Wat is houding? De definitie, soorten houding, correctiemethoden

Correctie van houding

Houding is de gebruikelijke houding van iemand die op zijn gemak is. Met de juiste houding zijn alle delen van het lichaam symmetrisch rond de wervelkolom. Met de juiste houding worden de schouders van de persoon uitgezet, het hoofd iets opgetild, armen en benen gebogen bij de gewrichten en de maag wordt omhoog getrokken.

Juiste houding kan de arts evalueren. Meestal evalueert de arts het zij achter- en vooraanzicht. Onjuiste houding heeft een negatief effect op het werk van alle inwendige organen van het lichaam.

Correctie van houding - een set van methoden ontworpen om een ​​juiste houding te vormen of bestaande gebreken te corrigeren.

Correctiemethoden voor houding

Overtreding van houding wordt soms verward met scoliose. Bij scoliose is de wervelkolom gebogen als gevolg van de rotatie van de wervels rond zijn as.

Scoliose kan niet worden gecorrigeerd, het is alleen mogelijk om de progressie te stoppen. Een overtreding van de houding kan eenvoudig worden gecorrigeerd met behulp van speciale methoden voor het corrigeren van de houding.

Het gebruik van een korset voor het corrigeren van de houding is een van de eenvoudigste manieren.

Het korset voor houdingcorrectie helpt om de fysiologisch correcte positie van de schoudergordel te herstellen, en ook om de overmatige belasting van de wervels van de lumbale en thoracale wervelkolom te verlichten met behoud van normaal spierspanning.

Om het effect met een verkeerde houding te versterken, kan de arts, naast het korset, advies geven over het gebruik van fysiotherapie-oefeningen gericht op het versterken van de spieren. In de toekomst past de instructeur de oefening aan op basis van fysieke fitheid en de conditie van het bewegingsapparaat van de patiënt.

De beste resultaten kunnen ook worden bereikt door de gezamenlijke toepassing van verschillende methoden voor correctie van houding - korset, therapeutische oefeningen en therapeutische massagesessies. Voor het corrigeren van de houding is het nuttig om deel te nemen aan zwemmen, volleyballen en skiën.

Oefeningen voor het corrigeren van de houding

Oefeningen om de houding enigszins te corrigeren, helpen je lichaam beter te maken en de gebreken van de figuur te corrigeren.

Om de houding te corrigeren en de spieren van de rug te versterken, zijn de volgende oefeningen geschikt:

• sta op, plaats je handen achter je hoofd. Met een kracht om je handen naar de zijkanten te nemen, hef je je handen op en buig je. Om 2-6 seconden te sterven en terug te keren naar de startpositie;
• sta op, plaats een gymnastiekstok achter je rug. Het onderste uiteinde wordt tegen het bekken gedrukt en de bovenste tegen het hoofd. Leun naar voren en keer terug naar de beginpositie, buig naar links en vervolgens naar rechts. Voer elke beweging 10-12 keer uit;
• op je buik liggen. Buig voorover, leunend op handen. Om in deze positie 4-5 seconden te sterven, keer dan terug naar de startpositie;
• sta een stap verwijderd van de muur. Raak de muur met je handen aan en buig terug, til je handen op, keer terug naar de startpositie. Herhaal 6-8 keer.

Aan de oefeningen kun je vijf tot zes minuten lang de visa aan de sportschoolwand toevoegen.

Oefeningen voor het corrigeren van de houding (liggend op de maag):

1. handen strekken naar voren, trekken het lichaam in de "snaren trekken de borstels en sokken gedurende een minuut in verschillende richtingen;
2. de handen rechtop, leun op de palm van je hand en til een rechte poot om de beurt op (10 keer);
3. armen boven het hoofd om het slot in te klappen, de schoudergordel omhoog te brengen en in deze positie te houden van twee tot tien seconden (zes keer);
4. hef je armen en hoofd omhoog, met rechte handen gedurende een minuut "schaar
5. handen gevouwen in het slot en naar voren trekken, rechte benen samengevouwen. Hef je benen, armen en hoofd op en houd ze een tot twee minuten vast;
6. pak je enkels beet en klim op je buik, houd hem in deze positie gedurende twee tot tien seconden (tien keer).

De volgende oefeningen voor het corrigeren van de houding moeten tijdens het knielen worden uitgevoerd:

• Om te knielen, handen naar beneden langs de stam, en dan om terug te wijken. Herhaal 10-15 keer;
• zit op de vloer rechts en links van de voet;
• breng je knie naar het voorhoofd, gooi je been en hoofd naar achteren. Herhaal 10 keer.

Alle oefeningen moeten in een gemiddeld tempo worden uitgevoerd, terwijl wordt geprobeerd de schouders maximaal terug te gebruiken.

Correctie van houding bij kinderen

Methoden voor het corrigeren van de houding bij kinderen zijn gebaseerd op de studie van de houding voor de belangrijkste elementen, de eliminatie van stijfheid en onnodige spierspanning, het ontwikkelen van het onthouden van de juiste houding en het vermogen om het in verschillende te herstellen omstandigheden.

Correctie van houding bij kinderen vindt plaats door manuele therapie te combineren met therapeutische fysieke training, massage en psychotraining.

Om de houding te corrigeren, kunt u ook lopen op een boomstronk voor het trainen van het cerebellum, het vestibulaire apparaat, en ook het ontwikkelen van de gevoeligheid van de spieren van de ledematen, nek en romp.

Kinderen in de basisschoolleeftijd moeten oefeningen voorschrijven op basis van diepe ademhaling, omdat op deze leeftijd de borst langzamer groeit dan het hele lichaam.

Het proces van het corrigeren van de houding moet noodzakelijkerwijs gepaard gaan met de bewuste keuze van het kind voor allerlei soorten activiteiten. Alleen in dit geval zal de beheersing van de gewoonte van de juiste houding van nature plaatsvinden.

bron: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Wat is houding? Vorming van de juiste houding

Over de houding, natuurlijk, gehoord van kinds af aan. De gebruikelijke zinnen van de ouders: "Ga recht zitten! "Slurp niet in "Houd je rug recht "Nou, je hebt een houding!".

Veel mensen praten erover: ouders, leraren, artsen.

Dus wat is de houding, hoe correct is het gevormd en waarom is het zo belangrijk om je rug recht te houden? Over dit vandaag zal in het artikel worden besproken.

Definitie van term

Nu leren we wat houding is en wat het kan zijn. Dit woord betekent dus het vermogen van een persoon om zijn lichaam in verschillende posities te houden. Houding kan van twee soorten zijn:

1. Correct.

2. Wrong.

In het eerste geval is het de gebruikelijke natuurlijke houding van een persoon die staat. Hier kunnen mensen zonder onnodige stress het lichaam en het hoofd correct houden. Iemand met een onberispelijke houding kan gemakkelijk lopen, de schouders worden iets verlaagd en ontspannen, de buik wordt opgetrokken, de borst wordt rechtgetrokken.

In het tweede geval weet een persoon niet hoe hij zijn lichaam goed vasthoudt, loopt en staat op halfgebogen ledematen, buigt, zijn hoofd en schouders laat zakken, zijn maag uitstulpt.

Met zo'n manier om jezelf te houden van veel inwoners van onze planeet, wordt de activiteit van organen gecompliceerder, wat uiteindelijk resulteert in een continu boeket van verschillende kwalen.

Tekenen van juiste houding

1. De positie van het hoofd en de wervelkolom is recht.
2. Symmetrisch zijn de contouren van de schouder en nek.
3. De bladen bevinden zich op hetzelfde niveau.
4. De sleutelbeenlijn moet horizontaal zijn.
5. Gelijke lengte van benen.
6. De positie van de billen moet symmetrisch zijn.
   

Wat is de houding, hebben we vastgesteld.

Dit is het moment om te overwegen hoe alleen iemand kan leren, in de volgorde van zijn rug en figuur of niet.

Eigen diagnostiek

Je moet naar de muur gaan en terug naar haar hoofd, schouderbladen en billen kronkelen. In dit geval moeten de hielen enkele centimeters van de muur verwijderd zijn.

Probeer nu een hand tussen de muur en de taille te steken, terwijl je de schouders niet los kunt trekken en niet van het oppervlak kunt gaan.

Als je het hebt gedaan, zijn er geen problemen met de houding.

Oorzaken van overtreding

Wat is de juiste houding, het is duidelijk, nu moet je bepalen welke factoren tot zijn overtreding leiden. De redenen moeten gezocht worden in de kindertijd, en dit kunnen dergelijke omstandigheden zijn:

• - Verkeerde houding van het lichaam tijdens de training (bukken, het ene been naar het andere gooien).
• - Houd de meeste tijd voor de tv, op de computer.
• - Het dragen op de rug van zware portefeuilles, die de houding verkeerd maken.
• - Het regime van de dag dat de slaap maar heel weinig tijd krijgt.
• - De aanwezigheid van verschillende ziekten, bijvoorbeeld: rachitis, radiculitis, tuberculose, poliomyelitis, bijziendheid.
• - Het resulterende letsel (bijvoorbeeld een fractuur van de wervelkolom).

Vorming van de juiste houding bij het kind

Bij jongens en meisjes vormt de ruggengraat op jonge leeftijd alleen maar de bochten, de spieren worden geleidelijk gevormd en het kind is gemakkelijker dan de volwassene om te wennen aan een bepaalde positie van een lichaam in de ruimte.

Het vormen van een houding bij kinderen moet noodzakelijkerwijs plaatsvinden onder toezicht van een volwassene. Hoe moeten ouders het kind helpen om deze belangrijke indicator te behouden die de fysieke ontwikkeling kenmerkt? Volg deze eenvoudige richtlijnen om dit te doen:

1. - Pappa en mamma moeten kijken hoe hun baby zit, of de houding correct is gekozen tijdens de lessen. Het kind moet niet bukken, zijn schouders niet op één niveau houden, op zijn zij leunen.
2. - Het is noodzakelijk om de werkplek van de zoon of dochter goed uit te rusten. Het is belangrijk om een ​​tafel te kiezen, evenals een stoel die past bij de groei van het nageslacht. Het is ook noodzakelijk om het schoolkind te voorzien van de juiste desktopverlichting (zowel lokaal als algemeen).
3. - Het is noodzakelijk om een ​​kind van hoge kwaliteit schoenen te kopen, die niet zouden verpletteren, bewegingen niet beperken.
4. - Het is belangrijk om uw kinderen de juiste rugzak, aktentas (bij voorkeur met een orthopedische rug) te kopen en er niet veel boeken en onnodige dingen in te doen.
5. - Het is noodzakelijk om het kind aan de ochtendoefeningen te hechten. Motorische activiteit is erg belangrijk tijdens de groei van de baby. Je kunt een wandeling maken - ze zullen ook profiteren van de houding.
6. - Het is raadzaam om een ​​zoon of dochter op te nemen voor zwemlessen, omdat deze de normale positie van het lichaam van het kind perfect beïnvloedt.
7. - Je kunt leren jezelf te temperen en op te leiden naar deze gebeurtenis en je nakomelingen.
8. - Het is belangrijk dat de baby goed eet. Voedsel moet verse groenten, fruit, vlees, vis, eieren, groenten bevatten.
9. - Een belangrijke factor bij het ontwikkelen van een juiste houding is de selectie van slaapmeubilair. Jongens en meisjes moeten op harde matrassen rusten en de houding waarin kinderen slapen is ook belangrijk. Het is aan te raden om in te dutten op je buik, en beter - op je rug, in plaats van op te krullen.
10. - We mogen de voordelen van de zon niet vergeten, omdat het, zoals velen weten, helpt om de botten te versterken en een correcte houding te vormen.

Daarom is het nodig om met je kind de warme zonnige dag op straat in te gaan (maar niet in de echte zon) en deel te nemen aan interessante en gezonde activiteiten (voetballen, basketballen, tennissen en zo verder).

Houding en platte voeten: zijn deze begrippen gerelateerd?

In het menselijk lichaam is alles nauw met elkaar verbonden, daarom, als er een storing is in een of ander orgaan, dan lijden ook de anderen. Dit kan gezegd worden over platte voeten, wat leidt tot een schending van de houding. Hoe gebeurt dit?

Met een soepele voet verandert het zwaartepunt en de persoon wijkt terug, met als gevolg dat de balans wordt verstoord en tijdens het lopen kantelt het lichaam van het lichaam naar voren. Er ontstaat een kettingreactie, die leidt tot de ontwikkeling van de stoep.

Uiteraard is platte voet geen dodelijke ziekte, maar als deze aanwezig is, ondervindt een persoon een heleboel andere problemen: zijn benen worden snel moe, zijn knieën lijden.

Om een ​​dergelijke kettingreactie niet te lanceren, is het daarom noodzakelijk om uw kind vanaf zijn kindertijd te controleren; je moet kijken hoe hij gaat, een pediatrische orthopedist bezoeken.

En als de expert enkele problemen met de benen ontdekt, moeten alle aanbevelingen van de arts worden gevolgd, zodat de nakomelingen geen vlakke voet hebben, wat vervolgens tot een aantal problemen leidt.

Nu weet je welke houding dat is en wat de gevolgen kunnen zijn van de verkeerde manier van zitten, staan, liegen.

bron: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Kenmerken van juiste houding en soorten stoornissen

Houding wordt meestal de gebruikelijke positie genoemd van het lichaam van een persoon die niet wordt gedwongen, die hij neemt zonder onnodige spierspanning.

De belangrijkste factoren die de menselijke houding bepalen, zijn de positie en vorm van de wervelkolom, de bekkenhoek en de mate van ontwikkeling van de musculatuur, die grotendeels de juistheid van fysiologische bochten bepaalt de wervelkolom.

Vanuit het standpunt van fysiologische patronen is de houding van het kind een dynamisch stereotype (vaardigheid) en in jongere leeftijd is onstabiel, gemakkelijk te veranderen onder invloed van positief of negatief factoren.

De niet-simultane ontwikkeling van het bot, het gewrichtsbandamentapparaat en het spierstelsel op deze leeftijd dient als basis voor de instabiliteit van de houding. Deze ongelijke ontwikkeling neemt af met een afname van groeipercentages en met de stopzetting van de menselijke groei - het stabiliseert.

De houding is afhankelijk van de toestand van de psyche en het neuromusculaire systeem van een persoon: de mate van ontwikkeling van het gespierde korset, van de functionele mogelijkheden van de spieren tot de verlengde statische spanning, elastische eigenschappen van tussenwervelschijven, kraakbeen- en bindweefselformaties van gewrichten en halve gewrichten van de wervelkolom, bekken en lager ledematen.

Juiste houding is een van de criteria die de toestand van de menselijke gezondheid bepaalt.

Vanaf de voorzijde gezien met betrekking tot het frontale vlak, wordt het gekenmerkt door de volgende kenmerken:

• de positie van het hoofd is recht, schouders, sleutelbeenderen, ribbenboog, toppen van de iliacale botten zijn symmetrisch;
• de buik is plat, opgetrokken;
• de onderste ledematen zijn ongebogen (hoeken van de heup- en kniegewrichten zijn ongeveer 180 °);

gezien vanaf de achterkant:

de contouren van de schouders, de lagere hoeken van de schouderbladen en de gluteale vouwen liggen op hetzelfde niveau en de binnenranden van de bladen bevinden zich op dezelfde hoogte afstand tot de wervelkolom; de projectie van de processus spinosus van de wervelkolom heeft een verticale lijn, en de driehoeken van de taille - zijn symmetrisch;

gezien vanaf de zijkant van het sagittale vlak:de wervelkolom heeft gematigde fysiologische curves (2-5 cm).

De lijn, conventioneel getrokken door het schoudergewricht, een grote spit, de fibulakop, de buitenzijde van de enkel, moet ononderbroken verticaal zijn (Fig. 3).

In verschillende perioden van het leven van het kind heeft de houding zijn eigen kenmerken.

Juiste houding voor kleuters: de kop is iets naar voren gekanteld, de schoudergordel licht naar voren verschoven, steekt niet uit boven het niveau van de thorax (in het profiel), de scapula steekt iets uit, de lijn de thorax passeert soepel in de buiklijn, die 1-2 cm uitsteekt, de fysiologische krommingen van de wervelkolom zijn slecht uitgedrukt, de hellingshoek van het bekken is klein en is 22-25 ° voor jongens en meisjes.

Voor schoolkinderen met een correcte houding is het hoofd iets naar voren gebogen, de schouders op hetzelfde niveau, de schouderbladen zijn ingedrukt terug, de maag is nog steeds uitpuilend, maar minder uitpuilend dan bij kinderen van 6-7 jaar oud, fysiologische krommingen van de wervelkolom zijn matig zijn uitgedrukt. De hoek van de bekkenkanteling neemt toe, in de buurt van die van een volwassene, bij meisjes en meisjes is deze groter (31 °) dan bij jongens en jongens (28 °). De meest stabiele houding wordt opgemerkt bij kinderen op de leeftijd van 10.

Voor jonge mannen en meisjes is de juiste houding de verticale opstelling van het hoofd en de romp met gestrekte benen, schouders zijn geslachtsrijp, de schouderbladen zijn tegen de romp gedrukt, de thorax is symmetrisch.

De borstklieren bij meisjes en de tepelmokken bij jonge mannen zijn symmetrisch en liggen op hetzelfde niveau. De buik is vlak, getekend ten opzichte van de thorax, de meisjes onderstrepen lordose bij jonge mannen - kyfose. De processus spinosus bevindt zich langs de middelste lijn.

De middelste driehoeken zijn ook goed gedefinieerd en symmetrisch.

Van de zijkant gezien, wordt de juiste houding gekenmerkt door een iets verhoogde thorax en een gespannen thorax buik, gestrekte onderste ledematen, matig tot expressie gebrachte fysiologische curven de wervelkolom. De as van het lichaam loopt door het oor, het opperarmbeen en heupgewricht en het midden van de voet.

De eenvoudigste en meest toegankelijke methode voor het bepalen van de aan- of afwezigheid van houdingsstoornissen is de testkaart (tabel 1). 1). Tabel 1

Testkaart om houdingsstoornissen te identificeren

nummer	vraag	Antwoorden
1	Expliciete schade aan de bewegingsorganen veroorzaakt door congenitale misvormingen, trauma, ziekte	ja
2	Hoofd, nek afgeweken van de middellijn, schouders, schouderblad, bekken niet symmetrisch vastgesteld	ja
3	De uitgedrukte vervorming van de borst: borst "schoenmaker" (uitgehold), "kip" (het veranderen van de diameter van de borstkas, het borstbeen en het haakvormig proces steekt scherp uit)	ja
4	Uitgesproken toename of afname van de fysiologische kromming van de wervelkolom	ja
5	De sterke vertraging van de schouderbladen ("vleugelachtige" schouderblad)	ja
6	Sterk uitsteeksel van de buik (meer dan 2 cm van de borstlijn)	ja
7	Overtreding van de assen van de onderste ledematen (O-vormig, X-vormig)	ja
8	Ongelijkheid van de middelste driehoeken	ja
9	Valguspositie van hielen	ja
10	Expliciete afwijking in de gang: slap, "eend"	ja

Overtreding van houding is geen ziekte. Dit is een aandoening die, met tijdig begonnen wellnessmaatregelen, niet vordert en een omkeerbaar proces is. Niettemin kan de overtreding van de houding geleidelijk leiden tot een afname van de mobiliteit van de borstkas, het diafragma, de verslechtering van de veerfunctie ruggengraat, die op zijn beurt de activiteit van het centrale zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en de ademhalingssystemen negatief beïnvloedt, wordt een metgezel van vele chronische ziekten als gevolg van manifestatie van algemene functionele zwakte, onbalans in de spieren en ligament apparaat van het kind.

Er zijn 3 graden overtreding van de houding. De I-graad wordt gekenmerkt door kleine veranderingen in de houding, die worden geëlimineerd door gerichte concentratie van de aandacht van het kind. II-graad wordt gekenmerkt door een toename van het aantal symptomen van een verzwakte houding, die worden geëlimineerd bij het lossen van de wervelkolom in een horizontale positie of wanneer opgehangen (voor axillaire holten). III graden wordt gekenmerkt door een verzwakte houding, die niet wordt geëlimineerd bij het ontladen van de wervelkolom.

Voor kinderen van voorschoolse leeftijd, I-II graden van houding stoornis zijn het meest kenmerkend, voor schoolkinderen - II-III graden.

Defecten van de houding

Afwijkingen van de normale houding worden stoornissen of gebreken in de houding genoemd. Er zijn schendingen van de houding in het sagittale en frontale vlak (Fig., ).

Overtredingen van de houding, naast een cosmetisch defect, gaan gepaard met stoornissen in de activiteiten van verschillende menselijke organen: de functie van de ademhaling, de bloedcirculatie verslechtert; adaptieve kansen nemen af lichaam. De zwakte van de buikspieren en de gebogen positie van het lichaam (buigen) veroorzaken verstoring van de darmperistaltiek en uitstroom van gal.

Het verminderen van de veerfunctie van de wervelkolom bevordert permanent microtrauma van de hersenen tijdens lopen, rennen, springen, wat gepaard gaat met snelle vermoeidheid en hoofdpijn. Naast deze aandoeningen, vergroten spinale misvormingen de mogelijkheid van scoliose, osteochondrose en compressie van de spinale zenuwen, wat de verschijning van nieuwe abnormaliteiten in de staat met zich meebrengt gezondheid.

Soorten gebreken van de houding

In het sagittale vlak worden de volgende varianten van postuurstoornis onderscheiden

Aandoeningen van de houding met toenemende fysiologische krommingen van de wervelkolom:

1. buk - een toename van thoracale kyfose met een top in het bovenste deel van de thorax regio, gecombineerd met een afname van lumbale lordose tot zijn afwezigheid;
2. round back (totale kyfose) - een toename van de thoracale kyfose in het gehele thoracale gebied met een bijna volledige afwezigheid van lumbale lordose.

Bij dit soort overtreding van de houding om de afwijking van het zwaartepunt van de middellijn te compenseren, is er een compenserende, half gebogen positie van de kniegewrichten. Met een gebogen en, vooral, ronde rug, zinkt de borst, de nek en het hoofd zijn naar voren geneigd, het is gemakkelijk om de processus van de halswervel van VII vast te stellen. De buik zal blijven staan, de gluteale spieren worden afgeplat. Vanwege de verkorting van de borstspieren, worden de schouders naar voren gebracht, is het moeilijk om de beweging met de volledige amplitude in het schoudergewricht te roteren; schouderbladen pterygoid uitstekende, rond-concave rug (kypholodotic houding) - alle krommingen van de stekel worden versterkt, de bekkenhellingshoek (60 ° en meer).

Het hoofd, de nek en de schouders zijn naar voren gekanteld, de buik steekt uit. Kniegewrichten zijn maximaal ongebogen, soms zelfs uit vorm om het zwaartepunt binnen het steunvlak te houden. Spieren van de billen en hamstrings, bevestigd aan de sciatische tuberkel, worden uitgerekt in vergelijking met de spieren van het voorste oppervlak. Bij onvoldoende ontwikkeling van het spierstelsel wordt de pterygoid scapula genoteerd. Vanwege afkeer en zwakte van de buikspieren is het mogelijk de inwendige organen te laten zakken.

Aandoeningen van de houding met verminderde fysiologische krommingen van de wervelkolom:

• plat- thoracale kyfose is slecht uitgedrukt, de bekkenhelling is verminderd, de lumbale lordose plat. De thorax is afgeplat, de schouders en het hoofd zijn naar voren en naar beneden verschoven, de scapula is pterygoïde. Het onderste deel van de buik komt voort uit de verminderde tonus van de spieren en zwakte, meestal over het hele spierstelsel, wat bijdraagt ​​tot het verschijnen en de progressie van de schending van de houding en in het frontale vlak. Vermindering van de veerfunctie van de wervelkolom met deze overtreding van de houding leidt tot permanente microtrauma van de hersenen en het ruggenmerg, schendingen sterke drank dynamiek in hen, waarvan de consequentie een constant gevoel van vermoeidheid, hoofdpijn en andere manifestaties van astheno-depressieve syndroom.
• vlak concave spin- Vermindering van thoracale kyfose met enigszins vergrote lumbale lordose als gevolg van een aanzienlijke bekkenhelling, die gepaard gaat met een uitgesproken achterblijvende bil. De borst is smal, de buikspieren (zoals het hele lichaam) zijn verzwakt.

In defrontale vlakonderscheid een versie van de overtreding van de houding.

Overtreding van de houding in het frontale vlak wordt een scoliotische (asymmetrische) houding genoemd. De processus spinosus van de wervels van de rechtopstaande man creëert een continue boog van laterale kromming.

In dit geval is er een asymmetrie van een grotere of kleinere mate van ernst tussen de rechter en linker helften torso, ongelijke driehoek van de taille, één schouder en schouderblad zijn geslachtsrijp in vergelijking met anderen. Er is een afvlakking van spieren vanaf één kant van de nek en borst.

Aangezien de asymmetrische houding klinisch of radicaal de torsie van de wervels niet identificeert, is deze overtreding van houding geen scoliose. De kromming wordt volledig gecorrigeerd wanneer de spieren worden losgelaten in de rugligging of in de bankschroef op de gymnastiekmuur.

Wanneer de voorwaartse helling is ingesteld, is er geen ribbenkarakteristiek van scoliose.

bron: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Hoe een juiste houding te vormen?

In dit artikel zullen we je vertellen hoe houding wordt gevormd, welke houding correct is en wat kan worden gedaan om de houding te verbeteren? Ons artikel is informatief van aard. Controleer de houding en de keuze van manieren om deze te verbeterenraadpleeg uw arts.

Houding is een positie van een persoon, die hij bij bewegen en in rust neemt.

Elke persoon heeft zijn eigen houding, die wordt bepaald door de structuur van het lichaam, erfelijkheid en andere factoren.

In het proces van individuele ontwikkeling (kind, adolescent, volwassene, oudere persoon) - de houding verandert tijdens het leven, dit is een normaal fysiologisch proces.

Hoe wordt de houding gevormd?

De houding begint zich te vormen in het proces van het verschijnen van fysiologische (normale) bochten van de wervelkolom. Kinderen worden immers geboren met een absoluut rechte ruggengraat.

In het proces van zijn individuele ontwikkeling:

• in, -2 maanden begint het kind een hoofd vast te houden - de fysiologische cervicale lordose wordt gevormd;
• van 6-7 maanden begint het kind te zitten - de fysiologische thoracale kyfose wordt gevormd;
• van 8-9 maanden staat het kind vast aan de steun - de fysiologische lumbale lordose wordt gevormd;
• van 11-12 maanden loopt het kind zelfstandig - de fysiologische sacrale kyfose wordt gevormd.

Bij de vorming van normale buigingen van de wervelkolom en de vorming van een juiste houding speelt de harmonische ontwikkeling van skeletspieren (spieren) en ligamentapparatuur een belangrijke rol.

Hoe bepaal je of je houding correct is of niet?

Veel voorkomende tekenen van een juiste houding:

1. De cervicaal-schuine hoek is stom (niet acuut en niet recht).
2. De locatie van de sleutelbeenderen en tepels is symmetrisch (de rechter en linker helften van het lichaam worden vergeleken).
3. De messen zijn nauw aan de borst bevestigd.
4. De onderste hoeken van de bladen bevinden zich symmetrisch.
5. De navel bevindt zich in de middelste lijn.
6. Gluteal folds op één niveau.
7. Popliteal vouwt op een niveau.

De eerste tekenen van een schending van de houding:

• Stoop.
• Rugpijn, een gevoel van "kruipend kruipen" op de rug, gevoelloosheid in de rug.
• Snelle vermoeidheid.
• Asymmetrie van de linker en rechter helften van het lichaam.
• Frequente verkoudheden (meer dan vier per jaar).

Overtreding van de houding is het gevolg van slechte gewoonten (het dragen van zware tassen in de ene hand, onjuist zitten aan de tafel, onjuist heffen van gewichten), aandoeningen van de wervelkolom bij kinderen rachitis, tuberculose van botten, osteochondrose van de wervelkolom, gecompliceerd door hernia's tussen de wervels), onvoldoende fysieke activiteit gedurende de dag en als gevolg daarvan verzwakking van de spiermassa frame. En nu kun je je lichaam niet lang op de juiste plek houden.

Soorten schendingen van houding:

1. Ronde rug - uitgesproken thoracale kyfose, hoofd naar voren gekanteld (buig).
2. Plat - de rug is recht, als een "stok". Alle normale bochten van de wervelkolom zijn sterk gladgestreken.
3. Flat-concave rug-scherp versterkte lumbale lordose. Als je naar zo'n persoon kijkt, zie je dat de heupen "gaan" voor het lichaam.
4. Concave-ronde rug - uitgesproken lumbale lordose en thoracale kyfose. Dit is een man met een "bult op zijn rug" en voor het lichaam "lopende heupen."

Hoe houd je de houding correct?

Er is een heel eenvoudige methode om de houding correct te houden.

Om dit te doen, moet u zo tegen de muur leunen dat de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen, kuiten benen en hielen raakten de rug, en tussen de lumbale wervelkolom en de muur kon passen de palm van je hand.

Nu kunt u veilig van de muur af en naar uzelf in de spiegel aan de zijkant en in het profiel kijken - dat is uw juiste houding. Probeer er constant aan te blijven en vermijd veel problemen met de wervelkolom.

Welke problemen kan gezondheid opleveren in het geval van een verkeerde houding?

• Myalgie - pijn in de spieren van de rug.
• Cervicale osteochondrose van de wervelkolom - pijn in de cervicale wervelkolom.
• Schouder-scapulaire periartritis - pijn in de nek, in de schouder rechts of links.
• Cervicobrahialgia - pijn in de nek met bestraling in de hand, gevoelloosheid van de hand.
• Thoracische osteochondrose van de wervelkolom - pijn in de thoracale wervelkolom.
• Lumbale osteochondrose van de wervelkolom is pijn in de lumbale wervelkolom, die toeneemt met beweging.
• Lumboeishalgia - rugpijn met bestraling in het been, krampen en gevoelloosheid in het been.
• Osteochondrose van de lumbale wervelkolom gecompliceerd door een hernia tussenwervelschijf - lage rugpijn met bestraling in het been, gevoelloosheid en zwakte in de voet.
• Scoliose - kromming van de wervelkolom. Constante pijn in de rug, snelle vermoeidheid.

Correctie van verkeerde houding

1. Rugmassage 1 keer in 6 maanden.
2. Het dragen van corrector houding.
3. Gymnastiek.

Voer alle oefeningen langzaam uit, tot het maximaal mogelijke volume van bewegingen, waarbij het optreden van scherpe pijn wordt vermeden. Elke oefening moet 3-4 keer worden herhaald.

Om de spieren van de nek te versterken:

Ga zitten, de rug is stevig tegen de achterkant van de stoel gedrukt.

Oefening # 1

Kantel je hoofd naar voren, tot het uiterste, in een poging je kin op je borst te leggen.

Oefening # 2

Langzaam hoofd neigingen terug.

Oefening 3

Zittend recht, kijkend voor hem, probeer zijn hoofd eerst op zijn rechterschouder te leggen, dan op zijn linker.

Oefening 4

Langzame bochten van het hoofd naar rechts tot het uiterste, met een poging over je schouder te kijken. Dan draait het zelfde naar links.

Oefening 5

Rechtop zitten, kijk rechtdoor. Probeer zijn hoofd op zijn rechterschouder te leggen, terwijl hij 20 seconden tegen zijn rechterhand staat en ontspan dan. Doe dezelfde oefening 3 keer naar links.

Voor de schoudergordel:

Uitgevoerd in een staande positie.

Oefening # 1

Oefening # 2

Leg je handen langs het lichaam. Circulaire bewegingen schouders terug en dan naar voren.

Oefening 3

Laat je handen langs het lichaam los. Adem diep in, neem je schouders naar achteren en breng je schouderbladen bij elkaar om de lichte spanning van de spieren ertussen te voelen. Bij een langzame uitademing brengt u de schouders terug naar hun oorspronkelijke positie.

Oefening 4

Trek je armen ter hoogte van de schouders naar de zijkanten, buig naar de ellebogen in een rechte hoek en adem dan uit om de ellebogen vooraan bloot te geven om de spierspanning tussen de schouderbladen te voelen. Breng je handen terug naar hun oorspronkelijke positie en ontspan.

Voor de thoracale en lumbale wervelkolom:

Oefening # 1

Ga op je rug liggen, met je hoofd tegen de vloer, trek je handen achter je hoofd. Buig de benen in de kniegewrichten en trek ze naar de borst. Keer terug naar de startpositie.

Oefening # 2

Ga op je rug liggen, pak je handen onder je knieën en trek je heupen naar je borst. Plaats de kin tussen uw knieën op hetzelfde moment. Keer terug naar de startpositie.

Oefening 3

"Kitty ga op je knieën staan ​​en leun met je handen op de vloer. Buig je rug op en neer.

Oefening 4

Oefening met een roller: ga op je knieën en houd het kussen vast met de spieren van je buik. Handen moeten achterop worden geklemd. Strek je rug zonder je billen van je voeten te tillen.

Oefening 5

Ga op de rand van de stoel zitten, laat je schouders vrij en ga terug naar je knieën. Neem een ​​paar keer diep adem (2 minuten).

Let op de juiste pasvorm aan de tafel:

• De achterkant is recht naar de achterkant van de stoel of stoel.
• De benen van de benen lopen evenwijdig aan de vloer.
• De voeten staan ​​stevig op de grond.
• De armen zijn gebogen bij de ellebooggewrichten haaks en liggen op de armleuning van een fauteuil of tafel.

De belangrijkste taak van de houding is om het menselijk bewegingsapparaat te beschermen tegen overbelasting en verwondingen. Als u een juiste houding aanhoudt, beschermt u uzelf in de toekomst tegen veel problemen met de wervelkolom.

bron: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Methoden voor beoordeling en correctie van de houding

In het uiterlijk van de mens is zijn gebruikelijke houding of houding van groot belang. Professor B.K. Dobrovolsky definieert houding als een gebruikelijke houding van een persoon zonder beperking zonder actieve spierspanning.

De houding, als een gewone positie, houding, wordt tot op zekere hoogte bepaald door constitutionele, erfelijke momenten, maar wordt gevormd in directe afhankelijkheid van de condities van fysieke opvoeding van een persoon.

Het concept van de houding bestaat uit het rekening houden met de positie van het hoofd, de conditie van de schoudergordel, de configuratie van de wervelkolom, de bekkenhelling en de as van de onderste ledematen.

Normale houding wordt gekenmerkt door een verticale richting van de romp en hoofd, niet gebogen in de heup en knie gewrichten van de onderste ledematen, licht achterwaartse schouders, strak naast de thorax door de schouderbladen en "ingetrokken" maag.

Houdingaandoeningen kunnen zich in de sagittale en frontale vlakken bevinden. Overtreding van de houding in het sagittale vlak: plat achterover; gebogen en rond achterover; rond-concaaf en vlak-concaaf.

Platte rug - de mate van kromming van de wervelkolom wordt geëffend, het bekken heeft een meer horizontale instelling, de bekkenhoek wordt verminderd, de spinale weerstand wordt verminderd. De achterkant geeft de indruk van een bord.

Door de slechte weerstand van de wervelkolom worden laterale krommingen (scoliose) gemakkelijk gevormd, compressie breuken van de wervelkolom met mechanische actie, evenals degeneratieve-dystrofische ziekten (Osteochondrose).

Achteruit slingeren (totale kyfose) - verhoogde thoracale kyfose met gelijktijdige afvlakking van de lordose, schouders naar voren gebracht, peddelvormige peddels.

Ronde rug is een meer gelokaliseerde versterking van de thoracale kromming van de wervelkolom in het bovenste deel, de coördinatie van cervicale lordose met een voldoende uitgesproken buiging van de wervelkolom. Het soort mensen dat lijdt aan deze stoornis is heel karakteristiek - de kop steekt naar voren, de nek helt, de wervelkolom steekt behoorlijk uit ter hoogte van de schouderbladen.

Platgebogen rug - thoracale kyfose wordt verzacht en lumbale lordose wordt verhoogd, terwijl de hoek van de bekkenhelling ook groter is de borst is smal, de buikspieren zijn verzwakt, de rugspieren, de billen en het achteroppervlak zijn overwoekerd dij.

Voor schendingen van de houding in het frontale vlak is de verplaatsing van de wervelas naar rechts of naar links kenmerkend.

Aan schendingen van de houding in het frontale vlak is een asymmetrische houding, waarbij de symmetrie tussen de rechter en linker helften is verbroken torso, de wervelkolom is een boog die naar de bovenkant wijst naar rechts of naar links, de driehoek van de taille (de ruimte tussen de zijkant het oppervlak van het lichaam en het binnenoppervlak van de vrij neergelaten arm) hierdoor worden ze ongelijk: het schouder- en schouderblad aan één kant zijn weggelaten.

Overtreding van de houding naast een aanzienlijk cosmetisch defect gaat vaak gepaard met aandoeningen van inwendige organen.

Verschillende schendingen van de houding, hoewel het functionele stoornissen van het bewegingsapparaat zijn, worden echter niet in de volledige betekenis van de term ziekten beschouwd. gepaard met stoornissen van de functie van het zenuwstelsel en een aantal inwendige organen, maakt het lichaam vatbaarder voor een aantal ziekten en, ten eerste, ziekten wervelkolom.

Voorwaarts kijken.

De examinandus moet naar voren leunen, zonder de benen in de kniegewrichten te buigen, met de handen vrij naar beneden en het hoofd precies naar het horizontale niveau van de rug gebogen.

Om de aanwezigheid en de ernst van het spierkussen en de uitholling van de rib te beoordelen, moet de rug niet alleen vanaf de zijkant van het hoofd worden bekeken, maar ook vanaf de billen.

Antropometrische metingen

1 De lengte van het lichaam, staand en zittend, wordt bepaald door de groeimeter.

2 De omtrek van de borst wordt gemeten door inademing, uitademing, de amplitude van de ademhalingsspanwijdte wordt genoteerd.

3 Ruggengraat - om de afwijking in het frontale vlak te meten, wordt een loodlijn van het processus spinosus van de 7e nekwervel gebruikt.

Een meer objectieve en nauwkeurige meting van de houding wordt uitgevoerd met behulp van de "Mig-1" -benchmark. De resultaten worden verwerkt op de computer.

Om de indicator van de houding te berekenen, wordt de afstand gemeten tussen de extreme benige punten die uitsteken boven de rechter en linker humerusvoegen. De meting aan de voorkant karakteriseert de breedte van de schouders en aan de achterkant - de waarde van de boog van de achterkant. De formule is:

In norm schommelt de indicator van een toestand van een lager binnen de limieten van 100-110%. Als het minder is dan 90 of meer dan 125%, duidt dit op een duidelijke overtreding van de houding.

Beoordeling van mobiliteit van de wervelkolom.De beweeglijkheid van de wervelkolom wordt geschat aan de hand van de startpositie door een centimetertape te gebruiken van het processus spinosus van de 7e cervicale wervel vóór het begin van de inter-jaarlijkse vouw.

Dezelfde meting wordt uitgevoerd bij de maximale achterwaartse helling met benen rechtgemaakt in de kniegewrichten. Het verschil tussen de metingen geeft de mobiliteit van de ruggengraat weer.

Bij kinderen van 7 tot 11 jaar moet de mobiliteit minstens 6 cm zijn, en vanaf 12 jaar en ouder - niet minder dan 4 cm.

Om de mobiliteit van de wervelkolom naar voren te beoordelen vanuit de staande staande positie, is het nodig om naar voren te buigen zonder de benen in de kniegewrichten te buigen. Normaal gesproken moet het onderwerp de toppen van de vingers van de vloer raken. Wanneer de mobiliteit beperkt is, verandert de afstand van de derde vinger naar de vloer.

De zijdelingse beweeglijkheid van de wervelkolom wordt beoordeeld wanneer deze exact in het frontale vlak opzij wordt gekanteld zonder de knieën te buigen. De afstand van de 3e vinger tot de vloer wordt ook gemeten. De zijwaartse beweeglijkheid is normaal tussen 15 en 20 cm. De symmetrie van metingen aan beide zijden wordt vergeleken.

Methoden voor het beoordelen van de houding

Om schendingen van de houding te identificeren, worden inspecties, antropometrische en functionele metingen uitgevoerd. Medisch onderzoek wordt uitgevoerd door een arts.

Het is raadzaam om 's ochtends een inspectie uit te voeren in een goed verlichte ruimte.

Bekijk vanaf de voorkant:

Gezicht - onthullen asymmetrie, hellingen, draait naar rechts, naar links.

Thoraxcel - bepalen de vorm van de borst en de misvormingen van aangeboren, rachische of scoliotische oorsprong.

Bepaal het type ademhaling - thoracaal, diafragmatisch of volledig.

Buik - let op - wordt getrokken, gelijkmatig geprikkeld of steekt uit in het onderste deel; Beoordeel in de buikligging of er een divergentie is van de spieren van de rectus abdominis.

Van de zijkant gezien bestuderen ze: markeer de rangschikking van alle lichaamsdelen van boven naar beneden, de positie van het hoofd, de schoudergordel, de configuratie van de thorax, buik, bekkenhoek, de as van de onderste ledematen, de ernst van de fysiologische bochten van de wervelkolom (afgevlakt, gelardeerd of kifozirovany).

Wanneer bekeken van achter de studie:

1 Hoofd - bepaal laterofleksiyu en zet de locatie van de oorlellen aan.

2 Schouderriem - bepaal het niveau van de schouderbladen, de hoeken van de messen, de vleugels van de messen, hun afwijking van de centrale spinasas.

3 De driehoek van de taille - let op de symmetrie en diepte.

4 Rug - markeer het niveau, de lengte en de bovenkant van de kromtestraal.

5 Taz - de positie van het bekken wordt bepaald aan de hand van de voorste bovenste lumbale ruggengraat van de iliacale botten aan de voorkant, en van de tussenliggende vouw en de achterste bovenste lobben van de iliacale botten - van achteren.

6 Onderste ledematen - markeer de vorm van de benen (recht, O of Cusp, evenals recurvatie in de kniegewrichten, valgus of varuspositie van de hielen en de aanwezigheid van platte voeten).

Correctiemethoden voor houding

Het belangrijkste middel om schendingen van lichaamshouding en harmonieus lichaamsbouw te voorkomen is de fysieke cultuur, die in breed zin en omvat een algemeen regime, een speciaal statisch-dynamisch regime, evenals speciale fysieke oefeningen.

Basisregels van de statisch-dynamische modus:

2 Thuiskomen na school moet je gaan liggen, anderhalf uur rusten om je rugspieren te laten rusten en de ruggengraat vrijmaken van de last.

3 Het is noodzakelijk om de werkplek correct te organiseren:

a) de verlichting moet verspreid en voldoende zijn;

b) de hoogte van de tafel moet zodanig zijn dat de afstand van de ogen van de persoon die op het tafeloppervlak zit ongeveer 30 cm is;

c) de hoogte van de stoel moet zodanig zijn dat een hoek van 90 graden wordt gevormd tussen de dij en het scheenbeen;

d) een rug- en voetholte hebben, om bij langdurig werk in statische spanning geen extra spiercontractie te veroorzaken.

4 Tijdens het schrijven of lezen moet u de juiste werkhouding in acht nemen. De basisvereisten voor de werkhouding tijdens de lessen zijn de maximale ondersteuning voor de romp, armen en benen, evenals een symmetrische positie.

Correcte, symmetrische installatie van dezelfde delen van het lichaam gebeurt achtereenvolgens: voeten in de steun op de vloer, knieën onder de stoel op hetzelfde niveau (in de enkels, knieën en heupgewrichten moeten in een rechte hoek worden gebogen), een uniforme ondersteuning op beide helften van het bekken, de romp rust periodiek op de rug van de stoel, tussen de borst en de tafel de afstand van tot 2 cm (de handpalm passeert de rand), de onderarmen zijn symmetrisch en vrij, zonder spanning, liggen op de tafel, de schouders zijn symmetrisch, de kop is iets naar voren gekanteld, afstand van de ogen tot de tafel 30 cm, bij het schrijven van de notebook is een hoek van 30 graden, de linker benedenhoek van het blad waarop de student of student schrijft, moet overeenkomen midden van de borst.

5 Het wordt afgeraden om een ​​koffer in dezelfde hand te dragen.

6 Het is noodzakelijk om te vechten met vicieuze houdingen - de zogenaamde schuine positie van de schoudergordel bij het schrijven, wanneer de linkerhand van de tafel wordt gestikt of schuin de positie van het bekken, wanneer de schrijver of de lezer met zijn voet onder de bil zit, de gewoonte om met de steun van hetzelfde been te staan, de andere te buigen in de knie.

Lichamelijke opvoeding van personen met een gebrekkige houding moet algemene en speciale problemen oplossen:

1 Ter bevordering van de activering van de activiteit van alle organen en systemen van het lichaam, versterking van de ademhalingsspieren, de vorming van volledige ademhaling.

2 Creëer fysiologische vereisten voor een correcte houding. Om voldoende kracht en algemeen uithoudingsvermogen van de spieren te ontwikkelen, vooral de spieren van de rug en de buik.

Bijdragen tot de vorming en verbetering van motorische vaardigheden.

Voor alle soorten overtreding van de houding zijn lessen lichamelijke opvoeding op school en universiteit niet gecontra-indiceerd, behalve voor individuele oefeningen.

Van de sportactiviteiten worden zwemmen en ski's aanbevolen, roeien, fietsen, tennis en andere soorten geassocieerd met een significante asymmetrische belasting of onjuiste houding worden niet aanbevolen.

Speciale taken zijn afhankelijk van de aard van de houdingsstoornissen.

In aanwezigheid van een platte rug wordt een zwakke ontwikkeling van het hele spierstelsel bepaald, de mobiliteit van de wervelkolom is normaal of groter. Het hoofddoel van de lessen is de harmonieuze versterking van de gehele spiermassa.

Oefeningen worden gemaakt vanuit de oorspronkelijke ligpositie. De beginpositie van de visus, evenals de positie van de knie-pols, zijn gecontra-indiceerd als verhoging van de beweeglijkheid van de wervelkolom.

Een uniforme versterking van de rug- en buikspieren helpt de kromming van de wervelkolom te verminderen.

Speciaal werk om de hellingshoek van het bekken te vergroten, mag niet worden uitgevoerd, omdat dit gepaard gaat met het risico van een platgebogen rug.

Met gebogen rug (lumbale lordose), zijn de oefeningen gericht op het vergroten van de mobiliteit van de wervelkolom, het versterken van de spieren van de rug, Verhoog de bekkenhoek door de lange strekspier van de rug te versterken; beginposities worden gebruikt: liggen, van de knie-vuist.

De oefeningen zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van de wervelkolom (met name het thoracale gebied), versterking van de buikspieren en gluteale spieren, die de bekkenhoek helpen verminderen.

De beginposities worden toegepast: liggen, van de viscus en knie-carpaal.

Overtreding van de houding in het frontale vlak wordt vaak gecombineerd met de aanwezigheid van een vlakke rug en in sommige gevallen - met een asymmetrische verzwakking van de rugspieren. De lessen moeten gericht zijn op het versterken van de spieren.

Beoordeling van de effectiviteit van postuurcorrectie

Bij het gebruik van gymnastiekoefeningen om de houding te corrigeren, zullen de verschuivingen, in de eerste plaats, met betrekking tot de functie, niet de vorm.

Functioneel onderzoek omvat het bepalen van de mobiliteit van de wervelkolom naar voren, naar achteren en naar de zijkanten, evenals het bepalen van het uithoudingsvermogen van de spieren van de rug- en buikpers.

Evaluatie van de sterkteuithoudingsvermogen van de spieren van de rug wordt gemaakt van de aanvankelijke positie die op de buik op de laag ligt, terwijl het hogere deel van de boomstam aan de kammen van de iliacegebenen op gewicht is, handen op de riem. De tijd voor het vasthouden van de kofferbak wordt bepaald door de stopwatch en is gelijk aan -2 minuten.

Evaluatie van het uithoudingsvermogen van de spieren van de buikpers wordt uitgevoerd in de uitgangspositie die op twee manieren op de rug ligt:

1 liggend op de rug, benen gefixeerd, handen op de riem - het aantal overgangen van de buikligging naar de positie zit met een snelheid van 16-20 keer per minuut wordt bepaald, de standaard is 25-30 keer;

bron: https://infopedia.su/12x7cbd.html