Oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Therapeutische gymnastiek is een van de meest effectieve manieren om hernia lumbale wervelkolom te behandelen en te voorkomen.

Het is gericht op het herstellen van de tonus van de rugspieren, die door bepaalde factoren (sedentaire levensstijl, verwondingen, overmatige fysieke inspanning) verzwakt en stopte met het uitvoeren van hun functies, namelijk ondersteunen de wervelkolom.

Met een hernia eenvoudige oefeningen uitvoeren. De taak van deze oefeningen is het draaien, buigen en strekken van de ruggengraat.

Oefeningen voor hernia lumbale wervelkolom

Het trainingscomplex met een hernia van de wervelkolom wordt door de behandelende arts individueel voor elke patiënt geselecteerd.

Vervolgens worden standaardoefeningen gekozen die geschikt zijn voor zowel mensen die onlangs een dwarslaesie hebben gehad, als voor degenen die al lang lijden aan een lumbale wervelkolom.

Ze zijn gericht op het versterken en behouden van de tonus van de rug- en rugspieren, op de ontwikkeling van de functionele mogelijkheden van de wervelkolom en op de algehele training van de spieren van de romp.

Oefening 1.

Ga plat op je rug liggen, de handen strekken langs de romp, de benen buigen lichtjes op de knieën.

Span de buikspieren in een stevige staat en ontspan. Dus herhaal 10-15 keer.

Let op de adem, het kan niet worden vastgehouden, het moet even zijn.

Oefening 2.

Voer bewegingen uit, liggend op de rug, armen gestrekt langs de romp, benen recht.

Breng het lichaam licht omhoog, blijf gedurende 10 seconden in deze positie en laat de kofferbak langzaam zakken. herhaal de bewegingen 10-15 keer met onderbrekingen van 10-15 seconden.

Merk op dat bij het optillen van de kofferbak de poten niet van de vloer mogen komen.

Oefening 3.

Uitgangshouding: op je rug liggen, de benen licht knielen op de knieën.

Trek je rechterarm naar buiten en plaats hem op je linkerknie. Buig daarna het linkerbeen en weersta het, zodat de voet het hoofd niet nadert.

Het is noodzakelijk om dit complex te doen met een inspanning van ongeveer 10 seconden, dan langzaam de startpositie te nemen en gedurende 10-15 seconden te rusten.

Voer de training 5-10 keer uit, verander dan van arm en been, herhaal ook 5-10 keer.

Probeer tijdens de rust tussen de benaderingen zoveel mogelijk alle spieren te ontspannen.

Oefening 4.

Neem de startpositie: liggend op de rug, handen langs de romp, benen recht.

Strek tegelijkertijd je rechte handen achter je hoofd en je tenen op je voeten. Houd de borstel achter het hoofd met de handpalmen naar boven, aan de uitgang, ontspan alle spieren soepel. Herhaal dit 3 keer.

Het wordt heel langzaam uitgevoerd, met een langzame inspiratie. De lendenen moeten helemaal tot op de grond worden gedrukt.

Oefening 5.

Rek de onderrug uit. Ga op je rug liggen, benen recht, armen gestrekt langs de stam.

Steek je handen achter je hoofd en strek ze naar boven, en je sokken naar beneden. Blijf slepen gedurende 10-15 seconden.

Trek dan de sokken aan jezelf en blijf je armen op en neer strekken op je hielen.

Oefening 6.

Neem de positie op de rug, handen in de zijkanten, benen gebogen op de knieën.

Geef het bekken rechts, adem in en kantel bij het uitademen je knieën naar links op de grond en draai je hoofd naar rechts.

Fix deze positie gedurende 10-15 seconden. Adem precies, versla bij elke uitgang de spieren van de taille zoveel mogelijk. Neem vervolgens de oorspronkelijke positie in.

Herhaal nu hetzelfde, maar in de tegenovergestelde richting. Geef het bekken naar links, inhaleer bij uitademing je knieën naar rechts en ga naar links. Houd deze positie 10-15 seconden vast. Vergeet niet om te ademen en je spieren te ontspannen.

Oefening 7.

Je moet op je rug liggen, benen gebogen op de knieën.

Trek met je handen je knieën naar je borst, adem in, trek je hoofd naar je knieën bij uitademing. Laat je hoofd zakken en dan je knieën.

Oefening 8.

Ga op je knieën zitten, met je heupen op je hielen, leg je handen voor je neer met je handen op de vloer. Inademen en uitademen slepen ze voorzichtig naar voren, palmen op de grond. Maximaliseer het bereik.

Blijf gedurende 10-15 seconden in deze positie rekken.

Leg vervolgens de nadruk op de handen, adem in en draag bij uitademing het gewicht van het lichaam naar voren. Sleep de bovenkant van je hoofd. Adem in en adem uit naar zijn oorspronkelijke positie.

Herhaal gemiddeld 3 keer.

Regels voor het doen van oefeningen

Om geen terugval van de ziekte te veroorzaken of om niet te verergeren en dus een zieke toestand van het lichaam, is het noodzakelijk om de volgende regels van fysieke inspanning in acht te nemen:

1. U kunt alleen met medische gymnastiek beginnen wanneer er geen pijnsyndroom is. Als op het moment van uitvoering er een scherpe pijn is, verander het dan in een andere gemakkelijkere beweging.
2. Het selecteren van oefeningen voor de behandeling is noodzakelijk, op basis van hun gevoelens mogen ze geen ongemak veroorzaken. Als er onplezierige sensaties zijn tijdens het sporten, moet dit heel voorzichtig gebeuren.
3. Bij de eerste lessen geen bewegingen uitvoeren op het "draaien" van de wervelkolom, omdat bij milde spieren het letsel kan verergeren.
4. Wees voorzichtig, probeer je rug niet te beschadigen. Niet rukken met sprongen en schokken, vermijd stoten erin.
5. Dit moet regelmatig worden gedaan. Je moet meerdere keren per dag oefenen, maar het hele complex in verschillende delen verdelen.
6. Aan het begin van de curatieve gymnastiekcursus kunt u de minimale belasting kiezen en deze geleidelijk verhogen.
7. Geef geen sterke fysieke belasting aan de probleemgebieden van de wervelkolom.
8. De les moet langzaam, soepel worden uitgevoerd en de ademhaling regelen.
9. Als je niet zeker weet of je een training goed kunt doen, doe het dan met de trainer.

Als u alle aanbevelingen van de arts opvolgt en taken uitvoert volgens alle regels, zult u zich snel voelen de conditie verbeteren, geleidelijk kunt u de fysieke belasting verhogen en meer complex worden Training.

Ondanks het feit dat er standaard oefeningen zijn die voor iedereen geschikt zijn, wees niet lui zoek medisch advies zodat hij het meest effectieve pakket voor u kan vinden case.