Oefeningen voor heupgewrichten met artrose

Oefeningen voor het heupgewricht met artrose: de beste complexen

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen.

Om een ​​dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven.

Laten we eens kijken naar wat oefeningen voor de heupgewrichten zijn wanneer een ziekte optreedt arthrosis, hoe fysiotherapie oefeningen thuis uit te voeren, en welke methode is het meest effectief.

Welke oefeningen doen met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartrose van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het komt door onvoldoende smering van de bottenbeker en dysplasie van deze zone.

De eenvoudigste manier om een ​​dergelijke aandoening te behandelen is fysiotherapie.

Met dergelijke lessen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe je de oefeningen goed kunt uitvoeren en welke het meest effectief zijn.

Liggend op de rug:

• We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak, we strekken onze ledematen uit. Geleidelijk heffen we onze armen op, onze benen gaan omhoog als we inademen, we laten ze zakken als we uitademen. Oefenherhaling van 6 tot 10 keer (de eerste keer is het beter om een ​​klein bedrag te nemen en het te verhogen in de loop van de dagelijkse activiteiten).
• Scheur de hielen niet van het oppervlak, til je knieën op. We presteren tot 10 keer.
• Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. De oefening mag zelfs voor het slapengaan worden uitgevoerd, tot 10 keer per dag.
• Leg je handen op je middel, liggend op je rug, voer de oefening "fiets" gedurende ongeveer 20 seconden uit. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet een langzaam tempo aanhouden.

Liggend op de buik:

1. Leg je handen op je heupen, til je voeten geleidelijk op tot een hoogte van 20-25 cm en laat deze terug zakken, ongeveer 10 keer.
2. Op dezelfde manier heffen we onze hoofden en schouders op.
3. We zetten onze handen naar voren, we spannen de spieren van het heupgewricht en proberen onszelf op te heffen.

Na ontspanning, herhaal tot 7 keer.

• Als er sprake is van gewrichtsaandoeningen, begin dan niet abrupt met sporten. Alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
• Definieer een speciale plaats voor lessen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht, bijvoorbeeld het omringende bos.
• de taak van alle oefeningen is het ontladen van de wervelkolom en een lichte belasting van alle gewrichten, dus liggende positie is het meest geschikt.
• Als u kiest voor krachttraining, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang in.
• Het complex voor revalidatie na operaties moet zo worden gekozen dat alle spiergroepen erin worden gekneed. Sluit sommige lessen niet uit volgens uw eigen voorkeuren, het kan een onevenwichtigheid veroorzaken in het herstelproces van het lichaam.
• Vóór oefeningen voor flexibiliteit een goede training van alle gewrichten uitvoeren om de ligamenten niet te scheuren.
• Alle trainingen moeten regelmatig zijn. Je kunt slechts één dag per week opzij zetten voor een volledige rust van gymnastiek.

Complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de eerste stadia van de ontwikkeling van artrose kan een persoon onstabiele pijn in de gewrichten voelen.

Vaak treden ze op in tijden van grote lichamelijke activiteit, vaak wandelen of hardlopen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus raadpleeg zelden een arts.

Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen.

1. Handen strekken zich uit in de naden, om de beurt tillen ze onze benen op en buigen ze in de kniegewrichten. Na verlenging herhalen we tot 8 keer.
2. We laten de handen in dezelfde positie, heffen beide benen op, buigen / ontslaan de rechterknie en doen hetzelfde met de vervanging aan de linkerkant. Herhalingen - tot 8 keer.
3. We voeren een klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van de heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
4. We gaan liggen aan de linkerkant, buigen het onderbeen en heffen het bovenste deel op in een gelijkmatige positie en laten het zakken. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
5. Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk bij de knieën. Trek gedurende 15 seconden 3-5 keer.

Op de maag

• We buigen en buigen het been in het kniegewricht. Wissel naar links en rechts, 5-8 keer.
• Breng een gelijkmatig, langwerpig been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. We maken vergelijkbare acties met de tweede. Herhaal tot 7 keer.
• Breng het gebied van de heupen omhoog met de maximale hoogte, die ongeveer 10 cm zal zijn, zonder je schouders van de grond te halen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
• Handen proberen je handen achter je rug te krijgen en strekken zich zoveel mogelijk uit. Herhaal de oefening tot 5 keer.

staand

1. We heffen onze benen op en buigen ze in de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
2. We hurken. De poten zijn half gebogen. Als je tijdens deze oefening een sterke pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelf op te staan, dan kun je een stoel, een muur, een ladder gebruiken voor ondersteuning.
3. Hellingen naar voren en naar achteren en de circuits zijn torso tot 5 keer in elke richting. We zijn alleen bezig met dergelijke oefeningen als er geen pijn in de heupgewrichten is.
4. Als we de onderste ledematen iets breder dan de schouders spreiden, proberen we met onze handen naar de zijkanten van de benen te reiken, naar links en naar rechts leunend. Herhaal tot 7 keer.

Zittend op een stoel

• We oefenen flexie / extensie uit in de kniegewrichten, heupgewrichten. Herhaal tot 7 keer.
• We nemen een rubberen tourniquet, repareren het op de poten. We oefenen de knie- en heupgewrichten buigzaam / onbuigzaam uit, terwijl we het rubberen apparaat tussen de ledematen trekken.
• We pakken de rugleuning van de stoel met onze handen vast en proberen op onze half gebogen benen te hurken. Houd bij het uitvoeren van deze taak uw houding aan en gebruik versterkende korsetten.

Versterkte reeks oefeningen

1. Leg een gezond been op een stoel, een bank, een bed of een trede en houd vervolgens vast aan elke steun. Met een zieke ledemaat, heen en weer zwaaien, links en rechts, proberen om het soepel naar de maag te brengen.
2. Hurk, maak je rug recht en houd hem gelijk. Draai op zijn beurt de ledematen los en houd uw benen een paar seconden recht. Herhaal tot 5 keer per dag.
3. Ga liggen aan de zijkant van een gezonder ledemaat. Til het zieke been enkele centimeters op en houd het gedurende 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten mag de ledemaat niet hoger dan 5-10 cm worden opgetild, later kunt u een rubberen tourniquet of een manchet voor weging gebruiken.
4. Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van het lichaam zakken en simuleer kruipende bewegingen, span de buikspieren en beweeg de heupgewrichten.
5. Voer een klassieke oefening squats uit zonder het gebruik van extra objecten (stoelen, muren), zonder de hielen van de vloer te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de lessen.

Longen voor ernstige vormen van artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kan men de oefeningen niet doen, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd.

De tijd die zal worden besteed aan de implementatie van het volledige laadprogramma moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand toenemen tot 20-25 minuten.

Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om de oefeningen te stoppen totdat het ongemak volledig is verdwenen en pas dan opnieuw te beginnen. Hier is een lijst met de eenvoudigste en eenvoudigste micro-bewegingen om de conditie te verbeteren en de spieren te versterken:

• Plaats een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine stoel, baksteen) en ga erop staan ​​met een gezonde voet. Ontspan de pijnlijke ledemaat, probeer hem heen en weer te bewegen. De amplitude van de oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten afneemt.
• Plaats de stoel op een plat oppervlak, ga erop zitten en houd uw rug recht. Plaats uw knieën op de breedte van de schouders en probeer ze te sluiten door ze gedurende 2-5 seconden naast elkaar te houden. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
• Maak een hard, warm, waterpas oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Leg een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de zieke ledemaat. Trek de benen in lengte uit en plaats ze een beetje in de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunt u uw knieën draaien.

Genezing gymnastiek door dokter Evdokimenko

Veel mensen die lijden aan artrose, let op de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals vermeld in de publicaties van de auteur.

Absoluut, ongeacht het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten, in staat om de beweging van ledematen te regelen en soepel, zonder schokken, taken uit te voeren.

Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

1. Ga op de grond liggen, leg je handen langs de kofferbak. Til je rechtervoet 15 cm van de grond en houd hem 30-40 seconden in deze positie. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal dezelfde actie aan de linkerkant. Oefening moet worden uitgevoerd zonder de romp te draaien, zonder de buik af te scheuren, de handen van de vloer. Het is heel belangrijk dat de knie, heupgewrichten en niet de spieren van de buik en rug strakker worden. Zo'n oefening wordt slechts eenmaal per dag met elke etappe uitgevoerd en moet daarna minstens 5 minuten rusten.
2. Dezelfde oefening wordt dynamisch uitgevoerd: til een poot op, houd deze 1-2 seconden vast en beweeg zachtjes, herhaal de beweging 10-12 keer. Doe dan hetzelfde met het tweede lid. Zorg ervoor dat de onbeweeglijke positie van de behuizing behouden blijft tijdens het uitvoeren. Rust - 5 minuten.
3. Voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar alleen met een gebogen been in de knie in een hoek van 90 graden.
4. Til beide voeten 15 cm van de grond en strijk ze uit elkaar, en dan verbinden. Herhaal de beweging tot 8 keer.

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, zijn het waard om te doen, alleen gezien alle aanbevelingen, regels.

Als deze niet worden gerespecteerd, wordt de effectiviteit van training aanzienlijk verminderd en kan het resultaat mogelijk niet worden behaald.

Overweeg daarom een ​​gedetailleerde video die laat zien hoe je de oefeningen kunt doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

Therapeutische oefeningen van Sergei Bubnovsky en de voordelen ervan

Doctor in de Medische Wetenschappen, Professor Bubnovsky Sergey Mikhailovich ontwikkelde een speciale adaptieve gymnastiek voor aandoeningen van artrose.

Deze oefeningen zijn niet eenvoudig uit te voeren en de patiënt moet een goede fysieke vorm hebben, maar volgens de wetenschapper en zijn patiënten zal het resultaat niet lang duren.

De meest populaire oefeningen Bubnovsky-klassieke push-ups van de vloer.

Ze zijn 5-10 keer klaar, houden de rug recht, zonder deze te buigen. Het lichaam moet in hetzelfde vlak bewegen, daarna wordt de oefening correct uitgevoerd. Na het voltooien van deze les, moet je de longen opruimen, hiervoor:

• Ga op je knieën zitten en laat je hakken op de grond zakken.
• Hef jezelf een beetje op je tenen en met je armen omhoog, inhaleer zodat de adem is vertraagd.
• Val dan abrupt op de hielen, buigende ledematen.
• Zeg bij uitademen een luide "HA als dit geluid laag was, wordt de oefening als correct beschouwd.

Alle soorten fysiotherapie zijn vergelijkbaar met elkaar. Ze worden uitgevoerd in standaardpositie en met dezelfde aanbevelingen.

Maar Bubnovsky's gymnastiek is niet vergelijkbaar met de totale hoeveelheid oefentherapie, het heeft zijn eigen kenmerken en wordt uitgevoerd door veel patiënten met artrose van de heupgewrichten.

Bekijk een video met 20 fysieke basisoefeningen voor een snel herstel via het Sergei Mikhailovich-systeem. Als u deze les op uw computer downloadt, kunt u eenvoudig alle taken op de juiste manier uitvoeren.

bron: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Therapeutische oefeningen voor artrose van het heupgewricht

Back and joint health »Diversen

Met de leeftijd neemt de bewegingsvrijheid van een persoon af. Dit geldt in het bijzonder voor diegenen die lijden aan verschillende gewrichtsaandoeningen.

Tegelijkertijd veroorzaakt elke beweging pijn, wordt stijfheid gevoeld en is de kans op verwonding groot. De meeste problemen zijn artrose van de heupgewrichten of coxarthrose.

Veel patiënten met een geavanceerde vorm van de ziekte worden gedwongen om voortdurend sterke medicijnen te nemen en elke beweging gaat nog steeds gepaard met pijn.

Dit is vooral belangrijk bij coxarthrosis, omdat zonder een goede behandeling de ziekte leidt tot de vernietiging van het gewricht en invaliditeit.

Functies van oefentherapie

LFK en gedoseerde fysieke oefeningen zijn noodzakelijkerwijs inbegrepen in de complexe behandeling van coxarthrosis.

Eén medicijn kan zo'n ziekte niet genezen, zonder speciale oefeningen zal de vernietiging van het gewricht doorgaan. Daarom wordt oefentherapie voorgeschreven in elk stadium van de ziekte.

Turnen met artrose van de heup presteren dergelijke functies:

1. versterkt de spieren en ligamenten die het gewricht tegen beschadiging beschermen;
2. verbetert de bloedcirculatie;
3. versnelt de stofwisseling, vermindert het lichaamsgewicht, wat erg belangrijk is voor het verminderen van de belasting van de gewrichten;
4. helpt om vertrouwen te krijgen in bewegingen en blessures te voorkomen;
5. verminderen het risico op het ontwikkelen van tumoren, osteoporose, diabetes en een hartaanval.

Wie kan geen gymnastiek doen?

Alle oefeningen met coxarthrosis worden strikt individueel geselecteerd. De specialist houdt niet alleen rekening met de details van de ontwikkeling van de ziekte, het stadium ervan, maar ook met de gezondheidstoestand van de patiënt. Er zijn ziekten waarbij elke fysieke activiteit is gecontra-indiceerd:

• een hernia van de wervelkolom of lies;
• ernstige pathologie van het hart;
• hoge mate van hypertensie;
• verergering van cokes.

Bovendien is het onmogelijk om te gaan met verhoogde druk, vooral intracraniaal, bij hoge lichaamstemperatuur, exacerbatie van chronische ziekten en infectieziekten. Ongewenste oefeningen voor vrouwen in kritieke dagen.

Fysiotherapie bij coxarthrosis moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist

Regels voor het doen van oefeningen

Het is erg belangrijk om bepaalde regels in acht te nemen om fysiotherapie uit te oefenen. Anders kunnen beroepen de gewrichten beschadigen en letsel veroorzaken.

De belangrijkste regel van oefentherapie voor artrose van de heupgewrichten is geleidelijkheid, de belasting moet worden verhoogd, zodat er geen pijn optreedt.

Een andere regel die alle patiënten moeten onthouden, is dat ze regelmatig moeten worden betrokken. Alleen dagelijkse ladingen helpen het gewricht om de mobiliteit te herstellen.

Bovendien moet u tijdens het oefenen andere regels volgen:

1. Het is mogelijk om alleen bezig te zijn in de periode van verlossing, wanneer er geen pijn is;
2. voor de lessen is het noodzakelijk om de spieren op te warmen;
3. de uitgangspositie vóór de oefening mag de belasting van de verbinding niet vergroten;
4. elke oefening moet soepel worden uitgevoerd, scherpe bewegingen zijn onaanvaardbaar;
5. tussen verschillende oefeningen is het noodzakelijk om een ​​pauze te houden om te rusten;
6. de totale lesduur mag niet langer zijn dan 30 minuten;
7. het is noodzakelijk om de hartslag te regelen en overbelasting te voorkomen;
8. na het uitvoeren van alle oefeningen is het wenselijk om een ​​lichte zelfmassage van de heupen en het gebied van de gewrichten te maken.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met coxarthrosis

Bij het raken van het heupgewricht zijn veel oefeningen gecontra-indiceerd:

• squats;
• rotatiebewegingen in het heupgewricht;
• lang lopen;
• springen;
• fietsen of trainen op een hometrainer;
• scherpe bewegingen die leiden tot verhoogde druk op het gewricht.

Oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd vanuit de buikligging

Hoe te oefenen

Complexe oefentherapie moet door een specialist worden ontwikkeld, rekening houdend met de individuele kenmerken van de ziekte en de algehele gezondheid van de patiënt.

Eerst worden de lessen in een medische instelling gehouden, daarna kun je thuis oefeningen doen.

Maar het is noodzakelijk om te voldoen aan alle regels en aanbevelingen van specialisten.

Om thuis te oefenen, moet je een speciale harde mat hebben, omdat de meeste oefeningen liggend of zittend op de grond worden uitgevoerd. Je hebt ook een stabiele stoel met een rugleuning nodig. Gebruik voor zelfstudie alleen die oefeningen die worden aanbevolen door een specialist.

Welke oefening is het nuttigst?

Bij coxarthrosis, vooral in de beginfase, is de gemeten fysieke belasting erg belangrijk.

Naast een speciaal complex LFK, kun je verschillende sporten beoefenen. Exclusief professionele sporten, springen en gewichtheffen.

Zeer nuttig zijn dergelijke fysieke activiteiten:

1. zwemmen;
2. lopen op ski's;
3. yoga;
4. wandeltochten.

De beste oefeningen met coxarthrosis

• Ga op je buik liggen en ontspan. Het is noodzakelijk om één been langzaam op te tillen en langzaam te laten zakken. Hetzelfde is de andere voet. Dan kunt u de oefening ingewikkelder maken: houd uw voet een paar seconden in de opgeheven positie, til de knie gebogen op in de knie, til beide benen op en breng ze omhoog en breng ze dan samen in gewicht. Het aantal herhalingen kan worden verhoogd tot 10.
• Liggend op de rug, buig één been in de knie. Het andere been buigt langzaam en trekt naar de borst, gaat dan recht en zinkt naar de vloer. Doe hetzelfde met de andere voet.
• Ga op je rug liggen, buig je knieën en leg ze op de breedte van je schouders. Leunend op de schouders en benen, is het noodzakelijk om het bekken omhoog te brengen.
• Als je op de grond zit, moet je vooruit of achteruit gaan, hiervoor gebruik je de gluteale spieren. Beweging moet gepaard gaan met intense trillingen die met de hand naar de ellebogen worden gebogen.
• Ga op een stoel zitten. Leun naar voren en probeer de tenen te bereiken. Vermijd het verschijnen van pijn. Herhaal de oefening tot 10 keer.
• Zit op een stoel, benen licht verdunnen. Leun naar voren en rust op de ellebogen in de binnenkant van de dijen. Verder zwaait het lichaam van links naar rechts.
• Word één voet op een lage standaard, met je hand tegen de muur. Voer het vrije been heen en weer. Oefening traag. Het aantal herhalingen is maximaal 15 keer.

Oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd, zonder pijn toe te staan

Yoga met coxarthrosis

De meeste oefeningen in dit systeem zijn statisch. Maar ze zijn zeer effectief voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom, vooral als de bewegingen pijn veroorzaken. Het is zo'n helende gymnastiek die helpt de spieren te versterken, de bloedsomloop te verbeteren en de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen.

1. Zittend op de vloer, benen licht verdund in de zijkanten. Buig voorover en probeer de tenen te bereiken. In deze positie is het noodzakelijk om bewegingsloos te blijven, zoveel mogelijk - tot 1 minuut.
2. Een meer complexe oefening wordt een "boom" genoemd. Zittend op de grond, trek een been naar voren, en de andere buig naar de knie en leg het aan de ene kant, rustend op de heup van het tweede been. Blijf roerloos ongeveer een minuut zitten.

Terugkeer bewegingsvrijheid met coxarthrose is niet eenvoudig. Het is noodzakelijk om veel inspanningen te leveren, om geduld en doorzettingsvermogen te tonen. Elke oefening moet zorgvuldig worden gedaan om uzelf niet te schaden.

bron: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Kenmerken van gymnastiek voor artrose van het heupgewricht

Veel artikelen zijn gewijd aan heupgewrichtziekten, vertellen over de oorzaken van hun uiterlijk, hoe deze ziekten kunnen worden behandeld.

Vandaag willen we het hebben over één belangrijke samengestelde heupgewrichtbehandeling die mensen kan helpen die al zijn afgeleverd diagnose, en ook voor preventieve doeleinden, waardoor een dergelijke ziekte in de toekomst wordt vermeden, vatbaar voor een dergelijke ziekte gewrichten.

De essentie van gymnastiek voor artrose van de heupgewrichten zit vervat in de verdeling van de belasting. Precies voorgeschreven door de fysiotherapeut oefeningen spaarzaam karakter van invloed op het herstel van kraakbeenweefsel, elimineren pijn in gewrichten.

Voor mensen met artrose van het heupgewricht, worden ze een medische opleiding voorgeschreven. De selectie van oefeningen vindt plaats op een zodanige manier dat het versterken van de ligamenten van spieren maximaal is, terwijl het geen inspanning op flexie-extensie uitoefent.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek

Er zijn verschillende duidelijke regels voor het uitvoeren van gymnastiek voor artrose van het heupgewricht:

1. Gymnastiektherapie voor de patiënt, moet voldoende actief zijn, een negatieve invloed hebben op gewrichtskraakbeen mag dat niet. Het uitvoeren van medische training zou dagelijks moeten zijn, ze helpen om het gewricht van de nodige bloedtoevoer te voorzien en elasticiteit te geven;
2. Gymnastiek voor artrose van het heupgewricht suggereert het vinden van de meest acceptabele beginpositie, waardoor de fysieke belasting van het aangetaste gewricht kan verminderen. Beetje bij beetje kunt u de belasting van het gewricht vergroten door het aantal oefeningen en de veelvoud aan herhalingen te vergroten;
3. De fysiotherapeut, die oefentherapie voor arthrosis van het heupgewricht voorschrijft, wijst opzettelijk oefeningen toe voor individuele patiënten met een gedoseerde gewrichtsbelasting. In het gebied van de enkel is een speciale manchet of een rubberen tourniquet bevestigd. Dergelijke oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd om een ​​uitbreiding van de amplitude van bewegingen te voorkomen;
4. Het ademproces bij het uitvoeren van de oefeningen is willekeurig;
5. Na het uitvoeren van elke oefening, moet u uw handen omhoog heffen, inademend nemen, ze naar beneden laten zakken, een uitademing maken. Hiermee verlichten we het lichaam van stress.

Het uitvoeren van fysiotherapie-oefeningen met artrose van het heupgewricht, het opwarmen van de spieren, het verlichten van grote spanning op het einde, het wordt aanbevolen om een ​​kleine zelfmassage van de heup- en dijspieren te doen. Het is voldoende om verschillende soorten industriële stimulators te gebruiken, deze worden verkocht in de apotheekketen of winkels.

Voorbeelden van complexen van oefentherapie

Het is therapeutische gymnastiek die nodig is voor elk stadium van de ziekte. Hieronder staan ​​voorbeelden van de meest voorkomende oefeningen in oefentherapie voor artrose van het heupgewricht:

• Neem de positie op je buik. Aan beide zijden moet de positie van de benen recht zijn. Begin langzaam met het optillen van het been in rechtgetrokken toestand. Til vanaf de vloer ongeveer 40 cm uit elkaar en houd vervolgens de ledemaat gedurende 30-40 seconden in de opgehangen toestand. Na het niet haasten, laat het been zakken en neem de startpositie in. Doe hetzelfde met het andere been. Meer dan eens moet een dergelijke oefening niet worden uitgevoerd vanwege de hoge spanning op de gluteale en heupspieren;
• Na het voltooien van de eerste oefening, moet je spierspanning loslaten. Het is noodzakelijk om dezelfde taak in een sneller tempo te doen. Afwisselend elke 40 cm vanaf de vloer omhoog brengend, moet elke gestrekte poot slechts 1-2 sec. Op het bovenste punt worden gehouden. Het aantal stijgingen voor elke onderste ledemaat moet minstens 10 zijn;
• Ga op je buik liggen, strek je armen langs het lichaam. Een van de ledematen die zich in de knie buigen zodat een rechte hoek wordt verkregen. Het andere lid moet recht zijn. Deze oefening is vergelijkbaar met de eerste. Na het rechtop zetten van de knie, belast de spieren, dat wil zeggen, fixeer de positie op meer voor een lange periode van tijd, dan met daaropvolgende oefeningen lossen de spieren met meer snel tempo. De ledematen wisselen elkaar af. Het aantal oefeningen in de onbelaste toestand is 10, in de gestreste één - 1;
• Resterende in de vorige positie. Verleng de ledematen, handen langs de romp. Tegelijkertijd beide voeten op een hoogte van 40 cm van de grond heffen, op het hoogste punt om ze te houden en geleidelijk beginnen met het fokken van de zijkanten. Voor zover mogelijk de mogelijke fokkerij, zonder zich te haasten om ze terug te brengen en de eerste pose aan te nemen. Voer 10 liften en verdunningen uit;

• Ga aan de ene kant liggen, buig de knie van dat been, dat zich onder bevindt, onder het bovenbeen is rechtgebogen. Rechte been verhoging ongeveer 45 graden en houd deze positie even vast en breng hem langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Rust hebben. Draai naar de andere kant en voer vergelijkbare bewegingen uit met een andere ledemaat;
• Ga op de grond zitten, de onderbenen recht maken. Begin de hellingen naar voren te lopen, probeer de voeten te omhelzen of de tenen aan te raken, de knieën moeten recht zijn. Zo'n oefening wordt één keer uitgevoerd. Helpt de bloedtoevoer naar de ledematen te verbeteren, stuiptrekkingen in de dijen en onderrug te verminderen, op voorwaarde dat de prestaties gedurende een lange periode worden voortgezet.

We herinneren je eraan dat we een voorbeeld gaven van een benadering van gymnastiek, het kan verschillen van wat de fysiotherapeut je zal aanraden.

Rekening houdend met de eigenaardigheden van het organisme, begeleidende ziekten, zal gymnastiek individueel voor u worden ontwikkeld.

Het belangrijkste in oefentherapie voor artrose van het heupgewricht is niet overdrijven.

Wanneer de pijn intenser wordt, wordt het ondraaglijk en wordt de diagnose artrose van het tweede graad heupgewricht gesteld, niet wanhopen. Het is geen zin, het is maar een diagnose.

De tweede graad is een van de eerste, hoewel het een heleboel onaangename sensaties geeft.

Als je je wendt tot een enge specialist voor een dergelijke ziekte, zul je gymnastiek ontwikkelen voor artrose van het heupgewricht van de 2e graad. Door alle oefeningen correct uit te voeren, maakt u uw leven gemakkelijker. Salsa, natuurlijk, danst niet, maar de wals kan gemakkelijk worden overmeesterd.

Auteur's methoden van oefeningen voor artrose van het heupgewricht

Gymnastische oefeningen voor de behandeling van coxarthrose zijn een van de beschikbare, eenvoudige en goedkope methoden in de strijd tegen de dystrofie van de heupgewrichten veroorzaakt door artrose. Op dit moment zijn er veel authoriale complexen.

Beschrijf het kort. Doctor S.M. Bubnovsky, die patiënten observeert, heeft een aantal oefeningen ontwikkeld, die een genezend effect hebben op het bewegingsapparaat.

Een dergelijke medische training liet lange tijd de spieren van het heupgewricht toe zijn eigen flexibiliteit te behouden.

Aanvankelijk bereidt het lichaam zich voor (voert aanpassingsoefeningen uit), waarna het vrij is om naar de hoofdtrainingen te gaan, terwijl de belasting wordt verhoogd.

Adaptieve oefeningen voor het heupgewricht volgens Bubnovsky SM

Doe elke oefening ademhalingsoefeningen moet minstens 20 keer zijn.

1. Ga op je hielen zitten, ontspan je en bereid je voor op het uitvoeren van ademhalingsoefeningen. De vervulling bestaat uit het volgende: in een cirkel, begin met bewegen met je handen en inhaleer. Meteen zuchtend is het nodig om van hielen tot knieën op te staan ​​en een lichaam recht te trekken. Uitademen keren we terug naar de oorspronkelijke positie;
2. Leg je handpalmen op je buik. Sluit je lippen stevig, begin ze uit te ademen en laat het geluid van "PF" klinken;
3. Ga op de rug liggen, handen om bij het hoofd te verwijderen, ledematen buigen in de knieën. Wanneer er uitademing is, scheur je het lichaam bij een zucht van de vloer, ga je terug;
4. Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je knieën. Uitademen, hef het bekken zo hoog mogelijk op en probeer tegelijk de knieën te bewegen;
5. Neem een ​​horizontale positie op de rug, maak een uitademing, probeer tegelijkertijd de ellebogen en knieën te sluiten op een punt boven het niveau van de navel;
6. Ga liggen aan de ene kant, met de hand op de vloer. Probeer te groeperen en trek je knieën naar de borstkas.

Na het uitvoeren van dergelijke voorbereidende gymnastiek is het noodzakelijk om de medische basisopleiding te starten.

Medische basisopleiding

De eerste vijf gymnastische taken, hieronder weergegeven, worden liggend op de rug uitgevoerd.

• De onderste extremiteiten strekken zich uit, langzaam, beginnen het been in de knie te buigen en proberen het niet van de vloer te scheuren. Zodra je de knie zo veel mogelijk buigt, maak je hem langzaam recht en neem je de originele houding aan. Doe hetzelfde met het andere been;
• Een deel van het lichaam van de billen naar het hoofd tillen de vloer op en na een tijdje lager;
• Buig de benen in de knieën, handen beginnen afwisselend om ze naar de romp te trekken. Houd het niet lang vast en keer dan terug naar de beginpositie;
• Begin afwisselend om kleine slagen met je voeten te maken, je kunt niet buigen ter hoogte van de knieën, de hoogte van de stijging is 20-30 cm;
• Buig de benen, til een van de onderste ledematen op tot een hoogte van 20-30 cm, houd hem kort boven de vloer in een hangende positie en laat hem langzaam zakken. Maak met het andere been een vergelijkbare beweging;
• Ga op een stoel zitten, strek je benen, maak een helling naar voren, probeer de voeten met je vingers aan te raken;
• Sta op en begin eerst met één voet te slingeren, dan met de andere. Golven worden naar de zijkanten getrokken, voorwaarts-achterwaarts;
• Ga op de vloer zitten, de handen houden de zolen vast met een sterke magere voorwaartse beweging.

Als je een set oefeningen en stress op de juiste manier oppakt en de regels van de ademhaling onder de knie hebt, zal het resultaat je niet laten wachten. We kunnen aannemen dat als je echt wilt, je salsa kunt dansen zonder ceremonie. Veel geluk voor jou.

bron: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Turnen voor artrose van het heupgewricht: welke oefeningen moeten worden uitgevoerd

Raadpleeg een specialist voordat u het aantal soorten oefeningen verhoogt

Therapeutische gymnastiek met artrose van het heupgewricht is ontworpen om de manifestaties van pijn te verminderen, om de periarticulaire ligamenten en groepen te versterken spiervezels die betrokken zijn bij het pathologische proces, en ook om de degeneratieve vervorming van de kraakbeenachtige oppervlakken te stoppen het gewricht. Oefeningen worden alleen geselecteerd door de behandelende specialist, die noodzakelijkerwijs rekening houdt met het stadium van ontwikkeling van pathologie, algemene gezondheid en mogelijke contra-indicaties.

Gymnastiek voor heupgewrichten met artrose bestaat uit bewegingen uitgevoerd uit verschillende oorspronkelijke posities van het lichaam die spanningen met spanning op het gewricht uitsluiten tijdens het buigen en extensie.

De afwisseling van statische en dynamische spanningen, met de amplitude van het grensachtige uiterlijk van pijn, leidt tot het ontstaan ​​en consolidatie van compensatiemechanismen, maar dit zal tot zes maanden van regelmatige training in beslag nemen Oefentherapie.

Regels en contra-indicaties

Door extra kilo's te laten vallen, kunt u de belasting voor het aangetaste gewricht aanzienlijk verminderen

Speciale gymnastische oefeningen voor artrose van de heupgewrichten hebben een aanzienlijk effect als u zich aan de volgende aanbevelingen houdt.

instructies:

1. Klassen moeten een gewoonte worden en dagelijks worden. Opladen voor artrose van het heupgewricht activeert de bloedtoevoer en bereidt het aangetaste gewricht voor op dagwerk. Hetzelfde complex, maar dat 's avonds wordt uitgevoerd, verlicht de pijn en staat een slaap van 8 uur toe zonder verzwarende gevolgen.
2. Oefening wordt tijdelijk uitgesteld, als een persoon ziek wordt, stijgt zijn temperatuur of bloeddruk. Het is gecontra-indiceerd in geval van exacerbatie van chronische pathologieën. Echter, zodra de acute periode van de ziekte voorbij is, is het noodzakelijk om onmiddellijk het turnen te hervatten, waarbij de belasting wordt gedoseerd voor het welzijn.
3. In de les zijn dergelijke oefeningen inbegrepen, waarvan de initiële positie het aangetaste gewricht niet belast. De toename in belastingen is te wijten aan het aantal herhalingen, evenals het totale aantal oefeningen. De prijs van ongeletterde dosering van stress is een verergering van de pathologie, intensivering van het pijnsyndroom en, tenminste, "terugdraaien" naar het begin van de behandeling.
4. Sinds het ademen tijdens de uitvoering van speciale oefeningen wordt uitgevoerd willekeurig, het begin en einde van elk van hen moet gepaard gaan met een diepe ademhaling en uitademing, en tussen deze twee moet je de oefeningen van de klassieke luchtwegen invoegen gymnastiek.

De elastische band en strengen worden gebruikt om de belasting op het aangetaste gewricht te vergroten

Een voorbeeld van een complex van gymnastische oefeningen

Dit complex van therapeutische gymnastiek met artrose van het heupgewricht wordt aanbevolen door een reumatoloog P. V. Evdokimenko. Dit artikel is niet gepubliceerd, maar bijna elke oefening is een geselecteerde foto.

Oefeningen, liggend op de buik

Afwisselend optillen van rechte benen

De oefening bestaat uit twee delen.

Voer eerst een statische wacht uit:

• Haal diep adem en adem uit.Til op, zonder naar de knie te buigen, een been omhoog. De primaire afstand van de vloer tot de hiel is 8-15 cm. In de toekomst kan verhogen de ledemaat hoger zijn. Houd deze positie 35-45 seconden vast en zorg ervoor dat de opgetrokken knieën en voeten "precies" op de grond "kijken". Trouwens, je kunt niet aan de sok trekken.
• Verlaag geleidelijk de ledemaat naar zijn oorspronkelijke positie. Rust, ontspan alle spiergroepen.
• Herhaal dezelfde retentie van het andere been.
• Met je voet op de grond, rust, voorbereiden om dynamische bewegingen uit te voeren.

Maak ten tweede gladde flops:

1. Breng één been omhoog met de maximaal mogelijke amplitude. Stop met het been aan de bovenkant en tel tot drie. Het been moet niet alleen recht in de knie zitten, maar niet ondersteboven of binnensteboven staan. Als je je voet op de vloer laat zakken, moet je helemaal ontspannen. Het aantal herhalingen van "vliegt met een vertraging van 8 tot 10, maar het aanvankelijke aantal kan kleiner zijn.
2. Rust nog een minuutje en concentreer je op de ademhaling.
3. Herhaal de langzame "mahi met de andere voet".
4. Oefening wordt pas als uitgevoerd beschouwd na de laatste 1 minuut durende ontspanning.

Houd en draai-voor-draai zwaait terug met de benen gebogen op de knieën

De hoek van flexie in het verhoogde kniegewricht kan in het bereik van 90 tot 110 graden liggen

Deze oefening wordt ook eerst statisch uitgevoerd en daarna dynamisch:

• Til een been naar achteren en buig het in de knie. Sluit voor 25-45 seconden. De hoogte van de knie boven de vloer moet zodanig zijn dat de bekkengraten niet van het oppervlak komen. Draai de verheven ledemaat niet naar buiten of naar binnen.
• Rust een paar seconden en houd de andere voet vast.
• Maak nu soepel 8-12 liften met het "eerste" been. In de extreme punten - op de vloer en hoger, stop en tel tot 3.
• Herhaal een gelijk aantal vliegen met het andere been.

Het fokken van de onderste ledematen in een pose Grasshopper

Deze oefening is een variatie op de klassieke asana-yoga - Shalabhasana

1. In tegenstelling tot de bovenste positie op de foto, leg je je handen langs de kofferbak;
2. Zonder de knieën te buigen, til beide benen 10-30 cm naar boven;
3. symmetrisch je benen spreiden, tellen tot 2 en ze weer verbinden;
4. een contract uitvoeren van 8 tot 12 dergelijke informatiekweek, zonder uw benen naar de grond te laten zakken.

Oefeningen uitgevoerd liggend op de zijkant en achterkant

De volgende twee oefeningen worden uitgevoerd in het complex.

Een been optillen, op zijn kant liggen

Tijdens de beklimming komen de knie en de voet niet uit, maar de teen strekt zich niet uit

• Breng het been 40-45 graden omhoog naar boven. Sluit voor 25-45 seconden, zonder te vergeten ritmisch ademen. Breng de voet zo langzaam en soepel mogelijk terug.
• Draai aan de andere kant en voer de statica uit voor het andere been.
• Draai je weer om. Breng een gelijkmatige voet omhoog, maar maak nu 8-14 slagen in de enkel aan de binnen- en buitenkant.
• Herhaal de "enkelbochten" op het andere been. Onthoud dat scherpe draaibewegingen, zelfs in de enkel, het heupgewricht van de patiënt kunnen verwonden.

"The Bridge"

Asana Seth Bandhasana moet ook in statisch en dan in dynamiek worden gedaan

1. Neem de beginpositie zoals op het bovenste deel van de foto (de voeten staan ​​op de breedte van de schouders). vraag een familielid om de hoogte van de klim te regelen - heupen en rug moeten één recht maken lijn. Bevries gedurende een of anderhalve minuut in de positie van de brug.
2. Laat je billen op de grond zakken, haal op adem.
3. Voer nu 12-16 bekkenliften uit. Het tempo van beweging is traag en op extreme punten vergeet je niet te sterven en tot drie te tellen. Bij uitblazen, inademen en bij uitademing uitademen.
4. Aan het einde van de oefening, lig gewoon met gebogen benen, wachtend op volledige spierontspanning en herstel van de hartslag.

Blok van oefeningen van coxarthrosis, uitgevoerd door te zitten

De taak van de volgende oefening is om de spanning van de lange spieren van de rug, billen en achterkant van de heupen te verlengen en te verlichten. Na een maand dagelijkse eenmalige oefening, neemt je helling met 2 keer toe, wat op zijn beurt zal helpen om spasmen te verlichten van de spieren van de taille, billen en dijen.

Voorwaartse helling

Asana Yoga - Pashchimotanasana

Deze helling moet zo lang mogelijk worden bewaard. Ideaal is een asana-greep van 3 minuten.

Probeer dichter bij de juiste implementatie te komen, wat wordt aangetoond op de foto.

Als de flexibiliteit van de wervelkolom niet voldoende is om zelfs met je handen naar de tenen uit te reiken, breng dan een geïmproviseerd object aan, bijvoorbeeld een tape, en haal het door het midden van de voeten.

Buiging van een zere been

In de startpositie, zittend op de grond, leun tegen de muur. Buig je rug niet. Poten verdunnen symmetrisch:

• Buig het "zieke" been en laat je zool op de vloer rusten. Kantel je knie naar de andere (binnen) tot de ultieme stress die geen pijn veroorzaakt.
• Houd je adem in bij het inademen (8-12 sec), span de spieren van het gebogen been, probeer het terug te brengen naar de "plat gebogen" positie en verzet je tegen deze beweging met je handen. Ontspan daarna, na het ontspannen van de spieren, tot 15, terwijl u de knie in een gekantelde positie binnen houdt. Deze retentie moet verschillende keren worden herhaald, waarbij de sensaties in het gewricht worden gecontroleerd.
• Buig de knie en rust gedurende 1 minuut, tik op het achteroppervlak van de rechte benen op de vloer, buig de knieën iets.
• Grijp nu de knie en trek hem aan tot het moment van ongemak in het heupgewricht. Laten we een minuut of twee in deze positie blijven staan. Als het pijnsyndroom nog steeds is ontstaan, beëindig dan onmiddellijk de retentie - overdrijf het. De volgende dag, wees voorzichtig met de selectie van spanning.

Het rechte been vasthouden zittend op een stoel

In deze positie is het niet nodig om patiënten met coxarthrose een sok te trekken

Ga op een stoel zitten, zodat de helft van de heupen op gewicht zijn, maak je rug recht:

1. Maak de knie van één been los en til de heup op met de maximale amplitude;
2. houd de positie in van 35 tot 60 seconden;
3. Keer terug naar de beginpositie, rust uit;
4. houd de andere voet vast;
5. herhaal de oefening verschillende keren.

Met degeneratieve-dystrofische laesies van het heupgewricht eindigen alle sessies van fysiotherapeutische oefeningen op dezelfde manier - de zelfmassage van de aangedane heup wordt uitgevoerd (zie Fig.

Massage van de gewrichten is de sleutel tot hun activiteit en gezondheid). U kunt verwarmende zalven of crèmes wrijven. Wrijft krachtig alleen de laterale en voorste delen van de dij.

Richting van massagebewegingen - van de knie naar de zijkant van het aangetaste gewricht.

Zelfmassage is beter om te zitten door te brengen. Niettemin, als het staand wordt uitgevoerd, dan is de achterkant van de dij masserende bewegingen nog steeds niet uitgewerkt. De massage eindigt met een eenvoudige minuut van de knie tot de lies.

Individuele training met een aqua-instructeur, onder leiding van een arts LFK

En tot slot moet worden verduidelijkt dat patiënten die lijden aan artrose van de heupgewrichten zich niet moeten beperken tot beroepen thuis.

Effectieve therapeutische resultaten worden gegeven door oefeningen die worden uitgevoerd op speciale simulators in gymnastiekzalen.

Een bezoek aan dezelfde poel, voor het doel van gewoon zwemmen en het beoefenen van speciale therapeutische aqua-aerobics, moet een levenslange levensstandaard worden.

bron: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Turnen en oefeningen voor pijn en artritis van het heupgewricht

Gymnastiek bij gewrichtsaandoeningen (artrose, coxartrose) is een van de effectieve manieren om hun mobiliteit te behouden en niet om ongeldig te worden.

De patiënt moet onthouden dat tijdens acute pijnen het niet wordt aanbevolen om enige, zelfs de meest eenvoudige, oefeningen uit te voeren.

Het is noodzakelijk om de ontsteking te verwijderen en dan verder te gaan met laden.

Ziekten van de heupgewrichten

Coxarthrosis (of vervormende artrose) is de meest voorkomende pathologie van gewrichtsvijzeloppervlakken.

Het treedt op door micro-verwondingen (onsuccesvolle vallen of blauwe plekken), overmatige belasting (met name overgewicht), artritis, het veroorzaken van secundaire artrose, aseptische necrose van het heupgewricht, langdurige stress en emotioneel terughoudendheid.

De taak van oefentherapie is om de mobiliteitsbeperking (voor zover mogelijk) te verwijderen, pijn te verminderen, de atrofische spieren van de dij te versterken.

De gymnastiek wordt gestopt bij het eerste teken van pijn.

Geleidelijk wordt de belasting verhoogd. De patiënt moet een dagboek bijhouden en alle verbeteringen / verslechtering van zijn toestand noteren. Deze gegevens worden door de behandelende arts geanalyseerd om behandelingsmethoden aan te passen en bepaalde typen oefeningen toe te voegen / te verwijderen.

Als uw lichaam in staat is om langere beroepen te weerstaan ​​en geen pijn ervaart, kan de duur van de training geleidelijk worden verlengd.

Van het grote complex van therapeutische gymnastiek voor de heupgewrichten met artrose en coxarthrose, worden 5 oefeningen toegewezen, wat u ook kunt doen zonder een specialist te raadplegen. Drie ervan worden uitgevoerd in een liggende positie, één zittend en één staand, evenals oefeningen door Evdokimenko.

Oefeningen in een liggende positie

Om deze oefeningen uit te voeren, hebt u een gymmat, een tapijt of een deken nodig. Ventileer de kamer en ontspan:

1. Ga op de grond liggen, de handen zijn recht langs het lichaam. Buig je benen in je schoot. Het belangrijkste doel van de oefening is om de mobiliteit van de heupgewrichten naar rechts / links te vergroten. Strijk de knieën langzaam naar de zijkanten, maar leid niet tot pijnlijke gevoelens. Verbind dan. Herhaal dit ten minste 5 keer (het maximum hangt af van uw toestand), waarbij u probeert de afbuigingshoek telkens met een centimeter te vergroten.
2. Probeer een slinger van elk van de benen te maken. De startpositie is vergelijkbaar met de eerste oefening. De benen zijn recht. Til één been op zonder het in de knie te buigen en begin het heen en weer te zwaaien (zoals een slinger). Voer dezelfde manipulaties uit met het andere been. Als fysieke training het toelaat, kun je beide benen heffen en een oefenschaar doen (rechtervoet gaat naar links, van links naar rechts, en omgekeerd).
3. De startpositie ook. Breng een been omhoog en strek de hiel uit naar het plafond. Doe het minstens 10 keer. Herhaal met het andere been.

Oefening in zitpositie

Om deze oefening uit te voeren, hebt u een comfortabele, stevige stoel nodig. Ga erop zitten, rug recht, handen langs het lichaam, benen bij elkaar.

Buig nu voorover en grijp met uw vingertoppen naar de grond nabij de voeten. Het minimale aantal herhalingen is 10.

Oefening zou een gevoel van spanning en werk moeten geven, maar in geen geval is het pijn.

Oefening in een staande positie

Met coördinatieoefeningen, zorgvuldig uw gezondheid controleren, bij het geringste teken van duizeligheid, onmiddellijk stoppen en gaan zitten.

Het zal een stoel en een kleine stabiele uitstraling aannemen. Ga met één voet op hem staan, houd de stoel vast. Zwaai vooruit / achteruit met uw vrije voet. Het minimale aantal herhalingen is 10 (het is mogelijk minder op het welzijn). Herhaal de vliegen met het andere been.

Nu kun je op de grond gaan liggen en ontspannen. Therapeutische gymnastiek geeft een goed resultaat met artrose alleen met regelmatige oefeningen.

Oefeningen voor heupgewrichten door Evdokimenko

Een bekende reumatoloog en psychofysioloog, Pavel Valeryevich Evdokimenko, ontwikkelde zijn systeem van oefeningen. Hiermee kunt u de beenspieren goed verpompen en heupgewrichten ontwikkelen die worden beïnvloed door coxarthrose.

Zelfs in moeilijke gevallen kan Evdokimenko patiënten het plezier van onafhankelijke beweging herstellen, met behulp van hun behandelmethoden. Het complex bevat 11 oefeningen, waarvan de meeste worden uitgevoerd in een zittende of liggende positie. Hier zijn enkele van hen:

• Spreid het kleed op de grond uit en ga erop liggen met je buik. Verbind je benen met elkaar en strek je armen langs het lichaam. Scheur een voet van de vloer (zo ver als je kunt), houd het 5 seconden aan de bovenkant en laat het zakken. Herhaal minstens 5 keer. Doe hetzelfde met de andere voet. Het is belangrijk om het been op te tillen met behulp van alleen de heupspieren en dit volledig te ontspannen tijdens het verlagen. Voor gewrichten die worden beïnvloed door coxarthrose, is het erg belangrijk om een ​​krachtig gespierd korset te hebben dat hen zou ondersteunen, waardoor de belasting op het kraakbeen wordt verminderd.
• Blijf in dezelfde positie op je buik liggen, slechts één been, buig zo ver als je kunt, in de knie. Scheur het nu van de vloer en blijf maximaal een minuut op het toppunt (minimum - halve minuut). Daarna gaat het been naar beneden en ontspant het hele lichaam. Vergelijk het ook met het andere been.
• Draai naar de rechterkant. Je buigt het linkerbeen in de knie, trekt aan het rechterbeen en tilt het op. Het is noodzakelijk om het ongeveer een halve minuut op gewicht te houden. Lager en volledig ontspannen. Herhaal met het andere been.
• Spiegelreflectieoefening nummer 3. Je moet aan je rechterkant liggen, maar je zult je rechterbeen moeten buigen en je linkerbeen eruit moeten trekken. Verhoog het directe been van de graden tot 3, 0, blijf op de top van de seconden voor 30 en lager. Keer om en werk met het andere been.
• Deze oefening kan op twee verschillende manieren worden uitgevoerd - in statisch en in dynamiek. Voor een statische houding is één keer voldoende voor 1 minuut (of minder, afhankelijk van de toestand). Ga op je rug liggen, je handen strekken zich uit langs je heupen. Nogmaals, werk met je benen. Ze moeten buigen en hun knieën spreiden tot de breedte van hun schouders. Til nu het bekken op en blijf ongeveer 60 seconden op het toppunt. Ga naar de vloer en ontspan. In de dynamiek moet je slechts een paar seconden op het toppunt blijven. Herhaal de oefening in de dynamiek van 10 tot 15 keer.
• Ga op de grond zitten, rug recht, benen bij elkaar, tenen kijken naar je. Gooi een handdoek om je voeten en pak je uiteinden vast. Adem in en begin voorover te buigen. Als je het maximale hebt bereikt, ontspan je zo veel als je kunt en adem je uit. Houd deze positie ongeveer een minuut vast en begin opnieuw te bukken, help jezelf met je handen (trek jezelf langzaam naar voren). Nogmaals, blijf een minuut en ontspan. Probeer op dit punt 10 seconden lang de heupspieren krachtig te belasten en ontspan vervolgens. En nog een keer naar voren strekken, jezelf helpen met een handdoek.

Oefening oefeningen worden eenmaal per dag uitgevoerd. Regelmaat is erg belangrijk. Over een paar maanden kunt u de spanning van de achterste dijbeenspier volledig verlichten en het heupgewricht loslaten.

Artrose is sluwheid. Ziekte voor een lange tijd kan onopgemerkt blijven, ondermijning van uw gewrichten. Het lichaam van het evenwicht verwijderen kan overmatige of ongewone belastingen zijn (bijvoorbeeld een lange wandeling), letsel (vallen).

Ze zijn niet alleen nuttig voor patiënten met pijnlijke gewrichten, maar ook voor absoluut gezonde mensen.

bron: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html