de positie van de schijven niet te verslechteren;
• Tijdens het zwemmen moet je je ademhaling in de gaten houden. De adem moet vol en glad zijn en de uitademing moet scherp zijn. De longen werken dus beter en hebben een positief effect op de mobiliteit van de wervelkolom. De druk op de zenuwen neemt af.

Natuurlijk heeft het de voorkeur om waterprocedures uit te voeren onder supervisie van een instructeur voor LPC. Hij zal de conditie controleren, je vertellen hoe je moet zwemmen, of je bepaalde oefeningen kunt doen en welke het beste tijdelijk of in principe uitgesloten zijn.

Oefeningen in het zwembad

Na een kleine training om het genezende effect te verbeteren, helpen de volgende oefeningen:

1. Vis op de dwarsbalk. Dit helpt om de wervelkolom soepel te strekken, tussenwervelschijven vrij te maken. De gemakkelijkste manier om deze beweging te maken is om een ​​beetje opzij te hangen;
2. Gladde vliegen opzij van de onderste en bovenste ledematen. U kunt de behuizing ook kantelen en draaien in verschillende richtingen;
3. Het verwijderen van de lading zal een dergelijke beweging helpen - we zetten onze voeten op de zijkant, waarbij het bekkengebied de rand raakt. We hangen een paar minuten op onze rug, houden onze handen op de achterkant van het hoofd en proberen zoveel mogelijk te ontspannen;
4. Als het zwembad een ondiep bodemgebied heeft, kun je erop lopen, ter plaatse rennen, lichte squats uitvoeren.

Contra-uitsluiting

Al deze complexen zijn meestal erg handig, maar er zijn ook contra-indicaties:

• De acute periode van het pathologische proces. Als de patiënt voortdurend pijn lijdt, is het bijna onmogelijk om te bewegen en worden alle LPC-complexen als verboden beschouwd. Wacht op de periode van kwijtschelding;
• De patiënt heeft kou gevat. Stel lfk uit tot het moment van herstel;
• Er zijn problemen in het werk van het cardiovasculaire ademhalingssysteem;
• Dermatologische problemen zijn een absolute contra-indicatie;
• Er is een neiging tot convulsies of epileptische aanvallen worden waargenomen.

bron: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Is het mogelijk om te zwemmen met exacerbatie van cervicale osteochondrose?

Naar de poel met osteochondrose van de cervicale afdeling van de patiënt is alleen toegestaan ​​na de verklaring van de exacte diagnose en neem contact op met de behandelende arts. Hoe goed het is om te zwemmen bij een osteochondrose, het is noodzakelijk om van de expert te leren of erachter te komen.

Het is noodzakelijk om te weten dat deze methode om de ziekte te behandelen wordt gebruikt in combinatie met andere methoden om de beschreven pathologie te bestrijden en heeft niet alleen positieve aspecten, maar ook contra-indicaties.

Daarom is het onafhankelijke gebruik van het zwembad voor cervicale osteochondrose ten strengste verboden.

Het gebruik van zwemmen om de symptomen van een ziekte te elimineren

Als de zieke op het land de oefeningen begint die nodig zijn voor de behandeling, dan zal hij vanwege het gewicht van het lichaam snel moe worden.

Oefeningen in het zwembad voor osteochondrose worden veel gemakkelijker uitgevoerd, omdat een deel van het gewicht van de persoon wordt gecompenseerd door de krachtige kracht van Archimedes.

In dit geval is het mogelijk om ledemaatbewegingen in volledige amplitude uit te voeren, wat niet op het land kan worden bereikt.

Wanneer het complex van gymnastische oefeningen op de juiste manier door een specialist is geselecteerd, ontspant de patiënt tijdens het zwemmen en het uitvoeren van gymnastische bewegingen in het water de spieren structuur van de rug, zijn ruggengraat strekt zich uit over 5-15 cm, en de bewegingen lijken hem ontspannen en soepel, zo snel geëlimineerd door pijn effect.

De richting naar het zwembad met osteochondrose kan worden verkregen door patiënten met gediagnosticeerde cervicale, thoracale of lumbale osteochondrose. Met zo'n training kun je de volgende resultaten behalen:

1. De patiënt versterkt de spierstructuur van nek en rug.
2. De verplaatste wervels nemen de gewenste positie in, en de afstand tussen hen neemt toe. Dit verwijdert de pijn.
3. De afgeknipte zenuwuiteinden worden vrijgegeven, de zenuwverbinding tussen de hersenen en andere organen via de wervelkolom wordt hersteld.
4. In het lichaam van de patiënt wordt de bloedstroom genormaliseerd, het cardiovasculaire systeem gestimuleerd.
5. Verbeter scherp de parameters van het motorsysteem van de patiënt.
6. Er is een intensivering van metabole processen, een toename van de toon en een verbetering van de emotionele toestand van een persoon.

Is het mogelijk dat elke patiënt met symptomen van cervicale osteochondrose naar het zwembad gaat?

Wanneer een patiënt niet wordt aanbevolen voor wateroefeningen

Als een persoon gediagnosticeerd is met osteochondrose, moet hij een arts raadplegen. Een volledig onderzoek van het lichaam van de patiënt moet worden uitgevoerd, omdat zwemmen en watergymnastiek verboden zijn voor mensen met de volgende ziekten:

• aanwezigheid van verschillende huidbesmettelijke laesies;
• ernstige cardiovasculaire en vasculaire pathologie;
• exacerbatie van infectieziekten;
• diathese, zinkende wond;
• aanwezigheid van convulsiesyndroom en ziekten geassocieerd met dit fenomeen;
• trauma of ziekte, waarbij de behandeling de fixatie van een ledemaat vereist.

Als een patiënt minstens één van deze contra-indicaties heeft, stellen artsen in plaats van de pool andere procedures vast.

Wat moet u weten voordat u waterprocedures start?

U kunt niet behandelen in open reservoirs, omdat hypothermie zich kan ontwikkelen, waardoor het verloop van osteochondrose wordt verergerd. Daarom is het het beste om naar overdekte zwembaden te gaan waar water wordt verwarmd. Voor de behandeling is het noodzakelijk dat de temperatuur van de vloeistof in het reservoir binnen + 27... + 30 ° С ligt.

Nog beter, als er samen met het zwembad sauna's in het watercomplex zijn. Daar is het mogelijk om het spierstelsel te ontspannen na het uitvoeren van een reeks oefeningen.

Voor therapeutische doeleinden moeten watercomplexen worden geselecteerd, waar specialisten in fysiotherapie en gymnastiek zijn die de juistheid van de oefening kunnen controleren.

Na het einde van de training moet de patiënt minstens ½ uur op een harde bank liggen.

Voor therapeutische doeleinden, deze training moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een specialist 2-3 keer binnen 7 dagen.

De training zou in de lucht moeten beginnen, eenvoudige bewegingen moeten maken en deze vervolgens in het water moeten voortzetten met mahami en actieve bewegingen van handen en voeten. Als een persoon moeite heeft om zijn handen te bewegen, dan kan hij de zijkant van het zwembad vasthouden en beenwarmte doen.

Ga niet in water zitten totdat het bevriest. Als de patiënt het koud heeft, moet hij onder een warme douche gaan.

Je moet goed leren ademen, diep ademhalen en uitademen. Als een persoon niet goed zwemt, is het beter om een ​​opblaasbaar kussen of een reddingsboei te gebruiken, maar geen luchtvest.

Medisch zwemmen met osteochondrose

Patiënten met verschillende soorten pathologie van de wervelkolom moeten weten dat alleen spatten in het water geen verlichting zal brengen. Het is noodzakelijk om te zwemmen en bepaalde bewegingen te maken die helpen de symptomen van de ziekte te verwijderen.

Behandeling van osteochondrose met waterige methoden houdt de keuze in van één of andere zwemstijl bij bepaalde soorten osteochondrose.

Als een persoon wordt gediagnosticeerd met een thoracale vorm van ziekte, dan raden artsen hem aan om op zijn rug te zwemmen.

Als er sprake is van een cervicale osteochondrose of laesie van het lendegebied, kunt u zowel de training op de rug als de borstslag gebruiken.

Medisch zwemmen zal het grootste effect alleen hebben als de patiënt constant het moment van glijden op het water in de positie tussen het duwen van de benen en de slagen met de handen houdt. Maar niet alle mensen kunnen dit type beweging onmiddellijk krijgen.

Voor de behandeling kunt u een lichte techniek gebruiken. De patiënt wordt bijvoorbeeld gedwongen te zwemmen van 30 tot 100 m, en hij werkt alleen met zijn voeten en heeft in zijn handen een opblaasbaar kussen.

Je kunt dezelfde afstand zwemmen, maar het opblaasbare kussen in je benen houden en alleen met je handen werken. Als de patiënt in staat is, dan moet hij zwemmen zonder een vertraging van de ademhaling met een schoolslag van 30 tot 100 m.

Je kunt in het water gaan staan, afwisselend naar rechts en naar links op de borst trekken, terwijl je hun handen in een verticaal vlak spreidt. Goede imitatie van de stijl van de schoolslag, wanneer de patiënt met zijn handen aan de kant van het zwembad kleeft en de benen schopt terwijl hij op het water ligt.

Je kunt voorover buigen, je handen op je middel leggen, in het water staan ​​tot de knie diep. In dit geval moeten de ellebogen worden teruggetrokken. Als het voor een patiënt moeilijk is om alle bovengenoemde bewegingen uit te voeren, kan hij gewoon sit-ups doen in het water, vasthouden aan de kant van het zwembad, of zijn buik naar voren duwen, knie-diep in het water.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Zwemmen met osteochondrose: tips, aanbevelingen, contra-indicaties

26.12.2017

Heel vaak wordt osteochondrose van verschillende delen van de wervelkolom gevonden bij jonge mensen en in sommige gevallen zelfs bij kinderen. De belangrijkste redenen voor de verschijning van de ziekte - het gebruik van schadelijk voedsel en een gebrek aan mobiliteit, waarvoor een rand nodig is.

Als u geen actie onderneemt, vanwege osteochondrose, kan invaliditeit worden beperkt en zelfs worden ontwikkeld. Met tijdige toegang tot een arts kunt u niet alleen de pijn verlichten, maar ook de ontwikkeling van de ziekte stoppen.

De behandeling wordt in de eerste plaats medisch uitgevoerd en tijdens het herstel wordt een goed effect gegeven door medische en fysieke training. Zwemmen met cervicale osteochondrose speelt een belangrijke rol, het zal helpen bij het aanvullen van andere methoden om de ziekte te bestrijden.

Het gebruik van zwemmen voor osteochondrose

Osteochondrose is een chronische pathologie van de wervelkolom die optreedt met degeneratieve processen in de schijven die zich tussen de wervels bevinden. Hierdoor naderen de wervels elkaar, knijpen de wortels van de zenuwen en veranderen het werk van de rug.

Zwemmen met osteochondrose heeft een positief effect op de wervelkolom. Een goede oefening zal helpen:

• Versnel de uitwisselingsprocessen. Verbetering van de bloedcirculatie en circulatie van bloed in cellen maakt het mogelijk dat schijven en weefsels voldoende mineralen en voedingsstoffen ontvangen. Daarom helpt het bezoek aan het zwembad met osteochondrose om het lichaam te herstellen.
• Ontspan. Osteochondrosis leidt tot spierspasmen en hun spanning, resulterend in verminderde mobiliteit. Dankzij waterprocedures ontspant het ruggenmerg, worden spierkrampen geëlimineerd en worden de weefsels zelf sterker. Hiermee kunt u de verplaatsing van de wervels verminderen. Daarom is het niet alleen mogelijk, maar ook erg handig om naar de pool te gaan voor osteochondrose. Dankzij waterprocedures wordt de vorming van intervertebrale hernia's voorkomen.
• Immuniteit versterken. Dit voorkomt het verschijnen van andere ziekten.
• Verbeter de prestaties van het hart en het ademhalingssysteem. Als gevolg hiervan wordt een positieve houding in de ziekte gecreëerd.
• Trek de wervelkolom eruit. Het wordt bereikt door de spreiding van de afgeplatte tussenwervelschijven. Als gevolg hiervan neemt de afstand tussen de wervels toe en worden de samengeknepen zenuwen losgelaten. Dit verwijdert bijna onmiddellijk de pijn.
• Verminder gewicht. Dit vermindert de belasting van de rug, vermindert pijnsyndromen en voorkomt negatieve processen in de tussenwervelschijven.

Het zwembad met osteochondrose profiteert van schade aan verschillende zones van de rug: cervicaal, thoracaal en lumbaal. Waterbehandelingen zullen vooral nuttig zijn als ze worden uitgevoerd samen met de inname van chondoprotectors en vitamines.

Bij cervicale osteochondrose biedt zwemmen de volgende voordelen:

1. De nek ontspant, spasmen worden geëlimineerd, de toevoer van de hersenen met zuurstof verbetert.
2. Oefening van het ademhalingssysteem. Dit vermindert vermoeidheid en verhoogt de immuniteit.
3. Vorming rond de nek van gezonde spieren, die het risico op latere veranderingen in de schijven vermindert.

Contra-indicaties voor gezondheidsproblemen

Zwemmen in het zwembad voor osteochondrose is verboden in de volgende gevallen:

• Verergering van de ziekte, de patiënt is moeilijk te bewegen en constante pijn.
• Problemen met het werk van het ademhalings- en cardiovasculair systeem.
• De patiënt heeft epileptische aanvallen of epileptische aanvallen.
• Ziekte van de verkoudheid.
• Dermatologische problemen.

Er zijn eenvoudige regels voor zwemmen met osteochondrose van de borst en andere delen. Als ze worden geschonden, kan de ziekte verergeren.

1. Vanaf de eerste lessen moet de watertemperatuur hoger zijn dan + 27 ° C, in de toekomst kan het minimum worden verlaagd tot + 23 ° C.
2. De stijl van zwemmen wordt gekozen rekening houdend met de probleemzone van de bergkam. Bij cervicale osteochondrose is het beter om op de rug te zwemmen, omdat dit water de vervormde wervels positief beïnvloedt. Als andere gebieden worden beïnvloed, kunt u zwemmen met een schoolslag. Deze zal bijna volledig onderdompelen in de waterledematen en -rug.
3. Probeer het zwembad minstens twee keer per week te bezoeken. Welnu, als de sessie 40 tot 50 minuten duurt.
4. Wanneer u voor het eerst bezoekt, moet de belasting minimaal zijn. Het is goed om af te spreken hoe te zwemmen met cervicale osteochondrose, met een arts.
5. Een paar minuten om op te warmen, pas daarna ga je met osteochondrose het zwembad in. Dit zorgt voor de bloedstroom naar de rand en bereidt het voor op training.
6. Maak in het zwembad geen plotselinge bewegingen. Waterprocedures moeten worden genomen in een dop en een bril. Hierdoor worden oren en ogen beschermd tegen binnendringend water. Vanwege hen kunnen plotselinge bewegingen worden geprovoceerd.
7. Als de patiënt niet kan zwemmen, kan hij oefeningen doen met ringen en kussens. Daarom kan een persoon niet zinken.
8. Adem goed. Haal inspiratie diep en niet gehaast. Exhales daarentegen moeten snel zijn. Dit zorgt voor een goede ventilatie van de longen en verandert de beweeglijkheid van de wervels. Als gevolg hiervan wordt de druk op de zenuwuiteinden verminderd.

Hoe goed te zwemmen met osteochondrose

Zwemmen met osteochondrose van de cervicale afdeling brengt alleen het gewenste effect als de procedures correct worden uitgevoerd. Als je gewoon spettert, geeft het vrijwel geen effect.

Om het grootste effect te bereiken meer hoeven te "glijden" op het wateroppervlak, gevangen tussen de push-kicks en beroertes met de hand. Een van de methoden waarmee je kunt zwemmen bij osteochondrose van de lumbale regio is als volgt:

1. Neem een ​​opblaasbaar kussen, zwem van 30 tot 100 meter en maak bewegingen uitsluitend met je voeten.
2. Neem een ​​adempauze.
3. Herhaal de oefening met de airbag in zijn handen.
4. Neem een ​​adempauze.
5. Niet in het bezit mijn adem, zwemmen twintig of dertig meter schoolslag.
6. Neem een ​​adempauze.

Volg deze regels bij het zwemmen met osteochondrose:

• Subcooling kan een exacerbatie van de ziekte veroorzaken. Gebruik daarom geen open water voor therapeutische doeleinden. Dit is in beweging te wijten aan het feit dat ze stroom verhoogt de belasting. Niet de beste oplossing zal het gebruik van buitenbaden zijn vanwege de lage watertemperatuur daarin.
• Klassen moeten regelmatig worden gedaan. Het is goed dat ze een vaste tijd duren. Bijvoorbeeld 10-15 minuten warming-up, 45 minuten - waterprocedures.
• Gooi het gebruik van een luchtvest weg. Als je niet weet hoe je moet zwemmen, is de beste uitrusting een opblaasbaar kussen of een cirkel.

Het basiscomplex van oefeningen

Zwemmen met osteochondrose brengt tastbare voordelen met zich mee. Veel artsen adviseren bovendien om aqua-aerobics voor osteochondrose te oefenen. Dit zal helpen het gewenste succes in de behandeling te bereiken.

Hernia of osteochondrose wordt aanbevolen dergelijke oefeningen uit te voeren in het zwembad (je nodig hebt om op te warmen):

1. Glad met de handen en voeten langs de zijkanten zwaaien. Het lichaam kan worden gedraaid en gekanteld.
2. Vis op de dwarsbalk. Oefening verstuikt de wervelkolom en laat de wervelschijven los. Hiervoor kun je een tijdje aan de zijkant hangen.
3. In poelen met een ondiepe bodem kun je er een tijdje omheen lopen, ter plekke rennen, een beetje hurken.
4. Zet op de rand van de voet, het bekkengebied, raak de rand aan. Het is noodzakelijk om enkele minuten op de rug te hangen, waarbij het bekkengebied de rand raakt. Blijf daarna een paar minuten op je rug liggen en houd je handen op de achterkant van je nek. Oefening wordt uitgevoerd in een ontspannen toestand.

Regelmatige lichaamsbeweging in het zwembad en een fitnessruimte voor de rug osteochondrose helpen de degeneratieve veranderingen van de wervelkolom en zich te ontdoen van de pijn. Het geheim van succes in consistentie en gehoorzaamheid aan de aanbevelingen van artsen. Zorg voor je gezondheid! Je kunt het niet voor geld kopen!

Zwemmen tegen osteochondrose: voordelen, regels, contra-indicaties Link naar hoofdpublicatie

bron: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Zwemmen met osteochondrose: de beste oefeningen

Zwemmen met osteochondrose wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden om de ziekte te behandelen.

Deze sport is een van de meest bruikbare, en doet ze, artsen raden aan om vele ziekten, zowel aan de algemene conditie te vergemakkelijken, en voor het herstel van het hele organisme.

Patiënten voor wie de behandeling van artrose en zwemmen - zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden begrippen zijn actief en vol leven, zonder te lijden aan pijn in de rug en nek.

Wat is het nut van zwemmen bij osteochondrose?

Osteochondrose - een pathologisch proces dat het kraakbeen van de tussenwervelschijven beïnvloedt geleidelijk beïnvloeden het wervellichaam, spinale zenuwen, pezen en spieren.

Behandeling van de ziekte omvat altijd een hele reeks maatregelen, waaronder medicatie, fysiotherapie. Echter, de meest effectieve richting in de behandeling van osteochondrose artsen herkennen oefentherapie (LFK).

Optimale selectie van fysieke oefeningen kan het pathologische proces stoppen. Specialisten voor oefentherapie adviseren dat patiënten met osteochondrose ook moeten zwemmen in het wellnesscomplex.

Dit komt door het feit dat in water het lichaamsgewicht praktisch niet wordt gevoeld en fysieke oefeningen veel gemakkelijker worden uitgevoerd dan op het land.

Bovendien laat de hoge waterdichtheid je niet toe om plotselinge bewegingen te maken en worden alle oefeningen soepel uitgevoerd.

Zwemmen met osteochondrose biedt:

• herstel van de normale positie van verplaatste wervels;
• vrijlating van vastzittende zenuwen;
• versterking van de spieren van de rug en nek;
• verhoogde ruimte tussen de wervels.

Bovendien zal zwemmen het hele lichaam zeker ten goede komen:

• de circulatieprocessen zijn genormaliseerd;
• metabolische processen worden geactiveerd;
• het werk van de cardiovasculaire en respiratoire systemen verbeteren;
• de immuniteit zal worden versterkt;
• de vitale energie zal worden hersteld;
• de stemming zal toenemen en het algehele welzijn zal verbeteren.

Wanneer osteochondrose zwemmen in combinatie met andere therapeutische maatregelen leidt tot de behandeling van de ziekte het meest effectief.

Zijn er contra-indicaties voor zwemmen met osteochondrose?

Het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan dit soort fysieke activiteit bij dergelijke ziekten en aandoeningen zoals:

• dermatologische infecties;
• epilepsie en andere ziekten gepaard gaande met convulsies;
• acute infecties;
• diathese, natte wonden;
• ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• trauma en pathologie, waarbij fixatie van de ledematen verplicht is.

Algemene aanbevelingen voor zwemmen met osteochondrose

Om te zwemmen om het lichaam te verbeteren, moet je rekening houden met een paar eenvoudige aanbevelingen.

1. De opname van zwemmen in het complex van oefentherapie voor osteochondrose moet noodzakelijkerwijs met de arts worden overeengekomen.
2. Doe het beste in het overdekte zwembad. Dit komt door het feit dat water in open reservoirs vaak behoorlijk koud is, de optimale temperatuur voor training met osteochondrose is 27-30 ° C. Bovendien is de meerderheid van reservoirs bijna altijd gedurende die leidt geen spanningen in de rug, die alleen de situatie kan verergeren.
3. Idealiter zou zwemmen met osteochondrose moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist in oefentherapie, die de juistheid van bewegingen en ademhaling zal controleren. Als dit niet mogelijk is, moet ten minste de eerste training worden gegeven door een ervaren instructeur.
4. Degenen die niet weten hoe te zwemmen, zwemmen in het zwembad kan worden uitgevoerd met een opblaasbaar kussen of een cirkel, maar van Het gebruik van een zwemvest moet worden weggegooid, omdat zwemmen ermee niet het gewenste resultaat oplevert effect.
5. Zwemlessen moeten regelmatig zijn, het wordt aanbevolen om het zwembad 2-3 keer per week te bezoeken. Alleen in dit geval zullen ze het resultaat opleveren.
6. Tijdens de training moet je je eigen gezondheidstoestand volgen, als je ongemakkelijke of pijnlijke sensaties hebt, moet je stoppen met trainen.

De methode om te zwemmen voor osteochondrose

De techniek van zwemmen met osteochondrose volgt bepaalde regels:

1. Voordat je naar het zwembad gaat, moet je 15-20 minuten op het land spenderen om de gewrichten en spieren op te warmen. Als het water al is binnengedrongen, moet het vasthouden aan de zijkanten om meerdere flappen te maken met handen en voeten.
2. Swim schoolslag met osteochondrose aanbevolen, is het het beste om een ​​back-(vooral voor borst- en baarmoederhalskanker osteochondrose).
3. Tijdens de training is het belangrijk om de ademhaling te controleren: het is noodzakelijk om een ​​kalme diepe ademhaling en een scherpe uitademing te nemen.
4. Wanneer osteochondrose vaak aanbevolen als volgt te zwemmen: eerst knijpen opblaasbaar kussen in zijn handen en zwemmen ongeveer 30-100 meter, voetenwerk, dan licht ontspannen en knuffelen kussen voeten, zwemmen op dezelfde afstand, werkende handen, opnieuw om te ontspannen en te zwemmen 20-30 meter schoolslag, na de rest van de gehele te herhalen cyclus.
5. De optimale duur van de training in het zwembad is 40-50 minuten.
6. Na de training is het raadzaam om ongeveer een half uur op een harde bank te liggen.

Zwemmen met osteochondrose is een uitstekende manier om de algemene toestand te verbeteren, het pathologische proces te vertragen en voor de algehele gezondheid van het lichaam te zorgen. Niettemin, om de lessen van nut te kunnen zijn, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en de aanbevelingen van de artsen te volgen.

bron: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Zwemmen met osteochondrosis (zwembad): hoe te zwemmen?

Een van de meest effectieve en aangename manieren om osteochondrose van de wervelkolom te behandelen, kan veilig zwemmen worden genoemd. Met zijn hulp kunt u osteochondrose van de cervicale, thoracale en respectievelijk lumbale wervelkolom genezen.

In ernstige gevallen, wanneer normaal zwemmen niet helpt, is therapeutische oefening in het zwembad voorgeschreven. Lichamelijke oefeningen die deel uitmaken van dit sportcomplex zijn uiterst eenvoudig en vereisen geen fysieke training, dus worden ze toegewezen aan alle leeftijdsgroepen van patiënten.

Kan ik zwemmen met osteochondrose?

Veel patiënten vragen zich af. Kan ik met osteochondrose naar het zwembad gaan? Nou ja, kun je zwemmen zonder schade aan de wervelkolom? Op verantwoorde wijze verzekeren we dat het in de meeste gevallen om te zwemmen bij een osteochondrose niet alleen mogelijk is, maar ook noodzakelijk.

Maar waarom zou dit moeten gebeuren? Het ding is, dat lage rugpijn is een trage chronische degeneratieve aandoening van de wervelkolom, dat is gewoon niet mogelijk om alle genezen.

Zwemmen met messing bij osteochondrose

De ziekte kan in remissie worden geïntroduceerd, de progressie stoppen en de manifestaties (symptomen) ervan verwijderen. Maar het zal niet lang meer duren na de behandeling, en de ziekte zal haar "zegevierende mars" opnieuw beginnen. Simpel gezegd, remissie moet constant worden gehandhaafd.

Dit compensatiemechanisme voorkomt de progressie van osteochondrose, vermindert de belasting van de wervelkolom en vertraagt ​​de vernietiging (leeftijd). Simpel gezegd, als het goed is om te zwemmen - het is een enorm voordeel en, natuurlijk, is toegestaan ​​voor osteochondrose.

Zwemmen is goed voor osteochondrose, en waarom?

Zwemmen voor de meeste patiënten met spinale osteochondrose is van groot voordeel bij het behandelen en behandelen van deze ziekte.

En die mensen die geen last hebben van chondroses kunnen beschermd worden door constant te zwemmen van dergelijke en soortgelijke ziekten.

Bescherming is niet absoluut, maar serieus.

Maar waarom zijn oefeningen in het zwembad zo nuttig in wervelkanaalachtigen? Ten eerste versterken ze het gespierde korset, niet alleen de rug, maar ook het peritoneum.

Het spinale spierkorset vermindert de belasting van de wervelkolom en verdeelt deze naar zichzelf (bij sommige mensen nemen de rugspieren 35% van de totale belasting op de wervelkolom).

Techniek van zwemmen met crawl voor osteochondrose

Het is duidelijk dat het verminderen van de belasting van de wervelkolom equivalent is aan het verminderen van de kans op zijn verwondingen en het verminderen van de destructieve processen erin. Deze twee factoren zijn namelijk een gunstige grond voor de ontwikkeling en voortgang van chondrosen.

Ten tweede, elke fysieke activiteit, en zelfs nog meer bij constant zwemmen, verbetert de regeneratieve en immuunmechanismen van het lichaam.

Bovendien neemt de bloedtoevoer naar weefsels toe, hetgeen uitermate belangrijk is voor osteochondrose, aangezien deze ziekten de toevoer van voedingsstoffen naar botweefsel verstoren.

Zijn er contra-indicaties?

Ondanks de schijnbare onschadelijkheid van zwemmen, zijn sommige groepen mensen gecontra-indiceerd. En er zijn zowel relatieve contra-indicaties (ze kunnen onder bepaalde voorwaarden worden geschonden), en absoluut (in geen geval kan niet worden geschonden).

Om het belang van contra-indicatie te beoordelen, kan alleen uw arts het daarom voor aanvang van de lessen bezoeken. Er zijn ook tijdelijke contra-indicaties en constanten.

Een huiduitslag kan bijvoorbeeld worden toegeschreven aan een tijdelijke uitslag, omdat de patiënt na een behandeling naar de klas kan gaan. Tot permanent behoren ziekten zoals hartziekten, die niet kunnen worden opgelost.

Visualisatie van de spieren die bij het zwemmen betrokken zijn

De volledige lijst van contra-indicaties voor zwemmen bij osteochondrose:

• aanwezigheid van huidinfecties;
• infectieuze pathologieën in acute periode (manifestatie) of exacerbatie;
• ernstige hart- en vaatziekten (zowel chronisch als acuut);
• aanwezigheid bij de anamnese van epileptische aanvallen;
• de aanwezigheid van mopping wonden van elke lokalisatie, elke vorm van diathese;
• convulsiesyndroom of de aanwezigheid van convulsies tijdens het baden in een anamnese;
• eerdere verwondingen en pathologieën die tijdelijke of permanente fixatie van de ledematen vereisen.

Hoe te zwemmen met osteochondrose van verschillende afdelingen?

Zoals in bijna elk ander geval, in het geval van zwemmen, zal "neem het met een zeur" niet werken. Dat wil zeggen, je kunt niet komen en beginnen met zwemmen in elk soort element, in de hoop op een uiteindelijk positief resultaat.

Maar hoe te zwemmen met osteochondrose zodat het nuttig is?

Collectieve watergymnastiek met osteochondrose

We raden u aan om vertrouwd te raken met bepaalde regels van watertraining bij de behandeling van spinale chondroses:

1. Tijdens lessen, zelfs de eenvoudigsten, blijf een stabiele ademhaling. Als u vrij eenvoudig spreekt, dan is ademhalen tijdens de reis noodzakelijk volgens het volgende schema: "een diepe ademhaling, dan een scherpe uitademing".
2. Vermijd luchtvesten, omdat ze de mobiliteit aanzienlijk beperken en zelfs elementaire zwemelementen niet kunnen uitvoeren. Weet je niet hoe je moet zwemmen of hebben we het over kinderen? Gebruik vervolgens een opblaasbaar wiel of waterkussen.
3. Direct voor de lessen in het zwembad moet je altijd warming-up doen. En de warming-up moet in twee fasen worden uitgevoerd - eerst op het land (genoeg voor vijf minuten turnen) en daarna in het water (weer vijf minuten is genoeg).
4. Klassen moeten regelmatig zijn, omdat in het geval van periodes van downtime, u alle nuttige eigenschappen verliest die nuttig zijn om te helpen bij het bestrijden van osteochondrose. We hebben een jaar gestudeerd en daarna een maand gerust? Helaas, voor deze maand heb je bijna alle resultaten van het jaar verloren.

Zwemstijlen

Voor de behandeling van osteochondrosethoracale afdelingDe wervelkolom hoeft alleen op de rug te zwemmen.

Voor beginners is klassiek zwemmen op de rug met een "log" heel geschikt, terwijl ik eigenlijk alleen met mijn handen werk.

Maar dit is precies wat nodig is, omdat de spieren en botten van het cervicothoracale gebied betrokken zijn bij het werk van de handen.

Techniek van zwemmen met een standaard schoolslag met osteochondrose

Met lumbale lokalisatievan osteochondrosis zijn geschikt voor vrijwel alle stijlen zwemmen, met uitzondering van die welke rotatie en axiale krachten op de wervelkolom te betrekken. Met deze stijlen moet worden uitgesteld, ten minste tot het moment dat u de ziekte binnengaat in het stadium van remissie.

Om de effectiviteit van "waterbehandeling" te maximaliseren, moet je soepel zwemmen, zoals glijden op water. Om dit te doen, moet je een paar seconden in één positie blijven tussen de slagen van je hand en het gelijktijdig schokken van je benen.

Oefeningen in de poel voor osteochondrose

Gewoon zwemmen is erg handig voor osteochondrose van de wervelkolom, maar het therapeutische effect kan aanzienlijk worden verhoogd door de constante sessies van aquatische gymnastiek. Alle oefeningen van watergymnastiek zijn zo eenvoudig dat ze kunnen worden uitgevoerd door patiënten van alle leeftijdsgroepen.

De meest effectieve oefeningen van watergymnastiek voor osteochondrose zijn:

1. Ga het water in tot je borstkas, en ga dan op dezelfde plek staan ​​als wandelen. Een paar minuten dus na een paar minuten hou je echt van het zwembad.
2. Wanneer je in het water bent, draai je eerst rechts en dan links knie (ze moeten naar de borst worden getrokken). Tegelijkertijd moet je tijdens het opkomen van de knieën je armen naar de zijkanten opheffen.
3. Pak de zijkanten van het zwembad met beide handen vast en beweeg dan met je voeten, wat je doet als je zwemt met een schoolslag. Tijdens de oefening moet je op je borst liggen.
4. Sta op het sleutelbeen in het water en duw de maag naar voren. Het is noodzakelijk om in het water te staan, zodat het in de maag knijpt en de oefening ingewikkelder maakt - de enige manier waarop u de spieren van het peritoneum kunt trainen.
5. Met beide handen over de rand van het zwembad, doe squats. En het is wenselijk om ze langzaam te doen, waardoor de belasting van de dijbeenspieren en de onderste delen van de dorsale spieren wordt versterkt.

bron: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Zwemmen en oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom

Vaak kom ik vragen tegen over hoe je goed kunt zwemmen in osteochondrose, welke stijl, welke oefeningen te doen in het water en of ze überhaupt gedaan moeten worden enzovoort. Ik zal meteen zeggen dat zwemmen nuttig en effectief is voor de wervelkolom. Het maakt niet eens uit of je zwemt met een schoolslag of een haak, op je rug of op je buik.

De wateromgeving is een uitstekende voorwaarde om de wervelkolom te ontladen. Het is niet nodig om te subtiliseren en te kiezen welke stijl van zwemmen effectiever is. Als je elke dag loopt, denk je niet hoe je goed moet lopen. Hoewel er zo'n factor is als de verticale belasting op de wervelkolom.

En in het zwembad is plezier - het water in het water vermindert de belasting van de wervelkolom en de inwendige organen tientallen keren en het maakt niet uit hoe je zwemt. In elk geval, of je nu op je buik, rug, schoolslag, "kikker "hondje" of op één of andere manier zwemt, de volgende vier effecten zullen nog steeds werken.

De rug ontladen

Zoals ik al zei, gebeurt het lossen tientallen keren vanwege de horizontale positie en de vermindering van het lichaamsgewicht (belasting van de wervelkolom) in het water.

De spierspanning van de rug is zo goed verwijderd, de bloedcirculatie van de wervelkolom en de omliggende weefsels verbetert, de tussenwervelopeningen nemen toe en het risico op zenuwstoornissen neemt af.

Verhoogde zuurstofopname in het lichaam

Tijdens het zwemmen is het ademhalingssysteem actief, waardoor het volume van de longen en de stroom zuurstof in het bloed toenemen.

Door het werk van de spieren van het hele lichaam worden alle haarvaten geopend en wordt zuurstof actief aan alle cellen en weefsels toegediend.

Dit is een belangrijke voorwaarde voor de normale werking van elk systeem, inclusief zowel nerveus als musculoskeletaal.

Psycho-emotioneel lossen

Tijdens het zwemmen en in de wateromgeving ontspannen het zenuwstelsel en de psyche zeer effectief. Alle stress en chronische vermoeidheid is goed verwijderd. Je bent afgeleid van alle huishoudelijke problemen en problemen, bent afgeleid door te zwemmen en concentreert je op je lichaam.

Wanneer je ontspannen bent, ontspant je lichaam.

Wat vooral belangrijk is voor de spieren van de wervelkolom, die elke dag kolossale ladingen ervaren (tenzij je, natuurlijk, al mijn aanbevelingen opvolgt en elk een pauze neemt uur bij het werken op een computer, elke dag gymnastiek doen, regelmatig gaan masseren, zelfmassage doen - dan ben je een goede kerel en krijg je niet zo'n overbelasting als alle anderen anderen).

Nou, dwaal af... Laten we doorgaan ...

Hier is het noodzakelijk in meer detail - het belangrijkste en interessantst. Daarom is de kop groter ...

Training en versterking van de spieren van het lichaam

Uiteraard werken tijdens de reis alle spieren van de rug, pers, benen, handen enzovoort actief aan het werk. De tonus van het gespierde korset wordt actief hersteld en de spieren-stabilisatoren van de wervelkolom worden versterkt.

Maar het zal worden aangeboden, als je ACTIVE zwemt - met goede snelheid, duur en in een constant tempo. Dit is dan de training van de spieren van de rug.

En als je in je plezier zwemt, dan is dat langzaam, met frequente pauzes, die rondkijken dit zal ook goed en nuttig zijn, MAAR het zal al eenvoudiger zijn om de wervelkolom te ontladen zonder te trainen spieren.

In deze twee versies wordt het volgende verkregen:

Als je actief zwemt, dan ontlaad je de wervelkolom en train je de spieren van de rug. Als je gewoon (bijna passief) zwemt, dan ontlaad je de rug en... punt.

Wie zwemt actief, goed gedaan. Die bijna passief zwemt, te goede kerels, maar dan moet je oefeningen toevoegen om de rugspieren recht in het zwembad te versterken.

En ik speciaal speciaal voor u heb een kant en klaar complex van oefeningen opgeschreven die u bij het verdere bezoek aan het zwembad zult gebruiken. Leg de video vast:

Hoe goed te trainen in het zwembad?

Zoals je op de video hebt gezien, heb je allereerst een warming-up op het land nodig om het lichaam voor te bereiden op onderdompeling in water. We voeren eenvoudige gezamenlijke oefeningen uit van de periferie naar het centrum (zoals gewoonlijk).

Dan moet je als warming-up eerst 3-5 minuten zwemmen (bij voorkeur zonder rust) om alle spieren op te warmen en de bloedcirculatie te verhogen. Pas dan begint u met het uitvoeren van een reeks oefeningen.

Op het einde, zwem altijd op je rug om een ​​beetje te rusten en ook de wervelkolom te verlichten. Daarna kun je, als je wilt, veilig in het zwembad blijven en dan zwemmen voor je eigen plezier.

bron: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html