Gymnastiekbal: kenmerken naar keuze

Gymnastiekbal: hoe u de juiste maat kiest

Een effectief apparaat voor fysieke training waarmee u kunt sporten en thuis kunt gaan, is een gymnastiekbal. Hoe kies je de maat? Dit is afhankelijk van vele factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het kopen van dit accessoire.

Tegenwoordig is dit sportieve projectiel erg populair vanwege zijn veelzijdigheid, gemak, gebruiksgemak en een betaalbare prijs.

Bovendien worden deze accessoires op grote schaal gebruikt, zowel voor klassen met kinderen als voor toekomstige moeders, die zelfs in de positie geneigd zijn zichzelf gestemd te houden.

De eerste is gewicht

Experts adviseren u om een ​​bal te kiezen met uw eigen gewicht.

Het belangrijkste is - koop geen goedkoop accessoire, dat niet alleen niet van hoge kwaliteit is, maar waarschijnlijk ook niet erg handig in gebruik zal zijn.

Het is belangrijk dat de fitball elastisch en duurzaam is - in dit geval kan hij je gewicht weerstaan.

En als je krachttraining doet, heb je een sterke en betrouwbare gymnastiekbal nodig.

Voor kinderen zijn kleine ballen met een diameter tot 65 cm, die voldoende veiligheidsmarge hebben, absoluut geschikt en daarom absoluut veilig.

De tweede is het materiaal

Een goede fitball moet gemaakt zijn van sterke materialen die een goed elektrostatisch effect hebben. Als het oppervlak van het product poreus is, zal het het stof en zweet absorberen.

Daarom is het belangrijk om de soepelheid van het materiaal, de elasticiteit ervan te controleren - er mogen geen plooien op de bal zijn.

.

Anders weet u dat u een product van mindere kwaliteit heeft dat u niet helpt bij sportactiviteiten.

.

Hoe de juiste bal te kiezen? Merk op dat het oppervlak schoon en glad is, zonder uitstekende naden en uitstulpingen. De beste materialen zijn PVC en latex.

groei

De grootte van de bal hangt direct af van de groei van de atleet. Het is opmerkelijk, maar dit sportprojectiel is geschikt voor zowel volwassenen als kinderen. Door de verscheidenheid aan configuraties kunt u een gymnastiekbal selecteren die geschikt is voor een bepaalde persoon. Hoe kies je de maat?

Dus, als we groeien, hebben we shells nodig van de volgende formaten:

• tot maximaal 155 cm fitball moet een diameter van 45-55 cm hebben;
• met een toename van 155-169 cm, kies ballen met een diameter van 55 cm;
• voor een lengte van 170-185 cm fit fitballs van 65 cm;
• met een toename van meer dan 186 cm, moet de diameter van de bal 75 cm zijn.

Armlengte

Professionele instructeurs die pilates of gymnastiek geven, stellen voor rekening te houden met de lengte van de hand om de gymbal correct op te nemen. Hoe kies je de maat in dit geval?

Om deze parameter te bepalen, moet u de lengte van de hand meten, te beginnen bij het schoudergewricht en eindigend met de uiteinden van de langwerpige vingers:

• als de armlengte maximaal 55 cm is, heb je een bal met een diameter van 45-55 cm nodig;
• met een handlengte van 56-65 cm, zou de fitball 55 cm in diameter moeten zijn;
• bij een lengte van 66-75 cm moet de diameter van de bal 65 cm zijn.

Om te weten of het product bij u past, moet u het volgende controleren: wanneer u zittend op de fitball in een zittende positie zit, moeten de hoeken tussen lichaam, dij, been en voet ongeveer 90-100 graden zijn.

Zijn alle ballen anders?

We vertelden hoe je een gymbal moest kiezen voor groei. Maar het is belangrijk om ook rekening te houden met een aantal externe parameters naar keuze:

• Ballen kunnen met handvatten of in de vorm van "hoorns" zijn - vaak worden dergelijke modellen gekozen voor kinderen.
• Producten met spikes op het hele oppervlak zijn bedekt met kleine ballen die een bepaald massage-effect hebben. Dergelijke ballen moeten worden gebruikt bij de behandeling van bepaalde ziekten, evenals voor kindermassage. Om ervoor te zorgen dat de fitball stabiel is, kan deze aan de onderkant steunen hebben.

Voor baby's

Universele en eenvoudig te gebruiken gymnastiekbal. Hoe kies je een maat voor pasgeborenen? In de meeste gevallen variëren deze parameters van 45 tot 75 cm, maar experts adviseren om een ​​grotere bal te kiezen - het is gemakkelijker voor een kind om te accommoderen.

Voor oefeningen met baby's, kunt u fitbols gebruiken met een diameter van 55-75 cm. Welnu, als de modellen worden aangevuld met pennen: ze helpen het kind te volgen, helpen hem zichzelf te houden.

Voor een volwassene is de pen het vermogen om de bal te besturen, omdat het anders moeilijk te begrijpen is tijdens de oefeningen.

Dus hoe een gymbal te kiezen voor een kind? Wij bieden u om uzelf vertrouwd te maken met enkele nuances:

• De bal moet gemaakt zijn van een dichte, elastische stof en een glad oppervlak hebben;
• Bij het proberen te comprimeren op het oppervlak van een gymnastisch projectiel, mogen er geen plooien worden gevormd, als dit het geval is, betekent dit dat het product van slechte kwaliteit is;
• De tepel moet zodanig in het product worden gesoldeerd dat niets de beweging belemmert;
• De gymnastiekbal moet een explosieve functie hebben, waarvan de markering ABS is. Ze praat over de veiligheid van het projectiel voor training.

Een paar regels eindelijk

Hoe een gymnastiekbal kiezen voor fitness? Allereerst, laten we het hebben over het feit dat training met deze sportuitrusting niet zo lang geleden populair werd.

Het werd uitgevonden door de beroemde fysiotherapeut Joseph Pilates, en van de gebruikelijke bal fitball verschilt alleen in grootte. Alle modellen worden gebruikt voor oefeningen in gymnastiek en aerobics.

Tegenwoordig worden ballen voor fitness veel gebruikt bij het voorkomen van vele ziekten van de benen, rug, dijen. Ze zijn vooral effectief bij herstel na blessures.

Veel mensen kiezen de kleur van de gymnastiekbal. Hier omvat het werk psychologen, omdat elke kleur op verschillende manieren invloed heeft op ons zenuwstelsel.

Blauw en groen produceren dus een kalmerend effect, verminderen de druk, geel helpt de stemming te verbeteren en de energieniveaus te verhogen, en oranje kan depressies verlichten.

Als je een zwakke immuniteit hebt, kies dan een rode gymnastiekbal.

Regels voor gebruik

Fitball is een veilige sportuitrusting die eenvoudig handmatig of automatisch kan worden opgeblazen door een conventionele pomp.

Om ervoor te zorgen dat het langer meegaat, gebruikt u de bal alleen op een glad en vlak oppervlak zodat er geen risico van mechanische schade is.

Houd producten in een opgeblazen toestand uit de buurt van zonlicht.

Gymnastiekballen zijn eenvoudige sportschalen, die het toch mogelijk maken een aantal taken op te lossen zonder het huis te verlaten. Ze zijn absoluut veilig, maar onderhevig aan het naleven van elementaire regels.

.

Het belangrijkste is - laat het kind, vooral de kleine, niet alleen met deze schaal. Tegenwoordig zijn de meest populaire producten de volgende merken - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Als u de juiste gymnastiekbal kiest, kunt u zonder speciale inspanningen effectieve oefeningen thuis doen.

bron: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Hoe een gymnastiekbal te kiezen

U hebt waarschijnlijk al ons artikel over de gymnastiekbal en de effectiviteit ervan als een fysieke simulator gelezen.

Als je nog steeds besluit om het te kopen om te beginnen met de fysieke conditie van je lichaam, dan is dit artikel alleen voor jou.

We zullen proberen u te wijden aan alle subtiliteiten en nuances waarmee u tijdens het proces te maken zult krijgenselectie van fitball, want het is afhankelijk van de juistheid van de keuze van fitball dat het resultaat dat je krijgt van de oefeningen ermee afhangt.

De keuze van de bal hangt af van uw gewicht.

De belangrijkste parameters van de fitball zijn de elasticiteit en kracht. Ballen van goede kwaliteit moeten bestand zijn tegen een gewicht van 200 tot 1000 kg. Als u de bal wilt gebruiken met behulp van een halter, moet u ook een bal kiezen die is ontworpen voor krachttraining.

Dergelijke ballen kunnen een gewicht van meer dan 300 kg weerstaan.

Besteed aandacht aan het materiaal van de bal.

Ook geen onbelangrijke parameterfitballIs het materiaal waaruit het is gemaakt. Het materiaal moet sterk genoeg zijn en er mag geen stof van de vloer worden verzameld, dat wil zeggen, het moet een goed elektrostatisch effect hebben.

Ook moet de bal geen poreus oppervlak hebben, omdat het in dit geval zweet en vuil absorbeert.

.

Om de bal op elasticiteit te controleren, volstaat het om hem licht te knijpen, als er na de pin op het oppervlak van de bal veel plooien verschijnen, dan is de bal gemaakt van materiaal van slechte kwaliteit.

.

Als je de hand op de bal drukt, moet de hand lichtjes stuiteren en moet je een beetje warmte van de bal voelen, dit geeft de kwaliteit aan. Meestal zijn ballen van slechte kwaliteit koud en glad.

Bestudeer de bal ook goed en zorg ervoor dat er geen uitstekende naden op zitten, en de tepel is perfect van binnen geperst. Het beste materiaal voorgymnastiekbal- polyvinylchloride (PVC) en latex. Daarom is het aanbevolen om ballen van dit materiaal te nemen.

Veiligheid van de bal.

De bal moet noodzakelijkerwijs veilig zijn, dit betekent dat hij in het geval van een lek niet als een bom onder je moet barsten, maar geleidelijk weggeblazen moet worden. Hiervoor zijn de ballen uitgerust met een anti-breeksysteem (ABS-anti-burst-systeem).

Dergelijke ballen zijn ontworpen voor mensen die heel moeilijk zijn om hun evenwicht te bewaren, evenals voor aanstaande moeders en mensen met verstoring van het ligament en het spierapparaat.

Als je niet in deze categorieën mensen valt, zou je zo'n bal niet moeten nemen, omdat het minder effectief voor je zal zijn.

De grootte van de bal hangt af van de hoogte.

Gymnastiekballenmoet worden geselecteerd op basis van uw groei. Om te weten welke diameter van de bal je nodig hebt, moet je op een stoel gaan zitten en de afstand van het kniegewricht tot de vloer meten. Deze waarde komt overeen met de diameter van de vereiste fitball.

Gewoonlijk hebben de diameters van de ballen de volgende afmetingen:

• 55 cm - hoogte tot 150 cm;
• 65 cm - van 150 cm tot 170 cm;
• 75 cm - van 170 cm tot 190 cm;
• 85 cm - hoogte boven 190 cm.

Hoe de bal op te blazen.

De bal moet worden opgeblazen tot de afmetingen op de verpakking, terwijl als het gemakkelijk is om een ​​hand op de bal te drukken, deze 2-3 cm moet buigen.

Als je vals speeltfitballte veel, dan zal het onstabiel zijn, en als de inflatie zwak is, zal het niet het nodige effect op de spieren hebben. Klassen op de gymnastiekbal worden uitgevoerd op een vlak en glad oppervlak.

Om letsel te voorkomen, wordt het afgeraden om te werken op te gladde oppervlakken (bijvoorbeeld op de vloer) en op te harde (rotsachtige vloer).

Soorten gymnastiekballen.

.

In de markt kun je een groot aantal soorten fitbols vinden. Ballen met doornen - speel de rol van massagekogels. Ze geven een intenser effect op de spieren, omdat ze de bloedtoevoer naar de weefsels en organen verhogen en ook het pijnsyndroom verlichten.

.

Toch is het mogelijk om speciale orthopedische ballen te ontmoeten met kleine hoorns die zeer stabiel zijn en kunnen worden gebruikt in plaats van stoelen. Ook verkocht ballen met extra handvat-houders.

Ze zijn ontworpen voor mensen die zich nog steeds onzeker voelen op de bal of voor een massage met behulp van een bal. Er zijn ballen en voor kinderen - bal springen met stoel en handgrepen.

Er zijn ballen met rubberen schokdempers (speciale riemen met veren eraan bevestigd), die worden gebruikt om de belasting van de rugspieren te versterken.

De kleur van de fitball is van belang.

De blauwe en groene kleur kalmeert bijvoorbeeld het zenuwstelsel en vermindert ook de druk. Gele ballen bevelen mensen met een gebrek aan energie aan, aangezien gele kleur de rol speelt van een mentale stimulans.

Oranje kleur helpt bij het wegwerken van depressie en heeft ook een gunstig effect op het herstellen van de hormonale balans.

Een rode bal wordt aanbevolen voor mensen met een zwakke immuniteit, omdat het de beschermende functies van het lichaam stimuleert en het uithoudingsvermogen verhoogt.

Hoe een gymbal te bewaren.

.

Vergeet de opslag van de bal niet.fitballmoet worden opgeslagen in een opgeblazen staat en uit de buurt van fel zonlicht, dus het zal je veel langer uithouden. Plaats het ook niet naast items die goed zijn verwarmd.

.

Voltooi de bal.

Controleer de configuratie tijdens het selecteren van de bal. Kwalitatieve ballen moeten uitgerust zijn met een goede pomp, omdat deze lang en hard gepompt moet worden.

Ik denk dat na ons advies en aanbevelingen je gemakkelijk een goede kunt kiezengymnastiekbal. We wensen u een succesvolle aankoop en prettige workouts.

bron: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Hoe je gymnastiekballen te kiezen?

Om de gezondheid te verbeteren en het figuur te verbeteren, wijzen artsen vaak verschillende fysieke oefeningen toe aan de patiënt.

Sommigen van hen vereisen alleen het gebruik van hun eigen lichaam, terwijl anderen kunnen worden uitgevoerd met behulp van sportuitrusting en apparaten.

Het kan een gymnastiekbal, een springtouw, halters, hulahop, enzovoort zijn.

Wat is fitball

Mensen die nog nooit het idee van een gymnastiekbal hebben ontmoet, vertegenwoordigen niet alleen het gebruik, maar ook het uiterlijk zelf. Sterker nog, de meesten van ons hebben het gezien en als het niet live is, dan op tv, in de ochtend oefeningenprogramma's.

Gymnastiekbal (fitball) - een enorme rubberen bal, gekenmerkt door sterkte en elasticiteit, er zijn verschillende soorten, maar meestal weergegeven in de vorm van een bal met grote diameter.

Dit apparaat wordt veel gebruikt in recreatieve oefeningen, voor het corrigeren van problemen met houding, met Pilates, yoga en aerobics.

De eigenaardigheid van deze bal is dat hij niet alleen in grootte, maar ook in kleur wordt gekozen, het kleurenschema zal het meest geschikt voor jezelf zijn.

Soorten ballen

Alle gymnastiekballen zijn verdeeld in typen, behalve de meest eenvoudige bal, die een andere fitball wordt genoemd, er zijn nog vier typen.

Fitball - het doel is om het evenwicht te bewaren tijdens de uitvoering van bepaalde oefeningen. Helpt bij uitrekken, schommelen en draaien.

Indien gebruikt als een substituut voor de stoel, kan het een orde van grootte te verminderen het gevoel van pijn in de lumbale regio. Bovendien wordt het vaak gebruikt voor buitenactiviteiten en ontspanning.

Het gewicht van een dergelijke bal is gewoonlijk niet groter dan één kilogram.

Het volgende type bal is een fitball met handgrepen. Dergelijke ballen in uiterlijk, evenals het belangrijkste type gymnastiek, alleen hun kenmerk is dat er pennen of hoorns zijn. In feite is de applicatie hetzelfde als het vorige type, maar het is bedoeld voor beginners of zwangere vrouwen.

Dit soort zit in de speelkamers voor kinderen, omdat je erop kunt zitten en rijden en je kunt houden met behulp van hoorns.

Massage fitball is een ander type. Het toepassingsgebied is medische geneeskunde. Feit is dat de fitballs soepel zijn en dat er tijdens de massage puistjes zijn.

Tijdens het uitvoeren van oefeningen wordt de patiënt tijdens massageoefeningen gemasseerd.

.

Dergelijke oefeningen helpen de bloedcirculatie te verbeteren, kunnen worden gebruikt om te herstellen van eerdere verwondingen of problemen met het vestibulaire apparaat.

.

In de geneeskunde wordt een ander type gymnastiekbal gebruikt, de zogenaamde medball. Het verschilt aanzienlijk van het bovenstaande in de eerste plaats in zijn grootte.

Als de gebruikelijke fitball groot is, kan deze een grootte van 90 cm bereiken, dan is dit vaak vergelijkbaar met een volleybal.

Het is gemaakt van dik rubber, kunnen worden gebruikt voor de vervaardiging van leer, is het niet veerkrachtige en beweegt niet verpakt als of zand of andere stoffen, die aanzienlijk gewicht te geven.

Halvemaan met zijn naam spreekt voor zich, kijkend naar dit soort gymnastiekballen, zie je dat het lijkt te zijn gehalveerd. Het heeft ook de naam "ovaal een zijde volledig vlak en de andere bolvormig.

Hierdoor kun je de bal in veel oefeningen gebruiken, hij is stabiel, maar hij heeft een bolvormig oppervlak waarmee je de oefeningen kunt uitvoeren. Het kan worden gebruikt als ondersteuning bij het trainen van verschillende spiergroepen.

Het zal helpen om de balans en coördinatie van een persoon te trainen. Gewicht is zeven kilogram.

Hoe te kiezen?

Bij het selecteren van een bal, moeten verschillende factoren worden overwogen.

Allereerst is het noodzakelijk om te beslissen waarvoor je precies je bal kiest, afhankelijk van welke je moet blijven op het type waarin je geïnteresseerd bent.

En als met de keuze van medbola of polumyacha er geen speciale moeilijkheden zijn, behalve in termen van gewicht in het eerste geval, dan moeten bij het kiezen van een standaard fitball verschillende nuances worden overwogen.

De diameter. In deze situatie moet je weten hoe je een gymnastiekbal kiest met zijn diameter.

Als de persoon niet hoog is, ziet de bal in diameter onder de meter er niet alleen belachelijk uit, maar staat hij ook niet toe dat deze volledig wordt gebruikt in het trainingsproces.

.

Met het oog op de parameters van het menselijk lichaam moet er rekening mee worden gehouden dat er een zekere verhouding is tussen de diameter van de bal en de groei.

.

Mensen die een hoogte hebben van minder dan 152 cm, moeten een van de kleinste ballen met een diameter van 45 cm gebruiken. Met een toename van 152 cm tot 165 cm zijn ballen met een diameter van 55 cm nodig.

Van 165 cm tot 185 cm - 65 cm. Voor lange mensen van 185 cm tot 2 m, moet je ballen kopen met een diameter van 75 cm.

Als je hoogte meer dan 2 meter is, gebruik je tijdens de training ballen van 85 cm of meer.

Naast de juiste keuze van de diameter, zorg ervoor dat voordat oefening bal normaal wordt gepompt, omdat elke oefening niet het juiste effect zal geven als er niet genoeg lucht in de bal is of, omgekeerd, overgepompt.

Als u direct kiezen voor een fitness-bal in de hal voor de training, dan moet je zeker zal niet precies zijn diameter. Bij selectiewerk als volgt.

Zit op de bal als stoel, als de knieën een hoek van 90 graden, zodat de bal voor fitness voor jou.

Ballen voor volwassenen, die tijdens de training worden gebruikt, moeten een maximale belasting van 180-200 kg hebben. Je kunt dergelijke ballen al vinden die tot 500 kg kunnen weerstaan.

Sommige ballen voor extra bescherming antirazryvnoy uitgerust met een systeem dat de bal het mogelijk maakt niet meteen ontploffen, maar slechts geleidelijk leeg te laten lopen, zoals bij overmatige belasting. Dit zal een persoon helpen bij het voorkomen van mogelijk trauma in een scherpe val.

Bij de selectie van de bal volg je een beetje advies. Als je een bal koopt, let dan op de kwaliteit van het materiaal waaruit het is gemaakt.

Een goede gymnastiekbal combineert elasticiteit en kracht.

.

Hij moet niet zo sterk stof aantrekken of aan zijn handen plakken, het oppervlak van de bal is vaak warm.

.

Weinig mensen letten hierop, maar de stijfheid van de bal is ook belangrijk. Een harde bal is het best te gebruiken voor oefeningen door getrainde mensen, en beginners moeten zichzelf een zachte kiezen.

Alle naden op de bal mogen geen ongemak veroorzaken tijdens het trainen, het is ideaal als er praktisch geen probes aan te pas komen.

Als u de bal opgeblazen bewaart, beschermt u hem tegen zonlicht en extra warmtebronnen.

Hoe helpt het en wie past het?

Gymnastiek met een gymnastiekbal wordt gebruikt om verschillende problemen in het lichaam te elimineren. Met deze bal kun je ook een oefening doen die spieren en gewrichtsbanden traint. Klassen die de bal gebruiken, versterken het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem.

Om met zo'n bal om te gaan, kan zelfs een kind helpen bij het trainen van de balans en coördinatie bij kinderen. Dit is een van de veiligste items, omdat het kind de details niet kan inslikken, de val geen ernstige schade veroorzaakt, net als het proces zelf, wanneer het kind de oefening uitvoert.

Veel mensen gebruiken een gymnastiekbal om af te vallen, vooral als het gaat om aerobics.

Bovendien wordt het vaak gebruikt in groepssessies voor zwangere vrouwen om zich voor te bereiden op de bevalling. Klassen helpen stress te verlichten en de algehele gezondheid te verbeteren, het gebruik van de bal kan nog steeds worden voorgeschreven aan patiënten die gecontra-indiceerd zijn in bepaalde sporten.

fabrikanten

Op de markt van gymnastiekballen zijn er verschillende bedrijven die zich hebben gevestigd als fabrikanten van kwaliteitsproducten. Dit is Gymnic, een Italiaanse fabriek die al sinds 1963 sportartikelen maakt. Fitbals van dit merk kosten $ 10-15.

Het bedrijf uit Duitsland Togu geeft de mogelijkheid om de vereiste bal in diameter en kleur te kiezen. Prijzen voor een fitball variëren van $ 15 tot $ 35.

Een van de meest betaalbare in termen van prijs is het Italiaanse bedrijf Torneo, het produceert hoogwaardige producten, hoewel de markt voor sportartikelen relatief nieuw is.

Zorg er bij het kiezen voor dat de bal je de nodige ondersteuning geeft en dat je je comfortabel voelt tijdens de training.

bron: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Hoe je de juiste fitball kiest

Gymnastiekbal of "fitball dit is een sporttoestel dat iedereen kent die in de fitnesszaal is geweest. Deskundigen adviseren om het te gebruiken voor iedereen die betrokken is bij fitness en aerobics, niet alleen in de sportschool, maar ook thuis.

Fitball verhoogt de effectiviteit van training. Het helpt om de coördinatie te verbeteren, stelt u in staat om het geleverde op de spieren gelijkmatig te verdelen laden, helpt bij het wegwerken van de vetlaag in probleemgebieden, maakt de buik plat, het lichaam slank.

Om alle voordelen van deze sportuitrusting te voelen, moet u weten hoe u fitball kunt kiezen en gebruiken, voor welke oefeningen deze het beste past.

Wat is een fitball?

Deze sportuitrusting, ook wel Zwitsers genoemd, is een grote, veerkrachtige, sterke rubberen bal ontworpen voor fitness en aerobics.

Het is geweldig voor thuis workouts, maar ook voor gebruik in de hal. De juistheid van zijn keuze is direct afhankelijk van de effectiviteit van de oefeningen.

Fitball moet overeenkomen met de lengte, het gewicht en de doelen van de atleet.

Wat is handig voor regelmatige training met een fitball?

Het gebruik van een grote sportbal heeft een veelzijdig effect op een persoon:

• ontwikkelt behendigheid, flexibiliteit, coördinatie;
• omvat bijna elke spiergroep;
• corrigeert en corrigeert houding;
• voorkomt de ontwikkeling en behandelt de beginfasen van degeneratieve en dystrofische veranderingen in de gewrichten en de wervelkolom,
• geeft het silhouet van harmonie zonder het gebruik van complexe simulators;
• bevordert een snelle verbranding van calorieën.

De bolvorm vergemakkelijkt de uitvoering van oefeningen met een hoge mate van amplitude, en de instabiliteit van de fitball - het in balans houden van het spierstelsel. Dit projectiel heeft geen leeftijdsgrenzen, is betaalbaar.

Zijn aankoop, in tegenstelling tot een loopband, een hometrainer, een stepper, vereist geen grote uitgaven. De grote bal versterkt perfect de bekkenspieren, waardoor deze populair is bij aerobics en fitness van zwangere vrouwen.

Het ontbreken van overmatige belasting van de spieren van de benen maakt het mogelijk om het projectiel zowel voor oudere mensen als voor hen die gewrichtsproblemen, spataderen en overgewicht hebben, te gebruiken. Deze laatste moeten bijzonder voorzichtig zijn bij het kiezen van de bal, die voldoende veerkrachtig en sterk moet zijn om de druk te weerstaan ​​die erop wordt uitgeoefend.

Klassen met een Zwitserse bal versterken de spieren van de pers, verlichten de vetlaag in de buik en andere problematische delen lichaam, verminderen cellulitis manifestaties op de billen en dijen, laat de betrokkenheid van groepen van spieren, meestal blijven ongebruikt. Dankzij deze voordelen wordt fitball beschouwd als een van de veiligste, universeel toegankelijke sportuitrusting.

De geschiedenis van het uiterlijk van fitball

Zijn tweede titel is "Swiss" -bal omdat de eerste in zijn werk Susan Klein-Vogelbach, een fysiotherapeut uit Zwitserland, ging gebruiken.

In 1960 werd deze simulator onderdeel van het rehabilitatieprogramma voor patiënten met ruggenmergletsel.

Later werd het ook gebruikt bij de behandeling van patiënten met hersenverlamming.

Observaties van artsen voor patiënten leidden tot de conclusie dat een bal met een grote diameter niet alleen therapeutische, maar ook preventieve doeleinden kan dienen.

.

De oefeningen met hem op regelmatige basis versterkten het musculoskeletale apparaat en stabiliseerden het gewicht. Dit bleef niet onopgemerkt.

.

Reeds in de jaren negentig van de vorige eeuw kreeg fitball een grote populariteit als simulator, bijdragen aan de correctie van het figuur en gewichtsverlies, en aerobics met een Zwitsers bal is een populaire trend geworden in fitness.

Soorten gymnastiekbal

Elk type fitball heeft zijn eigen kenmerken. Deze simulator is beschikbaar in de volgende versies:

Met hoorns of nietjes

Ze zijn uitgerust met speciale handvatten, zodat u uw evenwicht kunt bewaren en op het zwaard kunt springen. Dit model is vooral geliefd bij jonge kinderen, het is perfect voor beginners.

Met spikes

De producten hebben niet alleen alle voordelen van een grote gymnastiekbal, maar zijn ook een uitstekende massager die helpt in de strijd tegen cellulitis.

glad

Kan door iedereen zonder beperkingen worden gebruikt, maar het meest geschikt voor zwangere vrouwen. Ze worden gebruikt voor zowel ontspannende als intensieve training.

kind

Ze hebben een verkleinde diameter en een overeenkomstig helder decor.

ovaal

Ze verschillen in een eigenaardige vorm, die lijkt op een donut.

De kosten van het projectiel worden bepaald door de grootte, het ontwerp, de bundel, het merk en variëren van 500 tot 2500 roebel.

Selectiecriteria

Je kunt een fitnessruimte kopen voor aerobics en fitness in de sportartikelenwinkel of bestellen via een vergelijkbaar internetportaal met bezorging.

Een bekwame adviseur zal helpen om de optimale omvang te bepalen en nuttige aanbevelingen te doen. Om ervoor te zorgen dat de aankoop niet spontaan en slecht is, moeten de balparameters van tevoren worden bekeken.

Het is beter om de basiskenmerken van het projectiel onafhankelijk te bestuderen, hoe deze de daaropvolgende training beïnvloeden.

De grootte van de bal

Deze parameter is afhankelijk van de fysieke kenmerken van de sporter. Selecteer de afmetingen van het projectiel kan zowel in hoogte als lengte van de arm zijn:

GrowthLength van de handDiameter

tot 155	minder dan 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
meer dan 186	meer dan 75	vanaf 75

Alle gegevens zijn in centimeters en de lengte van de hand wordt gemeten van de schouder tot de uiteinden van de langwerpige vingers.

Tot slot, om ervoor te zorgen dat de juistheid van de keuze een kleine test toestaat. Als de romp met de dij, de drumstick met de voet zittend op de schaal, een praktisch rechte hoek vormt, is de bal correct geselecteerd.

Beginners, die voorheen niet met vergelijkbare simulatoren werkten, wordt aangeraden een schaal te kopen met een diameter die kleiner is dan de norm. Dit minimaliseert het risico op ernstig letsel door vallen.

Kwalitatieve indicatoren

Een goede fitball zou moeten zijn:

• elastisch en veer als je erop drukt met de palm;
• Stevig met perfect uitgevoerde en onopvallende naden;
• met hoge antistatische eigenschappen;
• met een perfect geperste tepel.

Om het risico van ernstig letsel bij het doorprikken of snijden van het projectiel te vermijden, hebben meerderheidsproducenten Moderne modellen rusten ballen uit met een anti-breeksysteem, waarvan de aanwezigheid wordt aangegeven door de markering van ABS in technisch opzicht parameters. Het voorkomt dat de fitball explodeert, dat wil zeggen dat het projectiel eenvoudig langzaam wordt uitgeblazen.

Het maximaal toelaatbare gewicht dat wordt geboden voor een verticale belasting op de bal, wordt in de regel ook in de kenmerken voorgeschreven. Het hangt af van het specifieke model, maar als het een hele goede simulator is, dan is hij bestand tegen 200-300 kilogram.

Gebruiksvoorwaarden

Om de bal te beschermen tegen mechanische schade, werk ermee op een glad oppervlak. De doorboorde schaal is herstelbaar.

In de kit zit vaak een lijm die ervoor zorgt dat het beschadigde gebied bestand is tegen scheuren. Houd fitball moet worden opgepompt, weg van de zon directe stralen en kachels.

In de winter is het noodzakelijk om het niet in de kofferbak te vervoeren, maar in de cabine van het voertuig.

De bal kan worden opgeblazen zonder het gebruik van hulpapparatuur, maar als een conventionele opblaasbare bal.

Elasticiteit fitbola individueel gekozen, gezien het feit dat het niet te hard of, omgekeerd, zacht moet zijn.

Algemene aanbevelingen

Om geen fout te maken bij de selectie van een gymnastiekbal, is het beter om eerst de trainer te raadplegen of om kennis te maken met de feedback op de modellen van verschillende fabrikanten op internet. Koop geen producten van onbekende merken. Het kan te zacht, breekbaar, glad zijn.

Wanneer het kopen wordt uitgevoerd in een sportwinkel, is het raadzaam om de consultant te vragen de bal op te blazen. Dit zal het mogelijk maken om fitball te controleren op de afwezigheid van huwelijk en lekke band, om de grootte, elasticiteit, oppervlaktekwaliteit, die zou moeten zijn zonder holtes en blaren te schatten.

De Zwitserse bal is niet alleen een simulator, maar ook een uitstekende preventie van osteochondrose. Daarop kunt u voor de tv of op de computer zitten.

bron: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Juiste keuze van fitball: praktische aanbevelingen

Fitball is een populaire gymnastiekbal, die bekend is bij iedereen die minstens één keer in een fitnessruimte is geweest.

Experts adviseren om dit projectiel te gebruiken voor iedereen die betrokken is bij aerobics en fitness in de sportschool en thuis.

.

Dit is een geweldige manier om de coördinatie te verbeteren, de spieren een gelijkmatige belasting te geven, overtollig vet uit de probleemgebieden te verwijderen, het lichaam slank te maken en de maag plat te maken.

.

Overweeg wat voor soort gymnastiekballen er zijn, hoe fitball te kiezen, het op te pompen en welke oefeningen ermee het meest effectief zijn.

Wat is fitball - algemene informatie

Fitball is een sterke en elastische rubberen bal van groot formaat voor fitness en aerobics in de hal en thuis.

Een andere naam voor dit gymnastiekobject is een Zwitsers bal. Het op veel manieren kiezen van de juiste fitball bepaalt de effectiviteit van vervolgtrainingen.

De bal moet overeenkomen met de lengte, het gewicht van de atleet en de trainingsdoelen.

De voordelen van regelmatige oefeningen met een grote bal voor fitness zijn veelzijdig:

• Belasting op bijna alle spiergroepen;
• Ontwikkeling van flexibiliteit, flexibiliteit en coördinatie;
• Correctie van verkeerde houding;
• Profylaxe en therapie van de beginfasen van degeneratieve en dystrofische pathologieën van de gewrichten en de wervelkolom;
• Effectieve calorieverbranding;
• Slank figuur zonder het gebruik van complexe simulators.

De ronde vorm van deze gymnastiek laat je toe om oefeningen te doen met een grote amplitude, en de instabiliteit van de bal ondersteunt de spieren in een constante toon.

Bovendien is fitball veel goedkoper dan bijvoorbeeld een hometrainer, een stepper of een loopband, terwijl deze niet inferieur is aan deze apparaten. Verwerven van de bal voor thuisoefeningen kan zelfs studenten en gepensioneerden.

De bal wordt veel gebruikt om de bekkenbodemspieren bij zwangere vrouwen te versterken.

Een onderscheidend kenmerk van aerobics met een fitball in afwezigheid van een overmatige belasting van de onderste ledematen. Hiermee kunt u zich bezighouden met fitness voor ouderen en mensen die problemen hebben met gewrichten.

In het laatste geval moet u natuurlijk de belasting op de bal regelen en het meest duurzame en elastische model kiezen.

Oefeningen met fitbol hebben een complex voordeel: de pers versterkt, het vet verdwijnt uit de buik en andere delen van het lichaam, de manifestaties van cellulitis op de heupen en billen nemen af, het werk omvat spiergroepen die gewoonlijk niet werken betrokken zijn. Swiss ball wordt gewaardeerd om zijn veelzijdigheid, toegankelijkheid en veiligheid.

Geschiedenis van de schepping

De geschiedenis van fitball begint vanaf het midden van de vorige eeuw. In 1960 werd de bal gebruikt door een fysiotherapeut uit Zwitserland, Susan Klein-Vogelbach.

Aanvankelijk werd de simulator alleen gebruikt als een therapeutisch hulpmiddel voor de revalidatie van patiënten met ruggenmergletsel.

Vervolgens werd het gebruikt voor de behandeling van patiënten met de diagnose "hersenverlamming".

.

Later kwamen artsen tot de conclusie dat een Zwitsers bal niet alleen voor therapie, maar ook voor preventie kan worden gebruikt.

.

Regelmatige training hielp het musculoskeletale systeem te versterken en hielp het gewicht te stabiliseren.

In de jaren '90 van de twintigste eeuw werd de Zwitserse bal veel gebruikt in sportscholen als middel om gewicht te verliezen en de figuur te corrigeren. Dus aerobics met fitbol werd een populaire richting van fitness.

species

Er zijn verschillende soorten Zwitserse ballen:

• Fitball met hoorns - handvatten om het evenwicht te bewaren. Dergelijke modellen zijn vooral geliefd bij kinderen: met de pennen kun je op de bal springen en het evenwicht bewaren. Een model met hoorns of beugels is geschikt voor onervaren gebruikers.
• Fitball met spikes heeft, naast alle gebruikelijke eigenschappen, extra kwaliteiten van een stimulator. Dit model is vooral effectief voor het bestrijden van cellulitis.
• Smooth fitball is geschikt voor alle gebruikers, maar wordt meestal gebruikt voor zwangere vrouwen. Dergelijke ballen kunnen zowel voor ontspanning als voor intensieve training worden gebruikt.
• Speciale fitbols voor kinderen zijn meestal passend gedecoreerd en hebben kleine maten.

Er zijn ook ovale ballen en modellen in de vorm van een donut. De prijzen voor de bal zijn afhankelijk van de afmetingen, ontwerpkenmerken, merk, uitrusting. De gemiddelde kosten van een fitball zijn van 500 tot 2500 roebel.

Kies de bal correct

Waar koop je een kwalitatieve en duurzame gymnastiekbal? Je kunt dit product in een gewone sportwinkel kopen.

Een goede consultant-verkoper zal zeker helpen bij het kiezen van de juiste fitball, waarbij de meest geschikte variant voor alle parameters wordt gekozen, maar het is beter om vooraf de selectiecriteria te bepalen.

Je kunt ook fitball kopen in de online winkel, nadat je eerder alle kenmerken en kenmerken van verschillende modellen hebt bestudeerd.

Eerst zullen we erachter komen hoe we de fitball in grootte kunnen oprapen. Om dit te doen is relatief eenvoudig: voor de duidelijkheid zijn tabellen samengesteld die kunnen worden georiënteerd.

Selectie van fitbola-diameter voor groei:

Hoogte, cm	Diameter fitbal, cm
minder dan 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
meer dan 186	75 en meer

Een andere selectiemethode is gebaseerd op de lengte van de hand, gemeten van het schoudergewricht tot de uiteinden van de langwerpige vingers:

Armlengte, cm	Diameter fitbal, cm
minder dan 55	45
56 - 65	55
66 - 75	65
meer dan 75	75 en meer

Zorg ervoor dat het model perfect past, op de volgende manier: in de positie die op de bal zit, moeten de hoeken tussen de romp en de dij, evenals tussen de voet en het scheenbeen, ongeveer 90 graden zijn. Onervaren atletendeskundigen adviseren om een ​​bal iets minder dan de norm te kiezen: in geval van een val neemt de kans op ernstig letsel af.

De belangrijkste kenmerken van een kwaliteitsproduct:

• Elasticiteit: wanneer op de bal wordt gedrukt, moet de palm ontspringen;
• sterkte;
• Het ideale oppervlak - de naden op kwaliteitsballen zijn volledig onzichtbaar;
• Antistatische eigenschappen;
• Perfect geperst in de oppervlaknippel.

Moderne modellen zijn uitgerust met een "anti-ruptuur" beveiligingssysteem: in het geval van een per ongeluk prikken of snijden, zal een dergelijke bal niet exploderen en de atleet niet verwonden, maar langzaam weggeblazen worden. Wanneer u een geïmporteerde fitball koopt, raadpleeg dan het gedeelte met technische parameters voor de aanduiding ABS (Anti-Burst System) - dit betekent de aanwezigheid van een anti-traan systeem.

Hoeveel gewicht een fitball kan verdragen met een verticale belasting wordt meestal aangegeven in de technische specificaties van het model. Moderne ballen van bonafide fabrikanten zijn echter sterk genoeg en zijn bestand tegen elk mogelijk gewicht (tot 200 - 300 kg).

Gebruik de bal op een glad oppervlak en bescherm het projectiel tegen mechanische schade.

Houd de ballen beter wanneer opgeblazen, uit de buurt van radiatoren en open zon. Vervoer fibol in de winter moet in de auto zitten en niet in de kofferbak.

De bal kan met de hand, been, elektrisch en elke andere pomp met een geschikte tepel worden opgeblazen.

Je kunt een speciale pomp voor fitbola kopen, maar je kunt geen extra geld uitgeven en je eigen longen oppompen als een normaal opblaasbaar speelgoed.

.

Bepaal zelf de mate van elasticiteit - de bal mag niet te zacht of te hard zijn.

.

Voordat je een fitball koopt, is het beter om een ​​trainer in de fitnessruimte te raadplegen of om reviews van een bepaalde fabrikant op internet te bestuderen. Onbekende merken kun je het beste niet kopen - soms is zelfs een dure bal breekbaar, glad of te zacht.

Als u geen huwelijk in de vorm van een lekke band of een huisonderbreking wilt, aarzel dan niet en vraag de verkoper om de bal direct in de winkel te blazen. In het voorbijgaan, is het mogelijk om de elasticiteit en de afmetingen van het product, evenals de staat van het oppervlak te evalueren: het moet uniform zijn, zonder zwellingen en depressies.

De bal kan niet alleen worden gebruikt voor fitnesstraining: het is een uitstekend hulpmiddel voor ontspanning en preventie van osteochondrose. Je kunt de bal gebruiken in plaats van een stoel - ga erop zitten op de computer of voor de tv.

en opmerkingen

bron: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Hoe een gymnastiekbal te kiezen voor fitness

Om het cijfer aan te passen, zijn er veel verschillende simulators, maar veel ervan beïnvloeden een bepaalde groep spieren.

Eén van de simulators kan worden beschouwd als universele gymnastiek bal voor fitness, de aankoop van die vervangt de helft van de technische ruimte een fitnesscentrum. Na de training, zelfs zeer intens, zult u zich de volgende dag echter niet moe voelen.

En de sensaties in de spieren zullen u vragen over de effectiviteit van elke oefening. Bovendien is het gebruik van de gymnastiek- bal fitness (of fitball) is niet alleen nuttig in de sport.

Bij het kiezen van een gymnastiek- bal alvorens te kopen, kan je in de war door de diversiteit van de voorstellen te krijgen, maar als je weet fundamentele parameters, die wordt bepaald door de kwaliteit van het product, voor u zal niet moeilijk zijn om snel te vinden van een geschikte sporter.

Een van de belangrijkste eisen voor fitball, is zijn sterkte en elasticiteit. De kwaliteit wordt bepaald door het weerstaan ​​van het gewicht, het zou moeten zijn 200-1000 kg. Het is beter om een ​​bedrag van 300 kg te kiezen, zoals zo'n bal impliceert krachttraining.

De volgende parameter is de keuze van uitgangsmateriaal. Het moet niet alleen zeer sterk zijn, maar heeft ook anti-statisch effect, dat wil zeggen, niet geëlektrificeerd, anders het oppervlak continu verzamelen van stof.

.

Bovendien mag het materiaal niet poreus zijn, anders zal het zweet en vuil absorberen. De elasticiteit van het materiaal wordt getest op gebruikelijke kneep, de bal moet worden afgevlakt, meerdere plooien geven lage kwaliteit.

.

In de opgeblazen toestand van de bal is licht verend toen raakte haar hand, en zegt dat de kwaliteit van de uitgaande gevoel van warmte, koude en gladde materiaal - een indicator van de terugkeer. Voor productie meestal fabrikanten kiezen latex en polyvinylchloride (PVC).

Echter kan het materiaal anders elk geval wordt het gekenmerkt door een kwaliteit score protivorazryvnoy ABS-systeem of anti burst systeem. Het biedt zekerheid in geval van accidentele lek fitball hij langzaam leegloopt, en niet uit elkaar vliegen, als een ballon.

Gebruiksgemak wordt verschaft door de afwezigheid van naden en uitstekende tepels. Sommige modellen voor meer stabiliteit gevuld met speciale korrels, waardoor de bal te ondersteunen een bepaalde positie. Maar deze gespecialiseerde opties ontworpen voor mensen met een verminderde werk ligament of spierstelsel, evenals voor zwangere vrouwen. In andere gevallen zal een dergelijke modellen niet een positief effect hebben, omdat De ballen zijn waardevol juist vanwege de behoefte aan voortdurend een evenwicht. Momenteel gymnastiek ballen een breed scala van modellen met extra elementen:

• massageballen met rubber noppen, waarvan de invloed op de spieren activeert verhoogde bloedtoevoer naar de weefsels en organen en verlicht pijn;
• Orthopedische voorzien van speciale kleine hoorns die stabiliteit te verhogen. Deze ballen kunnen worden gebruikt in plaats van stoelen;
• ballen voor beginners. Hun bijzonderheid is de aanwezigheid van extra pennen houders voor meer zekerheid bij uitoefening;
• Grasshopper, ontworpen voor kinderen, ze hebben een stoel en handgrepen.

Gymnastiek ballen zijn verkrijgbaar in verschillende varianten, moet de keuze van de maat op basis van lengte en gewicht afzonderlijk. Alvorens in te gaan naar de winkel, te meten in een zittende positie de afstand van de vloer tot aan de knie, met de diameter en match fitball.

Verdeeld 3 grote diameter dm groei vóór, m, - tot 5, en m Voor een gemiddeld 75 kg in gewicht wordt berekend score kan ten minste 200 pond stroomverbruik.. Bij het invullen van gymnastiek bal, idealiter, de pomp moet omvatten, zoals

constante inflatie van de eigen middelen is al moeilijk genoeg, en voor een lange tijd. Opblazen wordt uitgevoerd in een toestand waarbij de kogel door de flex voor enkele centimeters, de optimale grootte gewoonlijk op de verpakking aangegeven.

Een dergelijke belasting van het lichaam hebben een hoge vetverbranding actie, zijn daarom van belang bij vrouwen. Geniet van een volledige set van behandelingen kunt u terecht in het zwembad in Nekrasovka.

Als je denkt dat door alle nuances van het kopen van een gymnastiek- bal, meer aandacht besteden aan de mogelijke kleuren ballen, want met behulp van kleuren kan worden aangepast door de impact van de menselijke conditie en moreel fysiek.

Dus, om te kalmeren het zenuwstelsel zijn geschikt voor groen of blauw.

Kleuren van het rode spectrum zijn gevuld met energie: geel verwijst naar mentale stimulantia, oranje ladingen positief, en heeft ook een positieve invloed op de hormonale balans, rode tinten kunnen de immuniteit verhogen en zelfs uithoudingsvermogen.

.

Vergeet niet dat alle oefeningen gebaseerd zijn op balanceren, dus voer klassen uit op een vlak antislip oppervlak. Parket, stenen vloer en een mat voor fitness is beter uit te sluiten. Om de levensduur van een gymnastiekbal te verlengen, berg hem niet op in de onmiddellijke nabijheid van verwarmingsapparaten en direct zonlicht. Pomp de simulator niet dagelijks op en laat hem zakken, het is het beste om hem in werkende staat te houden.

.

Gebaseerd op materialen http://sport-town.ru/page/services/pool/

Handige aanschaf - kinderfitball en ball-hopping met hoorns in de vorm van dieren

Een voetbal is een sportinventaris die niet alleen in professioneel voetbal wordt gebruikt, maar ook in

Niemand is verplicht om geld te betalen, het ontvangen van een prinses van dubieuze oorsprong.

Fisher's advies is heel anders en je hoeft je daar niet al te veel zorgen over te maken.

Je kunt geen poging wagen, zonder strijd opgeven, zonder reden opgeven, zonder strijd vertrekken.

Veel beginnende bodybuilders hebben niet altijd de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan.

bron: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach