Back simulator: training van spieren en wervelkolom

Simulators voor het versterken van de spieren van de rug

Spinale spieren vervullen een groot aantal functies en ontvangen elke dag een enorme belasting. Om letsel, verstuikingen en andere pijnlijke gewaarwordingen te voorkomen, wordt aanbevolen om de nodige aandacht te besteden aan het versterken van de spieren van de rug.

De eerste assistenten hier zijn simulators die speciaal zijn ontworpen om het probleem van zwakke spieren op te lossen. De apparaten zijn zo divers dat ze iedereen kunnen helpen, ongeacht leeftijd, geslacht en fysieke fitheid.

fitball

Het voordeel van trainen op een gymnastiekbal is fascinatie, diversiteit en gemak van trainen.

Het volgen van speciale trainingsprogramma's maakt de rugspieren niet alleen stevig en flexibel, maar en ook om de ideale figuur te modelleren, om de coördinatie van bewegingen te verbeteren, om het lichaam flexibel te maken, om de stemming te verbeteren.

De simulator wordt actief gebruikt in kinderinstellingen, voor de behandeling en revalidatie van ouderen. Een dergelijke universaliteit wordt bereikt door absolute veiligheid van de simulator.

Een extra voordeel van fitball is de betaalbare prijs.

Om de juiste maat te bepalen, moet je op de fitball zitten en je voeten op de grond laten rusten. Als er een hoek van 90 graden in je knieën wordt gevormd, is dit je ideale simulator.

Tourniquet, dwarsbalk

De tourniquet is niet inferieur aan fitball in toegankelijkheid. Als je de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan, hang dan thuis een bar. Bovendien kun je op bijna elke tijd van het jaar oefenen op een bar in elke tuin.

Regelmatige oefeningen kunnen de houding corrigeren, kracht en tonus aan de spieren geven en pijn verlichten. Alle simulators voor het versterken van de rugspieren zijn onmisbaar voor mensen wier werk lang aan het werk is. Oefeningen op de dwarsbalk vereisen enige voorbereiding.

De eenvoudigste oefening is verslapt. Dagelijkse uitvoering van de visa zal toelaten om de wervelkolom uit te rekken, waardoor deze flexibel wordt en de spanning vrijgeeft.

Pull-ups bepalen het maximale aantal spieren van het bovenlichaam. Variaties van oefening daar is een massa. Het verschil zit in grip. Door de grip te veranderen, kunt u de belasting verhogen of verlagen.

Het lumbale gedeelte versterken helpt de oefening "hoek Hang de horizontale balk op, wissel beurtelings de knieën op. Om de oefening ingewikkelder te maken, kun je beide voeten tegelijkertijd opheffen of de rechte benen bovenaan houden.

Roller voor rug en druk

Het ontwerp van de simulator is eenvoudig: een wiel en twee hendels. De effectiviteit van training is echter erg goed. Het aantal betrokken spieren is vrij groot: de rug, de schoudergordel, de armen, de spieren van de pers, de billen, de rug en de voorkant van de dij.

Hoe werkt het? Handen houden het handvat van de simulator vast. We rollen het wiel voor ons en bewegen het lichaam in een horizontale positie ten opzichte van de vloer. We trekken het stuur naar ons toe en brengen de romp terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Een klein nadeel van de simulator is de moeilijkheid van de oefening. Zonder goede sporttraining is het moeilijk om zelfs de eenvoudigste versie van de oefening uit te voeren. Maar zelfs tijdens pogingen om de overhand te krijgen op de simulator, zullen de doelspieren de nodige belasting ontvangen. Variaties van uitvoering:

• Voor beginners: de nadruk ligt op de gebogen knieën
• Voor gevorderde sporters: de nadruk ligt op de voeten en rechte benen

Ervaren atleten worden geadviseerd om vertrouwd te raken met de simulator met het instellen van een barrière. Draai je gezicht naar de muur, laat er een afstand zijn tussen jou en de roller. De muur staat je niet toe om "buiten het bereik" te gaan en je raakt niet gewond.

Disc voor de taille

De simulator bestaat uit twee schijven, waartussen een lager wordt gelegd. De schijf maakt verschillende variaties van wendingen mogelijk die de wervelkolom, de persspieren en het cardiovasculaire systeem gunstig beïnvloeden.

De simulator staat beter bekend onder de naam "health drive". De naam is volledig gerechtvaardigd door het feit dat door beroepen het algemene gezondheidseffect wordt bereikt.

Het voordeel van de simulator is lage prijs, geen contra-indicaties, beschikbaarheid van gebruik.

De schijf is gemakkelijk te vinden, zelfs in het kleinste appartement.

Het wordt niet aangeraden om op de schijf in te gaan voor mensen met een slechte cerebrale circulatie, hypertensieve patiënten die lijden aan ischias en knieziekten.

Inversietabel

De taak van de simulator is om de druk op de wervelkolom te elimineren en de spieren en ligamenten te ontspannen. Het principe van werk is om de zwaartekracht te gebruiken om de wervelkolom uit te rekken. De persoon draait zijn hoofd om, waardoor je het gewenste resultaat kunt bereiken.

De tafel heeft een functie van het aanpassen van de groei (147 - 200 cm). De voeten zijn stevig bevestigd aan het ene uiteinde van de tafel. Vasthouden aan speciale leuningen, draait een persoon zodat de voeten naar het plafond kijken.

Handen vallen naar beneden. In de laagste positie moet de kroon op de vloer worden uitgerekt om een ​​diepe rek te bereiken.

In een omgekeerde positie kun je dat aanvankelijk wel zijnniet meer dan 30 seconden.

Verder kan de procedure tijd worden verhoogd tot enkele minuten. Versterk het effect door links / rechts draaien uit te voeren.

De balans van de simulator is de zijnegrote afmetingen en hoge kosten.

Bank voor hyperextensies

Met de bank kun je de maximale amplitude tijdens de training maken, wat de effectiviteit van de lessen aanzienlijk verbetert. Zachte rollen zorgen ervoor dat u de voet comfortabel kunt bevestigen. Het ontwerp is ontworpen om naar voren te kantelen.

Bij het heffen werken de dorsale spieren intensief. Je kunt de training ingewikkelder maken door je gewicht achter je hoofd te houden. De simulator neemt niet veel ruimte in beslag. zijnkan worden vervangen door een gewone bank, op voorwaarde dat er een manier is om de voeten stevig vast te zetten.

Roeitoestel

Volledige imitatie van bewegingen tijdens het roeien op de boot stelt je ook in staat om enkele problemen met de ruggengraat kwijt te raken en de spieren van rug en handen aanzienlijk te versterken. De simulator helpt je om de mooie, gezonde en sterke rug van de roeier te krijgen. Tijdens de training zijn bijna alle spiergroepen opgenomen in het werk.

De prijs en afmetingen van de simulator laten het misschien goed om het thuis te houden.

Simulators voor het versterken van de rugspieren zijn onmisbaar voor het egaliseren van de houding, het verhogen van de spiertonus en het versterken van het lichaam.

Een bijkomend voordeel is het vermogen van simulators om aan andere spiergroepen te werken.

bron: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

De beste simulatoren voor de behandeling van ziekten van de rug en de wervelkolom thuis

Heeft u een simulator nodig voor degenen die een sedentaire levensstijl leiden? Wat het ook was, het lijdt geen twijfel dat de kleine mobiliteit en het gebrek aan lichaamsbeweging een negatieve invloed hebben op ons lichaam.

Ten eerste treedt doffe pijn op in het lumbale gebied en vervolgens in het nekgebied. En dan diagnosticeert de arts de kromming van de wervelkolom.

Dergelijke vervormingen met behulp van moderne medicijnen worden gemakkelijk geëlimineerd, maar het kost enorm veel van je kostbare tijd.

Gewone simulatoren voor de rug - een effectief hulpmiddel voor de preventie van de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat. Ze zijn niet duur, maar je moet een paar minuten per dag besteden aan oefeningen.

Officiële statistieken

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft momenteel ongeveer 47% van de volwassen bevolking van de planeet enkele problemen met het bewegingsapparaat.

Meestal is het een scoliose - een stabiele laterale kromming van de wervelkolom, waarbij de ene schouder met een even post hoger of lager is dan de andere.

Deze ziekte is op zijn beurt een katalysator voor de ontwikkeling van systemische osteochondrose, intervertebrale hernia's, radiculitis.

Om de verslechtering van de situatie te voorkomen en te voorspellen, werd een hele reeks fysiotherapieoefeningen ontwikkeld, die werden gebruikt om defecten in de ontwikkeling van de wervelkolom in een vroeg stadium van de ziekte te herstellen. En hier worden in deze gevallen alleen thuisoefeningen voor rug gebruikt.

In gespecialiseerde winkels kunt u een groot aantal van hun variaties vinden, maar deze zijn conventioneel onderverdeeld in:

• T-hals ontwerp;
• blok simulatoren;
• banken voor uitbreiding;
• "Gorbunki".

Welke is de beste? Er is geen enkelvoudig antwoord op deze vraag, omdat het allemaal afhangt van de aard van de misvorming.

Diezelfde "bultruggen" bijvoorbeeld, een uitstekende optie voor kinderen van 5 tot 16 jaar, die zullen helpen om de juiste houding te ontwikkelen terwijl ze aan een bureau zitten.

Trouwens, wat betreft schoolgaande kinderen, krijgt tot 65% van de afgestudeerden problemen met de kromming van het terug naar het einde van het onderwijsproces. Onder hen is 7% zij die de ziekte al in chronische vorm ontwikkelen.

Aanbevelingen van artsen

De eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve methode om de kromming van de wervelkolom te elimineren, is de verticale verlenging ervan.

Voor dit doel zijn zowel een gewone horizontale balk als gespecialiseerde tractiesimulators geschikt.

Ze zijn bijna de enige die worden gebruikt bij de behandeling van scoliose en osteochondrose.

Ze worden ook gebruikt tijdens de herstelperiode na het verwijderen van intervertebrale hernia's.

Sommige farmacologische bedrijven hebben unieke ontwerpen gepresenteerd zoals TRAComputer die dat kunnen automatisch de belasting aanpassen bij het strekken van de wervelkolom, bepalen van de natuurlijke anatomie van de ene of de andere patiënt. Helaas is dergelijke apparatuur duur, tot nu toe is deze in de praktijk niet veel gebruikt.

Maar voor de training van gewrichten en de wervelkolom tractie is tractie een uitstekende preventie, het voorkomen van de verergering van problemen met de kromming van de rug, cervicale regio.

Echter, als je ze alleen op dezelfde dwarsbalk doet, en de pijn alleen maar wordt sterker, stop onmiddellijk met trainen en raadpleeg uw arts (orthopedisch chirurg).

Hoogstwaarschijnlijk is er bij fysieke activiteit een knijpen in wortels van zenuwuiteinden, wat pijnlijke symptomen veroorzaakt. In dit geval wordt medicatie voorgeschreven, gericht op het verlichten van ontstekingen.

Schaal voor tractie op een hellend vlak

Gebruik van een horizontale balk - een uitstekend alternatief voor tractiesimulators, maar om de oefening uit te voeren die u nodig hebt om goed ontwikkelde armspieren te hebben.

En hoe zit het met patiënten met een pensioengerechtigde leeftijd, voor wie zelfs 10-15 seconden verticale tractie iets is dat buiten het bereik van fysieke mogelijkheden ligt? Wat worden ze toegewezen aan simulators voor behandeling? De eenvoudigste en meest universele is een hellend oppervlak.

Dit is dezelfde horizontale balk, die echter op een stevige ondergrond wordt geplaatst, geïnstalleerd onder een scherpe hoek (ten opzichte van de vloer).

Om overmatige slip te voorkomen bij het aangrijpen op een schuin oppervlak, kan een laag dun ruw weefsel van bovenaf worden opgevuld - dit verhoogt de wrijvingskracht.

Hoe wordt de oefening gedaan op een schaal van dit type? De patiënt legt op de buik of op de rug, grijpt stevig de dwarsbalk. De poten en het lichaam zelf zijn parallel aan de basis geplaatst.

Het wordt aanbevolen om de positie van het lichaam gedurende 45 seconden vast te stellen, waarna er een korte pauze van 1-2 minuten moet zijn. Vervolgens - dezelfde oefening, maar al aan de andere kant (als je daarvoor op je rug lag, nu - op je buik).

Voor meer comfort op het gebied van de knieën, kunt u een los kussen vullen gevuld met kruim van geëxpandeerd polystyreen.

U kunt dit apparaat thuis gebruiken, maar raadpleeg altijd eerst uw arts. Immers, bij sommige vormen van scoliose of radiculitis is het gebruik ervan onaanvaardbaar en kan het de loop van de ziekte alleen maar verergeren.

Kenmerken van de behandeling van de cervicale wervelkolom

Behandeling voor de cervicale wervelkolom is symptomatisch. Voordat de arts de hoofdtaak krijgt over de eliminatie van een pijnlijk syndroom, wordt een ontsteking van de gewrichten aangevoerd.

Het behandelingsalgoritme is nauw verbonden met de zenuwwortel van de zenuw.

Verrassend genoeg zijn er veel redenen om de ziekte te ontwikkelen, te beginnen met een gewone fysieke reset, die eindigt met eerder overgedragen infectieziekten.

In de eerste plaats wordt de ontsteking van de wortels verwijderd, waarna ook de extensie van de nekwervels wordt voorgeschreven. Voor dit doel wordt de zogenaamde "Glisson-lus" op grote schaal gebruikt, waarbij de kracht op de rug afhankelijk is van het aandeel bevestigde banden en gewichten.

In sommige klinieken worden simulatoren voor de cervicale afdeling van een vergelijkbaar type op grote schaal gebruikt, waarbij de basis gehechtheid wordt gedragen naar het plafond of naar een stevige basis, en de trekkracht wordt geregeld door rubber, het produceert ondersteuning voor kin.

Dit is de zogenaamde lus van Evminov of "flexibele cervicale expander". Wanneer we lasten gebruiken, moeten we de belasting berekenen, maar de simulator Evminova creëert de optimale druk, omdat hier de kracht van de tractie hoger zal zijn bij een groter gewicht van de patiënt.

Welke oefeningen worden uitgevoerd met de Glisson-lus? Bochten, hellingen, knikken. Elke cyclus duurt ongeveer 5-10 minuten, waarna binnen 2-3 minuten een korte rusttijd wordt bereikt.

Opgemerkt moet worden dat na de oefening de tonus van de nekspieren enigszins is verminderd, daarom worden binnen 1-2 uur na de behandeling, fysieke en statische belasting, scherpe bewegingen niet aanbevolen.

Dit kan leiden tot een terugval - herhaalde overtreding van de zenuwwortel.

Het voordeel van de Glisson-lus is de mobiliteit van de constructie.

Het kan gemakkelijk thuis worden geplaatst, bijvoorbeeld tegen een tv of computer en kan tijdens het werk direct worden getraind.

Het aantal oefeningscycli (hoofdhellingen in elke richting) in een vroeg stadium is 8-10. Na 3-4 dagen kan de belasting worden verhoogd, maar geleidelijk - 2-3 hellingen, niet meer.

Andere soorten apparaten

Onder de andere simulators in de medische praktijk wordt T-vormige tractie gebruikt om misvormingen van de wervelkolom te elimineren.

Het is grotendeels ontworpen om een ​​groep dorsale spieren te trainen die zich langs de wervels bevinden.

Vergelijkbaar met de functionele en hyperextensiesimulator thuis, maar het heeft een eenvoudiger ontwerp en is niet geschikt voor krachttraining.

Effectieve banken worden ook herkend voor uitbreiding. Ze zijn een trapeziumvormig ontwerp met een stijve voetfixatie. De achterkant van de simulator is mobiel. De patiënt past haar hele lichaam en voert dan ritmische afbuigingen terug.

De veerkrachtige basis voorkomt overmatige kantelingen, waardoor het risico op spieruitrekking wordt geminimaliseerd. Vooral effectief is de simulator met scoliose van 1-2 graden, in de aanwezigheid van een krommingshoek in het bereik van 5-30 °.

Wat voor trainingsapparaat voor het huis? Het hangt volledig af van de aard van de problemen die een persoon heeft met de wervelkolom.

Voor preventie is genoeg, en een gewone bar, een hellend projectiel voor tractie.

Deze kunnen zelf gemaakt worden van geïmproviseerde gereedschappen - van de professional zijn ze niet anders.

Voor degenen die niet bekend zijn met de pijn in het gebied van de halswervels, moet u een Glisson-lus krijgen.Aanbevelingen voor het gebruik ervan kunnen echter alleen door de behandelende arts worden gegeven.

Het feit is dat deze simulator alleen kan worden gebruikt in afwezigheid van ontstekingsprocessen in de regio van de zenuwwortels. Anders wordt het probleem alleen maar verergerd.

Daarom is het eerste om een ​​orthopedist te raadplegen.

Is een T-vormige simulator thuis nodig, een uitbreidingsbank? Ze zijn meer geschikt voor preventie, maar ze bezetten een vrij grote hoeveelheid ruimte.

Om ze te installeren of niet, is uw eigen beslissing, maar vergeet niet dat dergelijke simulators beschikbaar zijn in bijna elke sportschool in uw stad.

Ja, en om hen te engageren wordt aanbevolen onder begeleiding van een coach die de optimale belasting voor uw lichaam opneemt, op basis van lichaamslengte, uw leeftijd, groei.

Oefeningen worden in dit geval uitgevoerd onder toezicht van een arts op gespecialiseerde tractiesimulators, zoals TRAComputer, die automatisch de benodigde belasting voor de patiënt selecteren op basis van fysiologische indicatoren (gewicht, druk, frequentie pulse).

En met radiculitis, osteochondrose in een acute ontwikkelingsfase, wordt gecombineerde sparende behandeling gebruikt, dat impliceert een extensie met minimale fysieke inspanning op de wervelkolom, cervicaal -afdeling. Thuissimulators met dergelijke functionaliteit hebben en hebben helaas niet veel kwaad.

bron: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

Terug simulator: eerste hulp aan de wervelkolom

Gezond weer vandaag komt voor bij 30% van de mensen, de resterende 70% gaat naar medische instellingen met verschillende soorten aandoeningen van de taille en de wervelkolom. Dit onaangename verschijnsel kan voorkomen bij mensen van elke leeftijd, dus onmiddellijk rijst de vraag naar zelfbehandeling.

Neem geen onbekende medicijnen, gebruik een simulator voor de rug, doe massages op advies van vrienden.

Ziekten van de interne organen kunnen pijn in de rug veroorzaken, wat betekent dat overleg met specialisten die het noodzakelijke uitgebreide onderzoek en behandeling voorschrijven, verplicht is.

Verticale uitrekking van de wervelkolom

C bepaalde pathologieën van de wervelkolom kunnen worden gecontroleerd door eraan te trekken.

Na een medische afspraak neemt de patiënt speciale medische apparatuur in, maar het is mogelijk om thuis zo'n apparaat te bouwen. De constructie van het apparaat is een gewone horizontale balk.

Om het te bouwen, hebt u een sterke metalen staaf nodig (deze moet bestand zijn tegen een grote belasting), die in de deuropening is geïnstalleerd.

Compliceer de oefening, draai je benen naar rechts, links of maak gewoon een cirkelvormige beweging.

Dit zal de ruggengraat helpen strekken en het lendegebied versterken.

Als er in de klas acute pijn is in de back-stop training en dit feit aan uw arts meldt.

De rug strekken op een hellend vlak

De constructie van de simulator

Niet alle patiënten zullen geschikt zijn om de rug van de simulator-dwarsbalk uit te rekken. Het is bijvoorbeeld beter voor ouderen om hun rug te behandelen op een hellende ondergrond voor de behandeling van de wervelkolom.

Je kunt een dergelijk apparaat ook thuis maken. Een breed bord met een glad oppervlak is bevestigd aan de vensterbank, de hoek tussen het bord en de vloer moet vijfenveertig graden zijn.

Naar het lichaam glijdt niet van het bord tijdens de lessen, wikkel het met een doek.

Klassen op de simulator

Om ervoor te zorgen dat de wervelkolom weer gezond wordt, gaat u op het bord liggen dat op uw buik of rug ligt, met de handen in de riemen. Probeer de spieren van het hele lichaam tot het maximum te ontspannen.

Als je op je buik oefent, plaats dan een klein kussen of een roller onder het onderbeen, terwijl je op de rug knielt.

Degenen die regelmatig de rugspieren coachen, merken een vermindering van pijn in de rug en benen.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

Begin niet met trainen zonder een arts te raadplegen, onderzoek van zachte weefsels en de wervelkolom zelf.

Spieren van elk deel van het lichaam moeten vóór de training worden verwarmd. Naast het opwarmen van de spieren, wordt het strekken van de wervelkolom uitgevoerd om de zenuwen niet te beknellen.

Het is noodzakelijk om alle oefeningen regelmatig uit te voeren.

Opwarmen

Voer na het ontwaken de volgende acties uit:

• draai op de maag;
• plaats je armen op borsthoogte;
• reik zo ver mogelijk terug;
• tijdens het uitrekken, leun op je handen.

De oefening wordt 10 keer uitgevoerd. Rugtraining gebeurt op één manier: buig je knieën en strek je hoofd naar hen uit.

stretching

Rugtraining is als volgt: op een afstand van 30-40 cm naar de muur, hef je je handen op, kijk naar de palm van je hand. Probeer elke wervel in het proces van deze oefening uit te rekken.

Strek nu je armen op de muur, buig je benen niet, ze moeten even zijn. Raak ook haar borst en kin aan zonder de muur te raken.

Als u het uitrekken van de wervelkolom niet voelt, beweeg dan een korte afstand van de muur en herhaal de oefening opnieuw.

Stop met deze pose, ga naar links, raak de rechterwangmuur aan, doe het vanaf de achterkant.

Sta stevig tegen de muur met uw linkerkant, trek uw linkerhand langs de muur terug, langzaam en langzaam ontvouwt u het lichaam van het lichaam naar de linkerhand. In de rechterarm moet de aantrekkingskracht van de hand spanning voelen. Herhaal de procedure voor de rechterkant.

Ga op de grond zitten, laat je hoofd zakken, leg je handen op de knieën onder de gebogen knieën, vergrendel ze in het slot, strek je schouderbladen omhoog, alsof je uitreikt naar het plafond. Ook zijn deze oefeningen geschikt voor vrouwen die ervan dromen extra kilo's van de rug te verliezen.

Na de bovenstaande oefeningen trek je aan de dwarsbalk en buig je vervolgens met gebogen benen terug.

Oefeningen voor patiënten met de diagnose scoliose

De startpositie, staand, de benen worden geplaatst ter breedte van de schouders. Draag de hellingen naar beneden, sluit deze positie voor een minuut. Je zou moeten voelen hoe de wervels ontspannen en strekken.

Ook is in scoliose, behalve training op simulators, een zwemduik voorgeschreven. Als er geen mogelijkheid is om het zwembad te bezoeken, voer dan eenvoudige oefeningen thuis uit.

Ga in het midden van de kamer staan ​​en simuleer zwemmende bewegingen met je handen, want zoals je zwemt met een schoolslag.

Het is erg belangrijk dat de rug vlak blijft tijdens de training.

Nog een goede oefening - zet je voeten op de breedte van de schouders, steek je handen omhoog en sluit de handen in het slot. Voer tien keer afwisselend links en rechts kantelen.

Thuis simulator

Er zijn tegenwoordig veel mensen met een zieke ruggengraat, een klein aantal fysieke inspanningen, lage mobiliteit, zittend werk in kantoren dienen als reden. Daarom is deze ziekte niet alleen te vinden bij oudere patiënten, maar ook bij jongeren vanaf 30 jaar.

Dit apparaat is ook geschikt voor het versterken van de spieren van de rug, het verbeteren van de bloedcirculatie, geschikt voor preventieve doeleinden met de ziekte. Ken klassen op dit type simulator toe aan mensen na verwondingen, operaties, tijdens revalidatie.

In vergelijking met grote eenheden in sportscholen, is dit apparaat voor rug en rug klein van formaat.

Dankzij de eenvoud kan de "gezonde rug" worden gebruikt door mensen van alle leeftijdscategorieën.

De simulator bestaat uit de volgende onderdelen:

• een nadruk op stabiliteit;
• de hoofdboog;
• Vergrendeling voor het bepalen van het gewenste niveau van buigen.

Ga voor klassen met uw rug op de simulator liggen en het apparaat zelf stimuleert de spieren en strekt de wervelkolom.

Dit ontwerp is bedoeld voor mensen met de diagnose van scoliose en osteochondrose, helpt de lenigheid van schouders en handen te herstellen.

Ze kunnen hernia van mensen, rugletsels gebruiken. Dit apparaat heeft zeer weinig beperkingen en contra-indicaties.

Het kan omgaan met oudere mensen, mensen met een handicap en met verzwakte fysieke krachten.

bron: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

Hoe een backbone-simulator te gebruiken voor "gezonde rug"

Met de moderne manier van leven, moeten de meeste mensen het grootste deel van hun tijd in een zittende positie doorbrengen, overbelasting van hun rug en ruggengraat.

Onjuiste lichaamspositie, aanzienlijke spanningen op de wervelkolom en een fysiek passieve levensstijl leiden ertoe dat ziekten van de wervelkolom bij mensen van alle leeftijden voorkomen.

Bijna elke persoon voelt van tijd tot tijd rugpijn en wordt geconfronteerd met pathologieën van de wervelkolom.

Met de "gezonde rug" -simulator kunt u comfortabel en eenvoudig trainen. Lessen er op staan ​​je toe om de juiste houding te herstellen en constante rugpijn te verwijderen. Door te trainen op de simulator, kunt u de rugspieren versterken, waardoor veel problemen die samenhangen met de wervelkolom, terugvallen.

Hoe werkt de simulator?

Bij langdurig zitten of een staande houding voelt een persoon een sterke spanning in de rug, vooral in de taille.

Je kunt hiervan afkomen door te oefenen met de "gezonde rug" -simulator, die een anatomische vorm heeft.

Dankzij de speciale vorm van de simulator erop, kun je stretchen en oefeningen uitvoeren om de spieren te versterken die de wervelkolom ondersteunen.

De werkboog van de simulator heeft drie hellingshoeken. De optimale helling wordt bepaald door de toestand van de rug van de persoon en zijn pijndrempel.

Regelmatige oefeningen, die slechts enkele minuten kunnen duren, zullen snel de flexibiliteit, kracht en elasticiteit van de spieren herstellen.

Je kunt ook trainen voor preventieve doeleinden, omdat tijdens de oefeningen de ruggengraat uitgerekt is, wat veel van zijn ziektes voorkomt.

Als gevolg van training keert de ruggengraat terug naar zijn natuurlijke positie, chronische pijn gaat voorbij. Tijdens de training zal de wervelkolom niet te overbelast zijn. Een van de voordelen van de simulator is de mogelijkheid om zowel beginners als atleten met ervaring te doen.

Functies en voordelen van de structuur

Het apparaat van de "gezonde rug" -simulator heeft een aantal voordelen:

• De simulator is gemaakt van licht, maar voldoende duurzaam plastic;
• Je kunt in gevouwen vorm opslaan, dus de simulator neemt heel weinig ruimte in beslag;
• Vouwt en vouwt gemakkelijk en snel;
• Je kunt het thuis gebruiken, dus training kan plaatsvinden in een comfortabele omgeving.

De basis van de simulator is een boog, waarvan de kromming de vorm van de ruggengraat herhaalt. Met uw eigen handen kunt u de boog van de bocht aanpassen door een van de drie mogelijke modi in te stellen.

Voor fixatie en veiligheid tijdens de training is er een betrouwbare stop

Om het resultaat te krijgen, lig gewoon op de boog en ontspan zoveel mogelijk. In deze positie zullen de spieren zich uitrekken en zal de wervelkolom geleidelijk terugkeren naar zijn natuurlijke positie.

Indicaties voor gebruik

De noodzaak van het gebruik van een simulator vindt plaats als een persoon een van de volgende pathologische aandoeningen heeft:

• kromming van de wervelkolom - scoliose, kyfose, lordose;
• zwakte van de dorsale spieren ter ondersteuning van de wervelkolom;
• bukken;
• spierklemmen, spasmen, buitensporige spanning in de rug;
• osteochondrose in elk deel van de wervelkolom;
• hernia's tussenwervelschijven;
• radiculitis in elk deel van de wervelkolom.

Begin van de training op de simulator

Door training op de simulator slagen volwassenen er in de meeste gevallen in om problemen met de houding op te lossen.

In de kindertijd kan dit apparaat worden gebruikt voor profylactische doeleinden, als een hulpinstrument om een ​​juiste houding te vormen.

In het begin is het het beste om op een minimaal niveau te oefenen. Pas na een tastbare versterking van de spieren van de rug kun je naar het volgende niveau gaan. Zodat je blessures en sterk uitrekken kunt voorkomen.

Kunnen klassen schade aanrichten?

Klassen op zo'n simulator hebben geen contra-indicaties.

Dat ze absoluut veilig waren, is het erg belangrijk om zich aan het toegestane niveau van belastingen te houden.

Het is mogelijk om de positie van de boog alleen naar een meer gecompliceerde modus te verplaatsen als de vorige oefeningen het gespierde korset voldoende versterkten.

Wees voorzichtig met mensen die intervertebrale hernia's hebben

Met de simulator kunt u van deze pathologie afkomen, maar voordat u met de training begint, is het belangrijk om uw arts te raadplegen. De specialist zal de frequentie en duur van de sessies aanbevelen, wat niet schadelijk is.

Het is erg belangrijk om de ademhaling te controleren terwijl u op de simulator ligt. Ademhaling wordt uitgevoerd als gevolg van de bewegingen van de ribben, en niet de buik of borst.

Hoe correct betrokken te zijn?

Met de juiste benadering van klassen, kunt u het gewenste resultaat snel genoeg krijgen. Door het uitvoeren van eenvoudige oefeningen, kunt u niet alleen ontspanning bereiken en de gezonde positie van de wervelkolom herstellen, maar ook de rugspieren opbouwen.

In het trainingscomplex kun je de volgende oefeningen opnemen:

1. Het is noodzakelijk om te ontspannen en de wervelkolom zoveel mogelijk te strekken. De lumbale kan niet van de steun worden afgescheurd, met de behoefte om de rug met inhalatie uit te breiden. 5-10 minuten moet je deze positie vasthouden, waardoor de spieren van de pers strak blijven.
2. De benen moeten op de knieën worden gebogen en naar de zijkant worden verschoven. Hoofd ontvouwen in de tegenovergestelde richting. Schouders en armen worden strak tegen het oppervlak gedrukt, in deze positie moeten rekken in de thoracale en lumbale gebieden goed voelbaar zijn. De oefening wordt 7-10 keer herhaald in elke richting.
3. Met een diepe ademhaling komen de schouders en het hoofd van de vloer, met dit is het noodzakelijk om een ​​draaiende beweging van de wervelkolom uit te voeren volgens de maximale amplitude. De lendenen moeten in de vloer worden gedrukt terwijl ze aan de maag trekken. Om deze beweging uit te voeren, moet de pers gestresst zijn. Doe dus een paar herhalingen en keer terug naar de beginpositie.
4. Span armen, het lichaam moet boven de vloer worden opgeheven, het bekken blijft op de grond terwijl de maag wordt teruggetrokken. Na 5 ademhalingen - het uitademen verloopt soepel, moet je het lichaam weer op de grond brengen. De pers moet tijdens het zakken onder spanning blijven staan.

Gebruikersfeedback op de simulator

Er waren al veel mensen die de voordelen van het gebruik van de "back-healthy" -simulator voor de wervelkolom konden voelen. De meesten van hen zijn tevreden met het resultaat en laten positieve feedback achter.

Владимир, 48 jaar oud
Mijn werk is verbonden met ernstige stress, dus mijn rug doet vaak pijn. Met deze simulator begon ik me veel beter te voelen. Na het werk in de avond, lig ik gewoon met hem op de vloer gedurende 7-10 minuten. Ik voel, hoe de rug ontspant, pijnen praktisch niet storen.

Marina, 32 jaar oud
Ik heb een scoliose van de adolescentie. Tegen deze achtergrond begon de ontwikkeling van osteochondrose, waarna de rug regelmatig pijn begon te doen.

Op het werk zit ik constant, en met twee kinderen is het vinden van tijd voor trainingen niet zo eenvoudig. Op advies van vrienden kocht ik een simulator "gezonde rug" en is erg blij.

Er is niet veel tijd nodig voor de les en ik voel me veel beter. Ik gebruik elke dag 2 maanden en ben van plan om door te gaan.

Anna, 27 jaar oud
Bij het kind in 7 jaar is ontdekt kyfose. Naast de uitstapjes naar het LFK in het ziekenhuis, adviseerde de arts hen om thuis op zo'n simulator te gaan liggen. Visueel verbetert de houding. Ik heb ook geprobeerd om het te doen - ik voel dat mijn rug ontspant.

Om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen, zijn geen lange lessen en dure procedures vereist. Met de "gezonde rug" -simulator kunt u de spieren versterken en de juiste positie van de wervelkolom snel genoeg herstellen. Tegelijkertijd duurt het voor de procedures slechts een paar minuten per dag.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

De beste simulators voor de rug, de rug: een overzicht, weergaven, kenmerken van de selectie en beoordelingen

Rugpijn is een probleem van de moderne samenleving. Velen besteden zeven tot acht uur op het werk, meestal zittend. En slechts vijf procent van deze werknemers vindt tijd voor dagelijkse lichaamsbeweging.

In de loop van de tijd bereikt ongemak een niveau dat niet kan worden genegeerd. En de beste oplossing voor dit probleem zijn de simulatoren voor de rug, de wervelkolom en voor de behandeling van een hernia.

Wat zijn de simulators voor de wervelkolom?

Voor de preventie van rug- en wervelaandoeningen adviseren artsen om regelmatig een aantal fysieke oefeningen uit te voeren, meer te lopen en de trap op te gaan.

Niet iedereen heeft echter tijd om de sportschool te bezoeken en hun gezondheid te verbeteren. In dergelijke gevallen kunt u een huis kopen voor de wervelsimulator. Een gezonde rug zal zo blijven, zelfs met minimale tijd en geld.

Slechts een half uur dagelijkse training zal helpen de toon van het hele lichaam te herstellen.

De moeilijkste periode is het begin van de training. Het lichaam, niet gewend aan de lasten, zal protesteren. Maar met de tijd kun je langzaam voelen dat de pijn in de onderrug en nek, maar terug naar beneden.

De psychologische barrière overwinnen

Trauma van de wervelkolom brengt altijd een lange behandeling en pijnlijke rehabilitatie met zich mee. Soms verliezen patiënten handen: training levert geen resultaten op, spieren van het lichaam doen pijn en elke beweging brengt pijn.

Cursusleiders moeten dergelijke patiënten van dichtbij volgen en geen angst en hulpeloosheid toestaan ​​om bewustzijn te slikken. Daarom bevelen artsen aan dat de eerste klassen worden gehouden in sporthallen.

Trainers moeten de patiënt informeren dat regelmatige oefeningen de houding helpen verbeteren, flexibiliteit aan de ruggengraat herstellen en het bereik van de gebruikelijke bewegingen herstellen. Ook moet je in ieder geval niet over een revaliderende persoon gaan en toestaan ​​dat je de last van pijn vermindert.

Power simulators voor rug en wervelkolom

Alle simulators voor het versterken van de rug en de wervelkolom zijn verdeeld in twee typen:

• Power simulators.
• Cardio-trainers.

Krachtsimulators zorgen ervoor dat je snel spiermassa in de rug krijgt en de wervelkolom versterkt. aandeel:

1. Krachttrainers van de bovenste tractie.
2. Krachttrainers met een lagere stuwkracht.

Stuwkracht op het bovenste blok is een T-vormige structuur waaraan de lasten zijn bevestigd. Het laadgewicht wordt handmatig aangepast. Om oefeningen op de bovenste koppeling te houden op verschillende manieren: via een parallelle grip, aan de borst, achter zijn rug op gebogen of rechte armen.

Simulatoren van horizontale tractie hebben de vorm van een roeitoestel. Handgrepen voor tractie bevinden zich onder of in het midden van de bank. Ook inbegrepen in dit type hendeltrainer, bestaande uit een bank, hefbomen en vracht.

Een ander soort van krachttraining apparatuur - "Horse dat gericht is op het versterken van de spieren korset en lossen van de lumbale.

Cardiovasculaire uitrusting voor de spieren van de rug

In tegenstelling tot kracht, cardiovasculaire uitrusting voor de rug, zijn de wervelkolom voor de huis- en sporthallen niet alleen gericht om de spieren te versterken, maar ook om het werk van het cardiovasculaire systeem en de ademhalingsfunctie te stimuleren lichaam. Cardio-drains verrijken het bloed met zuurstof en brengen het hele lichaam op toon.

De enige cardio die op de wervelkolom wordt uitgeoefend, is roeien. In een rustig tempo aan de simulator werken, maakt deel uit van de fysiotherapie. Regelmatige oefeningen stellen u in staat om het gespierde korset te versterken.

Niet alleen de ruggengraat versterken, maar het hele lichaam helpt ook:

• Hometrainer. Als u eraan werkt, blijft de juiste houding behouden.
• Loopband. Langzaam lopen helpt bij het overwinnen van de eerste fasen van revalidatie na een dwarslaesie. De snelheidsverhoging moet strikt worden onderhandeld met specialisten.
• Ellipsentrainer - heeft een tonisch effect op de spieren van de rug en de wervelkolom.

Gebruiksvoorwaarden

Voordat u de simulators voor de rug, de wervelkolom en tegen de hernia gebruikt, is het de moeite waard om de therapeut te raadplegen. De specialist helpt u niet alleen om de soorten apparaten te bepalen, maar zal u ook vertellen hoe u de oefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren.

Voordat u met de training begint, moet u ook een beetje trainen om de spieren niet te verwonden. Het opwarmprogramma omvat meestal hoofdhellingen, afbuigingen en rotatie van de handen.

Raak tijdens de training niet te betrokken. Zodra er pijn in de rug is - is de bezetting de moeite waard om te stoppen.

De optimale tijd voor een gezond persoon is veertig tot zestig minuten, voor degenen die revalidatie ondergaan - van twintig tot een half uur.

Het effect van training zal zich alleen manifesteren als ze regelmatig zijn.

Als een van de doelen van training de opbouw van spiermassa is, moet je voor het begin van krachtoefeningen tijd besteden aan cardio-oefeningen.

Gebruik van simulators thuis

Degenen die oefenapparatuur gaan kopen voor de rug, ruggengraat, enz. het loont de moeite om de keuze zorgvuldig te benaderen.

Deskundigen er rekening mee dat voor onderhoudswerkzaamheden als de pijn wordt gevoeld slechts een echo van ongemak, zal genoeg zijn om het huis af te stellen zijn.

En voor een verlenging van de wervelkolom, een hellend projectiel zal doen.

In bepaalde kringen is de "Glisson's lus" algemeen bekend - een simulator voor de rug, de ruggengraat. Recensies over deze simulator zijn bijna volledig positief en het is gemakkelijk om thuis te gebruiken.

Gebruik de "halter" kan alleen in die gevallen waarin de zenuwwortels zijn geen brandpunten van ontsteking, anders zal het probleem verergeren.

De dwarsbalk thuis maken

De dwarsbalk is de eenvoudigste simulator voor de rug, wervelkolom. Je kunt het met je eigen handen maken en thuis. De simulator strekt de rug in alle segmenten uit.

De dwarsbalk wordt meestal in de deuropening geïnstalleerd. Afhankelijk van de bevestigingsmethode kan de simulator verwijderbaar of stationair zijn.

Om de wervelkolom te strekken, volstaat het om de dwarsbalk dertig seconden op te hangen. Elke dag van drie tot vijf benaderingen. Voor een eenvoudige oefening kunt u rotatie van de onderste ledematen toevoegen, evenals bochten in verschillende richtingen.

Bij de minste pijn is het echter noodzakelijk om de activiteit te stoppen en contact op te nemen met de therapeut.

Hellend bord: we maken een simulator voor het huis met onze eigen handen

Nog een simulator, die gemakkelijk thuis gemaakt kan worden - een hellend bord.

Voor het produceren van een zorgvuldig gepolijste plaat, waarvan de bovenrand op een hoogte van honderd dertig centimeter is bevestigd. De helling van het bord is vijfenveertig graden.

Tapes, 40 centimeter lang, of leuningen zijn bevestigd aan de bovenrand van het bord. Voor meer gemak kan het bord worden afgedekt met een zachte antislip doek.

Klassen op het bord worden in een liggende positie gehouden. De patiënt, die zich vasthoudt aan de riemen of leuningen, ontspant het lichaam en "verzakt". Met deze oefening kunt u ontspannen en de wervelkolom versterken.

Voors en tegens van training in sportscholen en thuis

Discussies over het onderwerp waar beter te doen - thuis of in sporthallen - houden tot op de dag van vandaag op. Elke mening heeft zijn voor- en nadelen.

Bijvoorbeeld als de simulators voor de rug, ruggengraat, etc. zet het huis, dan kunt u zich in de toekomst geen zorgen meer maken over het kopen van een abonnement op de sportscholen. Bij elk weer - hitte, kou, regen - kun je tijd besteden aan je lichaam en gezondheid.

Bovendien kunnen lessen op elk gewenst moment worden gehouden en worden bezoeken aan de sportschool op een overzichtelijk schema gehouden. Trainen in een huiskamer bespaart niet alleen veel geld, maar ook tijd.

Soms zijn sportscholen ver van huis.

Maar deze methode heeft verschillende nadelen. Voor het huis is het onmogelijk om een ​​tiental simulators te kopen. En het ontbreken van een schema heeft een negatieve invloed op de regelmaat van de training.

Lessen in sporthallen hebben verschillende belangrijke voordelen. Simulatoren voor de spieren van de rug en de wervelkolom zijn in een breed bereik vertegenwoordigd.

De training wordt geobserveerd door professionele instructeurs die kunnen helpen blessures te voorkomen.

Tijdens bezoeken aan de hal kunt u kennis maken met diegenen die de ziekte hebben overwonnen en die de ervaring kunnen delen.

bron: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi