De taille doet pijn na de training

Oorzaken en behandeling van lage rugpijn na training

Veel atleten klagen vaak dat ze een lage rugpijn hebben na de training.

Inderdaad, dit fenomeenis heel gebruikelijk, omdat in dit deel van de wervelkolom het zwaartepunt ligt.

Er zijn veel verschillende manieren om pijn te elimineren, het belangrijkste is om de oorzaak van hun optreden correct te bepalen.

Juiste spierpijn na het sporten

Het doet de taille pijn na lichamelijke inspanning bij bijna iedereen, maar het is goed of slecht, afhankelijk van de aard van de gewaarwordingen.

De juiste pijn ontstaat door de opeenhoping van een kleine hoeveelheid melkzuur in de spieren. Deze situatie is bekend bij bijna elke atleet.

Het wordt gekenmerkt door de volgende manifestaties:

• Komt de dag na de training voor.
• Hij draagt ​​een stom karakter.
• Het voelt precies in het gebied dat werd geladen.
• Verhoogde sensaties worden waargenomen na rennen, wandelen of andere fysieke activiteit.
• Het duurt een paar dagen.

"Juiste" sensaties zijn redelijk eenvoudig zelf te diagnosticeren en te elimineren.

Het volstaat om te bepalen welke oefeningen het voorkomen ervan uitlokken en hun trainingscomplex te herzien.

Maar als de pijnsensaties constant voorkomen, zelfs bij een lichte belasting, is het de moeite waard om na te denken over je gezondheid en meer aandacht te besteden aan de wervelkolom.

Wat voor soort rugpijn is een teken van een blessure?

Vaak bij het begin van actieve sporten door beginnerskan de achterkant beschadigen. Verschijning van sensaties van pathologische aard is een tamelijk ernstig signaal, bij de manifestatie waarvan het noodzakelijk is om de oefening te stoppen en een arts te raadplegen.

Voor pathologische manifestaties gekenmerkt door het volgende:

• Verschijnen op het moment van activiteit of direct erna.
• Zijn scherp.
• Ze kunnen niet alleen in de onderrug geven, maar ook in de andere spieren van de rug.
• Niet passeren, zelfs als er geen activiteit is.
• Hebben de neiging om te groeien met de tijd.

Als u dergelijke manifestaties vindt na het sporten, betekent dit dat het de moeite waard is om naar een dokter te gaan.

Welke oefeningen kunnen pijn veroorzaken?

Veel nieuwkomers streven er in de regel naar om onmiddellijk groot succes in de sport te behalen en een aanzienlijke druk op zichzelf te leggen. Onjuiste uitvoering van de oefeningen, vooral aan het begin van de training, leidt echter vaak tot verwondingen van een andere aard.

De meest voorkomende reden voor het volgen van een training kan zijn dat de onderrug de volgende oefening is:

• Deadlift.
• Bankdrukken.
• Uitbreiding van de benen op de machine tijdens het zitten.
• De pers prikkelen.
• Squats met gewicht.
• Schokkende staaf.

Natuurlijk zijn er veel meer oefeningen die pijn kunnen veroorzaken, maar dit zijn degenen die ze vaker provoceren.

Dit komt door het feit dat zijzijn ontworpen voor die spiergroepen die goed werken in het dagelijks leven.

Vaak leidt dit tot overbelasting van bepaalde spiergroepen en veroorzaakt het een verstoorde spierbalans.

Dientengevolge kan verplaatsing van botten of gewrichten optreden, waardoor een ongelijke belasting van de pezen en ligamenten ontstaat.

Daarom, om rugpijn te voorkomen na de training, moet je je trainingsprogramma heel goed plannen. Tijdens de training moet niet alleen aandacht worden besteed aan de belangrijkste spiergroepen, maar ook aan antagonisten.

redenen

Verschillende redenen voor pijn in de lage rug zijn zeer veel. Ze kunnen allemaal worden onderverdeeld in drie vrij grote groepen:

• Pathologische veranderingen.
• Disease.
• Onjuiste fysieke activiteit.
• Andere redenen.

Mogelijke pathologieën

Als de onderrug na lichamelijke inspanning, kan een mogelijke oorzaak van het optreden van pijn zijnpathologisch proces, zich ontwikkelend in het lichaam.

osteochondrose

Deze ziekte is een complex van stoornissen in gewrichtskraakbeen. Sporters worden vaak om deze reden gekwetst door een lende na een deadlift.

Het wordt gekenmerkt door scherpe schietende pijn in de lumbale regio. Vaak gaat dit gepaard met het verschijnen van problemen met de urinewegen.

Om symptomen te elimineren en de algemene toestand te verbeteren, gebruikt u magnetische en laserbehandelingen, evenals handmatige effecten.

uitsteeksel

Deze aandoening is een complicatie die ontstaat op de achtergrond van de ontwikkeling van osteochondrose. Het wordt gekenmerkt door het uitsteeksel van de schijf voorbij de tussenwervel spleet. De complicatie is het optreden van chronische pijn, gevolgd door schieten.

Een schending van de gevoeligheid en mobiliteit van de wervelkolom wordt ook gediagnosticeerd. Om deze diagnose te stellen, moet je naar een neuroloog gaan en een MRI krijgen.

Voor het elimineren van symptomen wordt medicamenteuze behandeling gebruikt, maar alleen een verandering in de manier van leven zal helpen om het probleem cruciaal op te lossen.

Intervertebrale hernia

Met een hernia wordt de kern van de tussenwervelschijf verdrongen en dit proces gaat gepaard met een breuk van de vezelige ring. Deze toestand is onomkeerbaar.

Hernia wordt gekenmerkt door het optreden van pijn in het been en in het lendegebied, en lopen kan worden verstoord. Pijn kan toenemen bij lichamelijke inspanning.

Het feit van een ruptuur van een vezelige ring wordt vastgesteld door de neuropatholoog tijdens de MRI.

Tijdens deze periode kan een specialist pijnmedicatie voorschrijven.

Spondylose vervormen

Met deze ziekte wordt de verplaatsing van de wervels bedoeld, hetgeen leidt tot vervorming of vernauwing van het wervelkanaal. De pijn wordt waargenomen in het gebied van de taille, ze zijn niet van nature, ze intensiveren tijdens de training.

De behandeling is gericht op het elimineren van symptomen en omvat medicatie, evenals opwarmingsprocedures en oefentherapie.

Problemen met interne organen

Vaak is dit verschijnsel typisch voor mensen die actief afvallen. Met een scherpe afname van de vetlaag kan de plaatsing van interne organen veranderen, vooral de nieren zijn gevoelig voor dit fenomeen.

Problemen met inwendige organen worden gekenmerkt door acute, scherpe pijn. Daarom, als je afvallen en je pijn hebt, neem je na squats contact op met de therapeut.

De arts zal een echografie instellen om de conditie van de inwendige organen te bepalen.

Als een therapeutische maatregel wordt een calorierijk dieet gebruikt, in moeilijke gevallen is een operatie noodzakelijk.

Verkeerde oefening of onvoldoende oefening

Deze reden is ookroept vaak het optreden van onaangename sensaties op. Bij mannen wordt dit verschijnsel veel vaker waargenomen dan bij vrouwen.

Vaak is er zo'n pijn in de onderrug na de deadlift, dit is te wijten aan onjuiste training.

Bovendien kan het zich met dergelijke activiteiten manifesteren:

• De kern gooien.
• Intensieve, lange training.
• Bankdrukken met squat.
• Lage rugpijn tijdens het hardlopen.

De ontwikkeling van pijn is te wijten aan het rekken van de lagere delen van de spieren of het scheuren van ligamenten, pezen.

De pijn ontstaat in de lumbale regio vrij scherp en is acuut. Soms kunnen gewaarwordingen in dergelijke situaties in de voet veranderen.

Onjuiste oefening en belastingverdeling leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose. Het veroorzaakt de verschijning van dystrofische veranderingen.

Tegelijkertijd maakt het niet uit hoe vaak de training plaatsvindt. Voor de ontwikkeling van ernstige complicaties is één enkele hoge belasting voldoende.

Meestal lijden jonge atleten met een ongevormd gespierd korset aan ongepaste training.

Andere redenen

Vaak zijn onvoorbereide atleten geconfronteerd met pijn in de lumbale regio veroorzaakt dooronvoldoende fysieke ontwikkelinglichaam.

Als de buik pijn doet tijdens een run, kan dit erop wijzen dat de spieren van de taille, waarvoor de belasting niet voldoende is ontwikkeld.

Om zich te ontdoen van onplezierige sensaties die zijn ontstaan ​​na het joggen, is het mogelijk om een ​​gespierd korset te versterken.

Dergelijke pijnlijke gewaarwordingen worden veroorzaakt door een aanzienlijke belasting van de spieren van de rug bij het uitvoeren van individuele oefeningen.

Als de gewaarwordingen niet scherp van aard zijn en zich een dag na de training manifesteren, duidt dit op de ontwikkeling van spieren.

Wat betreft pijn na gewichtheffen: deadlift, squatten met gewicht, ze kunnen worden veroorzaakt door onjuiste training, wat leidt tot stretching van de spieren. Als na een deadlift de lendenen pijn doen, moet u stoppen met trainen en de juistheid van de oefeningen beoordelen.

De pijn kan in de eerste fasen yoga, stretching en ook klassen over hyperextensie provoceren. Meestal komt dit door een gebrek aan paraatheid van de spieren.

De training gaat een paar dagen zonder veel impact voorbij.

Wanneer moet ik onmiddellijk een arts bezoeken?

Hoe dan ook, het optreden van zogenaamde pathologische rugpijnis een reden om een ​​specialist te bellen.

De arts zal de nodige onderzoeken voorschrijven en op basis van hun resultaten, evenals gegevens over de symptomen vaststellen.

Op basis van de diagnose selecteert de specialist de optimale behandeling.

Neem zo snel mogelijk contact op met een arts in de volgende gevallen:

• Pijn wordt gegeven aan het gebied van het onderbeen of de voet.
• Je hebt de kans verloren om zelf voor jezelf te zorgen.
• Onaangename gewaarwordingen gaan gepaard met incontinentie.
• De pijnen worden gecombineerd met de gevoelloosheid van de billen, inguinale deel of dijen.
• Als de pijn een terugkerend karakter heeft en langer duurt dan 3 dagen.
• Eerder werd het feit van kankerontwikkeling vastgesteld.
• Met een scherp gewichtsverlies om een ​​onbekende reden.
• Met rugletsel tijdens squats of een andere activiteit.

Als u op tijd contact met een arts heeft, kunt u gezond blijven.
Bekijk een video over dit onderwerp

Eerste hulp maatregelen

Als de pijn optreedt op het moment van fysieke activiteit, bel dan onmiddellijk een ambulance.

Om de negatieve gevolgen tot een minimum te beperken, moet u dringend stoppen met trainen en de meest comfortabele positie innemen.

Het is noodzakelijk om te liegen totdat de intensiteit van de gewaarwordingen afneemt.

Indien mogelijk kan een koud kompres op de onderrug worden aangebracht.

Het is vermeldenswaard dat de thermische impact in deze situatie ten strengste verboden is, omdat dit de situatie alleen maar zal verergeren.

Rugpijn na een training kan om verschillende redenen voorkomen.

Als de pijnsensaties van een juist karakter zijn, zullen ze in een paar dagen voorbijgaan zonder medische maatregelen toe te passen.

Als de gewaarwordingen echter scherp zijn en ernstige ongemakken veroorzaken, stop dan onmiddellijk de sessie en raadpleeg een arts.

bron: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Zorg voor de wervelkolom: 10 beste tips om rugpijn te voorkomen na de training

Verwondingen verpesten het doel. Leer ze te vermijden, omdat ze je uit de sleur slaan en je niet naar de hal laten gaan. Het is beter om in de sportschool te zijn dan in het ziekenhuis.

De pijn in de onderrug na de training: wat te doen?

Met rugpijn kun je normaal niet opstaan ​​uit bed, gebogen gaan, het lijkt erop dat zelfs ademhalen pijn doet. De meeste mensen hebben rugklachten, omdat ze niet trainen.

Maar zelfs op zijn minst één keer in het leven leden sporters ondraaglijke rugpijn.

Bodybuilders beginnen bijvoorbeeld stiksteken in de wervelkolom te ervaren als ze ouder worden, alsof honderden stekels tegelijkertijd in de wervels graven wanneer ze proberen te bukken en hun veters vastbinden.

Vandaar de conclusie dat je dit onvermijdelijk zult tegenkomen als je niet oefent, en hoe paradoxaal het niet klinkt, en als je ook traint.

Ongemak kan variëren van eenvoudige tijdelijke pijnepisoden tot chronische, langdurige, intense pijn.

De oorzaken van rugpijn kunnen spierrekking zijn, een beschadigde discus, een degeneratieve aandoening, leeftijdsgebonden veranderingen in botweefsels, slechte houding, onjuiste techniek van gewichtheffen en veel meer.

Om te leren hoe rugletsel en gerelateerde chronische rugpijn te voorkomen, interviewde ik Jason Highsmith, MD, auteur van de "Handleiding voor pijn in de rug voor dummy's, "een veelgevraagde neurochirurg, een wereldberoemde gecertificeerde specialist in de behandeling en preventie van degeneratieve, chronische pijn en trauma terug.

Vraag: Wat bent u aan het behandelen en hoe zou u uw aanpak beschrijven?

Neurochirurgen, zoals ik, voeren vaker operaties op de rug uit dan anderen. We behandelen alles op een rij: van de geklemde zenuw en radiculitis tot osteochondrose en stenose.

Mijn specialiteit is beperkt tot invasieve chirurgie.

Niet alle patiënten hebben chirurgische ingrepen nodig, maar elke dag nemen we tientallen patiënten met spinale problemen en helpen ze om de beste uitweg uit de situatie te vinden.

Mijn benadering om patiënten te behandelen is complex. Oefening, gewichtsverlies, veranderingen in levensstijl, fysiotherapie, chiropractie, injecties en pijnbeheersing in elk stadium van de behandeling.

De belangrijkste tekenen dat rugpijn een symptoom is van een ernstig letsel?

Zwakte, gevoelloosheid of beide vormen een ernstige reden tot bezorgdheid. Overtreding van de functies van de darm of blaas - de redenen voor het zoeken naar medische noodhulp.

Constante rugpijn bij kinderen is ook een reden tot bezorgdheid. Rugpijn bij kinderen blijkt vaak uit het dragen van zware rugzakken en een onjuiste houding, maar deze pijn kan een symptoom zijn van een ernstiger ziekte: scoliose of zelfs een tumor.

Het verschil tussen pijn in ligamenten en spierpijn?

Pijn in de ligamenten, in de regel, wordt gevoeld tijdens rust en beweging; Spierpijn intensiveert als je beweegt. Maar het verschil is niet geweldig.

Waarom denk je dat bodybuilding belangrijk is, zowel voor het versterken van de rug, als voor het handhaven van de efficiëntie?

De meeste rugklachten zijn het gevolg van het strekken van het ligament of de spier. Het ontwikkelde spierstelsel kan de wervelkolom stabiliseren en versterken, waardoor de kans op letsel kleiner wordt. En zelfs degenen die oude verwondingen hebben, kunnen hun situatie verbeteren door hun spiermassa te versterken.

Wat zou je aanraden aan bodybuilders die rustig willen trainen zonder na te denken over mogelijke problemen met de rug?

Iedereen weet dat het werk van spierantagonistengroepen altijd belangrijk is tijdens de oefening. Dit geldt vooral voor degenen die problemen hebben met de rug.

Het is belangrijk om de belasting van de wervelkolom gelijk te maken, inclusief het werk van spier-antagonisten.

Sommige soorten oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij patiënten met osteochondrose.

Gewichtheffen gaat gepaard met een zware belasting van de wervelkolom en kan de pijn doen toenemen.

Het is noodzakelijk om de volgende soorten oefeningen uit te sluiten of te verminderen: bankdrukken vanuit zitpositie, deadlift, legerbankdrukken en aanvallen met vracht op de schouders.

Ik ben er zeker van dat de meeste bodybuilders zich bewust zijn van hun lichaamsbouw en fysieke vorm en per definitie in uitstekende vorm zijn, dus de kans op verwondingen wordt tot nul gereduceerd.

Onjuiste hijstechnieken, met name van groot gewicht, kunnen echter in de toekomst rampzalige gevolgen hebben.

Als uw rug pijn gaat doen, verminder dan het gewicht en verhoog het aantal herhalingen.

Waarom wordt gewichtsverlies beschouwd als het eerste wat iemand kan doen om rugklachten te verminderen? En helpt het om de oorzaak van deze pijn weg te nemen?

Van schokken en slagen van banden in een overladen auto worden gewist, en ze verschijnen kegels. Op dezelfde manier werkt extra gewicht op de tussenwervelschijven en de wervelkolom als geheel.

Het gewicht van een lichaam dat op de rug drukt tijdens het lopen, is bijvoorbeeld van vitaal belang voor de gezondheid van de schijf, omdat ze dat niet hebben bloedtoevoer en ontvang voedingsstoffen van het aangrenzende bot en kraakbeen, die voedingsstoffen eraan leveren en deze verwijderen "Afval".

Gewichtsverlies kan de slijtage van de schijven verminderen, evenals hun uitsteeksel. Soms zijn de schijven al beschadigd, maar toch doet het geen pijn extra kilo's te verliezen om de algemene conditie van de wervelkolom te verbeteren en in combinatie met spaarzame fysieke oefeningen.

Waarom zijn vetafzettingen in de buik een probleem voor de gezondheid van de rug?

Een grote buik leidt tot een onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom en beïnvloedt de bochten.

Hierdoor leunt u overdreven voorover om de belasting te compenseren, wat uiteindelijk leidt tot de vorming van een zogenaamde "ronde rug".

Overgewicht verhoogt ook de belasting van de schijven en gewrichtsoppervlakken.

Op welke spieren moet je focussen, als je het spierskelet en de gezondheid van de wervelkolom als geheel wilt versterken?

Als iemand rugpijn heeft, met wie moet hij dan in de eerste plaats contact opnemen? Wat adviseer je je patiënten om herstel te starten?

De meeste rugklachten worden behandeld met traditionele behandelmethoden, waaronder rust, koude of warmte en medicatie. Als de pijn meerdere dagen aanhoudt of als u zich gevoelloos of zwak voelt, dient u uw arts te raadplegen.

Sommige oorzaken van rugpijn die niet gerelateerd zijn aan de wervelkolom kunnen onopgemerkt blijven. Uw arts zal u helpen om uit het bovenstaande de juiste behandeling te kiezen. Maar als de patiënt bij mij kwam, hielp alles wat hierboven werd gesuggereerd niet.

Wat te doen als de pijn in de onderrug na de training: 10 regels voor een gezonde rug zijn

1. Ga door

Handhaaf de gezondheid en het gewicht van uw lichaam, oefen regelmatig en vermijd een sedentaire levensstijl, die het risico op rugblessures en gerelateerde pijn vermindert. Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je zult zijn.

2 Stop met roken

Nicotine, vervat in sigaretten, verandert de chemische structuur van de tussenwervelschijven, waardoor ze snel uitdrogen. Ze worden broos en slijten snel. Er is nog een andere reden waarom je moet stoppen met deze stomme gewoonte.

3 Houd altijd de juiste houding aan

Voor de meeste van ons dagelijks leven moeten we vaak zitten, vaak heel lang. Dr. Highsmith beveelt aan dat u het computerscherm op ooghoogte plaatst en dat de stoel bij uw lengte past, zodat wanneer u zit, de hoek van de knie 90 graden is.

4 Neem regelmatig een pauze als u lang moet blijven zitten

"Regelmatige kleine pauzes zijn beter dan groot en lang zegt Dr. Highsmith. Een paar minuten lopen elk half uur zal de druk verminderen die de wervelkolom krijgt als je zit.

5 Gebruik minder telefoon en laptop

"Een laptop wordt als een uiterst onergonomisch ding beschouwd zegt Dr. Highsmith.

Als de mobiele telefoon te vaak wordt gebruikt, als de nek van de persoon voortdurend schuin staat of zijdelings wordt gedraaid, verslechtert de houding en wordt er een extra belasting op de wervelkolom gemaakt.

Om deze problemen te voorkomen, is het aanbevolen om een ​​speciale Bluetooth-headset te gebruiken, die u zal helpen om uw nek en ruggengraat te ontladen.

6 Versterk alle spiergroepen in dit gebied

Als u problemen heeft met uw rug, betekent dit niet dat u zich alleen op één groep spieren hoeft te concentreren, bijvoorbeeld op de buikspieren.

Je moet ook je rugspieren versterken, dus combineer de verschillende soorten oefeningen op de juiste manier en behoud hun evenwicht.

Als je de hellingen vooruit maakt, vergeet dan niet om de oefeningen voor de rugspieren te doen (hyperextensie).

7 Let op de lichaamshouding tijdens de slaap

Dr. Highsmith beveelt aan om op uw zij en op een stevig maar comfortabel matras te slapen. De houding van het embryo verlicht de spanning van de rug.

Tussen de benen kun je een klein kussen plaatsen, dat de spanning van de heup helpt verlichten.

De slechtste houding om te slapen is de houding op de buik, het leidt tot een kromming van de wervelkolom.

8 Negeer de verschillende symptomen of pijn niet

Wanneer rugpijn begint, blijft u waarschijnlijk doen wat u doet, ongeacht de pijn of het ongemak.

Dr. Highsmith adviseert u om activiteiten stop te zetten, uw rug te laten rusten en ontstekingsremmende medicijnen te nemen. Als er pijn in de benen of zwakte is, moet u een arts raadplegen.

Als er problemen zijn met plassen of darmen, neem dan onmiddellijk contact op met een eerstehulpafdeling.

9 Help het herstelproces

Als de rugpijn uw mobiliteit niet ernstig beperkt, doe dan lichte lichamelijke oefeningen, ga zwemmen of wandelen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert ook het risico op verdere schade aan de schijf.

10 Vermijd enkele oefeningen

Hoewel Dr. Highsmith fysieke activiteit aanbeveelt die helpt de rugspieren te versterken en herstelproces van het lichaam, sommige soorten oefeningen moeten nog steeds worden vermeden met pijn in terug.

Leger drukt als de balk boven het hoofd wordt opgeheven en aanvallen met halters in de handen worden niet aanbevolen. "Hardlopen kan ook riskant zijn zegt hij.

Niet alleen heeft je rug liefde nodig, maar ook het hart en de longen, dus vergeet je cardio-oefeningen niet.

bron: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Wat te doen als ik na een sport een lage rugpijn heb

Spierpijn na een training is een zeker teken dat de lessen niet zonder zin waren.

Zonder pijn is er geen spiergroei en vooruitgang, maar dit is alleen van toepassing als de pijn wordt veroorzaakt door overmatig melkzuur in de spieren tijdens intensief werk. Dit soort pijn is volkomen ongevaarlijk en behoeft geen behandeling.

Het gebeurt echter dat training niet zonder blessures kan. Onderscheid deze twee soorten pijn kan op de volgende gronden zijn:

"Juiste" spierpijn in de onderrug na de training	Rugpijn als gevolg van een blessure
Geassocieerd met de ophoping van melkzuur	Het wordt geassocieerd met traumatisering van spiervezels, vooral kleine spieren
Begint de volgende dag	Het begint direct na de traumatische beweging
Pijn is saai	Pijn acuut
Het doet alleen pijn in het gebied waar een lading was	Pijn kan aan een ander deel van het lichaam geven
Het wordt alleen gevoeld tijdens beweging, en in rust passeert het volledig	Voelt zowel in beweging als in rust
Geleidelijk verzwakt en gaat volledig binnen een paar dagen voorbij	Het duurt niet lang, het kan zelfs intensiveren

Als de spierpijn in de handen en voeten voldoende duidelijk is, verdient de onderrug bijzondere aandacht, als een zeer delicaat en grillig orgaan.

Tijdens training in de lumbale spieren, net als in andere, komt melkzuur vrij, waarna de volgende dag pijn is. Dit is absoluut normaal.

Maar als het ongemak onmiddellijk na de oefening begint, of zelfs tijdens het - dan is het een teken dat er een blessure kan optreden.

Verwonding van de lendespieren is niet noodzakelijkerwijs een ernstige verwonding.

Veel vaker zijn er microtrauma's die te veel opgeheven gewicht kunnen veroorzaken, snelle en abrupte bewegingen, onjuiste techniek om de oefening uit te voeren, training op koude spieren zonder warming-up.

Het gebeurt dat de pijn wordt veroorzaakt door een spasme van de lumbale spieren, evenals door kleine intervertebrale spieren, bijvoorbeeld na een te intensieve hyperextensie.

Oefeningen die rugpijn kunnen veroorzaken:

• De deadlift van alle soorten, vooral met de verkeerde techniek.
• Squats met een barbell met veel gewicht.
• Drijfstang in helling.
• Hyperextension.
• Roeisimulator.

Waarom raken lendenspieren gewond?

Vanuit het oogpunt van de fysiologie van de belangrijkste predisponerende factoren tot letsel drie: 1) een grote belasting, 2) een zwakke spier in de 3) staat van uitrekken.

Als de bewegingsamplitude zich binnen fysiologische limieten bevindt en de hersenen geen signalen verzenden om te veel gewicht op te heffen, treedt er geen letsel op.

Als u echter probeert meer dan een belaste spier op te tillen, bestaat er een risico op scheuren van vezels en het optreden van hevige pijn.

Een ander mechanisme van het optreden van pijn ligt in het feit dat bij een hoge belasting een deel ervan de kleine tussenwervelspieren opneemt, die voor dit soort werk niet zijn aangepast.

Dit model werkt het vaakst in het geval van een onjuiste techniek van het uitvoeren van de oefening, wanneer de kleinere en zwakke spieren worden gebruikt in plaats van de grote spier.

Een zwakkere spierblessure is veel gemakkelijker.

Als je zonder warming-up traint, reageren koude spiervezels veel minder goed op de lading. Niet alleen neemt hun kracht af, maar ook het vermogen om uit te rekken, wat de kans op letsel aanzienlijk vergroot. Daarom is de beste preventie van lumbale verwondingen en verwondingen tijdens de training dit:

• Doe altijd warming-up van die spieren die gaan trainen - een paar benaderingen met een laag gewicht.
• Observeer de juiste techniek.
• Neem niet dat gewicht waaraan u niet gewend bent.

Wat moet ik doen als mijn lumbago tijdens een les pijn doet?

1. Stop de lading zodra je de pijn voelt.
2. Adopteer de positie van het lichaam waarin de pijn minimaal is. Wacht tot het afneemt.
3. Als de pijn niet weggaat, moeten de lessen voor vandaag worden geannuleerd.
4. Voor een ambulance kun je ijs of een koud kompres op een zere plek gebruiken.
5. Om de diepe spieren van de taille te ontspannen, kunt u het huishoudapparaat van Corden gebruiken. Voor veel atleten helpt hij snel bij het wegwerken van de scherpe pijn in de onderrug veroorzaakt door spasmen.

Als de pijn thuis niet doorkomt, moet u een arts raadplegen voor advies en behandeling. Beschrijf jezelf geen medicijnen, vooral injecties.

Als je niet alleen naar een neuroloog gaat, maar ook naar een osteopaat, dan zul je misschien tijdens de eerste sessie een aanzienlijke pijnverlichting ervaren.

Osteopathie heeft krachtige genezingsremedies voor lage rugletsels en is absoluut veilig.

Thuis van een veilige manier kun je het koud aanbrengen, gedurende 3 dagen. Thermische procedures op dit moment zijn verboden, omdat

hitte verhoogt ontsteking en zwelling. In een acute periode van lichaamsbeweging, kunt u "kat-kameel" doen en de wijzigingen ervan rond de tafel.

Actieve oefeningen, afbuigingen en draaien zijn verboden.

Om rugklachten tijdens de training te voorkomen, onthoudt u de drie basisregels: doe altijd voorzichtig warming-ups, observeer technieken en neem niet te veel gewicht in.

bron: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Oorzaken van rugpijn na het sporten

De achterkant wordt het achterste deel van het lichaam genoemd, gelegen tussen het stuitbeen en de onderste rand van de ribben.

Pijn is een van de meest voorkomende tekenen van ziekte en een signaal dat aandacht vraagt ​​voor de eigen gezondheid.

Als de lendenen pijn doen na lichamelijke inspanning, kan de pijn zowel fysiologisch als pathologisch zijn.

Oorzaken van pijn

Fysiologische pijn wordt niet veroorzaakt door een ziekte. Ze komen vaak voor bij vrouwen, liefhebbers van hoge hakken. Verschijnen na het dragen van zware zakken met voedsel. Ze zijn het resultaat van langdurig zittend werk. Het doet vaak pijn bij vrouwen tijdens de zwangerschap.

Onhandige schoenen, hakken verhogen de belasting van de onderrug

Pathologische pijn in de taille is vegen of permanent. Ze nemen dan toe en verzwakken dan. Ze kunnen bestralen (geven) aan andere organen en delen van het lichaam.

Oorzaken zijn meerdere. Het is een ontsteking, bedwelming, infectie, trauma, zwelling.

Maar als we pijnsyndroom beschouwen als een gevolg van fysieke inspanning, zullen de redenen anders zijn:

• ziekten van inwendige organen, pijn waarvan, via de geleiders van gevoeligheid, wordt overgebracht naar de onderrug;
• professionele factor;
• bezetting van sommige sporten;
• manier van leven.

Lage rugpijn en chondrose

Osteochondrose wordt vaak verward met radiculitis. Dit zijn twee verschillende ziekten. Radiculitis wordt veroorzaakt door een ontsteking van de zenuwwortels die uit het ruggenmerg komen.

De lumbale afdeling lijdt relatief weinig. Maar er zijn gevallen waarin de geringste beweging ook scherpe pijn veroorzaakt, waardoor de patiënt veel leed heeft.

Stadia van ontwikkeling van osteochondrose

Waarom heb ik lage rugklachten? De lumbale wervelkolom is het meest gevoelig voor fysieke en statische belastingen. Lijdend aan constante of overmatige eenmalige overbelasting lijden wervels en tussenwervelschijven.

Maar de mogelijkheden van schijven zijn niet onbeperkt.

Geleidelijk neemt de hoeveelheid vloeistof in de gelatineuze kern af. De schijf krimpt eerst, vlakker. De afstand tussen aangrenzende wervels neemt af. Bij overbelasting kunnen ze ten opzichte van elkaar verschuiven, wat de zenuwwortels schendt. Dus er zijn pijn in de taille.

Als het proces van vernietiging van schijven niet op tijd stopt, vindt het volgende stadium van de ziekte plaats. De vezelige ring van de schijf kan scheuren.

De gelatineuze vloeistof van de kern sijpelt tussen de wervels, dat wil zeggen, er ontstaat een hernia. Hernia-uitsteeksels drukken op de zenuwwortels, leiden tot hevige pijn in de taille, beïnvloeden het vermogen van de persoon om te werken.

Verstoring van schijven draagt ​​bij aan het verschijnen van dergelijke ziekten:

• uitsteeksel;
• intervertebrale hernia;
• deformerende spondylose.

Zonder in details te treden, kunnen we zeggen dat alle pijnlijke sensaties in de genoemde ziekten ook worden veroorzaakt door irritatie, waarbij de wortels van de spinale zenuwen worden samengedrukt.

Tegelijkertijd treden er veranderingen op in de omliggende weefsels, die de pijnlijke symptomen intensiveren. Verschijnen oedeem, veneuze congestie, verklevingen.

Hernia's van de taille veroorzaken niet alleen acute pijn, ze kunnen ook ernstige gevolgen hebben - verlamming en beenparese.

Sport en pijn

Bij mannen zijn de oorzaken van pijn enigszins anders dan bij vrouwen. Ze komen voor in gewichtheffers van atleten in de volgende gevallen:

• tijdens het opheffen van de bar tijdens de wedstrijd;
• tijdens het werpen van de kern, de schijf, wanneer de normale amplitude van bewegingen in de onderrug sterk wordt overschreden;
• met verwondingen tijdens een partijtje voetbal, basketbal, bergskiën, enz.;
• met intensieve lange training.

Drukknoppen met squats leiden tot lage rugpijn

Pijnsyndroom in de lumbale regio van atleten ontwikkelt als gevolg van het rekken van de onderste delen van de spieren van de rug, scheuring van ligamenten en pezen. De pijn verschijnt plotseling na lichamelijke inspanning, soms kan het een poot geven.

Een andere oorzaak van pijnlijke sensaties is dezelfde osteochondrose.

Intensieve training, constante overbelasting leidt tot vroege dystrofische veranderingen in de wervelkolom met complicaties van spondylose (facetsyndroom).

Schade treedt op bij zowel een enkele hoge belasting als bij een systematische belasting van de taille.

Jonge sporters met een ongevormd gespierd korset van de rug worden vaak blootgesteld aan de ziekte. Na squats met een barbell op de schouders, klagen de jongens over acute pijn in de onderrug.

Reeds op 20-jarige leeftijd beginnen ze de tussenwervelschijven op te drogen. Op de leeftijd van 30 jaar heeft de wervelkolom tractie nodig. Jongeren besteden niet veel aandacht aan de eerste tekenen van de ziekte.

De consequenties van training zullen in de loop van de tijd gevoeld worden.

Ziekten van interne organen en pijn

Lichamelijke inspanning kan een aantal ziekten van de inwendige organen verergeren en pijn in de onderrug veroorzaken. Een goed voorbeeld zijn enkele nieraandoeningen:

• nephroptosis (weglaten van de nieren);
• pyelonefritis, nefritis;
• urolithiasis en anderen.

Chronische pijn bij nieraandoeningen, in de regel pijn, trekkend, bot. Wanneer nephroptosis toeneemt na hard werken, sporten.

De reden is dat het de al zwakke ligamenten en spieren belast die de nieren een fysiologische positie geven. Met urolithiasis kunnen stenen na het tillen van gewichten bewegen.

Er is een scherpe pijn in de lage rug - nierkoliek.

Professionele kosten

Er zijn een aantal beroepen die de conditie van de lumbale wervelkolom negatief beïnvloeden. Het feit dat vaak de pijn in de onderrug klaagt:

• balletdansers, professionele dansers;
• verhuizers, metselaars;
• mijnwerkers, militairen;
• landarbeiders, etc.

Het verenigt alle beroepen een - langdurige stress, samentrekking van de spieren van de rug en taille. Dientengevolge ontwikkelt zich een blijvende verstoring van de stroomtoevoer van schijven met alle consequenties van dien.

Bedenk waarom sommige mensen bij het uitvoeren van dezelfde belasting een lage rug hebben en andere niet. Het draait allemaal om systematische, verstandige spiertraining. Het veranderen van de levensstijl in de richting van actieve beweging zal de conditie van de taille positief beïnvloeden, het risico op pijn verminderen.

bron: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Rugpijn na de training: waarom doet de rug pijn na de training en hoe ermee om te gaan

Rugpijn na de trainingvaak vergezeld van een periode van actieve toename van de spiermassa of het verkrijgen van krachtindicatoren, wanneer aan het einde van de training de atleet "verstopt" in de taille voelt.

Er zijn verschillende redenen voor dit verschijnsel, daarom is het voor het neutraliseren van dergelijke pijnen nodig om een ​​bepaald aantal procedures uit te voeren.

In de praktijk blijkt iets direct tegenovergesteld, stopt een persoon helemaal met trainen of begint hij harder te trainen, waardoor hij nog meer overbelast.

Ja, om rugpijn te onderdrukken na een training, moet je krachttraining uitvoeren, maar De aard van de gecreëerde belasting is opvallend verschillend van degene die de primaire oorzaak is pijn.

De oorzaak van pijn in de spieren is hun overbelasting en de oorzaak van de overbelasting is altijd een onbalans in ontwikkeling.

Onevenwichtigheid, op zijn beurt, kan worden veroorzaakt door de onderontwikkeling van de spier die direct pijn doet, of de onderontwikkeling van de spieren van synergisten.

In het geval van een rug betreft de bezorgdheid over de veiligheid in de eerste plaats zijn positie, die gelijk moet zijn, comfort bieden aan de wervelkolom en ten tweede een gewichthefriem die druk uitoefent in het middenrif.

Hoe rugpijn te elimineren na de training

Train je rug:het is normaal dat de meest voorkomende oorzaak van rugpijn een achterstand in de ontwikkeling van lange rugspieren is.

Dienovereenkomstig voert de atleet squats, stoten of een andere basishouding uit die de lange spieren inspant, waarna de rug letterlijk begint te kwetsen. U kunt deze stand van zaken ongedaan maken door een injectie achteraf.

De atleet moet hyperextensie uitvoeren aan het begin of aan het einde van de oefening: omgekeerde hyperextensie, klassieke extensia of hyperextensie in de simulator.

Je kunt ook een bootoefening uitvoeren ofaantal oefeningen voor de wervelkolom, maar de basis is uitbreiding, die krachtuithoudingsvermogen ontwikkelt.

Als je de deadlift volledig hebt verlaten, wat nogal vaak gebeurt, omdat noch bodybuilders, noch zhimovikam deadlift niet nodig is, dan moet je deze oefening toevoegen aan het einde van je rugtraining, of in een aanvullende workout, waarbij je het met een licht gewicht op veel herhalingen.

We trainen de pers:de belangrijkste synergist van lange spieren is de pers, dus als je het niet traint, is het zwak, dan kan dit rugpijn veroorzaken na de training.

De bottom line is dat het organisme altijd het eenvoudigste pad volgt, het is net zo lui als wij met jou zijn, in dit verband, wanneer sterke rug en zwakke druk, waarbij de even positie van het lichaam wordt vastgehouden, is voornamelijk te wijten aan de innervatie van lang spieren.

Dit leidt tot hypertonie, die op zijn beurt fysiek wordt gevoeld als een pijn in de lumbale regio. Precies dezelfde situatie doet zich overigens voor bij atleten die gespecialiseerd zijn in bankdrukken.

Heel vaak verwaarlozen atleten de opslagruimte of voeren ze eenvoudigweg geen extra oefeningen voor de achterkant uit delta's, in verband waarmee de voorste delta's de ontwikkeling van de achterzijde aanzienlijk overstijgen, met als gevolg pijn en trauma schouders.

Train je benen:benen zijn de belangrijkste synergist van lange rugspieren tijdens de uitvoering van deadlifts, en de rug is de belangrijkste synergist van de benen in tijd voor het doen van sit-ups, dus als de benen achterblijven in ontwikkeling vanuit de rugspieren, pijn in de lumbale regio zijn onvermijdelijk! De oplossing is om te werken in basisoefeningen met minder gewicht, waarmee u het werk van de rug en benen kunt synchroniseren, evenals een versterkte training van de quadriceps en hamstrings.

In plaats van 100 keer per week te neuriën, is het beter om twee workouts in het hele been te doen. Eén training voor de quadriceps, de tweede voor de hamstrings. Het is het beste om een ​​eenvoudige training van het ene dijbeen te combineren met een zware training van het andere. Bijvoorbeeld een eenvoudige training aan de achterkant en een zware quadriceps-training, en in de tweede training verander je de spiergroepen op bepaalde plaatsen.

bron: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Rugpijn na het sporten

De man doet pijn aan zijn rug Voor veel atleten is rugpijn gebruikelijk. Ontdek wat er kan worden gedaan, wat de schade is en wat u moet doen om ze te vermijden.

Voor bodybuilders, maar ook voor vertegenwoordigers van andere krachtsporten, is rugpijn na een training vaak een fenomeen. Het artikel van vandaag zal proberen te beantwoorden wat te doen als de rug pijn doet na de training. Ook zullen we u vandaag proberen te vertellen hoe u de pijn in de rug kunt voorkomen.

Alle atleten weten dat wanneer de massa is ingesteld, de basisbewegingen het meest effectief zijn. Heel vaak proberen beginners heel hard om deze oefeningen uit te voeren en houden ze zich tegelijkertijd niet aan de eenvoudigste veiligheidsregels.

Manieren om rugletsel te voorkomen

Bij intensieve krachttraining hebben de gewrichten en de rug een maximaal risico op letsel.

Om de kans op pijn in de onderrug te verminderen, moet u verschillende regels volgen:

• Bij het uitvoeren van alle oefeningen, moet speciale aandacht worden besteed aan de techniek.

Dit verwijst in sterkere mate naar het werken met meer gewicht bij het uitvoeren van basisbewegingen die de rug belasten.

• Zet in je trainingsprogramma oefeningen gericht op het versterken van de rug. Dit kan bijvoorbeeld hyperextensie zijn.

• Als er pijnlijke sensaties zijn op het moment van uitvoering van squats met een groot werkgewicht, is het noodzakelijk om deze oefening te vervangen door een alternatief exemplaar. In dit geval is dit misschien wel hurken met halters.
• Als je een zware oefening met een zwaar gewicht doet, vergeet dan niet om een ​​gewichthefgordel te gebruiken.
• Probeer zoveel mogelijk alle bewegingen te beheersen.

Een van de zwakste schakels in het menselijk lichaam is de onderrug. Dit deel van het lichaam moet voortdurend worden versterkt, met behulp van verschillende oefeningen hiervoor.

Dergelijke bewegingen omvatten hyperextensie, "goedemorgen worden hunkeren naar (voor beginners is deze beweging niet geschikt), etc. Dankzij de uitvoering van dergelijke oefeningen, zal de atleet in staat zijn om het gespierde frame van de rug en de rug te versterken. Dankzij dit zul je in staat zijn om de spieren van de benen te controleren en beter te werken, squats uitvoeren. Het moet ook herinnerd worden aan de pers, die de rol speelt van een soort ondersteunend mechanisme voor het hele lichaam bij het uitvoeren van squats.

Beginners worden niet aanbevolen om te gebruiken bij het trainen van deadlift. Om te beginnen is het voldoende om isolerende bewegingen te gebruiken zonder grote werkgewichten te gebruiken. Wanneer je lichaam sterker wordt, kun je geleidelijk aan het trainingsprogramma ingaan en begeerte worden.

Vergeet niet om flink op te warmen voordat je sit-ups doet. Uiteraard is voor elke oefening warming-up vereist, evenals stretching.

Dit artikel is echter gewijd aan problemen in het achtergebied die atleten vaak ervaren. Kneden is niet alleen de rug, maar ook de benen.

Voordat u met een werkgewicht gaat werken, moeten verschillende opwarmingsbenaderingen met een groot aantal herhalingen worden uitgevoerd. Gebruik ook een gewichthefgordel om de wervelkolom te beschermen.

Voor beginners die in de regel met kleine gewichten werken, is de riem waarschijnlijk niet nodig. Maar in de toekomst zou het een permanent object van uw apparatuur moeten worden.

Squats moeten net als alle andere oefeningen technisch correct worden uitgevoerd. Een vrij groot aantal verwondingen aan sporters is te wijten aan de zwakke techniek.

Er is een simulator, de "Smith-simulator die je leven enorm kan vergemakkelijken. Bij gebruik vanaf de achterkant wordt het grootste deel van de lading verwijderd, die wordt overgebracht naar de heupen.

Denk niet dat het gebruik van deze sportuitrusting u niet in staat stelt om de spieren van uw benen goed te ontwikkelen.

Als problemen met de rug niet stoppen, is het zinvol om het gewicht van squats te verminderen of deze oefening volledig uit te sluiten van uw trainingsprogramma.

Groot rugletsel

Intensieve training met een groot werkgewicht heeft een sterk effect op de wervelkolom. Een van de oorzaken van rugletsel kan zowel acuut trauma als chronische microdamage van zachte weefsels zijn.

Tegelijkertijd is de trainingservaring hier niet van belang en kunnen de pijnsensaties achterin verschijnen, zowel voor ervaren atleten als voor beginners. Een van de meest voorkomende verwondingen aan de achterkant zijn:

• Stretching van spieren en ligamenten van de rug.Bij de behandeling van dergelijke verwondingen worden conservatieve methoden, zoals analgetica en fysiotherapie, gebruikt. Het is ook noodzakelijk om de activiteit van de atleet te beperken.
• Spondylolyse.Voor de behandeling worden conservatieve methoden gebruikt - ontstekingsremmende medicijnen en therapeutische oefeningen. Helaas, als de behandeling niet snel wordt gestart, is de ontwikkeling van chronische vormen van de ziekte mogelijk.
• spondylolisthesistreedt op wanneer de bovenste wervel relatief stroomafwaarts wordt verplaatst. Meestal is een chirurgische ingreep noodzakelijk om de ziekte te behandelen.
• Vertebrale herniaontwikkelt zich meestal in de lumbale regio. Het is hier dat de maximale belasting werkt bij het werken met grote gewichten. Behandelingsmethoden kunnen alleen worden vastgesteld na een grondig klinisch onderzoek.

Dit zijn alleen de belangrijkste soorten verwondingen die atleten meestal ontvangen.

In de meeste gevallen, een redelijk conservatieve behandeling, kan deze echter tot chirurgische ingrepen gaan.

Het is ook erg belangrijk tijdens de behandeling van rugklachten en therapeutische oefeningen, die naast een reeks speciale oefeningen ook aqua-aerobics en zwemmen omvat.

In het artikel van vandaag probeerden we de vraag te beantwoorden wat te doen als de rug pijn doet na de training. Zoals je kunt zien, als je de veiligheidsregels veronachtzaamt tijdens het doen van oefeningen, kunnen de gevolgen erg slecht zijn. Elke rugblessure, die lang geleden leek te zijn genezen, kan een terugval veroorzaken. Toon maximale zorg voor uw rug om het risico op letsel te verminderen.

Waarom doet mijn rug pijn na de training - de belangrijkste redenen

Lendenen - dit is het departement van de wervelkolom, bestaande uit vijf wervels P1-P5. Dit is het zwaartepunt van ons lichaam, het neemt alle fysieke activiteiten waar. Wanneer de lendenen na de training pijn doen, is het noodzakelijk om te begrijpen, van wat het voor komt.

Tussen elk van de wervels bevindt zich een tussenwervelschijf met een ronde vorm, bestaande uit een kernpulp die een ring van fibreus weefsel omhult.

De schijf verzacht de impact op de wervelkolom tijdens actieve sporten. Het werkt als schokdempers, bestand tegen een grote compressiekracht. Er is vastgesteld dat 100 kilo belasting de schijf comprimeert met, mm.

Geleidelijk droogt de kern van de pulp op, en als gevolg daarvan neemt de afstand tussen de wervels af, dit alles kan verplaatsing van de wervel veroorzaken en de zenuwwortels raken. Dit veroorzaakt ernstig ongemak en pijn.

Als de lendenen pijn doen na de training, kan dit om verschillende redenen gebeuren:

• Lichamelijke training is erg zwak.
• Grote overbelasting van de rugspieren door het niet naleven van de techniek van de uitgevoerde oefeningen.
• Verkeerde opheffing van de zwaartekracht.

Als deze oorzaken ongemak aan de achterkant veroorzaken, moet je er aandacht aan schenken. Onthoud ook dat de reden een grote hoeveelheid melkzuur in het spierweefsel kan zijn. Dergelijke pijn is niet gevaarlijk, het gaat in korte tijd voorbij.

Waarom zitten er pijnen in de gordel?

Uit de structuur van de wervelkolom is duidelijk dat wervels verbonden zijn door middel van ligamenten, en met de spieren zijn de wervels verbonden door middel van pezen. Vanuit de wervelkolom lopen zenuwvezels uit, die de signalen sturen die van het lichaam naar de hersenen gaan en vice versa.

Wanneer de lumbale regio pijn doet nadat je je rug hebt getraind, kan dit te wijten zijn aan mechanische schade aan de wervels, spieren, zenuwuiteinden.

Het meest voorkomende strekken van ligamenten gebeurt als gevolg van een zware belasting. Het is noodzakelijk om de oefeningen correct uit te voeren, bijvoorbeeld bij het heffen van zware gewichten bij krachttraining niet van de verticale as afwijken.

We zullen uitzoeken wat we moeten doen als na schooltijd de lendenen pijn doen. U moet beslist een arts raadplegen. Schade aan de disc of hernia is een ernstige ziekte die leidt tot een handicap.

Vaak zijn er pijnlijke symptomen, wanneer speciale oefeningen worden uitgevoerd om de spieren van de buikpers te versterken. Dit kan optreden tijdens de trainingssessies in de hal of iets later manifesteren.

Deze situatie kan zijn wanneer de training start zonder een warming-up, wanneer de koude spieren slecht reageren op de oefeningen. Hun rekvermogen is erg zwak, dus de kans op verwonding is groot.

Als er pijn optreedt tijdens een bezoek aan de sportschool, moet u stoppen met trainen. We zullen begrijpen wat we moeten doen als de lage rug pijn doet na de training?

Als het niet lang duurt, kun je ijs thuis zetten. Vergeet niet dat thermische procedures zijn gecontra-indiceerd, omdat ze ontsteking en zwelling veroorzaken. Neem geen toevlucht tot zelfbehandeling, u moet een arts-neuroloog of een osteopaat bezoeken.

Zekere rug na les op de sportschool: oorzaken en preventie van consequenties

Gym doet pijn na de les op de sportschool: oorzaken en preventie van consequenties

Na lessen in de sportschool voelt iedereen zich anders. Sommigen hebben een toestand van vreselijke vermoeidheid, het is onmogelijk om hun handen op te heffen en hun benen te bewegen.

Anderen vliegen op de vleugels van vreugde naar huis, voelen zich niet ongemakkelijk - liever om op de weegschaal te gaan staan ​​en te zien wat er uit deze sportieve onderneming kwam. Er is één symptoom dat voor de meesten hetzelfde is - de rug doet pijn na de sportschool.

De aard en locatie van onaangename sensaties kan compleet anders zijn.

De meeste van deze ziekten kunnen de sporter niet langdurig storen en verschijnen sporadisch, maar hun behandeling moet onder toezicht staan ​​van een specialist.

Oorzaken van pijn

Alle onaangename gevoelens ontstaan ​​om twee redenen: er zijn schendingen in het lichaam die verergeren tijdens de training in de sportschool of het trainingsprogramma is verkeerd geselecteerd. Overmatige stress op het bewegingsapparaat is een directe manier om problemen met de gezondheid op te lossen.

• sterke spieroverbelasting - in de geneeskunde wordt myositis genoemd (als gevolg hiervan kan de pijn anders zijn intensiteit (nauwelijks voelbaar of zeer sterk) en lokalisatie in de rug, bewegingen zijn beperkt, maar voldoende zijn gratis);
• fysiologische stoornissen - bijvoorbeeld kromming van de wervelkolom (ongemak onmiddellijk na fysieke oefeningen in de sportschool, veel pijn doet je rug; deze aandoening gaat zelden zelfstandig, het is noodzakelijk om pijnstillers te nemen geneesmiddelen);
• knijpen van de zenuwwortel - het gaat gepaard met beperkte mobiliteit, een scherpe verslechtering van de gezondheidstoestand;
• de aanwezigheid tussen de wervels van een vreemd lichaam - in de taal van de geneeskunde klinkt de diagnose als een "intervertebrale hernia" (het eerste symptoom is pijnlijk Na de sportschool leent de sporter, nadat hij een positie heeft ingenomen, het niet snel voor een ander, vanwege de scherpe pijn syndroom).

De laatste oorzaak van ongemak tijdens de training in de sportschool kan een lange pauze in zijn bezoek veroorzaken. Verplichte raadpleging van een specialist en het doorlopen van een volledige behandeling en revalidatie.

Hoe gevaarlijke gevolgen te voorkomen

Beginners in de sportschool mogen het niet overdrijven en onmiddellijk het programma van een ervaren atleet proberen. Dergelijke experimenten kunnen de reeds bestaande ziekte alleen maar verergeren.

1. nauwkeurige afhandeling van aandrijfeenheden en vrije gewichten;
2. overleg met een gekwalificeerde coach (in ieder geval in de eerste zes maanden na het bezoeken van de sportschool);
3. comfortabele kleding en schoenen, die blessures helpen voorkomen;
4. goede voeding, verrijkt met calcium (het helpt de botten te versterken) en eiwitten (helpt de massa te bouwen en het spierkorset te versterken).

Als je plotseling ziek wordt na een geplande reis naar de sportschool, raak dan niet in paniek. Je moet naar je lichaam luisteren en misschien de fysieke belasting verminderen waarmee het in dit stadium niet kan omgaan.

Als er een scherpe pijn in de rug is, stop dan de sessie en raadpleeg een arts. Het is gevaarlijk om deel te nemen aan zelfmedicatie, omdat sommige aandoeningen aan de achterkant kunnen worden genezen met verwarmende zalven en compressen, en voor een ander type rugletsel zullen deze maatregelen buitengewoon gevaarlijk zijn.

bron: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html