Oefeningen van fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis

LFK met cervicale osteochondrose: 16 effectieve oefeningen, trainingsregels

Osteochondrose van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Onafhankelijk verbeteren van het fysieke en emotionele welzijn, om het lichaam te redden van het begin van exacerbaties van de ziekte in de toekomst zal helpen bij de oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale afdeling.

Regelmatige gymnastiek vermindert het risico van herhaalde exacerbaties, vermindert chronische pijn in de nek en schouders, herstelt gevoeligheid en kracht in de handen, traint het vestibulaire apparaat (dat duizeligheid en duizeligheid vermindert) hoofdpijn).

Om te beginnen met oefenen is LFK beter onder toezicht van de instructeur, dat hij je correct heeft geleerd om alle oefeningen uit te voeren.

In het algemeen is het gymnastische complex, dat blokken isometrisch (zonder bewegende delen van het lichaam in ruimte) en dynamische activiteit, is gemakkelijk uit te voeren en iedereen kan thuis gymnastiekoefeningen doen omstandigheden.

Verderop in het artikel - populaire en veilige complexen van 6 isometrische en 10 dynamische oefeningen.

Elke patiënt met cervicale osteochondrose die zich bezighoudt met oefentherapie, moet dit weten

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose dient niet te worden uitgevoerd met verergering van de ziekte. Probeer niet je nek te "strekken "de pijn" te verspreiden, op de een of andere manier je toestand te beïnvloeden. Als u verergeren voelt - neem dan onmiddellijk contact op met een neuroloog!

Als de röntgenfoto van de wervelkolom of palpatie van een arts (neuroloog) je instabiliteit van de baarmoederhals heeft vastgesteld wervels - zorg ervoor dat u in de orthopedische salon of apotheek kijkt en een speciale zachte kraag krijgt voor de nek. Het zal u behoeden voor gevaarlijke complicaties bij het doen van oefeningen.

Shank's kraag

Bij osteophyten, actieve bewegingen in de cervicale wervelkolom tijdens dynamische training Voer niet uit, anders riskeer je de osteophyten met zenuwtrunks die binnenkomen nek gebied.

Zes oefeningen van het isometrische complex

In isometrische gymnastiek wordt het door het lichaam getransporteerde gebied niet verplaatst in de ruimte: dat wil zeggen, hellingen, bochten, er zullen geen schommels zijn.

Jij of je partner oefent druk uit op elk deel van het lichaam en tegen de krachten van de spieren om deze druk tegen te gaan.

Het aantal herhalingen van oefening van dit complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose hangt af van de mate van paraatheid: het kan 3-4 herhalingen aan elke kant zijn, en 6-8.

De duur van de tegenactie van de uitgeoefende kracht tijdens de uitvoering van elke herhaling is 5-6 seconden.

De uitgangspositie in alle oefeningen is hieronder - zit precies op de stoel, de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

№1

Met de palm van je hand duw je het gebied van de tempel en het jukbeen van de ene kant (linker palm - linkerwang, rechter palm - rechterwang).

Span de nekspieren aan en bied weerstand aan de arm.

Herhaal aan de andere kant.

№2

Bind je vingers in het slot. In deze positie drukt u op uw voorhoofd met uw handpalmen ernaartoe.

Span je je nek, tegen de druk in.

№3

Leg onder je kin handen, gesloten in vuisten, en druk de kin in de richting van beneden naar beneden.

Beweeg uw hoofd niet in de ruimte, zorg voor weerstand.

№4

Bind je vingers achter je hoofd in het slot. In deze positie duw je het occipitaal-pariëtale gebied met je handen, alsof je probeert je hoofd naar de borst te laten zakken, en maak je een tegenkop met je hoofd.

№5

De rechterhand met een open handpalm bevindt zich op het gebied van de linkerwang en het jukbeen. Duw met je hand tegen je gezicht, alsof je het naar rechts probeert te draaien. Creëer weerstand met de spieren van de nek.

Herhaal de oefening voor de andere kant

№6

Zet je hoofd op je borst en steek je armen over je achterhoofd. Leg je handen op de nek en de spieren van de nek, neutraliseer zo dat je je hoofd langzaam in een verticale positie brengt.

Belangrijke regels

Bij het uitvoeren van dit type oefentherapie is het belangrijk om het niet te overdrijven:

• Je kunt geen volledige hoofdomwentelingen maken rond / tegen de klok in.
• De maximale kanteling van de hoofdrug is beladen met verslechtering van de conditie, daarom is het gecontra-indiceerd.
• Bewegingen mogen niet scherp en onstuimig zijn: ze presteren allemaal langzaam, ontspannen.
• Omdat de osteochondrose van de wervelkolom vaak gepaard gaat met instabiliteit van de houding, duizeligheid, moeten therapeutische oefeningen met cervicale osteochondrose worden uitgevoerd in een zittende positie op de ontlasting.
• Het aantal herhalingen is 5-8.

conclusie

Uiteraard is therapeutische oefening geen wondermiddel,en dat de hulp bij osteochondrose van de wervelkolom maximaal effectief was, is een heel complex van maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie, fysiotherapie.

Maar LFK bij een osteochondrose van een cervicale afdeling van een ruggengraat vereist niet de speciale uitrusting en zelfs aanzienlijke ruimte in een kamer, het is mogelijk om vele oefeningen uit te voeren, zelfs op een werkplek.

En dit is een geweldige kans voor elke patiënt om zichzelf te helpen.

Regelmatige sessies van fysiotherapie-oefeningen hebben een gunstig effect, niet alleen op het beloop van de ziekte en de symptomen ziekte, maar ook over de stemming, waardoor patiënten zich depressief, milt, vermoeid en zelfs depressief voelen aandoeningen.

bron: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fysiotherapie oefeningen en oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis

Er zijn zeven schijven in de cervicale wervelkolom en dit is het meest beweegbare deel van de gehele wervelkolom. Het gespierde korset is hier in de regel erg zwak ontwikkeld en er zijn nogal wat lasten. Door zijn nek kunnen we draaien en het hoofd kantelen en vasthouden.

Osteochondrose wordt ook degeneratief-dystrofische schijfaandoeningen genoemd, die zich tussen de wervels van deze afdeling bevinden.

Ook leiden tot deze ziekte kan vaak werken op de computer, sedentaire levensstijl, als nog steeds niet houden aan de beginselen van gezond eten en de naleving van slaap en rust.

Symptomen van osteochondrose zijn pijn in de nek, die gepaard gaat met:

1. hoofdpijn;
2. Gevoelloosheid van handen;
3. duizeligheid;
4. Problemen met visie;
5. Snurken enzovoort.
6. Behandeling van oefentherapie

Afhankelijk van het stadium van de ziekte, die wordt gediagnosticeerd door een gekwalificeerde specialist, wordt een passende behandeling voorgeschreven. Dit kan massage, opwarming, verschillende apotheekproducten, vitamines, speciale gymnastiek, therapeutische fysieke cultuur omvatten.

Therapeutische fysieke cultuurwordt ook niet alleen voorgeschreven als een verbetering van de osteochondrose van de cervicale afdeling, maar ook voor de preventie van deze ziekte. In het complex kunt u ook meer massage en stretching opnemen. Over het kiezen van een orthopedisch hoofdkussen voor cervicale osteochondrose lees hier.

Fysiotherapie met cervicale osteochondrose

Afhankelijk van deze of gene fase van osteochondrose, hunspeciale oefeningen, maar in de regel verschillen ze niet veel van elkaar en zijn ze effectief voor elke zaak.

Soms kunnen er exacerbaties zijn in de ziekte.

In dergelijke gevallen schrijft de arts meer gematigde belastingen voor. Slapen en liegen tijdens deze periodes is wenselijk op een harde ondergrond en onder de knieën kunt u een roller plaatsen. Zo kunnen de spieren van de cervicale afdeling een beetje ontspannen en ontspannen.

Na het verstrijken van de therapeutische lichamelijke opvoeding, kunt u het volgende bereiken:

• Weg met de eerste oorzaken van osteochondrose;
• Alle stilstaande processen in de nek, vooral tussen de wervels, zijn geëlimineerd;
• Passeer alle syndromen van osteochondrose, die meestal worden geklaagd over patiënten, dit zijn nekpijn, duizeligheid, zwakte en andere;
• De kans op het ontwikkelen van deze ziekte neemt in de toekomst af, aangezien oefeningen een uitstekende preventie zijn.

Wanneer en waar te beginnen met studeren?

Als we het hebben over een specifiek tijdstip van de dag, dan zijn alle fysieke oefeningen en oefentherapie inclusiefbij voorkeur 's morgens, namelijk' s ochtends. Maar als u overdag niet over zo'n mogelijkheid beschikt, kunt u 's middags of' s avonds het hele complex maken. Om alle oefeningen te vinden, helpt u een gekwalificeerde specialist.

U kunt bijvoorbeeld beginnen met naar elke sportschool te gaan en met een coach te werken om een ​​individueel programma voor u te ontwikkelen.

In de toekomst kan het hele complex al thuis worden uitgevoerd, maar in eerste instantie is het wenselijk om alles onder toezicht van een specialist te doen.

Maar niet alle oefeningen moeten worden gedaan met behulp van een simulator in de hiervoor uitgeruste hal.

De instructeur kan u helpen een reeks oefeningen te maken die u niet alleen thuis, maar ook op het werk, op weg naar huis, in het park en op elke andere voor u geschikte plaats kunt doen. Immerszelfs een kleine training van de cervicale afdeling zal u helpen om de onaangename sensaties te verwijderenen versterk het gespierde korset.

Hier kunt u de oefeningen van S.М. Bubnovsky thuis.

Indicatie voor gebruik - wanneer is dit nodig?

Het is al zo'n fysieke oefening voorgeschrevenna de acute pijnen voorbij. Het wordt uitgevoerd met als doel behandeling, preventie en versterking van de spieren van de cervicale afdeling. Inderdaad, het zijn de ontwikkelde en sterke spieren die onze wervelkolom vasthouden, zijn een uitstekende preventie van deze ziekte.

Voorbereiding op oefentherapie voor cervicale osteochondrose

Allereerst vóór lichamelijke opvoedingProbeer erachter te komen of alle bewegingen die je kunt bereiken, tenminste deze keer.

Sommigen van hen kunnen pijn veroorzaken en dit is normaal.

De cervicale afdeling is slecht ontwikkeld, als u al hebt gediagnosticeerd osteochondrose, wat betekent dat elke activiteit onaangename sensaties kan veroorzaken.

Maar haast ze niet helemaal. Probeer ze elke keer opnieuw te vervullen. Als je ze in een bepaalde fase laat uitvoeren, heb je al een positief resultaat behaald.

Voer alle handelingen soepel uit, zonder schokken.

Schud het hoofd niet scherp terug en draai het met een grote amplitude; alle oefeningen zouden alleen aangename sensaties moeten veroorzaken. De achterkant moet altijd recht zijn.

Op deze manierHet is noodzakelijk om af te wisselen en het hele complex uit te voeren.Voordat u begint, moet u de nekspieren strekken en opwarmen.

Ondanks het feit dat het complex van oefeningen voor het versterken van de spieren in staat zal zijn om een ​​ervaren trainer te maken, is het in sommige stadia van de ziekte beter om de aanbevelingen van de arts te vertrouwen.

Als u tijdens het uitvoeren van een oefening een crunch in uw nek hoort of als uw spieren verdoofd zijn, moeten alle activiteiten onmiddellijk worden gestopt.

In het geval dat de loop van de behandeling van lichamelijke opvoeding wordt toegewezen in combinatie met andere medicijnen, massage, opwarming en andere dingen, de eerste maanden 6 het is noodzakelijk om regelmatig naar de dokter te gaan, zodat hij kan controleren of er positieve resultaten zijn en of uw herstel correct verloopt.

Complex van oefeningen

Complex №1

• We liggen op de rug,leg een klein kussen onder je hoofd. We liegen en proberen ongeveer 15 seconden op het kussen te drukken.

Vervolgens moet je naar de andere kant terugkeren en de oefening herhalen met je voorhoofd;

• Liggend op de buikop het bed of op de bank. Het is noodzakelijk om het hoofd samen met de nek van de rand te hangen. Je zou 15 seconden moeten wachten.

Verder hetzelfde draaien naar de rechterkant, achterkant en linkerkant;

• Zittend in een stoel.Handen zijn ontspannen, benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. We laten onze kop zakken en proberen onze borst met de kin aan te raken, en rollen ons hoofd zo ver mogelijk naar achteren.

Maak alle bewegingen minstens 5 keer;

• In dezelfde positie.Maak een cirkel van schouders 6 keer vooruit. en dan even terug.

De bewegingen zijn soepel, haast je niet snel af;

• Weer zittend of staandhet is noodzakelijk om het hoofd eerst naar rechts te draaien en daarna naar links, de snelheid is hetzelfde, 6 keer;
• De startpositie is hetzelfde.

De rechterhand wordt door de zijkant naar boven getild en we brengen hem bij zijn hoofd. Noodzaak om naar het linkeroor te gaan. Met je linkerhand doe je hetzelfde en raak je het rechteroor aan. Aan elke kant van ongeveer 4 herhalingen;

• Op de stoel.

Trek voorzichtig en zonder haast je hoofd naar achteren en probeer dan je rechteroor naar je rechterschouder te reiken. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde voor de linkerkant. Maak 5 benaderingen voor elke zijde;

• Zittend in een stoel.

De rug is recht, we kijken er naar uit. De kin kan zelfs iets worden verhoogd. Kijk voorzichtig en langzaam naar rechts, en dan naar links, alle bewegingen worden alleen door het hoofd uitgevoerd.

Maak nog 4 keer links en rechts bewegingen;

• In een staande of zittende positie, de rug is recht, we kijken vooruit. We plaatsen de palmen van beide handen op het voorhoofd en proberen het voorhoofd tegen onze handen te duwen. We houden deze positie 5-10 seconden vast.

Ontspan en herhaal nog 2 keer;

• De oefening is vergelijkbaar met de vorige.Maar de handpalmen moeten op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en op gesloten handen op je hoofd drukken. Houd 5-10 seconden vast. Ontspan en herhaal nog 2 keer;
• Voortzetting van de vorige 2 oefeningen.

We zetten de rechterhand op de tempel aan de rechterkant en proberen gewoon op ons hoofd te drukken. Houd 5-10 seconden vast. Herhaal aan de linkerkant 3 keer;

• Staan, of liever zitten.De rug is recht.

Gooi je hoofd zachtjes terug en breng het dan langzaam weer naar voren en druk je kin tegen je borst. Doe deze oefening langzaam en met een beetje inspanning, alsof je weerstand biedt. Neem de beginpositie in en herhaal nog 4 keer;

• We staan ​​ook.Maar ga nu naar beneden en draai hem naar rechts zodat de kin langs het lichaam schuift. Draai het hoofd zes keer naar rechts en naar links;
• Ga rechtop staan.Probeer je handen te bewegen alsof je met een kruip zwemt en cirkelvormige bewegingen maakt. 6 keer vooruit en 6 keer terug.

Als er onaangename pijn in het cervicale gebied is, moeten alle rondgaande bewegingen van het hoofd worden uitgevoerd, waarbij u het met uw handen vasthoudt om overmatige overbelasting en exacerbatie te voorkomen.

Complex №2

Het hele complex van oefeningen moet liggend op de rug worden uitgevoerd. U hoeft geen kussen onder uw hoofd te leggen.

Voer elke beweging langzaam uit:

1. Kijk rechtdoor, kijk dan naar rechts en verder naar links. Het hoofd is stil. In beide richtingen is het nodig om ogen 4 keer te verwijderen. Kijk dan ook eerst omhoog en vervolgens naar beneden. Voer cirkelvormige bewegingen uit met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Alle acties worden 4 keer uitgevoerd in elke richting;
2. Nu moet je je hoofd draaienen kijk eerst naar rechts, draai dan en kijk links. Herhaal 4 keer. Kantel vervolgens uw hoofd in de ene en de andere richting. Doe deze oefening, probeer je oor tot aan de schouder te bereiken. Ook 4 keer per zijde;
3. Licht uw hoofd open probeer met je kin naar je borst te reiken. Ga terug naar de startpositie en doe deze oefening nog 3 keer;
4. Liggend op de rug, handen aan de zijkanten. Adem uit en draai naar de linkerkant, raak de palm en voet van de vloer aan de andere kant aan. Haal diep adem en ga terug. Herhaal de beweging al voor de rechterkant. In beide richtingen zijn er nog 4 herhalingen;
5. Vanuit de buikligging moet je een zittende houding aannemen.Tegelijkertijd kunt u uzelf helpen met uw handen. Keer dan ook terug naar de startpositie, ook met de hulp van handen;
6. Leg je handen op je buik.Inademen, proberen om de buik op te blazen alsof je aan het typen bent in de lucht is niet gemakkelijk, namelijk de maag. En bij uitademing moet de maag worden betrokken. Probeer zodat de uitademing dubbel zo lang duurde uitademen. Herhaal nog 5 keer;
7. In een positie blijven,leg je rechterhand op je buik en je linkerhand op je borst. Het uitvoeren van een adem, proberen om de spieren te strekken, en op de uitademing te ontspannen;
8. Buig je benen en pak ze met je eigen handen.Ten eerste, iets draai de benen gebogen naar haar, en til je hoofd, proberen om het voorhoofd te bereiken tot aan de knieën. Neem de oorspronkelijke ligpositie in en maak dezelfde bewegingen nog 5 keer;
9. Positie liggend, armen gespreid aan de zijkantenbenen gebogen op de knieën. Draai de romp en de benen naar rechts en dan naar links. Maak 4 meer van dezelfde wendingen;
10. Buig in de buikligging je knieën.Ga naar het bed, de bank, de stoel en houd je handen vast, zodat je handen boven je hoofd zijn. Trek je benen langzaam naar je hoofd, grijp zo mogelijk naar je handen;
11. Positie liggen, handen spreiden.Raak de rechter palm links aan, de kofferbak kan op dit moment maar een klein beetje helpen. Doe hetzelfde voor de andere kant. Draai nog 4 keer;
12. Nu moet je over je buik rollen.Til je hoofd en schouders op, de maximale spanning in deze oefening moet de buik en benen zijn. Ga liggen en doe nog 5 herhalingen;
13. Zet twee stoelen en ga ertussen staan.Houd voor het evenwicht hun rug vast. Ga op je tenen staan ​​en maak cirkelvormige bewegingen met je heupen in één en dan de andere kant. Maak nog 4 herhalingen naar rechts en naar links.

Aanbevelingen voor het doen van oefeningen thuis

Bij het doen van therapeutische oefeningen moet je proberen je spieren in spanning te houden, terwijl anderen ontspannen.

Op de rug laden was minimaal:

• Houd je rug rechtof u nu zelfstandig aan het turnen bent, eet of naar het werk gaat;
• Til geen erg zware voorwerpen op.Als dit niet kan worden vermeden, buig dan eerst je benen een beetje of ga zelfs zitten, neem het nodige en sta dan op;
• Doe andere oefeningen naast gymnastiekoefeningen, kies jezelf een ander soort activiteit dat plezier zou brengen. Helpt in grote mate om de spieren te versterken, terwijl het de last van de rug verwijdert, zwemmend.

Onthoud dat het heffen van gewichten op gestrekte benen een desastreus effect kan hebben op de lumbale en cervicale wervelkolom

bron: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis

Mensen met zittend werk worden vaak 'gelukkige' eigenaren van cervicale osteochondrose.

De reden is als volgt: met een lage motorische activiteit van de nek (als je constant naar de monitor kijkt), worden de spieren geleidelijk atrofisch en wordt de gehele belasting verplaatst naar de halswervels.

Deze laatste kan de verhoogde belasting niet aan en kan ziek worden, wat leidt tot hoofdpijn en nekpijn, stemmingswisselingen, gevoelloosheid en andere symptomen. Natuurlijk wendt de patiënt zich vroeg of laat tot de arts en begint een gecompliceerde behandeling.

Een van de effectieve typen - oefentherapie, die u zowel in het ziekenhuis als thuis moet doen. Het artikel zal u vertellen hoe u thuis oefeningen met cervicale osteochondrose kunt uitvoeren.

In feite zijn er voor thesaurie-osteochondrose thuis niet zo veel behandelmethoden.

Volksrecepten zijn onbetrouwbaar, draagbare instrumenten voor fysiotherapie kosten geld, en voor massage heb je iemand nodig die het kan doen.

LFK stelt je ook in staat om de nek volledig zelfstandig te behandelen, en alles wat hiervoor nodig is: een beetje tijd en geduld.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose is gericht op het bereiken van 3 doelen:

1. algemene versterking van het lichaam, het in toon houden;
2. de opbouw van het gespierde korset rond het getroffen gebied;
3. langzame, soepele herpositionering van de wervelkolom.

Als alles duidelijk is met het eerste punt (inspanningsspanningen worden positief op het lichaam weerspiegeld), dan kunnen op de 2e en 3e plaats uitleg nodig zijn.

Het gespierde korset bestaat uit de spieren rond de wervelkolom. Wanneer ze zwak zijn, neemt de wervelkolom een ​​aanzienlijk deel van de belasting op zich.

Als ze worden 'gepompt verliest het ruggenmerg de spanning, en dit kan de ontwikkeling van de ziekte stoppen.

Het derde punt volgt op het tweede: als de oefeningen correct worden uitgevoerd, begint het gespierde korset de gebogen wervels glad te strijken.

Natuurlijk zal dit niet dezelfde scoliose volledig verwijderen, maar het kan een beetje verzwakken.

Voors en tegens

De extra's:

• oefeningen kunnen onafhankelijk worden gedaan;
• (in de meeste gevallen) zijn geen extra apparaten nodig;
• algemeen positief effect op het lichaam.

cons:

1. het effect wordt langzaam bereikt;
2. je hebt wilskracht en doorzettingsvermogen nodig, je kunt klassen alleen overslaan in uitzonderlijke gevallen;
3. Het is onmogelijk om deel te nemen aan oefentherapie met exacerbaties.

Het laatste punt moet afzonderlijk worden besproken. In het geval van exacerbatie van osteochondrose, is gymnastiek strikt gecontra-indiceerd. Dit komt door het feit dat de pijn ontstaat door een ontsteking of zwelling, die op de zenuw drukt.

Als je oefeningen doet tijdens pijn, dan kan elke zorgeloze beweging de zenuwen en zenuwen ernstig overbrengen een situatie creëren waarin de patiënt dringende medische hulp nodig heeft (tot aan de noodsituatie chirurgie).

De enige uitzondering hierop zijn spaaroefeningen, die in de betreffende paragraaf worden besproken.

getuigenis

• cervicale chondrose en osteochondrose van lichte en matige ernst in de fase van remissie;
• cervicale radiculitis (radiculair syndroom) in de fase van remissie;
• zwakke nekspieren.

Contra

1. polisegmentary osteochondrosis;
2. ernstige vorm van chondrose en osteochondrose;
3. elk van wervel pathologieën in de fase van exacerbatie.

LFK met polegrafische osteochondrose of ernstige vormen van chondrose / osteochondrose is mogelijk, maar de reeks oefeningen moet door de arts-instructeur individueel voor elke patiënt worden ontwikkeld.

Overzicht van oefeningen

Voorbereiding van

Ja, als je thuis traint, beginnen de oefeningen niet met een warming-up, maar met voorbereiding op een warming-up - zo netjes moet je de pijnlijke nek hanteren.

De ideale voorbereiding voor de oefeningen is een heet bad.

Helaas, het dagelijkse hete bad is lang niet iedereen heeft tijd, dus training kan beginnen met een kleine zelfmassage.

Je moet je nek een beetje kantelen en dan haar rug streelen met je hand. Wanneer het warm wordt - strelen om lichte massagebewegingen te bevestigen.

Wanneer de spieren zich ontspannen voelen - is de voorbereiding voor de warming-up voorbij.

Opwarmen

Behandeling thuis moet beginnen met een warming-up. Dit zal de spieren en wervels van de nek helpen om zich voor te bereiden op een intensere belasting. De warming-up is eenvoudig uit te voeren, in totaal duurt het niet meer dan 5 minuten:

• Je moet beginnen met kleine cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Om dit te doen, moet je je hoofd opzij kantelen en rond de as draaien - de wervelkolom. 5 cirkels naar links, 5 - naar rechts. Doe het langzaam, pak de snelheid voor jezelf op.
• Verder, na cirkelvormige bewegingen, moet je langzaam je hoofd naar links en rechts draaien totdat het stopt. Het is nodig om dat "tot het uiterste" te verduidelijken - dit zal niet moeilijk of pijnlijk worden. Pijn zou helemaal niet aanwezig moeten zijn tijdens de oefeningen. Doe eerst in één richting, dan in een andere, en dus 5 keer.

Na de voorbereiding en warming-up kun je een of meerdere van de volgende sets oefeningen kiezen.

opladen

Opladen met cervicale osteochondrose thuis is praktisch een integraal onderdeel van oefentherapie. Het kan de enige oefening zijn, het kan gedurende de dag worden gecombineerd met andere oefeningen - maar ochtendoefeningen moeten noodzakelijk een deel van het leven van de patiënt worden.

Training en warming-up maken zelfs al ongeveer de helft van de lading uit.

Je kunt ze aanvullen met de volgende oefeningen:

1. Opladen voor de schouders. Om het uit te voeren is het wenselijk om te gaan staan ​​(dus het is handiger), de rug is recht. Vanaf de eerste directe positie moet je langzaam en langzaam je borstkas opbollen, terwijl je de schouderbladen verkleint. Het eindpunt is wanneer er een merkbare spanning in de schouderbladen is. Hierna moet je terugkeren naar de startpositie en het tegenovergestelde doen: de scapula is van elkaar gescheiden, de borst gaat naar binnen. Doe hetzelfde langzaam. Herhaal 5-7 keer.
2. Komt naar voren. Hier is alles eenvoudig, het hoofd van de directe positie moet worden neergelaten en probeert de kist met de kin te raken. Doe het langzaam, 10-15 keer, afhankelijk van vrije tijd en welzijn.
3. Terug hellingen. Voor deze oefening heb je een stoel met rug nodig. Het is noodzakelijk om rechtop te leunen, achterover te leunen en heel langzaam je hoofd (en gedeeltelijk de romp) naar achteren te kantelen. Aandacht alstublieft! Twee waarschuwingen. Ten eerste: je moet deze oefening heel langzaam doen. Zodra er een klein ongemak was, moet je terugkeren naar de startpositie. Ten tweede kan tijdens de uitvoering duizeligheid optreden. In dit geval kun je niet "twitchen je moet ook soepel naar de startpositie terugkeren.

Deze oefeningen lijken misschien heel eenvoudig, maar oefeningen in de ochtend moeten niet ingewikkeld of tijdrovend zijn.

Dit complex van 10 minuten toont zijn effectiviteit in een maand na de start.

Zachte oefening

Zachte oefeningen zijn fysieke oefeningen die tijdens een exacerbatie kunnen worden uitgevoerd. Ze raken helemaal de wervelkolom niet aan, ze beïnvloeden alleen de spieren.

In feite is er slechts één spaar-oefening, maar deze kan in 2 projecties worden uitgevoerd:

• Belasting langs de lengteas van het lichaam. De bottom line: je moet plat zitten, leg je handen op je voorhoofd met je handen. Vervolgens moet je je handen met toenemende kracht op het voorhoofd drukken, het hoofd (met behulp van de nekspieren) moet deze druk weerstaan. Belangrijk! Samenwerkende krachten moeten gelijk zijn, dat wil zeggen dat handen noch hoofd hun positie moeten veranderen. Druktijd is 3-6 seconden, de exacte tijd wordt geselecteerd op basis van uw conditie. Eerst gedaan voor het voorhoofd, dan voor de nek. In totaal - 3 benaderingen.
• Belasting langs de dwarsas. Geheel analoog aan de vorige oefening, moet alleen de palm op het gebied boven het linker / rechter oor worden geplaatst.

De meest effectieve methoden

Deze reeks oefeningen - voor degenen die vastberaden zijn. Alleen bij hem verandert de behandeling thuis in een volwaardige:

1. Eerste - voorbereiding en warming-up. Beide fasen moeten meer aandacht krijgen.
2. Buiging van de wervelkolom. Stel: op handen en voeten, kijk vooruit. Bij uitademing moet je je hoofd laten zakken terwijl je je wervelkolom buigt. Bij inademing - terugkeer naar de startpositie. Dan - in de tegenovergestelde richting: hef het hoofd op, buig de ruggengraat. Maak 5 keer.
3. Spinnen van de wervelkolom. Pose: liggend op de rug is het lichaam ontspannen. Bij een uitademing is het noodzakelijk om een ​​bak en een stam in de rechterkant te draaien, maar de kop blijft dus op een plaats. Over uitademen - in het origineel. Doe dan hetzelfde, maar in de andere richting. Herhaal 5 keer naar links, 5 keer naar rechts.
4. De molen. Houding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun 90 graden naar voren, de handen naar de zijkanten. Maak hoeken van het lichaam zodat de linkerhand de juiste sokken raakt, en omgekeerd. Hals terwijl het probeert op één plaats te houden. Voer 2-3 minuten uit.

Isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij zeer korte (5-15 seconden), maar een sterke belasting van de spieren. Alle isometrische oefeningen voor de nek zijn al beschreven in het gedeelte "Gentle Exercises".

Het enige verschil is remissie (als er geen pijn is), deze oefeningen moeten gedurende 15 seconden worden uitgevoerd.

Dynamische oefeningen

Dynamische oefeningen zijn oefeningen waarbij er veel bewegingen zijn. Deze oefeningen met cervicale osteochondrose worden zeer zelden gebruikt, omdat de bovenste wervels zeer gemakkelijk te verwonden zijn. Het enige dynamische type training dat waarschijnlijk nuttig zal blijken te zijn, is zwemmen.

Aanvullende oefeningen

Aan het basiscomplex van oefeningen kun je een paar extra toevoegen, wat niet alleen voor de nek, maar voor het hele lichaam effect zal hebben.

• Push-ups. Techniek is waarschijnlijk iedereen bekend. Het is noodzakelijk om de nadruk liggend te leggen, handen op de breedte van de schouders te leggen en naar de vloer te kijken, zonder de nek te buigen. 5 push-ups zijn voldoende.
• De waterval valt naar voren. Een andere techniek die iedereen van school kent. Vanuit de staande positie moet je een uitval maken zodat het tweede been maximaal uitgerekt is. Dan - verander je benen. Gewone aanvallen kunnen "verbeterd" worden als de nek en het lichaam naar voren gebogen zijn tijdens de aanval. Doe 5-6 aanvallen op elk been.
• Het tourniquet. Het gebruikelijke zweven op de bar verbetert de wervelkolom vrij goed. Je moet hem vasthouden met een brede greep en 10-15 seconden vasthouden. Belangrijk: de nek moet recht worden gehouden. Doe het totdat je je verveelt.

Opgemerkt moet worden dat extra oefeningen zwaar belasten de spieren, dus voeg ze toe aan het hoofdcomplex kan alleen als de belasting aanzienlijk kort is.

voltooiing

Zoals de naam al aangeeft, zijn de laatste oefeningen nodig om de training af te maken. Ze zijn heel eenvoudig en vereisen geen speciale inspanningen:

1. Vanuit een staande positie moet je je handen langzaam verhogen en laten zakken. Het belangrijkste hier is diep ademen, je moet ademen bij het rijzen van je handen, terwijl je uitademt moet je uitademen.
2. Nog minder "dure" voltooiing - gewoon gaan liggen en diep ademen. Het is belangrijk om alle spieren te ontspannen.

Nuances en voorzorgsmaatregelen

Oefening is erg goed, maar elke persoon heeft zijn eigen werkbelasting nodig. Daarom is het beter om de zoektocht naar symptomen en het programma voor de behandeling van cervicale osteochondrose toe te vertrouwen aan de arts, die de optimale reeks oefeningen zal adviseren.

Bij het doen van oefeningen hoeft u uw spieren niet te veel te belasten, omdat u uw wervelkolom kunt verwonden.

De beste indicator voor het berekenen van de krachten is pijn.

Als pijn optreedt tijdens de uitvoering van een bepaalde oefening, moet u de intensiteit verminderen of zelfs opgeven.
Bekijk hier een nuttige video over dit onderwerp

Is profylactisch gebruik aangewezen?

Natuurlijk. De beste preventie van elke osteochondrose is een juiste oefening. Voor preventie kunt u een van de bovenstaande oefeningen gebruiken, het aantal benaderingen kan onafhankelijk worden geselecteerd.

Therapeutische fysieke training is een krachtig wapen in de strijd tegen cervicale osteochondrose. Geen enkele operatie, geen enkele tablet kan geen spierkorset bouwen, dat de last op zich neemt.

LFK kan zowel in het ziekenhuis als thuis worden beoefend.

De enige waarschuwing - in geval van ernstige osteochondrose moet het bewegingsprogramma door een arts worden gecontroleerd, omdat zelftoediening het verloop van de ziekte kan verslechteren.

bron: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis - complexen voor het versterken en ontspannen van spieren

Voor de behandeling van de bovenste wervelkolom is het nuttig om thuis oefeningen met cervicale osteochondrose te doen.

Dagelijkse lichaamsbeweging herstelt de flexibiliteit van de gewrichten en de mobiliteit van spieren, elimineert stijfheid en pijnsyndromen. Er zijn verschillende richtingen om te turnen, wat je zelf kunt doen.

Maak uzelf vertrouwd met de regels voor het uitvoeren van thuistraining voor cervicale osteochondrose.

Wat is cervicale osteochondrose

Normaal gesproken heeft elke persoon tussen de wervels bindweefsel, dat werkt als een schokdemper.

Met een constante onjuiste verdeling van dynamische en statische belastingen, die geassocieerd is met leeftijdsgerelateerde oorzaken of sedentair werk, begint het weefsel geleidelijk te verstarren.

Het gaat om de aangrenzende bloedvaten en zenuwen in het proces. Als gevolg hiervan begint een persoon pijn in de nek, hoofd en bovenrug te ervaren.

Met osteochondrose, duizeligheid, onstabiele bloeddruk, misselijkheid, gebrek aan lucht, gevoelloosheid van de tong.De symptomatologie van de ziekte is vergelijkbaar met de symptomen van angina pectoris, dus de diagnose is moeilijk.

Het afschrijven van de symptomen van osteochondrose voor een andere ziekte kan leiden tot aanhoudend ongemak en zelfs invaliditeit. Therapie beïnvloedt de zenuw- en bloedvaten van het lichaam, dus de behandeling moet worden benaderd met kennis van de zaak.

Lichamelijke training volgens een speciaal ontwikkelde methode is een van de meest effectieve manieren om ervan af te komen pijnlijke symptomen van de ziekte, evenals het vermogen om de verdere ontwikkeling van destructieve laesies te stoppen gewrichten.

Maar het resultaat wordt alleen behaald op voorwaarde dat de bijbehorende ruggenmergspieren tijdens de training elke dag werken, tenminste gedurende tien minuten.

Er zijn verschillende eenvoudige regels die moeten worden gevolgd bij het doen van oefeningen met cervicale osteochondrose thuis:

1. Oefeningen moeten plaatsvinden in een geventileerde ruimte en in kleding die de beweging niet beperkt. Anders zal de efficiëntie aanzienlijk worden verminderd.
2. Ideale omstandigheden voor training - frisse straatlucht.
3. Na het eten kun je niet eerder dan een halfuur naar de training gaan.
4. Bewegingen moeten worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen, soepel, je kunt een roller of kussen gebruiken.

Dagelijkse training volgens de geselecteerde methode draagt ​​niet alleen bij aan het verbeteren van de staat van wervelafdelingen, maar ook aan het helpen van de algehele gezondheid van het lichaam.

Voor alle effectiviteit van oefeningscomplexen, kan medicamenteuze behandeling niet worden genegeerd, als het wordt voorgeschreven door een arts.Succes zal zich ontwikkelen door een geïntegreerde aanpak.

Verbetering vindt plaats tussen een maand en vier, afhankelijk van de individuele toestand van elke patiënt.

De voordelen van lichaamsbeweging

Om een ​​kwalitatief resultaat te bereiken op basis van de resultaten van fysieke oefeningen, is de motivatie of het begrip van wat er wordt gegeven van groot belang. Ladingen voor speciale programma's voor osteochondrose hebben het volgende bewezen potentieel:

• Versterking van het gespierde korset, waarmee de destructieve processen van de ziekte kunnen worden gestopt.
• Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis helpen om pijnklachten te verminderen of volledig te verwijderen.Met een correct toegepaste techniek voor het uitvoeren van houdingen is het mogelijk om de hypertensie van de spieren te normaliseren en de druk van de tussenwervelschijven op de zenuwuiteinden te verminderen.
• Met de nodige voorzichtigheid kun je een complex van krachttraining toepassen, dat de spieren van de pers, billen, rug versterkt. De geleidelijke ontwikkeling van deze spierstelsels helpt de last op de getroffen gebieden te verminderen met osteochondrose, waardoor hun elasticiteit wordt hersteld.
• Nuttige oefeningen die zijn ontworpen om de ruggengraat uit te rekken, waardoor de ruimte tussen de wervels wordt vergroot.
• Verbetering van de bloedsomloop in de cervicale regio, wat de ontwikkeling van dystrofische en inflammatoire processen helpt voorkomen.

Complexe oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom

Een voorwaarde om huisoefeningen te doen, is een warming-up.

Om dit te doen, moet je rechtop staan, een paar keer diep ademhalen met je buik, uitademen, de hellingen naar achteren, naar voren, naar rechts en naar links laten gaan. Verder is het noodzakelijk om voorzichtig te draaien met het lichaam en hoofd naar links, naar rechts.

Aan het einde van de warming-up moet je de scapula verschillende keren langzaam verminderen en dan een lichte massage doen. Dan kun je doorgaan met de oefeningen:

1. Doe je voorhoofd op je handen opgesloten in het slot. Start druk op uw handen op het voorhoofd en tegelijkertijd de druk tegen te gaan door het uitoefenen van de druk in de tegenovergestelde richting. De hals moet tegelijkertijd gespannen zijn. In deze positie moet je 15-20 seconden blijven. Dan moet een hand vanaf de achterkant op de nek worden gelegd, je hoofd naar achteren gooien, je nek strekken.
2. Steek een hand in je oor, kantel je hoofd in de richting van de schouder, terwijl je ook de hand tegenwerkt. De verwerkingstijd is 10-15 seconden. Verander dan je hand naar het tegenovergestelde en herhaal.
3. Leg een hand op de wang, probeer het hoofd te draaien en tegelijkertijd de hand te weerstaan. Deze gestreste positie zou 15-20 seconden moeten duren. Verander dan je hand.
4. Ga rechtop staan ​​en spreid je armen naar de zijkanten, borstel je handen. Draai de linker en rechter schoudergewrichten één voor één, één voor één en dan tegelijkertijd. Lichaam en borst draaien bij het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen iets naar voren.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky

Beroemde arts Sergei Bubnovsky ontwikkelde zijn oefeningen thuis vanuit cervicale osteochondrose:

• Vanuit de zitpositie kantel je het hoofd voorzichtig en strek je de kroon uit naar de rechterschouder. Nadat je de spanning hebt gevoeld, maak je de kop een halve minuut vast en ga je terug naar de beginpositie. Herhaal met gelijke amplitude in beide richtingen.
• Laat je hoofd zakken en fixeer gedurende 30 seconden, trek naar voren en keer terug naar de startpositie in dezelfde hoeveelheid tijd.
• Draai uw hoofd naar de zijkanten totdat er pijnlijke gewaarwordingen verschijnen en bevestig het op zijn plaats.
• Draai je hoofd naar links, met je linkerhand de rechterschouder, houd een halve minuut stand. Herhaal met de andere kant.

Isometrische oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Turnen voor cervicale osteochondrose thuiskan isometrische oefeningen omvatten die verschillen in die zin dat de spieren de neiging hebben om tijdens hen te spannen, maar niet samentrekken. Dit draagt ​​ertoe bij dat de kracht van de spieren toeneemt en dat ze zich ontspannen. Het is handig om de volgende activiteiten te doen:

1. Sluit het slot uit je handen, plaats het op de achterkant van je hoofd, kantel je hoofd naar achteren en overwin de weerstand van je vingers.
2. Kantel je hoofd naar rechts, plaats je linkerpalm op de linker tempel, overwin de weerstand van het hoofd en probeer je hoofd op te heffen. Herhaal met de andere kant.
3. Kantel je hoofd naar voren en breng het dichter naar de borst. Leg beide handen op de achterkant van het hoofd, overwin hun weerstand, breng het hoofd terug.
4. Knijp je handen in vuisten, plaats ze onder je kin, kantel je hoofd naar beneden. Plaats de palm van de linkerhand op de rechterwang, overwin de weerstand, draai naar rechts. Herhaal met de andere kant.

Voorbehouden en aanbevelingen

Thuisfysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vereist dat de patiënt de oefeningen uitvoert in strikte overeenstemming met de instructies. Waarschuwingen en aanbevelingen zijn:

• exacerbatie - geen excuus om af te zien van het uitvoeren van zachte gymnastiek, maar u moet uw welzijn controleren;
• als je pijn in de nek voelt, stop dan met de oefening;
• Raadpleeg voor het sporten een arts in de sportschool;
• voer het opladen meerdere keren per dag uit, combineer met de juiste voeding;
• bewegingen moeten langzaam en soepel zijn om verwonding te voorkomen;
• LFK kan worden gecombineerd met andere behandelingsmethoden.

bron: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Oefeningen en gymnastiek thuis met cervicale osteochondrose: de voorwaarden voor hun uitvoering

Osteochondrose van de cervicale wervel is een pathologie waarbij degeneratieve veranderingen optreden in de wervelkolom.

Fysiotherapie met deze ziekte kan thuis worden uitgevoerd.

Hiermee kunt u het gespierde korset versterken, de mobiliteit herstellen en pijn in de wervelkolom verminderen.

In de acute vorm van osteochondrose wordt naast oefenen ook geadviseerd om te dragenspeciaal bevestigingsverband, om de wervel en de spiervrede te verzekeren.

Als je elke dag gedurende lange tijd huisoefeningen doet, kun je niet alleen de symptomen van de ziekte elimineren, maar zelfs voorkomen dat deze verschijnt.

De belangrijkste symptomen van de pathologie van de halswervel

Een groot gevaar voor de volksgezondheid is niet alleen het verlies van de tussenwervelschijven en wervels, maar de aanwezigheid van een aantal wervelkolom paar het vat. Het is deze slagader die verantwoordelijk is voor de bloedstroom naar de hersenen.

Wanneer in het ontstekingsproces met een dergelijke ziekte, beginnen de zenuwwortels zich terug te trekken, hetgeen rond de wervels, ze provoceren spanning in de spieren van de nek, wat uiteindelijk leidt tot compressie hiervan slagader. Dit alles leidt tot het feit dat de hersenen stoppen om genoeg bloed te ontvangen, vanwege wat de algemene toestand van de patiënt verergert.

De symptomatologie van deze pathologie is behoorlijk divers en inherent aan vele andere ziekten.

Met cervicale osteochondrose, in de regel,de volgende problemen treden op:

1. Frequente migraine;
2. Zwakte en vliegt voor de ogen;
3. Cervicalgia, met andere woorden, pijn in het nekgebied, die in staat zijn om te geven aan de onder- of bovenkaak, evenals tanden;
4. Misselijkheid en aanhoudende duizeligheid.
5. Gevoelloosheid van de bovenste ledemaat of schoudergordel, gepaard met pijn.
6. Slapeloosheid, prikkelbaarheid en tranen.

En deze symptomen kunnen worden versterkt als er dergelijke verzwarende factoren zijninfectie, wervelletselBegeleidende aandoeningen van het bewegingsapparaat (hernia, kyfose, en anderen), ongezonde leefstijl en meteozavisimost.

Hoe het ontstaan ​​van cervicale osteochondrose te voorkomen?

Preventie is de beste therapie bij de behandeling van ziekten van de wervelkolom. Om de gezondheid van de cervicale afdeling te behouden, moet u bepaalde regels naleven:

• Het is niet lang in een zittende positie, je moet constant opstaan ​​en bewegen;
• Krachtoefeningen uitvoeren, het is wenselijk om dit meerdere keren per week met een expander of halters te doen;
• Actief sporten;
• Zorg ervoor dat u striae toevoegt aan de sportschool om flexibiliteit te ontwikkelen;
• Dagelijkse oefening voor balans;
• Ten minste 3 keer per week om uithoudingsvermogen te verbeteren met snel wandelen of fietsen.

Contra-indicaties en indicaties voor lichamelijke opvoeding

Ondanks het feit dat gymnastiek met nekziekten in sommige situaties effectiever is dan medicamenteuze behandeling, zijniet aan alle mensen getoond. Daarom is het belangrijk om een ​​expert te raadplegen voordat je de oefeningen uitvoert.

In de regel uit te voeren gymnastiek in osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt aanbevolen bij patiënten die aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, scoliose, evenals ziekten van de spijsverteringsorganen hebben.

Maar het is niet aangeraden om te presteren als er ziekten optreden in de acute vorm, hart- en geleidingsstoornissen hartspier, complicaties van chronische aandoeningen, kwaadaardige tumoren, tachycardie, myocardiaal infarct, hypertensie en virale infectie.

Effectieve manieren om osteochondrose thuis te behandelen

Er zijn veel verschillende oefeningen om van osteochondrose af te komen.

En sommige kunnen zelfs thuis worden uitgevoerd, hoewel tijdens het vasthouden het pijnsyndroom in de nek kan toenemen, maar dit is slechts een tijdelijk fenomeen.

Echter, in het geval dat een persoon constant pijn ervaart tijdens het uitvoeren van lichamelijke opvoeding, moet men stoppen met trainen.

Voordat je begint met trainen, moet je je spieren opwarmen. Het is genoeg om een ​​warme douche te nemen of een warme handdoek op je nek te leggen. Voor het elimineren van onplezierige sensaties bij een osteochondrose van een cervicale afdeling is het noodzakelijk om thuis gymnastiek uit te voeren.

Oefeningen oefentherapie voor osteochondrose

De kin moet de nek raken en vervolgens uw hoofd opheffen totdat uw ogen naar het plafond kijken. Het is noodzakelijkherhaal deze beweging minstens 12-15 keer.

Langzame bochten draaien - eerst naar rechts en dan naar links.

De amplitude kan niet te snel worden verhoogd, het is noodzakelijk om naar de sensaties in de cervicale regio te luisteren.

De voorwaarde om deze oefening te doen is een herhaling van bewegingen ongeveer 10 keer. Het zal de metabole processen helpen normaliseren en de bloedtoevoer verbeteren.

De handen moeten aan het slot worden bevestigd en aan het voorhoofd worden bevestigd. In deze positie moet je proberen je hoofd naar voren te buigen en weerstand te creëren met je handen. Doe dit in ongeveer 10 seconden. Het zal genoeg zijn verschillende benaderingen.

Liggend op zijn buik moeten de romp en het hoofd worden verhoogd, terwijl hij met zijn handen op de grond rust. Houd de gestrekte schouders en rug bij voorkeur binnen 60 seconden vast, dan kun je terugkeren naar de beginpositie.

Liggend op zijn rug legde hij zijn rechterhand op de buik en de linker - op zijn borst. Hierna is het noodzakelijklangzaam en voorzichtig ademenhandpalmen voelen, hoe deze delen van het lichaam opstaan ​​en uitademen.

Loop weer over je buik en strek je armen uit. Draai dan langzaam je hoofd naar rechts en druk je oor tegen de grond. Vervolgens wordt de oefening herhaald, maar de draai is al naar links gedaan. Als er veel pijn is, moet lichamelijke opvoeding worden gestopt.

Massage moet binnen 4 minuten worden gedaan. Als er pijnlijke gevoelens verschijnen in het gebied van de scapula, maak je dan geen zorgen, ze zullen na een tijdje vanzelf verdwijnen.

Dan zal de patiënt verlichting en warmte voelen, zich uitspreidend naar de nek en schouders.

Niet minder effectieve oefening in osteochondrose van het cervicale gebied is de beweging van de schouders. Ze moeten eerst worden verhoogd en vervolgens worden neergelaten, waarna ze na het lichaam te ontspannen, inademen en uitademen.

Krachttrainingmet een dergelijke ziekte moet alleen worden gedaan door getrainde mensen, die gewend zijn aan zware lichamelijke inspanning. De overgebleven patiënten zijn beter om de bovenstaande oefeningen uit te voeren zonder overbelasting.

Masseer thuis met je handen

Zelfmassage, in tegenstelling tot de professionele procedure, is het niet toegestaan ​​om cursussen te volgen, maar elke dag.

Het masseren van de nek is thuis niet nodig, je kunt het in het openbaar vervoer en zelfs op de werkplek doen.

Met behulp van eenvoudige massagetechnieken raak je van de pijn af en ontspan je je nekspieren.

Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke procedure te gebruiken voordat je gaat slapen, fysieke oefeningen te doen en ook na lange belasting van de halswervel.

Voor het beste resultaat, tijdens het gebruik, is het raadzaam om in het nekgebied te wrijven dat door medici is voorgeschrevencrèmes en zalven.

Geschikt voor de behandeling van cervicale osteochondrose en folk remedies.

De techniek van zelfmassage is als volgt:

• De nek strelen. Leg je handen onder je achterhoofd en begin ze langzaam op te houden, en dan naar beneden, en ga dan verder met ronddraaien.
• Hierna zou u de kracht van het indrukken moeten verhogen wanneer u de handen verschuift. Ze moeten de huid van de nek verschuiven, maar oefen geen druk uit op de spieren en ga vervolgens door met het uitvoeren van deze bewegingen.
• Laat de spieren opwarmen. Om dit te doen, strekken met uw vingertoppen, behalve de grote, de spieren uit de onderste wervel. Voer cirkelvormige drukbewegingen uit gedurende minstens 5 seconden, verplaats dan 1 cm hoger en voer de oefeningen uit - en ga zo door de cervicale wervelkolom naar de basis van de schedel.
• Vervolgens worden opnieuw slagen uitgevoerd.
• Voer met de vingers van uw vingers kneden uit in cirkelvormige bewegingen van de zevende wervel.
• De laatste zelfmassage strijkt over de nek.

Recepten van traditionele geneeskunde

Onafhankelijk om van deze ziekte af te komenzal folk remedies helpen. Komkommergras wordt bijvoorbeeld vaak gebruikt om cervicale osteochondrose te elimineren. Het moet worden gebrouwen, aangedrongen en gefilterd. Het resulterende mengsel moet aan het bad worden toegevoegd.

Vaak wordt een dergelijke pathologie van de wervelkolom behandeld met mierikswortelbladeren. Ze worden behandeld met gekookt water en worden, terwijl ze warm zijn, op het zieke deel van de nek aangebracht.

Het is natuurlijk wenselijk om dit kompres op de bovenkant te wikkelen met een donzige sjaal of een wollen sjaal. Houd het een paar uur.

Naast het getroffen gebied kun je een hete rogge of tarwecake zetten.

In deze gerechten bevinden zich stoffen in de buurt van chondroprotectors.

Het is hun artsen in veel gevallen geadviseerd om mensen te nemen met verwondingen van tussenwervelschijven en gebroken gewrichten.

Stoffen zoals chondroïtinesulfaat en glucosaminevoed alle kraakbeen in het lichaam, met behoud van vocht en elasticiteit.

De schijven hebben praktisch niet altijd genoeg van deze componenten, daarom raden artsen aan dat patiënten dergelijke gerechten aan het dieet toevoegen.

U moet echter weten in welke mate, ondanks alle voordelen voor het kraakbeen, ze de bloedvaten kunnen beschadigen vanwege een hoog cholesterolgehalte.

Zoals in de traditionele geneeskunde, adviseert folk-behandelingen mensen die lijden aan osteochondrose van de nek om te gaan zwemmen. Immers, zoals we weten, stelt dit soort sport je in staat om de spieren van de nek te versterken zonder zware belasting, zoals bij het doen van fysieke oefeningen.

Algemeen advies bij de behandeling van cervicale osteochondrose thuis

Bij lichamelijke opvoedingje kunt je hoofd niet scherp draaien.

Als u deze regel negeert, kunt u een verergering van pijnlijke gevoelens ervaren.

Gebruik nooit speciale hulpmiddelen om de cervicale wervelkolom te strekken zonder de toestemming van de arts, die de wervelkolom kan beschadigen.

Besteed speciale aandacht aan dit kussen. Vergeet niet dat het de nek moet ondersteunen en vierkant moet zijn. Het is verboden om een ​​kussen onder de schouders te gebruiken met osteochondrose.

Om ondraaglijke pijn bij osteochondrose van het bovenste gedeelte van de wervelkolom effectief en snel te laten verdwijnen, moet u niet alleen werken op de nek, maar ook op de ledemaat.

En als de medische gymnastiek correct wordt uitgevoerd, kunt u volledig ontspannen.

Om een ​​positief resultaat te krijgen, moet je alle bewegingen verschillende keren uitvoeren. Therapeutische oefening omvat het herhalen van dezelfde bewegingen ten minste 7 keer.

Bovendien is het nodig om pauzes tussen de benaderingen te nemen. Bovendien is een persoon tijdens gymnastiek vereist om zijn ademhaling te beheersen.

Als de pijn na inspanning wordt verergerd, moet je dit onmiddellijk stoppen.

Zelfbehandeling van cervicale osteochondrose door fysieke oefeningen helpt om een ​​goed resultaat te bereiken.

Voor een effectievere therapie is het noodzakelijk omoverleg met een specialist, het zal helpen om geschikte oefeningen te kiezen om deze ziekte te bestrijden.

Het belangrijkste is om ze op de juiste manier te vervullen en alle aanbevelingen te volgen om cervicale osteochondrose volledig te verwijderen.

bron: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html