Yoga met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom

Voordelen van yoga met hernia's van de lumbosacrale wervelkolom

Om erachter te komen of yoga-oefeningen nuttig zijn bij hernia
lumbosacrale wervelkolom, moet u weten wat deze techniek is en wat de kenmerken ervan zijn.

Yoga is een combinatie van fysieke en psychologische oefeningen gericht op het verbeteren van de fysiologische toestand van de patiënt en spirituele reiniging.

De techniek wordt veel gebruikt bij aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder de hernia van de wervelkolom.

De effectiviteit van yogatherapie

Yogatherapie is effectief bij aandoeningen van de wervelkolom

Yoga in de hernia van de lumbosacrale wervelkolom wordt gebruikt om functies te herstellen en te verbeteren werk van de wervelkolomafdelingen, toename van de bloedstroom, herstel van de spiertonus, vergroting van de klaring tussen wervels. Dankzij speciale dynamische en statische oefeningen is het mogelijk om alle spiergroepen te gebruiken, aan te passen bloedstroom en lymfe stroom, die bijdraagt ​​aan de regeneratie van beschadigd kraakbeen, de verwijdering van overmatige belasting van de wervel kolom. Speciale tractietechnieken kunnen de wervelkolom zachtjes strekken, wat een gunstig effect heeft op het beloop van de ziekte.

Aanbevelingen voor veranderingen in levensstijl

De effectiviteit van het gebruik van asana's (yoga-oefeningen) zal hoger zijn als je eenvoudige aanbevelingen voor veranderingen in de levensstijl tijdens de behandeling volgt:

1. Corrigeer het dieet. Volledige voeding helpt het lichaam te verrijken met de nodige sporenelementen en vitamines. Dankzij dit worden het kraakbeen en de motorische functie van de wervelkolom zo snel mogelijk hersteld.
2. Weigeren slechte gewoonten. Nicotine en alcohol hebben een negatief effect op alle levensprocessen. Snelle restauratie van tussenwervelschijven is onmogelijk zonder het opgeven van verslavingen.
3. Organisatie van goede rust en slaap. Bij een spinale hernia moet de patiënt de nodige aandacht besteden aan de kwaliteit van slapen en rusten. Om dit te doen, moet je de juiste slaapmodus en comfortabele matras, kussen kiezen.

Start yoga met de ziekte moet worden begeleid door een specialist. Zelfstudie kan tot ongewenste consequenties leiden. Onjuist geselecteerde asana's kunnen leiden tot spierrekking, knijpen van de zenuw, vergroten van de hernia in grootte.

Regels voor het doen van oefeningen

Yoga in de hernia van de lumbale wervelkolom moet worden uitgevoerd in overeenstemming met enkele aanbevelingen. Naleving van advies zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken, complicaties te voorkomen:

• sluit plotselinge bewegingen uit;
• bij het optreden van pijn wordt de activiteit gestopt;
• asanas worden dagelijks uitgevoerd;
• ademhalen tijdens de training rustig, stabiel;
• initiële oefeningen worden uitgevoerd zonder oefeningen op het draaien van de wervelkolom;
• de belasting neemt geleidelijk toe;
• Je kunt het complex niet verlaten als het resultaat niet zo snel komt als we zouden willen;
• Na de sessie mag de patiënt zich niet erg moe voelen.

Hernia-ruggengraat is een ernstige ziekte, waarvan de behandeling veel inspanning en tijd vergt. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u geduld hebben.

Contra-indicaties voor de training

Yogapraktijk in de pathologie van de wervelkolom wordt niet aan iedereen getoond. Gecontra-indiceerde uitvoering van asanas bij patiënten met de volgende aandoeningen:

[tabel id = 2 /]

Aanbevolen asana's

Om de motorische activiteit te herstellen en de regeneratieprocessen in de weefsels van het kraakbeen te versnellen, wordt aanbevolen om verschillende yogaoefeningen te gebruiken.

Uttana tadasana

Voorbereidende positie bij het uitvoeren van asanas

Deze oefening is perfect voor beginners, vereist geen inspanning, maar uitstekend wervelkolom, het bevorderen van de release van gecomprimeerde zenuwuiteinden, ontspanning en versterking van de spieren vezels van de rug.

Techniek van uitvoering

Asana staat:

1. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen om uit elkaar te spreiden, verbinden ze met een slot boven hun hoofd.
2. Bij het inademen maximaal reiken, proberen te strekken stoma naar beneden, en de achterhoofdsknobbel omhoog.
3. Bij uitademing, laat je handen zakken, ontspan je.

Zo'n oefening verwijdert goed pijn en een gevoel van stijfheid in de rug.

Adho muhu shavasana

Adho mukkhu shavasana (hondenshouding als een hond) is een van de meest voorkomende asana's in yoga. Oefening kan worden uitgevoerd aan het begin en aan het einde van het complex.

Het effect van lichaamsbeweging kan worden gevoeld, nadat het heeft geleerd de belasting tussen handen en voeten correct te verdelen.

In dit geval mag een persoon in geen enkel deel van het lichaam geen sterke belasting voelen.

Techniek van uitvoering

Asana hond muzzle down wordt uitgevoerd in verschillende fasen:

Houding van de hond snuit naar beneden

1. De startpositie is de positie van het kind. Ga op je knieën zitten en raak de billen van je hielen aan. Handen moeten naar voren worden getrokken, maximaal worden afgerond en hun rug strekken.

   Deze positie zal de spieren ontspannen, het lichaam voorbereiden op asana.

2. Overgangspositie - ga op handen en voeten staan, nek zelfs. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de handpalmen, knieën, sokken.
3. Planck - knieën buigen, leunend op de handpalmen en tenen van de voeten. Breng het bekken omhoog, strek de knieën en probeer de belasting gelijkmatig over de handen en voeten te verdelen.

   De wervelkolom is uitgerekt, het heiligbeen strekt zich naar boven uit, de nek is gelijk.

Supta Padangushthasana

Asana helpt de bloedstroom te verbeteren, spierspasmen in de rug te verlichten, voorkomt verdere toename van de hernia in grootte. De oefening wordt in liggende positie uitgevoerd, hiervoor wordt het gebruik van een speciale mat aanbevolen.

Techniek van uitvoering

De supad padangushthasana uitvoeren

Asana wordt als volgt uitgevoerd:

1. Ga op je rug liggen, handen langs de romp, schouderbladen en taille worden op de grond gedrukt, de ademhaling is gelijkmatig.
2. Pak de riem in de rechterhand en vorm er een lus van. Hiel het rechterbeen aan de riem.
3. Het gebogen been moet naar rechts worden verplaatst en de riem blijft vasthouden.
4. Strek het been langzaam en houd het in de lus. Tegelijkertijd bevindt de linkerhand zich op de vloer en behoudt hij de balans.
5. De oefening met de tegenovergestelde arm en been herhaalt zich.

Als je niet meteen een volledig uitgestrekt been krijgt, zou je niet boos moeten zijn. Na verschillende sessies zal het uitrekken toenemen, de oefening zal beter worden.

Ardha Svanasana

Asana wordt nabij de muur uitgevoerd. Oefening heeft een gelijkenis met de positie van de hond met de voorzijde naar beneden, maar hier bevinden de handpalmen zich niet op de vloer, maar aan de muur.

Techniek van uitvoering

De asana wordt als volgt uitgevoerd:

1. Ga op een afstand van een meter van de muur staan ​​en maak een helling met de handen op de muur, maar niet onder de borsthoogte.
2. Ademhaling is zelfs, beweeg langzaam de handpalmen langs de muur naar beneden en omhoog, de rug is uitgerekt, de nek is recht.
3. Na verschillende herhalingen moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Na het inademen, strek je je rug, schud je schouders.

Als er tijdens de overgangen beneden een sterke spanning is, een overtreding van de ademhaling, ga dan niet te laag. Bij elke les wordt het gemakkelijker om de asana uit te voeren.

Supta parshva akunchanasana

Om de oefening uit te voeren, hebt u een lage bank nodig. Asana helpt om de spieren te versterken onder het lichaamsgewicht van de patiënt en om de rug zacht uit te rekken.

Techniek van uitvoering

Om de oefening uit te voeren, moet u op uw buik liggen met een bank, een bank of meerdere stoelen. Voor het gemak kun je een deken of handdoek plaatsen:

1. Liggend op de bank, hangt het rechterbeen vrij naar beneden, de spieren ontspannen.
2. Hoofd op rechterkant, rechterarm hangt naar beneden.
3. In deze positie is het noodzakelijk om gedurende minstens 2 minuten te liggen. Herhaal de oefening op verschillende manieren aan elke kant.

Na asana is er een aangename ontspanning, pijn en spanning van de spieren van de rugpassage.

Bharadvajasana op de vloer

Oefening wordt uitgevoerd onder de controle van de trainer, omdat het draaiende elementen heeft. Bij afwezigheid van contra-indicaties geeft Bharadvajasana goede resultaten met hernia's van de lumbosacrale wervelkolom.

Techniek van uitvoering

Bharadvajasana op de stoel, ardha svanasana, bharadvajasana op de vloer

Asana zit op de grond:

1. De benen zijn gebogen op de knieën, gelegen aan de rechterkant van het bekken.
2. Strek de achterkant van het hoofd naar boven, richt de wervelkolom recht, draai een langzame draai naar links, met je rechterhand op de linker dij.
3. De linkerarm is achter de rug gewonden tot aan de elleboog van de rechterhand. Draaien is traag, zonder veerkrachtige bewegingen.
4. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

De ademhaling verloopt soepel, de beurten worden soepel uitgevoerd, zonder scherpe schokken. Tijdens het uitvoeren van asana is het belangrijk om je welzijn bij te houden en te stoppen wanneer je pijn hebt of duizelig bent.

Bharadvajasana op de stoel

Bharadvajasana op de stoel is een lichtere versie van de vorige asana. Voer de oefening uit op een stoel en houd de handen op zijn rug.

Techniek van uitvoering

Bharadvajasana wordt op de volgende manier op de stoel uitgevoerd:

1. Zittend, de knieën gebogen, de rechterkant naar de achterkant van een stoel gekeerd.
2. Plaats de borstels op de rug, haal diep adem, draai langzaam het lichaam naar rechts en help handen. De voeten worden tegen de grond gedrukt.
3. Nog harder draaien, over je rechterschouder kijken, een paar seconden vasthouden.
4. Herhaal de draai in de andere richting.

Asana bevordert een verhoogde bloedstroom in alle delen van de wervelkolom, verlicht vermoeidheid, stress en helpt de mobiliteit te vergroten.

Yoga-nidra (yogische droom) zal een goede effectversterker zijn na een complex van alle asana's

Om de effectiviteit van het complex te vergroten, kun je de techniek van yoga-slaap (yoga-nidra) leren.

Yoga slaap helpt bij het verlichten van spanning en vermoeidheid, verlicht stress, is een uitstekend einde van de sessie.

Conclusie en prognose voor de patiënt

Regelmatige beoefening van yoga met hernia's van de lumbosacrale wervelkolom en andere delen van de wervelkolom heeft een positief effect op het hele lichaam, helpt stress en fysieke en emotionele vermoeidheid verlichten.

Ondanks dit, richt je niet alleen op yoga.

Een bekwame combinatie van fysieke oefeningen, massage, het gebruik van medicijnen en andere technieken kan de ziekte effectief aan, niet om de complicaties toe te geven.

bron: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Is het mogelijk om yoga te beoefenen met een hernia?

Yoga met een hernia van de wervelkolom is een zeer effectieve methode om de rug te behandelen, maar zoals elke therapie heeft het enkele contra-indicaties en regels.

Hernia van de wervelkolom is een ernstige en zeer ernstige laesie van de wervelkolom, die het gevolg is van zwakte van weefsels en spieren en verplaatsing van tussenwervelschijven.

Tegenwoordig hebben een groot aantal mensen een aantal of andere problemen met de wervelkolom, en velen van hen zijn uitstekend in het helpen van yoga-oefeningen.

De belangrijkste aspecten van yoga

Men kan zeggen dat de belangrijkste aspecten van yoga zijn ademhalen en oefenen. Ademen in yoga is een heel belangrijk punt - je moet diep en rustig ademen, terwijl het lichaam ontspannen moet zijn.

Heel goed, als je in je buik ademt, zal het makkelijker voor je zijn om te leren hoe je goed ademt, asanas uitvoeren.

De inspiratie begint vanuit het gebied van het diafragma, dan geleidelijk aan het onderste deel van de thorax, dan het middelste deel en het bovenste deel eindigt met het bovenste deel. Uitademen wordt uitgevoerd in de omgekeerde volgorde.

Een dergelijke ademhaling verbetert de bloedcirculatie heel goed, ontspant de spieren, verlaagt de arteriële druk en activeert de hersenregio's.

Asana is de fixatie van het lichaam in een bepaalde positie.

Om te poseren, hoeft u niet veel moeite te doen. Daarom is yoga een geweldige manier voor zowel behandeling als preventie.

Het is niet nodig om voor de eerste keer te streven naar het correct nemen van deze of gene pose. Dit kan lang duren. Yoga is geen competitie, het is harmonie tussen lichaam en geest.

cervicale wervelkolom

Bij de hernia van het cervicale gebied zijn er pijnen die aangeven dat de zenuwwortels geïrriteerd zijn en de slagaders worden geknepen.

Problemen in de cervicale kraagzone leiden ertoe dat het vegetatieve systeem begint te lijden aan verstoringen van de bloedtoevoer, waardoor de FO ontwikkelt.

Om dit te voorkomen, moet je een actieve levensstijl leiden, een massage krijgen, LFK of yoga oefenen.

.

Yoga met een hernia van de cervicale wervelkolom zal de spieren helpen versterken en de geperste schijven strekken.

.

Voordat je begint met het doen van oefeningen, moet je je nek een beetje strekken: maak vloeiende hellingen ga vooruit en achteruit, draai je hoofd naar rechts en naar links, kantel je hoofd en probeer eerder je oor aan te raken shoulder. Na het opwarmen, is het raadzaam om het volgende te doen:

1. Ga op je linkerzij liggen en leg je hoofd op je uitgestrekte arm. Leg je rechterhand voor je neer en leun erop. Til je hoofd op en vergrendel deze positie gedurende 5 seconden. Herhaal de oefening 3-5 keer, doe dan hetzelfde liggend aan de rechterkant.
2. Ga op een stoel zitten, leg een handpalm op je voorhoofd, kantel je hoofd naar voren, terwijl de arm moet weerstaan. Deze oefening versterkt de spieren van het voorste cervicale gebied goed.
3. Zittend op een stoel, leg een handpalm naar het tijdelijke gebied en kantel je hoofd zijwaarts, met de hand verzet. Op deze manier kunnen de laterale spieren worden versterkt.

Thoracale afdeling

Hernia van de thoracale wervelkolom verschijnt niet zo vaak als bijvoorbeeld cervicaal of lumbaal, maar Niettemin weten degenen die dit probleem zijn tegengekomen, wat pijn en ongemak dit is ziekte. Het bestrijden van de hernia van het thoraxgebied met behulp van yoga is zeer effectief, maar men moet begrijpen dat het noodzakelijk is om regelmatig te oefenen, anders zal er geen resultaat zijn. Zulke oefeningen zijn effectief:

1. Om de spieren van de thoracale wervelkolom te ontspannen, is het noodzakelijk om op je knieën te gaan zitten vanuit de positie op je hielen en dan diep inhaleer, leun met een uitademing naar voren en laat je voorhoofd op de grond zakken, terwijl je handen langs de romp gespannen moeten worden of naar voren. In deze asana moet je 2 minuten blijven.
2. Zittend op een stoel, til uw handen op en trek het lichaam voorzichtig naar de achterkant van de stoel, raak de rugleuning aan, houd een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
3. Zittend op de grond, neem je handen achter je rug en bind ze in het slot. Trek de schouderbladen naar elkaar toe. Vergrendel deze positie gedurende 1 minuut.

Lumbale gedeelte

Met een hernia van de ruggengraat van de lumbale regio, kunnen symptomen ontbreken, maar als het bestaat, is het een zeer sterke pijn. Bovendien kan er sprake zijn van spierzwakte, gevoelloosheid van de onderste ledematen, een persoon met moeite staat en beweegt. Aanbevolen oefeningen:

1. Ga opzij op de stoel zitten, verbind de knieën en voeten, strek de schouders en de kroon strek omhoog. Haal diep adem en ontgrendel het lichaam van het lichaam naar de achterkant van de stoel. De benen mogen niet worden verplaatst of opgeheven. De handen kunnen zich vasthouden aan de achterkant van de stoel en helpen de wervelkolom te verdraaien. Het zicht moet naar de schouder worden gericht. Vergrendel de positie gedurende 30 seconden en doe hetzelfde in de andere richting.
2. Ga op de grond liggen. Bij inademing, hef je benen omhoog, terwijl je uitademt verwijden ze.
3. Liggend op de vloer, benen gebogen op de knieën rusten de voeten op de vloer. Hef je heupen, je borst is gemaximaliseerd. Het hoofd, de schouders en de voeten worden stevig op de grond gedrukt. Vergrendel deze positie gedurende 30 seconden en laat vervolgens je heupen voorzichtig op de grond zakken.

Lumbosacrale Afdeling

Yoga met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom wordt beoefend om de bloedsomloop te verbeteren, te herstellen spierspanning, zodat het lumen tussen de wervels stijgt en de functies van deze afkalving herstelt stekel:

1. Ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders. Handen heffen boven je hoofd en drukken je handen tegen elkaar. Haal diep adem en sleep maximaal de kroon omhoog, en de staartbeen - naar beneden, scheur niet de hielen van de vloer.
2. Plaats het lichaam op 4 draaipunten. Polsen - onder de schouder strekt de stuit zich naar boven uit, de kop is vrij naar beneden. Dit is de pose van de hond die naar beneden snorde.
3. Ga op je rug liggen, hef je benen op zodat je hielen boven je heupen zijn, probeer je benen te strekken. Hef het bovenlichaam op en strek naar de benen, de handen strekken naar voren. Houd 10-15 seconden vast en ga dan voorzichtig op de vloer liggen.

Contra-indicaties voor beroepen

Doe yoga in de hernia van de wervelkolom kan niet alles, er zijn een aantal contra-indicaties. Je kunt de lessen pas starten nadat je een arts hebt geraadpleegd. De belangrijkste contra-indicaties zijn:

• acute pijn tijdens inspanning;
• een gevoel van tinteling of gevoelloosheid in het lichaam;
• trillen en zwakte in de benen.

Natuurlijk kan yoga helpen bij aandoeningen van de wervelkolom, maar je moet er rekening mee houden dat de oefeningen correct moeten worden uitgevoerd, anders kan je de wervelkolom beschadigen. Daarom, als je een beginner bent en geen idee hebt hoe je asana's moet doen, hoe je goed moet ademen en in welk tempo je oefeningen moet doen, moet je je wenden tot een specialist.

Aanbevelingen voor het doen van oefeningen

Het doel van yoga is om van de hernia af te komen, de spieren te ontspannen, het werk en de mobiliteit van een bepaald deel van de wervelkolom te herstellen. Oefeningen moeten niet worden gedaan door pijn.

Zodra er een pijnlijke sensatie is, is het noodzakelijk om de amplitude van de beweging te verminderen tot de positie waarin u zich comfortabel voelt.

Luister naar je lichaam - yoga moet plezier brengen, in yoga zijn er geen records, medailles en vecht met rivalen. Yoga is harmonie, ontspanning, ademhaling en onderdompeling in jezelf.

Oefeningen worden langzaam gedaan, de belasting en amplitude van bewegingen moeten geleidelijk toenemen. De eerste dag duurt 10 minuten, de tweede - 15, etc.

Als je een laesie hebt van de tussenwervelschijf, dan kunnen oefeningen op het draaien van de wervelkolom niet worden gedaan - het kan meer kwaad dan goed doen. Doe het 's ochtends het beste op een lege maag.

Voordat je begint, moet je in het Turks zitten of in de Lotus-positie (als je kunt), je rug rechtzetten, je ogen sluiten en op lessen afstemmen.

De eerste asana's moeten eenvoudig zijn en gericht zijn op het ontwaken van het lichaam.

Ga op je rug liggen, armen en benen zijn vrij gescheiden, de handpalmen naar boven gericht. De ogen zijn gesloten, de ademhaling is gelijk. Het is noodzakelijk om volledige ontspanning van alle spieren te bereiken (gezicht, nek, schouders, rug, armen, benen, buik).

In deze pose moet je 3-4 minuten blijven, dan kunnen de lessen als voltooid worden beschouwd.

Geleidelijk aan zal de onbalans in de spiertonus voorbijgaan, de flexibiliteit van de wervelkolom zal hersteld worden, het bloed zal zonder onderbreking teruggaan naar de schijven, de metabolische processen zullen verbeteren. Dit alles zal de vernietiging van de schijven voorkomen, je zult voelen dat de pijn stopt met je zorgen te maken, en dit is wat wordt bereikt met een hernia.

bron: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Yoga bij een hernia van een ruggengraat van een lumbale afdeling: aanbevelingen en contra-indicaties

Iedereen die van deze populaire wellness-techniek geniet, zegt over de voordelen van yoga voor de gezondheid.

Er zijn veel oefeningen die een positief effect hebben op het bewegingsapparaat.

Velen houden zich echter bezig met de vraag, hoe beïnvloeden ze het lichaam bij chronische ziekten? Is yoga behulpzaam bij hernia van de lumbale wervelkolom?

:

Hernia lumbale wervelkolom

De hernia van de wervelkolom verschijnt met een ongelijke belasting van de tussenwervelring, wanneer het membraan breekt en een deel van de gelatineuze kern naar buiten komt.

Deze pathologie gaat vaak gepaard met pijn in het beschadigde gebied en soms door externe veranderingen - convexiteit, kromming, ontsteking.

Onder de waarschijnlijke oorzaken die de ziekte veroorzaken, noteren de artsen:

• verschillende verwondingen;
• gebrek aan noodzakelijke stoffen voor het lichaam;
• sedentaire levensstijl;
• onjuist dieet en drinken;
• overmatige belastingen;
• lang verblijf in een ongemakkelijke positie;
• abrupte verandering in de modus van activiteit.

Bij deze pathologie van de wervelkolom wordt yoga aanbevolen, maar de oefeningen moeten alleen worden uitgevoerd met een regelmatig bezoek aan de arts. Alle oefeningen vereisen goede prestaties, anders wordt de patiënt bedreigd met trauma - het strekken van spieren of gewrichtsbanden, zenuwen knijpen.

Als je je concentreert en regelmatig bezig bent onder leiding van een instructeur, zal yoga je helpen om voor altijd de hernia van de lumbale wervelkolom kwijt te raken. In elk geval zal deze helende techniek iemand die aan de ziekte lijdt, een grote opluchting brengen.

Aanbevolen asana's

Er zijn bepaalde yogacomplexen die het meest effectief zijn bij het behandelen van verschillende ziekten. Op internet kun je veel yogalessen vinden die verschillende ziekten kunnen helpen genezen.

Een van deze cursussen, de auteur van dit artikel ervaren en was in staat om de hernia van de wervelkolom afdeling te genezen.

Gebaseerd op mijn kennis, communicatie met artsen en specialisten, bereidde ik aanbevelingen voor die lijdend voor een hernia van de lumbale wervelkolom, het maken van een lijst van de volgende asana's:

• tadasana;
• vrikshasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• Savasana;
• virabhadrasana;
• urdhvottanasana.

Omdat de hernia van asana het meest spaarzaam is, is het erg belangrijk om geen onnodige belasting van de wervelkolom te veroorzaken.

helpt de beginner om ze correct uit te voeren.

Zelfs een lichte pijn in de rug moet een signaal zijn om de houding te verlaten, alleen moet het soepel verlopen en als u zich niet lekker voelt, moet u de sessie stoppen.

Tips en waarschuwingen

Oefening moet alleen worden uitgevoerd in het geval dat er geen verergering van de ziekte is.

Oefen geen yoga tijdens een periode van pijn, en ook niet binnen 48 uur na hen.

Intervertebrale hernia is geen ernstige ziekte, maar heeft zijn eigen kenmerken en contra-indicaties.

De eerste benaderingen voor het uitvoeren van oefeningen moeten kort zijn. In dit geval moet u uw gezondheid zorgvuldig controleren.

Het schijnbare ongemak, en zelfs meer ernstige pijn, duidt op een overmatige belasting, het moet worden vermeden.Als zich onaangename gewaarwordingen voordoen, vooral in de lendewereld, moet u de instructeur onmiddellijk op de hoogte brengen.

Hij zal de juiste oefening kiezen, die de last op probleemgebieden zal helpen verminderen.

Yoga zal het meest effectief zijn als:

1. om 's ochtends vroeg of laat in de avond aanwezig te zijn;
2. sluit oefening voor een volle maag uit;
3. nauwlettend toezien op uw welzijn;
4. vermijd overwerk;
5. volledig ontspannen na de les.

Alle complexen gemaakt om de wervelkolom te versterken, betekenen soepele en afgemeten bewegingen.

Voer ze niet snel uit, zodat u het genezende effect volledig kunt elimineren en zelfs het lichaam kunt schaden.

Wanneer de hernia van de wervelkolom het lichaam niet hoeft uit te putten, is yoga niet van toepassing op de technieken waarbij een persoon de oefeningen doet op de limiet van hun mogelijkheden.

Yoga in de hernia van de ruggengraat van de lumbale regio - hoe te oefenen?

Klassen moeten alleen worden gestart na overleg met de behandelende arts. De specialist analyseert alle contra-indicaties en kenmerken van het verloop van de ziekte, waarna hij de optimale reeks oefeningen selecteert.

Door de video te bekijken, kun je complexe asana's leren beheersen en het ontvangen materiaal van de instructeur corrigeren. Verhoog de belasting en maak de oefeningen gecompliceerd. De duur van elke asana wordt individueel gekozen.

Hellingen naar voren, gebogen rug zijn ongewenst in deze ziekte.

.

Om sommige oefeningen uit te voeren, hebt u extra rekwisieten nodig: dekens, riemen, een tapijt, stoelen.

.

Yoga helpt het mechanisme van regeneratie en zelfherstel van verschillende lichaamssystemen te activeren. Het is erg belangrijk om het gewoonlijke leven van een persoon te veranderen, omdat het leidde tot het verschijnen van de pathologie van de wervelkolom. Om te zorgen dat de training met hernia-lumbale wervelkolom effectief is, moet u:

• controleer zorgvuldig voedsel;
• let op rust;
• geef alcohol en koffie op;
• roken uitsluiten;
• om de slaapmodus aan te passen.

Slechte gewoonten, overwerk, gebrek aan slaap, dit alles heeft een impact op de gezondheid van de wervelkolom.

Het is erg belangrijk om uit te sluiten van de dieetproducten, waarvan het gebruik de conditie van de gewrichten beïnvloedt -gezouten en gerookte levensmiddelen, halffabrikaten, alcohol en stimulerende dranken.

Om het musculoskeletale systeem te herstellen en geleidelijk weer normaal te worden, moest het lichaam eiwitten, vitamines en sporenelementen ontvangen. Een volledige rust kan alleen worden beschouwd als de horizontale positie van het lichaam met volledige ontspanning.

Lees hetzelfde op de website: "Yoga voor de wervelkolom = gezonde rug"

door HyperComments

bron: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Yoga in de hernia van de sacrale wervelkolom

Yoga met een hernia van de sacrale wervelkolom is een panacee voor alle problemen, of gewoon een andere placebo die de operatie vertraagt? Ongekend, je kunt het om één reden niet zeggen.

Misschien kunnen de ware meesters van deze doctrine opscheppen over de ideale beheersing van het organisme, dat helpt de wervelkolom te buigen en de hernia te verwijderen, maar in Europa zijn er onvoldoende ontwikkelde yogi's die staat.

Heeft

Jammer genoeg is yoga met een hernia van de sacrale wervelkolom voor 100% onmogelijk.

Ten eerste kan de tumor van tussenwervelschijven op geen enkele manier worden behandeld, behalve voor een operatie, omdat

dit is een soort tumor en het vinden van gewone weefsels op een ongewone plaats. Als gevolg hiervan is verwijdering vereist.

Het is belangrijk om te begrijpen dat yoga alleen kan helpen als alle asanas goed worden uitgevoerd.

Anders zal deze leer meer schade toebrengen aan het lichaam dan goed.

Wees uitsluitend bezig met asanas onder toezicht van een meester, en dan zul je niet alleen problemen hebben met de hernia van de wervelkolom, maar het algehele welzijn zal verbeteren.

In feite is yoga in Europese zin een complex van oefeningen, geen filosofie. Met dit complex kun je snel en kwalitatief de staat van het lichaam onherkenbaar veranderen. Wat op zijn beurt helpt bij het bestrijden van vele ziekten.

Yoga wordt gebruikt om een ​​hernia van de wervelkolom te behandelen, afhankelijk van de stijlen en de locatie van het verlies van de hernia.

In het geval van de wervelkolom, vooral bij de sacrale afdeling, is alles veel gecompliceerder. Immers, elk knellen van de zenuw of het veranderen van de positie van de wervels is zeer gevaarlijk voor het lichaam. En de schade veroorzaakt door niet-standaard houdingen en gebrek aan flexibiliteit kan zelfs resulteren in volledige verlamming.

Asanas voor de behandeling van de wervelkolom

Het kan zijn:

• Tadasana. Het vermindert de druk op de belangrijkste zenuwknopen van het sacrale gebied, waardoor het pijnsyndroom vermindert en het enige tijd kost om de mobiliteit te herstellen.
• Vrikshasana. Verandert de positie van de wervels, maakt het mogelijk de hernia te verplaatsen naar een minder mobiele plaats, waardoor de symptomatologie wordt vergemakkelijkt
• baddha konasana. Versterkt het gespierde korset en beschermt de hernia tegen verder verlies
• adho mukha svanasana. Hiermee kunt u in 10% van de gevallen van een hernia af.
• utthita trikonasana. Vermindert de druk op de zenuwverbinding.
• urdhva mukha svanasana. Het vermindert de druk op de belangrijkste zenuwknopen van het sacrale gebied, waardoor het pijnsyndroom vermindert en het enige tijd kost om de mobiliteit te herstellen.
• Shavasana - gebruikt om de positie van probleemgebieden te verschuiven
• Virabhadrasana. Vergroot de beweeglijkheid van de wervels, zodat u geen zenuwen hoeft te knijpen.
• Urdhvottanasana. Profylaxe van verdere kromming van wervels veroorzaakt door hernia's.

Merk op dat in dit geval het wordt aanbevolen om meer spaarzame varianten van het uitvoeren van deze oefeningen te gebruiken, tk. je moet de belasting op de wervelkolom minimaliseren en de zenuwen van de lumbale wervelkolom verzwakken.

• Aanbevolen literatuur: asan yoga voor de rugspieren

Tips voor beginners

Yoga en oefeningen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom zijn niet altijd nuttig. Dus, het heiligbeen is de grootste zenuwknoop en daarom de invloed van yoga - kan de toestand van de patiënt sterk veranderen.

Het is echter de moeite waard om te begrijpen dat de hernia van de tussenwervelschijf een ernstige pathologie is waarvoor chirurgisch ingrijpen noodzakelijk is. Gebruik geen yoga als middel tegen hernia. Dus je verergert gewoon de situatie, en als je de wervelkolom zelf niet eens kunt beschadigen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat met de hernia van de wervels in het sacrale gebied, ook de locatie van de wervel verschuift, als de hernia niet lang wordt behandeld, dan zal de wervel in een vooringenomen toestand blijven, en noch LFK, noch deze Vedische geneeskunde en sport kunnen dit corrigeren. doctrine.

Yoga met een hernia van de wervelkolom is geen wondermiddel, hoewel het helpt om regeneratieve processen te starten. Denk aan de gezonde geest en gebruik nooit yoga om kritieke ziekten te behandelen.

Immers, dit is niet eens een medicijn, maar een reeks oefeningen om het lichaam te verbeteren.

Als je nog steeds besloot om de gevolgen van de problematische ruggengraat kwijt te raken met behulp van yoga, zoek een goede meester die niet alleen weet hoe je deze of gene asana goed moet uitvoeren, maar ook zal helpen.

De moderne geneeskunde beschouwt yoga als een curatieve geneeskunde, maar sluit de magische en curatieve acties bij de behandeling van pathologieën waarvoor een chirurgische interventie van het scalpel nodig is, volledig uit.

.

Meestal, als je yoga doet om de sacrale wervelkolom te behandelen, verergert je de situatie alleen maar en vererger je uw positie op de operatietafel, die dreigt met bijkomende problemen en bijwerkingen tijdens de revalidatie en daarna leven.

.

door HyperComments

bron: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

Yoga met hernia tussen de wervels

De hernia tussen de wervels is tegenwoordig een veel voorkomende ziekte geworden.

Het is een uitsteeksel van de vezelige ring in het lichaam van de wervel, voorbij de grenzen van de anatomische norm, soms met de volledige breuk en verplaatsing van de pulpuskern van het centrum langs de uitsteekselvector met de afgifte van de inhoud ervan in het ruggenmerg channel.

Het ontstaat niet in één moment, maar is een natuurlijk gevolg van destructieve processen die zich in de wervelkolom voordoen.

De doorslaggevende factor is meestal het onjuist optillen van een zwaar object met een afgeronde rug.

De hernia tussen de wervels is een gevolg van degeneratieve veranderingen in de weefsels van tussenwervelschijven.

De oorzaak van de ontwikkeling van de hernia tussen de wervels kan de volgende factoren zijn:

1. Onvoldoende drankregime.

Door gebrek aan schoon water in het lichaam, lijdt een van de eersten aan bindweefsel, dat is samengesteld uit tussenwervelschijven.

Als er een tekort aan water is, beginnen de schijven letterlijk te "uitdrogen" en stoppen ze met het volledig uitvoeren van hun dempingsfunctie voor de wervelkolom.

De axiale belasting begint zich te verspreiden naar het wervellichaam zelf, wat de vorming van een hernia versnelt.

2. Verkeerde verdeling van de last met een onjuiste positie van de wervelkolom.

3. Gebrek aan voldoende fysieke activiteit.

Vanwege een sedentaire levensstijl en detenirovannosti van het bewegingsapparaat is er geen volledige voeding van de weefsels waaruit de tussenwervelschijf bestaat. De wervelkolom bevindt zich constant in een niet-fysiologische toestand, waardoor een mate van ongemak ontstaat dat met de tijd toeneemt.

4. Onevenwichtige voeding.

De structuur van de weefsels van de wervelkolom wordt voortdurend bijgewerkt vanwege de voedingsstoffen die het lichaam met voedsel binnenkomen.

De belangrijkste voor de gezondheid van botweefsel zijn fosfor, calcium, kalium en magnesium.

Met hun gebrek aan botweefsel krijgt een poreuze structuur, en de tussenwervelschijven stoppen met het omgaan met hun functie.

.

Diagnose van de hernia hernia wordt uitgevoerd met behulp van radiografie, MRI en CT.

.

Symptomen van de hernia tussen de wervels hangen direct af van de locatie.

Meestal is het "zwakke gebied" de lumbale wervelkolom, minder vaak - cervicaal en thoracaal.

Lumbale wervelkolom:

- gevoelloosheid van de tenen - gelokaliseerde pijn in de voet of schenen - gevoelloosheid in het liesgebied - langdurige pijn (vanaf 3 maanden) in het lendegebied

- pijn in het been, die zich meestal op de laterale en achterste zijde verspreidt, minder vaak op het voorste oppervlak van de dij

Behandeling van een hernia tussenwervelschijf is gebaseerd op ofwel operatief (eliminatie van een defect met behulp van chirurgische ingreep), of een conservatieve benadering (motoriek, manueel en fysiotherapie technieken).

VIDEO: Behandeling van spinale hernia zonder operatie

Yoga met hernia tussen de wervelskan van grote hulp zijn bij het genezen van deze ziekte als deze afhankelijk is van een basis-yogaprincipe - ahimsu en wordt ondersteund door een verandering in het dieet.

Bij het uitvoeren van yoga-oefeningen (asana's), moeten mensen met een hernia van de tussenwervelschijf zich laten leiden door de volgende principes:

1. Als de oefening geen pijn veroorzaakt in het probleemgebied, dan past het bij u en kunt u het gebruiken.

Als er een lichte pijn is, kan een dergelijke oefening ook worden uitgevoerd, maar met grote aandacht en voorzichtigheid.

2. Vermijd stakingen, scherpe schokken in het gebied van de rug, sprongen

3. Vermijd in de beginfase wervelkolomverdraaiingsoefeningen

4. Het is wenselijk om meerdere keren per dag een reeks oefeningen te doen (minstens drie keer)

5. Pas geen scherpe agressieve inspanningen toe op probleemgebieden - voer elke oefening soepel en bewust uit

6. Begin met het uitvoeren van asana's met minimale belasting, en verhoog ze geleidelijk in de tijd

.

7. Stel jezelf niet de taak op om de wervelkolom in één dag te genezen - regelmatige en aanhoudende herhalingen zullen uiteindelijk het gewenste genezende effect teweegbrengen.

.

Wees uiterst voorzichtig wanneer je deze asana uitvoert als je problemen hebt met de lumbale wervelkolom. Creëer geen excessieve spanning en compressie in dit gebied.

Probeer eerst de wervelkolom uit het bekken te trekken en pas dan een kleine afbuiging.

Als er pijnlijke gewaarwordingen of ernstig ongemak zijn bij het uitvoeren van deze asana, haal deze dan uit je oefening.

bron: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

Yoga met een hernia van de lumbale wervelkolom

Hoe wordt yoga correct uitgevoerd in hernia van de lumbale wervelkolom? Wat moet je weten om fouten te voorkomen? Deze en andere kwesties moeten zorgvuldiger worden overwogen, omdat tegenwoordig een van de meest voorkomende ziekten wordt beschouwd als een hernia tussenwervelschijf.

Een groot aantal mensen met deze aandoening voelt pijn in de onderrug.De oorzaken zijn de gedestructureerde schijf van het wervelmotorische segment en de resulterende hernia tussen de wervels.

Oorzaken van ontwikkeling van hernia tussen de wervels

Deze ziekte kan niet worden gevormd zonder speciale redenen. Daarom zou elke persoon de belangrijkste factoren moeten kennen, waarvan de aanwezigheid de ontwikkeling van de ziekte kan veroorzaken. Ze omvatten:

• onvoldoende drinkregime;
• onjuiste verdeling van de belasting met onjuiste positie van de wervelkolom;
• gebrek aan fysieke activiteit;
• onjuiste voeding.

Vanwege het gebrek aan gezuiverd water in het menselijk lichaam, wordt het bindweefsel, dat het hoofdbestanddeel van de tussenwervelschijven is, hoofdzakelijk beschadigd.

Als er een aanzienlijk tekort aan vloeistof is, drogen de schijven "op" en houden ze op volledig te functioneren voor de wervelkolom.

Met een longitudinale belasting, verdeeld over de structuur van de wervel, wordt een hernia gevormd.

Sportoefeningen verminderen het risico op hernia's tussen de wervels en een tekort aan activiteit leidt meestal tot letsel aan het bewegingsapparaat. Bij stabiele lage mobiliteit krijgen de weefsels niet de noodzakelijke voeding, waardoor ze in de loop van de tijd steeds meer ongemak in de lumbale regio ondervinden. Dit geldt voor de cervicale afdeling.

https://www.youtube.com/watc? = 3TLitdWEWqI

De structuur van wervelweefsels wordt systematisch hersteld door nuttige stoffen die samen met voedsel het lichaam binnendringen.

De belangrijkste voor de gezondheid en het functioneren van botweefsel worden beschouwd als fosfor, calcium, kalium en magnesium.

In het geval van hun gebrek, botweefsel verwerft een poreuze structuur, en tussenwervelschijven niet omgaan met de functie die eraan is toegewezen.

.

Symptomen voor deze ziekte kunnen afwezig zijn. Er zijn echter ook gevallen waarin een persoon lijdt aan ernstige pijn in de onderrug. In zeldzame gevallen voelt een persoon de gevoelloosheid van de onderste ledematen.

.

Bovendien kan er sprake zijn van spierzwakte en een afname van peesreflexen. Met zo'n ziekte is iemand moeilijk te lopen, staan ​​en zelfs zitten. Als de ziekte zich in een vergevorderd stadium bevindt, kan dit de blaas en darmen beschadigen.

Als de behandeling wordt genegeerd, kan de patiënt beenverlamming ontwikkelen.

Wanneer de eerste symptomen van de ziekte optreden, is het dringend nodig om een ​​arts te raadplegen en een controle te ondergaan. In het geval van detectie van de hernia tussen de wervels, zal de arts een behandelingskuur voorschrijven waarin, hoogstwaarschijnlijk, ook yoga zal worden opgenomen.

Yoga en preventie van ziekten van de rug

Dit is niet alleen de therapie van de hernia hernia, maar ook de preventie van verschillende ziekten van de rug. De cursus is geschikt voor zwangere vrouwen.

Zoals de praktijk aantoont, is hernia-wervelkolom bij aanstaande moeders een frequente en ernstige zaak. Yoga-oefeningen voor de behandeling en preventie van kwalen moeten voortdurend worden geobserveerd.

Tegelijkertijd is het absoluut noodzakelijk om een ​​doktersconsultatie te krijgen over de mogelijkheid om yoga te doen.

Ook zal yoga een groter effect hebben als je het aanvult met een gecorrigeerd dieet. Het belangrijkste yogische principe van het behandelen van de wervelkolom is ahimsa. Alle yogatechnieken worden asanas genoemd.

Er zijn bepaalde normen voor yogalessen voor mensen met een hernia tussen de wervels:

• behandeling van de ziekte mag geen pijn veroorzaken;
• Exclusief sprongen of slagen in de rug;
• bij de eerste lessen moet je geen technieken uitvoeren om de ruggengraat te draaien;
• een reeks oefeningen moet elke dag worden gedaan;
• De eerste asana's moeten het menselijk lichaam een ​​lage belasting geven, gevolgd door een geleidelijke toename;
• tijdens het uitvoeren van de oefening, moet de ademhaling soepel en langzaam zijn;
• de oefening moet worden afgerond met Shavasana.

Je kunt in twee gevallen geen yoga doen: de contra-indicatie van een arts en een pijnlijke aanval.

Als het pijnsympticum na 2 dagen is verdwenen, wordt de therapie hervat.

Het is noodzakelijk om te stoppen met trainen als er zwakte, verdoving of tintelingen zijn in het lumbale gebied van de rug of het been.

Onder de vele oefeningen van yoga, is het mogelijk om de meest geschikte technieken voor intervertebrale hernia te identificeren:

1. Bharadvajasana op de stoel.
2. Ardha Shvansana.
3. Savasana.

De eerste oefening wordt als volgt uitgevoerd. Een man zit zijwaarts op een stoel. Het is noodzakelijk dat de billen de stoel raken en dat de dijen dicht bij de rug liggen. Trek vervolgens het lichaam van het lichaam omhoog, leun achterover en combineer de knieën en de voeten.

Dit is de oorspronkelijke positie. Verder wordt de lucht uitgeademd en wordt het hele lichaam naar de achterkant van de stoel gedraaid. De poten blijven gedurende deze tijd stationair. Handen bevinden zich op de achterkant van de stoel en worden gebruikt om te draaien.

Opgemerkt moet worden dat u geen snelle bewegingen hoeft uit te voeren. Het draaien wordt uitgevoerd met een uitademing, de rug op dit moment mag niet worden belast. Draai vervolgens de hoofden en bodycases worden in één keer uitgevoerd.

.

De laatste positie is een draai aan de rechterkant en een kijkrichting over de schouder. In deze positie moet je 20-30 seconden blijven. De adem is glad, de uitademing neemt de startpositie aan.

.

Aan het einde van de actie moet je met je linkerheup naar achteren zitten en de bezetting in de tegenovergestelde richting dupliceren.

Om de asana Ardha Shvanasana te implementeren, moet je op een afstand van 1 meter naar de muur gaan staan. De helling is naar beneden, terwijl de bovenste ledematen tegen de muur rusten ter hoogte van het thoracale deel van de romp.

Het hoofd, net als de nek, bevindt zich op hetzelfde niveau als het lichaam. De man haalt uit, ademt uit, leunt voorover uit de heup. Handen vallen, komen niet van de muur. De benen, evenals de romp, staan ​​precies. Adem dan even in en maak de armen recht.

Als je last hebt van druk op het lendegebied, moet je je knieën buigen. Wanneer de oefening is voltooid, creëert het lichaamslichaam met betrekking tot beide benen een hoek van 90 °. Zonder al te veel inspanningsinspanning heffen we het lichaam op naar zijn oorspronkelijke positie.

Het uitvoeren van de asan van Shavasan naar een persoon volgt wanneer hij op zijn rug ligt. De bovenste en onderste ledematen moeten in een hoek van 45 ° ten opzichte van het lichaam zijn. Ademen tijdens de bezetting is soepel en rustig, zonder onnodige inspanningen. Het belangrijkste is om volledig te ontspannen.

Tijdens uitademing moet iemand zich voorstellen hoe het lichaam oplost. Met de juiste techniek moet een persoon voelen dat de ademhaling wordt uitgevoerd door de buik.

Tijdens het uitvoeren van de oefening moet u volledig ontspannen en de ademhaling beheersen. Oefening is niet langer dan 5 minuten.

.

Dus, yoga is een geweldige manier om een ​​wervellum hernia te behandelen in zijn lumbale wervelkolom.

.

In de regel worden deze oefeningen uitgevoerd als aanvulling op de algemene medische behandeling.

bron: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html