5 oefeningen van het Bragg-veld voor de wervelkolom

5 oefeningen Bragg Field voor de restauratie van de wervelkolom

Tijdens dagelijkse activiteiten onder invloed van de zwaartekracht is de wervelkolom enigszins ingekort. Dit is eenvoudig te zien door de groei direct na het opstaan ​​te meten en 's avonds wanneer u thuiskomt van uw werk.

Ondanks het feit dat de wervelkolom een ​​enorme veiligheidsmarge heeft en bestand is tegen een breed scala aan overdag is het noodzakelijk om zijn gezonde toestand te behouden door speciale oefeningen te doen voor stretching. En gezien het feit dat de toestand van de wervelkolom alle levensprocessen beïnvloedt, deze oefeningen kunnen niet alleen onze ruggengraat verlengen, maar ook het leven zelf verlengen, het vol maken en vrolijk.

Als je naar huisdieren kijkt, kun je zien hoe een kat of een hond af en toe zijn rug strekt. Een kat bogen zijn rug, en dit strekt de wervels uit. De hond gedraagt ​​zich anders.

Als deze positie wordt geaccepteerd, begint deze uit te rekken, waarbij het voorste deel geleidelijk wordt opgetild en het bekken wordt neergelaten.

Als gevolg hiervan krijgen zowel de kat als de hond een soort golvende beweging, die de ruggengraat verlengt. Hun ruggengraat behoudt mobiliteit en gezondheid tot op hoge leeftijd.

Als een persoon soortgelijk wordt in de zorg voor zijn ruggengraat, dan zal hij in 70-80 jaar gezond, energiek, een heldere geest en een nuchter geheugen hebben.

.

Om dit te doen, is het noodzakelijk om het belang van oefeningen voor iemands gezondheid te realiseren en deze dagelijks uit te voeren, ten minste tot het minimum.

.

Positieve resultaten verschijnen in slechts een paar weken of zelfs een paar dagen van normale lessen.

Bij het starten van oefeningen voor de wervelkolom, moeten de volgende regels worden gevolgd:

1. Breng geen scherpe inspanningen aan op de verloren delen van de wervelkolom;

2. Doe oefeningen, evenredig met uw fysieke vaardigheden, beginnend met een kleine en geleidelijk aan toe te nemen;

3. Probeer geen oefeningen te doen met de maximale bewegingsamplitude, begin met kleine zwaaiende bewegingswapens, voorzichtig en geleidelijk hun amplitude te vergroten.

Deze regels moeten in acht worden genomen om de reden dat u de ware toestand van uw wervelkolom, de mate van zoutafzetting, de toestand van tussenwervelschijven en ligamenten niet kent. Overmatige belasting in plaats van gebruik kan schade veroorzaken.

Bedenk dat door het trainen en strekken van de wervelkolom, we de spieren en ligamenten versterken die de wervelkolom in uitgerekte toestand houden.

Dit werk zal de circulatie van energie en bloed door het hele lichaam stimuleren.

Het metabolisme zal toenemen en de interne organen zullen sterker worden. Over het algemeen zal dit een gunstig effect hebben op de gezondheid van het hele organisme.

Wanneer je een reeks oefeningen voor de wervelkolom begint, creëer deze motivatie - overtuig jezelf ervan dat deze oefeningen van vitaal belang voor je zijn.

Hiermee bepaalt u meer dan de helft van de taak. Nu is het noodzakelijk om betrokken te raken bij het trainingsregime en geleidelijk de belasting te verhogen.

Om dit te doen, begin met het kleinst.Tijdens de eerste week traint u langzaam genoeg.

Als u zich ongemakkelijk of moe voelt, stop dan even met trainen.

Maar geleidelijk aan zul je merken dat door regelmatige oefeningen het lichaam sterker wordt, het uithoudingsvermogen toeneemt, de wervelkolom gezonder wordt.

Zoals bij elke fysieke activiteit, zal er na de oefeningen op de wervelkolom pijn in de spieren zijn. Dit is heel normaal. Binnenkort zullen ze passeren.

Deze reeks oefeningen voor de wervelkolom is ontworpen door de beroemde natuurgeneeskundige Paul Bragg. Het bevat vijf basisoefeningen.

.

Ze hebben verschillende effecten op dit of dat deel van de wervelkolom. Ze moeten allemaal tijdens één trainingssessie worden gedaan.

.

Er is rust tussen de oefeningen.

Oefening 1

Deze oefening heeft een effect op het bovenste deel van de wervelkolom, van waaruit de zenuwen die het werk van het hoofd, de spieren van de ogen, maag en darmen regelen. De oefening van deze oefening helpt om aandoeningen als hoofdpijn, vermoeidheid van de ogen, spijsvertering en slechte vertering van voedsel te elimineren.

Uitgangspositie:op de grond liggen met de afbeelding naar beneden. Plaats in de buikligging de handpalmen onder de borst en de benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst.

Hierna neemt u geleidelijk de volgende positie in: leunend op de handpalmen en tenen, til de romp op en boog gebogen naar achteren. Het bekken moet zich boven het hoofd bevinden.

Het hoofd wordt neergelaten en de armen en benen worden volledig gestrekt.

Nadat u deze positie hebt aanvaard, accepteert u het volgende: verlaag het bekken tot bijna op de grond. In dit geval moeten de handen en voeten recht zijn. Deze positie geeft een speciale spanning op de wervelkolom. Til nu je hoofd op en slinger hem terug.

Het wordt aanbevolen om deze oefening langzaam en soepel uit te voeren. Probeer het bekken zo laag mogelijk te laten zakken en til het zo hoog mogelijk op, waarbij je je rug ombuigt.

Deze bewegingen dragen bij tot de verlenging en plaatsing van de wervels op hun plaats.

Het aantal herhalingen aan het begin is 2-4. Naarmate de training stijgt naar 8-12.

Wanneer de oefening onder de knie is en correct wordt uitgevoerd, ontstaat een gevoel van opluchting en ontspant de ruggengraat.

Oefening 2

Deze oefening is voornamelijk bedoeld voor de wervelkolom, die de zenuwen bevat die de werking van de lever, galblaas en nieren regelen.

Oefening van deze oefening brengt verlichting in het geval van hun stoornissen en ziekten.

Als gevolg van deze oefening zullen de verzwakte lever, galblaas, nieren en blaas hun werk aanzienlijk verbeteren.

Accepteer de startpositie, zoals bij oefening nummer 1.Nadat je het bekken hebt opgetild en je rug hebt gebogen, doe je het volgende: draai het bekken zo ver mogelijk naar links, laat de linkerkant zo laag mogelijk zakken en vervolgens naar rechts.

Buig uw armen en benen niet tijdens de oefening. Beweeg langzaam, soepel en stel je voor dat de wervelkolom bij elke draai steeds beter wordt uitgerekt.

.

De combinatie van spinale verstuiking met een bepaalde wending draagt ​​er aan bij dat de wervels beter "zitten" in hun zitplaatsen.

.

In eerste instantie zal de oefening nogal moeilijk en vervelend lijken. Beperk 2-4 runs. Geleidelijk aan zal het gemakkelijker zijn om te doen in verband met het versterken van niet alleen de spieren, maar ook de spinale zenuwen.

Terwijl je traint, verhoog je het aantal executies tot 8-12 keer.

Deze oefening is vrij moeilijk en vereist veel vaardigheden en spanning.

Oefening 3

De vorige twee oefeningen leverden een behoorlijke belasting op de spieren en ligamenten van de wervelkolom.

Oefening nummer 3 is ontworpen om de resterende stress te verwijderen en de wervelkolom volledig te ontspannen. Als gevolg van de implementatie wordt elk zenuwcentrum gestimuleerd.

Bovendien wordt het bekkengebied gefaciliteerd.

Een van de belangrijke kenmerken van deze oefening is het vermogen om de spieren van de wervelkolom te versterken, die het in een uitgebreide staat ondersteunen en daardoor bijdragen aan het herstel van het tussenwervel drives.

Uitgangspositie:op de grond gaan zitten, rusten op de rechtop geplaatste rechte armen, buig je benen.

Breng het lichaam naar de horizontale positie van de wervelkolom, waarna het naar zijn oorspronkelijke positie wordt verlaagd.

Herhaal de oefening verschillende keren - b-8 aan het begin en 12-18 aan het einde.

Oefening 4

Deze oefening is ontworpen om een ​​speciaal vermogen te geven aan het deel van de wervelkolom waaruit de zenuwen die de maag beheersen naar voren komen.

Over het algemeen is het effectief voor de hele ruggengraat en draagt ​​het bij aan de verlenging ervan.

Het is het rekken van de ruggengraat, het vrijgeven van de ingehouden zenuwwortels van het ruggenmerg, die het hele organisme in een normale, efficiënte, gezonde toestand brengt.

.

Uitgangshouding: op je rug liggen, benen gestrekt, handen in de zij. Buig je knieën, trek ze naar je borst en pak ze met je handen vast.

.

Doe dit alsof je je knieën en heupen uit je borst wilt duwen, maar blijf ze met je handen vasthouden.

Til tegelijkertijd je hoofd op en probeer de knieën te raken met je kin. Houd deze trunkpositie drie tot vijf seconden vast.

In deze oefening een scherpe schok voordoet die de ruggengraat uitstrekt, waarbij het verlichten van kleine misbruik lock ingeklemd tussen de wervels.

Herhaal de oefening 2-4 keer.

Oefening 5.

Wandelen op handen en voeten. Deze oefening Paul Bragg beschouwt een van de belangrijkste voor het strekken van de wervelkolom. Het maakt onder andere gebruik van de wervelkolomafdeling, waaruit de zenuwen die de operatie van de dikke darm beheersen vertrekken.

De startpositie als voor oefening nummer 1. Ga op handen en voeten staan: armen en benen worden rechtgetrokken, de rug wordt gebogen, het bekken wordt hoog opgeheven, het hoofd wordt naar beneden gebracht. In deze positie is het aan te bevelen om door de kamer, de kamer te gaan.

Onthoud dat terwijl je je benen en armen beweegt, je niet buigt, maar op rechte ledematen loopt. Tijdens deze beweging is de belasting op de wervelkolom minimaal en treedt er enige spinale krul op.

.

Het is deze positie die bijdraagt ​​tot een betere uitrekking van de wervelkolom en het plaatsen van de schijven in hun stoelen.

.

Het beschreven complex van oefeningen dat Paul Bragg adviseert uit te voeren, rekening houdend met individuele kenmerken. In het begin wordt aanbevolen om elke oefening niet meer dan twee of drie keer uit te voeren. Binnen een dag kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot vijf keer of meer.

Letterlijk na een paar dagen zijn de spieren van de romp gevuld met kracht en worden de wervelkolom en ligamenten flexibeler. Normaal ontwikkelde mensen in een paar dagen kunnen gemakkelijk elke oefening tot 10-12 keer uitvoeren.

Wat de frequentie van klassen betreft, raadt Bragg in eerste instantie aan dit dagelijks te doen. Nadat de noodzakelijke verbeteringen in de wervelkolom zijn verschenen, kunt u het aantal sessies terugbrengen tot twee keer per week. Dit is genoeg om de wervelkolom flexibel en uitgerekt te houden.

Zoals eerder vermeld, is een trainingsweek voldoende om gunstige veranderingen in de wervelkolom aan te brengen. In 2-3 weken worden ze permanent.

Opgemerkt moet worden dat pathologische veranderingen in de wervelkolom zich vele jaren hebben voorgedaan en het is onmogelijk om het gezond en jong te maken in slechts één dag. Heb voldoende geduld en doorzettingsvermogen.

ru

Postscriptum En onthoud, gewoon je verbruik veranderen - we veranderen de wereld samen! © econet

bron: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg-oefeningen voor ruggengraatreparatie

Hallo, beste lezers van de blog.

Als je op deze pagina bent, heb je al problemen met de rug en de wervelkolom, en Bragg oefent voor de ruggengraat die je nodig hebt, als nooit tevoren.

Lees daarom zorgvuldig tot het einde, bekijk video's en illustraties voor oefeningen en bekijk andere materialen over dit onderwerp.

Bragg Gymnastics

5 oefeningen voor rug en wervelkolom Velden Bragg helpt al vele jaren mensen de gezondheid van de wervelkolom te herstellen.

Uit dit artikel leer je:

• wat voor soort oefeningen en hoe ze werken,
• hoe Bregg-oefeningen voor de wervelkolom correct uit te voeren
• Bekijk de oefeningsvideo.

Paul Bragg - wie is dit?

Paul Bregg - een van de eerste valeologov (Valeology - the science of health).

Zijn hele leven lang wijdde hij zich aan het bestuderen van een gezonde levensstijl en hielp zo veel mensen met het herstellen van jeugd en gezondheid.

Zijn systeem van herstel, niet alleen gebaseerd op de hongerdood, werd door hemzelf getest.

Dit is wat hij zegt over dit complex:

.

Oefeningen voor de rug, die ik heb ontwikkeld, zullen helpen om de functies van de wervelkolom volledig te herstellen, ongeacht hoe oud je bent ...

.

Het volledige complex doen kost niet veel tijd en zal je niet vermoeien. Het is niet nodig om vermoeidheid en pijn in de wervelkolom te overwinnen. Vertel jezelf wat genoeg is voor vandaag, zodra je moe bent. Met elke dag die voorbijgaat, zal het gemakkelijker en gemakkelijker voor u zijn. "

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek

• Doe Bragg Field oefeningen zonder haast en zonder overbelasting. Leid niet tijdens het bewegen tot pijn.
• Voer een reeks oefeningen uit voor de rug van het begin tot het einde. Pauzeer tussen de oefeningen om te ontspannen, maar laat de gymnastiek niet halverwege vallen. Begin met twee of drie herhalingen om aan de slag te gaan. Als het vrij eenvoudig is, verhoog dan het aantal herhalingen.
• Vergeet niet elke dag gymnastiek te doen. Wanneer uw rug stabiel gezond is, kunt u de belasting verminderen en dit 2 keer per week doen.
• Oefening moet leuk zijn! Anders is elk herstel nutteloos.

5 oefeningen om de wervelkolom Bregg te herstellen

Oefening 1

Deze oefening heeft effect op dat deel van het zenuwstelsel dat de hoofd- en oogspieren dient, evenals een heel netwerk van zenuwen die naar de maag en darmen gaan.

Dus, door slechts één oefening uit te voeren, beïnvloeden we de bronnen van aandoeningen als hoofdpijn, vermoeidheid van de ogen, spijsvertering en slechte vertering van voedsel.

Uitgangshouding: ga op de grond liggen met het gezicht naar beneden, til vervolgens het bekken op en boog gebogen naar achteren.

Het lichaam rust alleen op de handpalmen en tenen. Het bekken moet boven het hoofd worden geplaatst, het hoofd wordt neergelaten.

De benen worden op schouderbreedte uit elkaar gezet. Knieën en ellebogen worden rechtgetrokken - dit geeft een speciale spanning op de wervelkolom. Hef je hoofd en draai het terug.

Als je deze oefening correct doet, zul je na enkele oefeningen verlichting voelen, omdat er een ontspanning van de wervelkolom is.

We maken verschillende benaderingen. Als je al serieuze problemen hebt met de nek of onderrug, doe je deze oefening eerst voorzichtig, langzaam en met een kleine amplitude. Let op je gevoelens.

Oefening 2

Deze oefening is voornamelijk bedoeld om de zenuwen te stimuleren die naar de lever en de nieren gaan. Het brengt verlichting in het geval van ziekten van deze organen die ontstaan ​​als gevolg van zenuwaandoeningen.

Trage lever en geharde nieren, te vroeg verouderd, zullen als gevolg van deze oefening weer goed beginnen te werken.

Uitgangshouding: Idem als voor de oefening van de cervicale sectie van de langste spier. Ga op de grond liggen met het gezicht naar beneden, til het bekken op en boog naar achteren, het lichaam rust op de handpalmen en tenen.

.

Handen en voeten zijn recht. Draai het bekken zo ver mogelijk naar rechts, laat de linkerkant zo laag mogelijk zakken en vervolgens naar links. Buig je armen en benen niet.

.

Beweeg langzaam en denk voortdurend aan het strekken van de wervelkolom.

Oefening 3

In deze oefening wordt de wervelkolom ontspannen van boven naar beneden. Elk zenuwcentrum wordt gestimuleerd. Het bekkengebied is opgelucht. Versterkt bevestigd aan de ruggenmergspieren, het belangrijkst voor zijn ondersteuning in de verlengde staat, stimulering van de groei van intervertebrale kraakbeen.

Uitgangshouding: ga op de grond zitten, rust op de gerangschikte rechte armen, die zich net achter de stam bevinden, gebogen benen.

Pak het bassin op. Het lichaam rust op de geplaatste gebogen benen en rechte armen.

Deze oefening moet in een snel tempo worden gedaan.

Breng het lichaam omhoog naar de horizontale positie van de wervelkolom. Ga terug naar de startpositie.

Herhaal de beweging verschillende keren.

Oefening 4

Oefening geeft een speciaal vermogen aan dat deel van de wervelkolom, waar de zenuwen die de maag beheersen geconcentreerd zijn.

Bovendien is het effectief voor de hele wervelkolom, rekt het uit en brengt het lichaam in evenwicht.

Uitgangshouding: ga op de grond liggen, op de rug, de benen gestrekt, de handen in de zij.

Buig je knieën, trek ze naar je borst en pak je handen.

Duw je knieën en heupen van je borst, zonder je handen te laten zakken.

Til tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te raken met je kin.

Houd deze trunkpositie vijf seconden vast.

Oefening 5

Deze oefening is een van de belangrijkste, die de wervelkolom strekt. Bovendien brengt het reliëf naar de dikke darm en stimuleert het de zenuwen die het beheersen.

Uitgangshouding: Idem als voor de oefening van de cervicale sectie van de langste spier.

Ga op de grond liggen, met het gezicht naar beneden, til het hoge bekken op, boog gebogen rug naar achteren, hoofd naar beneden en leunend op rechte armen en benen.

Ga in deze positie door de kamer.

postscriptum

Naast het complex van therapeutische gymnastiek, ga zwemmen.

Om de rugzwemmen schoolslag te versterken. Deze stijl drijft een pasgeboren baby, als deze in het water wordt gegooid. Deze stijl zwemt de kikker.

Ik weet niet hoe ik een schoolslag moet leren zwemmen. Met deze manier van zwemmen ontwikkelen zich de spieren die nodig zijn om de wervelkolom te ondersteunen.

In het water verkeert bovendien het lichaam in een toestand van gewichtloosheid. Alle belastende belasting van de tussenwervelschijf volledig verwijderd.

Als u problemen heeft met de wervelkolom, moet u misschien aandacht besteden aan deze cursus. Behandeling van osteochondrose van de wervelkolom.

Massager Kolchina - een moderne tool voor het bestrijden van pijn

Bezig met laden ...

bron: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Effectieve oefeningen door Paul Bragg

Oefeningen van Paul Bragg zijn ontworpen om de ruggengraat te versterken en te helen.

Paul Bregg is een van de beroemdste valeologen die speciale oefeningen voor de wervelkolom hebben ontwikkeld.

Zijn hele leven wijdde hij zich aan de studie van een gezonde levensstijl, en dankzij zijn systeem van genezing hielpen veel mensen verschillende ziekten te verhelpen en daardoor hun jeugd te verlengen.

Problemen met de wervelkolom kunnen op elke leeftijd voorkomen en daar zijn tal van redenen voor. Maar de behandeling kan verschillen afhankelijk van het pathologische proces in de wervelkolom.

De menselijke wervelkolom heeft verschillende zeer belangrijke functies. Ten eerste is het de mobilisatie van de wervels, dankzij de structuur van de wervelkolom, een persoon kan leunen, lopen of draaien.

En ten tweede - het beschermt de ruggengraat tegen mechanische schade in het dagelijks leven en voorkomt pijnlijke gewaarwordingen met verschillende bewegingen van het lichaam.

Daarom is het de moeite waard om veel aandacht te besteden aan je wervelkolom en, bij de eerste manifestaties van de ziekte, om je tot specialisten te wenden.

De basisregels voor het doen van oefeningen van Paul Bragg

Voordat u met uw gezondheid begint, dient u uw arts te raadplegen.

Omdat zelfmedicatie patiënten met ernstige complicaties en onherstelbare gevolgen bedreigt.

Laten we dus kijken naar de basisregels voor het doen van oefeningen voor de wervelkolom:

• Voer oefeningen uit alleen na het verwijderen van ernstige pijn in de rug;
• Breng tijdens de training het beschadigde deel van de wervelkolom niet ernstig onder druk. Bij de eerste symptomen van vermoeidheid en pijn is het noodzakelijk om de oefening te stoppen.
• Je moet lessen starten met minimale inspanning voor de wervelkolom, dat wil zeggen, de oefeningen doen dat niet moet de maximaal mogelijke amplitude van bewegingen hebben en alleen met de tijd kan dit geleidelijk gebeuren toenemen. Na elke oefening moet een persoon de ruggengraat en het hele lichaam een ​​beetje rust geven.
• Oefening moet compleet zijn en met alle instructies van een specialist. Om dit te doen, moeten ze van begin tot eind worden gedaan.
• De training moet dagelijks worden gegeven in het eerste stadium van herstel en na gunstige veranderingen in het lichaam kunt u een aantal oefeningen meerdere keren per week uitvoeren.
• Voordat een training begint, moet een persoon volledig ontspannen en geen lessen volgen zoals iets dat hem belast. Het is het beste om te proberen en plezier te hebben. In dit geval komt het gewenste resultaat veel eerder.

Alleen door het volgen van alle aanbevelingen van de arts en het naleven van de bovenstaande regels voor de behandeling van de wervelkolom, kunt u de gewenste resultaten bereiken.

Dankzij het complex van oefeningen versterken patiënten hun rugspieren, herstellen de normale bloedcirculatie en herstellen het hele organisme.

Paul Bregg ontwikkelde vijf basisoefeningen voor de wervelkolom, die verschillende ziekten voorkomen en effectief worden bij de behandeling van vele ziekten.

Complex van oefeningen door Paul Bregg

Een speciaal complex is niet alleen ontworpen om de wervelkolom te versterken, maar ook om interne organen te herstellen.

Paul Bregg ontwikkelde een speciale reeks oefeningen die niet alleen de ruggengraat van een persoon helpt te herstellen, maar ook het werk van veel interne organen.

Het belangrijkste ding, de valeologist beweerde, was dat alle oefeningen met hoge humeur en bij de eerste symptomen van vermoeidheid stoppen training zouden moeten worden uitgevoerd. Omdat hij zijn wervelkolom inspant en de pijn in zijn rug overwint, is het onmogelijk om positieve resultaten te bereiken.

.

Alle oefeningen die in dit artikel worden beschreven, probeerde Paul Bregg zelf en pas daarna presenteerde hij een kant en klaar complex voor de wervelkolom.

.

Elk van hen maakt het mogelijk om bepaalde spieren van de rug te versterken en het werk van veel interne organen te herstellen door de ruggengraat uit te rekken. Laten we elk van deze vijf oefeningen van dichterbij bekijken.

Oefening voor de cervicale wervelkolom

Bij het doen van de oefening is het belangrijk om alles correct en consistent te doen om aan de hele wervelkolom te werken.

In de positie die op de grond ligt, leg je de benen in de breedte van de schouders en plaats je je armen onder de borst. Dan, langzaam, steunend op de handen en tenen, probeer jezelf op te heffen en je rug te buigen.

Het is heel belangrijk dat bij het uitvoeren van deze oefening de benen volledig recht zijn en het hoofd omlaag wordt gebracht. Laat het bekken daarna langzaam zakken en til je hoofd op, gooi het terug.

Als u de oefening voor de eerste keer uitvoert, moet deze twee keer worden herhaald, maar met de tijd van de training kan het aantal herhalingen tot 10-12 keer worden verhoogd.

Dankzij systematische training worden de spieren van rug en nek versterkt, verbetert de bloedcirculatie, kalmeert het zenuwstelsel en wordt het werk van inwendige organen vastgelegd. Met deze oefening kunt u problemen zoals ernstige migraine, spijsverteringsstoornissen of spanning van de oogspieren opheffen.

Deze oefening van Paul Bragg is ontworpen om de wervelkolom effectief te strekken.

.

Oefening wordt uitgevoerd om het menselijke zenuwstelsel te kalmeren en te verbeteren en daardoor te herstellen normale werking van veel interne organen in de thoracale wervelkolom (lever, galblaas en et al.).

.

Ga op de grond liggen, zoals in de vorige oefening, buig je rug zodat het bekken boven je hoofd is. Kantel vervolgens langzaam en draai de heupen eerst in één en dan naar de andere kant.

Vergeet niet dat handen en voeten tijdens runtime soepel moeten zijn. Zo strek je je rug en herstel je alle segmenten (wervels) op de juiste plaats.

Voor mensen die deze oefeningen voor het eerst uitvoeren, lijkt het moeilijk genoeg, maar uiteindelijk ook in staat zijn verlichting en gezondheidsbevorderende effecten te voelen, niet alleen in de wervelkolom, maar in het hele lichaam.

Oefening voor de thoracolumbale regio van de wervelkolom

Oefening van Bragg Field is bedoeld om het zenuwstelsel te stimuleren en het bekkengebied te versterken.

Met behulp van deze oefening wordt de langste spier van de rug versterkt. Om dit te doen, moet je op de grond zitten, je handen achter je rug plaatsen en je handpalmen op de grond laten rusten.

Dan snel, maar til hiermee het bekken voorzichtig op tot de horizontale positie van de wervelkolom en ga dan naar de uitgangspositie.

.

Dankzij deze oefening worden de spieren van de rug volledig versterkt, wordt elk zenuwcentrum gestimuleerd en wordt de conditie in het bekkengebied gefaciliteerd.

.

Dergelijke oefeningen helpen de bloedsomloop te normaliseren en herstellen de juiste positie van de wervels en tussenwervelschijven. Oefening voor het thoracolumbale gebied is niet zo ernstig, dus de eerste keer dat het ongeveer 6 keer herhaald kan worden, en dan geleidelijk toenemen, verhoog dan hun aantal.

Oefening voor het lumbale gebied van de wervelkolom

Deze oefening van Paul Bregg versterkt niet alleen de wervelkolom, maar heeft ook een gunstig effect op de maag.

In rugligging op de rug, spreid je je armen naar de zijkant en strek je je benen. Druk dan op je knieën naar je borst en pak ze met je handen, en probeer dan je knieën te raken met je kin, houd deze positie een paar seconden vast.

Dientengevolge is er een duw die de ruggengraat verlengt, de geknelde zenuwen loslaat en de tussenwervelruimten vergroot.

Immers, het is in de lumbale regio dat de zenuwen die verantwoordelijk zijn voor de goede werking van dit orgaan zijn geconcentreerd. Maar dit is niet het enige gunstige effect van lichaamsbeweging.

Het is erg belangrijk om zich te houden aan alle regels en aanbevelingen van een specialist, alleen in een dergelijk geval zal een dergelijke training leiden tot een evenwichtige toestand in de hele rug. Deze oefening moet twee tot vier keer worden gedaan.

Oefening voor heup- en gluteale spieren

Een van de meest effectieve oefeningen van Paul Bragg voor het strekken van de wervelkolom.

Sta in een staande houding op handen en voeten, buig dan je rug zodat je armen en benen recht gaan. Laat je hoofd naar beneden zakken en probeer in deze positie naar het einde van de kamer te gaan.

Het is erg belangrijk dat de benen en handen tijdens het lopen niet recht komen. Een dergelijke oefening is de meest effectieve manier om de wervelkolom uit te rekken en door de draaiende beweging wordt de belasting van de rug verwijderd.

.

Na een tijdje trainen kan een persoon de versterkte spieren, de flexibiliteit van de wervelkolom, en ook de echte verbetering van iemands gezondheid opmerken.

.

Het uitvoeren van deze oefening naast het strekken van de wervelkolom heeft ook een positieve invloed op het werk van de dikke darm.

Aanbevelingen voor het uitvoeren van een reeks oefeningen van Paul Bragg

Het is zeer belangrijk om de instructies strikt volgens de instructies van de arts te volgen.

Zoals eerder gezegd, is het noodzakelijk om gymnastische oefeningen uit te voeren om de gezondheid te verbeteren, alleen op aanbeveling van een arts of specialist op dit gebied.

Paul Bregg beweert dat voor het uitvoeren van zijn gezondheidstraining gebaseerd moet zijn op de individuele indicatoren van elke persoon.

Het is erg belangrijk om niet alle rugspieren en de wervelkolom tegelijk te belasten met sterke lasten.Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt.

Velen, die een aanzienlijke verbetering in hun gezondheid hebben gevoeld, denken niet dat ze in zo'n korte tijd volledig van de ziekte of andere pathologie van de wervelkolom af zijn. Immers, alle processen in de wervelkolom gebeuren niet in één jaar, dus de restauratie ervan vereist een constante en systematische training.

Ook wordt een uitstekend effect waargenomen als gymnastische oefeningen worden gecombineerd met zwemmen. Dit zal de rugspieren helpen versterken, vooral als je zwemt met een schoolslag of in de stijl van een kikker.

Ondergedompeld in het waterlichaam is het in gewichtloosheid en voelt geen fysieke activiteit, waardoor je je rugspieren volledig kunt ontspannen en de belasting op de tussenwervelschijven kunt verlichten.

bron: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 geweldige oefeningen van Paul Bragg tegen rugpijn

De enige voorwaarde die strikt moet worden nageleefd, is de uitvoering van een complex van oefeningen in het complex.

Als een persoon soortgelijk wordt in de zorg voor zijn ruggengraat, dan zal hij in 70-80 jaar gezond, energiek, een heldere geest en een nuchter geheugen hebben.

.

Om dit te doen, is het noodzakelijk om het belang van oefeningen voor iemands gezondheid te realiseren en deze dagelijks uit te voeren, ten minste tot het minimum.

.

Positieve resultaten verschijnen in slechts een paar weken of zelfs een paar dagen van normale lessen.

Bij het starten van oefeningen voor de wervelkolom, moeten de volgende regels worden gevolgd:

• Breng geen scherpe inspanningen aan op de verloren delen van de wervelkolom;
• Doe oefeningen, evenredig met uw fysieke vaardigheden, beginnend met een kleine en geleidelijk aan toe te nemen;
• Probeer geen oefeningen te doen met de maximale bewegingsamplitude, begin met kleine zwaaiende bewegingswapens, voorzichtig en geleidelijk hun amplitude te vergroten.

Deze regels moeten in acht worden genomen om de reden dat u de ware toestand van uw wervelkolom, de mate van zoutafzetting, de toestand van tussenwervelschijven en ligamenten niet kent.Overmatige belasting in plaats van gebruik kan schade veroorzaken.

Bedenk dat door het trainen en strekken van de wervelkolom, we de spieren en ligamenten versterken die de wervelkolom in uitgerekte toestand houden.

Dit werk zal de circulatie van energie en bloed door het hele lichaam stimuleren. Het metabolisme zal toenemen en de interne organen zullen sterker worden.

Over het algemeen zal dit een gunstig effect hebben op de gezondheid van het hele organisme.

.

Het succes van elk bedrijf hangt af van de motivatie. Hoe sterker het is, hoe meer een persoon kan bereiken. Wanneer je een reeks oefeningen voor de wervelkolom begint, creëer deze motivatie - overtuig jezelf ervan dat deze oefeningen van vitaal belang voor je zijn.

.

Hiermee bepaalt u meer dan de helft van de taak. Nu is het noodzakelijk om betrokken te raken bij het trainingsregime en geleidelijk de belasting te verhogen. Om dit te doen, begin met het kleinst.

Tijdens de eerste week traint u langzaam genoeg. Als u zich ongemakkelijk of moe voelt, stop dan even met trainen. Maar geleidelijk aan zul je merken dat door regelmatige oefeningen het lichaam sterker wordt, het uithoudingsvermogen toeneemt, de wervelkolom gezonder wordt.

Zoals bij elke fysieke activiteit, zal er na de oefeningen op de wervelkolom pijn in de spieren zijn. Dit is heel normaal. Binnenkort zullen ze passeren.

Er is rust tussen de oefeningen.

De eerste oefening beïnvloedt effectief een deel van het zenuwstelsel, die verantwoordelijk is voor het werk van het hoofd, oogspieren en zenuwen, die zich binden aan de maag en darmen. Bij het uitvoeren van de eerste oefening werken we aan hoofdpijn, vermoeidheid van de ogen en indigestie. De spieren van de cervicale wervelkolom zijn significant getraind.

Ga op de grond liggen met het gezicht naar beneden, dan moet je het bekken optillen en boog gebogen naar achteren. Het bekken ligt boven het niveau van de verlaagde kop.

Het lichaam moet alleen op de tenen en handpalmen steunen. Benen op schouderbreedte uit elkaar.

Knieën en ellebogen worden rechtgetrokken, waardoor de nodige spanning ontstaat voor de wervelkolom.

Laat het bekken bijna op de grond zakken, hef je hoofd op en gooi het dan weer scherp terug.

Oefening moet langzaam worden gedaan.

Laat het bekken zo laag mogelijk zakken en breng het dan langzaam zo hoog mogelijk omhoog, met de rug gebogen en nogmaals herhaald.

Met de juiste uitvoering van de oefening, is er enige verlichting, als gevolg van ontspanning van de wervelkolom.

De tweede oefening traint en versterkt de spieren van de thoracale wervelkolom.Gestimuleerde zenuwen die naar de lever en de nieren gaan.

Ga op de grond liggen met het gezicht naar beneden, til het bekken op en buig terug.

Het lichaam rust alleen op de tenen en handpalmen. Handen en voeten zijn recht.

Draai het bekken zo ver mogelijk naar rechts, terwijl je de zijkant zo laag mogelijk laat zakken.

Alles herhaalt met een draai in de andere richting.

Oefening moet langzaam worden gedaan.

De volgende oefening traint de spier van de lumbale wervelkolom, in het gebied van de overgang van de thorax naar het bekken.

Tijdens de oefening verkeert de wervelkolom in volledige ontspanning, elk zenuwcentrum wordt gestimuleerd. Er is verlichting van het bekkengebied.

Het herstelproces van tussenwervelschijven wordt gestimuleerd.

Ga op de grond zitten, rust op de gerangschikte rechte armen, die zich iets achteraan bevinden, benen gebogen zijn.

Til het bekken op, het lichaam moet worden ondersteund door de rechte armen en de gebogen benen.

Beweging moet ritmisch worden gedaan.

.

Na het opheffen van het lichaam, zou de stekel in een horizontale positie moeten zijn, en lager.

.

De vierde oefening is bedoeld om spierbundels in het lumbale gebied te trainen.

Het deel van de wervelkolom wordt versterkt, waar de zenuwen die verantwoordelijk zijn voor de werking van de maag zich bevinden. De balans van het lichaam wordt hersteld en de wervelkolom wordt uitgerekt.

Ga op de grond liggen, op je rug. De benen moeten worden uitgestrekt, de armen zijn uitgespreid naar de zijkanten.

Buig hun knieën, het is noodzakelijk om ze naar de borst te trekken, terwijl ze hun handen omklemmen.

Duw vervolgens je knieën en heupen weg van je borst, maar laat je handen niet los. Maak een schijn van "rocken".

Trek tegelijkertijd je hoofd op en probeer de kin van je knieën aan te raken.

Probeer deze positie vijf seconden vast te houden.

De vijfde, omsluitende oefening is het belangrijkste voor het strekken, versterken en trainen van de ligamenten van de bilspieren.

Het is noodzakelijk om op de grond te liggen, met de afbeelding naar beneden. Til het bekken zo hoog mogelijk op, terwijl de rug gebogen is.

De steun moet op rechte benen en armen zijn, de kop is verlaagd.

In deze positie, op handen of voeten, moet je 5-7 minuten lopen.

Het aantal oefeningen moet worden gestart van twee tot drie keer, geleidelijk oplopend tot tien keer elk.

Alternatieve vervanging, of een effectieve aanvulling op de bovenstaande reeks activiteiten, u kunt zwemstijlborsten toevoegen.

Het beschreven complex van oefeningen dat Paul Bragg adviseert uit te voeren, rekening houdend met individuele kenmerken. In het begin wordt aanbevolen om elke oefening niet meer dan twee of drie keer uit te voeren. Binnen een dag kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot vijf keer of meer.

Letterlijk na een paar dagen zijn de spieren van de romp gevuld met kracht en worden de wervelkolom en ligamenten flexibeler. Normaal ontwikkelde mensen in een paar dagen kunnen gemakkelijk elke oefening tot 10-12 keer uitvoeren.

Wat de frequentie van klassen betreft, raadt Bragg in eerste instantie aan dit dagelijks te doen.Nadat de noodzakelijke verbeteringen in de wervelkolom zijn verschenen, kunt u het aantal sessies terugbrengen tot twee keer per week. Dit is genoeg om de wervelkolom flexibel en uitgerekt te houden.

Zoals eerder vermeld, is een trainingsweek voldoende om gunstige veranderingen in de wervelkolom aan te brengen. In 2-3 weken worden ze permanent.

Wees gezond en atletisch met FITNESSI!

bron: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: oefeningen voor de rug, tips en trics

Wereldbekendheid die Paul Bregg ontving dankzij zijn werk op het gebied van de hongersnood. Paul Bregg heeft dit niet alleen afgehandeld.

Oefeningen voor de wervelkolom volgens zijn techniek zijn ook bekend bij patiënten uit verschillende landen.

Al zijn ideeën worden uiteengezet in het boek "De wervelkolom is de sleutel tot gezondheid".

Paul Bregg raadt ten sterkste aan om zijn lichaam te trainen.

Wat te verwachten van Bregg Exercise

Dankzij de wellness-oefeningen van Bregg merken de patiënten de volgende verbeteringen:

• spierspanning neemt toe;
• spieren worden sterker;
• verbetert de houding;
• In de wervelkolom verschijnt elasticiteit en kracht;
• pijn gaat weg;
• interne organen vallen op hun plaats;
• diepe ademhaling verschijnt;
• er is jeugdige mobiliteit.

Het uitoefenen

Paul Bregg raadt ten sterkste aan om zijn lichaam te trainen.

Het bevat 640 spieren, die noodzakelijk systematische fysieke activiteit vereisen. Als ze niet belasten, ze gewoon atrofie.

Daarom moet men de spieren van de pers, armen en benen niet vergeten, het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom.

Paul Bregg beveelt aan om 2-3 herhalingen van elke oefening te starten, geleidelijk oplopend tot 10. Meer dan 30 minuten om te geven aan de uitvoering van het complex is het niet waard. Verwacht verbetering van het lichaam na 2-3 weken regelmatige lichaamsbeweging.

Alle oefeningen zijn bedoeld voor mensen die niet actief aan sport doen.

De basis van oefeningen

De kern van het complex van Paul Bragg bestaat uit slechts vijf oefeningen. De auteur beveelt aan ze regelmatig te spelen. Ze moeten een systeem worden.

Het is belangrijk om uw sterkte correct te berekenen, zodat u de toelaatbare belasting voor de werklast van een persoon niet overschrijdt.

Velen maken de fout om de oefeningen te stoppen na het begin van verlichting van de pijnlijke toestand en verbetering van het welzijn.

Beschrijving van het complex

Oefening 1

Oefening is gericht op de preventie en behandeling van gespannen ogen, om de spijsvertering te verbeteren.

Uitgangshouding: de steun ligt, de benen bevinden zich op de breedte van de schouders. Het is noodzakelijk om het bekken omhoog te brengen, zodat het hoger is dan het hoofd. In dit geval is het noodzakelijk om de rug te buigen met een boog.

Het lichaam heeft de nadruk op de handpalmen, de knieën en de rechte ellebogen. Nadat het bekken naar de vloer is gedaald. Handen en voeten buigen niet.

Je moet het bekken maximaal omhoog en omlaag laten stijgen en dalen.

Het kan niet worden uitgevoerd door mensen met problemen in de lumbale en cervicale wervelkolom.

Oefening 2

Het is gericht op het strekken van de wervelkolom, reguleert de activiteit van de lever en nieren, knijdt gewrichtsbanden.

Uitgangspositie: blijft hetzelfde als in de eerste. Het is noodzakelijk om het bekken op de juiste handen en voeten te heffen. De rug met dit bekken buigt naar de linkerkant, de linkerkant zakt zo laag mogelijk. Voer de oefening ook aan de rechterkant uit.

Oefening vereist zachtheid, je moet de wervelkolom strekken. Overdrijf niet. Contra-indicaties die deze bewegingen niet hebben.

Oefening 3

Het is gericht op het versterken van de spieren die de wervelkolom in een uitgerekte staat houden. Ook gunstig voor het zenuwcentrum en het bekken, heeft een gunstige invloed op de ontwikkeling van kraakbeen in de wervelkolom.

Uitgangspositie: zittend op het tapijt leunen op rechte handen, iets achter het lichaam. De benen zijn tegelijkertijd gebogen.

Het is vereist om de benen en het bekken omhoog te brengen tot de positie waarin de wervelkolom horizontaal staat. De benen blijven gebogen en enigszins uit elkaar.

.

Keer dan terug naar de zitpositie.

.

Deze oefening voor de wervelkolom moet worden uitgevoerd met versnelling na accumulatie van ervaring. Er zijn geen contra-indicaties.

Oefening 4

Uitstekend strekt de wervelkolom en normaliseert de maag. Over het algemeen werkt het hele lichaam meer organisch en soepel.

Uitgangshouding: liggend op de rug, armen zijn gescheiden aan de zijkanten, benen zijn even. Je moet je knieën buigen, ze naar je toe trekken, je handen dichtknijpen. Terwijl je je handen op hun plaats houdt, moet je je benen van je borst weg duwen. Samen met dit is het noodzakelijk om de collecties naar de knieën te trekken en het hoofd iets omhoog te brengen.

Voor mensen met dergelijke problemen, kunt u het in een vereenvoudigde vorm uitvoeren. Duw niet weg van de borst, maar blijf gewoon in die positie. Geleidelijk aan kun je de implementatie bemoeilijken.

Oefening 5

Bevordert de verlenging van de wervelkolom, heeft een gunstige invloed op de werking van de darm.

Uitgangspositie: zelfde als in 1. Het is nodig om terug te boog in de vorm van een boog, het bekken wordt naar boven opgetild. Ondersteuning - het is rechte armen en benen. Voeten mogen niet ver uit elkaar staan. De kop moet omlaag en beweeg de knieën lichtjes door de kamer naar voren, naar achteren.

Contra-indicaties zijn die ziekten waarbij de toevoer van bloed naar het hoofd gevaarlijk is. Oefening bevordert een verhoogde bloedtoevoer naar het hoofd.

Houding controle

Paul Bregg sprak ook over het belang van het beheersen van de houding voor de gezondheid van de wervelkolom en het lichaam als geheel.

Staan, zitten en lopen is nodig met de juiste positie van de rug.

Daarom adviseert hij om niet alleen systematisch de oefeningen uit te voeren, maar ook constant de positie van zijn wervelkolom te bewaken.

Om uit te vinden welke positie van het lichaam correct is, is het noodzakelijk om de achterkant naar de muur te naderen. Word zo dat de schouders, de achterkant van het hoofd, het onderbeen en de voeten de muur raken. De lendenen kunnen maximaal een vinger van de muur afwijken.

Op deze manier onthoudt het lichaam de juiste houding.

. Een reeks oefeningen van Paul Bragg

conclusie

Het advies van Paul Bregg moet aandacht krijgen. Zijn oefeningen zijn voor niets bekend in de wereld. Omdat deze man tot 95 jaar in goede gezondheid heeft kunnen leven. Hij stierf niet van ouderdom, maar van een ongeluk dat bij hem opkwam tijdens het surfen.

Hij leidde altijd een gezonde levensstijl, adviseerde om de lift niet te gebruiken en alleen op de trap te klimmen zonder de hulp van handen. Borst en hoofd moeten altijd omhoog worden gebracht en het loont de moeite om te voet en in een snel tempo aan het werk te gaan.

Dergelijke eenvoudige aanbevelingen zullen helpen om jong en gezond te blijven.

bron: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html