Gymnastiek voor kniegewrichten

Turnen voor artrose van het kniegewricht - welk effect? Oefeningen voor artrose van het kniegewricht: techniek van uitvoeren (video)

Artrose van het kniegewricht is een degeneratief-dystrofische laesie van gewrichtsontstekingsstructuren, leidend tot een verlies van functionele knie-activiteit.

Voor zo'n langdurige definitie is er een reëel probleem: vaak leidt artrose van het kniegewricht tot invaliditeit van de patiënt.

Als je de statistieken gelooft, lijdt elke vierde persoon op de planeet aan ziekten van het bewegingsapparaat, de beschreven ziekte is goed voor ongeveer 25% van de gevallen. U kunt artrose op verschillende manieren behandelen.

Niet de minste rol wordt gespeeld door gespecialiseerde therapeutische oefeningen. Dankzij dit kunt u de voeding van het gewricht aanzienlijk verbeteren en het bewegingsapparaat van de knie versterken.

Maar welke oefeningen zijn het meest effectief en hoe moeten ze correct worden uitgevoerd? We zullen proberen antwoorden op deze vragen te vinden.

Turnen voor artrose van het kniegewricht: de meest eenvoudige oefeningen

De hieronder beschreven complexen zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden.De oefeningen zijn gericht op het oplossen van drie taken:

• Verbeterde bloedtoevoer naar het getroffen gewricht.

• Opschorting van het degeneratieve proces.

• Versterking van spieren en ligamenten.

Ze kunnen zowel thuis als in kleine groepen van 3-6 personen worden uitgevoerd. Het is het beste om deze complexen te doen onder toezicht van een ervaren arts.

Complex 1

1) Ga op het bed zitten. Laat je benen rusten en ontspan je zoveel mogelijk. Start achtereenvolgens langzame bewegingen van de ledematen. De voeten moeten de grond raken en er vrij op schuiven. Run 7-12 keer.

Indien nodig kunt u helpen met uw handen. Doe hetzelfde met het andere onderdeel.

Hoe correct het uitvoeren van vergelijkbare gymnastiek bij een artrose van een kniegewricht is zichtbaar op een foto:

3) De oorspronkelijke positie is identiek. Vanwege "één" rechtzetten beide benen, trek de sokken aan jezelf. Op grond van "twee" om de ledematen terug te brengen in de oorspronkelijke houding. De oefening wordt verschillende keren herhaald.

.

4) Kom op. Benen op schouderniveau tellen "één" om naar de linkerknie te buigen, sterk om het 5-10 seconden ingedrukt te houden, tel "twee" om uit te ademen en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal hetzelfde met het andere been.

.

5) Ga opnieuw op het bed of op een stoel zitten. Benen zijn gescheiden aan de zijkanten van het niveau van de schouders, handen zijn op hun knieën. Vanwege "één" ga je uit bed (stoel), haal adem en spreid zijn handen in tegengestelde richting. Ga op rekening van "twee" terug naar de zitpositie. Herhaal meerdere keren.

6) De beginhouding - liggen. Je kunt op het bed of op de vloer liggen. Handen naar onderbenen om te richten, alle ledematen zijn ontspannen. Vanwege de "één" sterk belasten de spieren van de dijen.

Blijf enkele tientallen seconden (20-40) in deze positie en ontspan dan abrupt.

Complex 2

1) Neem een ​​liggende positie in. Handen op zijn knieën, benen gestrekt, ontspannen. Sterk op de knie drukken, proberen de weerstand van de hand te overwinnen. Ontspan en herhaal hetzelfde met de andere voet.

2) Ga liggen. De benen zijn gebogen op de knieën. Slow motion moet benen in de heupen in verschillende richtingen spreiden. Het is belangrijk om "de knik niet te buigen" met de bewegingsdiepte.

3) Liggend op het bed of op de grond moet je je knieën buigen. Trek als gevolg van "één" de ledematen naar de maag, blijf in deze positie voor een paar seconden. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.

.

4) Ga liggen. De benen zijn ontspannen, rechtgetrokken. Hef je rechterbeen op en scheur het een paar centimeter van de grond af. Begin met het maken van ontspannen cirkelvormige bewegingen met een ledemaat.

.

5) Ga op je rug liggen. Handen lagen achter het hoofd en vormden een slot. Bij het inademen trek je je benen naar je borst, trek je je sokken zoveel mogelijk naar jezelf toe. Bij uitademing keert u terug naar de startpositie.

6) Herhaal dezelfde oefening, maar trek deze keer afwisselend uw benen naar de borstkas.

7) De startpositie is hetzelfde. Buig langzaam de benen in de knieën, druk de voeten stevig op de vloer. Bij inademing, breng een been verticaal omhoog. De tweede moet op zijn plaats blijven en maak dan de identieke beweging met de andere voet.

9) Lig op de grond om tegelijkertijd armen en benen op te heffen, blijf in deze positie en haal diep adem. Bij uitademing is het noodzakelijk om de initiële ligpositie te nemen.

10) Voer de oefening "fiets" uit, terwijl u met de onzichtbare pedalen van uw voeten bladert.

11) Ga voorzichtig op je buik liggen. Leg je handen onder je hoofd (onder je kin). Til het ene been op en dan het andere. De ledematen moeten recht zijn.

12) Kom op. Leun achterover op de stoel. Neem het rechterbeen in de heup tot de maximale amplitude naar rechts. Doe dan de identieke oefening op het andere been.

.

13) Houd de achterkant van een stoel vast. Staand. Met één hand, leun achterover op de stoel, benen gestrekt, vrij. Begin met lichte veegbewegingen heen en weer. Het is belangrijk dat de voet die de vliegen uitvoert zo ontspannen mogelijk is.

.

Complex 3

1) Staande positie. Binnen vijf minuten op zijn plaats lopen, je knieën zo hoog mogelijk optillen. Deze oefening verbetert de voeding van het kniegewricht door de instroom van bloed.

2) Ga op je tenen staan, blijf een paar seconden staan ​​en rol dan op je hielen met een rollende beweging, waarbij je je evenwicht behoudt.

3) Klep voetbewegingen, afwisselend ledematen veranderen.

Alle drie de complexen zijn bij uitstek geschikt om te presteren, zowel in de fase van remissie als in de fase van exacerbatie. Dit zijn de eenvoudigste oefeningen van gymnastiek voor artrose van het kniegewricht. Eenvoud maakt ze echter niet erger.

Gymnastiek voor artrose van het kniegewricht: de meest effectieve oefeningen

De hieronder beschreven oefeningen zijn alleen geschikt voor mensen die artrose in remissie hebben.

Complex 1

1) Ga op de grond liggen. Handen langs de kofferbak, benen recht. Til de linkervoet een paar centimeter van de grond. Houd deze positie een paar seconden vast en laat vervolgens je been zakken. Een goede indicatie is een gevoel van vermoeidheid in de kuitspier.

2) Ga op je buik liggen. Een been buigt naar de knie en tilt de vloer op. Houd 25-40 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been.

Nu moet je langzaam je benen verminderen en terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.

Oefening is moeilijk te volbrengen, daarom, om het te volbrengen of niet, beslist iedereen voor zichzelf, uitgaande van de mogelijkheden van zijn organisme.

4) Ga op je zij liggen. Eén been om te buigen, de tweede om recht te maken. Voer verticale bewegingen uit met een rechte poot.

Complex 2

1) Ga op een stoel zitten. Kantel afwisselend links, dan het rechterbeen, afwisselend.

.

2) Kom op. Leun achterover op de stoel. Vanwege "één" ga je met je ene been naar de teen toe. De tweede blijft op de vloer gedrukt. Rol dan op het andere been en doe hetzelfde.

.

3) Zittend op een stoel om een ​​lichte massage van de knieën, rotatiebewegingen uit te voeren.

Oefeningen van deze twee complexen moeten bij voorkeur tegelijkertijd worden uitgevoerd. Dus het effect van gymnastiek zal maximaal zijn.

Een ander effectief complex van gymnastiek voor artrose van het kniegewricht wordt gepresenteerd op video:

Gymnastiek voor artrose van het kniegewricht: hoe het goed te doen. Tips en trucs

Op internet is er een beschrijving van veel gymnastiekcomplexen voor artrose van het kniegewricht. Maar het is niet altijd duidelijk hoe ze uit te voeren.Er zijn een aantal aanbevelingen:

1) Pijnsensaties moeten worden uitgesloten. Als pijn optreedt tijdens de uitvoering van een oefening, is dit een direct excuus om verdere oefening te weigeren. Dus het complex past niet.

2) Doe geen moeite, zonder eerst een arts te raadplegen.

3) Krampen na inspanning - dit is normaal.

4) Elke oefening wordt 7-15 keer uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 2-4 keer, en geleidelijk de amplitude te verhogen.

5) Het wordt niet aanbevolen om in een snel tempo te beginnen met accelereren. Het is beladen.

bron: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Gymnastiek voor kniegewrichten. Therapeutische oefeningen van Dr. Bubnovsky

Het kniegewricht is een van de meest complexe en beweeglijke in het menselijk lichaam. Het is bestand tegen een zware belasting en vervult belangrijke functies tijdens hardlopen, springen, lopen en andere bewegingen.

Het kniegewricht is behoorlijk moeilijk gerangschikt, daarom worden eventuele stoornissen in het metabolisme of de bloedcirculatie weerspiegeld in de toestand van de weefsels.

Het functioneren van de knie wordt ook beïnvloed door verschillende verwondingen, verhoogde stress en degeneratieve processen die met het ouder worden in het lichaam voorkomen. Dit alles veroorzaakt verschillende ziekten.

Een van de meest effectieve methoden voor hun behandeling is gymnastiek voor kniegewrichten. Het is heel belangrijk dat speciale oefeningen die door de arts zijn voorgeschreven worden uitgevoerd.

Dysfunctie van het gewricht

De structuur van de knie is erg gecompliceerd. Speciale articulatie van botten, een groot aantal spieren en ligamenten zorgt voor beweging in het gewricht in verschillende richtingen.

In dit gewricht bevinden zich speciale elastische kraakbeenden - menisci, die het dempende eigenschappen bieden en de botten beschermen tegen vernietiging. Beweging in de knie is mogelijk door het musculoskeletale apparaat.

Bovendien, in deze plaats is er een groot aantal zenuwen en bloedvaten. Dit alles maakt het kniegewricht erg kwetsbaar voor fysieke stress, trauma en andere effecten.

In deze plaats ontwikkelen zich meestal pathologieën zoals artritis, artrose, synovitis, bursitis, tendinitis, verstuiking en andere. Het herstellen van de functies van de knie is een lang en complex proces. Daarom moet de behandeling van dergelijke pathologieën uitgebreid zijn.

Na het onderzoek en het vaststellen van de oorzaak van mobiliteit en pijn, schrijft de arts verschillende therapieën voor. De behandeling van kniegewrichten met gymnastiek wordt als het meest effectief beschouwd.

Immers, om het werk van spieren en ligamenten te herstellen, om de elasticiteit van kraakbeen te herstellen en de vernietiging van botweefsel te stoppen, is het beste door speciale oefeningen.

De taken van gymnastiek

Een speciaal complex van oefentherapie verbetert de werking van het bewegingsapparaat aanzienlijk.

Het wordt voorgeschreven door een arts, alle oefeningen worden individueel geselecteerd, afhankelijk van het type pathologie, de leeftijd van de patiënt en zijn algemene gezondheidstoestand.

Gymnastiek voor kniegewrichten vervult de volgende functies:

• versterkt de spieren;
• verhoogt de elasticiteit van ligamenten;
• verbetert de bloedcirculatie en metabolische processen in weefsels;
• verhoogt de mobiliteit van het gewricht;
• verlicht pijn in de knie.

Basisregels voor bezetting

Gymnastiek voor kniegewrichten moet worden voorgeschreven door een arts. Immers, afhankelijk van het type pathologie moeten oefeningen anders zijn.

Vooral is het nodig voorzichtig te zijn met lasten op de knieën na verwondingen, met artrose, een acuut ontstekingsproces. Maar het kiezen van de juiste set oefeningen is niet alles, het is heel belangrijk om het goed te doen.

Er zijn verschillende regels, naleving hiervan maakt oefentherapie voor het kniegewricht nuttig:

• klassen moeten regelmatig zijn, tenminste 30 minuten per dag, het wordt vaak aangeraden om gedurende 10-15 minuten 2-3 keer te oefenen;
• het verloop van een dergelijke behandeling zou niet minder dan een maand moeten duren, en in sommige gevallen moet gymnastiek voortdurend worden gedaan;
• oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en zware belastingen op het gewricht;
• de belasting aan het begin van de lessen moet laag zijn, de oefeningen worden met een lage intensiteit uitgevoerd en deze moet geleidelijk worden verhoogd;
• eerst moet het aantal herhalingen van oefeningen 3-5 keer zijn, geleidelijk moeten ze worden verhoogd tot 10-15;
• Het is onmogelijk om pijn te verdragen tijdens het sporten;
• aan het einde van de training moet je je knieën laten rusten - ga liggen, strek je benen, doe een lichte zelfmassage en neem een ​​contrastrijke douche.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek

LFK voor het kniegewricht is de belangrijkste behandelmethode, benoemd voor verschillende pathologieën. Maar niet altijd is de fysieke belasting toegestaan ​​aan de patiënt. Soms moet je op zoek naar andere manieren om het gewricht te herstellen. Turnen is in dergelijke gevallen gecontra-indiceerd:

• met hypertensie;
• met verhoogde intracraniale druk;
• in aanwezigheid van een hernia;
• patiënten met bloedziekten;
• met een ernstige vorm van cardiovasculair falen;
• wanneer de temperatuur stijgt;
• tijdens infectie- en ontstekingsziekten;
• in de eerste maand na operaties;
• met acute ziekte van het gewricht;
• met purulente ontsteking;
• in de aanwezigheid van ankylose.

De beste oefeningen voor knieartrose

Deze ziekte wordt gekenmerkt door een schending van de hoeveelheid en samenstelling van synoviale vloeistof, de vernietiging van kraakbeenweefsel en de beperking van gewrichtsmobiliteit.

In de beginfase van artrose is het de gymnastiek die de bloedsomloop helpt verbeteren en de functies van de knie herstelt. Speciale oefeningen versterken de spieren, verlichten hun spasmen en stoppen de progressie van de ziekte.

U kunt zelfs deelnemen aan een acute periode van de ziekte, maar alleen onder toezicht van een arts. Gymnastiek voor het kniegewricht voor artrose kan dergelijke oefeningen omvatten:

• liggend op de rug, draai de voeten, draai ze, strek de hielen naar voren, strek de gastrocnemius uit;
• vanuit dezelfde positie om afwisselend rechte benen op te tillen;
• trek dan de knie gebogen naar de knie naar de buik toe;
• tijdens de periode van remissie is de oefening "fiets" nuttig;
• zittend op een stoel, schud zijn voet, buig en buig haar in de knie.

Statische oefeningen voor het kniegewricht

In het geval van vernietiging van bot- en kraakbeenweefsels, kan een groot aantal dynamische belastingen schadelijk zijn. Om de ligamenten en spieren te versterken zonder stress op het gewricht zelf, kunt u statische oefeningen gebruiken.

En de vertraging in de uiterste positie moet 40-60 seconden zijn. Het zou niet veel stress en storingen in de ademhaling moeten veroorzaken.

Statische gymnastiek voor het kniegewricht voor artrose kan dergelijke oefeningen omvatten:

• liggend op zijn buik hef je zijn been 15 cm van de vloer, buig het in de knie;
• zittend op een stoel, één voor één rechtzetten, dan het andere been, ze van de vloer tillen en in deze positie houden;
• staand en hand in hand voor steun, op te staan ​​op sokken, dan op de hielen, zo lang blijven hangen.

Gymnastiek methode C. Bubnovskaya

Een bekende arts die de methode van kinesiotherapie beoefent, is van mening dat het mogelijk is om de functies van de knieën alleen te herstellen met behulp van lichamelijke opvoeding, zonder het gebruik van medicijnen.

Dr. Bubnovsky creëerde een speciaal complex dat helpt de gezondheid van de kniegewrichten in elke pathologie te herstellen. Het belangrijkste verschil met de traditionele oefening LFK is dat de oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulators.

Maar je kunt thuis studeren, met behulp van een rubberen elastische band.

Het complex, gecreëerd door Sergei Bubnovsky, draagt ​​bij aan het herstel van gewrichten als gevolg van verbeterde bloedtoevoer en voeding van weefsels en het verwijderen van spierspasmen. Het bevat speciale oefeningen die alleen kunnen worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist:

• Wikkel de knieën in met een kom fijngestampt ijs. In deze toestand laat je ze vallen en loop je zachtjes een paar stappen, leunend op een stoel.
• Vanuit de positie van knielen, is het noodzakelijk om voorzichtig op de hielen te zitten en de handen vast te houden aan de steun. Ten eerste is het beter om een ​​wals of opgerolde mat onder je knieën te plaatsen, waardoor de dikte geleidelijk afneemt. Het is wenselijk om te bereiken dat de verblijftijd in deze positie 5-6 minuten is.
• Zittend op de grond met je benen recht, moet je vooroverbuigen, op je voeten grijpen en je vingers naar jezelf trekken. Daarbij moet u voelen hoe de kuitspieren worden uitgerekt.
• Liggend op zijn buik buig je zijn benen. Help jezelf met je handen, probeer op je hielen te drukken naar je billen.

Krachttraining Bubnovsky

Dit type belasting wordt getoond tijdens de periode van remissie in de beginfase van de ontwikkeling van ziekten van het kniegewricht.

Het uitvoeren van oefeningen met behulp van inspanning helpt de spieren te versterken, de bloedsomloop te verbeteren en de weefsels te voeden.

.

Ze kunnen alleen worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts, omdat in sommige gevallen dergelijke belastingen schadelijk kunnen zijn.

.

Om krachtoefeningen te doen, beveelt Dr. Bubnovsky een rubberen schokdemper in de vorm van een elastische band aan. Eén uiteinde ervan is bevestigd aan het enkelgewricht, het andere uiteinde aan de vaste ondersteuning of het wordt vastgehouden door de hand. U kunt dergelijke oefeningen uitvoeren:

• liggend op zijn buik, buig zijn been in het kniegewricht en overwint de weerstand van de schokdemper;
• het bevestigen van de tape aan de andere kant, zodat het been gebogen is naar de knie, moet je het losmaken;
• op je rug liggen en je been buigen, gefixeerd door een schokdemper;
• zittend op de vloer zijwaarts op de steun, waarvoor de schokbreker is bevestigd, leiden en intrekken van de poot, het overwinnen van zijn weerstand;
• staan, het been buigen, proberen de hiel van de billen te raken.

Wat is schadelijk voor het kniegewricht

Bij verschillende pathologieën worden op deze plaats geen belastingen getoond. Er zijn oefeningen die gewrichtskraakbeen kunnen beschadigen en verder kunnen vernietigen.

Gymnastiek voor kniegewrichten omvat niet springen, rennen of sporten op een hometrainer.

Zeer lastig voor hen, inclinatie met een draai, diepe squats, lunges en andere belastingen in verband met een sterke buiging van de knieën.

Speciale oefeningen die correct worden uitgevoerd, helpen de mobiliteit te herstellen, pijn en ontstekingen te verlichten. Turnen is de beste manier om de progressie van de ziekte te stoppen en de gezondheid van de knieën te herstellen.

bron: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Oefeningen voor artrose van het kniegewricht: geschatte complexen

Therapeutische oefeningen met artrose zijn ontworpen om de mobiliteit van het gewricht te verbeteren door middel van ontgrendeling.

Als u het dagelijks uitvoert, kan het degeneratieve proces lange tijd worden behouden of zelfs tot zijn terugtrekking leiden.

Het onderwerp van vandaag is oefeningen voor artrose van het kniegewricht.

Therapeutische oefeningen met knieartrose

Om te begrijpen wat een gezamenlijk blok is, laten we in herinnering brengen dat artrose niet voor niets de misvorming wordt genoemd:

• De vernietiging van het hyaliene kraakbeen gaat gepaard met een gelijktijdige verdikking van het subchondrale bot
• In de late stadia van het vernietigde kraakbeenachtige oppervlak verschijnen harde calciumuitlopers - osteophyten

Osteofyten van de gewrichten spelen een beschermende rol: als ze niet werden gevormd, zou de kop van het bot uiteindelijk instorten.

De negatieve rol van osteophyten zit precies in het blokkeren van het gewricht, dat ophoudt vrij te bewegen en te roteren.

Benoeming van oefentherapie voor artrose van het kniegewricht

Wat moet echter de curatieve gymnastiek zijn voor artrose van het kniegewricht?

Veel patiënten begaan een ernstige fout door de zieke knie zoveel mogelijk te belasten, honderdduizend keer per dag.

Stel je voor dat je een auto bent met een versleten onderstel dat plotseling over grote afstanden begint te rijden. Wat kan er gebeuren? Dat klopt - de machine zal waarschijnlijk breken.

Maar dit zou niet zijn gebeurd als u een vervanging voor afzonderlijke onderdelen had gemaakt, waardoor de prestatiekenmerken zouden verbeteren.

In ons geval zal de rol van een dergelijke reparatie worden gespeeld door een goed geselecteerde sportschool.

Versterking van de periarticulaire spieren en gewrichtsbanden zal de botgewrichten en "hardlopen" versterken, dat wil zeggen, de motorische functies van ons bewegingsapparaat.

LFK met artrose van het kniegewricht is dus niet ontworpen voor het gewricht zelf, maar voor de femorale en tibiale spieren.

In het voorbijgaan zijn de spieren van de rug, het bekken, de bilspier, de strekspieren van de tenen enz. Betrokken.

: Gymnastiek voor artrose

Vereisten voor therapeutische oefeningen

Turnen kan niet worden gedaan:

• met verhoogde arteriële of intracraniale druk
• op kritieke dagen
• bij verhoogde temperatuur
• met exacerbatie van chronische ziekten
• onmiddellijk na de operatie
• met ernstige hart- en vaatziekten

Als de knieën zwaar gewond zijn, moet je de oefeningen beginnen met statische oefeningen.

Voorbeelden van statische knie-oefeningen

Je kunt ze staan, zitten, liggen. Alleen squats zijn uitgesloten.

• Stijgingen van een rechte poot:Oefening kan worden uitgevoerd zittend op een stoel (op de vloer), liggend op je rug, op je buik, op je zij. Het is belangrijk om al deze voorzieningen te gebruiken om een ​​joint in alle richtingen te ontwikkelen.
  • Als alternatief een van de benen opheffen:
    • Het been moet recht op de knie worden gericht
    • De hoogte van het been kan zo groot zijn als 20 cm - het is zoiets
  • De essentie van de oefening is om je voet een tijdje in een verhoogde positie te houden:
    begin met 10-15 seconden, verhoog dan geleidelijk de tijd om het been op te tillen tot 30 of meer seconden
  • In de spieren van de dijen en het onderbeen moet de spanning worden gevoeld
  • Als je de voet langzaam laat zakken, ontspan je hem een ​​paar seconden
  • In totaal produceren we tien van dergelijke liften
  • Ritmiciteit van bewegingen moet samenvallen met ademhalen:
    • in opkomst we ademen in
    • op de terughoudendheid van de voet - ademhalingshouding
    • naar beneden zakken, uitademen
  • U kunt een meer dynamische versie van de oefeningen toepassen:
    • De vertraging van het been op het moment van herstel is één-twee seconden
    • Om een ​​been of voet te laten zakken is het toch allemaal langzaam en soepel nodig
• Rises van de gebogen poot:Dergelijke liften worden ook uitgevoerd in elke positie.
  • Het been is gebogen op 90 graden in de knie
  • Breng de heup omhoog zonder de hoek van het gebogen been te veranderen
  • We houden de voet op dezelfde manier als beschreven in de eerste oefening
  • Het been weglaten, ontspannen
  • Herhaal 10 keer
  • In een dynamische versie verminderen we de tijd van beperking
• De voeten draaien
  • In de zittende of liggende positie plaatsen we de voeten op een afstand van de lengte van de voet
  • We ontvouwen de voeten naar buiten en houden ze vast aan de spanning van de spieren
  • Zet je voeten waterpas en ontspan
  • Draai nu de voeten naar binnen totdat de duimen elkaar raken
  • We blijven ook in deze positie hangen en keren dan terug
  • Oefening kan worden uitgevoerd met zowel gestrekt en knieën gebogen op de knieën
• Focus op de teen of hiel:Oefening wordt meestal staand uitgevoerd, maar voor ouderen en zwakke patiënten kunt u de mogelijkheid van zitten aanbevelen.
  • We stijgen op zijn tenen, vasthoudend aan de achterkant van een stoel
  • We houden het vast tot een minuut
  • Zakt langzaam naar de hielen
  • Nu wordt de nadruk gelegd op de hielen en worden de tenen van de voeten opgetild en door hen getrokken
  • Zink langzaam naar je sokken
  • We maken scheuren:
    • Eén been met de nadruk op de teen, de andere op de hiel
    • Verander vervolgens de positie van de benen
    • De benen in de knieën proberen tegelijkertijd niet te buigen

Aan het einde van de sportschool is het wenselijk om de voorste en laterale oppervlakken van de heupen te masseren, waarbij de beweging van de knie naar de lies begint.

Dynamische gymnastiek voor gewrichten

Wanneer de pijn weg is, kunt u actievere gymnastiek beginnen. Dit betekent niet dat je gewoon moet rennen, springen of hurken: begin met eenvoudige oefeningen, combineer ze met een kniemassage.

Voorbeelden van dynamische oefeningen bij Gonartrosis

• Zittend of liggend buigt en buigt u afwisselend het rechter en linkerbeen, zonder uw voeten van de vloer te halen. Tegelijkertijd kunt u uw knie kneden met uw handen
• We buigen en strekken ons met onthechting van de voeten van de vloer af. Het is mogelijk om de knie vast te houden met uw handen
• Trek de gebogen knie met je handen omhoog Open het been, rechtzetten
• Zittend op een stoel, leunend op de rug
  • De benen worden rechtgetrokken, met de nadruk op de hielen, handen die aan de stoel vastklampen
  • We buigen de stam naar de knieën, buigen tegelijkertijd de benen in de knieën en laten de voeten op de grond zakken
• We lopen heen en weer in de zittende positie:
  twee of drie stappen vooruit en zoveel mogelijk terug
• We maken de rollen van de sokken naar de hiel, het kniegewricht beweegt en buigt vrijuit
• Liggend op zijn rug voeren gebogen benen de beweging "fiets" uit

Verbeter het effect van medische gymnastiek die zalven voor artrose verwarmen.

Ze kunnen tijdens het laden recht op het oppervlak van de knie worden gesmeerd, door ze te combineren met een massage.

Voor de preventie van gonartrose, evenals tijdens remissie, kunt u de complexe LFK gebruiken, die wordt weergegeven in de onderstaande video.

: Oefentherapie voor artrose van het kniegewricht

(1, 0van 5)
Bezig met laden ...

bron: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk met artrose van het kniegewricht van de 2e graad - effectieve oefeningen thuis en in het zwembad, techniek van de uitvoering, videolessen van therapeutische gymnastiek

De belangrijkste doelstellingen van therapeutische fysieke training (LFK) zijn het verminderen van pijn en het elimineren van symptomen van artrose van het kniegewricht van de 2e graad.

Gymnastiekcomplex verbetert de algemene toestand van een persoon, versterkt de botten en het cardiovasculaire systeem.

Het belangrijkste criterium voor het uitvoeren van gymnastiek met knieartrose is de coördinatie van het oefeningencomplex met een ervaren instructeur of een behandelend reumatoloog.

Wat is het voordeel van oefentherapie?

De intensiteit van herstel voor artrose van het kniegewricht van de 2e graad hangt af van de correct gekozen oefeningen en de doelgerichtheid van de patiënt.

De knie zal snel weer normaal worden als de oefentherapie wordt gecombineerd met een kuur fysiotherapie, elektroforese, moddertherapie of hirudotherapie.

Lichamelijke training is een onmisbare assistent die de volgende effecten op het getroffen gebied heeft:

• vermindert pijn;
• vergroot de gezamenlijke ruimte;
• verbetert de bloedcirculatie;
• helpt bij het versterken van de spieren;
• corrigeert stekelaandoeningen;
• verbetert de functies van het ademhalingssysteem.

Therapeutische oefeningen met artrose profiteren, als het regelmatig wordt gedaan. In dit geval worden de functies van het kniegewricht snel hersteld, zelfs bij een ziekte van de 2e graad.

Zonder een spoor zal de ziekte niet overgaan, maar het zal niet verder komen.

De patiënt zal niet alleen een operatie of een handicap vermijden, maar zal ook volledig terugkeren naar het gebruikelijke levensritme.

Bij het uitvoeren van oefentherapie voor artrose van 2 graden (gonarthrosis), moet u zich houden aan de regels die voor u oefentherapie een prettige, effectieve en veilige procedure zullen maken:

1. Observeer een balans tussen intense gewrichtsbelasting en rusttijd. Het regenereren van het kraakbeen was succesvol, je moet elke 5-6 uur rust geven aan de knie.
2. Effectieve gymnastiek zal zijn als je de oefeningen 30-40 minuten per dag doet, maar niet op een rij, en de tijd verdeelt in periodes van 10 minuten.
3. Verplaats aan het begin van de oefeningen langzaam en verhoog geleidelijk de amplitude.
4. Oefening van 3 keer per dag voor 4-6 herhalingen voor elke oefening.
5. Het uitvoeren van oefentherapie, sta niet toe dat een sterke druk op de knie, negeer de pijn, maak zachte bewegingen.
6. Na het voltooien van het 10 minuten durende turnencomplex, ontspan je, strek je benen, lig je een paar minuten op je rug.

Complex van oefeningen

LFK voorkomt de ontwikkeling van complicaties van artrose en helpt de gewrichtsactiviteit te herstellen, waardoor verdere vervorming van botten wordt voorkomen.

Het curatieve gymnastiekprogramma omvat een hele reeks activiteiten.

Dit zijn gymnastische taken die worden opgelost in verschillende posities van het lichaam, training op speciale simulators en in water, revalidatiecursussen.

Met gonartrose zijn een hometrainer, hatha-yoga, pilates en micro-motion oefeningen nuttig. Alleen ladingen moeten minimaal zijn, onder toezicht van een ervaren instructeur.

Ontwikkel degenererende knie-spieren gemakkelijk met behulp van steppers, die zijn geïnstalleerd in orthopedische centra.

Het principe van hun werk is een imitatie van lopen, waarbij, indien nodig, extra belasting wordt toegepast.

1. Trek je benen naar buiten, buig de rechterknie, til de rechtervoet op, houd je voet 5-7 seconden vast, laat hem naar zijn oorspronkelijke positie zakken. Herhaal met dezelfde linkervoet.
2. Buig één been in de knie, trek het zoveel mogelijk naar de buik, houd het 5-7 seconden vast en laat dan eerst de voet zakken, en dan - de knie (glijdende bewegingen). Herhaal dezelfde bewegingen met de andere voet.
3. Zeer effectieve beenbewegingen, waarbij fietsen wordt nagebootst terwijl de actieve fase wordt afgewisseld met een rustperiode van enkele seconden.
4. Ontspan het kniegewricht, buig beide benen, probeer de billen aan te raken met je hielen. Fixeer voor een korte tijd in deze positie, neem dan de oorspronkelijke houding aan, ontspan.
5. Strek beide benen, til ze 15 graden op, maak bewegingen die een schaar simuleren, wanneer de benen afwisselend omhoog komen en naar beneden vallen.

Op de maag

1. Til een knie recht uit de grond met 30 graden, houd deze een paar seconden vast en zorg ervoor dat de gluteale spieren zijn vastgeklemd. De beenspieren zijn zo strak mogelijk, het lichaam wordt op de grond gedrukt. Probeer gelijkmatig te ademen.

   Laat het been langzaam zakken en doe hetzelfde met het tweede been.

2. Oefening nummer 1 in een snel tempo, hou je voet 1-2 seconden vast. Dit zal zorgen voor graad 2 artrose om de bloedsomloop in de zieke knie te verbeteren.
3. Hef je armen en benen recht boven de vloer. Houd ze 30 seconden vast en ga dan heel langzaam terug naar de beginpositie. Om de spieren van de knie te versterken, compliceert u de taak. Beweeg je armen en benen langzaam uit elkaar en duw ze uit elkaar.
4. Buig een poot in een rechte hoek, til hem op en bevestig gedurende 30 seconden. De rug mag niet doorbuigen en de maag moet stevig op de grond worden gedrukt. Laat je been langzaam zakken, rust uit en doe hetzelfde met je tweede been.
5. Oefening 4 in een snel tempo, maar de bewegingen moeten vloeiend zijn en pauzeren tussen herhalingen - niet minder dan 2 seconden.

staand

1. Pak de achterkant van de stoel vast, klim op de tenen, blijf gedurende 1 minuut staan. Na verschillende herhalingen en rust opnieuw, voer de oefening uit in een meer dynamische versie. Kniegewrichten moeten worden gespannen en gelijk worden gehouden.
2. Sta tegen de achterkant van de stoel, leun op de hielen, fixeer gedurende 1 minuut. Herhaal de oefening in een dynamischere versie.
3. Voer vloeiende overgangen uit van teen tot hiel, en sta tegen de achterkant van de stoel.

   Met artrose van de 2e graad, activeert deze oefening de bloedcirculatie.

4. Pak de achterkant van de stoel vast met beide handen. Neem de rechte benen opzij. Bewegingen moeten zo langzaam mogelijk zijn, zodat de kniespieren worden versterkt.
5. Draai zijwaarts naar de achterkant van de stoel, pak deze met één hand vast. Voer afwisselend heen en weer heen en weer met gelijke voeten.

Zittend op een stoel

1. Voer oefentherapie uit, zittend op een stoel met een rechte rug. Leg je handen op je knieën en sluit jezelf op. Rek en ontspan de spieren van de dij en de kniegewrichten moeten onbeweeglijk blijven.
2. De beginpositie is hetzelfde. Houd je handen bij de stoel. Til je gestrekte benen op, spreid ze in verschillende richtingen, breng ze dan weer samen en laat ze zakken naar de beginpositie.
3. Houd in een zittende positie beide benen recht, probeer de vloer met je handen aan te raken, zonder de kniegewrichten te buigen.
4. Buig op zijn beurt de kniegewrichten van elk been en maak ze los, waarbij het rechtgetrokken been aan de bovenkant een paar seconden wordt vastgezet.
5. Trek in dezelfde houding op zijn beurt eerst een been naar de buik en vervolgens de andere, buigend naar de knie.
6. Plaats beide voeten op de grond, spreid ze vervolgens uit tot de breedte van de voet, sta op vanuit de stoel en spreid je armen. Na 2-3 seconden keert u terug naar de beginpositie.

Lfq in water

Lfk in water is een volwaardige vervanging van therapeutische gymnastiek.

Bij gebruik van deze unieke ontwikkeling, de bijzonderheden van de impact van het aquatisch milieu op menselijk lichaam, omdat hydrostatische druk de stroom van bloed naar de gewrichten versnelt, waardoor de uitwisseling verbetert stoffen. Klassen in het zwembad worden getoond aan die mensen die pijn ervaren, die onder normale omstandigheden oefentherapie doen. Hier zijn enkele oefeningen:

1. Loop langzaam op de bodem van het zwembad, buig en knik buigt 3-5 minuten.
2. Als alternatief, buig je benen terug, probeer je billen aan te raken met je hielen.
3. Langzaam passeren van het zwembad, doe gedeeltelijke squats (tot 30 keer), zodat het gezicht boven het wateroppervlak blijft.
4. Zwem in elke stijl en gebruik je benen zoveel mogelijk.

Contra

LFK met artrose van de knie moet strikt worden uitgevoerd tijdens de periode van remissie. Als de patiënt de ziekte verergert, moet deze bij elke belasting op de knie worden weggegooid. Therapeutische gymnastiek heeft ook contra-indicaties:

• acute chronische ziekten;
• ernstig letsel;
• verstoring van de cerebrale en coronaire circulatie;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• bloeden;
• zwelling van het kniegewricht;
• ernstige hart- en vaatziekten;
• postoperatieve periode;
• een hernia.

Naast contra-indicaties is elke beweging die ernstige pijn veroorzaakt, daarom verboden bij artrose van de knie het is verboden om zwaar te hurken, veel te lopen, schokkende oefeningen uit te voeren en groot te gebruiken inspanningen. Als bij ЛФК bij de patiënt een chronische ziekte verergerd is, is het noodzakelijk om zelfs voor een week te weigeren om te turnen.

lessen van therapeutische gymnastiek

LFK helpt de effectiviteit van de behandeling van de ziekte te verhogen.

Maar hoe zit het met degenen die geen toegang hebben tot zwembaden, revalidatiecentra, werken met een personal trainer? Maak gebruik van de selectie van verschillende videolessen hieronder, die u naar uw computer kunt downloaden en vervolgens thuis professioneel met hen kunt communiceren. Zorg ervoor dat u tijdens de oefening de fysieke conditie van de knie bewaakt, gooi deze meteen weg.

Hoe pijn in de kniegewrichten verlichten - Muslim Jamaldinov

Artrose van de knie treedt op bij langdurige zware fysieke inspanning, van overgewicht of na ernstige knieblessures.

Om pijn te verwijderen, moet u uw levensstijl volledig veranderen: houd u aan een zoutvrij dieet, afscheid nemen van overtollige kilo's, zware fysieke arbeid opgeven, gymnastiek.

Kijk naar de video waarin het hoofd van de afdeling sportrevalidatie Dzhamaldinov M. R. toont het verloop van oefeningen die pijn verlichten:

Oefeningen van Sergei Bubnovsky

Onder de leidende Russische specialisten die met succes artrose van de 2e graad knie behandelen, valt Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich op. "Het hoogtepunt" van zijn therapeutische gymnastiek is wandelen op zijn knieën, wat pijnlijk lijkt voor de zieken.

Maar met een dergelijke therapie is er ook bescherming - een zelfgemaakte knie, voor de vervaardiging waarvan in het dichte weefsel geplet ijs moet worden gegoten. De arts heeft andere unieke methoden.

Bekijk een video met Bubnovsky's gymnastiek:

Healing gymnastiek van Dr. Evdokimenko

Bekende reumatoloog Pavel Valeryevich Evdokimenko weet alles over de behandeling van artrose van het kniegewricht.

Hij schreef meer dan 10 boeken over deze veel voorkomende ziekte en hun bloedcirculatie is al voor een half miljoen voorbij.

De dokter biedt iedereen die een complex van gymnastiek wil bezitten, dat hij heeft gecreëerd als resultaat van een succesvolle langdurige praktijk. Kijk naar de video waar gymnastiek wordt getoond voor artrose van het kniegewricht volgens Evdokimenko:

Feedback op resultaten

bron: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Gymnastiek voor patiënten met gewrichten

Gymnastiek voor gewrichten - een van de belangrijke voorwaarden voor verlichting van de aandoening met artrose.

Complexe oefeningen voor gewrichten moeten dagelijks worden uitgevoerd, gedurende vijftien tot dertig minuten.

Dan zal in een vrij korte tijd, anderhalve maand, de mobiliteit van de gewrichten verbeteren, artrose zal beginnen af ​​te wijken.

Therapeutische oefeningen voor gewrichten verschillen van de gebruikelijke sportactiviteiten. Zijn eigenaardigheid is dat de oefeningen in het complex niet gericht zijn op het vergroten van de belasting van de spieren, maar op het verbeteren van de beweeglijkheid van de gewrichten. Daarom zijn ze eenvoudig genoeg om ze gemakkelijk uit te voeren.

Beoordeel de conditie van je gewrichten en kies oefeningen die je kunt en jezelf. Kleine tests laten zien hoe mobiel die of andere delen van de wervelkolom en ledematen zijn.

1. Kantel je hoofd naar beneden en raak het borstbeen aan met je kin;
2. Kantel uw hoofd naar links en naar rechts en probeer de schouder met uw oor aan te raken;
3. Breng je schouders naar achteren en verbind je schouderbladen;
4. Leg je handen in het "slot" achter, op het niveau van de schouderbladen;
5. Ga vijf of zes keer zitten zonder de hulp van handen;
6. Leun naar voren zonder je benen te buigen. Probeer het voorhoofd met je knieën aan te raken;
7. Zet je voeten op de breedte van je schouders, reik met je handen naar de vloer;
8. Ga achteruit staan ​​zodat je het voorwerp op de vloer achter je kunt zien.

Als alle oefeningen gemakkelijk werden uitgevoerd, is therapeutische gymnastiek voor de gewrichten niet zo noodzakelijk voor jou. Men mag echter de actieve gezonde manier van leven niet vergeten en met een erfelijke aanleg voor artrose is het noodzakelijk om oefeningen te doen om de gewrichten twee of drie keer per week te versterken.

Gymnastiek voor patiënten met gewrichten - basisoefeningen

Gymnastiek voor gewrichten bestaat uit een reeks eenvoudige oefeningen. Fysiotherapie met gewrichtsaandoeningen is een geweldige manier om hun mobiliteit te verbeteren, pijn en ontsteking te verlichten.

Oefeningen voor gewrichten zijn verdeeld in verschillende groepen, ze kunnen afwisselend worden uitgevoerd, of direct per complex. Alles hangt af van de toestand van het lichaam, hoe gereed het is voor de lasten.

Therapeutische oefeningen voor gewrichtsziekten omvatten noodzakelijkerwijs de volgende oefeningen:

1. Voor de ontwikkeling van de gewrichten van de cervicale regio - hoofd hellingen naar links en rechts. Ze moeten heel voorzichtig gebeuren, nekwervels - een nogal zwakke plek in het lichaam. Niet belasten, oefeningen doen voor de gewrichten, proberen de nek en de humerus te ontspannen.
2. Als het trainen van de schoudergordel, voer je de schommels en rotaties uit met je handen, verschillend in amplitude.
3. Therapeutische oefeningen voor de gewrichten van de ellebogen en polsen - flexie en extensie van de handen, push-ups van de tafel.
4. Effectieve LPC bij patiënten met gewrichten van de vingers - om je hand in een vuist te knijpen en te laten knellen, en ook om je vingers zo breed mogelijk naar de zijkanten te spreiden.
5. Gymnastiek voor patiënten kniegewrichten - squats. Als je ze moeilijk maakt - leun op een stoel of tafel.
6. Goede training voor de heupgewrichten - zwaait de benen heen en weer, evenals uitrekking - touw in lengterichting en dwarsrichting. Vergeet niet dat gymnastiek voor de zieke gewrichten niet door kracht wordt gedaan, je moet geleidelijk aan op de snaar gaan zitten, elke dag een beetje meer uitrekkende spieren en ligamenten.

   Voer in geen geval IFR uit bij patiënten met gewrichten en probeer de maximale resultaten op één dag te bereiken. Dit zal het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.

Fysiotherapie voor gewrichtsaandoeningen, waar u op moet letten

Bij polyartrose, en ook als de beweging van de gewrichten ernstig ongemak en pijn veroorzaakt, moet een reeks oefeningen worden gedaan door een arts.

LFK bij patiënten met gewrichten moet in dit geval onder toezicht van specialisten staan.

Wanneer de conditie verbetert, kan gymnastiek voor gewrichten thuis worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor patiënten met kniegewrichten zal veel comfortabeler zijn als je de gewrichten eerder hebt uitgerekt door middel van massage met behulp van Collageen Ultra crème.

Gymnastiek voor gewrichten zal effectiever zijn als je speciale zalven gebruikt voor en na de training. Dit zijn preparaten met gehydrolyseerd collageen en glucosamine, die ontstekingen verlichten en de productie van een samengesteld smeermiddel verbeteren.

.

Zo zal gymnastiek voor patiënten met kniegewrichten, die de patiënt behoorlijk onaangename sensaties brengt, dat wel veel comfortabeler, als je eerder de gewrichten strekte, na een massage met behulp van collageencrème Ultra.

.

De crème stimuleert de productie van gewrichtssmering, versnelt de circulatie van bloed. Dankzij dit worden de gewrichten mobieler, de oefeningen veroorzaken geen pijn.

Het is noodzakelijk bij de behandeling van gewrichtsaandoeningen niet alleen de externe impact, maar ook het opladen van nuttige stoffen van binnenuit.

Bioactieve additieven die collageenhydrolysaat bevatten, voorzien het lichaam van dit materiaal dat nodig is voor het herstel van het gewrichtsweefsel.

WAAR KOPEN MET ULTRA COLLAGEN >>

bron: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov