Gymnastiek voor het corrigeren van scoliose

In de beginfase krijgt scoliose niet veel aandacht, hoewel het in de toekomst een voorbode is van meer ernstige gezondheidsproblemen. Vanwege de frivole houding wordt het juiste moment gemist, de ziekte overgaat naar de volgende stadia en de behandeling vereist meer inspanning en tijd.

Voor de arts is het noodzakelijk om te adresseren bij de eerste tekenen van problemen met een rug. Hij benoemt fysiotherapie, massage, corrigerende gymnastiek en geeft aanbevelingen voor het dragen van een korset.

Om een ​​dagelijkse reeks oefeningen te ontwikkelen voor scoliose van de wervelkolom voor training thuis, zou moeten vraag de instructeur naar fysiotherapie en zijn arts, die zal vragen hoe je een individueel plan kunt maken klassen.

Het is zo'n competente aanpak die het meest effectief zal helpen omgaan met de beginnende misvorming van de wervelkolom of het reeds gelanceerde probleem. Medische gymnastiek wordt aanbevolen voor zowel volwassenen als kinderen.

Werkzaamheid van gymnastische oefeningen in scoliose

Als scoliose niet aangeboren is, komt het meestal voor bij kinderen met een zittende levensstijl achter de computer of tv. Zwakke rugspieren, niet gewend aan fysieke inspanning, kunnen de wervelkolom niet ondersteunen, en geleidelijk begint de vervorming ervan. In dit gevalgymnastiek corrigeert de begonnen inbreuk op een houding.

Oefeningen om scoliose te corrigeren zorgen ervoor dat de spieren groeien, er wordt een zogenaamd "spiercorset" gecreëerd, interne organen worden op de juiste plaats gehouden en niets voorkomt dat het jonge lichaam zich ontwikkelt.

Deze taken kunnen worden opgelost met behulp van een juiste keuze van therapeutische fysieke oefeningen, die op de leeftijd en voor de patiënt geschikt moeten zijn overeen te komen met een mate van scoliose (bij 1 en 2 graden van inspanning zal intensiever zijn dan bij 3 en 4 wanneer het erg moeilijk is voor patiënten bewegen).

Zelfs met diepe nederlagen van de wervelkolom, wanneer de gebogen schouders al zichtbaar zijn voor het blote oog, scapula, verlaagde bekkenbodem, je kunt de situatie corrigeren met dagelijkse fysieke inspanning, aanbevolen door een arts.

Wanneer het gespierde korset in de borstkas en het lendegebied groeit, helpt het de wervelkolom in de juiste positie te houden. Bij deze ziekte zijn de spieren van de laterale flexie van de wervelkolom sterk uitgerekt en van de andere kant er is altijd een gespannen gespierd kussen - gymnastiek om scoliose te corrigeren zal dit helpen oplossen tekortkoming.

Gewoonlijk bevat de standaardreeks oefeningen oefeningen om de ademhaling te ontwikkelen, de juiste houding aan te nemen en misvormingen van de wervelkolom te elimineren.Sterke belastingen zijn gecontra-indiceerd, vooral aan het begin van het werk, omdat trekken en sterk spannen van uw rug niet kan worden vermeden om letsel te voorkomen.

Hier is geen snel tempo nodig - het zijn geen klassen om gewicht te verliezen, waar het de continue fysieke activiteit is die vet begint te verbranden - het is belangrijk om alleen bepaalde spieren te ontwikkelen.

Basisoefeningen voor scoliose van 1 graad

Medische gymnastiek, zelfs met een scoliose van 1 graad, moet de dagelijkse gewoonte van een persoon binnendringen als hij geen verdere ontwikkeling van problemen wil.

In de beginstadia van vervorming van de wervelkolom wordt de volgende reeks dynamische en statische oefeningen aanbevolen:

1. Als je bij de muur staat, moet je er zo goed mogelijk mee knuffelen, met de hele rug, de achterkant van het hoofd, billen, kuiten en hielen. Als je 2-3 minuten in deze positie wilt sterven, probeer dan deze houding te onthouden en sla deze op nadat je een stap van de muur verwijderd bent. Wacht nog 2-3 minuten.
2. Sta op om je handen omhoog te brengen, leid ze bij het hoofd, buig je achter hen terug en blijf een paar seconden in die positie. Herhaal de beweging 10 keer.
3. Sta om je handen terug te krijgen en druk de stick achter je hoofd en je billen. Buig met haar, leun voorover, naar rechts, naar links, zorg ervoor dat de stok niet van het hoofd en de billen scheidt.
4. Liggend op zijn buik met zijn handen achter zijn hoofd, leun je kin op de hand. Hef je bovenlichaam, leunend op handen, heupen, terwijl niet het verlaten van de vloer. Om 5-6 seconden te sterven. Herhaal meerdere keren.

Basisoefeningen voor scoliose van 2 graden

Alle oefeningen uitgevoerd in graad 1 zijn geschikt voor de tweede, alleen moeten ze vaker en continu worden uitgevoerd en er worden er meer aan toegevoegd. Idealiter zou de training minstens een uur moeten duren.

In de eerste minuten van het werk worden taken uitgevoerd om de spieren van de rug voor te bereiden en te ontspannen:

1. Ga op een hellingbank ongeveer 30 seconden liggen en sta dan op. Herhaal meerdere keren. De wervelkolom wordt zonder inspanning uitgerekt, zonder spanning en met toenemende trauma's. Oefening is vooral belangrijk voor rugpijn.
2. Ga op de grond liggen op je rug, gooi je armen achter je hoofd en pak langzaam je handen omhoog, ontspan dan. Herhaal meerdere keren.

Om een ​​gespierd korset te ontwikkelen met een scoliose van 2 graden, kan de gymnastiek bestaande uit de volgende oefeningen helpen:

1. Ga op de bank liggen, spreid zijn handen naar de zijkanten, span de kuiten zodat de sokken naar het hoofd kijken. Bevroren in deze positie voor een paar seconden, herhaal ten minste 10 keer.
2. Liggend op de bank, leg je je handen achter je hoofd en buig je je borst omhoog en bevriest je in deze positie gedurende 5 seconden. Herhaal 10 keer.
3. Liggend op de bank om zijn handen naar de zijkanten te spreiden, houden ze een kleine lading (je kunt halve liter flessen water), tellen tot 10 en keren terug naar de startpositie. Herhaal 5-6 keer.

Basisoefeningen voor scoliose van 3 graden

Bij verschillende gradaties van schade, vooral bij de derde, zijn de volgende soorten oefeningen voor de behandeling van scoliose nuttig:

• zwemmen met schoolslag en rivierkreeft;
• lopen;
• op ski's rijden.

Intensieve en traumatische soorten zoals volleybal, voetbal, basketbal en tennis zijn verboden.- ze zijn allemaal geassocieerd met scherpe bewegingen en het gevaar van beschadiging.

In dit stadium van de oefening met scoliose ter versterking van de spieren van de rug moet voorzichtig worden gedaan - de verplaatst wervels kunnen nog meer worden beschadigd.Je kunt niet diep hurken, veel rennen, gewichten heffen.

Alle oefeningen om de belasting van de wervelkolom te verminderen, worden aanbevolen om buikligging uit te voeren. Oefeningen kunnen worden gebruikt zoals hierboven wordt aanbevolen en er kunnen ook specifieke oefeningen worden toegevoegd om gebogen bogen van de ruggengraat aan de rechter- of linkerkant te elimineren. Dit zijn de zogenaamde oefeningen vanuit asymmetrische posities: er wordt rekening mee gehouden, van welke kant de boog is gebogen, hoeveel bochten de wervelkolom heeft.

Alle oefeningen in groep 3 zijn strikt in overeenstemming met de observerende arts, anders kun je jezelf pijn doen tot een handicap. Soms vragen patiënten zich af of het mogelijk is om op een horizontale balk te hangen met scoliose van de derde graad. Het antwoord is in dit geval negatief, er is geen gebruik voor een sterke rekking van de wervelkolom, maar zal de situatie alleen maar verergeren.

voorzorgsmaatregelen

Waarschijnlijk moet opnieuw worden gezegd dat alle oefeningen ter versterking van de rugspieren bij scoliose, vooral in gevallen van ernstige misvorming, met de arts en de instructeur over oefentherapie moeten worden besproken. Zorgen voor je gezondheid tolereert geen amateurisme