Hoe de spieren van de nek te ontspannen?

Hoe de spieren van de nek te ontspannen: manieren om spanning, oefeningen en aanbevelingen van specialisten te verlichten

Als je een lange tijd hebt, zit het lichaam in een ongemakkelijke positie, met een lange baan zitten, met en onwetendheid, hoe je de spieren van de nek kunt ontspannen, het begint te overbelasten en pijn doen. Deze negatieve gevolgen leiden tot spasmen, aandoeningen van het ruggenmerg en zelfs psychische stoornissen.

In het artikel zullen we praten over hoe je de spieren van de nek kunt ontspannen.

Verbindingsbrug

In de oosterse leer kan men de verklaring vinden dat de nek een soort brug is tussen het lichaam en de geest. Dus zeggen ze omdat vier van de zes zintuigen in het hoofd zitten. Het is het hoofd dat de richting van lichamelijke bewegingen berekent.

In de Chinese geneeskunde is er een reflexogene energiezone in de cervicale halsbandregio die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en handbewegingen.

Het gewicht van het hoofd is van vier tot acht kilogram. Het wordt vastgehouden door zeven kleine nekwervels, amorrhiziruyuschihsya-kraakbeen.

In dit gebied zijn er vier hoofdslagaders, de acht grootste zenuwen, en ook het wervelkanaal. Via hen wordt de bloedtoevoer naar het hoofd, het thoracale deel van het lichaam en de bovenste ledematen gerealiseerd en wordt de zenuwactiviteit gereguleerd.

Met overspanning van de spieren van de nek- en kraagzone, is het functioneren van de bloedvaten en zenuwuiteinden verstoord, de spieren ontvangen niet de vereiste hoeveelheid bloed voor hen.

.

Als gevolg hiervan treden hoofdpijnen op en verschijnt er een zekere stijfheid in de schoudergordel.

.

De spanning van de nekspieren leidt tot het voortijdig verschijnen van rimpels van het nasolabiaal en voorhoofd, oedeem op het gezicht, beknelde zenuwen in het ruggenmerg, die radiculitis veroorzaken, verstoren het werk van anderen autoriteiten.

Stressvermindering van de trapeziusspier

Er zijn verschillende manieren om de spieren van de nek en schouders te ontspannen. Laten we beginnen met de eenvoudigste oefeningen. Om de spanning van de trapeziusspier te verminderen, trekt u eerst de borst naar voren en tilt u de schouders op naar de oren en laat u ze vallen, waardoor de spieren loskomen.

Voordat je leert hoe je de spanning van de nek kunt verwijderen, moet je leren je hoofd goed te houden. Trek de achterkant van het hoofd op zo'n manier alsof het hoofd op draden hangt die aan de kruin van het hoofd zijn bevestigd. Chin tegelijkertijd oppakken van jezelf.

Deze positie is een andere manier om de spieren van het hoofd en de nek te ontspannen. Ook kun je de slechte gewoonte van pesten kwijtraken of, omgekeerd, je hoofd laten zakken.

Ontspan je schouders en trek de kroon omhoog. Voel de wervels rond je nek rekken. Je kunt netjes en lichtjes je hoofd draaien. Plaats dan je hoofd op je borst.

Probeer je kin op het sleutelbeen te krijgen. Draai het hoofd langzaam naar de ene en de andere kant, kantel het naar achteren om te proberen het onderste deel van de nek te bereiken.

Keer terug naar de positie wanneer de kroon aan de draad hangt.

Onthoud de positie van de nek en het hoofd gedurende de dag en herhaal de oefening en probeer je hoofd recht te houden.

Langzamerhand zul je een nieuwe gewoonte leren, zodat de gezondheid als geheel zal worden versterkt. Deze oefening zal niet alleen mensen helpen die net een vermoeide nek hebben.

Met behulp hiervan leer je hoe je de spieren van de nek kunt ontspannen met osteochondrose. Turnen als geheel dragen hieraan bij.

Gewoon alle oefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd.

Oefeningen die pijn van de rug verwijderen

Door te trainen hoe je de spieren van de rug en nek kunt ontspannen, kun je soms de pijn in deze gebieden kwijt. Maar als je gaat turnen, moet je eerst de onaangename gewaarwordingen verwijderen. Anders kunnen oefeningen uiteindelijk de pijn doen toenemen.

Ga op de rand van het bed zitten, waarvan het oppervlak niet buigt. Ga op je rug liggen en til je benen op. Zoek een positie waar de spieren van de rug het meest comfortabel zijn, en blijf een tijdje in die positie. Sta op, probeer je onderrug niet te belasten.

Oefeningen die de pijn van de nek verlichten

Om van de pijn in de nek af te komen, doe je de volgende speciale oefeningen:

1. Laat de kop langzaam naar voren kantelen tot hij stopt en kantel hem dan terug.
2. Draai langzaam hun hoofden in één, en dan zo ver mogelijk naar de andere kant.
3. Ze buigen hun hoofden een voor een op hun schouders.
4. Met zijn handen op zijn voorhoofd en weerstand biedend, staat zijn hoofd schuin en fixeert deze positie enkele seconden; vervolgens legde hij zijn handen op de achterkant van het hoofd, ook het overwinnen van weerstand, hoofd gekanteld.
5. In de handen neem je halters tot twee kilo en houd je je handen naar beneden, terwijl je je schouders langzaam opheft en laat zakken.

Oefeningen met ademhalen

De lucht wordt in de mond getrokken en, terwijl je je adem inademt, wordt je hoofd gekanteld. Vervolgens heffen en verlagen ze hun schouders verschillende keren. Ze keren terug naar hun oorspronkelijke positie en ademen uit. Oefening wordt nog twee keer herhaald.

Handen balanceren in vuisten, trekken naar voren, buigen de knieën lichtjes en maken met inademing een cirkelvormige beweging met hun handen. Bij uitademing zijn de armen gebogen aan de ellebogen en drukken ze op de zijkanten. Oefening gebeurt drie keer.

.

Ze gaan zitten in een pose in het Turks. Handen steken het slot op de achterkant van het hoofd. Het hoofd wordt verlaagd door inademing en verhoogd bij uitademing. De hellingen worden tien keer herhaald.

.

Verander de houding niet, kantel het hoofd. Over inspiratie - inclinatie, bij uitademing - de uitgangspositie. Herhaal de hellingen tien keer in de ene richting en de andere.

ontspanning

De sessies van ontspanning zullen buitengewoon effectief zijn. Doe ze dagelijks, en binnenkort zul je gemakkelijk leren hoe je de spieren van de nek kunt ontspannen. Manieren om stress te verlichten zijn niet alleen effectief voor de nek, maar ook voor andere delen van het lichaam.

Kies voor de sessie kalme en aangename muziek, kleed je aan in comfortabele kleding en ga op je rug liggen.

Ontspanning is goed om ademhalingsoefeningen toe te voegen. Adem rustig en rustig, maar probeer na uitademing een beetje op adem te blijven. Overdrijf het niet. Bij het uitvoeren van de oefening is het erg belangrijk dat de ademhaling vrij blijft en dat u kunt blijven ontspannen.

massage

Masseurs weten heel goed hoe ze de nekspieren moeten ontspannen. Maar zij die pijn hebben, kunnen zich gemakkelijk zelf een massage maken.

Om dit te doen, moet je eerst rechtop staan ​​en je rug strekken, je handen op je nek leggen van achteren en strijkende bewegingen van boven naar beneden. Geleidelijk kun je een beetje intensiteit en inspanning toevoegen. Als er krampen in de nek zijn, zult u pijnlijke gewaarwordingen voelen. Te veel druk kan dat niet zijn.

Daarna brengen we de handen over naar de onderarmzone, zonder de massagebewegingen te stoppen.

Trapezius-spieren moeten in elk geval worden vastgehouden, zelfs als u zich zorgen maakt over pijn op slechts één plaats in de nek. Meestal is de spierspanning over de gehele lengte.

Wees dus niet verrast als je een pijnlijke sensatie voelt op je onderarm wanneer je masseert.

Daarna keren ze terug naar de nek en letten erop, en gaan dan terug naar de nek. Vind de indeukingen aan de onderkant van het hoofd en masseer ze. Aan het einde wordt de hoofdhuid gemasseerd.

Massage voerde strijk knijp klop- en trillende bewegingen uit. Als je op zoek was naar een manier om de diepe spieren van je nek te ontspannen, dan is dit de manier die je zal helpen.

het voorkomen

Vergeet niet om naast lichaamsbeweging andere methoden te gebruiken die helpen om de nekspieren te ontspannen. We beschrijven ze.

1. Als je een pers traint, geen overgewicht krijgt en de houding volgt, zal dit de belasting op de rug aanzienlijk verminderen en de spieren sterker maken. Het hoofd zal gemakkelijker verticaal te houden zijn en niet voorover laten buigen.
2. Met sedentaire werk aan, leun naar de tafel in de buurt. Rust een comfortabele plek uit, doe een uur pauze om de positie van het lichaam te veranderen.
3. Laten we de spieren van de nek laten rusten zodat hij niet uit de onveranderlijke positie zwelt.
4. Zelfs tijdens het doen van eenvoudige oefeningen voor de nek.
5. Druk niet met uw handset tegen uw oor tegen de schouder.
6. Kam niet en gooi je hoofd te veel terug.
7. De nek kan ziek worden door een ongelijke matras of een heel groot kussen, of door een ongemakkelijke houding 's nachts. Het is het beste om een ​​harde matras en een klein kussen te kiezen om te slapen.

conclusie

Om geen stress te houden, loop je 's avonds in het park. Neem een ​​warme, ontspannende douche en drink kruidenthee met honing. Dan zal de droom gezond zijn. En de nek zal goed rusten.

bron: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Hoe uw nekspieren te ontspannen

Waarschijnlijk is er niet één persoon in de wereld die nooit spanning in zijn nek of schouders zou voelen, maar hoe de nekspieren te ontspannen in geval van een dergelijke spasme?

Meestal verschijnt ongemak in de nek wanneer het lichaam te lang is om zich in een ongemakkelijke positie te bevinden.

Spastische spasmen kan:

• Verkeerd lopen;
• Te lange zitpositie;
• · Lang verblijf in dezelfde positie;
• · Lastige wendingen van de kofferbak;
• · Injury;
• · Onderkoeling aan de achterkant;
• · Overgedragen infectieziekten;
• Overmatige flexie en extensie van de wervelkolom;
• • onvermogen om stijve spieren te ontspannen;
• · Stress.

Hoe ontwikkelt spierkramp zich?

Al deze factoren leiden ertoe dat de tussenwervelschijven constant worden gecomprimeerd of juist uitsteken. Dit veroorzaakt de compressie van zenuwuiteinden. Tegelijkertijd is de nek altijd onder spanning en begint de persoon behoorlijk onaangename pijn te ervaren.

Bovendien beïnvloedt spasme de mentale toestand, wat leidt tot onbegrijpelijk voor anderen uitbarstingen van agressie of volledige onverschilligheid voor wat er gebeurt.

Als een persoon vaak in een ongemakkelijke positie voor de ruggegraat moet zijn, dan geleidelijk tussenwervelschijven verwijden of plat maken, proberen de opkomende ruimte ertussen te bezetten wervels.

.

Deze veranderde schijven oefenen druk uit op de autonome zenuwen en wortels van het ruggenmerg, wat leidt tot een nieuwe samentrekking van de nekspieren en nog meer druk.

.

Spasme neemt dus toe en ook pijn. Alles gebeurt, zoals in een vicieuze cirkel: knijpen leidt tot irritatie, wat weer een spasme veroorzaakt.

Verwondingen en blauwe plekken veroorzaken ook een spasme dat optreedt als gevolg van spierverwaarlozing. Vaak, tot genezing heeft plaatsgevonden, is de beweging van de spieren beperkt, en een terugkeer naar de gewone manier van leven leidt tot spasmen.

Tijdens stressvolle situaties ervaart een persoon een gevoel van angst dat ervoor zorgt dat hij zijn schouders aanspant, krimpt of, zoals ze zeggen, al zijn kracht in een vuist verzamelt om niet te falen voor moeilijkheden.

Als gevolg daarvan spannen de spieren zich constant in.

Medische experts zijn er zeker van dat ontspanning bijdraagt ​​aan het verbeteren van de conditie en noodzakelijk is om de nek op orde te brengen. Daarom is het zo belangrijk voor iedereen om te weten hoe de stijve nekspieren goed te ontspannen zijn.

Oefeningen voor ontspanning

Sta op, krijg een mond vol lucht en kantel je hoofd naar voren. Hou je adem in. Trek nu verschillende keren krachtig uw schouders op en uw handen moeten op dit moment vrij rond het lichaam hangen. Adem uit en herhaal nog 2 keer.

Trek je handen naar voren en knijp de hand in een vuist, buig je knieën, gelijktijdig inademen. Maak vervolgens een cirkelvormige beweging met je handen en druk op het einde de gebogen ellebogen naar de zijkanten. Adem uit, maak nog eens 2-3 cirkelvormige maha.

Ga zitten in het Turks, sluit je hoofd, met de handen gevouwen op de achterkant van het hoofd naar het kasteel. Kantel je hoofd naar voren en draai je hoofd 10-20 keer, alsof je niets zegt dat ik weet.

De laatste oefening zal helpen de laterale spieren van de nek te ontspannen. Ook zitten we hoofd hellingen naar rechts (adem), de startpositie (uitademing) en naar links op dezelfde manier, afwisselend onze handen wegnemend. Wanneer het hoofd naar links is gekanteld, neemt u de rechterhand naar de zijkant en naar rechts, integendeel. Herhaal 10 keer.

Massage van de gezwollen nek

Een spierkramp is een goede massage, die iedereen zelf veilig kan doen. Laten we eens kijken hoe we de spieren van de nek kunnen ontspannen, met behulp van zelfmassage. Allereerst sta op en strek je rug. Leg nu je handen op de achterkant van de nek en begin van boven naar beneden te aaien.

Geleidelijk aan worden de bewegingen intenser, wrijvend. In dit geval zou er een lichte pijn moeten zijn op de plaats van spierspasmen. Maar we moeten niet teveel pushen, het is onze taak om spanning te verlichten, en onszelf niet in een half-vage toestand te brengen.

Vervolgens brengen we de massagebeweging over naar het onderarmgebied en vangen de trapeziusspieren op.

.

Je moet dit doen, zelfs als, volgens je gevoelens, de pijn slechts op één punt in de nek geconcentreerd is.

.

De spanning in de spieren strekt zich gewoonlijk over de gehele lengte uit, en je zult zelf andere punten op de onderarm vinden, er is een gevoel van pijn.

Na het masseren van dit deel gaan we naar de achterkant van het hoofd, aandacht te besteden aan de plaats waar het hoofd en de nek zijn verbonden.

Motorische activiteit bij veel moderne mensen is aanzienlijk verminderd, we brengen te veel tijd door met zitten, wat een constante spasme van de spieren van het achterhoofd veroorzaakt.

Opnieuw keren we terug naar de achterkant van het hoofd en vinden kleine depressies in de onderkant van het hoofd, wrijf het in en masseer het ook.

Maar wees voorzichtig, met een sterke spasme zijn deze punten behoorlijk pijnlijk, dus het begint met lichte bewegingen, en verhoogt geleidelijk de intensiteit.

We gaan naar de hoofdhuid en doen een massage, zoals bij het wassen van het hoofd.

Tijdens de massage is het het beste om strelen te combineren met kloppen, knijpen en lichte vibraties. Met behulp van verschillende soorten invloed, zorgen we ervoor dat de spierspasmen passeren, de bloedsomloop wordt aangepast en er een langverwachte ontspanning is.

Hoe spierspasmen te voorkomen?

Om het probleem van het verwijderen van de spanning in de nekspieren eindelijk op te lossen, moeten we leren onszelf te beschermen tegen negatieve factoren.

Probeer hiertoe eenvoudige regels te volgen.

• - Buig uw hoofd niet teveel naar beneden tijdens het zitten (typen, borduren, communiceren met een tablet of smartphone).
• - Kijk geen tv, computer en lees geen leugens.
• - Slaap een speciaal anatomisch hoofdkussen op en herhaal de contouren van de nek.
• - Probeer niet te slunderen, lopen, trots zijn schouders rechttrekken, met zijn hoofd hoog gehouden.

Als je al wordt blootgesteld aan spierspasmen, vererger dan de situatie niet en bescherm de nek tegen tocht en wuivende winden die zich zelfs in de zomer in ons land kunnen voordoen.

bron: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Verschillende manieren om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Gedurende de hele dag zijn de spieren van een persoon gestrest. Dit gebeurt zelfs bij mensen die niet betrokken zijn bij handarbeid en een zittende levensstijl leiden.

Na een dag aan het bureau of aan de computer voelt een persoon vaak spanning in de rug, nek en schouders.

Regelmatige stress, zich ophopen in de spieren, leidt tot pijn in de rug, hoofdpijn, duizeligheid, voeding van het ruggenmerg, verstuikingen en spasmen in de nek en schouders, ontwikkeling van cervix osteochondrose.

Oorzaken van spierspanning

De meest voorkomende oorzaak van overbelasting van de spieren van de nek en schouders is de onjuiste positie van het lichaam tijdens het zitten aan een schrijf- of computerbureau.

Als de tafel niet past in de grootte van de stoel, worden de schouders van de zittende persoon verhoogd en een lange zitting in deze positie veroorzaakt spierspanning.

Hetzelfde gebeurt als de persoon bukt en de schouders naar voren brengt. De trapeziusspier is moe en begint pijn te doen.

Onjuiste houding tijdens de slaap, zittend werk, overmatige fysieke inspanning, evenals emotionele stress en stress, hebben een nadelig effect op de conditie van de spieren van de schoudergordel.

Volgens de Chinese geneeskunde is in de cervicale kraagzone het belangrijkste energie- en reflexogene punt, dat verantwoordelijk is voor de motorische activiteit van de handen en hersenactiviteit.

In de nek zijn geconcentreerd 4 grote slagaders en 8 zenuwen, evenals het wervelkanaal. Ze zijn verantwoordelijk voor de bloedtoevoer naar de organen van het hoofd, de thorax, de handen. 32 Nekspieren ondersteunen het hoofd en helpen bij het maken van bewegingen.

.

Daarom is ontspanning van de schouders en nek erg belangrijk voor het harmonieuze werk van het hele organisme.

.

Vermoeide en gespannen spieren van de nek- en schoudergordel veroorzaken bloedcirculatiestoornissen, en dit is beladen met een afname van zuurstof die naar de hersenen stroomt en een verslechterend metabolisme. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig de spanning te verlichten en de spieren van de cervicale kraagzone te ontspannen.

Oefeningen om de spieren van de nek en schouders te ontspannen

Er zijn speciale oefeningen om vermoeide spieren te ontspannen. Ze kunnen na een werkdag thuis of op kantoor tijdens een pauze worden uitgevoerd. Voer oefeningen langzaam uit, zonder plotselinge bewegingen, en werk goed in de gebieden waarin de sterkste spanning wordt gevoeld.

Oefening 1

De startpositie bij het uitvoeren van een reeks oefeningen: op een stoel zitten, de rug is recht, de schouderbladen strekken zich naar elkaar uit, de benen staan ​​precies op de grond.

In deze positie zijn om de kruin van het hoofd op te rekken, denkend dat iemand haar aan het touwtje trekt en haar schouders laat zakken.

Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan. Herhaal dit 3 keer.

Oefening 2

Oefening 3

Verbind de handen op de achterkant van het hoofd, laat de ellebogen zakken. Druk uitoefenen op de achterkant van het hoofd, licht opheffen van het hoofd. Handen zijn bestand tegen druk. Daarna is het noodzakelijk om de nekspieren te ontspannen en zijn hoofd te laten zakken. Herhaal de oefening, wissel spanning af met ontspanning.

Oefening 4

Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar nu moeten de handen op het voorhoofd worden gelegd. Druk je voorhoofd tegen je handpalmen, terwijl je tegelijk weerstand creëert met je handen. Het is belangrijk dat alleen de spieren op de schouders belast worden, terwijl het hoofd en de armen niet bewegen.

Oefening 5

Meerdere keren til je je schouders langzaam op en laat je ze zakken, gedurende 5 seconden in elke positie. Herhaal meerdere keren.

Oefening 6

Draai de schouders heen en weer (8 omwentelingen per zijde).

Oefening 7

.

Plaats je handen aan je riem en richt je vingers naar voren. Ze strekken hun ellebogen achter elkaar uit en proberen de kist zo goed mogelijk te openen. Ontspan dan. Herhaal meerdere keren. Je kunt ook verschillende modificaties van deze oefening oefenen, bijvoorbeeld door achter de achterkant van de handpalm te sluiten.

.

Oefening 8

Strek je hoofd op, terwijl je langzaam je hoofd naar links en naar rechts draait. Dan gooi je je hoofd lichtjes terug en rol je het soepel van de ene schouder naar de andere. Zorg ervoor dat de oefening geen pijn veroorzaakt.

Oefening 9

Zittend op een stoel, laat het lichaam langzaam zakken totdat de maag de heupen niet raakt. Om het te laten zakken is eerst een kop, dan het bovenste gedeelte van een rug nodig en dan in een lende gebogen. Handen hangen vrijuit. Een beetje blijven in deze positie en ook langzaam, in de omgekeerde volgorde rechtzetten.

Oefening 10

Ga op een stoel naast de tafel zitten. De rug is recht. Leg je ellebogen op de tafel en leun op hen met je kin. Druk op zijn kin in de palm van zijn hand, creëer weerstand met zijn handen. Blijf een paar seconden in spanning en ontspan. Herhaal meerdere keren.

Oefening 11

Oefening 12

Om deze oefening uit te voeren, heeft u een halter nodig met een gewicht van ongeveer 2 kg of twee plastic flessen water. Ga rechtdoor en neem halters (flessen) op. De handen worden neergelaten, de achterkant is gelijkmatig. Haast je niet op je schouders. Herhaal meerdere keren.

Ontspannende massage

Massage is een zeer effectieve en aangename manier om vermoeide spieren in de nek en schouders te ontspannen. Het is goed om een ​​persoon naast je te hebben die na een dag werken de schouderzone kan masseren. Maar als er niet eens een assistent is, kunt u het zelf doen.

Het is noodzakelijk om rechtop te staan ​​en uw handen op de achterkant van uw nek te leggen. Strijk langzaam de nek, druk niet hard. Begin dan met je vingers in je nek te wrijven, kloppend en knijpen, en pak geleidelijk de spieren over je schouders.

Bewegingen moeten van boven naar beneden worden gedaan. Massage kan worden gedaan met de linker- en rechterhand afwisselend of twee tegelijkertijd. Je moet ook aandacht besteden aan de achterhoofdsknobbel en de basis van het hoofd verdiepen. Het is wenselijk om de kop zelf te masseren.

Deze zelfmassage helpt om snel ontspanning te bereiken.

Spierspanning en vermoeidheid voorkomen

Om overbelasting van de spieren in de cervicale kraagzone te voorkomen, volstaat het om enkele eenvoudige aanbevelingen uit te voeren.

• Gedurende de dag, voortdurend controleren van uw houding, niet slungelig.
• Laat de spieren tijdens het werk periodiek ontspannen: sta op van de tafel, leun achterover in de stoel, schud je hoofd heen en weer, draai je schouders.
• Probeer tijdens telefoongesprekken niet met uw schouder tegen uw oor te drukken.
• Zoek een goed matras voor je bed. Slaap niet op een hoog kussen.
• Kies een comfortabel bureau en een stoel, zodat u niet voorover hoeft te buigen en te werken.
• 'S Avonds na het werk wordt aanbevolen om een ​​warme douche te nemen en fysiek en emotioneel te ontspannen.

Ontspanningsgymnastiek en massage helpen bij het verwijderen van de geaccumuleerde stress en houden de flexibiliteit en mobiliteit van de cervicale en schouderspieren op elke leeftijd.

Geplaatst door admin

Als u een spelfout opmerkt, selecteer deze dan met de muis en klikCtrl + Enter.

bron: http://ksvety.com/13287

Hoe de nekspieren te ontspannen

Back and joint health »Diversen

Problemen met de cervicale wervelkolom lijken vaak genoeg - met lang in een houding zitten of werk dat een langdurige nekbelasting vereist.

Hoe zich te ontdoen van onaangename sensaties en spierspasmen te elimineren? Er zijn verschillende manieren, waaronder therapeutische gymnastiek, massage, handmatige en fysiotherapie, evenals een goed georganiseerde slaapplaats.

redenen

De levensstijl van de moderne mens veronderstelt minimale fysieke activiteit, die vaak wordt gecombineerd met nerveuze overbelasting en onjuiste voeding.

Dit leidt ertoe dat het lichaam minder zuurstof krijgt en dat voedingsstoffen minder worden opgenomen.

.

Spieren werken praktisch niet, omdat ze weinig bloed krijgen en als gevolg daarvan ondervindt de wervelkolom een ​​dubbele belasting.

.

De meest voorkomende oorzaken van spasmen en spierspanning zijn de volgende:

• lage rugpijn;
• ischias;
• reuma;
• trauma aan de wervelkolom, zachte weefsels van de nek;
• infectieuze pathologieën;
• knijpen van zenuwuiteinden als gevolg van een scherpe of niet-geslaagde beweging van het hoofd;
• lang verblijf in één positie, ook tijdens slaap;
• gebrek aan B-vitaminen en sporenelementen - calcium, magnesium en kalium;
• spondiloartroz;
• onderkoeling.

Spontane spiercontractie leidt tot compressie van bloedvaten en verminderde circulatie in de cervicale kraagzone. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe je de nekspieren kunt ontspannen en op tijd om ongemak te elimineren.

Comfortabele houdingen tegen stagnerende verschijnselen in spieren

Om ervoor te zorgen dat de spieren van de nek en rug minder moe zijn, moet u ervoor zorgen dat de wervelkolom zo comfortabel mogelijk is.

Wanneer u met een computer werkt, hebt u een stoel nodig, van waaruit u de hoogte en de helling van de rugleuning kunt wijzigen.

Dit zal niet alleen de fysiologisch correcte positie van het lichaam behouden, maar ook de statische spanning van de nekspieren verminderen.

Een volledige nachtrust, waarbij de spieren in de nek volledig ontspannen zijn - een belofte van welzijn en gemoedstoestand.

Om dit te bereiken is niet moeilijk, kies gewoon het juiste kussen.

Het is het beste om een ​​orthopedisch product te gebruiken dat ervoor zorgt dat het lichaam de juiste positie heeft en helpt om de belasting op het bewegingsapparaat gelijkmatig te verdelen.

Orthopedisch kussen, in tegenstelling tot een conventioneel product, ondersteunt de wervelkolom en het hoofd in een anatomisch correcte positie

Slaap op een goed orthopedisch kussen van hoge kwaliteit draagt ​​in hoge mate bij aan het verbeteren van de bloedcirculatie en het ontspannen van gespannen spieren.

Therapeutische gymnastiek

Oefeningen om de nek- en schouderspieren te ontspannen zijn gedaan met de volgende voorwaarden:

• eerst moet de lading klein zijn, naarmate het gebruikt wordt, wordt het geleidelijk verhoogd;
• in de eerste training is de amplitude van de bewegingen minimaal;
• De sportschool wordt tweemaal per dag uitgevoerd - 's morgens en' s avonds;
• als de arts heeft aangewezen om een ​​cervicale orthese of verband te dragen, dan worden deze apparaten tijdens de oefeningen verwijderd;
• zeer nuttig voor lichamelijke opvoeding in combinatie met een massage van het hoofd en de nek, die wordt uitgevoerd na oefentherapie.

Opgemerkt moet worden dat in het geval van een bestaande ziekte van de wervelkolom, het fitnesscomplex individueel wordt geselecteerd, met de hulp van een arts.

Bijna iedereen kan echter ontspannende oefeningen doen.

Speciaal voor de cervicale wervelkolom zijn er verschillende kant-en-klare technieken ontwikkeld door fitnesstrainer Alena Mordovina en de orthopedisch arts Igor Kostyuk.

De Mordoviaanse methode

Alena Mordovina gelooft terecht dat iemand onder stress en spanning instinctief samentrekt en haar schouders voor haar oren trekt. Als gevolg hiervan worden de nekwervels uitgeperst, de spieren van de cervico-brachiale gordel ervaren een staat van reflex overbelasting, die wetenschappelijk een déphor wordt genoemd.

Alena Mordovina is een ware expert in yoga en pilates, de auteur van populaire gymnastische complexen

Gymnastiekcomplex voor ontspanning van de spieren van de cervicale afdeling bestaat uit de volgende oefeningen:

• de uitgangspositie staat, benen bij elkaar, handen worden neergelaten. Houd tijdens het inademen je adem in en blaas je wangen op, laat je hoofd zakken. Voer een paar snelle bewegingen uit met je schouders, til ze op naar je oren en val onmiddellijk naar beneden. Let op uw ademhaling, vermijd overmatige uitademingsvertraging. Herhaal de oefening 3 keer;
• de uitgangspositie is hetzelfde, alleen het element van yoga wordt toegevoegd - de handen worden gebalde in vuisten zodat de duim zich in het midden van de palm bevindt. Adem in en buig je benen, terwijl de hielen niet van de grond komen, de handen om naar voren te trekken. Strek dan je benen, roterend met je handen. Buig daarna je armen en leg ze tegen je lichaam, en tegelijk met een scherpe uitademing gooi je je handen in één beweging naar voren. Herhaal 3 keer;
• in een zittende positie, kantel je hoofd naar voren en steek je handen in het slot op de achterkant van je hoofd. Beweeg je hoofd in de ene richting en dan de andere. Voer de oefening voorzichtig uit en druk niet te hard op het hoofd. Alleen de zwaartekracht van de handen is voldoende. Herhaal 20 keer;
• de uitgangspositie - zittend op de vloer, in kleermakerszit in het Turks. Armen buigen en bewegen naar voren en leggen een voorhoofd op hen. De nekspieren ontspannen in deze positie. Nu moet je het hele lichaam opzij draaien en het elleboogteken "oneindig" of "acht" beschrijven. Herhaal 8 keer in elke richting;
• zittend in het Turks, armen opgeheven naar de achterkant van het hoofd en gevouwen in het kasteel. Druk met je hoofd op je handen en blijf gedurende 5-6 seconden in de extreme positie hangen. Integendeel - de handen drukken op de achterkant van het hoofd, wat een paar seconden weerstand biedt. Beweeg dan uw handen naar voren en herhaal de oefening, druk op het voorhoofd en de handen afwisselend. Herhaal 5-8 keer. Dit strekt zich uit over de achterkant van de nek;
• je kunt in een pose in het Turks of vlinders zitten, wanneer de voeten tegen elkaar worden gedrukt. Elke geschikte positie is geschikt voor u. Druk op de palm op het tijdelijke gebied, de kop moet in dezelfde positie blijven, alsof hij weerstand biedt tegen druk. Houd 5 seconden op het extreme punt en laat de hand zakken. Als de rechterhand op drukt, moet je je hoofd op je linkerschouder leggen. Om het effect te vergroten, moet de rechterhand naar de zijkant worden getrokken en de vingers naar u toe trekken. Doe 5 tot 8 herhalingen. De oefening is gericht op het strekken van het laterale oppervlak van de nek;
• ontspan en neem een ​​paar ademhalingen, concentreer je op het proces - een korte inademing wordt een neus en vervolgens een langzame uitademing door de mond.

De Kostuk-methode

De methode van isometrische ontspanning, die Dr. Kostyuk suggereert, is gebaseerd op de toepassing van pulsen van externe kracht en de weerstand van spiervezels voor hen.

Daarna volgt hun ontspanning, waardoor de oppervlakkige en diepe spieren kunnen worden uitgerekt.

Oefening helpt de bloedcirculatie te verbeteren en de spieren in osteochondrose en andere pathologieën van de wervelkolom te ontspannen, wanneer wervels uit de spiergreep worden gelaten.

Gymnastiek voor de nekspieren kan overal worden uitgevoerd, er zijn geen speciale apparaten nodig

Complex I.E. Kostyuk omvat dergelijke oefeningen:

Lees ook: waarom de nekspieren zijwaarts pijn doen

• zittend op de vloer of op een stoel, maak je rug recht en bevestig een hand op je nek, en leg de andere op je hoofd vanaf de andere kant. Elke hand trekt het hoofd en de nek 5-10 seconden in dezelfde richting. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3 keer;
• Om de rugspieren van de nek te ontspannen, moet je je hoofd kantelen en proberen de kin met je borstkas aan te raken. Leg je handen op de top en druk lichtjes op je achterhoofd. Houd het onderste punt gedurende 5-10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Maak 3 herhalingen;
• Om de voorste spieren te strekken, moet u uw hoofd achterover kantelen en proberen de achterkant van het hoofd te plaatsen. In deze positie, het hoofd vastzetten met je handen, trek je je hoofd naar voren. Handen weerstaan, het hoofd buigt meer en meer, de spieren van het voorste oppervlak strekken zich goed uit;
• in zittende positie moet je je kin naar de oksel strekken. Probeer dan, met uw hoofd in uw handen, uw hoofd op te tillen, afwisselend uw spieren te spannen en te ontspannen. Maak 3 keer in elke richting;
• één arm om te buigen en op de tegenoverliggende schouder te zetten. De kin strekt zich uit tot de schouder van de gebogen hand, drukt er tegenaan en weerstaat de beweging van de hand. Oefening herhaal minstens 3 keer.

Medicamenteuze therapie

Om spierspasmen te elimineren, worden speciale medicijnen gebruikt - spierverslappers.

Deze geneesmiddelen zijn effectief bij osteochondrose, verschillende soorten spierpijn en andere ziekten, waarvan de symptomen spierspasmen en pijn zijn.

De Midokalm-tabletten hebben een snelle en aanhoudende werking en helpen de spanning te verlichten door de frequentie van pathologische impulsen van het zenuwstelsel te verminderen.

Het tot expressie gebrachte miorelaksirujushchy effect wordt weergegeven door Sirdalud, de activiteit van neuronen van een ruggenmerg te onderdrukken. Sirdalud wordt gebruikt in de complexe therapie van cerebrale en spinale aandoeningen, die worden gekenmerkt door spasticiteit en willekeurige contracties van skeletspieren.

Perfect omgaan met spasmen en spierspanning lokale agenten die een opwarmend effect hebben:

• zalf Capsicam;
• oplossing van Menovazine;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balsem Gold Star;
• jodium.

Iedereen kent de 'ster' - een universele tool die helpt bij vele kwalen

Het spasmolytische effect van verwarmende zalven wordt bereikt door irritatie van de bloedvaten, wat bijdraagt ​​aan hun uitzetting en de bloedcirculatie in de probleemzone verbetert.

De basis van de medicijnen zijn de volgende stoffen:

• bijen- of slangengif;
• capsaïcine;
• kamfer;
• terpentijn.

Fysiotherapie en massage

Voor de behandeling van osteochondrose en het wegwerken van spierstijfheid worden de volgende fysiotherapieprocedures voorgeschreven:

• elektro- en fonoforese;
• huidige therapie;
• electromyostimulation;
• UHF en magneettherapie;
• medische laser.

Fysiotherapeutische methoden zijn niet alleen gunstig voor de spieren, maar verbeteren ook de conditie van de vaten en zachte weefsels van de rug. Bewezen toepassingen met helende modder en therapeutische baden met zeezout en denenextracten.

Met behulp van speciale massagetechnieken kunt u ontspanning van gestreste spieren bereiken en moeheid snel verlichten.

Daarnaast helpt een cursus van verschillende massagesessies om de algemene toon van het lichaam en de werkcapaciteit te verbeteren, het metabolisme in weefsels te versnellen en spierklemmen te ontlasten, waardoor zenuwuiteinden vrijkomen.

Oefeningen om de cervicale afdeling te versterken zijn uiterst eenvoudig en vereisen niet veel tijd. Maar het gevoel van levendigheid, lichtheid en uitstekende gezondheid is gegarandeerd.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Hoe de spieren te ontspannen met cervicale osteochondrose?

Osteochondrose is een ziekte die tegenwoordig steeds vaker voorkomt. De belangrijkste reden is een sedentaire levensstijl, werken op een computer en onjuiste voeding.

Er werd verondersteld dat de aandoening kenmerkend is voor de oudere generatie, maar nu is de jongere generatie ziek.

De ziekte treft verschillende delen van de wervelkolom en manifesteert zich door zeer onaangename symptomen.

Het omvat niet alleen het nemen van medicijnen, maar ook:

• fysiotherapie;
• massage;
• gymnastiek;
• anderen.

Wanneer onze wervelkolom, evenals het lichaam als geheel in de loop der jaren verslijt en zich doet voelen, doen we ons best om onze gezondheid te verbeteren.

Maar als een persoon op jonge leeftijd de diagnose van osteochondrose krijgt, dan is voor deze ziekte dringende preventie nodig.

Over het algemeen heeft de aandoening een progressief karakter, dus niet alleen de natuurlijke verouderingsprocessen, maar overtredingen die noodzakelijkerwijs onverwacht moeten worden aangepakt. Laten we eerst de oorzaken van de ziekte bespreken.

.

Vanwege de ziekte begint het verouderings- en slijtageproces van de rug. Maar je moet weten dat het bewegingsapparaat een grote last heeft, als het slecht ontwikkeld is spieren, die niet alleen reageren op beweging, maar ook de hoofdbelasting moeten dragen verzwakken.

.

Een andere reden is dat wanneer de rug overmatig wordt belast of voortdurend wordt overbelast, het de normale bloedtoevoer in het getroffen gebied verstoort. Door het bloed moet het kraakbeen en botweefsel van de rand komen, noodzakelijke stoffen, mineralen en sporenelementen.

Waarom is het belangrijk dat het spierstelsel ontspannen is?

Overbelasting van spieren leidt tot hun uitputting. Verder vervormt de wervelkolom en beginnen er destructieve processen in.

Bijzonder kwetsbaar gebied in de nek, omdat het zwaar beladen is.

Dat is de reden waarom het bij de ziekte zo noodzakelijk is niet alleen om de spieren te ontspannen, maar ook om ze te versterken.

Tot op heden zijn speciale oefeningen ontwikkeld:

• Adem in en druk dan op de rechter hendel op de juiste slaap. Houd deze positie vast totdat u vermoeidheid voelt in de cervicale regio. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Na het einde van de oefening zou je de ontspanning moeten voelen.
• Kantel je hoofd naar rechts en links, alsof je je spieren trekt.
• Plaats je gevouwen armen achter je hoofd en verzet je tegen de achterhoofdsknobbel. Leg dan je handen op je voorhoofd. Een dergelijke beweging zal helpen om de gewenste bloedtoevoer naar het getroffen gebied te bereiken en daardoor bijdragen tot ontspanning.

In osteochondrose van de nek en de behandeling ervan, wordt het beschouwd als de meest belangrijk, niet alleen om de oorzaken van de ontsteking te verwijderen, maar ook voor ontspanning van de spieren te bereiken. Omdat ze een belangrijke rol spelen in de beweging en bloedtoevoer naar de hersenen.

Er zijn verschillende redenen waarom het zo belangrijk is om stress uit de spieren te verwijderen. Dit zal helpen om de compressie van zenuwwortels van het ruggenmerg te verminderen. Het is ook een geweldige manier om vermoeidheid te verlichten.

En de belangrijkste reden waarom het nodig is om een ​​beetje rekken en verzachten de spieren - de oprichting van het metabolisme in het probleemgebied, waardoor een snelle herstel van de wervelkolom helpt.

En het is duidelijk dat in deze omstandigheden minder onaangename symptomen worden gevoeld.

Wanneer osteochondrosis hals diverse technieken waarmee de gewenste ontspanning te bereiken:

• Houd de nekspieren van het gebied in een bepaalde positie die het meest comfortabel voor de wervelkolom. Deze werkwijze omvat oefeningen in een zittende, liggende positie en dressing een speciale halsband.
• Speciaal ontwikkelde oefeningen met het versterkte, dan verzachten de nekspieren. Ze helpen om de bloedstroom te corrigeren.
• Fladderende handen die muskulaturnogo korset te promoten.

Waarom gespannen de spieren van de hals met osteochondrose?

Om te beginnen, dat de constante spanning spieren en leiden tot lage rugpijn.

Neck factoren zoals handelingen werken op de computer, de bestuurder of andere beroepen dat de vaststelling in een ongemakkelijke positie nodig.

Wanneer dit alles heeft geleid tot de ziekte, moet de spieren meer druk te weerstaan ​​te wijten aan het feit dat de wervelkolom is beschadigd en kan niet bewegen als voorheen.

In de beginfase, toen de stam spieren geleidelijk vernietigt de symptomen van de wervelkolom is bijna tastbaar, ze hebben een effect op de toch al redelijk gevorderd stadium.

Dat is de reden waarom het zo belangrijk is om oefeningen te doen om de spieren te versterken en te ontspannen hen.

Syndromen, die de aandacht moeten besteden:

• hoofdpijn;
• geluid in de oren;
• visuele beperking ( "ster" in de voorkant van de ogen);
• duizeligheid;
• gevoelloosheid van de handen en de schending van hun gevoeligheid;
• pijnlijke spieren in de nek;
• slechte mobiliteit, vooral in de ochtend.
• duizeligheid tijdens scherpe bochten van het hoofd of stemming.

Hoe maak je een ziekte (massage of zelfmassage) te genezen?

Osteochondrose in een vergevorderd stadium is erg moeilijk om volledig te genezen, maar om hun conditie te verbeteren is heel reëel. Dit zal een veel inspanning en tijd vergen.

Naast het feit dat de patiënt nodig heeft om medicijnen die hij een arts benoemd te nemen, moet hij zich bezighouden met fysiotherapie.

Maar met de ziekte van de nek is het zeer belangrijk, niet alleen om gymnastiek te doen, maar ook leren om stress uit de spieren te verwijderen. En hier is een uitstekende hulp massage.

.

Wanneer deze procedure uitgevoerd door professionals wordt uitgevoerd - het resultaat, natuurlijk, zal niet lang duren. Al na de eerste behandeling kunt u de verbetering voelen.

.

Het masseren van het getroffen gebied niet alleen helpt haar te ontspannen, maar ook de hervatting van de normale bloedstroom. Massage niet genoeg specialisten drie keer per week voor enkele maanden.

Maar vandaag is het leuk en niet zo toegankelijk voor iedereen.

Self-massage kan ook goed om te versnellen het genezingsproces.

Het kan als speciale preparaten plaatselijk effect, oliën en bij het slijpen speciaal bereide tincturen.

Bijvoorbeeld, maken vaak gebruik van het recept thuis gekookt - Real geraspte mierikswortel wortel in alcohol. Het is een grote hulp om op te warmen je spieren.

Wat is belangrijk om te weten?

In zeer vergevorderde stadia en geen oefening niet kan worden gedaan in exacerbaties, kan verdere schade aan de wervelkolom.

Vergeet niet om aandacht te gestaag besteden aan hun gezondheid sinds de vroege stadia van lage rugpijn is niet moeilijk te genezen. Geavanceerde gevallen is het moeilijk op te lossen.

Dus zodra je voelt de bijbehorende symptomen - alleen verwijzen naar een neuroloog.

Opzetten van de bloedtoevoer naar speciale oefeningen en massage helpen. Daarom is de behandeling vereist dat de patiënt het juiste moment om de spieren te ontspannen te leren. Het begint met de ontspanning van de spieren de weg naar herstel.

bolLFKOslozhneniyauprazhneniyachto doen

bron: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html