Oefeningen voor de lumbale wervelkolom: LCF-methoden

Fysiotherapie met hernia lumbale wervelkolom - de beste oefeningen

Spierzwakte en slechte bloedcirculatie zijn de belangrijkste oorzaken van de meeste aandoeningen van de wervelkolom, vooral de lumbale wervelkolom. Om pathologieën van de wervelkolom te voorkomen en te behandelen, is een systematische uitoefening van therapeutische oefeningen vereist.

Als de patiënt een intervertebrale hernia van de eerste of tweede fase wordt vastgesteld, is oefentherapie een verplicht punt van therapie.

Wanneer de ziekte in het stadium van uitsteken is, wordt oefentherapie met de nodige voorzichtigheid gebruikt, omdat er veel contra-indicaties zijn.

Als we de gegevens van medische statistiek beschouwen, vallen dan in de risicogroep van de vorming van lumbale hernia meestal mannen die regelmatig de ernst verhogen, atleten, mensen met aangeboren pathologieën de wervelkolom.

Therapeutische oefening wordt gebruikt om pijnsyndroom te elimineren, stijfheid van bewegingen te elimineren en sensaties in de lumbale regio te vergemakkelijken.

Regelmatige oefeningen helpen om te ontspannen en vervolgens de verzwakte spieren van de rug te strekken en als gevolg daarvan te versterken.

Fysiotherapie met een hernia van de wervelkolom van de lumbale regio

Bovendien, oefentherapie verbetert de bloedcirculatie, herstelt de spierspanning, voorkomt stilstaande processen. Daarom wordt lichamelijke opvoeding niet alleen aanbevolen voor therapeutische doeleinden, maar ook voor revalidatie in de postoperatieve periode.

Basisprincipes van therapeutische fysieke training

Als u de veiligheidsregels correct volgt bij het uitvoeren van oefentherapie, heeft deze hernia-behandelingstechniek geen bijwerkingen.

Gymnastiekcomplex met hernia tussen de wervels zorgt voor de meest eenvoudige bewegingen die gericht zijn op het stimuleren van het ruggenmergweefsel, het strekken van de spieren, het versterken van het gespierde korset.

LFK biedt in zijn totaliteit alleen universele oefeningen, die bijna elke patiënt kan uitvoeren.

Maar om gevallen van wervelkolomschade uit te sluiten en het klinische beeld niet te verergeren operatieve interventie, moet u een specialist vertrouwen die een individueel complex oppikt therapeutische oefeningen.

Schematische weergave van een hernia tussenwervelschijf

Terwijl het doen van fysieke oefeningen, zou elke patiënt moeten onthouden dat met de hernia tussen de wervels van de lumbale afdeling, scherpe bewegingen, krachttraining, diepe hellingen ten strengste verboden zijn. Daarom is het erg belangrijk om te beginnen met trainen alleen na een grondige warming-up en op een zachte mat.

LFK verplicht geeft voorbereidende voorbereiding van het lichaam, namelijk:

1. Het eerste dat gedaan is -normaliseert de ademhaling. Hiervoor neemt een persoon een comfortabele houding aan, ontspant zich volledig (het wordt aanbevolen om meditatie te gebruiken). Bovendien moet u bij het uitvoeren van de oefening de hoofdregel onthouden: spanning gaat gepaard met uitademen en ontspanning door inademing.
2. Spieren moeten worden verwarmdmet behulp van zelfmassage. Het zieke deel van de wervelkolom wordt gewreven met lichte bewegingen. Zo worden de spieren voorbereid op de belasting. Deze manipulatie wordt uitgevoerd, zowel voor het begin van de les, en daarna zonder fouten.
3. De eerste oefening doenOngemak en pijn zouden afwezig moeten zijnvolgens dit principe zullen de rest van de oefeningen worden geselecteerd.

Je kunt de oefeningen voor de lumbale zone duidelijk zien door een video te bekijken.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Wat zijn de contra-indicaties?

Er zijn gevallen waarin een therapeutische fysieke training kan worden gecontra-indiceerd. Deze gevallen omvatten knijpen de hernia in de lumbale regio.

Verwonding van de hernia is gevaarlijk omdat het ruggenmerg kan worden aangetast, zodat een chirurgische behandeling dringend wordt uitgevoerd.

Toen de patiënt begon te studeren, maar hun prestaties ongemak en pijn veroorzaakten, moet u onmiddellijk de voortzetting van oefentherapie verlaten. Onder andere contra-indicaties onderscheiden dergelijke:

• als oncologische aandoeningen worden gediagnosticeerd;
• als de patiënt een beroerte heeft gehad;
• wanneer de patiënt een hypertensieve crisis heeft;
• als na een chirurgische behandeling een korte tijd is verstreken;
• wanneer er voorwaarden zijn voor een infarct;
• als de aandoening zich in de fase van exacerbatie bevindt;
• bij het begin van een hypertensieve crisis.

Als het uitvoeren van oefeningen ongemak en pijn veroorzaakt, moet u onmiddellijk weigeren door te gaan met oefentherapie

Het klassieke complex van effectieve oefeningen

Deze behandelingsmethode, gebaseerd op de volgende oefeningen, werd voornamelijk gebruikt in de cabine van oefentherapie. De effectiviteit van alle manipulaties wordt geverifieerd en, indien correct uitgevoerd, garandeert de genezing van de lumbale hernia.

Oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Om je niet te vergissen in de juistheid van de uitvoering van bewegingen, kun je er kennis mee maken, video lessen bekijken, waar een professionele instructeur de patiënt helpt.

Daarom kunt u op een bekwame manier dagelijkse oefeningen thuis uitvoeren. Het belangrijkste is niet lui te zijn en elke dag 30 tot 40 minuten aan vrije tijd aan oefentherapie te besteden.

Techniek van Dr. Bubnovsky

Professor Bubnovsky kwam na vele jaren van onderzoek tot de conclusie dat u een hernia tussen de wervels kunt genezen zonder toevlucht te nemen tot een chirurgische behandeling.

Het uitvoeren van oefeningen op zijn techniek kan het pijnsyndroom elimineren, de spieren strekken.

Na de loop van oefentherapie kan de techniek van Bubnovsky snel terugkeren naar een volledig leven zonder pijn en beperkingen.

Therapeutische gymnastiek met intervertebrale hernia

Als een pathologie wordt gediagnosticeerd in de lumbale regio, dan is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen voor restauratieve therapie, zodat hij een individueel complex van therapeutische oefeningen aanwijst.

Oefening wordt elke dag thuis aanbevolen, met het advies van de instructeur afwezig.

Om geen fout te maken in medische gymnastiek, kun je een videoles bekijken, die de belangrijkste oefeningen toont die gericht zijn op het versterken van de spieren in de lumbale hernia.

Pijntherapie voor lumbale wervelkolom

Zoals bekend is een van de belangrijkste symptomen van lumbale hernia het pijnsyndroom, dat bij afwezigheid van acties de toestand van de patiënt aanzienlijk kan verergeren, tot aan de bewegingsproblemen.

Om ongemak te voorkomen of te elimineren, zijn er een aantal therapeutische en pijnstillende oefeningen.

Om te begrijpen hoe ze werken en hoe ze op de juiste manier kunnen worden geïmplementeerd, moet je een educatieve video bekijken met een commentaar van een specialist.

De vijf basisregels van oefentherapie

1. Je kunt lessen niet overslaan. Oefeningen moeten elke dag op een bepaald moment worden gedaan.
2. Vergeet bewegende sporten en sluit alle plotselinge bewegingen uit.
3. De amplitude van bewegingen en de belasting bij elke bezetting zou geleidelijk moeten toenemen.
4. Na een dag trainen in de spieren, zou er een lichte vermoeidheid moeten zijn. Je kunt niet erg moe zijn.
5. Let altijd op de sensaties in het gebied van de hernia, zodat tijdens de oefening de pijn niet toenam.

Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

Een goede oefening van de oefentherapie zorgt voor een significante verbetering van de conditie van de hernia van de wervels van de lumbale regio.

bron: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk met osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom: complex

Therapeutische gymnastiek heeft zichzelf bewezen als een zeer effectieve therapeutische techniek tegen osteochondrose-laesies van het sacrum en de taille.

Een dergelijke oefening beïnvloedt de oorzaak van de ontwikkeling van pathologische processen en verwijdert symptomatische manifestaties van de ziekte.

Noodzaak van oefentherapie bij lumbale osteochondrose van de wervelkolom

Zoals bekend is, ontwikkelt osteochondrose zich in verband met de verstoring van metabolische processen. Regelmatige lichaamsbeweging van oefentherapie beïnvloedt deze aandoeningen en elimineert ze.

Het resultaat van dergelijke acties is de stimulatie van metabole en de afname van de intensiteit van pathologische processen, herstel van schijfvoeding,

Het belangrijkste is om de selectie van oefeningen correct te benaderen, om de belasting te doseren, om de aanbevelingen voor het uitvoeren van atletische elementen te volgen. Dan kan de patiënt aanzienlijke verbeteringen in de staat bereiken.

Belangrijke principes van implementatie

Je hoeft niet alleen te beginnen met lessen. Benoem procedures voor oefeningen als een specialist na het onderzoek, rekening houdend met contra-indicaties voor een vergelijkbare therapeutische techniek.

Om LFK uit te oefenen heeft de patiënt geen schade toegebracht, moet u een aantal conventies naleven:

• De training zou in een langzaam tempo moeten plaatsvinden, het is wenselijk om je te concentreren op elke oefening, door de soepele modus ervan uit te voeren;
• In de loop van de oefening, is het noodzakelijk om de gewaarwordingen te beheersen, wanneer de pijn verschijnt, moet de lading onmiddellijk worden gestopt;
• Wanneer exacerbatie eerst de pijn zou moeten wegwerken, wordt voor dit doel aanbevolen om zuinige bewegingen uit te voeren die de ruggengraat van de patiënt ondersteunen;
• Wanneer een remissieperiode is bereikt, wordt aanbevolen om dagelijkse oefeningen uit te voeren. Als echter de verergering van de pathologie doorgaat, is het nodig om te wachten op verlichting van pijn en verbetering van de algemene toestand;
• Bij het uitvoeren van de elementen van oefentherapie, moet je scherpe hellingen, uitlopers of wendingen van de romp vermijden. Dergelijke acties kunnen aanvallen van pijn veroorzaken, tot de verslechtering van de algemene toestand van de patiënt;
• Om de set van klassen aan te vullen met nieuwe elementen moet geleidelijk worden en met de goedkeuring van de arts, moet de intensiteit van de oefentherapie ook onder controle zijn;
• Ademhaling tijdens de procedure moet rustig en soepel zijn;
• Als de symptomatologie duidelijk is toegenomen, is het noodzakelijk om lessen te geven. Later kun je het opnieuw proberen, na het maken van de beweging die pijn veroorzaakte, maar alleen met minder intensiteit. In het geval van herhaald optreden van pijnsyndroom, is het noodzakelijk om dit element uit te sluiten van het dagelijkse complex van oefentherapie;
• Het is erg handig om bankstellen (30 seconden of één minuut) uit te voeren zonder de vloer met uw voeten aan te raken. Deze oefening kan worden gedaan op een balk of een horizontale balk. Het helpt bij het elimineren van de neurale-radiculaire knijper, waardoor je van het pijnsyndroom af kunt komen. Een ander handig kenmerk van ophangoefeningen is de juiste houding die ze vormen;
• De optimale optie is om consequent dynamische en statische elementen af ​​te wisselen, dan zal de effectiviteit van oefentherapie aanzienlijk hoger zijn;
• Om ongepaste prestaties van de elementen van oefentherapie te voorkomen, wordt aanbevolen dat de eerste training wordt uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur, waarna u onafhankelijke studies kunt starten.

Positief effect

Het is de moeite waard om van tevoren voor te bereiden, aangezien LFK niet onmiddellijk resultaat geeft.

Om blijvende effectiviteit te bereiken, is het noodzakelijk om deel te nemen aan dagelijkse activiteiten, alleen dan zal oefentherapie na verloop van tijd de juiste actie bieden.

Sommige patiënten beginnen zich na de eerste training beter te voelen.

Over het algemeen leveren regelmatige oefentherapieoefeningen het volgende resultaat op:

1. Het verminderen van het gewicht van de patiënt, waardoor de belasting van zijn wervels wordt verminderd;
2. Correctie van de houding, waardoor de overmatige invloed op de wervelkolom afneemt. Als u uw rug altijd goed houdt, zal dit u spierspasmen besparen en de kans op letsel verkleinen;
3. Verhoogde mobiliteit in de aangedane wervels;
4. De bloedtoevoer en stroom van lymfevocht in de lumbale zone verbetert aanzienlijk, dat uiteindelijk leidt tot een vermindering van de revalidatieperiode en het herstel van de processen van het materiaal uitwisseling;
5. Verhoogde spierelasticiteit en kracht, die de ondersteuning van het wervelsysteem verbeteren en de belasting ervan verminderen.

Therapeutische fysieke training in acute periode

Meestal blijkt dat patiënten tijdens exacerbaties van lumbale osteochondrose laesies in bed liggen. Daarom worden de elementen van oefentherapie gebruikt om de algehele gezondheid te verbeteren.Ze liggen in bed op een orthopedisch matras of op de vloer.

Het is noodzakelijk om 10 herhalingen van elk element uit te voeren:

• Maximaal uitsteken van de buik met inademing en trek het diep in uitademing;
• Trek de bovenste en onderste ledematen eruit en zit comfortabel op de rug. Adem diep in, buig zijn armen in de ellebogen en adem uit in hun verlengde;
• Voer de oefening "Frog" uit - draai uw knieën op hun beurt naar de zijkanten (rechts en dan links);
• Trek de benen, gebogen op de knieën, afwisselend naar de maag. Tijdens het uitvoeren is het nodig om iemands gewaarwordingen te beheersen, waardoor de amplitude van bewegingen in het geval van pijn wordt verminderd;
• Wissel afwisselend uw benen uit elkaar, leg uw andere been in bed, terwijl u het in de knie moet buigen.

Het uitvoeren van elementen van oefentherapie in deze periode moet met de grootst mogelijke voorzichtigheid gebeuren, je moet liggend gaan oefenen en bij het optreden van het geringste gevoel van pijn moet je stoppen met trainen.

Subacute periode

Op dit moment is er enige verbetering in de conditie, pijnlijke relaxaties en motorische vaardigheden zijn toegenomen. Daarom kun je klassen diversifiëren met meer dynamische elementen:

• Het is noodzakelijk om beide benen in de knieën te buigen en, op hen te rusten met het bed, de lumbosacrale zone omhoog te brengen;
• Ontspanningsspanningsspieren van de billen;
• Buig je knieën in de knieën en beweeg je benen beurtelings omhoog. Als er plotseling pijn is, dan kunnen de ledematen niet tot het einde worden verhoogd;
• Voer de oefening "Cat" uit, waarbij de rug van de positie op handen en voeten wordt voorgesteld.

Tijdens remissie

Deze fase van ontwikkeling van pathologie maakt het mogelijk om oefentherapie aan te vullen met een massa effectieve oefeningen die een toename van de belasting met zich meebrengen als gevolg van de complicatie van de gymnastiekelementen.

De belangrijkste voorwaarde voor een dergelijke training is de afwezigheid van overbelasting en strikte controle over de gewaarwordingen. Een dergelijk opladen zou geen pijn moeten veroorzaken, omdat het ernstige exacerbaties kan veroorzaken.

Training kan de volgende elementen bevatten:

• Vanuit de liggende positie aan de zijkant is het noodzakelijk om het bovenbeen naar de maximaal mogelijke stop te trekken, waardoor de lendenspieren worden uitgerekt;
• Trek vanuit de positie op handen en voeten afwisselend uw benen omhoog, trek aan uw teen en probeer de spieren in de heup en onderrug te strekken; Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te buigen in de zone van het sacrum en de taille;
• Het is noodzakelijk om op de gebogen benen te zitten zodat de hiel het gluteale gebied raakt, terwijl het noodzakelijk is om uw armen boven uw hoofd op te heffen en uw vingers vast te pakken. De essentie van de oefening is rollen van de linkerbil naar rechts en naar achteren;
• Om voorover te buigen, raak je de tenen aan met je handen, tegelijkertijd moet je proberen je borst op te drukken.

Complexe oefeningen op fitbole

In moderne fitnesszalen wordt al lange tijd gebruik gemaakt van gymnastische uitrusting zoals fitball. Hij kan helpen bij het elimineren van lumbosacrale laesies van osteochondrose:

1. Op de fitball gaan liggen met de femorale zone en met de handen op de grond rusten - de essentie van de oefening bij het uitvoeren van push-ups vanuit deze positie;
2. Om te gaan liggen met een maagstreek op een fitball, handen die aldus verdunnen in de partijen en tegelijkertijd proberen een stam naar de grootst mogelijke hoogte te tillen;
3. Lig op de fitbal (buik), ontspan de onderste ledematen en bungel ze op de grond. Probeer tijdens het uitademen je voeten op te heffen tot een hoogte die de parameters van de bal overschrijdt. Afhankelijk van de gewaarwordingen, kunt u uw benen afwisselend of tegelijkertijd optillen.

Hoe een afspraak te boeken

Het is vrij eenvoudig om je in te schrijven voor fysiotherapie, maar eerst moet je dit doen Diagnostisch onderzoek, en alleen dan met alle analyses en conclusies fysiotherapeut.

De specialist zal de ernst van het ziektebeeld vergelijken, het stadium van de ziekte bepalen en op basis daarvan gegevens zullen conclusies trekken over de mogelijkheid om deel te nemen aan oefentherapie, de mate van lichaamsbeweging bepalen, de noodzakelijke elementen selecteren en anderen.

Medische werknemers van deze kwalificatie zijn aanwezig in elk medisch centrum dat anti-osteochondrose-therapie beoefent.

Deelname aan een langdurig effect zal lang duren en de eerste belangrijke prestaties zullen verschijnen na een periode van ten minste 4 weken.

Maar na een half jaar van regelmatige training zijn de resultaten vast, maar om ze permanent te behouden, zal de patiënt het hele leven dagelijks te maken krijgen.

LFK bij een osteochondrose van een lumbale afdeling van een ruggengraat:

bron: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

LFK met een fractuur van de lumbale wervelkolom: basisoefeningen

Beroep in de sportschool is een belangrijk onderdeel van de behandeling van wervelfracturen

LFK in de fractuur van de lumbale wervelkolom, het meest getraumatiseerde deel van de menselijke wervelkolom, verwijst naar Het belangrijkste type behandeling, dat onmiddellijk na conservatieve of chirurgische manipulatie van de vergelijking begint puin.

Gedurende de hele genezingsperiode van het letsel en het herstel van de functies van de gewonde afdeling, zijn verschillende vormen van oefentherapie betrokken - van de eenvoudigste ademhalingsoefeningen te moeilijk gecoördineerde gymnastiekoefeningen, die na de behandeling regelmatig moeten worden uitgevoerd om posttraumatisch te voorkomen complicaties.

Regels van oefentherapie

Passieve trainer voor de vorming van de juiste lordose na lumbale letsels

Voor elke ziekte in het arsenaal van curatieve gymnastiek zijn er verboden oefeningen en nuttige oefeningen worden uitgevoerd in overeenstemming met de volgende algemene aanbevelingen:

Om deel te nemen aan oefentherapie nadat een dergelijk trauma dagelijks en meerdere keren nodig is.

Elke gymnastiekbeweging vereist, met name in de eerste en tweede behandelperiode, een verantwoorde implementatie, evenals een strikte naleving van het aantal herhalingen dat de arts heeft aangegeven.

Het is noodzakelijk om de dagelijkse totale fysieke activiteit te volgen. Het gebrek ervan zal niet toestaan ​​dat de oefentherapie een therapeutisch effect heeft en al het werk kan eenvoudigweg tevergeefs zijn.

Overbelasting van de motor is vergelijkbaar met een overdosis drugs, waarvan de prijs de ontwikkeling van complicaties is:

• vertraging van adhesie of niet-groei;
• segmentale instabiliteit;
• de vorming van hernia's;
• versterking of vroege manifestaties van osteochondrosis en / of osteoporose;
• neurologische pathologieën;
• verlamming van de onderste ledematen;
• urine-incontinentie;
• frigiditeit, impotentie.

De lessen moeten in het midden van de intervallen tussen de maaltijden worden gehouden. In de eerste behandelingsperiode moet u vaak en kleine hoeveelheden eten. Complexen van 10-15 minuten worden ook vaak uitgevoerd. Naarmate je herstelt, wordt het dieet in 5 keer omgezet, de klassen nemen geleidelijk toe in de tijd tot 45-60 minuten worden er voortdurend nieuwe bewegingen geïntroduceerd en het aantal trainingen per dag, van 5-6 keer, wordt teruggebracht tot 2-3.

In een laat stadium van revalidatie, de ideale motorbelasting per dag:

• in de ochtend - opladen;
• tijdens de lunch - wandeling;
• overdag - sport 5 minuten;
• 's Avonds - gymnastiekcomplex thuis of in de oefentherapie groep, bezoek de sportschool, zwembad.

1. Tijdens de lessen, wees niet bang om een ​​kleine hoeveelheid water te drinken in kleine slokjes. Goed geformuleerd plan voor de behandeling van oefentherapie en normalisatie van het dagelijks regime (2, l schoon water), hoewel het proces niet wordt versneld genezing, maar in grote mate (tot 30-45 dagen) zal de tijd verkorten totdat de benadeelde afdeling volledig hersteld is de wervelkolom.

Contra-indicaties en verboden

Train op geen enkele manier en overwin de pijn in de onderrug

De hoofdregel van oefentherapie voor dit type verwonding - oefeningen mogen geen pijn veroorzaken. Wanneer dit voorkomt, moet u de klas stoppen.

Als er pijn is in de volgende les, moet u zeker uw arts raadplegen. Hij zal de oorzaken analyseren en passende correcties aanbrengen in uw individuele reeks oefeningen.

Pijn tijdens kritieke dagen is een duidelijke contra-indicatie voor het uitoefenen van oefentherapie

Klassen zijn tijdelijk opgeschort:

• als de patiënt zich niet lekker voelt;
• de lichaamstemperatuur steeg;
• "Springt" bloeddruk;
• er is een pijnsyndroom niet alleen in de onderrug, maar in elk ander deel van het lichaam.

Beweging met weging met dit soort letsel is verboden

Tijdens de behandeling, en 10-12 maanden na revalidatie, is het verboden:

• hellingen naar voren in de zittende en staande positie;
• Doe oefeningen of doe mee aan mobiele spellen waarin elementen van sprongen en sprongen zitten;
• joggen, en als je rent, dan snel en voor een korte afstand;
• tijdens een bezoek aan het zwembad spring vanaf de zijkant, nachtkastjes en torens;
• slijtage zwaartekracht;
• doe hellingen en sit-ups met weging.

Vormen van oefentherapie en soorten oefeningen

Afhankelijk van de periode van behandeling van schade, worden verschillende vormen van therapeutische fysieke training gebruikt.

De kwalitatieve en kwantitatieve inhoud van elke les wordt bepaald aan de hand van de individuele kenmerken van het slachtoffer: type en de ernst van verwonding, leeftijd, niveau van fysieke fitheid, de aanwezigheid van andere ziekten en pathologische aandoeningen.

Desondanks is er één standaard waaraan de methodologen van oefentherapie zich houden bij het opstellen van een persoonlijk behandelplan.

Immobilisatieperiode

Moderne alternatieven voor traditionele immobilisatie van gips

Tijdens een permanente skeletale tractie of het vinden in een gipsen korset zal de patiënt worden aangeboden:

6-8 keer per dag om ademhalingsoefeningen van 5-7 minuten te doen. De nadruk ligt op borstademhaling en volledige ademhaling met de nadruk op een volledige uitademing. Om het volume van de borstkas te vergroten, wordt deze samen met de ademhaling getoond om handbewegingen uit te voeren. Abdominale (diafragmatische) ademhaling in de eerste dagen wordt niet meer dan 3 herhalingen in één complex en met uitgevoerd naleving van de maximale zorg - om soepel te ademen, scherp uit te steken en de maag in te trekken het is onmogelijk. Verwaarloos geen ademhalingsoefeningen. Het is de enige verdediging tegen congestieve pneumonie.

5-6 keer per dag om 10-15 minuten aan lichaamsbeweging te doen, inclusief bewegingen:

• flexie-extensie van tenen;
• achter- en plantaire rotatie van de linker en vervolgens rechtervoet;
• synchrone en asynchrone beweging van voetstappen op zichzelf en uit zichzelf;
• soepele buiging van één been in de knie, zonder de hiel uit het bed te halen;
• de maximale reeks bewegingen voor alle gewrichten van de handen;
• hellingen aan de zijkant en wendingen van het hoofd, zonder het van het kussen te scheuren, en het borstbeen ook aan te raken met de kin.

Bedrust

Aan het begin van de behandeling is het mogelijk om rechte of gebogen benen met niet meer dan 40 ° op te tillen

Therapeutische gymnastiek is de belangrijkste vorm van behandeling in de II-periode van behandeling van wervelfracturen. De belangrijkste taken zijn het versterken van het gespierde korset en voorbereiden om het lopen te hervatten.

Na de opheffing van de immobilisatie wordt ademhalingsgymnastiek als een onafhankelijk type oefening geannuleerd, en in aanvulling op oefeningen voor de nek- en schoudergordel, de kwalitatieve en kwantitatieve samenstelling van bewegingen breidt zich geleidelijk uit feet:

• in het begin is het toegestaan ​​cirkelvormige bewegingen in de enkels uit te voeren, de voeten naar binnen en naar buiten te draaien, passieve liften van de benen worden gemaakt met behulp van een instructeur;
• Na 4-5 dagen mag de patiënt leiding geven en één been naar de zijkant nemen, onafhankelijk de rechte en gebogen benen optillen, zowel afwisselend als gelijktijdig.

Na toestemming om de maag in te schakelen neemt het "assortiment" van oefeningen aanzienlijk toe, zowel in de op de buik liggende positie als liggend op de rug. Verbind daarnaast de "normale" positie op de grond, vieren en vieren, en dan de oefeningen in deze beginposities.

We brengen een fragment van het midden van het fitnesscomplex onder de aandacht, dat wordt uitgevoerd voordat de patiënt wordt overgezet naar een gratis regime.

Tabel 1 - Het eerste blok oefeningen:

Afbeelding en naam van de oefening	Instructie voor implementatie
Voor de bekkenspieren en de onderbuik	De startpositie (IP) - liggend op de rug liggen de handpalmen op het bed: Til beide benen op, buig ze in de schoot (inhalerend). Strek je benen, maar niet helemaal (uitademen). Spreid de benen zo ver mogelijk naar de zijkanten (inhalatie). In de omgekeerde volgorde terug naar de FE. Laat je rug niet zakken. Herhaal 4-6 keer.
Voor schuine torsiegroepen	IP: liggend op zijn rug, met zijn benen gebogen op de knieën in de balans, handen in het slot achter zijn hoofd. Door het oppervlak alleen de schouderbladen af ​​te scheuren, kruisbewegingen te maken, afwisselend de elleboog van de tegenovergestelde knie aan te raken. Voer een oefening uit om je adem in te houden totdat je voldoende kracht hebt. Ga daarna op adem en laat je hoofd en voeten op de grond zakken. Het aantal herhalingen van dergelijke dynamische cycli is 3-4 keer.
Statisch en dynamiek voor de spieren van de rug	Vanuit de positie van liggend op je buik, til je je armen en benen omhoog, en vergrendel je in deze positie (1), hou je adem 5-7 seconden vast. Beweeg dan asynchroon uw benen en handen (2) door deze bewegingen te synchroniseren met de ademhaling. Ga door tot een gevoel van lichte vermoeidheid, en ga dan rustig liggen gedurende 10-15 seconden. Het aantal herhalingen 1 + 2 - 4-5 keer.
Voor de spieren in de taille en billen	Accepteer de positie, zoals op de foto. Let onmiddellijk op de schouders en heupen die zich strikt loodrecht op het steunvlak bevinden en let vooral op de onderrug - deze moet recht zijn. Til 4-6 keer het linkerbeen op en maak vervolgens hetzelfde aantal herhalingen met de rechtervoet. Rust 15 seconden en herhaal de klim opnieuw. Tijdens de oefening kun je naar de vloer kijken of je hoofd van links naar rechts draaien.

Na het eerste blok met oefeningen, moet je "rusten" - liggend op je rug, gedurende 2-3 minuten om 3 keer ademhalen te doen bewegingen: thoracale, diafragmatische en dan volledige ademhaling, wat een combinatie is van de thoracale en abdominale types ademhaling. Dan volgt de volgende groep gymnastische oefeningen.

Vrije modus

Als je problemen hebt met de onderrug, zwem dan met de stijlen Krol aan de achterkant en de messing aan de achterkant

Na toestemming om te lopen, worden oefeningen toegevoegd aan de gymnastiekoefeningen in de staande positie. De patiënt is een complex van ochtendoefeningen.

Onafhankelijk in de kamer, moet gymnastiek 2 keer per dag worden gedaan, van 35 tot 45 minuten, en een keer per dag bezoek aan de sportschool LFK, waar onder begeleiding van de instructeur de oefening zal uitoefenen:

• in beweging;
• bij de gymnastiek trap;
• met medische sportuitrustingen en -apparaten;
• op blokken en andere apparaten van mechanotherapie.

Meer informatie over de mogelijke optie van oefentherapie bij de fractuur van de lumbale wervelkolomvideo.

Vóór ontslag ontvangt de patiënt een gedetailleerde instructie over de verdere rehabilitatie van de gebroken rug met behulp van verschillende soorten therapeutisch wandelen, gedoseerd zwemmen, gezondheidsbevorderende activiteiten door geautoriseerde typen mobiel games.

En tot slot herinneren we ons dat de fractuur van de onderrug een van de ernstigste verwondingen van het bewegingsapparaat is.

Om volledig functioneel veel tijd, moeite, doorzettingsvermogen en toewijding te herstellen.

bron: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

We analyseren oefening LFK voor de lumbosacrale wervelkolom

pagina »LFK, yoga en massages» We demonteren oefening LFK voor de lumbosacrale wervelkolom

De zone van de lumbale wervelkolom ervaart ernstige stress. En ze kunnen toenemen met sporten, gewichtheffen en andere belastingen. Al deze factoren dragen bij aan de snelle achteruitgang van tussenwervelschijven, de opkomst van een hernia en andere onaangename ziekten.

Gymnastiek, gericht op de lumbosacrale afdeling, heeft het volgende effect op het menselijk lichaam:

• Verminderde pijn en ongemak.
• Herstel van immuniteit.
• Verhoogd uithoudingsvermogen.
• Versterking van het gespierde korset van de rug.

Oefeningen, werkend op de laesie, verlichting van pijn en ongemak. Ook, samen met het nemen van medicatie, kunt u het ontstekingsproces verwijderen.

Therapeutische oefeningen worden aan alle patiënten met musculoskeletale problemen getoond, ongeacht leeftijd of lichaamsbouw.

Maar voordat u het complex start, moet u een arts raadplegen.

Dit is nodig om het juiste complex aan te wijzen, het optimale aantal noodzakelijke oefeningen op te pikken en duidelijke aanbevelingen te geven voor de uitvoering ervan.

Voordelen van de lessen

Het uiterlijk op de lumbale afdeling van pathologieën en aandoeningen kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren - van genetische aanleg tot de verkeerde manier van leven. Daarom wordt aanbevolen om gymnastische oefeningen voor iedereen te gebruiken, aangezien ze kunnen worden uitgevoerd als een preventieve maat voor de ziekte van het bewegingsapparaat.

De belangrijkste doelstellingen van de oefeningen:

1. Versterk de spiertonus van de rug.
2. Breng de gevallen wervels terug naar de site met een hernia.
3. Strek de rugspieren.
4. Om de beknelde zenuwen te overwinnen.
5. Herstel de elasticiteit van de schijven.
6. Pijn elimineren.
7. Eliminatie van de hernia tussen de wervels.
8. Versnel het herstelproces.

Indicaties voor geleiding

Zorg ervoor dat je de oefeningen doet voor de volgende ziekten:

• Osteochondrose van alle soorten.
• Hart- en vaatziekten.
• Aandoeningen van de houding - scoliose, kyfose, lordose en anderen.
• Kwalen van het ademhalingssysteem.
• Ziekten van het maagdarmkanaal.

Contra

Ondanks het feit dat therapeutische gymnastiek behoorlijk nuttig is, zijn er enkele contra-indicaties, waarbij het ten strengste verboden is om activiteiten te ontplooien:

• Interne bloeding.
• Hartziekten in de acute fase - beroerte, hartaanval.
• Acute fase van ziekten van de rug en de wervelkolom.
• Complicaties van chronische aandoeningen.

Complexe LFK

Voordat u met deze of die oefeningen begint, moet u vertrouwd raken met de algemene aanbevelingen:

1. Het is noodzakelijk om de oefeningen constant uit te voeren, je zou het niet moeten missen zonder een goede reden, want dit is een stap terug in de voortgang naar herstel.
2. Fysiotherapie als een afzonderlijke behandelmethode kan alleen helpen als de ziekte in de eerste stadia van zijn ontwikkeling wordt opgemerkt. In de rest is het noodzakelijk om op competente wijze oefeningen uit medische gymnastiek te combineren met het innemen van medicijnen.
3. Het is ten strengste verboden om oefeningen te doen, als de ziekte zich in de acute fase bevindt, is er intense pijn en ongemak.
4. Bij gymnastiek moet je gematigd zijn. Het is niet nodig om in de eerste fasen alles maximaal te doen. Het lichaam en lichaam moeten wennen aan de stress, alleen op deze manier zullen ze positief reageren op de sportschool.
5. Als het pijnlijk syndroom tijdens de zwangerschap wordt opgevangen, moet je voordat je begint met het uitvoeren van een consult, contact opnemen met de arts. Dit is nodig om noch de vrouw noch het kind schade te berokkenen.
6. Tijdens de oefeningen moet je je comfortabel kleden. Kleding mag geen beweging beperken, organen knijpen.

Voorbeelden van oefeningen

Het complex als geheel is uitsluitend individueel ontwikkeld, gebaseerd op de leeftijd van de patiënt, de ziekte en de ernst ervan, de daarmee gepaard gaande kwalen. We zullen de universele taken van oefentherapie voor de lumbosacrale appendix noemen:

• Sta op, spreid je benen wijd uit. Neem dumbbells en doe langzame hellingen. Tussen elke helling pauzeer je tien seconden. Voer de oefening uit tot er een lichte aangename vermoeidheid is.
• Ga op je rug liggen, leg je gekruiste armen op je borst. Buig je knieën. Breng de kofferbak omhoog en laat hem gedurende ten minste vijf seconden in deze positie staan. Zink langzaam weg. Doe dit tot het licht in de persruimte brandt.
• Ga op je rug liggen, benen recht en uitgerekt. Handen onder het hoofd. Het is noodzakelijk om de even benen naar de maximale hoogte op te tillen, om deze positie gedurende vijf tot tien seconden vast te houden. Doe dezelfde oefening met het andere been. Begin met een kleine hefhoogte, verhoog deze geleidelijk totdat het been 90 graden omhoog is gebracht.
• Ga op je buik liggen, til zowel je rechterbeen als je linkerarm op. Houd ze vijf seconden op het gewicht. Herhaal met de linkervoet en de rechterhand. Doe dit totdat lichte vermoeidheid verschijnt. In de eerste fasen is dit in de regel vijf tot zes keer.

"LFK voor de lumbosacrale afdeling"

Uit deze video leer je over oefeningen voor de lumbale wervelkolom.

bron: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Oefeningen om de lumbale wervelkolom te versterken

Hallo allemaal! Ik stel voor om door te gaan met zijn houding. Een rechte rug, een hoog hoofd, geen schuifelende gang maken een persoon aantrekkelijk, interessant voor anderen. En de sleutel tot dit soort oefeningen zijn de oefeningen om de lumbale wervelkolom te versterken.

1. Problemen met de wervelkolom

Wanneer er pijnlijke gevoelens in de onderrug zijn, wil je deze onmiddellijk verwijderen! Zijn er methoden om pijn te verlichten? Natuurlijk is dat zo! In dit artikel zullen we leren hoe we dit zonder drugs kunnen doen, met behulp van spieropbouwende oefeningen.

Het lendegedeelte draagt ​​een enorme belasting, het beschermt het ruggenmerg tegen beschadiging. Bij het heffen van gewichten lijdt dit deel van de rug.

Om de meest voorkomende ziekte, spondylose, met de leeftijd te vermijden, is het vandaag nodig om fysiotherapie te doen. De volgende meest voorkomende aandoening kan een hernia worden genoemd.

Het kan worden verkregen door grote lichamelijke inspanning, evenals door een "trage" manier van leven. Hernia zal ook helpen bij therapeutische oefeningen.

Door 15-20 minuten per dag te trainen, kun je tot een zeer hoge leeftijd zonder pijn leven.

2. Oefeningen om de lumbale wervelkolom te versterken

2.1 Techniek voor het versterken van het korset van de wervelkolom

• Ga op je rug liggen, buig je ledematen, je voeten op het tapijt. Adem in zo diep als je kunt, tel tot 5, adem uit, hef je borst op.
• Liggend, spreid je armen naar de zijkanten, adem in en uit. Trek je knieën naar je borst, knijp, blijf in deze vorm zo lang mogelijk. Laat je benen zakken, maak de spanning losser. Doe 7-10 keer.
• Liegen, zijn armen spreiden, zijn knieën buigen. Draai ze eerst in één richting, hoofd - in de tegenovergestelde richting. Voer deze taak 3-5 minuten uit.
• Maak een "kat". Buig je rug als een kat. Tel tot 10.

Weet je hoe Dr. Sergei Bubnovsky, letterlijk in een paar minuten, terugkeert naar mensen, de vreugde van een eenvoudige gezamenlijke beweging?

2.2 Het systeem van Bubnovsky tot stretching van de wervelkolom

• - liggen, buig je benen, voeten op de grond, til de kofferbak op, tel tot 10.
• - om aan de horizontale balk te hangen
• - zittend, trek het rechterbeen naar voren, knie naar links - buig, reik uit naar de teen van de rechter ledemaat, tel naar 10. Verander vervolgens de positie van de benen, doe hetzelfde met de linker ledematen.

Velen stellen de vraag, wat gymnastiek is geïndiceerd voor osteochondrose?

2.3 Complex van oefeningen voor lumbale osteochondrose

• Ga rechtop staan, handen op de taille, benen over de breedte van de schouders. Gladde voorwaartse kanteling met rechtgebogen rug. Strek recht en buig dan terug (10 keer);
• 10 neigingen naar links - naar rechts, beperkend de wervelkolom;
• sta op alle ledematen, handen "stap achteruit" in één richting zodat de rug buigt. Tel tot 10 en doe hetzelfde aan het andere uiteinde (10 benaderingen voor elke rand);
• Ga op je rug liggen, rek de spieren van de pers uit en druk op de rugleuning van de vloer. Tel tot 10, ontspan;
• liggen, knieën gebogen. We trekken de elleboog van de rechterhand naar de knie van de linker ledemaat, vervolgens de elleboog van de linkerhand naar de knie van rechts (10 nadert voor elke zijde);
• staan, zijn handen achter zijn hoofd strekken, stretchen, maximaal zijn rug strekken, tot 10 tellen, ontspannen (10 benaderingen).

Doe regelmatig medische gymnastiek om pijn thuis te laten verdwijnen.

2.5 Complex voor de thoracale wervelkolom

Alle taken worden uitgevoerd in 10 benaderingen.

Zeer effectieve oefening!

• recht worden, benen over de breedte van de schouders, langzaam "gebogen de kin naar de maag laten zakken en de schouders ervoor verminderen. Na 10 seconden langzaam "bukken over het hoofd gooien, de scapulae nemen, tellen tot 10, terugkeren naar het startpunt;
• hang afwisselend uw schouders op. Breng dan meteen je schouders omhoog, blijf maximaal 10 seconden, laat je schouders zakken, ontspan je;
• trek de schouders vloeiende cirkels, 10 keer heen en weer;
• kantelen naar de zijkant, reiken tot aan de knie met zijn hand, in beide richtingen te maken;
• we buigen voorover, knuffelen onszelf met onze handen, gebogen voorover. C

2.6 Voor de cervicale wervelkolom

• sta op, voeten tot de breedte van de schouders. Langzame hoofdhelling naar links, we tellen tot 10. Dan belasten we de nekspieren, creëren we weerstand vanaf de schouder. We doen rechts. Wij voeren 15 keer uit;
• Geleidelijk buigen we ons hoofd, tellen we tot 10. Dan belasten we de spieren van de nek, gooien dan langzaam ons hoofd naar achteren, we tellen tot 10, ook belastend de spieren.
• We maken 15 benaderingen;
• hoofd naar links draaien met kintrekken naar de schouder en dan naar rechts;
• zitten, kin in de lucht "schrijf" de cijfers van 0 tot 9. Deze oefening ontspant op wonderbaarlijke wijze de spieren van de nek, verwijdert de spanning van de rug. Je zit lang achter de computer, probeer het op je werk te doen! Al mijn vrienden "schrijven" de cijfers met hun kinnen, zijn zeer tevreden met het resultaat! Probeer het!

2.7 Er is een techniek voor de sacrale wervelkolom

Voer een complex uit voor de lumbale regio en je krijgt een uitstekend resultaat. Beter natuurlijk om te oefenen in de sportschool, onder toezicht van een goede coach. Maar thuis kunt u de techniek ook compliceren door met halters om te gaan.

Kortom, er zijn veel manieren om van pijn af te komen. Een toenemend aantal artsen voor de behandeling van de wervelkolom. ze gebruiken fysiotherapie. Het belangrijkste is om niet lui te zijn om jezelf 20 minuten tijd te geven.

Slechts 20 minuten en de gezondheid zal je niet verlaten!

3. Waarom is yoga nuttig?

Een andere methode om van spinale aandoeningen af ​​te komen is yoga. Asana's uitvoeren voor specifieke spieren, een man rekt zijn rug. Het wordt flexibel, de schijven tussen de wervels worden losgemaakt van de druk.

Houd bij het uitvoeren van asanas meer aandacht aan de ademhaling. Adem langzaam, diep, hef en laat de borst zakken. Ik raad aan om eerst yoga te doen onder begeleiding van een coach. Wanneer je de asana's leert, zul je thuis studeren.

Bekijk de video met de basisinstructies voor de wervelkolom "Diamond Rod

4. Wandelen op handen en voeten

Een geweldige manier om van rugpijn af te komen is wandelen op handen en voeten.

Knie kniebeschermers en ga voor gezondheid! Om van een hernia of andere lumbale ziekten af ​​te komen, moet je ook op handen en voeten gaan.

Twee effectievere methoden - liggen, je hoofd opheffen, schouders, gedurende 10 seconden vasthouden. Liggen met het gezicht naar beneden, til onmiddellijk de schouders op, hoofd, benen, houd 10 seconden vast.

Vandaag heb ik je verteld over oefeningen om de lumbale wervelkolom te versterken. Hoe vond je het artikel? Zo ja, deel het dan op sociale netwerken, abonneer u op de update van de blog en wacht op de voortzetting.

bron: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/